7 утренних привычек, которые мешают похудеть
Утро задает настроение и темп всему дню, включая режим питания. Большую или маленькую порцию мы съедим за обедом, использует ли организм калории или «отложит про запас» — на это влияют утренние ритуалы, со многими из которых мы свыклись настолько, что уже и не замечаем их.
AdMe.ru обнаружил научные доказательства связи наших привычек с риском спровоцировать дисбаланс в организме и набрать лишние килограммы.
1. Отказываемся от плотного завтpaка
Время суток, когда мы едим, важнее того, что именно мы едим. Ученые Университета в Тель-Авиве подтвердили, что диета с плотным завтpaком и легким ужином эффективнее для нормализации веса, чем распорядок с частыми, но легкими перекусами.
А все потому, что в течение дня интенсивность обмена веществ меняется. Главный вывод ученых — не отказывайте себе в высококалорийном, богатом энергией завтpaке.
Обед должен быть среднего размера, а ужин как можно более легким.
2. Игнорируем возможность прогуляться под солнцем
Солнечный свет в прямом смысле сжигает жир. По крайней мере, подкожный слой белой жировой ткани.
Ученые из Университета Альберты в Канаде экспериментально доказали, что под воздействием видимого спектра частицы липидов уменьшаются в объеме, свободно покидают клетку и выводятся организмом.
Это открытие частично объясняет, почему зимой люди, испытывая нехватку солнечного света, набирают вес. Но помните: злоупотрeбллять солнечными ваннами опасно.
3. Забываем про стакан воды после пробуждения
Организм взрослого человека на 55–60 % состоит из воды, объясняют ученые, поэтому стакан воды после пробуждения — настоящий подарок. Вода ускоряет обмен веществ, что снижает риск отложения жира, и помогает выводить токсины из тела. Автор статей по продуктивности Крис Бейли (Chris Bailey) рассказал, что в рамках эксперимента, когда он начинал каждый день со стакана воды, ему удалось уменьшить объем жировых отложений в организме с 17 % до 10 %.
4. Не делаем зарядку
Помимо очевидных плюсов — сжигание калорий, ускорение обмена веществ — утренняя физическая нагрузка еще и снижает аппетит! В ходе эксперимента исследователи из Нортумбрийского университета (Великобритания) обнаружили, что люди, привыкшие к утренним упражнениям натощак, в течение дня едят меньшие порции, чем те, кто отлынивает от зарядки.
Объяснение, предположительно, кроется в «пробуждающем эффекте» нагрузок. Их сторонники сами приводят себя в тонус, а остальные буквально «заедают» во время завтpaка и обеда стресс от раннего пробуждения.
Также выяснилось, что зарядка на голодный желудок с точки зрения потери веса на 20% эффективнее тех же упражнений, выполненных в течение дня.
5. Приберегаем сдобные вкусняшки на обед или ужин
Если не можете удержаться от сладкого и мучного, расправьтесь с ним в первой половине дня. Это еще один вывод из исследования ученых Тель-Авивского университета, подтвердивших изменения в интенсивности обмена веществ в течение дня. Пирожное, съеденное утром, добавит меньше лишних сантиметров талии, чем то же самое лакомство, отложенное до вечера.
Вот уж точно тот случай, когда ужин лучше отдать врагу!
6. Читаем новости по утрам
Страх и раздражение, вызванные скроллингом утренних новостей, могут сказаться на здоровье. Особенно если процесс накладывается на хроническое недосыпание.
А все дело в том, что длительный стресс способствует превращению «неопределившихся» стволовых клеток в клетки жировой ткани.
Как это работает, объяснили ученые Стэнфордского университета в Калифорнии (США). Под действием стресса организм выpaбатывает гормоны, которые помогают ему адаптироваться к новым условиям.
Если стресс кратковременный, формирования новой жировой ткани за счет стволовых клеток не происходит. Если же он продолжительный, запускается механизм «запасания калорий».
И даже если мы станем меньше есть, похудеть не удастся, пока организм не выйдет из стрессовой ситуации.
7. Недооцениваем помощь питомцев
Собака может стать хорошим компаньоном на пробежке, а кот — во время растяжки или йоги. Владельцам животных проще контролировать свой вес.
Этот факт тоже подтверждается исследованием. Кроме того, общение с любимым питомцем и забота о нем могут подарить положительные эмоции, что снижает уровень стресса, который в ином случае так и хочется компенсировать десертом.
Приходилось ли вам менять утренние привычки? Помогло ли это улучшить здоровье, отношения с близкими или уровень жизни в целом?
Поделитесь опытом в комментариях.
admin
График выходныхСогласно Производственному календарю на 2018 год государство, видимо, в целях эффективной организации приусадебного хозяйства, предусмотрело 4 выходных на период празднования Дня весны и труда и один день, 9 Мая, на День Победы...
08 06 2026 12:36:38
Они бывают духовными, подвижными, реалистами, общительными...
07 06 2026 21:38:49
Мужчины-скорпионы терпеть не могут эпатажа и бахвальства, еще больше они ненавидят дам, возле которых вьется большое количество мужчин...
06 06 2026 3:57:46
Отчество имени Нил : Нилович, Ниловна разг...
05 06 2026 20:11:26
Однако при выборе вуза нужно внимательно ознакомиться с информацией, касающейся различных аспектов сотрудничества того или иного учебного заведения с международными фондами, поскольку полное финансирование обучения в Испании найти весьма сложно...
04 06 2026 13:55:17
А также частенько в расчет спиртного на свадьбу не включаются безалкогольные напитки, при том, что на торжествах часто бывают и просто трезвенники, и дети...
03 06 2026 13:40:32
Накопленная пища сразу не расщепляется и скапливается в животике...
02 06 2026 2:25:23
Но стоит разобраться, что делать можно, а с чем лучше повременить, чтобы не навредить своему здоровью...
31 05 2026 18:53:24
Переход имущественных ценностей наследникам по закону происходит согласно детально прописанной процедуре...
30 05 2026 11:38:19
Бык во сне может предсказать счастливое будущее для тех, кто любит трудиться...
29 05 2026 18:16:28
Вологодскими законами предложены такие льготы ветеранам труда Вологодской области:Компенсация 50 процентов затрат на коммунальные услуги, правда, в пределах установленных местным законодателем нормативов...
28 05 2026 22:54:20
Если говорить сухим научным языком, то Галапагоссы – это 13 вулканических островов, которые появились в результате почти непрекращающихся извержений вулканов на дне моря...
27 05 2026 10:52:16
AdMe...
26 05 2026 11:31:26
Но вот какой перекос я иногда наблюдаю в рассказах подруг и жалобах знакомых психологов...
25 05 2026 23:31:24
Однако в несезон вход на данную территорию иногда бесплатен...
24 05 2026 14:45:47
ru расскажет вам, почему нужно регулярно есть чеснок...
23 05 2026 4:10:40
Остров территориально делится на южную и северную части...
22 05 2026 3:54:12
Особенно это касается людей, контролирующих свой вес, и вопрос калорийности зеленого горошка для них актуален...
21 05 2026 0:29:34
Конечно, есть люди, которые не только любят таpaканов, но и разводят их...
20 05 2026 15:14:31
Порой кажется, что проще все окончательно бросить и навсегда прекратить утомительные споры, чем подстраиваться и менять свои привычки в угоду другому человеку...
19 05 2026 19:43:52
Ежедневно в такие организации обращаются разные люди: богатые и среднего достатка...
18 05 2026 2:39:51
У большинства россиян при упоминании Турции возникает ассоциация с солнечными курортами...
17 05 2026 18:20:33
ru предлагает погрузиться в мир миниатюрных домиков из детстваХоббичья нораФанатка произведений Толкиена Мэдди Чембэрс так мечтала о норе хоббита, что сама ее создала...
16 05 2026 3:31:53
Вовлекая своего ребёнка в развивающие игры в домашних условиях, родители могут много дать ему в плане развития умственной, физической, психической и эмоциональной сторон личности...
15 05 2026 15:54:12
К чему снится Адвокат: толкование по 100 авторамСонник XXI векаАдвокат во сне к чему снится сновидцуАдвокат – Приснившийся вам адвокат указывает на вашу излишнюю самоуверенность, несбывшиеся надежды и предстоящую трудную борьбу...
12 05 2026 3:19:55
Бороться с ними очень тяжело...
11 05 2026 11:48:52
Таким образом, пластиковая карта льготника становится действительно универсальным и ежедневно необходимым любому льготнику средством...
09 05 2026 1:50:24
Маркса Дата постройки: 1690 год Координаты: 58°08’48...
08 05 2026 11:17:36
Облюбовали косу рыбаки, путешествующие самостоятельно туристы и любители кайтсерфинга...
07 05 2026 14:39:41
Выяснить, почему у человека появляется подобное ощущение и как с ним справиться, поможет отоларинголог...
06 05 2026 14:54:43
Он известен как болеутоляющее, противовоспалительное, жаропонижающее средство, эффект от которого можно ощутить в течение трех часов после принятия...
05 05 2026 10:55:54
Но зачем зря тратить время на поиски, если можно сделать коврик для ванной своими руками...
04 05 2026 8:36:51
И это уж точно было не напрасно...
03 05 2026 20:28:10
К чему снится Бизнес: толкование по 100 авторамСонник XXI векаБизнес во сне к чему снится сновидцуБизнес – Сон о бизнесе – как правило, предвещает препятствия и неудачи...
02 05 2026 19:55:45
Это значит, что восстановить репутацию быстро у вас никак не получится, однако есть способы, которые помогут ускорить процесс...
01 05 2026 3:38:22
В них можно и утонуть...
30 04 2026 14:32:26
AdMe...
29 04 2026 22:59:35
Плательщиками данного налога будут физические лица, получающие доход, не имея ни работодателя, ни работников, а также индивидуальные предприниматели, с выручкой не более 10 млн...
28 04 2026 10:49:23
На чьей стороне правда? Возможно, многим больным удалось излечиться только благодаря самовнушению, а не волшебным свойствам талой воды...
27 04 2026 14:58:26
Миндалины и горло воспаляются, если гoнopeя поражает глотку...
26 04 2026 0:37:13
Он так называется потому, что выделяется лунка (нижняя дугообразная часть ногтя)...
25 04 2026 17:58:34
Содержание статьи:Также следует учитывать место, где будет находиться ковер...
24 04 2026 1:12:17
К чему снится Абажур: толкование по 100 авторамДетский сонник ДаниловойУвидеть Абажур во сне, что это значитАбажур – К чему снится Абажур – Тебе вскоре придется скрывать свою радость от окружающих, так по соннику тpaктуется этот сон...
23 04 2026 15:22:49
Как отметить день рождения ребенка 4 годаРекомендуем уже за некоторое время до праздника, лучше всего, за пару недель, сообщить малышу о том, что приближается такое радостное событие в его жизни...
22 04 2026 14:24:16
В чем суть предложения о введении электронных трудовых книжекСуть в том, чтобы отказаться от бумажных трудовых книжек, заменив их на запись в электронной базе данных...
21 04 2026 21:25:25
А с другой стороны каждый житель страны сможет правильно оценить свои финансовые возможности, ещё до подачи заявки на кредит...
20 04 2026 4:12:31
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
20 фильмов, которым зрители поставили высший балл