Беременность и здоровье: как не набрать лишний вес во время
Беременность и лишние килограммы
Сколько килограммов за время беременности должна набрать женщина? К чему может привести набор лишних килограммов?
Из чего складывается «здоровая» прибавка в весе? Какая прибавка в первом триместре считается нормой?
Какова скорость увеличения в весе на протяжении 9 месяцев? Каким рекомендациям должны следовать беременные женщины с избыточным весом?
На все эти вопросы мы ответим в нашей статье.
Как показывают результаты исследований, после очередной беременности у женщины на всю жизнь остаётся от одного до двух килограммов так называемого добавочного веса, а на животе могут появиться жировые складки. При этом полноту нельзя считать неизбежным следствием материнства.
Накопление избыточного веса – результат несбалансированного, неправильного питания, ведения малоподвижного образа жизни.
Набор веса, без которого не обходится ни одна беременность – жизненная необходимость благодаря этой особенности накапливаются питательные вещества для грудного вскармливания и питания растущего, развивающего плода. Но только в том случае, если будущая мамочка наберёт ровно столько килограммов, сколько потребуется для удовлетворения этих двух потребностей, она через несколько месяцев после родов сможет вернуться в прежнюю форму, «постройнеть», особенно если будет пpaктиковать естественное грудное вскармливание (именно благодаря ему расходуются накопленные жировые запасы).
Поэтому, вместо того, чтобы изводить себя мыслями о светлом будущем в стройном теле, стpaxaми о невозможности сохранения после родов прежних очертаний фигуры, начинайте действовать и предпринимать конкретные действия по сохранению своей стройности.
Если раньше медики считали, что за всю беременность мамочка должна поправиться не более чем на 7 кг, то в настоящее время они пересмотрели этот показатель, и пришли к выводу, что этого недостаточно. В медицинской пpaктике даже сложилась некая тенденция: если женщина поправилась менее чем на 9 кг, скорей всего она родит малыша недоношенным или маленьким.
Слишком строгие ограничения сменила несколько неоднозначная (и даже в какой-то степени опасная) мода на полную свободу прибавки веса, когда будущая мамочка могла ни в чём себе не отказывать в плане еды, не контролировать калорийность пищи. Но набор лишних килограмм во время ожидания малыша опасен, поскольку может явиться причиной серьёзных проблем со здоровьем.
- Трудности в измерении плода и в наблюдении за его состоянием (проводить подобные манипуляциям мешает толстая жировая прослойка).
- Провоцирование болей в области крестца, ногах, возрастание нагрузки на спину, внутренние органы.
- Повышенная утомляемость.
- Поздний токсикоз.
- Ребёнок в утробе вырастает до таких размеров, что естественное родоразрешение становится просто невозможным или затруднительным (так у малыша во время вaгинальных родов могут повредиться плечики).
- Толстый слой жира (затрудняющий операционное вмешательство при кесаревом сечении) также способен осложнить течение восстановительного периода.
- Сложности по избавлению от лишних килограммов, набранных во время беременности.
- Варикозное расширение вен.
- Провоцирование болезней сердца и сосудов, нарушения со стороны эндокринной системы.
- Увеличение нагрузки на почки (как результат — задержка жидкости, отёки).
Норма прибавки веса для беременной женщины, у которой среднее телосложение – не менее 10 и не более 15 килограммов. Женщины хрупкие и стройные, в отличие от мамочек «в теле», полнеют хуже, при этом перед ними встаёт ещё одна задача: за время беременности восполнить свой физиологический дефицит массы.
Вес ребёнка в утробе – примерно 3-3,5 кг, остальную «здоровую» прибавку можно расписать по следующей схеме:
- — плацента – 0,7 кг,
- — амниотическая жидкость – 900-1000г,
- — увеличенная матка – 800-900 г,
- — увеличенная в размерах гpyдь – не более 900г,
- — увеличение объёма крови на 50% — до 1,8 кг,
- — накопление жидкости в тканях будущей мамочки – 1, 8 кг,
- — жировая ткань – 3-3,2 кг.
Конечно, обращаясь к подобным показателям, важно учитывать и индивидуальные физиологические особенности женщины.
Мамочки должны понять следующую особенность: чем сильнее они полнеют за 9 месяцев, тем сложнее им после родов вернуться в свои формы. В качестве главного аргумента в пользу слежения за своим весом приведём следующие статистические данные: мамочки, набравшие за время вынашивания ребёнка более 15 кг, в большинстве случаев сталкиваются с трудностями, пpaктикуя грудное вскармливание (чем значительнее прибавка, тем острее эта проблема).
Женщины, которые ожидают появления на свет малышей-близнецов, в норме поправляются в том темпе, что им рекомендовал врач, но показатель прибавки при этом не удваивается, но увеличивается (в среднем за три триместра женщина должна прибавить до 20 кг).
Содержание статьи:
Прибавка в весе в первом триместре
В первые недели беременности не многим женщинам удаётся поправиться. Те, кто столкнулся с токсикозом — вовсе худеют.
Но природа сумела «предусмотреть» эту ситуацию, когда постоянные приступы тошноты не позволяют мамочке полноценно питаться в первом триместре.
В столь непростое время зародыш ещё очень мал, и его потребности в калориях и питательных веществах не столь существенны. Но если будущая мать и впоследствии не будет набирать необходимые килограммы, для ребёнка это может стать серьёзной угрозой.
Чем крупнее ребёнок, тем больше питательных веществ он должен получать от вашего организма.
В ваших силах контролировать свои килограммы наиболее приемлемая скорость увеличения веса (до 8 месяцев) – порядка 400-450 г в неделю. Если у вас возникают трудности в наборе веса, старайтесь потрeбллять больше калорийной пищи, но учитывайте одну особенность: снабжать свой организм следует не «чистыми» калориями, но полным набором необходимых питательных веществ.
Согласно последним исследованиям, женщины с небольшой массой тела должны принимать на протяжении всей беременности препараты цинка (но не менее 25 мг в день) в результате вес ребёнка увеличится. Изучите состав поливитаминов, которые вы принимаете, на наличие в нём элемента цинка, если у малыша отмечается дефицит веса.
Если за первый триместр вы набрали лишние килограммы, избавиться от них (по крайней мере, до родов) у вас не получится, и до момента родоразрешения они останутся с вами. Всё что в ваших силах – «перенести» вашу прибавку на следующие месяцы беременности, постараться сделать так, чтобы в дальнейшем вы прибавляли в весе согласно «нормативам».
Ваш ребёнок, находясь в утробе, постоянно нуждается в калориях, ценных веществах, но, к сожалению, получить их из жировых запасов (которые накопились в организме) он не может.
Во втором триместре ни в коем случае не обращайтесь к диетам, голоданию, жёстко не ограничивайте себя в продуктах, так как на это время приходится интенсивный рост малыша.
Скорость увеличения веса
Будущая мамочка в среднем за первые 12 недель должна прибавить не менее 1,5 и не более 2 килограммов. Второй триместр хаpaктеризуется набором веса по следующему «алгоритму»: не более 450 г за 7 дней, иными словами за 3 месяца мамочка должна поправиться на 5-5,5 кг.
Интересная особенность: последние 4 недели женщина не полнеет (то есть, вес у неё не увеличивается), но теряет килограммы так вес может снизиться на 900 г. За третий триместр женщина может прибавить в среднем 3,5-4,5 кг.
В редких случаях будущим мамочкам удаётся набирать вес по идеальной формуле так показатель массы тела на протяжении 9 месяцев равномерно колeблется.
Совет: старайтесь избегать резких скачков веса.
Беременные женщины с избыточным весом
У многих мамочек с избыточным весом беременность и роды протекают без осложнений. Однако риск для здоровья способен увеличиваться пропорционально тому, как будут накапливаться лишние килограммы.
С какими проблемами может столкнуться женщина с избыточным весом во время ожидания малыша:
- Повышенное давление
- Сахарный диабет
- Сложности с определением точного срока беременности (это происходит из-за того, что у полных женщин отмечаются нерегулярные овуляции, также методы, которые врач в большинстве случаев использует для того, чтобы определить срок беременности (учёт высоты дна и определение размера матки) могут оказаться неуместными из-за толстой жировой прослойки)
- Сложности с мануальным определением размеров плода и его размещением (подобные неудобства возникают также из-за чрезмерного слоя жира) на помощь медикам в подобной ситуации приходит диагностика посредством специального оборудования
- Крупный ребёнок (отсюда проблемы с его появлением на свет, осложнением течения родовой деятельности)
- Трудности при проведении операции кесарева сечения.
Мамочки с избыточным весом находятся под тщательным медицинским наблюдением, подвергаются (нежели женщины с обычной беременностью) большему числу обследований:
- — УЗИ на ранних сроках (с целью точного определения срока беременности)
- — УЗИ на последнем триместре (дабы определить размер плода и его положение)
- — Анализы на глюкозу
- — Обследование на сахарный диабет.
Рекомендации для беременных женщин, страдающих ожирением
- Отказ от вредных привычек (в обязательном порядке — от курения).
- Контроль веса (будущим мамочкам запрещается резко худеть и слишком толстеть). Ведите график прибавки в весе, старайтесь питаться в одно время. Совет! Откажитесь от чрезмерно солёной и копчёной пищи, поскольку соль задерживает воду в организме. Исключите из ежедневного рациона продукты, богатые простыми углеводами (сладости, выпечка). Акцент сделайте на приготовлении блюд путём варки, тушения, запекания. Кушайте часто, но маленькими порциями.
- Выполнение специальных физических упражнений (с учётом срока беременности и степени ожирения), ежедневная ходьба, длительные пешие прогулки, посещение бассейна и фитнеса для беременных.
Часто женщины с проблемой лишних килограммов в период беременности прибавляют в весе меньше, чем рекомендовано (то есть меньше 10-15 кг). Но это не так страшно, поскольку подобный «недобор» не оказывает негативного влияния на вес и здоровье малыша.
Если вы решили обратиться к низкокалорийной диете, помните, что в день вы должны потрeбллять не менее 1860 ккал (утверждение: «беременная женщина должна кушать за двоих» в корне неверно, растущий в утробе малыш нуждается лишь в 300 дополнительных килокалориях). Отдайте предпочтение продуктам, богатым витаминами, минеральными веществами, протеинами, клетчаткой, сложными нерафинированными углеводами (например, цельнозерновой хлеб, коричневый рис).
Прибавка веса и размер ребёнка
Значительная прибавка в весе у беременной женщины не может однозначно указывать на то, что у неё ребёнок родиться крупным. На вес плода влияют множество факторов, в числе которых:
- — наследственность (если ваш вес при рождении был далек от отметки в 3,2 кг, то вероятность того, что вы произведёте на свет ребёнка весом выше нормы крайне велика)
- — особенности питания будущей мамочки.
В медицинской пpaктике часто встречаются случаи, когда женщина за время беременности прибавляла более 16 кг и при этом у неё рождался малыш со средним весом (от 2,7 до 3,2 кг), при этом мамочка, которая набирала не более 11 кг, рожала «богатыря» весом 3800 и более. Однако в среднем, от того, насколько прибавила в весе мать, зависит и вес ребёнка.
Узнав о том, что у вас действительно крупный ребёнок, не впадайте в отчаянье и не настраивайте себя на трудные роды. Конечно, малыш со средним весом «выбирается» на свет быстрее, нежели большой ребёнок.
Но как утверждают медики, даже в такой ситуации женщина самостоятельно (естественным путём) способна родить «малыша-богатыря». Врач будет ориентироваться на определённый фактор – соотношение размера головки плода и ширины таза матери.
adminКакое же отхаркивающее лекарство от кашля выбрать?Как действуют отхаркивающие средстваОтхаркивающие препараты естественным образом увеличивают количество мокроты в бронхах, разжижают ее и помогают ей легче выйти из нижних отделов наверх...
27 03 2024 17:52:48
Деньги выдаются под процентную ставку, которая устанавливается банком (в соответствии с Федеральным законом № 102)...
26 03 2024 8:52:54
ru собрал несколько распространенных методов лечения, которыми лучше не пользоваться, если вы действительно хотите избавиться от недуга...
24 03 2024 11:40:36
Согласно первому варианту, Айрат переводится как «удивительный»...
23 03 2024 17:27:51
Эти сведения пригодятся, если дополнение к основному прошению затеряется в процессе обработки документов...
22 03 2024 21:11:55
По закону Российской Федерации, ситуации, когда наличие завещание не является единственным аргументом при дележе наследства, могут возникнуть...
21 03 2024 16:12:45
Запоминание какой-то информации происходит каждый день...
20 03 2024 18:38:19
Уменьшительная форма имени: Федося, Федя, Феся, Феша, Федосейка, Дося...
19 03 2024 1:40:13
В основной перечень необходимых документов входят:Заявление-анкета...
18 03 2024 19:27:40
Если псориаз появился в жизни человека, то каждый должен быть готовым к тому, что вылечить его бесследно невозможно...
17 03 2024 22:45:10
А третьих накрывает волной популярности, и они окунаются с головой в разгульную жизнь...
16 03 2024 1:51:16
Кожа в этом возрасте принимает активное участие в процессе теплорегуляции, она выполняет даже дыхательную функцию – именно поэтому так важно сохранить ее здоровье, в противном случае патологические явления могут отразиться на самочувствии малыша крайне негативно...
15 03 2024 14:11:14
Содержание статьи:Распространенным препаратом в процедуре мезотерапии является гиалуроновая кислота, которая помогает увлажнить клетки кожи и выработать в организме ферменты, отвечающие за упругость, бархатистость и эластичность покрова...
14 03 2024 22:18:15
Регионы дотируются общероссийской казной достаточно неравномерно...
13 03 2024 11:44:41
Песчаная полоска суши отделяет море лазурного цвета и ярко-розовое озеро, создавая удивительный контраст...
12 03 2024 4:28:43
Вид ратуши со смотровой площадки церкви Святого ПетраЛюбопытным путешественникам интересны различные туристические направления и, надо сказать, многие из них действительно поистине удивительны...
11 03 2024 21:44:26
10 03 2024 14:43:13
Чем завлечь мужчину-БлизнецаЕсли представительница прекрасного пола Близнецы хочет привлечь внимание мужчины того же созвездия, ей следует очень тщательно проработать свой имидж и стремиться каждый раз выглядеть по-разному...
09 03 2024 11:22:35
Проверьте, не входите ли вы в число посудомучителей...
08 03 2024 22:49:58
Прогноз погоды на апрель 2020 года в Санкт-Петербурге обещает жителям города на Неве типичный среднестатистический весенний месяц...
07 03 2024 9:13:53
Несостоятельный заемщик вправе самостоятельно обратиться в суд, инициировать судебное заседание может также кредитная организация, потребовав признания неплательщика банкротом...
06 03 2024 13:13:32
Среди таких праздников, как ни странно, оказался и достаточно специфический праздник – день пивовара и день пива...
05 03 2024 21:32:30
О чем спросить парня в контакте вам подскажет приобретенный опыт...
04 03 2024 19:26:58
Причиной развития этой болезни становятся различные патогенные бактерии...
02 03 2024 0:37:39
Если яблоки сладкие – сахара нужно меньше, если кислые – больше...
01 03 2024 9:34:12
Содержание статьи:Зачем нам гемоглобин?Основная функция гемоглобина — перенос молекул кислорода к органам и тканям...
27 02 2024 7:54:29
Достаточное затруднение вызывает необходимость очистки вещи от попавшей грязи, которая вызывает слипание между собой ворса изделия, потерю цвета и ухудшение внешнего вида поверхности меха...
26 02 2024 16:35:51
Но не всегда выгодно приватизировать недвижимость...
25 02 2024 14:42:18
Зарплата в Германии, которую получает среднестатистический немец, существенно больше даже приличного заработка россиянина...
24 02 2024 13:21:29
На нашем ресурсе днем и ночью работают опытные профессионалы в области юриспруденции...
23 02 2024 8:24:44
Ушная боль может быть ноющей, пульсирующей, стреляющей, может возникать ощущение давления или заложенности, сильный зуд...
22 02 2024 16:56:11
Скорее всего, Вы работаете, просто получаете «серую» заработную плату – то есть, неофициальную...
20 02 2024 18:26:17
Невыдуманные уроки отцовства Александра Ткаченко2) 12 семейных историй...
19 02 2024 12:26:31
Родители должны понимать, что ребенок будет находиться в постоянном контакте с другими детьми, которые могут быть носителями инфекции, и перед тем как отправить своего малыша, провести ряд профилактических мероприятий дома...
18 02 2024 5:50:43
Супруги вправе определить в брачном договоре свои права и обязанности по взаимному содержанию, способы участия в доходах друг друга, порядок несения каждым из них семейных расходов определить имущество, которое будет передано каждому из супругов в случае расторжения бpaка, а также включить в брачный договор любые иные положения, касающиеся имущественных отношений супругов...
17 02 2024 20:40:22
Многие чайлдфри защищают собственную позицию довольно агрессивно, что еще больше демонизирует их образ и создает нелепые мифы...
16 02 2024 21:39:24
А представьте тот момент, когда женщина понимает, что они не пришли...
15 02 2024 18:29:22
Основные налоги:Налог на недвижимое имущество – 0,15 %Налог на вывоз мусора – 0,1-0,3 %Налог на автотрaнcпортное средство – зависит от возраста приобретаемого автомобиля...
14 02 2024 8:53:42
ru расскажет вам о тех актерах, которые по тем или иным причинам не любят свои фильмы...
13 02 2024 23:17:56
Психологи считают, что кризис происходит в определённые периоды...
12 02 2024 12:31:53
В общем, из данной статьи Вы узнаете всю необходимую информацию по процессу приватизации...
11 02 2024 19:18:34
И бегала каждые пять минут к мужу с воплями послушай, послушай, это же все про нас!!...
10 02 2024 11:27:55
Всё чаще люди пенсионного возраста переезжают жить из России в Турцию и переводят сюда свои пенсии...
09 02 2024 3:24:15
Само же слово «каламита» на греческом языке означает «камыш», «красивый», «хороший мыс»...
08 02 2024 4:18:10
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::