Как быстро подтянуть внутреннюю поверхность бедра, не раскачивая ноги
У каждого тела есть свои проблемные зоны, откуда жир уходит в самую последнюю очередь. У женщин, даже очень худеньких, такой зоной чаще всего становится внутренняя поверхность бедра. Конечно, первое, что приходит на ум при такой проблеме, — начать усердно тренировать именно эту часть тела.
Но, оказывается, так можно все только усугубить.
AdMe.ru основательно подошел к изучению этого вопроса и предлагает вам решение, которое поможет победить проблемную зону и навсегда забыть о протирающихся на бедрах джинсах.
Прицельное жиросжигание — миф
К сожалению, придется начать эту статью с плохой новости. Похудеть только в определенной зоне своего тела невозможно.
Как бы мы ни старались, но, тренируя мышцы внутренней поверхности бедра, не получится сделать эту зону меньше.
Более того, при сильной нагрузке мышцы увеличатся в объеме и под жировой прослойкой могут сделать проблемную зону еще больше, в лучшем случае — оставить все без изменений. Поэтому если есть лишний вес, то в первую очередь необходимо заняться похудением и укреплением мышечного корсета.
Внутреннюю поверхность бедер лучше всего просто укреплять изолированными упражнениями без утяжеления. Их можно выполнять в завершение полноценной тренировки на развитие всех групп мышц. А лишний жир на теле эффективнее всего сжигать аэробной нагрузкой.
При дефиците калорий вес будет равномерно уходить со всех зон, в том числе и с проблемной.
Однако бывает так, что худеть уже некуда, а ненужный объем на внутренней стороне бедер все равно мешает жить. В этом случае поможет небольшая фитнес-хитрость.
Чтобы уменьшилась внутренняя поверхность бедра, нужно увеличить заднюю
Хорошо развитый бицепс бедра (задняя поверхность) формирует впадину во внутренней части бедер. Таким образом, работая над этой мышцей, мы можем подтянуть и проблемную зону.
Расскажем о наиболее эффективном достижении этих целей.
1. Гиперэкстензия с акцентом на бедра
Гиперэкстензия выполняется на специальном тренажере — римском стуле, который есть пpaктически в каждом фитнес-клубе. Перед подходом нужно выставить упор тренажера на самый низкий уровень.
Если вы занимаетесь дома, можно использовать диван: нужно упереться бедрами в мягкую ручку и попросить кого-нибудь подержать вам ноги.
Это упражнение в классическом варианте направлено на развитие мышц спины, а уже потом на бедра и ягодичные мышцы. Чтобы сместить акцент на бицепс бедра, нужно немного скруглить спину и поднимать тело за счет усилий именно таза, а не поясницы.
Техника выполнения: ступни расположены параллельно друг другу, ноги прямые, спина немного округлена. Опускаем тело на полную амплитуду вниз и возвращаем его в исходное положение за счет усилия ягoдиц и бедер.
Чтобы проверить, те ли мышцы у вас напряжены, положите руки на ягoдицы: во время выполнения гиперэкстензии мышцы под вашими ладонями должны активно работать, а в конце подхода — «гореть».
2. Наклоны на одной ноге с упором в стену
Это одна из вариаций становой тяги — упражнения, которое отлично проpaбатывает бицепс бедра и спасает от проблемы под названием «обвисшая попа». Однако для выполнения наклонов здесь не понадобится никакого дополнительного оборудования — только стена.
Техника выполнения: становимся спиной к стене на небольшом расстоянии, под прямым углом упираем одну ступню в стену, руки заводим за спину. Сохраняя прогиб в пояснице, тянемся пятой точкой к стене, как будто хотим ее коснуться. Опускаем корпус до параллели с полом.
Не задерживаясь в этом положении, возвращаемся в исходное. Наклоны нужно делать до ощущения жжения — сначала на одну ногу, потом на другую, не делая перерыва.
3. Приседания в тренажере для разведения ног
Дeвyшки в фитнес-клубах очень любят тренажеры для сведения и разведения ног, а инструкторы часто включают их в женский тренинг. Как мы уже выяснили выше, сведения могут увеличить и без того объемную внутреннюю поверхность бедра. А разведения можно выполнять намного эффективнее.
Достаточно приподнять таз во время выполнения упражнения или, например, развернуться в тренажере.
Техника выполнения: выставляем необходимый вес и встаем лицом к сиденью тренажера. Носки максимально разведены, колени с внешней стороны прижаты к упорам, руки можно положить на спинку.
Опускаем таз вниз, как будто пытаемся присесть на стул. Колени в этом движении разводятся сами, а упоры создают дополнительную нагрузку на бицепс бедра в приседании.
4. Выталкивания в гравитроне
Гравитрон, как правило, используется для тренировки верхней части тела, но и нижнюю в нем тоже можно отлично проработать. Упражнение напоминает жим платформы одной ногой, однако в нашем варианте может быть проще сместить акцент и прочувствовать максимальное напряжение именно в бедрах и ягoдицах.
Техника выполнения: выставьте на тренажере необходимый вес, платформа гравитрона должна опускаться с усилием. Обопритесь на ручки тренажера, прогните спину в пояснице и отведите ягoдицы максимально назад, так, чтобы почувствовать натяжение в задней поверхности бедра.
Опираясь на пятку, опускайте подвижную платформу вниз и медленно возвращайте ее в исходное положение.
5. «Ослиные удары»
Так в переводе с английского называется упражнение «donkey kicks», и вся суть его выполнения отражена в этом названии. Таким упражнением лучше всего завершать тренировку, сделав максимально возможное количество повторений на каждую ногу.
Для отягощения можно использовать фитнес-манжеты или резинку.
Техника выполнения: руки и колени на коврике, спина параллельна полу, взгляд направлен перед собой. Выполняем движение, похожее на лягание ослика: нога приподнимается и взлетает вверх, медленно опускается и снова взлетает.
Во время выполнения и этого, и других упражнений из нашей статьи концентрируйте свое внимание на задней поверхности бедра. Вы должны хорошо чувствовать свои мышцы и во время каждого подхода стараться максимально держать их в напряжении.
Надеемся, что эти упражнения помогут вам выглядеть еще восхитительнее. Расскажите в комментариях, что вы делали, чтобы подтянуть внутреннюю поверхность бедер, и какие были результаты.
adminПоэтому сюда едут работать американцы, а также мигранты из различных стран, в том числе с России...
08 06 2026 22:32:25
Итальянская система образованияИтальянские власти ответственно подходит к образованию на всех уровнях...
07 06 2026 6:15:23
Сергeй Рябков отметил, что «риск (ядерной войны...
06 06 2026 8:49:18
Мы в AdMe...
04 06 2026 6:49:18
Модельеры неустанно создают оригинальные женские модели, которые подчёркивают изящество, красоту и женственность их обладательниц...
03 06 2026 8:52:24
Что происходит с зарплатами медсестер в 2020 году — последние новости о росте заработков младшего медицинского персонала в России...
02 06 2026 4:25:24
Скала Парус представляет собой часть мыса Лимен-Бурун, которая отделилась после известного крымского землетрясения...
01 06 2026 19:36:24
По его словам, было бы справедливо снизить ставку с 13 до 4 %...
31 05 2026 11:44:34
Он смышленый, самостоятельный мальчишка, и я была уверена, что, если на правах старшего первой научусь держать себя в руках, ссор и обид в нашей жизни будет меньше...
30 05 2026 4:53:21
Но это не повод переживать и расстраиваться...
29 05 2026 22:13:32
Если вам покажется, что AdMe...
28 05 2026 14:34:42
Вот и пост на дворе. Время вспоминать удачные и опробованные постные рецепты и придумывать новые. Наибольшие проблемы с тем, что приготовить в пост, как......
27 05 2026 20:14:46
Первые попытки делали в Древнем Египте и Древней Греции, и только потом это уже перешло к нам...
26 05 2026 4:43:25
В магазине из десятков пакетов с молоком выберет протекающий, встанет в самую медленную очередь и привычно вздохнёт, когда кассовый аппарат сломается прямо перед ним...
25 05 2026 23:15:16
Счастье — субстанция нежная, и ее нужно беречь от зависти...
23 05 2026 5:55:28
Путешествие сюда станет увлекательной прогулкой, отрадой для глаз и серьезной работой для души...
22 05 2026 16:30:11
Джин Айрес (основательница метода) в США...
21 05 2026 18:36:48
Соответственно, все решения принимает региональное начальство...
20 05 2026 14:49:17
Возведение железнодорожной части Крымского моста еще идет, открыть ее планируют в 2020 году...
19 05 2026 13:58:11
“Бесcмepтный полк” в 2020 году — как можно принять участие, помогает ли государство участникам, как подготовиться к акции самостоятельно...
18 05 2026 8:47:39
Чтобы заработать таким путём, нужно очень тщательно подойти к созданию и наполнению своего видеоблога на YouTube:Подробно продумать, каким он будет, разработать концепцию и уникальный, неповторимый стиль, иначе канал вольётся в массу других абсолютно незамеченнымВсегда крайне критично подходить к выбору видеофайлов, загружаемых на канал: они должны быть интересны аудитории, подписанной на блог видео должны быть не только качественными, но и полезнымиНе загружать скучные, ничем не выделяющиеся, плохо обработанные роликиНикогда не добавлять чужие файлы, использоваться должны ролики, сделанные самим владельцем каналаС осторожностью следует использовать музыкальные ряды, чтобы не оказаться заблокированным в связи с нарушением прав авторства...
17 05 2026 4:43:59
Однако, к сожалению, точных данных о возникновения населенного пункта Зуя нет...
15 05 2026 11:31:10
В нашей стране купание в зимней проруби имеет давние традиции, одна из которых – крещенские купания...
14 05 2026 20:15:31
ru собрал наиболее действенные способы помощи человеку, который находится в депрессии...
13 05 2026 10:29:30
Миллионы лет трудится вода, чтобы создать полость в толще горы, и фантазия её безгранична...
12 05 2026 18:19:16
Труд педагога связан также с бумажной волокитой...
11 05 2026 8:24:18
Овладеть ребёнку правилами поведения в кабине «подъёмника» придётся, несмотря на то, что в вашем доме он отсутствует, ведь ваше чадо может отправиться в гости к родственникам, одноклассникам, которые живут в многоквартирных домах...
09 05 2026 6:29:35
Доплата учителю за стаж — по какой схеме растет прибавка к заработку, какова максимальная доплата и когда можно ее заработать...
07 05 2026 3:41:23
Здесь экспонируются сокровища мирового уровня, которые много веков хранили в казне царей и патриархов, а также искусные работы отечественных и зарубежных ювелиров...
06 05 2026 14:13:41
Валаамский монастырь с высоты птичьего полётаПрежде, красота и величие этих мест, о которых мы расскажем ниже, привлекли на архипелаг язычников...
05 05 2026 11:16:59
ru расскажет вам, почему нужно регулярно есть чеснок...
04 05 2026 12:11:46
Такое решение было приурочено к 300-летию российской гвардии, в результате чего и появился Указ Президента РФ от 22...
02 05 2026 1:21:16
Сны открывают дверь в другую реальность, где человек способен воспроизвести события реальной жизни, а также участвовать в совершенно непонятных, странных и сюрреалистических приключениях...
01 05 2026 16:17:43
Для того, чтобы повысить уровень продаж нужно предпринимать ряд активных действий...
30 04 2026 22:12:13
Именно 2019 год станет судьбоносным для многих представителей знака...
29 04 2026 13:56:19
Гречневую крупу рекомендуют детям уже с 6 месяцев, она благотворно влияет на систему пищеварения, на печень...
28 04 2026 13:14:46
Древние греки, которым удавалось погрузиться в самые глубины человеческой души, обращали особенное внимание на этот вид взаимоотношений, в результате чего появился миф об Эдипе...
27 04 2026 17:42:43
Поэтому люди украшали деревья, чтобы задобрить духов и получить их поддержку в повседневной жизни...
26 04 2026 6:30:35
В них можно и утонуть...
25 04 2026 20:34:52
Пpaктический совет...
24 04 2026 7:15:35
Именно он ответственен за определенные инстинкты, которые достались нам от предков...
23 04 2026 12:47:15
Так, в бесконечном переплетении всяких Спасопесковских, Борисоглебских и Якиманских переулков тут же ярко проявились на карте московские храмы – живые и, увы, утраченные...
22 04 2026 10:51:10
Супруги вправе определить в брачном договоре свои права и обязанности по взаимному содержанию, способы участия в доходах друг друга, порядок несения каждым из них семейных расходов определить имущество, которое будет передано каждому из супругов в случае расторжения бpaка, а также включить в брачный договор любые иные положения, касающиеся имущественных отношений супругов...
21 04 2026 5:54:20
День ангела Ии : Имя Ия один раз в году отмечает именины: 24 (11) августа – Преподобномученица Ия за распространение веры Христовой в Персии после мучений обезглавлена в IV в...
20 04 2026 14:35:28
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
20 фильмов, которым зрители поставили высший балл