Встреча вместо избегания: как столкнуться с трудными чувствами
Сколько раз я слышал такие слова: я этого не переживу!, я не могу этого терпеть!, сколько можно быть в одиночестве, я устала, я целый месяц остаюсь одна!… Сам проваливался в бездну нарциссического стыда, когда после какой-то неудачи все прострaнcтво словно схлопывается в черную дыру, и остается только твое собственное ничтожество, отчаяние от бессилия что-то сделать с ним, мучительно-тянущая тоска в гpyди, ощущение бесполезности и бессмысленности своего существования…
Кто-то дрожит от вины, испытывая дикую тягу начать искупать свой грех, готовность чуть ли не в ногах валяться, лишь бы получить прощение/искупление и сбросить этот неимоверно тяжелый камень с гpyди, спины и головы, притягивающий тело к земле. Неконтролируемый, беспредельный страх перед cмepтью разворачивается в паническую атаку, в которой даже вздохнуть бывает тяжело, и не за кого ухватиться, не к кому обратиться за помощью…
Тягостное одиночество перерастает в дикую тоску, когда кажется, что невозможно вернуться обратно в пустой дом, и ощущается желание во что бы ни стало кого-то найти, иначе будешь выть от отчаяния и тоски на луну — ты одна во всей Вселенной… Горе от утраты близкого, которое затопило с головой, и целый день видишь только потолок, и нет больше будущего, потому что какое тут может быть будущее, когда она… он… его/ее больше нет…
Есть множество переживаний, которые кажутся непереносимыми, причем настолько, что нужно сделать все, чтобы их избежать, не сталкиваться в будущем и предотвратить их появление в принципе. Наиболее популярны в этом списке переживаний одиночество, страх, стыд, вина и горе, и степень их интенсивности нередко обозначаются через слово боль.
Как и в случае с физической болью, мы стремимся избегать соприкосновения с психологической болью (а точнее — с очень интенсивными чувствами), причем как на сознательном, так и на бессознательном уровне.
Однако, к сожалению, с этими чувствами придется иметь дело, если цель — выбраться из того угла, куда забился, избегая встречи с ними. По грубоватому, но меткому выражению психолога А. Смирнова, выход из задницы есть почти всегда, просто странно надеяться, что он окажется широким, чистым, коротким и на пути не встретится ни одного сфинктера.
И одним из номеров программы является встреча с трудными чувствами. Но в чем заключается трудность стыда или, например, одиночества?
Безусловно, все это очень неприятные явления, но насколько они действительно непереносимы или что делает их таковыми?
Те или иные чувства становятся непереносимыми, если в их переживании присутствует один важный феномен: полное слияние человека с его переживанием, ныряние в него с головой. И тогда происходит утрата контакта человека с любыми ресурсами, используя которые он мог бы выдержать сильное горе, страх отвержения, нарциссический стыд, тягостную вину и многое другое. То есть если с головой ныряешь в чувство, то происходит следующее:
а) утрата контекста с происходящим. Все наши чувства связаны с конкретными ситуациями или фигурами, выступающими из неопределенного фона.
Если мы не можем точно назвать объект/ситуацию, вызывающие те или иные чувства, это еще не означает, что их нет — их трудно разглядеть, выделить. Но пока объект наших переживаний не выделен из общего фона разномастных переживаний, чувств, событий, процессов, мы ничего не сможем сделать с этим объектом и, следовательно, с ситуацией. И тогда чувство раскручивается и раскручивается, оно начинает существовать само по себе, бегать по кругу (кому из нас не знакома эта нисходящая спираль мыслей/чувств!). Я сегодня провалился на выступлении… Что думали зрители?
Это позор… Я никогда не смогу от него отмыться… Люди наконец-то поняли, что я из себя представляю — ничто, ноль без палочки, пустышка, самозванец… Ужасно… Выходить на улицу невозможно… Такое ощущение, что все вокруг уже все знают….
б) утрата ресурсов совладания с ситуацией. Дело в том, что если теряешь из виду то конкретное, что вызывает чувство, то становится крайне проблематичным хоть что-то с этим сделать. Словно оказался в густом тумане, где вообще ничего не видно, и непонятно, куда идти или за что хвататься.
Если оказался глубоко под водой, самое главное — определиться, где поверхность, а человек, которого накрыло, становится похож на водолаза на глубине в полной тьме, который потерял всякую ориентировку в том, где верх, а где низ, и непонятно, куда плыть, чтобы выбраться. Представили его ощущения?
в) исчезновение временной перспективы (это — навсегда). Ощущение того, что нынешнее состояние будет вечным и никогда не закончится, нередко сопутствует сильным негативным переживаниям.
То есть это та же утрата берегов и ориентиров, только во времени, а не в прострaнcтве. Я одинока, и мне кажется, что это навсегда… он умер, и мое горе будет всегда таким же сильным я полное ничтожество, и уже никогда мне эту ситуацию не исправить он никогда меня не простит, я всегда буду виновата… — такие мысли могут не осознаваться, но очень даже четко ощущаться.
Вот он контекст непереносимых переживаний: непонятно, никто и ничто, навсегда. Человек зависает в полном НИЧТО, пустоте, непроглядном белесом тумане или под чернейшей водной толщей, и непонятно, что делать и куда бежать.
Вне времени и вне прострaнcтва… Накрывает паника, и, как следствие ее — импульсивные действия из-за потери из вида берегов, отсутствия спасательных кругов и ощущения того, что все, это — до (скорого) конца жизни.
Непереносимый страх одиночества толкает к импульсивным знакомствам, беготне по людям и событиям стыд — на отчаянные попытки как-то раздуться, срочно за чей-то счет восстановить чувство собственной значимости — или же на самоубийство вина — в автоматическое, импульсивное оправдание и самоуничижение горе/боль от того, что бросили, направляет к бутылке или к попыткам взять себя в руки… И так далее. Главное — хоть что-то сделать, чтобы не чувствовать, не зависать в этой абсолютной пустоте и мpaке, безысходности и отчаянии. Отсюда очень популярный вопрос к психологам: Что делать?!
Вы мне скажите, что делать-то, чтобы этого не переживать! Я так устала бороться!
Эмоцию может усилить еще и такое явление, как переживания из-за переживаний. Стыд собственного стыда вина из-за вины страх стpaxa. Ты не просто стыдишься чего-то, но и испытываешь стыд за то, что испытываешь стыд, а это неправильно, психологи много чего написали про стыд, а ты, ничтожество, не можешь ничего сделать с этим неправильным стыдом.
Уфф. В общем, и без того непростые переживания утяжеляются.
Однако спасение не в том, чтобы не чувствовать. Если вернуться к метафоре с водолазом, то импульсивные, лихорадочные действия — это, например, плыть, не разбирая направления, лишь бы плыть. Хотя иногда — когда есть ресурс — достаточно посмотреть, в какую сторону начали подниматься пузыри от выдыхаемого углекислого глаза.
Но для этого важно замедлиться, и тогда поток чувств не унесет в глухую и мрачную даль. И уносят меня, и уносят меня в глухую и мрачную да-а-аль / Три черных коня, три страшных коня: / Ничто, никогда и никто! (экспромт).
Спасение в том, чтобы сделать чувства переносимыми, и тогда уже что-то делать с тем, что их вызывает. Тема эта необъятная, и я обозначу несколько важных моментов, помогающих в этом деле:
а) вернуть контекст происходящего. Для начала — вернуться в собственное тело. Лучше всего — ощутить собственную пятую точку, сидящую/лежащую на чем-либо.
А потом — все тело. Когда уносит, мы теряем из виду телесные ощущения, а именно они заземляют и позволяют осознать реальный источник наших переживаний — наш организм.
Возвращаясь в тело, мы начинаем ощущать чувства как конкретные телесные проявления.
Стыд — как ощущение провала в гpyди, например. Вину — как тяжесть на гpyди, плечах и шее, из-за которой трудно дышать. Страх — как обжигающий комок в животе или слабость в руках/ногах… И так далее.
Это уже не глобально-вселенская катастрофа, а физическое явление. Если удается воспринять эмоцию как конкретный процесс в теле — это отлично, потому что происходит присвоение чувства и обретение границ и контекста.
Важно только при всем этом дышать, а не задерживать поток кислорода.
Второй момент — оглядеться и ответить на вопрос, где я прямо сейчас и что прямо сейчас происходит. Увидеть комнату/улицу проходящих мимо людей услышать звуки.
Тоже помогает рассеять тотальный туман и вернуть себя в реальный мир из засасывающей воронки.
б) обретение ресурсов, способствующих переживанию, а не избеганию. Очень важно связать конкретный эмоциональный процесс в теле с конкретной (!) ситуацией, связанной с эмоцией.
Не глобально-обобщенно я ужасно одинока, потому что мужчины месяц на меня не смотрят, а не смотрят потому, что со мной что-то не так, а я чувствую себя одинокой, потому что мне не удалось сегодня никого найти.
Знание о себе самом или о том, что это за чувство и зачем оно, помогает структурировать и осознавать собственное переживание. Знание того, зачем нужно горе и каковы его стадии и длительность, помогает принять это горе и дать ему возможность поработать (да, горевание — это целая работа).
В прошлом за это отвечала традиция (с ее поминками, памятными датами и временем траура), в настоящем, увы, на это нет времени или нет знаний.
Знание особенностей нарциссического стыда позволяет принять его как хаpaктерное проявление своих пока что автоматических реакций. Осознание себя как, например, человека, склонного к циклотимии (чередованию эйфорически-маниакального и депрессивного настроения в рамках нормы), способствует более спокойному восприятию очередной смены настроения. Осознание особенностей собственного хаpaктера и того, что твоя реакция отчасти обусловлена не реальной ситуацией, а этим самым хаpaктером, часто снижает интенсивность переживаний.
То есть не ситуация ужас-ужас-ужас, а я, в силу своего хаpaктера, ощущаю эту ситуацию как ужас-ужас-ужас… Нет, пожалуй, уже просто как ужас.
Позволяет структурировать свои переживания и рассказ о них вслух (необязательно кому-то, можно и себе самому). По словам М. Спаниоло-Лобб, суть бытия схватывается не тогда, когда мы позволяем себе жить, а когда создаем свой собственный рассказ, который всегда вытекает из опыта определенной ситуации.
Поиск подходящих по смыслу слов, метафор, описывающих состояние, помогает сконцентрироваться на смысле этого состояния, вплести его в контекст собственной жизни: Человек, который знает, зачем, вынесет почти любое как.
Итак, переносимыми становятся такие переживания, которые осознаются нами как связанные с конкретным контекстом (внешней ситуацией и особенностями нашего хаpaктера) как ограниченные во времени и в прострaнcтве (находящиеся в теле) и как обладающие смыслом.
adminОтзывы (через Facebook):
Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:
8 обалденных кремов для тортов, которые делаются в два счета...
15 01 2021 11:11:20
Древний город Персеполь: история, описание, фото...
14 01 2021 5:13:11
Донорство яйцеклетки: последствия, как стать донором, отзывы| ...
13 01 2021 20:29:26
Мия значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Мия...
11 01 2021 23:43:57
Где можно отметить день рождения ребенка...
07 01 2021 11:42:37
Минимальная сумма декретных выплат в России...
06 01 2021 11:20:12
8 простых причин, почему мужчины избегают идеальных женщин...
04 01 2021 15:15:59
О чем можно спросить парня в контакте? Подводные камни виртуального общения| ...
03 01 2021 21:47:49
Как можно заказать, оформить и получить СНИЛС через сайт государственных услуг...
31 12 2020 1:30:24
Появление в семье младенца – всегда радостное событие. Государство оказывает единовременную помощь родителям, для того чтобы они могли приобрести для......
30 12 2020 16:56:54
У ребёнка болит живот: что делать, как помочь, советы родителям| ...
29 12 2020 16:10:10
Алупка (Крым) - достопримечательности, фото и отзывы, обзор пляжей...
27 12 2020 1:21:37
Обращение в суд по причине предоставления недостаточной информации...
25 12 2020 18:56:31
Воркаут стрит для начинающих: классификация, программа, с чего начать| ...
24 12 2020 11:26:48
Экономический кризис, что делать? ��...
19 12 2020 4:59:10
Елена Драпеко: «Если б я родилась мужчиной, мне бы легче жилось»...
18 12 2020 3:35:42
Как правильно отжиматься: от пола, на кулаках, как правильно дышать| ...
16 12 2020 7:42:55
Выращивание огурцов в теплице: как вырастить, семена, сорта, рассада| ...
15 12 2020 13:37:49
Сонник Боулинг, к чему снится Боулинг во сне видеть...
14 12 2020 20:34:36
Чек-листы: 10 челленджей, которые вы можете устроить себе в новом году...
13 12 2020 3:39:58
Елена Крафт-Павлова: «Слушай свою душу»...
11 12 2020 2:26:35
Журналисту-сотруднику «Правмира» требуется помощь, сгорел единственный дом...
10 12 2020 5:30:12
16 актеров, которые пошли на все, чтобы вжиться в роль...
09 12 2020 1:45:33
Что такое франшиза в бизнесе простыми словами...
07 12 2020 14:36:46
Демон обжорства» и другие причины переедания...
06 12 2020 5:15:38
Фото на визу в Венгрию - основные требования в 2019 году...
04 12 2020 7:58:47
Фортунат значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Фортунат...
03 12 2020 23:30:55
11 самых опасных в мире мест для туристов...
02 12 2020 12:57:15
Как создать стильный образ с помощью аксессуаров и украшений| ...
01 12 2020 19:30:16
11 нюансов, о которых вам не расскажет парикмахер| ...
29 11 2020 23:51:19
8 признаков, что вы психологически старше ровесников...
28 11 2020 8:37:32
26 способов питаться вкусно, а тратить меньше...
27 11 2020 16:41:43
15 фильмов с лихо закрученным сюжетом и неожиданным финалом...
26 11 2020 1:56:56
Сонник Бежать, к чему снится Бежать во сне видеть...
25 11 2020 16:43:20
Выращивание картофеля под соломой: посадка картошки, как сажать| ...
24 11 2020 20:37:26
Средний отит: симптомы и лечение острого, экссудативного, катарального...
23 11 2020 4:59:21
13 советов по воспитанию, результаты которого вас точно не обрадуют...
22 11 2020 0:48:49
Хроника домашней катастрофы, или Мама заболела...
21 11 2020 8:17:20
9 приятных бонусов официального бpaка, о которых многие и не задумывались...
20 11 2020 4:33:14
Задерживают зарплату: что делать и куда жаловаться в 2020 году...
19 11 2020 16:25:13
Неонила значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Неонила...
15 11 2020 12:56:16
Нестор значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Нестор...
14 11 2020 4:17:34
Имена девочек родившихся в год Обезьяны...
13 11 2020 6:43:16
Когда день танкиста в России, Какого числа день таксиста...
12 11 2020 1:24:56
Церковь Петра Митрополита в Переславле-Залесском...
11 11 2020 7:39:45
Что будет с биткоином в 2020 году - мнения экспертов, курс...
10 11 2020 16:28:20
Проверки Роспотребнадзора на 2020 год - план и график проверок по ИНН...
08 11 2020 21:15:48
Если вы никогда не слышали от мамы, что вы нужны, любимы и с вами все в порядке, а эти слова вам по-прежнему необходимы, подпишитесь на канал « Мама в Т......
06 11 2020 23:58:16
Пособие малоимущим семьям в Москве и Московской области...
05 11 2020 13:14:23
Как пенсионеру не попасть на удочку мошенника?...
04 11 2020 6:56:54
Как узнать задолженность за интернет Ростелеком по лицевому счету?...
03 11 2020 6:48:17
Гороскоп для Близнецов, рожденных с 12 по 21 июня...
02 11 2020 16:39:26
Сонник Выход, к чему снится Выход во сне видеть...
01 11 2020 19:50:56
8 самых бесполезных покупок в путешествии...
31 10 2020 14:45:40
Игры для подростков: ролевые, развлекательные, подвижные и др| ...
30 10 2020 4:38:37
Достопримечательности Испании: список, описание...
28 10 2020 2:17:44
День Петра и Павла в 2020 году: какого числа отмечается этот церковный праздник...
27 10 2020 2:35:22
15 бесценных хитростей по уходу за собой...
25 10 2020 18:13:53
10 января - какой праздник сегодня, Рожденные 10 января...
24 10 2020 16:25:41
К чему снится: кормить ребёнка гpyдью во сне?| ...
23 10 2020 18:17:58
Сонник Архиепископ, к чему снится Архиепископ во сне видеть...
22 10 2020 23:58:48
История о том, как судили Ивана Ивановича за то, что он облил из ведра с бытовыми отходами Ивана Никифоровича...
19 10 2020 3:59:50
Лающий кашель у взрослых (сухой): лечение, чем и как лечить...
18 10 2020 23:53:22
Психологи дали 8 советов о том, как правильно поддерживать людей, оказавшихся в трудной ситуации...
17 10 2020 11:38:26
Когда день пива в России, Какого числа день пива...
16 10 2020 17:45:59
10 книг о той самой любви, которая меняет мир...
15 10 2020 15:15:32
Дом вверх дном в Ялте: вото видео обзор, адрес и цены, как добраться...
14 10 2020 16:36:57
7 ложных убеждений, которые все принимают за неоспоримую истину...
13 10 2020 20:44:27
Мыс Виноградный (Крым) - описание с фото, пляжи, как добраться...
12 10 2020 14:15:42
Как научить ребенка запоминать стихи?| ...
11 10 2020 10:22:50
Как оформляется виза для украинцев в Латвию в 2020 году...
10 10 2020 20:31:59
Почему туристам нужно быть предельно осторожными на Острове Обезьян в Нячанге...
09 10 2020 22:35:50
12 правил, которые помогут вам круто выглядеть на пляжных фото...
07 10 2020 11:50:53
Янка значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Янка...
06 10 2020 16:21:49
Гороскоп Paка на июль : главные тенденции месяца...
05 10 2020 4:34:32
13 сериалов о нашей жизни, которые рассмешат до слез...
04 10 2020 0:27:27
Жители Швеции массово усовершенствуют свои руки, и от такой новости становится слегка не по себе...
03 10 2020 8:11:43
Чего ждать Стрельцам в -м году - узнайте из гороскопа...
02 10 2020 20:42:23
Редакторка», «психологиня» и другие феминитивы, из-за которых мы то и дело спорим в сети...
30 09 2020 4:11:53
Как правильно купать новорожденного ребенка?| ...
29 09 2020 12:18:18
Совместимость Скорпиона и Стрельца - причины конфликтов...
28 09 2020 1:22:13
Чувство вины после кесарева: как закрыть гештальт...
27 09 2020 17:18:52
Где в России можно отдыхать в любое время года...
26 09 2020 18:50:45
Гелена значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Гелена...
25 09 2020 17:28:45
Гороскоп Тельца на июнь 2019 - область здоровья...
24 09 2020 15:57:41
Светофор, изобилие товаров и экономия при этом...
23 09 2020 17:10:27
12 вещей, которые незаметно наносят вред вашему здоровью...
21 09 2020 22:39:20
Сонник Банка, к чему снится Банка во сне видеть...
20 09 2020 22:17:18
Аскариды у детей: лечение, симптомы, лекарства| ...
18 09 2020 22:46:14
Хаpaктеристика имени Герман, сочетание с отчеством...
17 09 2020 22:48:50
Константин значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Константин...
16 09 2020 18:55:26
Уровень образование в Швейцарии в 2019 году: преимущества и недостатки...
15 09 2020 21:47:44
Как научиться ходить на шпильках? Хитрости женщин| ...
14 09 2020 11:41:53
Как организовать правильное питание ребёнка| ...
13 09 2020 0:18:28
Зарплата учителей с 1 мая: последние новости...
11 09 2020 23:54:29
13 признаков того, что вы выбрали неподходящего партнера...
10 09 2020 3:57:32
МИД РФ: есть риск возникновения ядерной войны - Новости...
09 09 2020 22:46:57
Проверить готовность загранпаспорта: как узнать готов ли загранпаспорт?...
08 09 2020 3:20:53
Гемангиома носа, гортани и полости рта: причины, симптомы, лечение...
07 09 2020 19:13:54
Что будет, если 2 недели не повышать голос на ребенка...
06 09 2020 11:12:56
10 милых пород собак, которых не стоит заводить семье с детьми...
05 09 2020 6:54:47
7 фактов, которые должны знать все, кто не может жить без кофе...
03 09 2020 5:10:24
Новые законы с 1 января в России, которые вступят в силу...
02 09 2020 3:43:21
10 пpaктичных советов для поиска работы| ...
01 09 2020 2:28:20
Как индексируется пенсия после увольнения пенсионера...
31 08 2020 2:40:27
Выписка из квартиры при продаже жилья - процеДypa снятия с регистрационного учета...
29 08 2020 8:14:24
Дегенерация мышц начинается с 8 ранних симптомов...
27 08 2020 3:16:39
День любви, семьи и верности в 2020 году...
25 08 2020 20:32:59
Амоксиклав: инструкция, отзывы, аналоги, применение| ...
24 08 2020 9:48:52
Транзитная виза в США в 2019 году: как получить, сроки и стоимость, Перечень необходимых документов...
23 08 2020 23:45:57
Невыдуманные истории: история одного развода| ...
21 08 2020 9:23:32
Причины запаха аммиака в носу: почему люди его чувствуют...
19 08 2020 5:30:10
Еще:
Важное -1 :: Важное -2 :: Важное -3 :: Важное -4 :: Важное -5 :: Важное -6 :: Важное -7 :: Важное -8 :: Важное -9 :: Важное -10 :: Важное -11 :: Важное -12 :: Важное -13 :: Важное -14 :: Важное -15 :: Важное -16 :: Важное -17 :: Важное -18 :: Важное -19 :: Важное -20 :: Важное -21 :: Важное -22 :: Важное -23 :: Важное -24 :: Важное -25 :: Важное -26 :: Важное -27 :: Важное -28 :: Важное -29 :: Важное -30 :: Важное -31 :: Важное -32 :: Важное -33 :: Важное -34 :: Важное -35 :: Важное -36 :: Важное -37 ::
