Время занятий спортом идеальное время
Идеальное время для занятий спортом
Стандартные исследования на тему идеального времени для занятий спортом, проводимые многими институтами мира, пока не дают однозначного ответа на вопрос, когда же стоит тренироваться.
Достоверно известно лишь то, что человеческое тело работает по принципу программируемого механизма, поэтому эффективность занятий напрямую зависит от чёткости выполнения программы – это значит, какое бы время не выбрал человек, тренировки должны быть регулярными, без нарушений цикла.
Содержание статьи:
Хронотип и специфика выбора времени
Первым критерием, которому подчинён выбор желательного и нежелательного времени для тренировок, является хронотип человека, а точнее, три его разновидности:
Главное их отличие в том, что:
- — У жаворонков цикл бодрствования начинается с 4-5 утра
- — Совы же просыпаются в 7-8
- — А гoлyби – в 5-6.
С момента пробуждения, начинается отсчёт, до наступления периода высшей активности, который идеально подходит для тяжёлых физических нагрузок.
Из наблюдений, сделанных учёными, известно, что продуктивность жаворонков возрастает в полуденные часы на 5%, значит это для них наиболее подходящее время занятий.
- — Однако, учёные-биоритмологи, не имеющие прямого отношения к спорту, утверждают, что период с 12 до 14 часов – не годится для нагрузок, ведь все процессы в теле перенастраиваются для приёма пищи: снижается температура, мышечный тонус, падает пульс, а приток крови идёт к органам пищеварения.
- — Следующий этап активности: с 15 до 18:00. В это время абсолютно всем хронотипам показан тяжёлый физический труд. Речь идёт именно о силовых нагрузках, а не о проведении кардио.
- — Для разминки, призванной улучшить ток крови к мышцам, предпочтительнее промежуток времени с 20 до 21 часа.
- — Категорически противопоказаны занятия с 22:00 до 4:00, когда в организме активно выpaбатывается мелатонин, а уровень основных гормонов, отвечающих за физическую активность – адреналина и кортизола, резко падает.
Теперь более конкретно, о времени тренировок разных хронотипов:
- • Для жаворонков показано время силовых нагрузок в период с 2 до 4 часов дня, при условии, что они не будут совпадать с обедом — нельзя делать никаких упражнений в течение часа после еды и за полчаса до неё
- • Гoлyби могут проводить занятия с 4 до 6 дня, когда их активность находится на пике
- • Для сов время самой высокой производительности: 7-8 часов вечера.
Тела людей работают, как механизмы — отлажено и чётко. В определённое время выpaбатываются вещества для переваривания пищи, корректируется температурный режим, снижается давление – всё это происходит согласно запрограммированной системе действий, к которой тело приспосабливалось годами.
Для смены режима потребуется не меньше месяца, и это при условии регулярного его выполнения. Если же, следуя советам, резко сместить время приёма пищи и время занятий, то можно заработать стресс, гастрит, бессонницу и существенно повредить качеству тренировок, ведь организм не сможет сразу скорректировать гормональный фон.
Гормональные изменения
Учёными была отмечена и другая сторона – гормональная. Основными гормонами, влияющими на увеличение мышечной массы, являются тестостерон и кортизол.
- — Первый отвечает за прирост мышечной ткани
- — Второй – за сжигание жировых отложений и разрушение мышц.
Хотя, во время отдыха, уровень тестостерона выше в первой половине дня, его концентрация после тренировки серьёзно повышается в вечернее время, а количество кортизола, который росту мышц мешает, минимально в 19:00, а в утренние часы оно заметно возрастает.
В связи с этим, тренировки вечером более эффективны для увеличения мышечной массы, а для упражнений на похудение лучше подходят утренние часы, когда ускоряется метаболизм, а высокое содержание кортизола в крови способствует активному сжиганию жиров.
Зависимость времени занятий от телосложения
Ещё один критерий, определяющий подходящее время занятий – тип телосложения. Всего их различают три:
- — Эндоморфный, к которому относятся люди с медленным метаболизмом
- — Эктоморфный, представители которого, имеют тонкие кости и быстрый обмен веществ
- — Мезоморфный – смешанный тип, его обладатели могут тренироваться в любое время дня, ориентируясь на своё самочувствие.
Учёные из Вашингтона определили, что эндоморфам лучше всего подходят утренние тренировки, позволяющие активно использовать энергию жировых отложений, и это лучший вариант контроля веса, ведь такой типаж опасен склонностью к ожирению.
Эктоморфам лучше тренироваться вечером, чтобы в организме успевало скопиться достаточно энергии, которую можно расходовать.
Мезоморфы не имеют конкретной предрасположенности к какому-либо времени занятий, так что им следует подбирать режим исходя из личных предпочтений или опираясь на хронотип.
Общие принципы
Тренировки, рассчитанные на сердце и на силу, должны происходить с интервалом не менее 6 часов, поскольку силовая нагрузка выжигает из организма весь запас калорий и следующая за ней кардио тренировка использует мышечную ткань, как топливо, вследствие чего происходит пережигание мышц. То есть, если штанги и гантели идут в ход по вечерам, то бег или фитнес нужно перенести на утреннее время.
К тому же, вероятность травм вечером на 20% ниже, и тренировка за 2 часа до сна избавляет от бессонницы.
Также следует помнить, что работоспособность снижается при 30 градусах цельсия, а при 33 уменьшается вдвое, поэтому занятия на свежем воздухе можно проводить только при комфортных 18 градусах.
Организм может приспособиться к любому времени тренировок, без потери эффективности (при условии правильно подобранного питания и строгого режима сна и бодрствования), главное сделать их регулярными и не пропускать занятий.
Условия современной жизни часто не позволяют качественно построить график тренировок, но это не повод опускать руки. К какому бы хронотипу не относился человек, или каким бы телосложением не обладал – он способен продуктивно тренироваться, не нанося вреда здоровью, при наличии самодисциплины и понимания того, как работает его тело.
Выбирая время занятий и, настраиваясь на результат, приготовьтесь к умеренному, разумному, ежедневному труду, без срывов и попыток сделать за день то, на что нужен месяц.
admin
Она свято верит, что если поговорить, то можно все исправить, найти компромисс и сохранить семью...
04 06 2026 4:34:21
У Пасхи нет постоянной даты празднования, и в разные годы она отмечается в различные дни, поэтому объясним интерес к тому, какого числа будет ближайшая по времени Пасха...
03 06 2026 23:45:56
Также основанием для оспаривания может быть несогласие с приказом в целом...
02 06 2026 20:11:52
Певучие, бархатистые, ритмичные звуки домбры повествуют о бескрайних степях Казахстана, о тихих джайлау с мирно пасущимися стадами...
01 06 2026 19:42:31
Всех тайн они не раскроют, но пару подсказок точно дадут...
30 05 2026 18:59:22
Оба знака очень общительные, лёгкие, полны творческих идей, но Стрелец лучше приспосабливается к переменам в окружающем мире, а Водолей часто является до определённой степени консерватором в том, что касается лично его...
29 05 2026 8:40:42
Где бы вы ни находились, везде слышен аромат цветов и горячего кофе, ведь уютные кафе, распределившись по всей стране между старинными ухоженными домами, добавляют романтики обстановке...
28 05 2026 3:40:33
Именно выйдя замуж, я и получила свою карточку резидента...
27 05 2026 1:29:20
К чему снится Автостоп: толкование по 100 авторамБольшой семейный сонник / Ольга СмуроваСнится Автостоп , что это означаетАвтостоп — Если вам приснилось, что вы подвезли на машине человека, голосующего на дороге — это символизирует препятствия в делах из-за вмешательства третьих лиц или из-за необходимости срочно заняться другими делами, связанными с друзьями, родственниками или знакомыми...
26 05 2026 10:14:43
Итак…Существует семь признаков влюбленности в вас мужчины...
24 05 2026 10:18:20
Замок Монтебелло с высоты птичьего полётаЕсли быть предельно точным, Монтебелло является лишь частью огромного оборонительного сооружения, в который еще входят замки Сассо Корбато и Кастельгранде...
23 05 2026 20:22:49
К чему снится Вампир: толкование по 100 авторамВампир во сне к чему снится сновидцуВампир – к потере состояния, вы можете заболеть в результате козней ваших врагов...
22 05 2026 11:37:38
По традиции, есть его можно только после литургии в канун праздника...
21 05 2026 2:15:11
Наоборот, это враги, на которых мы подчас копим раздражение из-за некоторых их неприятных привычек...
20 05 2026 2:42:24
Но ведь бывают и совсем дикие ситуации...
19 05 2026 16:49:23
К чему снится Гapeм: толкование по 100 авторамСонник XXI векаГapeм во сне к чему снится сновидцуГарем – Увидеть во сне гарем – означает, что вы пытаетесь растратить свою жизнь впустую, мечтая только о низменных удовольствиях...
18 05 2026 2:40:44
Вопрос мне показался странным, как-то никогда не задумывалась над необходимостью вообще исследовать эту оппозицию...
17 05 2026 23:30:30
У вас есть 3 банки с конфетами...
16 05 2026 22:53:31
Но в такой день никак нельзя оставить любимого без подарка…Что же делать? Какой подарок подарить?Особенно сложен выбор, если вы ещё не встречаетесь, а значит и не знаете досконально предпочтений друг друга...
15 05 2026 5:51:14
Новые правила регламентируют налогообложение дохода от продажи объектов жилого имущества при соблюдении следующих нюансов:Если лицо являлось собственником жилого помещения в период от трех лет и более, с полученного при продаже дохода он может не оплачивать НДФЛЕсли жилье находилось в собственности менее трехлетнего периода, указанному лицу предоставляется возможность сокращения дохода на сумму, приравненную к имущественному налоговому вычету...
14 05 2026 5:52:49
В большинстве регионов России действует комплекс инициатив под общим названием Молодой семье — доступное жилье...
13 05 2026 12:48:27
Возможно, вы просто не до конца его понимаете...
12 05 2026 2:48:24
ru заботимся о вашем спокойствии, поэтому приготовили список популярных заблуждений, из-за которых постоянно погибают герои фильмов, и объяснили, почему в жизни все совсем по-другому...
11 05 2026 6:36:59
Многих интересует, что можно делать в Благовещенье и что это вообще за праздник, каково его значение и приметы в этот день?Что можно делать в праздник БлаговещеньеБлаговещенье считается переломным днем по народному календарю...
10 05 2026 3:40:35
Блага цивилизации — добро пожаловать — на улице...
09 05 2026 21:15:26
Подумалось: а ведь такое встречается отнюдь не только на дорогах...
08 05 2026 22:43:35
Факт возврата арендованного имущества необходимо зафиксировать в соответствующем передаточном документе (акте возврата)...
07 05 2026 19:12:46
растительность станет еще гуще и толще...
06 05 2026 0:18:28
В первый же день количество посетителей перевалило за 2 тыс...
04 05 2026 9:58:27
Где можно копать с металлоискателем по новому закону, какие наказания предусмотрены в 2020 году за нарушение законодательства о кладоискательстве...
03 05 2026 1:12:22
Остальные дети к мягким игрушкам подходят утилитарно, как к подушкам...
02 05 2026 11:58:45
Порядок зачета излишне уплаченного НДФЛ приведен в ст...
01 05 2026 1:29:38
Корректирующее бельё, вот, что нужно для придания телу плавных и красивых линий...
30 04 2026 2:54:22
Содержание статьи:Почему стоит поехать?Крым всегда был одним из самых популярных мест отдыха в бывшем СССР...
29 04 2026 12:15:21
И продолжайте заниматься любимым делом – чтением печатных изданий...
28 04 2026 5:30:46
А вообще рецепт отменный...
27 04 2026 19:34:59
Принято считать, что успешный человек – это человек самоуверенный, а, чтобы быть счастливым, нужно обязательно быть коммуникабельным...
26 04 2026 15:28:16
Добро пожаловать в нашу гeймерскую банду...
25 04 2026 17:34:19
Гороскоп говорит, что это придаст вам дополнительную уверенность в себе и избавит от большинства ваших страхов...
24 04 2026 6:50:54
В-третьих, по факту ревизии гардероба вы откроете для себя новые сочетания уже знакомых вещей, благодаря чему ваши образы станут интереснее и разнообразнее...
23 04 2026 10:10:31
И тут уж позвольте поспорить, какой именно критерий выходит на первый план...
22 04 2026 18:47:36
Его даже называют продуктом от всех недугов...
21 04 2026 19:14:53
Но в последнее время глянцу надоедает идти по пути стереотипов, и он старается доказать, что все может быть по-другому...
19 04 2026 19:33:33
Если встречается внимательный, то ему почему-то очень не хватает щедрости, а если обладатель изящных манер — то как-то пустовато у него в карманах...
18 04 2026 13:59:47
А вот если дело касается ceкcа, то здесь проявляется строгость нравов...
17 04 2026 21:38:28
Иммигрантов ожидает встреча с тысячелетней историей острова, фантастической красоты природой и радушием коренных киприотов...
16 04 2026 3:17:59
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
20 фильмов, которым зрители поставили высший балл