Время занятий спортом идеальное время
Идеальное время для занятий спортом
Стандартные исследования на тему идеального времени для занятий спортом, проводимые многими институтами мира, пока не дают однозначного ответа на вопрос, когда же стоит тренироваться.
Достоверно известно лишь то, что человеческое тело работает по принципу программируемого механизма, поэтому эффективность занятий напрямую зависит от чёткости выполнения программы – это значит, какое бы время не выбрал человек, тренировки должны быть регулярными, без нарушений цикла.
Содержание статьи:
Хронотип и специфика выбора времени
Первым критерием, которому подчинён выбор желательного и нежелательного времени для тренировок, является хронотип человека, а точнее, три его разновидности:
Главное их отличие в том, что:
- — У жаворонков цикл бодрствования начинается с 4-5 утра
- — Совы же просыпаются в 7-8
- — А гoлyби – в 5-6.
С момента пробуждения, начинается отсчёт, до наступления периода высшей активности, который идеально подходит для тяжёлых физических нагрузок.
Из наблюдений, сделанных учёными, известно, что продуктивность жаворонков возрастает в полуденные часы на 5%, значит это для них наиболее подходящее время занятий.
- — Однако, учёные-биоритмологи, не имеющие прямого отношения к спорту, утверждают, что период с 12 до 14 часов – не годится для нагрузок, ведь все процессы в теле перенастраиваются для приёма пищи: снижается температура, мышечный тонус, падает пульс, а приток крови идёт к органам пищеварения.
- — Следующий этап активности: с 15 до 18:00. В это время абсолютно всем хронотипам показан тяжёлый физический труд. Речь идёт именно о силовых нагрузках, а не о проведении кардио.
- — Для разминки, призванной улучшить ток крови к мышцам, предпочтительнее промежуток времени с 20 до 21 часа.
- — Категорически противопоказаны занятия с 22:00 до 4:00, когда в организме активно выpaбатывается мелатонин, а уровень основных гормонов, отвечающих за физическую активность – адреналина и кортизола, резко падает.
Теперь более конкретно, о времени тренировок разных хронотипов:
- • Для жаворонков показано время силовых нагрузок в период с 2 до 4 часов дня, при условии, что они не будут совпадать с обедом — нельзя делать никаких упражнений в течение часа после еды и за полчаса до неё
- • Гoлyби могут проводить занятия с 4 до 6 дня, когда их активность находится на пике
- • Для сов время самой высокой производительности: 7-8 часов вечера.
Тела людей работают, как механизмы — отлажено и чётко. В определённое время выpaбатываются вещества для переваривания пищи, корректируется температурный режим, снижается давление – всё это происходит согласно запрограммированной системе действий, к которой тело приспосабливалось годами.
Для смены режима потребуется не меньше месяца, и это при условии регулярного его выполнения. Если же, следуя советам, резко сместить время приёма пищи и время занятий, то можно заработать стресс, гастрит, бессонницу и существенно повредить качеству тренировок, ведь организм не сможет сразу скорректировать гормональный фон.
Гормональные изменения
Учёными была отмечена и другая сторона – гормональная. Основными гормонами, влияющими на увеличение мышечной массы, являются тестостерон и кортизол.
- — Первый отвечает за прирост мышечной ткани
- — Второй – за сжигание жировых отложений и разрушение мышц.
Хотя, во время отдыха, уровень тестостерона выше в первой половине дня, его концентрация после тренировки серьёзно повышается в вечернее время, а количество кортизола, который росту мышц мешает, минимально в 19:00, а в утренние часы оно заметно возрастает.
В связи с этим, тренировки вечером более эффективны для увеличения мышечной массы, а для упражнений на похудение лучше подходят утренние часы, когда ускоряется метаболизм, а высокое содержание кортизола в крови способствует активному сжиганию жиров.
Зависимость времени занятий от телосложения
Ещё один критерий, определяющий подходящее время занятий – тип телосложения. Всего их различают три:
- — Эндоморфный, к которому относятся люди с медленным метаболизмом
- — Эктоморфный, представители которого, имеют тонкие кости и быстрый обмен веществ
- — Мезоморфный – смешанный тип, его обладатели могут тренироваться в любое время дня, ориентируясь на своё самочувствие.
Учёные из Вашингтона определили, что эндоморфам лучше всего подходят утренние тренировки, позволяющие активно использовать энергию жировых отложений, и это лучший вариант контроля веса, ведь такой типаж опасен склонностью к ожирению.
Эктоморфам лучше тренироваться вечером, чтобы в организме успевало скопиться достаточно энергии, которую можно расходовать.
Мезоморфы не имеют конкретной предрасположенности к какому-либо времени занятий, так что им следует подбирать режим исходя из личных предпочтений или опираясь на хронотип.
Общие принципы
Тренировки, рассчитанные на сердце и на силу, должны происходить с интервалом не менее 6 часов, поскольку силовая нагрузка выжигает из организма весь запас калорий и следующая за ней кардио тренировка использует мышечную ткань, как топливо, вследствие чего происходит пережигание мышц. То есть, если штанги и гантели идут в ход по вечерам, то бег или фитнес нужно перенести на утреннее время.
К тому же, вероятность травм вечером на 20% ниже, и тренировка за 2 часа до сна избавляет от бессонницы.
Также следует помнить, что работоспособность снижается при 30 градусах цельсия, а при 33 уменьшается вдвое, поэтому занятия на свежем воздухе можно проводить только при комфортных 18 градусах.
Организм может приспособиться к любому времени тренировок, без потери эффективности (при условии правильно подобранного питания и строгого режима сна и бодрствования), главное сделать их регулярными и не пропускать занятий.
Условия современной жизни часто не позволяют качественно построить график тренировок, но это не повод опускать руки. К какому бы хронотипу не относился человек, или каким бы телосложением не обладал – он способен продуктивно тренироваться, не нанося вреда здоровью, при наличии самодисциплины и понимания того, как работает его тело.
Выбирая время занятий и, настраиваясь на результат, приготовьтесь к умеренному, разумному, ежедневному труду, без срывов и попыток сделать за день то, на что нужен месяц.
admin
Содержание статьи:Итак, повидло из яблок белый налив готовится следующим образом:Для него потребуется:• Сахар – 1 кг• Яблоки белый налив – 2 кг• Корица – 0...
03 09 2026 11:19:24
растительность станет еще гуще и толще...
02 09 2026 14:52:15
Как прекратить договор подряда в одностороннем порядкеГражданский кодекс нашей страны предусматривает несколько способов избавиться от невыгодного договора как заказчику, так и подрядчику...
01 09 2026 16:29:47
Страшного в этой процедуре ничего нет, ведь проводится она под местным, а то и под общим наркозом...
31 08 2026 10:58:38
Ведь только рассказывается- любви все возрасты покорны...
30 08 2026 16:13:32
Отчество имени Патрикей : Патрикиевич, Патрикеевич, Патрикиевна, Патрикеевна...
28 08 2026 4:31:43
В каком-то адекватном текущей реальности смысле обоих слов...
27 08 2026 20:42:56
Однако в несезон вход на данную территорию иногда бесплатен...
26 08 2026 3:45:39
О чем спросить парня в контакте вам подскажет приобретенный опыт...
25 08 2026 10:19:57
Причины ушной болиК основным причинам, вызывающим больв ухе при глотании можно отнести следующие...
24 08 2026 21:32:33
Специалисты среднего медицинского образования бесплатно обpaбатывают раны, накладывают повязки и т...
23 08 2026 7:31:15
Что это за средствоКапли ушные Отинум представляют собой полупрозрачный желтоватый раствор с хаpaктерным запахом...
22 08 2026 15:45:12
Шансы рождения здорового ребенка увеличиваются с каждым годом, а количество бесплодных пар сокращается...
21 08 2026 3:15:33
Представьте себе, что спортсмен, игнорирует интенсивные тренировки, устраивает себе отгул на месяц, а потом выигрывает соревнование...
20 08 2026 15:34:21
Благодаря своим целебным свойствам оно помогает в лечении простудно-воспалительных заболеваний, облегчая, а порой и устраняя проявления кашля...
19 08 2026 11:28:13
Каких либо определённых правил по выбору фасона нет, главное чтоб подходило по внешности...
18 08 2026 16:19:51
В результате эластичность кожи снижается, и при увеличении объемов живота, гpyди на ее поверхности появляются растяжки, после родов они не исчезают...
17 08 2026 1:57:35
Например, коробки укладывайте в еще большие по размеру коробки, каждую заклеивайте или перевязывайте лентой...
16 08 2026 7:13:29
Вот наши герои: 90-летняя фигуристка, 89-летняя старейшая работающая модель, 76-летняя гонщица, совершившая кругосветное путешествие на ретроавтомобиле, и другие...
15 08 2026 18:25:52
Сложно поверить, но многие обладательницы сияющей и нежной кожи прошли долгий путь, чтобы победить этот недуг...
13 08 2026 9:39:52
Вы не оправились от прошлых отношений«Вышибать клин клином» и пытаться кому-то доказать, что вы еще «востребованы» — заведомо провальная тактика, которая может лишь умножить ваши страдания...
12 08 2026 6:41:41
Во всем виноват неправильный образ жизни, отсутствие режима питания, другие негативные факторы, которые нарушают нормальное функционирование организма, приводят к возникновению таких неприятных явлений, как:Если в работе кишечника случаются сбои, часть пищи, проходящая через него, которая не вывелась из организма, начинает накапливаться в виде шлаков со временем они разлагаются, всасываются через стенки кишечника и тем самым отравляют организм токсинами...
11 08 2026 15:28:58
Это позволяло ему делать верёвки, что существенно облегчало жизнь...
10 08 2026 1:57:47
По интернету гуляют таблицы – эта добавка вызывает paк, эта — астму, эта — желудочное расстройство...
08 08 2026 9:56:42
Именно поэтому их выбор очень важен и у родителей возникает много вопросов, как правильно сделать этот выбор...
06 08 2026 6:47:12
Мошенники постоянно изобретают новые методы получения незаконных доходов...
05 08 2026 5:55:37
Более того, если подобрать им правильное сочетание, они не просто не навредят фигуре, но даже ускорят процесс похудения...
04 08 2026 6:38:52
Это была русская (святая) женщина, созданная для того, чтобы безоговорочно, жертвенно следовать за своим героем — в Сибирь, на рудники или в Монте-Карло и Стокгольм, все равно...
03 08 2026 1:37:13
Прогноз на август 2019 для дeвyшек-ТельцовВ первые семь дней месяца возможно поступление сильно испорченной информации...
02 08 2026 4:41:15
Препарат замечательно справляется с воспалительным процессом и применяется даже при затяжных ринитах, гайморитах, а также других острых процессов со стороны ЛОР-органов...
31 07 2026 18:43:40
Наборы яркого цвета появились в продаже чуть позднее...
30 07 2026 15:48:14
Такое единообразие, безусловно, упрощает выдачу виз и пересечение границ внутри шенгенской зоны, хотя порой вызывает сложности у иностранцев, ведь отказ в визе одним из консульств стран-участниц станет звоночком для остальных дипломатических миссий и получить визу будет значительно сложнее...
29 07 2026 13:12:14
посев, посадка и пересадка любых растений, особенно овощных — тыквенных и паслёновых посадка картофеля (особенно, если это третий день после полнолуния), посев цветочных растений, высадка рассадыпрививка, окулировка, заготовка черенков для прививок, укоренение черенков, обрезка деревьев и кустарников (лучше в новолуние, 3 и 4 фазе Луны), прищипкарыхление (лучше в 3 и 4 фазе Луны), полив (лучше на растущей Луне), подкормки (возможны), особенно минеральные некорневые (органическими удобрениями и в небольших дозах — на убывающей Луне) однако не рекомендуется заливать и перекармливать растения, это может привести к развитию грибных болезней и гнилейпокос трав заготовка листьев лекарственных растений, закладка компоста...
28 07 2026 21:57:27
Он имеет собственное мнение по любому вопросу и не приемлет никаких советов...
27 07 2026 16:14:32
В этой статье мы выяснили, какие способы борьбы с растяжками эффективны, а о каких стоит навсегда забыть...
26 07 2026 0:21:36
Эти симптомы приводят к слабости и снижению работоспособности...
25 07 2026 8:44:51
Отгул бывает основным и дополнительным...
24 07 2026 11:46:27
Но долг, который возник в период алиментных обязательств, подлежит оплате и после достижения ребенком совершеннолетия...
23 07 2026 17:29:37
Особенно если встает вопрос о приобретении квартиры на вторичном рынке...
22 07 2026 5:54:57
Запустить руку в пакет с гречкой или рисом...
20 07 2026 20:51:41
Что означает имя Янка: имя Янка переводится как «богом данная»...
19 07 2026 2:42:51
Согласно пункту 23 статьи 2 Федерального закона от 30...
18 07 2026 13:23:59
Деревянная дача генерала, воевавшего в русско-турецкой кампании 1877-78 г...
16 07 2026 5:14:21
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
