Как организовать правильное питание ребёнка
Питание ребёнка от года до подросткового возраста
Мы все хотим, чтобы наши дети были счастливы, здоровы и имели нормальную продолжительность жизни. Не будет преувеличением сказать, что обеспечение детей здоровым питанием — одна из самых основных вещей, какие вы можете сделать для их будущего.
Правильный рост и развитие ребёнка во многом зависит от того, получает ли он всё требуемые питательные вещества в количествах, соответствующих его возрасту, полу и уровню активности. Кроме того, принципы питания, усвоенные детьми в раннем возрасте, будут оказывать долгосрочное влияние на их здоровье.
Содержание статьи:
Калорийность рациона ребёнка
После года, когда младенчество осталось позади, прибавки в весе и росте становятся довольно стабильными с небольшими ростовыми скачками ближе к юношескому возрасту. Хотя в этот период индивидуальные потребности в калориях у разных детей могут различаться, существуют общие рекомендации относительно калорийности их рациона, которые помогут вам планировать питание вашего ребёнка.
Нижний предел нормы предназначен для неактивных девочек, а верхний — для очень активных мальчиков, диапазон между крайними значениями — для всех промежуточных вариаций. Мальчикам, как правило, требуется примерно на 15% больше калорий, чем дeвoчкам. Имейте в виду, что это наиболее общие рекомендации, а не строгие требования:
- в 2-3 года — 1000-1400 калорий в день
- в 4-8 лет — 1200-2000 калорий
- в 9-13 лет — 1600-2600 калорий ежедневно.
Планирование питания ребёнка
Если вам не нравится подсчёт калорий, ещё одним подходом к удовлетворению ежедневной потребности ребёнка в питании может стать включение в его рацион продуктов из всех пяти пищевых групп:
Дети должны каждый день получать еду всех этих видов, особый акцент делая на фрукты, овощи и цельные зёрна и включая небольшие порции молочных и белковых продуктов в абсолютно любой приём пищи.
Существует довольно спopный вопрос: стоит ли давать детям молочные продукты с небольшим содержанием жира или обезжиренные (особенно в раннем возрасте, когда получение достаточного количества жира из других источников не является проблемой)? Для правильного развития дети нуждаются в достаточном количестве жира, поэтому низко жировые диеты не рекомендуются.
Вы должны смешивать и сочетать продукты из разных пищевых групп так, чтобы в течение дня ребёнок съедал по несколько порций из каждой категории. Закуски также являются важной частью его рациона, поэтому обязательно учитывайте их при планировании меню.
Дети и жиры
Хотя жиры не выделены в отдельную продовольственную группу, в действительности они играют важную роль в питании ребёнка.
Обычно рекомендуется, чтобы количество жира не превышало 30% от общего потрeбления калорий, причём преимущество следует отдать ненасыщенным жирам, ореховым маслам (если ребёнок не очень маленький) и рыбе.
Дети должны употрeбллять клетчатку
Помимо содействия хорошему пищеварению, волокна многих углеводных продуктов способствуют здоровью толстой кишки и снижению воздействия вредных токсинов. Достаточное количество клетчатки в рационе также связано с уменьшением риска диабета, болезней сердца, paка и синдрома раздраженного кишечника.
Детям нужно меньше клетчатки, чем взрослым, однако точное количество зависит от возраста. Общее правило вычисления: «возраст плюс пять» (то есть в семь лет ребёнку требуется около 12 граммов клетчатки [7+5] ежедневно).
Пропуск приёма пищи
Так как детки развиваются быстро, они с очень большой скоростью расходуют питательные вещества. В течение дня абсолютно любой приём пищи призван поддерживать постоянный приток энергии, чтобы ребёнок мог полноценно расти, развиваться, учиться и избегать болезни.
Именно поэтому пропуск приёмов пищи не должен быть обычным явлением в жизни вашего ребёнка. Особенно важным является завтpaк, поскольку он пополняет запас питательных веществ после ночного сна.
Дети школьного возраста более уязвимы к проблемам, связанным с пропуском завтpaка. Чаще всего это негативно влияет на их способность концентрироваться и усваивать новые знания, а также делает их более восприимчивыми к болезням.
Признаки, указывающие на то, что ребёнок получает остаточное питание:
- он соразмерно прибавляет в росте и весе
- его волосы блестящие и не склонны к выпадению
- зубы белые и прочно прикреплены к дёснам
- глаза ясные, должным образом приспосабливаются к изменениям света
- кожа имеет ровный здоровый цвет, без сухих или шелушащихся участков
- у ребёнка хороший мышечный тонус и осанка
- язык красный
- нормальное пищеварение, регулярное сердцебиение и хорошие рефлексы
- ребёнок общительный, весёлый и активный, по крайней мере наибольшую часть времени.
Если вы согласны со всеми этими утверждениями, ваш ребёнок, скорее всего, ест здоровую пищу. Однако, если вы не можете согласиться с одним или несколькими из них, вам, возможно, стоит обратить внимание на его пищевые привычки либо обратиться за профессиональной помощью с целью определить, нет ли у него дефицита питательных веществ.
Дети и ожирение
Ожирение — серьёзная проблема современного общества, но особенно трудно слышать, что она затрагивает даже наиболее уязвимые слои населения — наших детей.
При всех удивительных научных и медицинских достижениях сегодняшние дети могут быть первым поколением людей, которые не будут жить более долгой и здоровой жизнью, чем их родители.
Все чаще связанные с ожирением заболевания, такие как диабет и гипертония, диагностируются у детей. Кроме того, детишки с избыточным весом сталкиваются с проблемами, раньше беспокоившими только взрослых, — сердечными болезнями, болями в суставах и даже социальной изоляцией.
Что вы можете сделать
Вот несколько советов, которые помогут вам приобщить детей к более здоровому питанию:
- чтобы исключить какие-либо проблемы со здоровьем, сводите ребёнка на медицинский осмотр к педиатру
- чаще готовьте еду в домашних условиях, так как фастфуд, как правило, содержит много нездоровых жиров и пустых калорий
- как можно чаще обедайте в кругу семьи. Недавнее исследование выявило связь между отказом от семейных обедов и ростом детского ожирения
- говорите с детьми о здоровых продуктах и несравненной пользе здорового питания
- ограничьте потрeбление или исключите из рациона ребёнка газированные и сладкие фруктовые напитки, вместо этого поощряйте его чаще пить воду
- чтобы здоровое питание приносило ребёнку удовольствие, создавайте привлекательные и оригинальные блюда
- не делайте из сладостей награду за хорошее поведение.
Если говорить простыми терминами, питание детей предполагает ежедневное обеспечение их различными питательными продуктами из всех пищевых групп. Научите их выбирать полезную пищу и наслаждаться её вкусом — это даст им огромное преимущество, когда они вырастут и вступят во взрослую жизнь.
admin
Для хаpaктеристики ее состояния существует такое понятие, как степень зрелости плаценты...
07 06 2026 18:19:25
Вот 10 фишек в макияже, которые нравятся мужчинам больше всего...
06 06 2026 7:46:38
К чему снится Виски: толкование по 100 авторамК чему снится Виски во снеВиски – Сон о виски в бутылках означает, что вы будете рьяно защищать свои интересы и проявлять осмотрительность, одновременно расширяя их...
05 06 2026 13:24:58
Первая неделя в процессе похудения считается самой тяжёлой и стрессовой для организма...
04 06 2026 16:24:38
Перед тем, как выбирать имена мальчиков, рожденных в феврале, давайте, сначала определим, какими качествами обладают февральские дети...
03 06 2026 23:54:16
Именно тогда, этот праздник объединил всех людей, которым не страшно доверить свою жизнь в одно целое...
02 06 2026 23:20:34
Подписаться...
01 06 2026 6:25:32
AdMe...
31 05 2026 8:28:48
Секретарь регионального отделения «Единой России» Вячеслав Григорьев рассказал о наиболее конкурентных кампаниях, нарушениях со стороны кандидатов, соотношении личных качеств и партийной принадлежности, а также объяснил, почему партия власти на выборах решила поддержать самовыдвиженцев...
30 05 2026 13:32:17
ru опробовала на себе все эти упражнения и предлагает вам включить их в свою ежедневную программу...
29 05 2026 3:27:30
ru расскажет о некоторых секретах, которые помогают людям со всего мира поддерживать себя в форме...
28 05 2026 18:40:48
К чему снится Буйвол: толкование по 100 авторамК чему снится Буйвол во снеБуйвол – Если женщина видит во сне, что она убивает буйволов, – значит, возьмется за какое то очень важное дело и, проявив силу воли, отказавшись от материальных благ, завоюет одобрение мужчин и получит давно ею желаемое...
27 05 2026 11:52:42
Фарингит и тонзиллит – это распространенные заболевания, которые схожи по своей клинической симптоматике...
26 05 2026 8:31:28
Действительно, понятие «истерии» вмещает довольно разнообразные клинические проявления, но самым хаpaктерным признаком этого расстройства, отличающим его от других неврозов, является демонстративность, то есть, ни одна из выше перечисленных патологических реакций не проявится при отсутствии «публики»...
25 05 2026 18:22:46
Чтобы выбрать для ребенка правильное имя, нужно учесть несколько моментов, а именно:1...
24 05 2026 7:34:35
И это не единственный факт, который заставляет задуматься о масштабах сериала...
23 05 2026 4:51:38
И, если в зале регистрации слова подсказывает дама-церемониймейстер, то текст свадебной клятвы, произносимой перед гостями, может быть совершенно любым...
22 05 2026 5:44:10
ru нашел 4 возможные причины, по которым карманы в женской одежде встречаются не так часто, как хотелось бы...
21 05 2026 7:23:46
СТАТЬЯВИДЕОСодержание статьи:Если ваш ребёнок — жертва буллингаЧего не стоит делать— Советовать ребёнку самостоятельно противодействовать травле, не обращать внимания, давать сдачи, оскорбллять в ответ, просто перетерпеть сложный период...
20 05 2026 20:15:35
Но так ли это? Давайте более подробно остановимся на том, какие проблемы ждут ваших наследников, если вы не оставите завещание при вашей жизни...
19 05 2026 15:58:14
ru собрал для вас неочевидные примеры того, как реальные места попадали на логотипы брендов...
17 05 2026 14:38:17
Однако в большинстве своем рожденные 13 июля чувствуют момент и, ухватившись за плывущую в руки возможность, рано или поздно вступают на путь, ведущий к успеху...
16 05 2026 6:39:30
Вообще этой обширной теме посвящается много работ психологов и педагогов, социологов и демографов, и мы в этой статье решили обсудить некоторые самые распространенные проблемы семейных взаимоотношений, поговорить об этике и психологии семейной жизни...
15 05 2026 0:30:32
Согласно нововведениям повышение пенсионных выплат будет произведено с соблюдением таких условий:с 1 января будет проводиться индексация пособия на 7,05%, что позволяет увеличить его размер в среднем на 1000 рублейнадбавка в размере 25% от фиксированных выплат к страховой пенсии полагается гражданам, имеющим стаж работы в области сельского хозяйства превышает 30 лет...
14 05 2026 12:44:50
И наиболее простой способ это сделать — устроиться перед старым добрым ящиком и достичь максимального отключения мозга...
11 05 2026 20:51:15
Новоиспечённой маме на тот момент уже было 39 лет, диагнозов хоть отбавляй: привычное невынашивание, бесплодие, ЗБ, после внематочной одна труба… Начались у неё боли внизу живота плюс задержка...
10 05 2026 15:21:43
Особенно эффективно такое лечение при использовании специального прибора – небулайзера и назначенных доктором растворов...
09 05 2026 13:40:38
Читайте дальше, если:вы не бухгалтер, но внезапно решили им стать,вы — владелец бизнеса/директор и хотите понимать язык, на котором говорит ваш бухгалтер,а если вы бухгалтер, который устал объяснять директору, что такое хорошо, и что такое плохо, просто дайте ему ссылку на этот анонс...
08 05 2026 19:16:20
Экономическая ситуация в странеЭкономика веками сосредоточена на привлечении иностранных инвестиций в банковскую систему...
07 05 2026 6:51:38
Стеклянные лаконичные вазы, стилизованные колбочки от лампочек или даже обычные бутылочки — всё это может быть украшено свежими цветами...
06 05 2026 11:34:45
Путина на 5-й срок президентского правления имеют в основном негативный оттенок...
05 05 2026 7:18:50
Хотя внешне они производят впечатление людей мягких и даже робких, в них живет глубокая сила, благодаря которой они способны взваливать на себя сколь угодно сложные и ответственные задачи...
04 05 2026 5:50:14
Мы в AdMe...
03 05 2026 18:42:20
На территорию Макао граждане России могут въезжать без визы на срок до 30 дней...
02 05 2026 19:28:52
Оно требует и поддаётся коррекционной работе и позволяет ребёнку учиться в общеобразовательной школе...
01 05 2026 16:15:23
Каждое представленное в Монако государство создало свой, уникальный вертеп, полностью отвечающий особенностям культуры и традиций празднования Рождества...
30 04 2026 4:10:35
Стрижка – дело житейское, но всегда неприятное, потому что надо сидеть смирно, везде колет от состриженных волос, и ножницы над ухом угрожающе стрекочут...
28 04 2026 0:22:57
Разноцветные силиконовые резиночки в последнее время набирают популярности...
27 04 2026 20:59:30
Указ Путина облегчил жизнь более 4 млн граждан страны, перешагнувших рубеж 80-летия...
26 04 2026 14:12:42
Что потребуется для отслеживанияЧтобы отследить перевод в системе Золотая Корона, необходимо знать его уникальный номер...
25 04 2026 12:37:27
Что необходимо при подготовке: пригласительные мамам, оформление зала, цветы и самодельные подарки мамам...
24 04 2026 0:33:29
Старый город ТрогираЛучшие яхтенные порты — марины — находятся вблизи от исторических центров средневековых городов, таких как Дубровник, Задар, Сплит, Шибеник...
23 04 2026 21:49:28
Диета Королевой «9 дней» подразумевает:Дробное питание...
22 04 2026 20:46:43
Меня часто спрашивают: как вырастить ребёнка-билингву? Стоит ли отдавать малолетнее чадо на кружки раннего языкового развития? Я сама подавала с детства такой хороший пример, что от меня ждут если не универсального рецепта, то хотя бы одобрения...
21 04 2026 14:16:53
Частота замены расчески зависит от разных факторов (качество расчески и материал, из которого она сделана, тип волос, количество используемых укладочных средств и проч...
20 04 2026 1:25:58
Солженицын В круге первомОб этой женщине не писали восторженных книг, не снимали фильмов и не восхищались ее мужеством и самоотверженностью...
19 04 2026 22:24:23
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
20 фильмов, которым зрители поставили высший балл