8 принципов питания, которые делают японцев самой стройной в мире нацией
Японцы — абсолютные рекордсмены по продолжительности жизни. А еще они по праву считаются одними из самых стройных в мире: от избыточного веса в среднем страдает около 3 % жителей страны.
Немалая заслуга в этом принадлежит особым отношениям японцев с едой. В Японии существует система питания, которая официально рекомендована правительством.
Она была разработана в 2000 году несколькими министерствами и еще известна как «Волчок» (в честь популярной детской игрушки).
AdMe.ru решил разобраться, что и как рекомендуют есть японцам, и рассказывает вам о результатах.
- Основной особенностью системы питания «Волчок» является преобладание углеводов при низком количестве жиров. Также рекомендуется сократить потрeбление соли, переработанных продуктов, сладостей и напитков с большим содержанием сахара.
- Все продукты поделены на несколько групп, для каждой из которых приведено рекомендуемое дневное количество порций (сам размер порции зависит от возраста и пола человека). Основу рациона составляют крупы и злаки, следом идут овощи (свежие, приготовленные и в супах), мясные и рыбные блюда. На фрукты и молочные продукты отводится по 2 порции в день.
- Важно не только то, что мы едим, но и как мы это делаем. В Японии принято наслаждаться едой. Также рекомендуется найти оптимальный для организма ритм и следовать ему, стараясь принимать пищу в одно и то же время.
- Упор в питании делается на местные и сезонные продукты вроде риса и рыбы с редким включением блюд интернациональной кухни.
- Каждый прием пищи должен быть сбалансированным и включать продукты из нескольких групп. Например, типичный школьный обед в Японии состоит из риса, мяса или рыбы, мисо-супа, стакана молока и фрукта.
- Сознательное отношение к питанию формируется с начальной школы. Обед — это не перерыв, а неотъемлемая часть образования. В обеденное время школьников никто не торопит, а после еды дети сами убирают за собой.
- Необходимо соблюдать умеренность в пище и баланс между количеством съеденного и количеством потраченных калорий. Последнее достигается за счет физической активности.
- В Японии не принято подолгу хранить еду и готовить впрок. Упор делается на свежие продукты.
Как видите, система питания японцев вполне понятна и прозрачна: нужно отдавать предпочтение свежим продуктам и блюдам традиционной кухни, ограничить количество жиров и сладкого и в целом сознательно относиться к тому, что мы едим. Несмотря на простоту этих правил, они работают очень эффективно.
Это было подтверждено результатами исследования, результаты которого были опубликованы в 2016 году. В ходе этого исследования группа японских ученых на протяжении 15 лет изучала пищевые привычки почти 80 тыс. своих соотечественников.
Выяснилось, что среди людей, которые следуют официальным рекомендациям по питанию, cмepтность на 15 % ниже.
А вы согласны с рекомендациями японского правительства? Что помогает вам поддерживать себя в хорошей форме?
Делитесь в комментариях.
По истечении срока Договора Арендатор, надлежащим образом исполнявший свои обязанности, имеет преимущественное право на заключение договора на новый срок...
09 03 2026 17:17:20
Плавание и игры на воде – это превосходный способ интересно провести время...
08 03 2026 14:36:15
Мы в AdMe...
07 03 2026 7:41:34
Однако не редко у любителей этого блюда возникают трудности в подсчете калорийности...
06 03 2026 0:28:23
Итак, вам предстоит борьба с муравьями в квартире...
05 03 2026 7:24:20
Мы в AdMe...
04 03 2026 18:32:38
ru готов рассказать о 6 нюансах в полете, которые часто незаметны глазу обычного пассажира...
03 03 2026 6:51:30
Будучи альтруистами, люди, чей день рождения 9 марта искренне стремятся поддерживать бедных и слабых – если не делом, то хотя бы словом...
02 03 2026 12:28:22
А сегодня православные вспоминают Вход Господень в Иерусалим...
01 03 2026 21:30:38
Они точно знают, что делает нас довольными жизнью, а что — наоборот...
28 02 2026 8:36:42
И вот несколько фактов тому в подтверждение...
27 02 2026 15:22:14
Такая формула делает косметическое средство способным при его контакте с водой выделять тепло и помогает глубоко очистить поры...
26 02 2026 3:37:44
Эти параметры отражаются в формуле, которая определяет гармоничное соотношение пропорций и симметрию тела...
25 02 2026 4:31:57
Или иметь такой же громкий голос, как у льва, чтобы обмениваться информацией: для этого существуют телефоны и компьютеры...
24 02 2026 4:26:19
Активное развитие эта отрасль психотерапии претерпела в середине ХХ века, а родиной этого направления по праву считается США...
22 02 2026 16:36:49
К чему снится Бамбук: толкование по 100 авторамСонник Странника (Терентия Смирнова)Толкование бамбука из вашего снаБамбук – Необычное, оригинальное занятие стройность, утончённость женской фигуры твёрдость, непреклонность намерений...
21 02 2026 11:15:29
Игнорирование всех остальных мнений, особенно если дело касается самих пенсионеров или лиц предпенсионного возраста, стало привычной пpaктикой...
20 02 2026 18:15:25
Как бы ни был велик coблaзн, но не стоит заставлять его есть...
19 02 2026 22:42:56
AdMe...
18 02 2026 7:40:35
Какой же из них выбрать для любимого чада?Содержание статьи:ОздоровительныеПятиразовое питание, режим дня, прогулки и игры на свежем воздухе – вот зачем родители отправляют детей в такие лагеря...
17 02 2026 2:54:35
Браслеты из разноцветными резинок – это излюбленный вид так называемого искусства современной молодёжи...
15 02 2026 22:30:43
Конечно, лодочки еще напоминают об изящных ножках, но вот брутальные гладиаторские сандалии выглядят довольно грубо...
13 02 2026 7:45:51
ru рассказывает о знаменитостях, для которых любовь — это навсегда...
12 02 2026 3:56:55
Хаpaктеристика патологии у детейЕсли ребенок постоянно кашляет, то первостепенной задачей необходимо выяснить отчего это происходит...
11 02 2026 7:22:21
Есть распространенное мнение: ходить на курсы для беременных незачем, это трата времени и денег...
10 02 2026 23:21:42
К чему снится Бита: толкование по 100 авторамК чему снится Бита во снеБита — покупать биту во сне — вам грозит опасность...
09 02 2026 18:27:46
Это реакция организма на какой-нибудь раздражитель...
08 02 2026 6:20:43
ru решили рассказать о секретах языка тела, которые помогут в достижении успеха...
07 02 2026 6:24:10
Раннее обнаружение высыпаний, свойственных данному заболеванию, является основой своевременной диагностики и лечения...
06 02 2026 1:10:50
Дело в том что, в зависимости от фазы Луны, в растениях по-разному протекают обменные процессы и по-разному проявляется их биохимическая активность, даже скорость движения сока существенно отличается...
05 02 2026 13:58:27
Закон предусматривает такую ситуацию и перечисляет тех людей, которые могут вступить в наследство и без завещания...
03 02 2026 21:18:59
И бегала каждые пять минут к мужу с воплями послушай, послушай, это же все про нас!!...
02 02 2026 21:38:46
Совет: отправляйся в проверенный магазин, не жалей денег и тогда ты не отравишь любимого...
01 02 2026 5:21:47
В такой ситуации, в качестве поддержки собственного производителя, который является большим источником поступления налогов, выступает Единый сельскохозяйственный налог...
31 01 2026 17:37:50
Он так называется потому, что выделяется лунка (нижняя дугообразная часть ногтя)...
30 01 2026 21:57:43
Сразу возникает целый ряд вопросов: «Как одеться? Сколько гулять? Какое время года подойдёт?»Содержание статьи:Есть ли польза от прогулок?Время, проведённое на улице (безусловно, в пределах разумного), позитивно сказывается на работе пpaктически всех систем детского организма...
29 01 2026 19:12:38
Они чувствуют эмоции других людей, видят их намерения насквозь, редко удивляются...
26 01 2026 9:45:32
Предлагаемая нами идея удовлетворит третью из этих непреходящих потребностей, предлагая вам попробовать себя в качестве дизайнера интерьеров...
25 01 2026 7:31:32
ru просмотрел десяток женских форумов и журналов, чтобы узнать, какая одежда из мужского гардероба женщинам совсем не нравится...
24 01 2026 20:42:16
В результате я сказала дочке, что не считаю нужным участвовать в школьной акции...
23 01 2026 2:34:46
ru составил список лекарств, от которых будет больше вреда, чем пользы, если запить их алкогольным напитком...
22 01 2026 2:26:15
ru решили собрать все эти ошибки в один список и наконец запомнить, как лучше поступать, чтобы всегда привлекать восхищенные взгляды...
20 01 2026 17:45:34
Белую часть нарежьте тонкими колечками...
19 01 2026 19:34:37
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
20 фильмов, которым зрители поставили высший балл