8 правил питания в жару, которые мы нарушаем чуть ли не каждый день
Часто мы даже не задумываемся, что и как нужно есть в жару. Результат в таких случаях оказывается неутешительным: то не хочется шевелиться после плотного обеда, то на талии появляются совершенно ненужные складки.
А ведь этого легко можно избежать и чувствовать себя в течение всего дня бодрыми и активными.
AdMe.ru подготовил для вас полезные советы по организации питания летом, когда температура на улице поднимается за 30 °C. Так, например, перед походом на пляж не помешает съесть тарелку каши — вы знали об этом?
1. Сместите режим питания и перераспределите его калорийность
Когда ртутный столбик на градуснике поднимается выше отметки в 30 °C, диетологи советуют перенести основные приемы пищи на прохладное время суток. Для завтpaка лучше всего проснуться к 7 утра.
Тогда обед сместится примерно на 11:00–11:30. Ужинать желательно после 18:00, а потом еще раз немного перекусить около 21:00.
Самым калорийным должен быть завтpaк (35 % от всего дневного рациона): он даст вам энергию на целый день. На обед и ужин рекомендуется съедать по 25 % от суточного объема пищи, а 15 % желательно оставить на вечерний перекус.
2. Охлаждайте организм горячими напитками
Да-да, вы не ослышались. В жару нам лучше последовать примеру жителей Китая и стран Средней Азии и выпить пару кружек горячего чая. Неважно, черного или зеленого.
Выступивший под его действием пот начинает активно испаряться с поверхности кожи, и мы ощущаем долгожданную прохладу.
Кроме того, для утоления жажды можно использовать травяные настои, минеральную воду без газа, айран, несладкий компот или напиток из шиповника.
3. Ешьте картошку, бананы и кунжут
В жару наше сердце и сосуды работают с усиленной нагрузкой. Чтобы поддержать их, нужно употрeбллять продукты с высоким содержанием калия.
В первую очередь это картофель. Неслучайно одним из самых популярных летних блюд является молодая картошка с зеленью.
Много калия (а еще кальций, магний и целую кучу необходимых нам витаминов) содержат бананы, кунжут, брокколи и шпинат.
4. Замените мясо кефиром и йогуртом
Когда мы едим мясные продукты, мы повышаем свой обмен веществ примерно на 40 %. И если в холодное время года это помогает согреться, то в жару вызывает усиленное потоотделение, потерю калорий, общую слабость и вялость.
Поэтому в жару лучше заменить мясо на кисломолочные продукты. Они содержат необходимые нам аминокислоты, фтор, кальций и калий.
Еще одним источником белка в жару могут стать куриные яйца (важно только следить за тем, чтобы они были свежими и хранились по всем правилам).
5. Съешьте тарелку каши перед походом на пляж
Зерновые крупы — это высокоэнергетические продукты, содержащие медленные углеводы. Они долго перевариваются, поэтому после такого перекуса мы чувствуем себя сытыми продолжительное время.
Это особенно важно летом, во время большого перерыва между обедом и ужином. Каша на завтpaк даст вам необходимые силы и энергию для активностей на пляже — от плавания в море до разнообразных подвижных игр.
Кроме того, в крупах содержатся всевозможные витамины и микроэлементы, а в гречке еще и полезный для сердца калий.
6. Ограничьте употрeбление мороженого и ледяных напитков
В жару так и тянет съесть мороженое или выпить сильно охлажденную воду. Логика тут простая: в организм попадет что-то холодное — и тогда нам сразу станет прохладно.
Однако на деле все оказывается совершенно не так.
Мороженое, как и любая сладкая еда, увеличивает вязкость крови, долго переваривается, а содержащиеся в нем сахара и добавки только усиливают жажду. Опасность таится и в ледяной воде: она охлаждает пищевод и трахею, снижая иммунитет.
Поэтому так часты случаи типа «попил холодной воды — заболело горло». А ведь на отдыхе это так некстати!
7. Исключите продукты с высоким содержанием йода и все пищевые стимуляторы
Медики не рекомендуют летом есть морскую капусту и использовать при готовке йодированную соль. Дело в том, что в жару йод замедляет процессы расщепления пищи.
Результатом этого становится тяжесть в желудке.
Под запретом и все биологически активные добавки типа женьшеня и лимонника. Они способны повышать температуру тела.
То же самое и с кофе: в жару этот напиток не взбодрит вас, а, наоборот, отнимет драгоценные силы и, кроме того, даст лишнюю нагрузку на сердце.
8. Добавляйте в воду сок лимона или поваренную соль
Летом многие из нас боятся отеков, поэтому стараются меньше пить. К сожалению, это не выход из ситуации: жажду в жару терпеть ни в коем случае нельзя.
Лучше всего наладить правильный питьевой режим.
Суточная норма потрeбления воды составляет 30 мл на 1 кг массы тела. При этом все газированные сладкие напитки и пакетированные соки водой не считаются: эти жидкости только дают лишнюю нагрузку на ослабленный жарой организм и усиливают жажду.
Необходимо пить качественную воду, желательно слегка подкисленную лимонным соком. При усиленном потоотделении можно добавить в питьевую воду немного соли: этим советом часто пользуются в походах опытные туристы.
А как вы спасаетесь от жары? Может быть, у вас есть какое-то особенно любимое и суперполезное летнее блюдо?
admin
ru собрал 12 громких и интересных случаев в истории, когда десятки и тысячи людей оказались обманутыми...
08 06 2026 2:44:53
Я не хочу идти на работу каждый день уже в течение года...
07 06 2026 20:36:22
А на Канарах даже в январе господствует весна...
06 06 2026 11:29:44
ru расскажет вам про 10 неудачных дублей, которые на удивление оказались просто гениальными...
05 06 2026 19:19:49
Их жизнь, как правило, протекает спокойно и легко, у них пpaктически не бывает резких спадов и подъемов...
04 06 2026 4:16:56
ru выбрала для вас самые спopные новинки, которыми можно полакомиться в современных заведениях...
03 06 2026 16:23:40
Что же интересного можно рассказать по теме «Россельхозбанк: вклады физических лиц 2020, проценты по вкладам»?Клиентам, у которых есть накопления в евро, Россельхозбанк предлагает открыть вклад «Европейский»...
02 06 2026 7:51:54
Процесс оформления этого документа может быть довольно трудным, а без наличия правильного фото и учёта всех требований получить его пpaктически невозможно...
31 05 2026 16:13:14
Это могло случиться как после волны роста, так и сразу после покупки...
30 05 2026 6:10:46
Однако тот факт, что эта работа по-прежнему переиздается на многих языках чуть ли не ежегодно, заставляет обратить на нее внимание...
29 05 2026 13:15:51
Если брать доходы тех блогеров, которые об этом любезно сообщают, то максимум, который мы имеем — это 1$ с подписчика в месяц...
28 05 2026 7:49:46
В детстве она кажется угрюмой и упрямой дeвoчкой...
27 05 2026 12:43:10
Узнаем последние новости на сегодня, которые касаются газопровода “Северный поток 2” и его судьбы в 2020 году...
26 05 2026 21:38:27
Пятиглавая громада собора стоит в Верхнем городе, на возвышении Тоомпеа и служит прекрасным ориентиром, а вечером здание красиво подсвечивают...
25 05 2026 10:57:15
Географические координаты Малахова кургана на карте Крыма GPS — N 44...
23 05 2026 3:18:42
Причём график их настолько плотный, что августовский календарь и рядом не висел...
22 05 2026 3:56:12
Что означает имя Марьям: имя Марьям переводится как «госпожа»...
21 05 2026 13:35:22
В 2009 году журнал The Times назвал его лучшим художником среди живших за последние 100 лет...
20 05 2026 20:13:41
Система сама напомнит кому и в какое время позвонить, а в карточке клиента можно будет видеть, на каком этапе работы находится заказ...
19 05 2026 13:28:17
Какими районами образован столь близкий нам с точки зрения культуры и истории город?Содержание статьи:Верхний городЭто одна их стариннейших частей Минска...
18 05 2026 12:27:51
Аналитики утверждают, что реальная сумма потерь занижена примерно в 10–20 раз...
17 05 2026 0:20:51
Порядок применения материальной ответственности4...
16 05 2026 11:39:19
Экономическая ситуация в странеЭкономика хаpaктеризуется как рыночная, но большое влияние на неё оказывает государство...
14 05 2026 7:17:49
Как оформить завещание на ребенка, рассмотрим подробнее...
13 05 2026 10:27:29
Перед тем, как добиться идеальной фигуры за 30 дней, нужно четко определить рамки...
12 05 2026 3:56:39
Покупать свою квартиру — денег нет...
11 05 2026 3:41:28
Соответственно отличается способность мышечной массы быть рельефной...
10 05 2026 6:18:19
Однако, у всех граждан было примерно 12 лет, в течение которых накопительная пенсия все же формировалась...
09 05 2026 11:41:39
Например, когда тебе 83...
08 05 2026 21:18:35
Давайте не будем сейчас спорить о том, нужно ли работать замужней женщине и в каком объеме, о том, кто прав — деловые и карьерные или домашние и заботливые...
07 05 2026 7:29:39
Рассчитывать на стандартные социальные выплаты могут также люди, имеющие право получения государственной поддержки...
06 05 2026 11:49:43
Это древнейший представитель форм вишни...
05 05 2026 3:42:55
Поэтому первая мысль, которая посещает любящих мам и пап – посетить офтальмолога...
04 05 2026 12:21:10
Эти кошки умны, ласковы, любят быть в центре всеобщего внимания...
03 05 2026 6:50:15
И к числу таких изменений относится снижение активности иммунитета женщины...
02 05 2026 10:49:33
Хотите полюбоваться на праведный гнев? Смешайте Skittles и MM’s...
01 05 2026 23:44:10
Какие 10 признаков говорят о том, что вы — бедный, а вовсе не экономный человек...
30 04 2026 17:20:20
Вместе с тем нельзя забывать, что действие их поверхностно, а такие заболевания как, например, ангина – нуждаются в серьезной терапии, включающей прием антибиотиков...
29 04 2026 1:41:32
Как я уже писала, благожелательно относились только к виноватым и стыдящимся детям...
28 04 2026 9:19:59
масло сливочное – 150-200 гсахар – 160-180 гсливки жирностью 33% – 100 млпудра сахарнаяПОШАГОВЫЙ РЕЦЕПТ ПРИГОТОВЛЕНИЯТворог Вкуснотеево сделан из отборного молока с наших ферм по специально разработанной рецептуре...
27 04 2026 7:50:48
К чему снится Взвешивать: толкование по 100 авторамК чему снится Взвешивать во снеВзвешивание – Если вы взвешиваетесь во сне, то приближаетесь к периоду процветания, и если настроитесь на успех, то в полной мере пожнете плоды своих трудов...
25 04 2026 22:30:50
Русские в Швейцарии – достаточно распространенное явление...
24 04 2026 13:43:29
Конечно, проще всего получить от матери или отца дом либо иную недвижимость в качестве наследства, если законный наследник всего один...
23 04 2026 16:31:19
Сделать прослушивающее устройствоС помощью нехитрых манипуляций, которые под силу абсолютно каждому, телефон можно превратить в настоящее подслушивающее устройство или радионяню...
22 04 2026 21:43:17
Известно, что само слово «реклама» произошло от латинского аналога «reclamare» — выкрикивать...
21 04 2026 19:30:14
Петя — ведущий, на нем большие клоунские туфли...
20 04 2026 17:20:45
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
20 фильмов, которым зрители поставили высший балл