6 упражнений, которые можно делать, не вылезая из постели
Существует множество видов гимнастики и упражнений, с помощью которых можно сбросить вес или накачать мышцы. AdMe.ru нашел несложный комплекс, который может больше: он приведет ваш организм в норму утром, освежит перед началом рабочего дня и даже улучшит настроение, а еще гармонизирует работу внутренних органов и расправит позвоночник.
Теперь мы с удовольствием позволяем себе утром понежиться в кровати, постепенно просыпаясь с этой гимнастикой.
Утром после пробуждения не вскакивайте резко с кровати. Дайте себе немного полежать и потянуться.
Уберите из-под головы подушку и скатайте (лучше с вечера) из полотенца валик диаметром около 8 см.
Валик подложите под спину так, чтобы он проходил по нижним углам лопаток, откиньте руки за голову. Ваша задача — расслабиться, растаять на валике, как мороженое тает на солнце.
Улыбнитесь губами, глазами, попробуйте улыбнуться и животом, и гpyдью, и всем телом, продолжая лежать на валике спиной.
Все оставшиеся упражнения выполняются лежа на спине с валиком под шеей.
Переложите валик под шею. Разотрите ладони до тепла и как будто умойтесь – проводя ладонями вверх по лицу, ко лбу, к затылку и описав круги вокруг ушей.
Умываем так же шею, гpyдь и живот.
Все еще лежим на спине с валиком под шеей. Левой рукой обхватываем правую и плотно проводим от мизинца по внутренней поверхности руки до локтя, подмышки и вниз к талии, то есть как бы отжимаем все лишнее из руки.
То же повторяем с другой рукой.
Повторяем это и для ног, как бы выжимая из них все лишнее, крепко обхватив со внутренней стороны от носочка, вниз по голени и так до самого паха.
Лежа на спине с согнутыми ногами, берем левую пятку в руки и хорошенько растираем. Затем нажимаем на подошву в тех местах, где она соприкасается с землей при ходьбе.
Это наши корешки. Они под каждым пальцем стопы, а также на самой стопе и на пятке.
Вытягиваемся, подняв сложенные в замок руки за голову. При этом носочки тянем на себя, а пятками тянемся вниз.
Опуская руки вниз, носочки оттягиваем, как делает балерина. Повторяем пару раз.
Теперь потянемся наискосок – вытягивая противоположные руку и ногу. Нетянущуюся ногу согните в колене и наклоните в сторону, голову поверните к вытянутой руке.
Потянитесь и повторите то же самое с другой рукой и ногой.
Прижмите согнутые колени к животу, руки разложите по сторонам. Одновременно кладем согнутые ноги влево и поворачиваем голову вправо. Затем делаем то же самое в другую сторону.
Повторяем так столько, сколько захочется.
Для достижения максимальной пользы, встав с кровати, вы можете немного поползать по полу на четвереньках и подышать животом.
Вот теперь вы полностью готовы к любой дневной активности!
admin
Больше, чем за пол столетия фармакологи открыли десятки антибактериальных препаратов, которые активны по отношению к самым разным возбудителям...
04 06 2026 14:33:22
Как подать заявление и документы для развода через судСразу стоит обговорить важный момент – если имущественных претензий много, или нужно оформлять алименты на ребенка, процедуру развода в суде должен вести хороший адвокат...
03 06 2026 14:59:44
Что это такоеПрежде всего, следует упомянуть о том, что ЕДВ – это дополнительная выплата, которая положена различным незащищенным категориям населения, в обмен на отказ от положенных им по закону льгот...
02 06 2026 4:23:20
Это не камешек на фотографии...
01 06 2026 1:52:26
Во-первых, далеко не все можно приобрести за рубли, а что касается выезда за границу, то российские деньги там просто бесполезны, поэтому не удивительно, что обмен или покупка зарубежных денег сегодня вполне обыденная вещь...
31 05 2026 0:17:55
Для начала стоит отметить, что такой документ подается обязательно в присутствии собственника жилья, где будет зарегистрирован гражданин...
30 05 2026 10:56:18
Достаточно распечатать бланк договора, заполнить его и поставить подписи продавца и покупателя...
28 05 2026 9:17:11
Именно поэтому их выбор очень важен и у родителей возникает много вопросов, как правильно сделать этот выбор...
27 05 2026 11:50:41
Норма определяется исходя из недели внутриутробного развития младенца...
26 05 2026 11:37:59
Содержание статьи:Украшение комнатыУчаствовать должны и взрослые...
24 05 2026 4:27:42
Перед вами откроются совершенно новые горизонты, в течение года вы сумеете достигнуть значительных успехов и в профессиональной области, и в личной жизни...
23 05 2026 14:23:34
Женщина может создать из книги свой уникальный дневник беременности и родов, проживая интересные и актуальные темы...
22 05 2026 14:17:40
Тем не менее открыть счет в банке Германии гражданину России вполне возможно, но только при условии серьезной подготовки...
21 05 2026 22:42:15
Важнейший вопрос для россиян, впервые собирающихся на Крит: нужен ли шенген или для поездки на остров предусмотрен безвизовый режим?Плюсы и минусы отдыха на острове КритОстров Крит называют одной из жемчужин Средиземноморья...
20 05 2026 1:35:25
Как развязать язык свидетелю? Как наладить отношения с коллегами? Кто-кто, а выдающийся следователь Ким Стоун знает об этих задачах все! За годы работы героиня нового бестселлера Анжелы Марсонс «Исчезнувшие» выработала правила, которые позволяют ей совершать чудеса в профессии и оставаться всеобщей любимицей — правда, только среди читателей...
19 05 2026 5:53:31
Также известно, что сегодня производные его используются, как в православных, так и в католических государствах, но именно в Италии распространено имя Натале...
18 05 2026 18:29:56
Случаи получения доли с квартиры родителей снохой или зятем судебной пpaктике известны...
17 05 2026 3:38:49
Мы в AdMe...
15 05 2026 4:42:33
Но так ли все сладко, как кажется на первый взгляд?Востребованные вакансииСейчас в Швейцарии наблюдается нехватка специалистов по следующим вакансиям (со средней зарплатой в месяц):IT-специалисты (8000-10000 евро)инженеры (9500 евро)фармацевты (9000 евро)врачи (9000-12000 евро)экономисты (13000-15000 евро)строители (7500 евро)государственные служащие (8000 евро)учителя (7000-8000 евро)...
13 05 2026 16:20:49
— Анна, в 23 года Вы стали главным редактором...
12 05 2026 7:41:21
Поэтому на очень ранних сроках они не дают результатов...
10 05 2026 9:47:21
Нелеченый насморк со временем приобретает катаральную форму...
09 05 2026 14:25:55
Содержание статьи:Как создать сундук для денег на свадьбу своими руками? Справиться с очередной приятной задачей будущим молодоженам поможет подробный инструктаж...
08 05 2026 1:45:31
По истечении срока Договора Арендатор, надлежащим образом исполнявший свои обязанности, имеет преимущественное право на заключение договора на новый срок...
07 05 2026 17:24:30
Уменьшительная форма имени: Гена, Геня, Геша, Геха, Генаша, Генаха, Генуся...
06 05 2026 6:35:19
Длина реки составляет всего 11 километров...
05 05 2026 9:58:52
Тенденции моды коснулись и обуви в том числе...
04 05 2026 21:36:57
Но видоизменения в праве каждого на отдых, гарантированные Конституцией РФ, никоим образом не коснулись накопления неиспользованных дней за предыдущие годы...
03 05 2026 17:42:24
Общая хаpaктеристика совместимостиНесмотря на то, что для всех отношения этой пары кажутся обреченными на провал, Бык и Крыса способны создать гармоничную пару...
02 05 2026 9:17:18
На этом сроке происходит минерализация зубов, закладываются основы для последующей смены постоянных зубов...
01 05 2026 15:27:38
В воскресенье стоит выделить некоторое время для работы над календарем и решить, когда вы займетесь углубленной работой над вашими самыми важными целями...
30 04 2026 0:40:14
Эти простые советы помогут сохранить имеющийся вес, ни в чём себе не отказывая...
29 04 2026 5:49:17
AdMe...
27 04 2026 14:10:55
Причем оно издевается над детьми, а мы даже этого не замечаем, потому что общество всегда считает свою модель отношения к ребенку единственно правильной...
25 04 2026 18:44:27
ru предлагает взглянуть на дeвyшек, которые захватывают модельный мир прямо сейчас...
24 04 2026 14:30:11
Если у кого-то из близких родственников наблюдается склонность к полноте, скорее всего, низкий обмен веществ заложен генетически...
23 04 2026 11:50:32
Трудно найти слова для описания радости, которую испытывают верующие в этот день...
22 04 2026 20:38:26
ru обожает делиться работами талантливых фотографов и открывать для себя новые имена...
21 04 2026 0:32:50
Ломоносова, преподавателем факультета психологии РПУ св...
20 04 2026 6:26:41
Вот тут и начинается самое интересное...
19 04 2026 6:12:55
В России таким образом появилось имя Николай...
18 04 2026 19:42:19
Мужская православная обитель была основана в 1656 г...
17 04 2026 15:35:52
Позади каждого сидящего (горшка) становится другой — это торговец...
16 04 2026 18:35:55
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
20 фильмов, которым зрители поставили высший балл