Метод Пеннебейкера: 4 дня на то, чтобы стало лучше
Неприятности случаются с каждым, и к ним невозможно привыкнуть. Мудрые люди помнят, что со временем переживания становятся слабее, но как прожить тот период, когда еще очень больно?
AdMe.ru решил познакомить читателей с методом Джеймса Пеннебейкера и надеется, что вы вспомните про него, когда будет необходимо вернуть эмоциональное равновесие.
Что нужно, чтобы начать?
- ручка (карандаш)
- тетрадь (листок бумаги)
Что нужно сделать?
- Поставьте таймер на 15 минут.
- Откройте тетрадь или текстовую программу на компьютере.
- Начните писать о том, что случилось, и о том, что вы чувствуете.
Важно!
- Не думайте о грамотности и аккуратности.
- Не думайте о последовательности событий — пишите так, как идет поток мыслей.
- Не старайтесь подбирать слова — пишите те выражения, какие приходят в голову.
- Если вы исчерпали все, что хотели написать, то вернитесь к началу и повторите другими словами, пока не закончится время.
- После сигнала таймера остановитесь.
- Повторяйте упражение в течение 4 дней: каждый день пишите 15 минут о тех событиях, которые стали причиной боли и о собственных эмоциях.
- Спустя 4 дня выбросите все, что написали, или закройте документ и нажмите кнопку «удалить».
Как это работает?
Американский психолог Джеймс Пеннебейкер сформулировал этот метод в 1970-е годы после того, как оправился от депрессии. После развода он изолировался ото всех и только спустя месяц нашел в себе силы встать из постели и сесть за печатную машинку. Он не знал, что делать, и просто смотрел на нее, а потом начал писать — свободно и без остановки.
Спустя несколько дней он почувствовал, что ему наконец-то становится легче: он начал видеть цели и возможности в собственной жизни.
Метод проверен временем и сотнями добровольцев — люди писали о том, что лежало на душе годами, и их состояние, эмоциональное и даже физическое, неизменно улучшалось.
Этот эффективный прием доказывает: даже если горе невероятно сильное, еще можно продолжать жить.
admin
В последнее время популярность этого продукта сильно возросла благодаря тому, что его считают естественным антибиотиком и ценят за целебные свойства...
17 04 2024 22:38:21
Узнаем, когда станет известен график отключения горячей воды в Москве на 2020 год, как узнать график опрессовки по конкретному адресу, на сколько дней будет отключена горячая вода...
16 04 2024 22:49:27
Рассмотрим, как и при каких обстоятельствах подлежит уплачивать налог при продаже наследуемого имущества...
15 04 2024 15:38:36
Когда под длительное воздействие холода попадает определённый участок тела, может наступить его обморожение...
13 04 2024 14:30:31
Такие работы нужно проводить как можно раньше, так как неухоженные деревья хуже развиваются и имеют некрасивый вид...
12 04 2024 23:39:43
Однако, подготовка к правильному выполнению такого упражнения может оказаться сложной для человека, который никогда не занимался физическими нагрузками...
11 04 2024 19:40:55
В это время призывники должны проходить медицинскую комиссию для дальнейшего начала службы...
10 04 2024 13:39:47
Самостоятельно разобраться в этом вопросе не составит труда...
09 04 2024 16:12:14
Продолжительное течение болезни способно вызывать поражения всех органов и систем организма...
08 04 2024 16:43:39
ПроцеДypa обеспечивает ускоренное появление всходов, пышность кустов...
07 04 2024 23:21:32
Старость, прежде всего, приближает тот самый пункт окончания мирской жизни, и это печалит...
06 04 2024 20:48:37
Для того, чтобы граждане не нуждались в деньгах хотя бы первое время, было принято решение о вводе не только ежемecячных выплат, но и единовременных, как, например, материнский капитал...
05 04 2024 12:22:42
6E Объект культурного наследия Российской ФедерацииВот уже более 850 лет на высоком берегу реки Клязьмы стоит белокаменный Успенский собор...
04 04 2024 3:37:12
Действительно, понятие «истерии» вмещает довольно разнообразные клинические проявления, но самым хаpaктерным признаком этого расстройства, отличающим его от других неврозов, является демонстративность, то есть, ни одна из выше перечисленных патологических реакций не проявится при отсутствии «публики»...
02 04 2024 22:31:51
В ней обоим участникам выпадает возможность демонстрации своего ума, непринуждённости в коммуникации и чувства гордости друг дружкой...
01 04 2024 1:49:34
Результат: отвлеканием мы способствуем тому, что негативные чувства остаются внутри ребенка и не находят выхода...
31 03 2024 5:29:30
В каждом регионе процент повышения окладов может быть ниже или выше...
30 03 2024 12:59:39
Попробуем разобраться, почему возникает такая проблема и можно ли избежать её появления...
28 03 2024 23:55:19
Как и куда обращатьсяВопросами временной прописки занимаются местные подразделения ГУВМ МВД РФ (ранее ФМС РФ)...
27 03 2024 3:12:41
И в этом материале я предлагаю вам узнать, насколько удачна совместимость между Собакой и Дpaконом...
26 03 2024 4:30:39
В этом кроется причина категорического нежелания людей оставлять наследство некоторым родичам...
25 03 2024 17:52:12
Сам я не азapтный человек и спокойно отношусь к подобным заведениям...
23 03 2024 13:41:17
Для борьбы с ними применяется лекарственный препарат Клотримaзoл...
22 03 2024 21:26:12
Однако на этом пути они чаще всего оказываются в одиночестве, поделиться с близкими людьми сокровенным они не в силах...
21 03 2024 5:31:55
Победительница конкурса рассказов получит приз от российской марки авторской женской одежды Ксенюшка — любое красивое платье, подобранное по вашим меркам...
20 03 2024 8:47:13
Содержание статьи:Долма может быть приготовлена как из свежесобранных, так и подвергшихся обработке листьев...
19 03 2024 0:59:17
Как переехать в Грецию на ПМЖЕсли вы мечтаете о ПМЖ в Греции, стоит запастись терпением...
18 03 2024 20:55:39
Как известно, беременные женщины относятся к этой категории...
17 03 2024 6:21:28
Норма определяется исходя из недели внутриутробного развития младенца...
16 03 2024 0:16:10
В древности в могилы наших предков складывали все самое лучшее: от горшков до любимых коней и жен...
15 03 2024 18:18:57
Инфаркт сразит вас в самом начале, в тот самый момент, когда станет очевидно, что в нагрудном кармане скафандра отсутствует смартфон...
14 03 2024 0:54:38
Ниже рассмотрим подробнее, каким будет лето в указанном регионе...
13 03 2024 11:14:43
Этот праздник пришел к нам не так давно и не смог остаться незамеченным...
12 03 2024 11:26:18
Вообще же, Искаакий – это церковная форма известного еврейского имени Исаак...
11 03 2024 19:57:47
ru сделал подборку о том, что в мировой истории случайности и ошибки не раз играли решающую и даже роковую роль...
10 03 2024 11:40:13
В результате сделки, которую поддержал ЦБ, банк получит дешевое фондирование, а клиенты НПФ — недополученную прибыль...
09 03 2024 16:36:31
Часка в два-три пополудни, проснувшись и выпив свой утренний кофе, мы лениво одеваемся и идём прогуляться...
08 03 2024 14:37:18
Это имя есть в славянском, ирландском, кельтском, итальянском и латинском языках...
07 03 2024 14:29:24
Какой окажется стоимость проезда с 1 января 2017 года в российских городах, разберёмся детально...
06 03 2024 19:56:10
И, тогда финансовая независимость станет гораздо ближе...
05 03 2024 12:10:48
Не помешает для этого праздника сценарий дня влюбленных...
04 03 2024 23:25:58
Поэтому вопрос о том, как проверить временную регистрацию по базе ФМС (сейчас ГУВМ), в таких условиях не менее острый...
03 03 2024 2:24:50
И сегодня нет ничего зазорного, если женщина сама может сделать первый шаг...
02 03 2024 3:46:42
Серфер душиБайопик о серфингистке Бетани Хэмилтон...
01 03 2024 12:45:50
Если вам не приходится ездить в комaндировку на собственном автомобиле, то в пути — в поезде или самолете — можно решить задачи, на которые не придется тратить время уже находясь в городе пребывания...
29 02 2024 23:50:18
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
Как проверить статус перевода Золотая Корона
Калькулятор сроков электронного аукциона по 44 ФЗ: цена контpaкта менее 3 миллионов рублей или выше этой суммы
Итоги чемпионата мира по футболу 2020 года
3 НДФЛ до какого числа сдавать для физических лиц
С какого числа начинаются летние каникулы в 2020 году