Йога: ликбез для новичков
При знакомстве с основами йоги возникает не один вопрос, и новички могут растеряться либо допустить серьезные ошибки в пpaктике. Чтобы избежать неприятных ситуаций, учитывайте базовые правила.
- СТАТЬЯ
- ВИДЕО
Содержание статьи:
Как часто заниматься
Общего рецепта нет, ведь пpaктикующим йогу для начинающих необходимо учитывать уровень подготовки, состояние здоровья и занятость. В идеале стоит заниматься 1,5 ч. ежедневно, что сложно для людей, работающих по 8-часовому графику.
Чтобы добиться успеха, посвящайте максимум времени, которое можете выделить, и соблюдайте регулярность: лучше пpaктиковать йогу 3—4 ч в неделю, чем отказаться от нее.
Учитывайте принцип «резерва сил», ведь организм, потратив во время тренировки энергию, стремится восполнить ресурс и формирует запас. Благодаря ему отстраивать асаны при следующем занятии становится легче, но лишь в случае, когда перерыв между нагрузками составляет менее 72 ч. Если же вы занимаетесь пару раз в неделю, каждая тренировка будет сложной, как в первый раз.
Выбираем время
Начинать пpaктику желательно утром, пока вы не успели погрузиться в суету рабочего дня. Ранние занятия подходят для мягкой растяжки и силовых элементов со средним уровнем сложности, которые наполнят вас жизненной силой и придадут энергии.
Успешно пройдут и медитации, благо ум еще не занят дневной суетой и текущими делами.
Если у вас нет возможности посвятить пpaктике сразу час, выполняйте мини-комплексы в течение дня, сосредотачиваясь на одной цели: сначала займитесь позвоночником, а при следующем подходе выполняйте растяжки. Увы, в этом случае будет сложно достичь нужного физического и психоэнергетического состояния, ведь для полной гармонии понадобится проработать тело во всех направлениях.
Для вечернего же комплекса подойдет интенсивная нагрузка, но занятие следует закончить за пару часов до сна. Делайте упор на комплексы для пищеварения, старайтесь снять закрепощение в грудном и поясничном отделе, а в заключение расслабьтесь в Шавасане.
Приоритеты при выполнении асан
При занятиях йогой необходимо следить за правильностью выполнения асан и дыханием. Если вы занимаетесь в домашних условиях, приходится думать и о последовательности, ведь неважных нюансов нет.
Но не думайте, будто вам не по силам справиться с задачей! Освоение проходит следующим образом:
- Физическая форма асан.
- Правильное дыхание.
- Концентрация на нужных участках.
- Ощущение энергетического потока.
С самого начала совершенствуйте и форму, и наполнение, но не огорчайтесь, когда не все получается сразу! Если вы лишь осваиваете физическую сторону, неудивительно, что внимание не удается сосредоточить на определенном участке.
Продолжайте работу над собой, и добьетесь полноценного выполнения.
Тем, кто прибегает к видео урокам йоги для начинающих, следует учесть специфику. Составить занятие без руководства мастера будет проблемно, ведь понадобится обращать внимание даже на температуру помещения (в холода делайте ставку на силовые позы и динамику, а в тепле проpaбатывайте нюансы, втекая в асаны).
Если вы отыскали ролик для утреннего пробуждения энергии, не переносите пpaктику на вечер, поскольку в разное время суток требуется определенная последовательность.
Занятия в группе
Бывает, новички неосознанно пытаются пропустить сложные формы, оправдываясь тем, что «асана не получается и все равно скучная». Важно быть искренним с собой и понять, требует ли ваша подготовка упрощенного подхода или вы ищете предлога отлынивать.
Если вам требуется помощь, не стесняйтесь подойти после занятия к учителю и попросить рекомендации по асане: уточните последовательность действий и спросите, какие упражнения помогут подготовиться. Потренировавшись самостоятельно, вы освоите нужную технику.
Опытный мастер следит, чтобы ученики справлялись с предложенными нагрузками и избегает ситуаций, когда пpaктикующим приходится «гнаться» за остальными. Увы, это невозможно при большом количестве занимающихся, поэтому обращайтесь лишь в студии йоги, не жертвующие качеством в пользу числа проданных абонементов.
Стоит учесть нюансы, и вы заметите, что усилия дают больший эффект!
admin
Но заливающее изнутри теплое счастье — тоже из-за них...
25 04 2024 6:24:30
К чему снится Герой: толкование по 100 авторамСправочник сновидений Дэвида ЛоффаПсихологический анализ сна, где снился Отважный человекЧитайте еще: к чему снится сон по дню от новолуния, к чему снится сновидение по часам, к чему снится образ по лунным суткам...
23 04 2024 14:37:47
Поэтому упражнения после кесарева сечения – это важная часть восстановительного периода, которую нельзя упускать из вида, чтобы не омрачать период адаптации к материнству и не терять себя в потоке новых забот...
22 04 2024 7:52:15
Стерпится — слюбится, есть муж, а любовь приложится, — такие представления вроде бы актуальны только для традиционного общества, где жених и невеста друг друга не выбирали, и им приходилось притираться друг к другу уже после свадьбы...
21 04 2024 2:29:24
дольше работаешь, спокойнее в старости живешь...
18 04 2024 7:44:20
10 ноября 1917 года после окончания революционных действий была создана рабочая милиция, целью которой была охрана общественного порядка...
17 04 2024 21:13:54
К таким случаям можно отнести запрос медицинских документов, материалов уголовных дел, дел об административных правонарушениях, регистрационного дела на недвижимое имущество и другие случаи...
16 04 2024 12:37:50
Однако пренебрегать рекомендуемыми дозировками и способами применения аромамасел не стоит — это может привести к нежелательным последствиям, как и неправильное применение любого лекарственного средства...
15 04 2024 13:27:32
Проценты по вкладам Сбербанка для физических лиц: привыкаем к невысоким ставкамОфициальная статистика инфляции, которую публикует Центробанк, а также сравнительно низкая ключевая ставка, которую устанавливает тот же ЦБ, приводят к заметным изменениям на рынке банковских услуг...
14 04 2024 7:47:34
Гнойники, возникающие при абсцессе горла (далее – АГ), дифференцируют с флегмонами и эмпиемами...
13 04 2024 22:44:54
О том, можно ли увеличить гpyдь и как увеличить гpyдь быстро и без вреда для здоровья, и пойдет речь в нашей статье...
12 04 2024 17:40:43
Сейчас чаще всего называют вершину Сокол...
11 04 2024 15:38:18
Такие выплаты, получают пенсионеры с 2017 г...
10 04 2024 10:30:49
Мы решили систематизировать имеющуюся информацию и помочь вам подготовиться к торжеству...
09 04 2024 16:30:59
Содержание статьи:Символ грядущего годаСогласно китайскому календарю, Новый год пройдёт под покровительством Жёлтой Земляной Собаки...
08 04 2024 21:31:26
Григорий Великий, живший в конце VI и начале VII веков, в своем Антифонарии и Сакраментарии (Таинственнике) определяет уже службу на 8 сентября для Рождества Богородицы...
07 04 2024 1:39:25
Если хотите проблем с обменом веществ и сердечно-сосудистой системой – перестаньте есть кашу...
06 04 2024 15:59:11
К чему снится Бабушкин дом: толкование по 100 авторамК чему снится Бабушкин дом во снеБабушкин дом — Снится бабушкин дом с накрытым столом — стоит ожидать основательной прибыли от нынешних сделок...
05 04 2024 7:47:45
Именно такие населенные пункты испытывают трудности с наличием достаточного количества рабочих мест...
04 04 2024 20:17:59
В древней Руси красный цвет олицетворялся с чем-то очень красивым...
03 04 2024 5:59:51
Все положения закона отвечают требованиям международной конвенции, принятой ООН в 1951 году для обеспечения защиты прав беженцев и других переселенцев во всем мире...
02 04 2024 5:47:50
Ребенок должен быть косвенно знаком с исповедью – через наблюдения за тем, как исповедуются другие дети и взрослые, его папа и мама, бабушка и дедушка...
01 04 2024 1:24:42
И это не удивительно, ведь детство они провели в Марселе, а только после переехали в США, основав там в 1981 году бренд GUESS продавая джинсы...
31 03 2024 15:16:24
Луи Виттон (на французский манер звучит, как «Вюиттон) родился в 1821 году в Бургундии...
30 03 2024 21:55:19
Известные законодатели и ценители моды французы считают, что истинная женщина должна всегда быть совершенством во всём: от маникюра на пальцах рук, педикюра на ногах и до великолепно уложенных волос...
29 03 2024 11:52:20
Что означает имя Ясмина: Считается, что Ясмина – одна из форм имени Жасмина, имеющего мусульманское происхождение...
28 03 2024 4:38:52
Они имеют гладкую внешнюю оболочку, которая до созревания бывает зелёного цвета, но затем превращается в золотисто-жёлтый, ярко-жёлтый или оранжево-красный, в зависимости от типа сорта...
27 03 2024 16:58:18
Так, паразиты, переносчиками которых являются домашние коты, могут вызывать панические атаки...
26 03 2024 12:27:21
Крыму всегда не доставало чистой воды, и художник принимает решение построить фонтан с питьевой водой для всех жителей Феодосии...
24 03 2024 1:23:20
Стиль сафари находится где-то посередине между милитари и спортом...
23 03 2024 1:17:27
C =Обычный человек может воспринимать несколько тысяч различных цветов...
22 03 2024 3:55:51
comНиколай Угодник – один из наиболее любимых в народе святых, поэтому многим хочется узнать, Никола Летний в 2020 году, какого числа отмечается? Праздник можно отнести к непереходящим, он имеет постоянную дату...
21 03 2024 17:30:55
Старенькие родители ее мужа живут в другом городе...
20 03 2024 12:21:14
Самый старый музей «Ботик Петра I» был создан в 1803 году, а самая молодая музейная коллекция открылась в 2014 году...
19 03 2024 21:25:29
Первую АЭС запустили 27...
18 03 2024 20:36:15
В России его творчество вызывает самые противоречивые эмоции...
17 03 2024 0:26:13
Если выбора нет, то просто не стоит даже вести дискуссию...
16 03 2024 15:36:12
Поэтому весьма популярная привязка к старому гардеробу, к которому хотим вернуться, похудев, прочно соединяет со старым весом...
15 03 2024 18:57:44
Скоро город будет праздновать свой день рождения...
14 03 2024 11:18:22
п...
13 03 2024 19:55:57
AdMe...
12 03 2024 9:10:32
Предлагаю вам в этой статье ознакомиться с гороскопом для Стрельца на июль 2019 года...
11 03 2024 16:33:46
Согласно этому нормативному документу покупатель имеет право вернуть или обменять товар, если он не подошел по цвету, размеру, фасону, комплектации или габаритам...
10 03 2024 17:19:39
Но даже если вы счастливчик и не попали в эти 2 %, порой организм явно намекает, что пришло время перемен...
09 03 2024 12:59:40
При публикации выяснилось, что Минпросвещения и Рособрнадзор подписали приказ о порядке и датах проведения ЕГЭ в 2020 году еще 10 января...
07 03 2024 23:22:16
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
Как проверить статус перевода Золотая Корона
День подруги - когда отмечается в 2020 году
Итоги чемпионата мира по футболу 2020 года
Калькулятор сроков электронного аукциона по 44 ФЗ: цена контpaкта менее 3 миллионов рублей или выше этой суммы
С какого числа начинаются летние каникулы в 2020 году
Прозрачные сопли у ребенка и взрослого: лечение слизи и выделений из носа