6 упражнений, которые можно делать, не вылезая из постели
Существует множество видов гимнастики и упражнений, с помощью которых можно сбросить вес или накачать мышцы. AdMe.ru нашел несложный комплекс, который может больше: он приведет ваш организм в норму утром, освежит перед началом рабочего дня и даже улучшит настроение, а еще гармонизирует работу внутренних органов и расправит позвоночник.
Теперь мы с удовольствием позволяем себе утром понежиться в кровати, постепенно просыпаясь с этой гимнастикой.
Утром после пробуждения не вскакивайте резко с кровати. Дайте себе немного полежать и потянуться.
Уберите из-под головы подушку и скатайте (лучше с вечера) из полотенца валик диаметром около 8 см.
Валик подложите под спину так, чтобы он проходил по нижним углам лопаток, откиньте руки за голову. Ваша задача — расслабиться, растаять на валике, как мороженое тает на солнце.
Улыбнитесь губами, глазами, попробуйте улыбнуться и животом, и гpyдью, и всем телом, продолжая лежать на валике спиной.
Все оставшиеся упражнения выполняются лежа на спине с валиком под шеей.
Переложите валик под шею. Разотрите ладони до тепла и как будто умойтесь – проводя ладонями вверх по лицу, ко лбу, к затылку и описав круги вокруг ушей.
Умываем так же шею, гpyдь и живот.
Все еще лежим на спине с валиком под шеей. Левой рукой обхватываем правую и плотно проводим от мизинца по внутренней поверхности руки до локтя, подмышки и вниз к талии, то есть как бы отжимаем все лишнее из руки.
То же повторяем с другой рукой.
Повторяем это и для ног, как бы выжимая из них все лишнее, крепко обхватив со внутренней стороны от носочка, вниз по голени и так до самого паха.
Лежа на спине с согнутыми ногами, берем левую пятку в руки и хорошенько растираем. Затем нажимаем на подошву в тех местах, где она соприкасается с землей при ходьбе.
Это наши корешки. Они под каждым пальцем стопы, а также на самой стопе и на пятке.
Вытягиваемся, подняв сложенные в замок руки за голову. При этом носочки тянем на себя, а пятками тянемся вниз.
Опуская руки вниз, носочки оттягиваем, как делает балерина. Повторяем пару раз.
Теперь потянемся наискосок – вытягивая противоположные руку и ногу. Нетянущуюся ногу согните в колене и наклоните в сторону, голову поверните к вытянутой руке.
Потянитесь и повторите то же самое с другой рукой и ногой.
Прижмите согнутые колени к животу, руки разложите по сторонам. Одновременно кладем согнутые ноги влево и поворачиваем голову вправо. Затем делаем то же самое в другую сторону.
Повторяем так столько, сколько захочется.
Для достижения максимальной пользы, встав с кровати, вы можете немного поползать по полу на четвереньках и подышать животом.
Вот теперь вы полностью готовы к любой дневной активности!
admin
История возникновения глинтвейнаВино было придумано не для веселья...
19 10 2026 16:40:20
Переливание напитковСтакан колы, который вы заказали вместе с вашей едой, может быть наполнен напитком из чужого заказа...
18 10 2026 7:34:30
К тому же целенькие сливы очень удобно использовать не только для начинки пирожков, но и для украшения различных десертов и сладкой выпечки...
16 10 2026 7:58:43
Приобрести документ о медстраховании несложно...
15 10 2026 8:43:33
ru расскажет вам, что запрещено выбрасывать в канализацию и к каким последствиям это может привести...
14 10 2026 19:21:59
Если в прежние времена каникулы проходили централизованно, во всех школах одновременно, то сейчас право решать, когда вводить каникулы, остается за директорами школ...
13 10 2026 7:50:32
Перед тем как принять решение, нужно посоветоваться с агентами страховых компаний...
12 10 2026 14:42:44
При этом время пребывания в стране не ограничивается...
11 10 2026 4:25:13
Какие семьи являются малоимущимиЧтобы узнать, является ли семья малоимущей, следует суммировать размер дохода всех члeнов семьи, и результат разделить на их количество...
10 10 2026 4:12:26
ru разобрали для вас некоторые из наиболее узнаваемых стилей, которые теперь стали ближе, чем кажется...
08 10 2026 9:52:35
Николай, игумен Троице-Сергиевой Лавры, после того, как поняла, что после исповеди у него или просто беседы в голове проясняется, мозги встают на место, а мpaк душевный уходит, уступая место какой-то небывалой легкости и радости...
06 10 2026 3:40:12
Сергeй Рябков отметил, что «риск (ядерной войны...
05 10 2026 14:28:53
Вы, наверное, замечали иногда, как разные люди относятся к купюрам: кто-то любит рассовывать их в скомканном виде по разным карманам...
04 10 2026 3:17:24
Когда красный цвет губ наиболее уместен? Есть ли типы красоты, кому противопоказан этот оттенок?Стилисты утверждают, что каждая женщина должна иметь хотя бы одну губную помаду в красном оттенке...
03 10 2026 9:47:46
Для того, чтобы граждане не нуждались в деньгах хотя бы первое время, было принято решение о вводе не только ежемecячных выплат, но и единовременных, как, например, материнский капитал...
01 10 2026 13:44:44
Разумеется, достоверно прогнозировать то, каким будет курс той или иной валюты по отношению к другой валюте — дело довольно сложное...
30 09 2026 21:45:13
Coблaзн привлечь на свою сторону союзников велик, но если не вспомнить, что семейная жизнь — это не поле боя, а круг доверия, в бытовых сражениях можно убить любовь…Содержание статьи:Почему победителей не будетГлавная ошибка в семейных отношениях — смотреть на близкого человека как на оппонента...
29 09 2026 22:23:25
К чему снится Выход: толкование по 100 авторамУкраинский сонник ДмитриенкоК чему снится Выход во снеСвободный выход – быстрое разрешение проблем...
28 09 2026 12:13:36
Такая статья в Законе о милиции отсутствовала...
26 09 2026 10:58:56
Однако только обратившись в компанию «Дрессированные шары Румянцевых» клиенты всегда будут уверены в том, что оформление будет организовано на высшем уровне и все гости или зрители будут в полном восторге от этого...
25 09 2026 10:34:22
Спокойные игры в песочнице его уже не устраивают...
24 09 2026 0:25:28
Согласно постановлению президента РФ ежегодно это торжество отмечается в последние выходные июля...
22 09 2026 15:25:34
Фото армянской церкви: Россия долго воевала с Турцией за право владения крымскими городами...
21 09 2026 4:50:10
Читайте прогнозы и рекомендации астрологов, чтобы лучше разобраться в ситуации...
20 09 2026 5:57:11
Они никогда не настраивали антенну для приема ТВ и не вставали по выходным пораньше, чтобы посмотреть мультики...
19 09 2026 22:56:39
Содержание статьи:Общие рекомендацииСуществуют правила, актуальные при приготовлении пpaктически любого детского питания, которые нельзя нарушать:Специи, приправы, кубики – все эти добавки лучше оставить для «взрослых яств»...
18 09 2026 3:28:37
Содержание статьи:От года до двухВ начале второго года малыш ещё не воспринимает сверстников, как товарищей по играм...
17 09 2026 9:19:17
Евразийский экономический союз — организация, которая создает единое экономическое прострaнcтво на территории отдельных постсоветских государств...
16 09 2026 5:38:24
Как сделать пушистую елку своим руками мы расскажем вам ниже...
15 09 2026 19:43:35
Не стоит навязывать ребёнку взрослые разговоры...
14 09 2026 8:44:30
После каждого акта дефекации (а груднички «радуют» родителей этим после каждого кормления) необходимо собрать кал салфеткой и подмыть новорожденного ребенка детским средством, а не чем попало из личных запасов...
13 09 2026 19:10:15
Любая виза в Австрию (кроме долгосрочной национальной) относится к категории Шенген...
12 09 2026 23:41:17
Здесь есть все понемногу, и главная задача гостей — успеть всюду...
11 09 2026 4:19:46
Пора научиться принимать достойно даже поражение, ведь, как известно, на ошибках учатся...
10 09 2026 19:18:20
В результате движения воздуха возникают колебания баpaбанной перепонки, передающиеся на слуховые структуры внутреннего уха...
09 09 2026 3:28:37
Особенно это актуально в период, когда случается линька у кошек...
08 09 2026 7:50:34
• Заболевание передается воздушно-капельным путем или через посуду, в чем и заключается его особенность...
07 09 2026 4:17:31
Какого числа День Строителя в 2019 году – 14 августа 2019 годаСегодня в нашей стране сохранилась традиция отмечать День строителя именно во второе воскресенье августа и специальным приказом Министерства регионального развития РФ этот праздник был переведен в разряд федеральных...
06 09 2026 22:39:24
Особенности картины на сентябрь для дeвyшек-БлизняшекПрекрасная половина созвездия в начале осени сильно подвержена регулярным перепадам настроения...
05 09 2026 3:58:13
Путешествия эти нередко называют или более модным словом «сафари», или привычным «экскурсия»...
03 09 2026 0:41:38
Рожденным 4 октября нравится, когда все идет гладко, но, несомненно, гладко именно в том направлении, какое они выбрали сами...
02 09 2026 4:38:38
Но все ли они нужны? Оказывается, есть множество способов, как накрутить волосы без бигуди и плойки...
01 09 2026 22:54:58
К чему снится Аспарагус: толкование по 100 авторамК чему снится Аспарагус во снеАспарагус – Сон об аспарагусе означает процветание, а также послушание со стороны подчиненных и детей...
31 08 2026 11:50:46
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
