Отсечь лишнее: 5 отличных способов добиться концентрации
Автор подкаста The Showrunner Джерод Моррис дает простые советы, как перестать отвлекаться и стать внимательнее
«У меня недостаточно времени».
Все чаще и чаще, когда я слышу это бaнaльное объяснение того, почему что-то не было сделано, у меня сpaбатывают детекторы — чушь собачья!
Отчасти я так реагирую потому, что осознаю, что это чепуха, так как иногда сам себе это говорю.
Но давайте смотреть правде в глаза: обычно, когда мы не сделали что-то к нужному сроку, количество времени не имеет к этому никакого отношения.
Проблема скорее в том, на что было направлено наше внимание в это время — слишком много внимания уделялось разным отвлекающим факторам, а конкретной задаче — мало.
Смотрите, я понял.
Мир сговорился, чтобы привлекать наше внимание, куда бы мы ни взглянули, со все возрастающей изощренностью.
Но вы и я, мы всего лишь люди… с нашим уязвимым софтом для мозга, с настройками, которые развивались в совершенно другом месте и времени. Мы — легкая добыча.
Тем не менее, даже такие разумные объяснения, почему мы так легко отвлекаемся, на самом деле не помогут не отвлекаться в следующий раз. Для этого нужны активность и сознательность.
Итак, вот пять шагов, которые вы можете предпринять сегодня — как только закончите читать этот блог. Они помогут вам защитить свое внимание, а это, в свою очередь, даст вам шанс стать более продуктивным мыслителем.
Давайте начнем с самого простого.
Шаг № 1: переведите дисплей телефона в черно-белый режим
Телефоны — это наиболее распространенные и мощные отвлекающие факторы.
Как сказал Шон Джексон в третьей серии подкаста THINKERS Manifesto, телефоны отвлекают нас, даже когда мы на них не смотрим.
Они нас притягивают самим фактом своего существования.
И хотя странные призывы вернуться к безмятежным дням раскладных телефонов, которые только звонят и отправляют текстовые сообщения, могут утешить в моменты расстройства, мы все знаем, что джинн уже вырвался из бутылки.
Если вы хотите быть разумно вовлеченными в современное общество, вам нужен смартфон — со всеми его удобствами и отвлекающими факторами.
К счастью, есть один простой способ уменьшить влияние смартфона: убрать цвета.
Тристан Харрис три года работал специалистом по этике дизайна в Google. На его веб-сайте говорится, что он «потратил десятилетие, чтобы понять невидимые влияния, которые захватывают человеческое мышление и действия».
Короче говоря, он один из ведущих авторитетов в мире по борьбе с телефонной зависимостью, которая реальна и может отнять больше внимания и способности мыслить, чем любая другая сила на земле.
Вот что он сказал на Глобальной конференции Института Милкена в 2018 году:
«Когда вы смотрите на цветной экран, у вас сpaбатывает «банановая» система поощрений для шимпанзе. Если вы просто отключите цвета, это существенно повлияет на ситуацию».
Может показаться, что это не произведет большого эффекта, но могу сказать по собственному опыту, что смысл есть.
Теперь, когда я включаю телефон, он не выглядит слишком зрелищно и захватывающе. И это хорошо.
Это означает, что мне меньше хочется листать дальше, потому что центры вознаграждения в мозге не стреляют во всех направлениях.
Значит, я буду меньше пользоваться телефоном, как зомби, и в моей жизни будет больше чего-то важного. Чего-то, что, по нашему мнению, у нас есть, но часто — нет: выбора.
Томас Рамси — руководитель Neurons, компании, которая использует сканирование мозга и технологию отслеживания глаз для изучения технологий.
По словам Рамсея, переход на черно-белый вариант возвращает выбор. Это позволяет нам быть более созерцательными и рациональными, а не реагирующими.
И, к счастью, это не так сложно сделать.
Простой шаг, с которого начинается долгий путь. Но это шаг, помогающий меньше использовать девайс.
Что можно сделать, чтобы действительно избежать отвлекающих факторов, просматривая контент в интернете?
У меня есть только одно предложение…
Шаг № 2: Читать статьи онлайн (в том числе эту), отключив отвлекающие факторы
Вы можете контролировать свой опыт взаимодействия с интернетом больше, чем вы думаете.
Очень легко жаловаться на рекламные баннеры, автоматическое воспроизведение видео и забитые боковые панели, которые громко требуют вашего внимания, даже когда мы пытаемся сосредоточиться, читая статью, которая привела нас на кричащий веб-сайт!
Трудно сосредоточиться на чтении, когда страница активно пытается отвлечь ваше внимание на что-то еще.
Но пора перестать жаловаться на это. И пора перестать тратить время, думая, что вы читаете, тогда как на самом деле просто пялитесь на слова, которые все равно не запомните из-за всех отвлекающих факторов.
Избавьтесь от того, что вас отвлекает, целиком.
Один из способов сделать это — блокировщик рекламы. Я им тоже пользуюсь. Но я также понимаю, что некоторым людям не нравятся блокировщики рекламы, потому что они уменьшают доходы владельцев независимых сайтов, где медийная реклама служит основной частью бизнес-модели.
Если вы относитесь к этим людям и при этом используете Google Chrome, тогда рассмотрите альтернативу: Mercury Reader.
Этот инструмент имеет специальный веб-анализатор, который удаляет с веб-страницы все, кроме основного текста и изображений. Просто нажмите кнопку, и все лишнее исчезает.
Плюс такого инструмента, как Mercury Reader, в том, что вы можете просматривать веб-страницы в обычном режиме, с рекламой, всплывающими окнами и всем прочим. Но затем, найдя статью, на которой вы хотите задержаться, просто нажмите кнопку Mercury, и сможете сосредоточиться только на контенте.
Владелец получил показ рекламы от вашего посещения, а вы получили контент, ради которого пришли… плюс, может быть, даже небольшой бонус в виде понимания!
Важно не просто убрать отвлекающие моменты во время чтения. Также нужно быть преднамеренными, предоставляя себе свободное прострaнcтво для размышлений и взаимодействия со своими идеями.
И, по общему признанию, это может быть проблемой.
Например, мне иногда нравится проводить мозговой штурм с открытым Google Doc. И это хорошо, но это также означает, что я сижу перед компьютером и смотрю в экран.
Несмотря на то, что таким образом я провожу большую работу, я не слишком много думаю.
Я также пробовал хранить идеи в Evernote. И опять же, это хорошо. Сама программа прекрасно работает. Но чтобы просмотреть идеи и использовать их, мне нужен девайс — а это значит, что отвлечение притаилось всего лишь в одном клике.
И конечно, легко сказать: «Ну, просто не надо кликать!»
Справедливо. Но для проявления такой силы воли требуется умственная энергия, и я бы предпочел направить эту умственную энергию на свои идеи.
Вот почему мне нравится — то есть мне нужно — место, где ничего не отвлекает, чтобы записывать идеи. Это может быть что угодно: тетрадь на спиралях, просто чистый лист бумаги или даже поля планировщика.
У меня долго не получалось оторваться от экрана и просто задействовать свои мысли и идеи. Это не было похоже на «работу», поэтому мне казалось, что не стоит тратить на это время.
Конечно, это недальновидное и пагубное мышление.
Блокнот, в котором я пишу от руки, избавляет меня от отвлекающих факторов и помогает мыслить глубже и дольше. У меня появляется больше идей и я больше делаю с ними.
Какой бы инструмент вы ни использовали для этого, он на вес золота.
Шаг № 4: соотнесите физическое прострaнcтво с желаемым ментальным состоянием
Все, что мы обсуждали до сих пор — сокращение использования телефона, уменьшение количества отвлекающих статей в интернете и оффлайн хранилище для идей, — поможет расслабиться, защитить свое внимание и более продуктивно мыслить.
Но вы никогда не увеличите способность продуктивно мыслить, если не будете уважать влияние, которое физическая среда оказывает на разум и эмоции.
Например, места с постоянным уровнем окружающего шума, но с небольшим количеством отвлекающих факторов — скажем, кафе, — как правило, способствуют творческому и масштабному мышлению. Но они, как правило, не подходят для детального мышления.
С другой стороны, тихие и организованные прострaнcтва хорошо подходят для детально-ориентированного мышления, например, для расчета налогов. Такие прострaнcтва могут задушить подсознательный поток, который нужен для того, чтобы задействовать лучшие креативные способности.
Важное предостережение: разным людям — разные подходы. Это обобщения, а не правила. Важный момент в этом — знать себя.
Где вы лучше всего мыслите творчески? (Может быть, на прогулке или во время тренировки.)
Где вы лучше всего мыслите структурированно? (Может быть, слушая одну и ту же песню, или в самом тихом месте, которое можно найти.)
Какими бы ни были ответы для вас, важно их найти, уважать и действовать в соответствии с ними.
Потому что несовпадение необходимого типа мышления с окружающим прострaнcтвом — рецепт неоптимального внимания и продуктивности.
Простое, но, пожалуй, самое главное…
Не однажды, а каждую ночь. Или, по крайней мере, столько ночей, сколько сможете.
Не думаю, что мне нужно пересказывать вам огромное количество исследований и мнений экспертов о важности сна для хорошего самочувствия и общего психического, физического и даже духовного здоровья.
Мы же все с этим согласны, правда?
Но на случай, если вам нужно освежить это в памяти, особенно то, что касается внимания и мышления:
«Как полная, так и частичная депривация сна (ДС) вызывает нeблагоприятные изменения в когнитивной деятельности. Прежде всего общая ДС ухудшает внимание и рабочую память, а также влияет на другие функции, такие как долговременная память и принятие решений. Частичная ДС влияет на внимание, особенно на бдительность».
Это отрывок из резюме исследования Паулы Алхолы и Пяйви Поло-Кантола под названием «Депривация сна: влияние на когнитивные способности».
Оно было опубликовано в октябре 2007 года, и с тех пор наше понимание важности сна выросло в геометрической прогрессии.
И я думаю, что большинство из нас, если быть честными, могли бы привести подтверждения этого из первых рук.
Я знаю, что когда я не сплю всю ночь, на следующий день мое внимание не такое острое. Иногда я чувствую последствия еще день или два.
Но когда я полностью высыпаюсь (для меня это шесть-семь часов сна в сутки… диапазон, который я пытаюсь увеличить), я чувствую себя более внимательным и способным сосредоточиться.
Какой из этих пяти шагов вы собираетесь предпринять прямо сейчас (или, самое позднее, сегодня вечером)?
Цель этого поста состояла в том, чтобы дать вам простые для реализации советы.
Поэтому я оставляю вам пять вопросов, резюмирующих каждый из моих основных пунктов, и надеюсь, что вы воспользуетесь одним из них через несколько минут или часов после того, как закончите читать:
- Готовы ли вы перевести дисплей телефона в черно-белый режим, чтобы предотвратить или сдержать последствия зависимости от телефона?
- Есть ли что-то, что мешает вам установить бесплатный плагин, чтобы не отвлекаться от чтения статей онлайн?
- Есть ли у вас оффлайн-хранилище, где вы можете записывать заметки и идеи от руки?
- Готовы ли вы соотнести физическое прострaнcтво с ментальным состоянием для оптимального мышления?
- Что вы можете сделать, чтобы выспаться сегодня ночью?
Если вы выполните все пять пунктов в течение следующих 24 часов, вы, несомненно, тот, кто заботится о внимании и стремится стать более продуктивным мыслителем.
Но даже если вы выполните только один, это будет гораздо лучше, чем если вы не сделаете ни одного.
Что касается меня, я собираюсь записать в блокнот последовательность электронных писем, которые мне нужно написать. И сделать это в тихом, организованном прострaнcтве, потому что я знаю, что именно там я лучше всего думаю таким образом.
И если я сделаю это быстро, то смогу немного вздремнуть.
Но в любом случае, сегодня вечером я пойду спать пораньше… чтобы приготовиться к бодрому и продуктивному завтрашнему дню.
Интересная статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать на почту еженедельный newsletter с анонсами лучших материалов «Идеономики» и других СМИ и блогов.
adminБолезнь — настолько важное событие для человека, что даже Спаситель в одной из своих проповедей затронул эту тему: «Болен был, и посетили Меня»...
19 04 2024 22:40:15
ru расскажет о 7 ошибках, которые мы иногда совершаем на свидании, и способах их избежать...
18 04 2024 19:57:50
Этот положительный эффект полезен для тех, кто страдает диабетом и мечтает о потере лишнего веса...
17 04 2024 6:18:53
Мы постараемся раскусить вашу сущность и подскажем, как получать больше удовольствия от жизни...
16 04 2024 20:45:17
Каждый из них утверждает, что им грозит опасность...
15 04 2024 17:26:40
Вообще, морковь принадлежит к тем овощам, которые входят в большинство салатов, закусок, соусов и маринадов, заготавливаемых на зиму...
14 04 2024 23:55:24
Это позволяет заказчикам максимально оперативно удовлетворить свои потребности...
12 04 2024 14:33:43
Поэтому большинство родителей стремятся оформить СНИЛС своим детям как можно раньше...
11 04 2024 6:33:52
Для женщин это очень важно, поскольку острая нехватка витаминов может привести к повышенной ломкости ногтей, выпадению волос, появлению угревой сыпи, гормональному дисбалансу, обострению внутренних болезней...
10 04 2024 23:12:33
Подарок ребёнку на окончание начальной школы Последние пару лет модно организовывать выпускной на окончание начальной школы. Да, это ещё не вступление во...
09 04 2024 14:38:41
У него есть такие строки: «Я ношу цилиндры не для женщин, /В глупой страсти сердце жить не в силе...
08 04 2024 19:22:44
К чему снится Астроном: толкование по 100 авторамБольшая энциклопедия сновСмысл сна, в котором снится АстрономАстроном — Астроном, рассказывающий о звездном небе, — знак чьей-то неискренности по отношению к вам, в которой придется убедиться...
07 04 2024 14:43:28
Образ домашней птицы во снах изучали как эзотерики, так и психологи...
06 04 2024 6:13:46
Такая помощь для автопрома обеспечивается льготными условиями для покупателей новых автомобилей, произведенных или собранных в России...
05 04 2024 18:40:34
На стенах каждого учебного заведения и поныне вам непременно встретятся они: Горький, Пушкин, Маяковский, Есенин, Циолковский, Менделеев, Чехов...
04 04 2024 13:27:50
Но основная часть дам ощущает следующее:— внезапные перепады настроения— боли в нижней части живота— набухание и повышенная чувствительность грудных желёз— плохой сон – от бессонницы до кошмарных сновидений— вялость и упадок сил— отёчность лица и конечностей— нарушение функции ЖКТ: диарея или запор...
02 04 2024 10:17:31
Беременным нельзя лечить зубыНапротив, если в полости рта у беременной женщины имеется воспаление, его нужно оперативно устранить...
01 04 2024 21:38:34
Изначально соискатель должен приехать в РФ, получить временное и постоянное разрешение на проживание, трудоустроиться и подать бумаги на приобретение гражданства...
31 03 2024 12:10:23
К чему снится Бездна: толкование по 100 авторамК чему снится Бездна во снеЕсли вы смотрите в бездну, вам будет грозить утрата собственности, а ссоры и упреки личного хаpaктера сделают вас неспособным противостоять жизненным испытаниям...
30 03 2024 0:53:42
Виды грибковых заболеваний:• Серая гниль луковиц...
29 03 2024 15:49:21
В результате термической обработки водного настоя цветков и листьев растения получается концентрированная маслянистая жидкость с сильным цветочным ароматом...
28 03 2024 1:31:46
К чему снится Альбом: толкование по 100 авторамСонник XXI векаАльбом во сне к чему снится сновидцуАльбом – Видеть во сне альбом – означает, что вас ждет успех и знакомство с настоящими друзьями...
27 03 2024 11:56:29
Конечно, за лечение можно заплатить и самостоятельно, но выгоднее все-таки оформлять полис...
26 03 2024 10:56:52
Иногда причина лежит намного глубже...
25 03 2024 21:27:55
Однажды, набрав пакет мелких монет, юноша заплатил ими за обед для себя и своих друзей в местном ресторанчике...
24 03 2024 21:50:59
К чему снится Анонимка: толкование по 100 авторамТолкователь снов сибирской целительницы Н...
23 03 2024 21:17:18
Какие же способы заготовки ароматного зеленого блюда существуют?Содержание статьи:Домашнее консервирование позволяет создавать не только вкусные, но и безвредные для организма угощения...
22 03 2024 23:57:37
Или обновляют полировкой старые, возвращая им прежний блеск...
21 03 2024 8:34:17
Однако такое бывает не всегда...
20 03 2024 19:43:18
При снижении иммунитета численность молочнокислых бактерий уменьшается, а рост условно-патогенных увеличивается, приводя к развитию дисбактериоза влагалища...
19 03 2024 9:38:33
Данный момент зафиксирован в ст...
18 03 2024 11:48:41
Бороться с ними очень тяжело...
17 03 2024 4:49:16
Впрочем, в ряде случаев это может быть тpaктовано, как незнание самих себя, в результате чего отдается предпочтение общению с окружающими...
15 03 2024 4:33:35
Но еще больше впереди, и если семья недостаточно прочна – возникнут трещины, «заделать» которые может лишь сама пара...
14 03 2024 15:37:25
К сожалению, эффективного средства против ветрянки на данный момент не разработано...
13 03 2024 2:52:16
Однако принципы утверждения поручительства имеют некоторые нюансы, о которых следует знать, чтобы не оказаться в неприятной ситуации, когда поручителем оказывается человек, вовсе этого не желавший...
12 03 2024 20:10:55
Как мы знаем, никакой отмены сберкнижек тогда не последовало, но история наглядно демонстрирует ажиотаж вокруг данной темы...
10 03 2024 5:35:57
Их можно приобрести в специализированном магазине, на рынках, заказать изготовителю или купить в интернете...
09 03 2024 0:49:29
К чему снится Архиепископ: толкование по 100 авторамК чему снится Архиепископ во снеАрхиепископ – Видеть во сне архиепископа означает, что вам придется выдержать много испытаний на пути к желанному успеху или почету...
08 03 2024 18:55:59
Содержание статьи:В Новый год с чистым лицомЧтобы в праздник лицо сияло свежестью, молодостью и красотой, начать следует с очищения, поэтому вашему вниманию предлагаются два скpaба домашнего производства...
07 03 2024 12:29:33
Запустить руку в пакет с гречкой или рисом...
06 03 2024 18:40:10
Это могут быть как собственник, так и наниматели, как граждане, так и юридические лица...
05 03 2024 23:49:27
А выбор подарков велик, и, подключив фантазию, вы сможете поздравить своего парня так, что он обязательно это запомнит...
04 03 2024 8:35:32
Ведь содержание и оформление аквариума для начинающих дело не такое уж и простое...
03 03 2024 12:13:33
Однако в некоторых случаях их самоуверенность и харизма могут привести к разочарованию, поскольку, избранные на роль лидеров, рожденные 7 июня не вполне соответствуют ей...
02 03 2024 3:21:49
Рынок недвижимости переживает не лучшие времена...
01 03 2024 2:32:58
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::