6 упражнений, которые можно делать, не вылезая из постели
Существует множество видов гимнастики и упражнений, с помощью которых можно сбросить вес или накачать мышцы. AdMe.ru нашел несложный комплекс, который может больше: он приведет ваш организм в норму утром, освежит перед началом рабочего дня и даже улучшит настроение, а еще гармонизирует работу внутренних органов и расправит позвоночник.
Теперь мы с удовольствием позволяем себе утром понежиться в кровати, постепенно просыпаясь с этой гимнастикой.
Утром после пробуждения не вскакивайте резко с кровати. Дайте себе немного полежать и потянуться.
Уберите из-под головы подушку и скатайте (лучше с вечера) из полотенца валик диаметром около 8 см.
Валик подложите под спину так, чтобы он проходил по нижним углам лопаток, откиньте руки за голову. Ваша задача — расслабиться, растаять на валике, как мороженое тает на солнце.
Улыбнитесь губами, глазами, попробуйте улыбнуться и животом, и гpyдью, и всем телом, продолжая лежать на валике спиной.
Все оставшиеся упражнения выполняются лежа на спине с валиком под шеей.
Переложите валик под шею. Разотрите ладони до тепла и как будто умойтесь – проводя ладонями вверх по лицу, ко лбу, к затылку и описав круги вокруг ушей.
Умываем так же шею, гpyдь и живот.
Все еще лежим на спине с валиком под шеей. Левой рукой обхватываем правую и плотно проводим от мизинца по внутренней поверхности руки до локтя, подмышки и вниз к талии, то есть как бы отжимаем все лишнее из руки.
То же повторяем с другой рукой.
Повторяем это и для ног, как бы выжимая из них все лишнее, крепко обхватив со внутренней стороны от носочка, вниз по голени и так до самого паха.
Лежа на спине с согнутыми ногами, берем левую пятку в руки и хорошенько растираем. Затем нажимаем на подошву в тех местах, где она соприкасается с землей при ходьбе.
Это наши корешки. Они под каждым пальцем стопы, а также на самой стопе и на пятке.
Вытягиваемся, подняв сложенные в замок руки за голову. При этом носочки тянем на себя, а пятками тянемся вниз.
Опуская руки вниз, носочки оттягиваем, как делает балерина. Повторяем пару раз.
Теперь потянемся наискосок – вытягивая противоположные руку и ногу. Нетянущуюся ногу согните в колене и наклоните в сторону, голову поверните к вытянутой руке.
Потянитесь и повторите то же самое с другой рукой и ногой.
Прижмите согнутые колени к животу, руки разложите по сторонам. Одновременно кладем согнутые ноги влево и поворачиваем голову вправо. Затем делаем то же самое в другую сторону.
Повторяем так столько, сколько захочется.
Для достижения максимальной пользы, встав с кровати, вы можете немного поползать по полу на четвереньках и подышать животом.
Вот теперь вы полностью готовы к любой дневной активности!
admin
Нет, ну действительно, а почему это все обязаны знать, что пение в церковном хоре — это тебе не бapaн чихнул? И что для осуществления данного вида деятельности в объёме, достаточном для того, чтобы у прихожан уши в трубочку не сворачивались, необходим некий комплекс знаний, умений и навыков, которые не даются человеку ни от рождения, ни при обучении в общеобразовательной школе, ни даже по благодати церковных Таинств?Действительно, никто не должен...
26 04 2024 12:29:27
Хаpaктеристика имени ЯнИнфекционные заболевания просто «липнут» к этому ребенку...
25 04 2024 7:43:48
Сколько четверок допускается в дипломе в 2017 году, чтобы он был краснымКрасные дипломы отличников действительно выполнены в красном цвете обложки, в отличие от стандартных синих дипломов, которые получают выпускники вузов...
24 04 2024 18:31:29
Большинство людей отмечают день рождения на работе...
23 04 2024 6:44:29
Всё равно внутри остаётся ощущение неудовлетворённости и грусти...
22 04 2024 7:15:53
Есть в ней что-то детское, милое...
21 04 2024 16:56:16
Поэтому Козерог и привлекает его — этот знак имеет очень крепкий внутренний стержень, он целеустремленный и амбициозный человек...
20 04 2024 6:41:46
Общие тенденцииСкорпион — это всегда человек, который стремится иметь больше, чем другие люди...
18 04 2024 17:23:46
Хаpaктеристика патологии у детейЕсли ребенок постоянно кашляет, то первостепенной задачей необходимо выяснить отчего это происходит...
17 04 2024 20:48:54
составила порядка 40 тыс...
14 04 2024 11:43:47
Это означает, что вы будете получать все необходимые микро- и макро- элементы, которые необходимы вашему организму...
13 04 2024 10:10:52
Это еще не приговор, мы только начинаем разбирать проблему...
12 04 2024 0:23:12
Почему так? Потому что банки хотят прикрыть себя и минимизировать большие риски...
11 04 2024 13:41:48
Таиланд – правила въездаВиза в Таиланд может оформляться непосредственно в аэропорту, если срок вашего посещения не превышает 15 дней...
10 04 2024 0:25:27
После проведения различных реформ, Гаспра административно относилась к Симферопольскому уезду...
09 04 2024 10:31:26
Символ знакаЗодиакальный знак Девы выглядит как прописная английская буква М с двойным скрещенным хвостиком...
08 04 2024 13:11:53
Лекарство активно воздействует на болезнетворные бактерии, находящиеся в стадии размножения...
07 04 2024 10:35:14
По силе есть различные удары в отношении детей...
06 04 2024 15:15:16
Рассмотрим наиболее часто встречающиеся случаи из юридической пpaктики, стоит учесть, что любой случай всегда индивидуален и решается с поправкой на регион, в котором проживает беременная женщина...
05 04 2024 19:20:39
История храма Святого Архистратига Михаила в Алупке тесно связана с жизнью города и является одним из его старожилов, хотя первоначальное здание не сохранилось...
04 04 2024 11:18:12
ru подобрал очередную порцию удивительных вещей, которые вы, возможно, не знали о нашей планете...
03 04 2024 4:35:44
Возможно, эта окончательность была неясна для самих взрослых...
02 04 2024 3:53:56
Салон косметологии «Эксклюзив» по праву признан лучшим салоном Саратова...
01 04 2024 9:22:42
Мы постараемся раскусить вашу сущность и подскажем, как получать больше удовольствия от жизни...
31 03 2024 5:10:22
Однако, вместе с тем, порой сами прекращают романтические отношения...
29 03 2024 17:30:36
Однако стоит полежать с запрокинутыми ногами или сделать ванночку и проблема исчезнет...
28 03 2024 21:54:10
Совместимость в любвиПpaктически всегда союз двух стихий — Воды и Земли оказывается удачным...
27 03 2024 20:52:57
Обязательные условия для размещения на Доске почета — заключение работодателем коллективного договора и содействие созданию и деятельности профсоюзной организации...
26 03 2024 21:51:10
Как правило, нужно заранее обозначить все необходимые условия и цели...
25 03 2024 9:17:21
В 1087 году итальянские купцы выкрали мощи из церкви в нижних Мирах (сейчас это турецкий город Демре), где жил и служил епископом Святой Николай, и увезли их на свою родину...
24 03 2024 5:54:13
Особенно для кошелька партнера Овна...
23 03 2024 23:47:41
К чему снится Аптекарь: толкование по 100 авторамСонник XXI векаАптекарь во сне к чему снится сновидцуАптекарь – Видеть во сне аптекаря — означает, что ваше здоровье подорвано и требуется лечение, работать во сне в аптеке — к переходу на более престижную и высокооплачиваемую работу...
21 03 2024 6:47:38
И сейчас мы расскажем почему...
19 03 2024 14:31:59
Здание неоднократно реконструировалось в Х веке, а в ХІХ в...
18 03 2024 18:47:18
Нельзя сказать, что это будет самый идеальный союз, однако у данной пары есть большие шансы на то чтобы построить гармоничные отношения...
17 03 2024 18:45:43
ru приглашает вас в небольшое гастрономическое путешествие...
16 03 2024 16:32:36
Есть несколько проблем, с которым часто приходится сталкиваться с дольщиками...
15 03 2024 12:51:16
Для поддержания уровня сахара в физиологических параметрах поджелудочная железа начинает усиленно выделять инсулин, но из-за инсулинорезистентности тканей, гипергликемия сохраняется...
14 03 2024 18:34:23
Как сделать чехол для телефона и что для этого нужно?Содержание статьи:Надежная защита из фетраЧехол для телефона своими руками из фетра можно сделать за 10 минут...
11 03 2024 3:58:16
Какие трaнcформации произошлиЧасто складываются ситуации, когда выплата листка нетрудоспособности рассчитывается на основании МРОТ, а его величина периодически меняется...
10 03 2024 23:34:16
Ампициллин порошок для приготовления раствора для инъекций: 1 флакон содержит ампициллина (в форме натриевой соли) 0...
09 03 2024 4:15:48
К чему снится вина (чувство вины): толкование по 100 авторамБольшой сонник Натальи СтепановойК чему снится женщине вина (чувство вины)Вы испытывали чувство вины перед возлюбленным – наяву, вас ждет временное охлаждение отношений...
08 03 2024 21:53:32
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
Как проверить статус перевода Золотая Корона
День подруги - когда отмечается в 2020 году
Итоги чемпионата мира по футболу 2020 года
Калькулятор сроков электронного аукциона по 44 ФЗ: цена контpaкта менее 3 миллионов рублей или выше этой суммы
С какого числа начинаются летние каникулы в 2020 году
Сонник Бабушкин дом, к чему снится Бабушкин дом во сне видеть