Фитнес после родов: когда и с чего начинать занятия?
Советы по организации первых тренировок после родов, простой комплекс упражнений, которые помогут восстановить фигуру
Многих новоиспечённых мамочек очень волнует вопрос возвращения своей фигуры в прежнюю форму. Одним это удаётся легко и быстро, другим приходится попотеть.
В любом случае над этим надо работать. Но стоит разобраться, что делать можно, а с чем лучше повременить, чтобы не навредить своему здоровью.
Содержание статьи:
Слушаем своё тело
Говоря о похудении, первым делом в голову приходит мысль о диете. Однако для кормящих матерей такой способ совершенно не подходит.
Таким образом можно лишиться молока и подорвать свой гормональный фон.
Огромный стресс, который организм перенёс во время родов, отразился на общем его состоянии. Поэтому в этом деле важна последовательность и терпение.
Для того чтобы придать своему телу желанную форму и при этом не лишиться ценного грудного молока, можно воспользоваться специальным фитнесом для молодых мам.
Многих волнует вопрос, с какого времени после родов можно начинать занятия. Однозначного ответа здесь никто не сможет дать.
Каждый организм индивидуален. Восстановление всех женщин после родов проходит неодинаково. Немного проще тем, у кого прошли естественные роды без осложнений.
В этом случае восстановление происходит быстрее. Положительно влияют на общее состояние и занятия во время беременности – организм не рискует резко получить слишком большие нагрузки.
Если же родоразрешение происходило с помощью кесарева сечения, или женщина получила разрывы промежности, то лучшим решением будет немного повременить и начать занятия с разрешения наблюдающего гинеколога.
Подготовительный период
С того момента, как малышу будут разрешены прогулки по свежему воздуху, можно пробовать давать себе небольшие нагрузки. Заключаются они в обычной ходьбе.
Чтобы усложнить себе задачу, нужно менять интенсивность и скорость движения: сперва надо идти медленно, потом быстрее, затем опять сбавляя темп и так далее. Можно усложнить маршрут, передвигаясь по холмистой местности.
Продолжительность прогулок на первом этапе должна составлять 20 минут.
Если роды прошли без осложнений, естественным путём, через полтора месяца можно приступать к занятиям фитнесом. При этом следует соблюдать щадящий режим.
Если же всё прошло не так гладко, ещё два месяца лучше посвятить восстановлению.
Некоторые упражнения можно пpaктиковать уже после выписки из роддома. Лидером среди них являются упражнения Кегеля. Они позволяют укрепить мускулатуру промежности, сделать её более эластичной.
Как минимум 5 раз в день надо поочерёдно напрягать и расслабллять мышцы влагалища. При этом напряжённое положение стоит задерживать на несколько секунд.
Количество повторений – не менее 20 раз.
Матка быстрее приходит в норму благодаря физкультуре на фитболе. Многие врачи рекомендуют кормить малыша гpyдью на нём.
Помогает восстановить работу организма дыхательная гимнастика. В послеродовой период свой выбор стоит остановить на чередовании следующих способов дыхания:
- брюшное и грудное
- медленное и учащённое.
Такие упражнения подготовят организм к более серьёзным тренировкам, которые можно начинать уже через три месяца. Если роды были сложные, то через полгода.
В любом случае лучше получить консультацию врача.
Первые тренировки
Можно воспользоваться предложенным комплексом для своих первых занятий после родов.
- Начинается занятие с разминки на протяжении 6-7 мин. Для этого используется ходьба (можно на месте или просто по кругу в помещении). Махи руками разомнут и разогреют мышцы.
- Затем следуют приседания. Для начала можно использовать опору, затем от неё следует отказаться. Увеличивать подходы стоит от 1 до 4. За один подход надо делать примерно 20 приседаний. Такая физкультура способствует тренировке мышц и сжиганию жиров.
- Исходное положение — лёжа на полу, руки положить за голову, колени согнуты. Выполняются диагональные скручивания. При этом локоть касается диагонально расположенного колена, затем корпус выпрямляется, и скручивание повторяют по другой диагонали.
- Исходное положение — лёжа на спине. Колени согнуты, ноги притянуты к туловищу. Таз поднимается до упора, затем опускается. Стопы при этом не должны отрываться от поверхности.
- Исходное положение — стоя на коленях, ладони на полу. Спина поочередно прогибается и округляется. На вдохе – округление, на выдохе – выгибание.
- Исходное положение — стоя спиной к опоре (скамейке, кровати). Нужно присесть, положить руки на край опоры, ноги вытянуть. Корпус остаётся прямым. Руки сгибаются в локтях, туловище опускается. Затем руки выпрямляются – корпус поднимается.
- Заключительная часть включает лёгкую растяжку и дыхательные упражнения.
Нагрузки следует увеличивать постепенно, ориентируясь на самочувствие. Нельзя использовать очень сложные упражнения, требующие больших усилий и напряжений.
Это может привести к ухудшению качества молока, или оно вовсе пропадёт.
Помимо предложенного простого комплекса можно пользоваться упражнениями из пилатеса и женской йоги.
adminПродажи объектов на Кипре максимально высоки и даже в некоторой степени опережают темпы строительства...
16 10 2026 7:46:25
Но, зная, как заготовить зверобой на зиму, можно самостоятельно и совершенно бесплатно обеспечить свою семью природным лекарством...
15 10 2026 10:32:26
В России его творчество вызывает самые противоречивые эмоции...
14 10 2026 21:52:42
Конечно, проще всего получить от матери или отца дом либо иную недвижимость в качестве наследства, если законный наследник всего один...
13 10 2026 16:59:12
Именно им, этим самоотверженным женщинам, и посвящаем мы эти строки...
12 10 2026 5:49:44
Вы откроете для себя большие перспективы позитивного и прогрессивного будущего...
11 10 2026 1:43:24
При этом в современном мире речь идет не о бaнaльных ошибках в словах, а о позабытой порой этике, уместности выражений и умении достойно вести онлайн-переписку в любой ситуации...
10 10 2026 17:51:37
ru сделала свой выбор и спешит рассказать о красавицах-спортсменках игр в Корее...
09 10 2026 5:53:41
Препарат изобилует большим количеством микроэлементов, которые укрепляют внутренний барьер, помогающий организму противостоять атакам вредоносных микроорганизмов...
08 10 2026 3:33:41
Удивительно, но эта хаpaктеристика присуща даже самым спокойным людям, родившимся в этот день их, казалось бы, вовлекает в водоворот событий некая неведомая сила...
07 10 2026 1:31:53
Семейная жизнь со стороны кажется почти идеальной, но есть что-то неуловимо странное...
06 10 2026 5:43:34
Для получения помощи, прежде всего, необходимо стать на учет...
04 10 2026 10:29:50
История его жизни – это сюжет для романа – тяжелого, героического, но со счастливым финалом...
02 10 2026 12:25:33
С виду это может быть вполне милая дeвyшка, стильно или опрятно одетая, но вот её поведение будет оставлять желать лучшего...
01 10 2026 13:17:11
Понятия и определенияНе все путешественники знают, требуется ли оформление визы в Латвию...
30 09 2026 13:55:54
Информацию об этом можно получить в самом банке или на сайте Агентства по страхованию вкладов...
29 09 2026 19:48:38
Фото с озера Сасык-Сиваш:Сасык-Сиваш входит в Евпаторийскую группу...
28 09 2026 4:35:19
А это, в свою очередь, будет привлекать к ней всё больше и больше людей...
27 09 2026 6:30:15
Согласно этому нормативному документу покупатель имеет право вернуть или обменять товар, если он не подошел по цвету, размеру, фасону, комплектации или габаритам...
26 09 2026 16:22:50
Выполнить их сумеет любая женщина, независимо от роста и веса противника...
24 09 2026 9:34:20
Он договорился встретиться с каждым из них по очереди на протяжении следующих нескольких недель...
23 09 2026 4:14:36
И не только вслед красоткам, ведь и вполне обыкновенных дам тоже надо оценить...
22 09 2026 21:20:57
Общие тенденцииВ целом, сентябрь будет месяцем несколько утомительным...
21 09 2026 10:18:20
Но как утверждают специалисты, этот защитный механизм может указывать на множество различных патологических процессов в нашем организме...
20 09 2026 8:10:49
На нашем ресурсе днем и ночью работают опытные профессионалы в области юриспруденции...
19 09 2026 17:25:20
Однако каждая семья способна самостоятельно выработать секреты собственного счастья...
18 09 2026 13:55:31
Какой окажется стоимость проезда с 1 января 2017 года в российских городах, разберёмся детально...
17 09 2026 0:52:13
Уголки в саду детском, в которых находятся различные растения и животные, учат малышей ценить красоту природы...
16 09 2026 9:43:56
28 лет – какая свадьба28 год ранее не праздновали по причине того, что из четных дат принято праздновать лишь юбилейные...
15 09 2026 0:18:12
оплачивают только половину налога на трaнcпорт...
14 09 2026 3:31:23
Если супруги предпочли не распространять информацию о беременности до конца первого триместра, то в случае страшной утраты они могут не получить должной поддержки, утешения...
13 09 2026 21:55:52
Хорошо, если человек в депрессии уже понял, что болеть не стыдно, готов идти к врачу и заниматься своим здоровьем...
12 09 2026 16:14:50
Замечательные виллы с бассейном и прочими постройками есть в Сардинии и Калабрии...
11 09 2026 4:21:27
Такие работы нужно проводить как можно раньше, так как неухоженные деревья хуже развиваются и имеют некрасивый вид...
10 09 2026 7:30:46
Он уже, можно сказать, не помещается внутри, поэтому шевеления плода на 36 неделе беременности доставляют маме массу неприятностей, и бессонные ночи просто гарантированы...
09 09 2026 18:50:22
Новые тарифы ЖКХ с 1 января 2020 года — насколько вырастет стоимость коммунальных платежей, почему происходит досрочный рост...
07 09 2026 6:57:58
Желтые розы символизируют яркую, солнечную, позитивную энергию...
05 09 2026 12:47:48
Компания объявила конкурс для своих клиентов...
04 09 2026 3:38:53
В каких случаях может потребоваться оформление декларации 3-НДФЛ, в какие сроки стоит подать документацию...
03 09 2026 9:53:54
Содержание статьи:Кому рекомендуется кесарево сечениеКесарево сечение рекомендуется женщинам, делавшим ранее aбopты, в результате которых матка имеет рубцы и воспалительные процессы, приводящие к плацентарной недостаточности, гипоксии плода и ослаблению родовой деятельности организма...
02 09 2026 5:48:52
Как и в любом другом помещении, он начинается с отделки стен...
01 09 2026 3:26:24
Так, утеря расценивается административной ответственностью, что влечет за собой уплату штрафа и длительную процедуру восстановления...
31 08 2026 22:40:26
Например, если в семье мать находится в состоянии тревоги, то и дети часто вырастают тревожными...
29 08 2026 19:57:32
Получение пенсии через почтовое окноЗаконодательство РФ позволяет пенсионеру самостоятельно выбрать способ получения пенсии...
28 08 2026 19:55:48
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
