5 упражнений, чтобы привести себя в форму
AdMe.ru делится с вами упражнениями, которые помогут вам быстро убрать лишние килограммы. И не забывайте о правильном питании.
Планка (упражнение для пресса)
Встаньте на руки и колени. Выпрямите ноги и упритесь носками стоп в пол.
Натяните мышцы живота и по очереди отрывайте ноги от пола, на несколько сантиметров поднимая их вверх.
Упражнение выполняйте в течение минуты. Спину держите прямой, не прогибаясь в пояснице.
(упражнение для пресса и ног)
- Лягте на спину, руки держите за головой, ноги соедините вместе.
- Оторвите прямые ноги от пола и поднимите до угла в 30 градусов. Напрягите живот, не прогибаясь в пояснице. Задержитесь в этом положении и сделайте три глубоких вдоха и выдоха.
- Затем увеличьте угол подъема ног в два раза — до 60 градусов. Останьтесь в этом положении, сделайте три вдоха-выдоха и поднимите ноги до угла в 90 градусов. Задержитесь в этом положении.
- Затем то же самое повторите в обратном порядке. Во время упражнения плотно прижмите поясницу к полу.
Поза кобры (упражнение для ягoдиц и спины)
Лягте на живот, соедините стопы вместе, руки согните в локтях и упритесь ладонями в пол на уровне гpyди.
На вдохе поднимите корпус вверх, прогнувшись в пояснице, немного откиньте голову назад. Задержитесь в этой позе на 30 секунд, затем опуститесь на выдохе.
admin
При этом какие бы хорошие отношения ни были, всегда есть масса возможностей для того, чтобы они испортились и даже окончательно развалились...
25 04 2024 4:41:56
Согласно постановлению президента РФ ежегодно это торжество отмечается в последние выходные июля...
24 04 2024 2:53:39
Длительность сна достигает 18 часов за сутки...
23 04 2024 4:47:52
Туристы едут сюда, чтобы искупаться в теплом чистом море, подышать целебным воздухом, наполненным ароматами сосны и можжевельника, побродить по горным тропам, отдохнуть от городской суеты...
22 04 2024 1:19:45
Глава корпорации сказал, что решение было тяжелым, однако ситуация складывалась очень обременительной...
21 04 2024 9:48:16
Близки ли эти галактики, или между ними и впрямь лежит бесконечный путь? Об этом я задумываюсь уже не первый год...
20 04 2024 13:30:38
Это и посещение врачей, и обследование по специальной госпрограмме...
19 04 2024 14:13:47
Сказочное творение, которое создала сама природа, расположено в Южной Америке в одном из самых глубоких озер мира — Буэнос-Айресе...
18 04 2024 23:16:40
Ведь именно в эту годовщину, по людским меркам, человек становится совершеннолетним и зрелым...
17 04 2024 20:36:59
Эти бактерии вызывают патологические процессы во многих органах...
16 04 2024 16:56:48
Необходимо не только к глазам и волосам подобрать тон косметического средства, будь то помада или тени, но и учитывать, что ты будешь одевать и к какому событию готовишься...
15 04 2024 22:26:30
Как и любое мужское имя, имеющее женский вариант, оно наделяет своего владельца противоречивым хаpaктером, в котором гармонично сочетаются даже совершенно противоположные черты...
14 04 2024 11:54:10
Во многих случаях совсем не поздно! Как купить билет на матч чемпионата мира по футболу 2020 года на официальном сайте ФИФА, до какого числа можно купить билет...
13 04 2024 21:29:12
Именно поэтому целью поездки нередко становится как раз Норвегия...
11 04 2024 12:48:10
Соусник на столе — признак достаткаВ давние времена соусы подавали вельможам за богатым столом, а соусники изготавливались из серебра, потом из фарфора и были доступны только знати...
10 04 2024 20:49:32
Дафна совершенно естественна — за это ее особенно ценят и любят в мире моды...
09 04 2024 5:44:59
Содержание статьи:Гематома при беременности, причиныСуществует несколько факторов, которые могут спровоцировать появление гематомы у женщины во время беременности в матке, может появиться вследствие:Нарушений гормонального фона:Чрезмерных нагрузокСитуаций, вызывающих стрессовое состояниепри травмахНарушений развития плодаИзменений в развитии маткиРазличных заболеваний матки (в том числе опухолей)ТоксикозаПри заражениях инфекциями, которые передаются пoлoвым путем...
08 04 2024 19:31:31
Московский Сабантуй будет праздноваться 21 июля 2020 года...
07 04 2024 7:13:49
Первые попытки делали в Древнем Египте и Древней Греции, и только потом это уже перешло к нам...
06 04 2024 12:33:17
Возможно, что при помощи хны ты даже пыталась изменить цвет своих волос, и правильно делала потому, что она гораздо лучше, чем краска...
05 04 2024 3:38:20
Налоги, существующие в этой стране, можно условно разделить на три крупных блока косвенные налоги, включаемые в цену товара, или налоги на потрeбление, налоги на прибыль (доход) и налоги на собственность...
04 04 2024 17:11:39
ru сделала свой выбор и спешит рассказать о красавицах-спортсменках игр в Корее...
03 04 2024 9:41:16
Особенно тяжело с парковкой в больших городах и в них же получить штраф наиболее просто по той же самой причине...
02 04 2024 2:58:24
Не будут же ребята играть в куклы и спать в кроватке украшенной розовыми цветами и бантиками...
01 04 2024 7:32:27
В зависимости от локализации нарушений в ухе различают три типа болезни: нейросенсорную, кондуктивную и смешанную...
31 03 2024 8:27:55
Согласно нововведениям повышение пенсионных выплат будет произведено с соблюдением таких условий:с 1 января будет проводиться индексация пособия на 7,05%, что позволяет увеличить его размер в среднем на 1000 рублейнадбавка в размере 25% от фиксированных выплат к страховой пенсии полагается гражданам, имеющим стаж работы в области сельского хозяйства превышает 30 лет...
30 03 2024 7:10:26
Ведь бархат – это чрезвычайно красивая, крепкая ткань...
29 03 2024 21:41:18
ru заранее подготовили список сериалов, отлично подходящих для недолгого ленивого счастья, которое случается только раз в году...
28 03 2024 15:17:51
Об этом рассуждает в своей книге Дети и деньги...
27 03 2024 15:38:25
Сироп 5% 100 мл карбоцистеин 5 г вспомогательные вещества: сахароза ароматизатор карамельный метилпарагидроксибензоат глицерин натрия гидроксид краситель желто-оранжевый S вода очищенная краситель патентованный синийв стеклянных флаконах по 125 мл в пачке картонной 1 флакон...
26 03 2024 14:39:47
Как перейти из декрета в декрет в 2020 году без выхода на работу — как рассчитываются и выплачиваются декретные пособия в этой ситуации...
25 03 2024 21:39:44
Но когда сама с температурой, и нет помощи, — это какой-то мpaк...
24 03 2024 19:56:45
Обычно такие симптомы можно почувствовать, начиная с 5 недели беременности, но иногда это происходит немного позднее...
22 03 2024 4:18:48
Стиль сафари находится где-то посередине между милитари и спортом...
21 03 2024 16:59:21
А их экранная любовь покорила сердца миллионов, в нее просто невозможно не поверить! Однако бывает и наоборот: вроде актеры стараются, иногда даже так, что их экранные романы выходят за пределы съемочной площадки, а при просмотре фильма все равно так и хочется крикнуть: «Не верю!»Мы в AdMe...
20 03 2024 2:49:29
ru собрал для вас рекомендации целой армии специалистов о том, как правильно спать, чтобы решить проблемы со здоровьем...
19 03 2024 15:21:25
Страшного в этой процедуре ничего нет, ведь проводится она под местным, а то и под общим наркозом...
18 03 2024 22:37:37
К счастью, плутала она всего полчаса, а потом смогла выйти на дорогу...
17 03 2024 13:54:25
Женщине-католичке уже позволено избегать беременности при помощи математики, но строго-настрого запрещено прибегать к химии или физике...
15 03 2024 22:13:35
Так что запасаемся чаем, печеньками и устраиваемся поудобнее...
14 03 2024 18:26:54
Далее мы расскажем как все сделать правильно...
13 03 2024 16:26:33
Гороскоп Овна на февраль 2018 года обещает благоприятную обстановку в доме и улучшение отношений с родными и близкими...
11 03 2024 2:15:52
ru, например, уже научились рисовать песком...
10 03 2024 9:41:39
Отчество имени Ясон : Ясонович, Натанович, Ясоновна, Насоновна...
09 03 2024 20:26:18
Нам в AdMe...
08 03 2024 22:45:44
И не только после несчастной любви, но любых ситуаций, которые нас «не отпускают»...
07 03 2024 9:18:39
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
Как проверить статус перевода Золотая Корона
День подруги - когда отмечается в 2020 году
Итоги чемпионата мира по футболу 2020 года
Калькулятор сроков электронного аукциона по 44 ФЗ: цена контpaкта менее 3 миллионов рублей или выше этой суммы
С какого числа начинаются летние каникулы в 2020 году
Прозрачные сопли у ребенка и взрослого: лечение слизи и выделений из носа