8 принципов питания, которые делают японцев самой стройной в мире нацией
Японцы — абсолютные рекордсмены по продолжительности жизни. А еще они по праву считаются одними из самых стройных в мире: от избыточного веса в среднем страдает около 3 % жителей страны.
Немалая заслуга в этом принадлежит особым отношениям японцев с едой. В Японии существует система питания, которая официально рекомендована правительством.
Она была разработана в 2000 году несколькими министерствами и еще известна как «Волчок» (в честь популярной детской игрушки).
AdMe.ru решил разобраться, что и как рекомендуют есть японцам, и рассказывает вам о результатах.
- Основной особенностью системы питания «Волчок» является преобладание углеводов при низком количестве жиров. Также рекомендуется сократить потрeбление соли, переработанных продуктов, сладостей и напитков с большим содержанием сахара.
- Все продукты поделены на несколько групп, для каждой из которых приведено рекомендуемое дневное количество порций (сам размер порции зависит от возраста и пола человека). Основу рациона составляют крупы и злаки, следом идут овощи (свежие, приготовленные и в супах), мясные и рыбные блюда. На фрукты и молочные продукты отводится по 2 порции в день.
- Важно не только то, что мы едим, но и как мы это делаем. В Японии принято наслаждаться едой. Также рекомендуется найти оптимальный для организма ритм и следовать ему, стараясь принимать пищу в одно и то же время.
- Упор в питании делается на местные и сезонные продукты вроде риса и рыбы с редким включением блюд интернациональной кухни.
- Каждый прием пищи должен быть сбалансированным и включать продукты из нескольких групп. Например, типичный школьный обед в Японии состоит из риса, мяса или рыбы, мисо-супа, стакана молока и фрукта.
- Сознательное отношение к питанию формируется с начальной школы. Обед — это не перерыв, а неотъемлемая часть образования. В обеденное время школьников никто не торопит, а после еды дети сами убирают за собой.
- Необходимо соблюдать умеренность в пище и баланс между количеством съеденного и количеством потраченных калорий. Последнее достигается за счет физической активности.
- В Японии не принято подолгу хранить еду и готовить впрок. Упор делается на свежие продукты.
Как видите, система питания японцев вполне понятна и прозрачна: нужно отдавать предпочтение свежим продуктам и блюдам традиционной кухни, ограничить количество жиров и сладкого и в целом сознательно относиться к тому, что мы едим. Несмотря на простоту этих правил, они работают очень эффективно.
Это было подтверждено результатами исследования, результаты которого были опубликованы в 2016 году. В ходе этого исследования группа японских ученых на протяжении 15 лет изучала пищевые привычки почти 80 тыс. своих соотечественников.
Выяснилось, что среди людей, которые следуют официальным рекомендациям по питанию, cмepтность на 15 % ниже.
А вы согласны с рекомендациями японского правительства? Что помогает вам поддерживать себя в хорошей форме?
Делитесь в комментариях.
Но все это мелочи по сравнению с тем, что сделали в СССР около 30 лет назад...
08 06 2026 23:22:58
Автор должен придерживаться следующих правил:текст может быть составлен в любой форме и написан от руки...
07 06 2026 9:36:16
Специалист разъяснит соискателям алгоритм действий при оформлении заграничного паспорта, даст эффективные советы и рекомендации, расскажет, как оплатить госпошлину за загранпаспорт с 5-ти и 10-летним сроком действия через Сбербанк...
06 06 2026 10:23:24
Самый популярный и нередко назначаемый местный препарат для лечения грибковой инфекции – клотримaзoл...
05 06 2026 16:14:50
Студент сделал 1 500 оригами-сердец для всех учащихся в честь Дня святого ВалентинаСтудент сделал из бумаги 1 500 оригами-сердец, чтобы каждый учащийся получил свою открытку...
04 06 2026 7:34:12
Мы в AdMe...
03 06 2026 6:14:27
Разрешение на получение такого статуса выдает государственный орган опеки и попечительства, находящийся в ведении субъекта РФ или в определенных случаях муниципального образования...
02 06 2026 10:14:42
Это и посещение врачей, и обследование по специальной госпрограмме...
01 06 2026 0:19:35
Все это происходило в годы гонений императора Диоклетиана — и вот эти самые гонения докатились и до итальянского города Аквилеи, где в тот момент пребывал правитель...
31 05 2026 22:51:28
Очень многим нравится находиться в пути, наблюдать за красотами, которые проплывают мимо...
30 05 2026 13:37:41
Солнечное затмение в сентябре года относится к вашему декану, и будет иметь значительное влияние вплоть до февраля года, когда произойдут солнечное и лунное затмения...
28 05 2026 2:54:22
И, если верить летописям, нынешнее здание собора было освящено 15 (25) августа 1479 года...
27 05 2026 18:15:35
Большинство людей отмечают день рождения на работе...
24 05 2026 12:31:34
К чему снится Гирлянда: толкование по 100 авторамСонник XXI векаГирлянда во сне к чему снится сновидцуГирлянда – Увидеть во сне гирлянду – значит, что вас ждет неожиданный успех в деле, которое вы считали безнадежно проигранным...
23 05 2026 21:55:12
Труд педагога связан также с бумажной волокитой...
22 05 2026 1:43:57
Правда, иногда женщины склонны видеть любовь там, где ее вовсе нет...
21 05 2026 4:23:20
AdMe...
20 05 2026 16:15:46
Какие ещё существовали способы получения жилья?Другой возможностью получить жильё, было вступить в кооператив...
19 05 2026 8:17:55
Каждый собственник такого документа обязан хранить его и соблюдать порядок использования или замены...
18 05 2026 7:48:26
Светлана Мардоян, врач-психотерапевт, экзистенциальный аналитик:Чтобы попробовать ответить на этот вопрос, попробуем описать, что же такое любовь...
16 05 2026 20:11:32
У истоков этого нового периода в жизни Дивеево и окрестностей стоит удивительная женщина Агафья Семенова Мельгунова, известная как преподобная Александра Дивеевская...
15 05 2026 5:45:39
И вроде со средствами гигиены все ясно: японские подгузники – самые мягкие, влажные салфетки – самые щадящие, а немецкие гели для купания – самые приятные...
14 05 2026 13:36:51
Первому свиданию предшествует приглашение, инициатором которого должен быть мужчина...
13 05 2026 10:47:42
Многие опытные мамы называют этот период вот теперь ты побегаешь...
12 05 2026 12:49:12
Когда покупательская способность населения повышается, тогда на рынке загородной жилой недвижимости начинается резкое оживление...
11 05 2026 19:12:22
Инфаркт сразит вас в самом начале, в тот самый момент, когда станет очевидно, что в нагрудном кармане скафандра отсутствует смартфон...
10 05 2026 15:56:54
Но мне общаться с ним не очень хочется, потому что все разговоры у него сводятся к одной теме: время страшное, конец света вот-вот наступит, кругом одни враги...
08 05 2026 8:26:19
Умения детей перед школойКонечно, ребёнок должен знать свои имя и фамилию адрес, где он проживает имя и отчество родителей, их рабочие места домашний телефон, если таковой имеется...
07 05 2026 21:20:42
ru узнал, что положить в чемоданчик на случай экстренной ситуации, который можно было бы носить с собой хоть каждый день...
06 05 2026 9:29:16
Современная гинекология предлагает несколько методов лечения миомы матки...
05 05 2026 13:53:51
604946Добраться до крепости Еникале проще всего, двигаясь от центра Керчи в сторону паромной переправы, по Киммерийскому шоссе или от паромной переправы к городу...
04 05 2026 3:30:57
Это наш престольный праздник, но это тоже престольный праздник всей Русской Церкви издревле...
03 05 2026 20:59:30
Часто боязнь полетов — это страх перед неизвестностью, и его можно немного уменьшить, если постараться больше узнать о том, что может, а что не может произойти на борту...
02 05 2026 23:16:29
Равно как не представляет особой сложности и сама процеДypa развода, если у супругов нет большого количества совместно нажитого имущества, которое предстоит поделить...
01 05 2026 7:38:56
А я направилась на секцию о благотворительности...
30 04 2026 8:26:57
Восьмой лунный день — можно поголодать...
29 04 2026 11:46:37
И в этой статье мы расскажем вам о нем – подморе пчелином (настойка на спирту)...
28 04 2026 15:43:38
Если вы все же недовольны тем, чем одарила вас природа, форму лица помогут визуально откорректировать правильно подобранные украшения — серьги, подвески на шею и ободки для волос...
27 04 2026 18:13:35
Исследование позволяет своевременно выявить отклонения в развитии эмбриона и предпринять необходимые меры...
26 04 2026 12:46:31
Хаpaктеристика имени МихаилВ основном здоровье не доставляет особых хлопот ни самому Михаилу, ни его родителям...
25 04 2026 14:23:38
Но и те и другие порой следуют малоизученным или вовсе псевдонаучным методам, которые не просто не помогают похудеть или удержать вес, но еще и сводят все приложенные усилия к нулю...
24 04 2026 3:31:31
Общие тенденции гороскопаАстрологи считают, что в сентябре Рыбам придется непросто...
23 04 2026 5:38:19
Tрaнcпортная связь населённого пункта с ней осуществляется благодаря такси и автобусному сообщению...
22 04 2026 11:27:50
Вражда: Бетти и ДжоанКогда: с 5 мартаВ ролях: Джессика Лэнг, Сьюзен Сарандон, Сара Полсон, Стэнли ТуччиВ 1962 году две величайшие голливудские актрисы — Джоан Кроуфорд и Бетт Дэвис — повстречались на съемочной площадке фильма «Что случилось с Бэби Джейн?»...
21 04 2026 14:38:53
К выплатам местным относится и так называемое губернаторское пособие...
20 04 2026 0:15:26
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
20 фильмов, которым зрители поставили высший балл