Самая низкокалорийная еда (для похудения)
Быть стройным и подтянутым — это мечта пpaктически каждого человека. Для того, чтобы реализовать ее, многим требуется прилагать массу усилий, таких, как физические нагрузки, контроль над своим питанием и весом. В этом кропотливом труде поддержку худеющим оказывают диетологи, специалисты, чьим призванием стала тщательная оценка режима питания, пищевых привычек своих пациентов, а также составление подходящего меню.
Благодаря исследованиям таких специалистов мир узнал о том, что не все пищевые продукты приносят пользу человеческому организму, что их энергетическая ценность может существенно отличаться, а переработка и усваивание человеческим организмом происходит совершенно разными способами.
Содержание статьи:
Что такое низкокалорийная еда
Особым почетом среди поклонников диет и методик похудения пользуется так называемая низкокалорийная еда. Принято считать, что степень калорийности продукта обуславливает то количество энергии, которое он сообщает человеку при полном переваривании.
Рассчитывается этот показатель обычно на 100 граммов продукта. В результате каждый продукт имеет свою калорийность, и у некоторых продуктов она будет выше, а у других, соответственно, ниже. Самыми высококалорийными продуктами считаются те, в составе которых содержится большое количество жиров.
Затем по степени калорийности следуют высокоуглеводные продукты, и замыкают перечень продукты с повышенным содержанием белка.
Именно продукты с низкой калорийностью считаются основой при составлении правильного питания для разумного и эффективного снижения веса. Но не стоит считать, что низкокалорийная еда — это сплошные белки. Благоразумный подход в составлении рациона требует, чтобы даже самое низкокалорийное меню было сбалансированным по составу и содержало также жиры и углеводы.
Какая она, самая низкокалорийная еда? Для начала следует обозначить, что ряд продуктов диетологи и вовсе обозначают, как продукты с отрицательной калорийностью, и именно они будут лежать в основе низкокалорийного питания.
Продукты с отрицательной калорийностью и низкокалорийные продукты
Чтобы эффективно снижать массу тела необходимо, чтобы ежедневные энергозатраты организма превышали его энергопотрeбление. И поэтому низкокалорийная еда для похудения должна содержать меньше калорий, чем требуется для нормального функционирования организма.
Либо же, как в случае с продуктами с отрицательной калорийностью, энергии на их переваривание должно уходить столько же или даже больше, чем она сама несет. Что относится к таким продуктам:
- — овощи зеленого цвета, в особенности, капуста, огурцы, черешковый сельдерей, различные виды салатов, петрушка и укроп, а также сладкий перец, баклажаны и кабачки-цуккини. При высоком содержании воды в своем составе, они также богаты клетчаткой, которую пищеварительный тpaкт достаточно долго переваривает, при этом прилагая значительные усилия
- — грибы, как один из самых богатых белком продуктов
- — кислые фрукты, такие, как лимоны и грейпфруты, яблоки, ананас
- — ягоды: клюква, брусника, а также арбуз
- — имбирь, корица, перец чили, семена льна, кориандр и тмин.
- — морская капуста, чука-водоросли.
Все эти продукты, при условии, что питание не будет ограничиваться сугубо их употрeблением, могут способствовать снижению веса. К ним, разумеется следует добавлять более «основательную» пищу. И, чтобы низкокалорийная еда с указанием калорий не внушала опасений по поводу голодного обморока, дополнять ее следует следующими продуктами:
- — мясо птицы, кролика или нежирная говядина,
- — лимонный сок, в качестве приправы,
- — бобовые, как неоценимый источник белка,
- — макароны из твердых сортов пшеницы,
- — цельнозерновой или отрубной хлеб в небольшом количестве,
- — оливковое масло, как источник жизненно необходимых жиров,
- — красная или белая рыба, морепродукты,
- — орехи и сухофрукты в небольшом количестве.
Принципы приготовления низкокалорийной еды
Разумеется, не только состав продуктовой корзины влияет на энергетическую ценность готовой еды. Немаловажную роль играет способ приготовления.
Вполне логично, что обжаренная в масле курица будет нести существенно большее количество калорий, нежели отваренная в бульоне или же приготовленная на пару. Какие способы приготовления могут помочь сохранить низкое количество калорий?
- — Употрeбление в сыром виде — это способ максимально сохранить витамины и полезные вещества, при этом, не утяжелив пищу. Такой способ подходит не для всех продуктов: есть так можно исключительно свежую еду, не прошедшую процесс заморозки. Основной упор на употрeбление в сыром виде следует делать для овощей, фруктов, ягод. Для улучшения вкуса и облегчения переваривания их можно сдобрить лимонным соком и оливковым маслом.
- — Приготовление на пару позволяет также сохранить полезные свойства продуктов, в особенности для мяса, рыбы и плотных овощей, таких, как спаржа, морковь, стручковая фасоль.
- — Отварная пища хороша по-своему. Во-первых, на основе этого принципа можно приготовить большое количество супов, которые будут насыщать организм, но не изобилуют при этом калориями, также можно в отварном виде употрeбллять грибы, овощи, рыбу, макароны.
- — Альтернативой вкусной, но вредной жарке в масле станет запекание мяса, рыбы и овощей под грилем или в духовке.
Чтобы похудеть, вовсе необязательно истязать себя невкусной и однообразной пищей. Низкокалорийная еда на деле может быть крайне разнообразной, как по составу, так и по способу приготовления.
Чтобы соблюсти необходимый телу баланс, оптимальным выходом будет составление низкокалорийного меню совместно с диетологом. Но и простое введение в рацион этих продуктов поможет снизить калорийность рациона, а заодно — постепенно перевести пищевые привычки в более здоровое русло.
adminОдин человек спросил меня: Геронда, что больше всего соединяет мужа с женой? — Признательность, — ответил я ему...
28 03 2024 11:55:46
Вид ратуши со смотровой площадки церкви Святого ПетраЛюбопытным путешественникам интересны различные туристические направления и, надо сказать, многие из них действительно поистине удивительны...
27 03 2024 9:17:14
ru выделили 8 основных маркеров, по которым можно определить, честный перед вами человек или притворщик...
25 03 2024 2:14:23
Базовые хаpaктеристики 1-го лунного дняПо своей энергетике является активным днём...
24 03 2024 12:19:54
ru предлагает совершить небольшое путешествие по известным местам мира, которые приготовили нам встречу с чем-то абсолютно неожиданным...
23 03 2024 23:37:48
К чему снится Ветка: толкование по 100 авторамСонник XXI векаВетка во сне к чему снится сновидцуВетка – Держать во сне ветку в руках – к скорой перемене в делах, если она с плодами и зелеными листьями – к богатству и прекрасно проведенному времени в кругу друзей...
22 03 2024 14:53:38
Ведь рождение ребенка достаточно ответственный шаг, многие женщины уязвимы...
21 03 2024 2:20:18
20 03 2024 11:29:58
Содержание статьи:Сам процессЭтот бак заполнен солевым раствором с такой же температурой, как тело человека, и придаёт ощущение невесомости, так как солевой раствор, если вспомнить химию, удерживает предметы на плаву, вот и человек — это тот предмет, который может ощущать чувство парящей птицы в этом растворе...
19 03 2024 8:48:41
Содержание статьи:Какой утюг выбрать, хозяйка должна решать самостоятельно, исходя из собственных предпочтений...
18 03 2024 0:36:56
Существует три вида пенсии: социальная, страховая и накопительная...
17 03 2024 2:25:17
Что означает имя Октябрина: Искусственно созданное в СССР имя прославляет Октябрьскую революцию...
16 03 2024 15:55:29
Рассмотрим, какие виды государственной помощи инвалидам предусматриваются действующим законодательством РФ...
15 03 2024 0:54:33
Выдавать какие-либо прогнозы зарплате МВД в 2019 году не имеет особого смысла, пока не принят федеральный бюджет...
14 03 2024 13:52:26
Уменьшительная форма имени: Олежка, Олегушка, Олеся, Лека...
13 03 2024 21:53:49
Он прекрасно знает, что можно вам посоветовать и какая причёска будет радовать вас в течение всего дня, не падая и не меняя своей формы...
12 03 2024 4:16:36
604946Добраться до крепости Еникале проще всего, двигаясь от центра Керчи в сторону паромной переправы, по Киммерийскому шоссе или от паромной переправы к городу...
11 03 2024 1:32:53
А есть фильмы, которые меняют тебя навсегда...
10 03 2024 6:14:15
09 03 2024 6:54:19
Аааа, помогите, что же делать, он пропал, не звонит и не пишет, — типичный пример жалобы подругам или в интернет-сообщество...
08 03 2024 0:15:20
К чему снится Блюдо: толкование по 100 авторамСонник для всей семьиВидеть еду на Блюде, как разгадать символику снаБлюдо — блюдо, целая тарелка с едой – на днях вас пригласят на вечеринку или устроят романтический вечер...
07 03 2024 6:32:58
Результат ощущаются через несколько дней после операции...
06 03 2024 21:42:37
И если в первом году после возвращения налогообложения на движимое имущество установленная региональными властями ставка сразу достигла показателя в 1,1%, то в 2019 году ее уже планировалось увеличить вдвое...
05 03 2024 6:29:55
04 03 2024 22:11:44
Будет интересно!Какой ваш китайский знак Зодиака?Китайский зодиак (с китайского «Шэн сяо» фактически переводится как «похожий на рождение»)...
01 03 2024 15:48:48
Множество людей говорят я не смогу, у меня не получается, и на этом останавливаются...
28 02 2024 1:40:22
27 02 2024 4:27:15
Чтобы попасть в страну, нужно оформить въездные документы...
26 02 2024 23:41:40
В результате предстоящие новогодние каникулы запланированы Минтрудом с 30 декабря 2018 года по 8 января 2019 года...
25 02 2024 5:41:56
Чтобы не поддаваться пропаганде и манипуляциям недобросовестных СМИ, важно понимать, по каким принципам работает эта система...
24 02 2024 8:10:43
Какой график перекрытия дорог в Москве предусмотрен на 9 мая 2020 года — какие улицы и в какое время будут недоступны для автомобильного движения...
23 02 2024 17:30:46
Судьба вырвала меня из городской двушки улучшенной планировки и забросила в деревню, в дом, в котором в подвале стояли газовые котлы, на кухне — газовая колонка, а ведро с мусором надо было выносить метров за 150...
22 02 2024 21:11:43
Каждая из этих анатомических структур подвержена движению во время произношения звуков и приема еды...
21 02 2024 17:38:35
В этот важный во всех смыслах день, экономисты, плановики, работники, контролирующие финансовые потоки предприятия и не только, принимают искренние и теплые поздравления...
19 02 2024 15:30:54
Содержание статьи:Почему ребенок ходит на носочках?Сразу хочется успокоить многих мамочек тем, что иногда ребенок ходит на носочках только потому, что ему так хочется или удобно...
18 02 2024 0:40:11
Родственникам необходимо понимать, что лучше вложить деньги в длительную диагностику, нежели потом избавляться от сотни побочных эффектов...
17 02 2024 20:42:42
Данный способ для составления соглашения купли-продажи является одним из самых удобных...
16 02 2024 10:17:48
Это могут как различные предметы, то есть подарки материальные, так и какие-либо невещественные, так сказать, духовные подарки...
14 02 2024 14:43:39
Теперь вы поймете, почему поступаете тем или иным образом...
13 02 2024 11:12:22
Также соискателям предстоит пройти экзамен на РВП по стандартам 2019 года...
12 02 2024 8:46:59
Дворцово-парковый ансамбль представляет собой памятник архитектуры начала XX века...
11 02 2024 17:36:26
е расскажем, чем полезен Димексид для волос, а также о масках для волос с содержанием этого чуда-средства...
10 02 2024 10:17:18
И родители, которые так заботятся о своих чадах, получают абсолютно инфантильную личность...
09 02 2024 20:40:17
Размер плода на 5 неделе беременности и его развитиеРазмер плода на 5 неделе беременности достигает уже семи миллиметров, вес эмбриона составляет целых 5 граммов, и у него уже есть околоплодная жидкость, в которой он благополучно «зависает», скрутившись калачиком...
08 02 2024 1:40:38
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::