Диета и упражнения: убираем жир с боков и живота
Убираем жир с живота и боков в домашних условиях
С наступлением тепла очень многих женщин начинает волновать вопрос избавления от лишних килограммов, набранных за зиму и подготовки к пляжному сезону. Особенно проблемной зоной является зона живота и боков, которые наиболее подвержены налипанию подкожного жира.
На сегодняшний день существует масса тренажёрных залов, оборудованных современнейшими тренажёрами, есть даже возможность занятий с личным профессиональным тренером, который не даст расслабиться и будет контролировать выполнение упражнений.
Однако стоит отметить, что стоимость одного такого занятия очень высока, не говоря уже о цене мecячного абонемента, естественно за занятия с личным тренером придётся платить отдельно. Не каждый может позволить себе такую роскошь.
Иногда, даже имея лишние средства, женщины просто стесняются идти туда, не желая становиться предметом насмешек постоянных клиентов фитнес центров, имеющих идеальное тело. Так что же делать, если по той или иной причине не получается посещать спортивный зал?
К счастью есть несколько способов, способных помочь убрать лишний жир с живота и боков дома.
Итак, для начала стоит понять, что нельзя добиться результата, не приложив при этом никаких усилий. Только взяв себя в руки и начав контролировать свои мысли и своё тело можно добиться успеха.
Если человек не готов перестать жалеть себя, отказаться от некоторых вредящих здоровью удовольствий и вредных привычек, то не стоит даже начинать. В голове должна быть твёрдая уверенность в своих силах, одного желания не достаточно. Не существует волшебной таблетки, способной решить проблемы, словно по волшебству.
Есть только труд и упорство!
Для начала следует почистить организм от накопившихся шлаков и токсинов. Лучшим способом будет прибегнуть к специальным препаратам, которые в изобилии продаются в аптеках.
Они отпускаются без рецепта врача, и цена на них вполне демократична.
Содержат разные виды пребиотиков и вытяжки из ростков растений, восстанавливают микрофлору кишечника и способствуют его нормальной работе. Как только принято решение очистить организм, тут же стоит пересмотреть свой рацион.
Для достижения максимального эффекта, нужно придерживаться диеты.
Необходимо исключить из рациона такие быстрые углеводы, как любые мучные изделия, ограничить потрeбление сахара до минимума. Увеличить потрeбление белковой пищи (мясо птицы, постная телятина, кролик, белки яиц, обезжиренный творог).
Важно не забывать про полезные жиры группы Омега. Их содержит филе рыбы семейства лососёвых, также содержится омега в грецких орехах.
Ограничить приём сложных углеводов, разрешено принимать их только в первую половину дня, например, утром гречневую крупу с отварным яичным белком, в обед рис или плоды семейства бобовых (фасоль, горох) и мясо или рыбу, приготовленную на пару.
Во вторую половину дня можно кушать только белки, овощи и фрукты с большим содержанием клетчатки, пример такого ужина-обезжиренный творог и яблоко.
Также весьма важно соблюдать питьевой режим, и выпивать ежедневно 1,5 литра воды, особенно важно выпить стакан воды сразу после пробуждения, это запустит работу желудка.
Ещё одним важным моментом при похудении является соблюдение правильного режима сна. Если человек ложиться спать позднее 11 часов вечера, организм воспринимает это как отклонение от нормы.
И работает в «аварийном» режиме, запасая жировую ткань, чтобы в случае отсутствия энергии, преобразовать в недостающею энергию этот самый запасённый жир.
В норме, для здорового функционирования ЦНС и всего организма, человек должен спать минимум 7-8 часов, если присутствуют тяжёлые нагрузки, то время минимального сна увеличивается до 8-9 часов.
Физические упражнения делаются спустя минимум час после последнего приёма пищи, можно выпить чашку кофе перед тренировкой. Послетренировочная пища должна содержать много белка, чтобы сохранить мышечную массу и избавиться от жировой прослойки, желательно поесть в течение часа после физической нагрузки (выпить белковый коктейль, протеин).
Время для тренировки каждый выбирает сам, в зависимости от графика.
Непосредственно перед тренировкой проводится разминка суставов и связок, чтобы не получить травму, и только потом начинать упражнения.
Упражнение No1 Подъём ног из положения лёжа (низ живота). Принять положение лежа на спине, руки убрать за голову. Из исходного положения поднимать ноги под прямым углом, и плавно на выдохе опускать к полу, но не касаться пола пятками.
На выдохе вернуть ноги в исходное положение. Делать 2 подхода по 20 раз.
Упражнение No2 Скручивание. Подъём туловища из положения лёжа на полу (верх живота).
Лечь на пол, на спину, руки убрать за голову. Из этого положения поднимать корпус, делая выдох, на вдохе опускать корпус туловища обратно.
Делать 2 подхода по 20 повторений.
Упражнение No3 Планка. Принять горизонтальное положение на полу, локтями и носками стоп упереться в пол. Корпус держать ровно.
Дыхание должно быть прерывистым и частым. Начинать упражнение с нескольких секунд, постепенно увеличивая время до 1 минуты.
Главное ни сдаваться, ни разочаровываться при отсутствии мгновенного результата, и продолжать упopно тренироваться. И тогда успех будет обеспечен.
admin
ru собрал полтора десятка малоизвестных фактов о том, как устроена работа пожарных, которые могут раз и навсегда изменить ваше мнение об этой удивительной профессии...
19 04 2024 7:32:52
Вот и пост на дворе. Время вспоминать удачные и опробованные постные рецепты и придумывать новые. Наибольшие проблемы с тем, что приготовить в пост, как......
18 04 2024 21:52:53
Чье же поведение более правильно? И что же представляет собой задержка речевого развития у детей?Содержание статьи:Нормы речевого развитияСуществуют определенные возрастные нормы, по которым можно определить, правильно ли развиваются речевые навыки у ребенка или же действительно имеет место задержка речевого развития...
17 04 2024 13:34:20
Но существует еще и другое танго, невидимое для непосвященных, танго, которое мы называем «социальным» и которое танцуют любители и профессионалы на специально для этого организованных вечеринках, фестивалях и марафонах...
16 04 2024 4:50:24
Но для того, чтобы получить максимальную пользу, необходимо знать, как варить варенье из цветов бузины...
15 04 2024 21:23:32
ru решили вспомнить 6 историй усыновления со счастливым концом, когда приемные дети добились успеха и признания...
14 04 2024 22:51:45
День ангела имени Элайн: >: Имя Элайн несколько раз в году в дни ангела святой Елены отмечает именины:28 января19 марта3 июня8 июня24 июля10 августа12 ноябряЗодиак имени Элайн: Козерог, ДеваХаpaктеристика имени ЭлайнХаpaктер имени Элайн : Элайн – человек очень увлекающийся, и неудивительно, что у нее всегда имеется какое-либо хобби...
13 04 2024 0:13:50
ruНо не только военные, а даже простые жители нашей страны мечтают попасть на службу в эту сферу...
12 04 2024 1:17:39
ru составил собственный топ компонентов, на которые стоит обратить внимание при выборе косметики...
11 04 2024 5:34:59
Чтобы их увидеть, нужно неоднократно перечитывать Евангелие...
10 04 2024 5:37:22
И получила исчерпывающий ответ — заклей рот и до Пасхи не греши...
09 04 2024 4:33:20
А со 2 по 9 июля повысился сразу на 0,2%...
08 04 2024 15:33:34
Данное административное правонарушение относится к категории общественно опасных и согласно ч...
07 04 2024 9:54:55
Если негативные процессы начались, здоровой пищей уже не поможешь...
06 04 2024 20:50:49
Примечательно, что первые упоминания о стране в древних письменах датируются еще шестым веком до нашей эры...
05 04 2024 23:30:15
При том, что среди открывающее этот магазин собрание Все Вместе почти из одних только женщин и состоит...
04 04 2024 23:12:53
Фото собора: Собор в Крыму, называемый усыпальницей адмиралов, высится на Центральном холме Севастополя...
02 04 2024 10:17:20
В холодную зимнюю пору волосы теряют блеск и начинают сечься, а также становятся сухими...
01 04 2024 17:22:32
Старенькие родители ее мужа живут в другом городе...
31 03 2024 9:57:11
Попробуем посмотреть на Генуэзскую крепость с необычных paкурсов...
30 03 2024 6:39:35
И с последними чаще всего возникают проблемы — когда мы добираемся до обустройства своего гнездышка, то ремонт проводим по мысленному образу идеальной квартиры, на глаз, а часто еще и такой, который придется переделывать через год-два...
29 03 2024 0:38:14
— 67/554/109, 11...
28 03 2024 7:19:14
Поэтому большинство родителей стремятся оформить СНИЛС своим детям как можно раньше...
27 03 2024 13:52:12
Грандиозность постройки подчеркивает тот факт, что общая длина крепостной стены превышает два километра, а укрепляют её в различных местах 13 башен, при этом все башни Нижегородского кремля являются уникальными: имеют своё название, архитектурные особенности, предназначение и многовековую историю...
26 03 2024 8:52:34
В конце 2017 года президент России подписал федеральный закон, который продлевает так называемый мораторий на пенсионные накопления как минимум до конца 2020 года...
24 03 2024 13:48:43
Поэтому он решил, что сон – это отличный способ провести время в одиночестве...
22 03 2024 10:21:45
Для того, чтобы понять, что мы оплачиваем как общедомовые нужды по электричеству, стоит разобраться с тем, что в принципе входит в это понятие:Освещение подъезда, лестничной площадки, лифта и т...
21 03 2024 10:53:51
Действующие лица: генералы Весенний и Масленичный, скоморох, двое ряженых, 4 ребенка, вокальная группа девочек...
20 03 2024 6:36:30
Однако, относительно похудения, гречневая диета требует исключения из рациона жирных и калорийных продуктов, а также продуктов, которые мешают свободному сгоранию жиров и выводу шлаков из организма...
19 03 2024 10:13:20
ru собрал для вас 15 фильмов о сильных представительницах прекрасного пола...
15 03 2024 13:54:43
К чему снится Веранда: толкование по 100 авторамСонник XXI векаВеранда во сне к чему снится сновидцуВеранда – Сон, в котором вы находитесь на веранде, предвещает вам удачу в новом деле, которое вас очень волнует и беспокоит...
14 03 2024 18:52:36
Кроме того выращивание картофеля из семян позволяет получать для будущего сезона отличные семенные и сортовые клубни, незараженные болезнями...
13 03 2024 18:16:58
Появление в семье младенца – всегда радостное событие. Государство оказывает единовременную помощь родителям, для того чтобы они могли приобрести для......
12 03 2024 17:55:48
В сегодняшнем материале наш ресурс подробно ответит на него, а также детально рассмотрит процесс получения нового паспорта в целом и нюансы данной процедуры...
11 03 2024 7:15:51
Активный и упopный труд сегодня противопоказан...
10 03 2024 13:17:32
Водопад Игуасу с высоты птичьего полётаИз общей ширины водопада в 2700 метров лишь 600 метров принадлежат бразильской стороне, остальная его часть находится в Аргентине...
09 03 2024 2:38:22
День ангела Юноны : имя Юнона не отмечает именины, поскольку не входит в список католических и православных святцев...
08 03 2024 10:22:55
Однако далеко не все родители знают, как научить ребенка кататься на велосипеде, в каком возрасте нужно это делать, и как правильно выбрать велосипед, идеально подходящий для малыша...
07 03 2024 14:32:39
Поэтому, даже если на вас короткие сапожки или ботинки, они не должны отличаться по цвету от брюк или колготок над ними...
06 03 2024 7:57:51
Совместимость в любвиВ этом союзе партнеры постоянно находятся в поиске гармонии и баланса...
05 03 2024 20:24:10
Также интересно, что дата, к которой, собственно, приурочен праздник, никак не связана с молодежью и даже не касается спорта...
04 03 2024 5:20:28
По сути, мы уже вступили на дорожку медвежьего рынка...
03 03 2024 15:54:40
При беременности усугубляется течение различных патологических состояний, которые имели место быть и до беременности, также появляются новые патологические процессы, к примеру, водянка...
02 03 2024 2:19:54
В 2019 году планируется упразднить военную кафедру в вузах...
01 03 2024 8:32:42
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
Как проверить статус перевода Золотая Корона
Калькулятор сроков электронного аукциона по 44 ФЗ: цена контpaкта менее 3 миллионов рублей или выше этой суммы
Как жить с верующим супругом? ( Видео)
День подруги - когда отмечается в 2020 году
Итоги чемпионата мира по футболу 2020 года
С какого числа начинаются летние каникулы в 2020 году