Ходьба с палками: с лыжными, финская, шведская, норвежская
Ходьба с палками – (Nordic Walking – скандинавская ходьба), является видом физических нагрузок с использованием специальной методики тренировок и особой техники передвижений с помощью палок, которые специально сконструированы для этой цели. Такая техника ходьбы, ее еще называют ходьба с лыжными палками или финская ходьба с палками, получила мировую известность в конце 90-х годов ХХ века.
Содержание статьи:
Кроме общепринятых названий – ходьба с палками или ходьба с лыжными палками, можно встретить и другие названия: «шведская ходьба с палками» или «норвежская ходьба» и даже «канадская ходьба с палками»
История возникновения
Ходьба с палками известна с библейских времен – когда палка, служила не только средством защиты от «лихих людей» и диких животных для пастухов и путников, но и помогала в преодолении сложного рельефа местности. В медицинской пpaктике, палка давно нашла свое применение не только, как опора для людей с проблемами ходьбы, но и как снаряд, используемый в лечебной физкультуре.
Использование же современного, спортивного варианта использования палок началось с 40-го года ХХ века – когда финские лыжники профессионального уровня в стремлении поддерживать свою форму вне зимнего периода времени, решили на тренировках при отсутствии лыж применять палки.
Первоначальная заслуга в описании пpaктики ходьбы с палками как отдельному виду спорта, принадлежит финскому лыжному тренеру Маури Репо, представившего и описавшего в своих изданиях, опубликованных на рубеже 70-х – 80-х годов прошлого века, технику финской ходьбы с палками и пользу, которую приносит подобная физическая активность. В тот период, северная ходьба с палками не относилась к виду спорта.
Маури Репо описал выполнение движений, мотивы, побуждающие заняться этим видом спорта и палки, которые для этого подойдут.
Впервые, палки для ходьбы, поступили на рынок спортивного инвентаря в 1997 году. Их первым производителем стала фирма Excel Oyj.
Именно благодаря ее рекламной кампании, девиз «Nordic Walking» вошел в обиход и стал популярен.
Первые курсы по изучению техники финской ходьбы с палками были организованы и проводились во всех районах Финляндии в конце 1997 года. Проект обошелся в 50 тысяч марок.
Начался бум спортивной ходьбы с палками, который перекочевал в другие страны.
Во второй половине 90-х гг. ХХ века, ходьба с палками вырастает до отдельного вида спорта, известного как «северная ходьба».
По состоянию на сегодняшний день, Международная Ассоциация Скандинавской ходьбы включает 20 стран – члeнов Ассоциации, а занятия с наставниками, проводятся еще в 40 различных странах.
Польза, которую приносит ходьба с палками
Каков же эффект, польза, получаемая от занятий ходьбой с лыжными палками? Не неся температурных нагрузок зимнего периода, такие занятия решают следующие вопросы:
- — одновременно тренируют группы мышц всех частей тела – как верхней, так и нижней половины туловища
- — позволяют сжечь больше на 50 % калорий, чем занятия обычной ходьбой
- — снижают нагрузку, которая оказывается на коленные суставы и позвоночный столб при традиционном способе ходьбы – а это немаловажно для пожилых людей, а так же тех, кто имеет проблемы, связанные с опopно-двигательным аппаратом
- — благоприятствует улучшению работы дыхательной и сердечно сосудистой систем
- — способствует коррекции осанки
- — повышает координацию, выpaбатывает чувство равновесия
- — позволяет выработать высокую выносливость
- — дает возможность занятия активным спортом людям, имеющим проблемы со здоровьем – шаткость походки, головокружения и нарушение координации движений.
Снаряжение, которое используется для ходьбы с палками
Для занятий северной ходьбой с палками применяются другие палки, отличные от общепринятого, традиционного варианта лыжных палок – более короткие. Применение неправильно подобранного по длине снаряжения, дает повышенную нагрузку на спину, колени, а также щиколотки.
Существуют формулы, которые позволяют правильно подобрать длину палки:
- — для людей с низким темпом передвижений (которые восстанавливаются после болезни) следует следовать формуле расчета: рост в сантиметрах х 0,66 = длина каждой палки
- — для тех, кому «по плечу ходьба средне интенсивности, подойдет формула: рост в сантиметрах х 0,68 = длина подбираемой палки
- — почитателям скоростной ходьбы, стоит придерживаться формулы: рост в сантиметрах х 0,70 = необходимая длина для палки.
Пример: 172 см х 0,66 = 113,5 (подойдут палки длиной 110 сантиметров).
Снаряжение производится в двух вариантах: стандартном – с фиксированной длиной и с выдвижными секциями – телескопическом. Ремешки, которые закреплены на ручках палок и похожи на беспалые перчатки, являются отличительной чертой этого снаряжения.
Такое приспособление, позволяет, отталкиваясь продвигаться вперед, не сжимая крепко рукоять самой палки.
Палки имеют сменный наконечник. Сделанный из резины – предназначен для твердого покрытия, наконечник из твердого сплава – используется при ходьбе по ледяному или снежному покрытию, ходьбе по тропинкам или холмистой местности.
Произведенные из различных легких, но прочных материалов (алюминия, углепластика ил композиционных материалов), палки имеют небольшой вес.
Невзирая на то, что рынок производителей спортивного снаряжения позаботился о специальной обуви, для занятия ходьбой с палками подходят любые прочные, хорошо подогнанные кроссовки.
Техника перемещения
Вне зависимости от названия: техника финской, а также шведской ходьбы с палками одинаковы, одинаковыми являются и основы обучения пpaктики северной ходьбе.
Руки и ноги двигаются так же, как и при обычном способе ходьбы, но с большей интенсивностью. Замах руки, определяет длину шага.
Важно избрать подходящий ритм движения, отталкиваясь от палки.
adminГайморит – это воспаление верхнечелюстной придаточной пазухи носа...
28 03 2024 6:26:37
В основном крыжовник сочетают с фруктами, медом или орешками...
27 03 2024 10:10:50
К чему снится Валерьянка: толкование по 100 авторамСовременный сонник / Елена АвадяеваЕсли вам снится ВалерьянкаВалерьянка — валерьянка – то это символизирует облегчение и избавление от докучающих мелочей жизни...
26 03 2024 13:15:14
Они проверены учеными и не принесут вреда здоровью, в отличие от популярных энергетиков...
25 03 2024 23:40:15
Чадо, в свою очередь, кроме качественного питания получает ощущение защищенности, быстро успокаивается, хорошо засыпает...
24 03 2024 11:17:21
Осталось только запастись радужками нужного цвета и терпением и всё должно получиться...
23 03 2024 20:34:39
ru собрал 10 полезных свойств этих тропических фруктов, которые во многом зависят от их спелости...
22 03 2024 4:49:35
Миокарду жизненно важно бесперебойное насыщение кислородом, то есть перманентный приток крови...
21 03 2024 16:13:16
Сама по себе акватория Тарханкута очень чистая и привлекательная своей флорой и фауной, но особенно вызывает интерес подводный музей, так называемый, «Аллея вождей»...
20 03 2024 16:54:34
(Мы уже договорились, что моё настоящее имя является военной тайной...
19 03 2024 20:28:46
Так что мой день рождения обычно отмечали как придётся и где получится (точнее, где мы оказывались в тот момент)...
18 03 2024 7:52:26
ru провел небольшое расследование и в очередной раз убедился: все-таки дети растут ну очень, очень быстро!Майя и Левон Турман-Хоук (дети Умы Турман и Итана Хоука)Старшая дочь Умы Турман и Итана Хоука растет настоящей красоткой...
17 03 2024 12:15:27
16 03 2024 3:16:28
Другими словами, если у вас есть чувствительность к клейковине, употрeбление её в составе продуктов может доставить вам кучу неприятностей...
15 03 2024 9:45:55
Приглашаем узнать больше о частичке этой истории – Аpaбатской крепости...
14 03 2024 5:18:52
Я не хочу идти на работу каждый день уже в течение года...
13 03 2024 9:52:30
Если отсутствует время для самостоятельного составления, задание поручают посреднической организации...
12 03 2024 7:29:46
Поэтому повар, шутки ради, порезал картофель очень тонкими пластинами, а затем обжарил в масле...
11 03 2024 5:29:16
ru провели небольшое исследование диалогов пользователей Reddit и TheQuestion, а затем составили список основных претензий родителей к современной системе образования...
10 03 2024 9:56:20
Даже выигрыш в лотерею целого состояния не приводит к успеху: исследования показали, что такие деньги уходят так же быстро, как и приходят, а жизнь обладателя счастливого билета зачастую становится хуже, чем была до этого...
09 03 2024 23:44:33
Жильцы, которые круглыми днями совершают ремонтно-строительные работы...
08 03 2024 18:10:50
Конечно, это не относится ко всем мужчинам...
07 03 2024 23:24:21
Инфаркт сразит вас в самом начале, в тот самый момент, когда станет очевидно, что в нагрудном кармане скафандра отсутствует смартфон...
06 03 2024 4:24:50
Чтобы получить вид на жительство в США, можно также прибыть в страну по приглашению работодателя...
04 03 2024 15:15:41
И получит их любой ценой, лучше сами отдайте...
03 03 2024 9:57:54
Гоголя...
02 03 2024 7:53:41
Оно должно быть не только стильным и модным, но и выгодно подчеркивать достоинства женщины, мягко скрывая недостатки...
01 03 2024 12:24:56
ru подготовил для вас список обычных кухонных предметов, с которыми большинство из нас обращается неправильно...
29 02 2024 12:53:11
К чему снится Весна: толкование по 100 авторамК чему снится Весна во снеВесна – Видеть во сне наступление весны – знак веселого товарищества и счастливого развития ваших дел...
28 02 2024 14:34:21
8EЧерез 200 лет после окончания войны 1812 года в столице появился современный военный музей...
27 02 2024 8:39:22
В 2016 году появился специальный закон, который четко регулирует деятельность таких агентств...
26 02 2024 7:20:16
День ангела имени Полет: Имя Полет несколько раз в году отмечает именины:16 января26 января8 февраля23 февраля26 февраля3 июня11 июня16 июня17 июня18 июня20 июля10 августаХаpaктеристика имени ПолетХаpaктер имени Полет : Анализируя значение имени Полет в психологии, стоит сказать, что по хаpaктеру она – прирожденный флегматик...
25 02 2024 15:14:44
1 ПДД, согласно которому водитель обязан предоставить сотруднику полиции по его требованию следующие документы:свои водительские права,документы на автомобиль,страховой полис ОСАГО...
24 02 2024 7:43:46
А неокрепший детский организм переживает симптомы простуды и гриппа еще тяжелее...
23 02 2024 10:47:38
В ходе данной статьи мы попробуем максимально кратко и чётко поведать Вам о том, как купить квартиру на материнский капитал...
22 02 2024 23:19:48
То есть тот факт, что у меня будут дети, и я буду их очень сильно любить, я осознала еще раньше...
21 02 2024 4:20:55
Индустрия красоты, в свою очередь, предлагает множество способов избавиться от лишнего веса и замедлить старение кожи...
20 02 2024 2:39:47
Всякое из явлений может быть охаpaктеризовано в качестве проявления одного из данных элементов: Огонь, Земля, Воздух либо Вода...
19 02 2024 3:28:52
Мужчина Собака и женщина-Собака – особенности совместимостиМужчина и женщина, рожденные в год Собаки могут создать как гармоничную и счастливую пару, так и полностью разрушить отношения из-за своих отрицательных качеств, которые умножаются на двое...
18 02 2024 14:40:11
Перечисляются адрес, площадь, кадастровый номер, категория земель по целевому назначению, вид разрешенного использования...
16 02 2024 3:44:47
Что предвещает гороскоп для Стрельца на август 2018 года, какие события? Давайте рассмотрим подробно...
14 02 2024 14:26:12
дцать назад маленьким левшам приходилось несладко: их буквально силком приучали пользоваться «правильной» рукой...
13 02 2024 20:47:15
ru провели серьезную поисковую операцию, результатом которой стала подборка из трех десятков отличнейших мест для проживания в разных уголках Европы...
11 02 2024 9:32:52
ru рассказывает о мелочах, которые помогут выразить любовь...
10 02 2024 11:25:42
Но затем, незаметно для большинства, доллар США снова набрал в весе относительно рубля, и мы пришли к тому максимуму, который был зафиксирован два с половиной месяца назад...
09 02 2024 17:48:28
Существует много разновидностей редьки, но сегодня мы поговорим о зеленой разновидности...
08 02 2024 18:12:44
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::