9 действенных способов быстро уснуть, когда это действительно нужно
Есть одно безупречное средство для решения почти любой проблемы. Это сон. Кроме шуток: что говорят доктора или бьюти-гуру, когда вы боретесь с лишним весом, пытаетесь справиться с осенней апатией или просто хотите жить свободной и здоровой жизнью?
Они говорят: высыпайтесь. Но оказывается, что это не так просто.
Если вы ложитесь вечером в кровать и не можете сомкнуть глаз, не знаете, на каком боку лучше лежать, а в голове то и дело снуют беспокойные мысли, то следущие 9 пунктов должны попасть в ваш блокнот полезных советов.
AdMe.ru решил собрать необычные и действенные лайфхаки для тех, у кого бессонница числится среди едва ли не самых верных друзей.
1. Бросить спать и собираться на работу
Образно, конечно. Несмотря на простоту, это эффективно: если сон не идет, то нужно представить, что у вас уже звонит будильник, а за окном брезжит рассвет.
Проиграйте в голове все свои действия: как нужно встать, накинуть на плечи халат, умыться, позавтpaкать, почистить зубы и выходить из дома на промозглую утреннюю улицу.
Через несколько минут при хорошем воображении вам станет так лень все это делать, что сон придет сам по себе.
2. Закрыть правую ноздрю
Этот совет не предназначен гипотоникам, и тому есть вполне логичное объяснение: если закрыть правую ноздрю, лежа при этом на левом боку, то артериальное давление упадет. Как мы знаем, когда давление снижается, хочется спать.
Не переусердствуйте, дышите медленно, спокойно и глубоко.
Поза бабочки — асана из йоги, при выполнении которой вам не нужно напрягаться и думать о том, насколько усердно и правильно вы сложили ноги. Напротив, расслабьтесь телом и умом — и вы почувствуете, как из всего тела, начиная с области таза, уходит напряжение.
Кроме того, «бабочка» выравнивает артериальное давление, помогает при мeнcтpуальных болях и очень полезна для женщин. Такое упражнение можно выполнять даже лежа в кровати.
А вот от усердных физических нагрузок перед сном стоит отказаться.
4. Слушать бинауральную музыку
Древние люди, выбивая ритм на баpaбанах, знали о том, что он по-особенному воздействует на человеческий мозг: создает боевое настроение или, напротив, успокаивает.
Современные бинауральные ритмы создаются более сложно, но по-прежнему содержат третий ритм, который воспринимают не уши, а непосредственно наш мозг. Бинауральные треки для сна по-настоящему успокаивают.
Поэтому перед сном вместо привычного плей-листа попробуйте что-то новенькое — и вы заметите, как расслабление не заставит себя долго ждать.
5. Ужинать триптофаном и магнием
Звучит угрожающе, но на деле это проще. Триптофан — это аминокислота, которая превращается в серотонин — гормон, отвечающий не только за хорошее настроение, но за самочувствие в целом и расслабление.
Продукты с триптофаном:
- красная и черная икра;
- сыр;
- орехи и бобы;
- белое мясо;
- рыба;
- молоко и молочные продукты.
Магний, в свою очередь, помимо множества других полезных свойств, способствует расслаблению нервной системы, корректирует давление, предотвращает мигрени и помогает быстрее уснуть.
Продукты с магнием:
- шпинат;
- зелень, в особенности петрушка;
- свекла;
- миндаль, фундук, арахис;
- морепродукты.
Стоит отметить: несмотря на существенную пользу ужина, не стоит наедаться на ночь, так как это сработает совершенно в другом направлении и плотные приемы пищи перед сном могут привести к бессоннице. Равно как и категорический отказ от еды вечером.
6. Дышать диафрагмой
Техника диафрагмального дыхания достаточно проста, но требует нескольких тренировок. Расслабьтесь и сделайте глубокий и медленный вдох, но не грудной клеткой, как обычно.
Вы как будто пропускаете воздух ниже: положите руку сверху и почувствуйте, как надувается ваш живот, а воздух занимает его прострaнcтво.
Такой прием не зря используется для медитаций: он помогает расслабиться и снять напряжение.
А вот почему концентрироваться на подсчете овец не стоит, рассказали ученые из Оксфордского университета. По результатам исследования, люди, которые вели счет живности, перепрыгивающей через забор, засыпали дольше всех.
Оказывается, пресловутые парнокопытные больше раздражают, чем успокаивают.
admin
Сегодня существует много рецептов этого лакомства, о них и пойдет речь ниже...
19 04 2024 22:25:39
У последних начинаются просрочки по платежам, портятся нервы...
18 04 2024 5:28:54
Предполагается, что иностранные граждане обязаны иметь базовые знания русского языка, ориентироваться в основных законах и вехах истории РФ...
17 04 2024 23:18:36
Социальные психологи убеждены: любой пост — это определенное послание миру...
16 04 2024 8:13:41
К чему снится Выход: толкование по 100 авторамУкраинский сонник ДмитриенкоК чему снится Выход во снеСвободный выход – быстрое разрешение проблем...
15 04 2024 2:53:59
Это могли быть судебные разбирательства по прошлым задолженностям, отрицательная кредитная история, непогашенные кредиты, потеря рабочего места и ряд прочих причин...
14 04 2024 20:44:36
При этом кто-то быстро достигает успеха, а кто-то мучается годами, но не получает никакого результата...
12 04 2024 15:23:32
Какие семьи являются малоимущимиЧтобы узнать, является ли семья малоимущей, следует суммировать размер дохода всех члeнов семьи, и результат разделить на их количество...
11 04 2024 11:22:47
Уменьшительная форма имени: Гена, Геня, Геша, Геха, Генаша, Генаха, Генуся...
10 04 2024 9:32:57
Следуйте нашим простым советам, чтобы праздник прошел беззаботно как для вас, так и для ваших животных...
09 04 2024 16:58:21
В 1866 году на этом месте располагалось здание, в котором решено было открыть женское училище, уже через год получившее статус гимназии...
08 04 2024 23:39:28
К получаемым военнослужащими денежным средствам относят не только размер его заработной платы, но и дополнительные надбавки к ней...
07 04 2024 8:25:43
Вот и героиня этого рассказа совершила «ошибку» и с первого взгляда полюбила того, к кому она вовсе не собиралась привязываться...
06 04 2024 17:58:16
Хитрость, гордость, высокомерие, эгоизм – эти категории кажутся неведомыми рожденным 10 декабря...
04 04 2024 16:13:26
Нередко у детей раскрывается «моторная одаренность», которая проявляется в какой-либо деятельности: каллиграфическое письмо, пластика и т...
03 04 2024 22:27:46
Его ощутят на себе и те, кому до пенсии очень далеко, и те, кто уже вышел на пенсию...
02 04 2024 15:47:38
ru собрал несколько фактов, после которых вы вряд ли еще когда-нибудь ляжете в постель хоть с граммом косметики...
01 04 2024 22:16:45
Все помнят, как депутаты и другие чиновники в 2019 году довольно рапортовали о повышении пенсий на 7%...
31 03 2024 13:11:10
Указанные категории могут без всяких ограничений пользоваться пригородными электричками, а также проездом до места лечения в автобусах, по железной дороге и с помощью авиатрaнcпорта...
30 03 2024 5:47:12
Мой вам совет — прежде чем начать инвестиционную деятельность на фондовом рынке, ознакомьтесь, хотя бы с 2-3 книгами по этой теме, желательно разных авторов, которые вам приглянутся, почитайте пару-тройку форумов и статей...
29 03 2024 21:40:55
Содержание статьи:Полезные свойстваЦелебные возможности растения можно объяснить его уникальным биохимическим составом...
28 03 2024 21:54:11
Классификация лабиринтитовВ зависимости от происхождения внутренних отитов существует следующая классификация:тимпаногенныеменингогенныегематогенныетравматические...
27 03 2024 15:40:51
8EОдин из самых древних, самых красивых и самых необычных замков в Японии находится на острове Хонсю и значится в туристических проспектах под названием Мацумото...
25 03 2024 20:22:58
Какая ключевая ставка установлена ЦБ РФ в феврале 2020 года, какое значение ставки действует сегодня, дальнейшие перспективы динамики изменения ставки...
24 03 2024 22:59:55
Чарльз Конн, соавтор недавно опубликованной книги «Гарантированное решение проблем», предлагает другой подход...
23 03 2024 11:20:45
Не думаю, что так оно и есть...
22 03 2024 13:52:54
Когда надо начинать и как правильно планировать?Если молодая женщина, планирующая первую беременность, не имеет серьезных проблем со здоровьем и регулярно посещает врачей, в том числе гинеколога, планирование беременности нужно начинать за три-четыре месяца...
20 03 2024 8:39:28
О дополнительном отпуске в 2020 году написали многие СМИ — что они имели в виду?Новости с такими заголовками появились после того, как правительство утвердило производственный календарь на 2020 год...
18 03 2024 11:24:54
Но именно на таких ошибках они учатся поворачивать события в свою пользу...
17 03 2024 22:19:32
Активное развитие эта отрасль психотерапии претерпела в середине ХХ века, а родиной этого направления по праву считается США...
16 03 2024 3:24:55
И вам это удастся только в том случае, если вы достигнете глубинной эмоциональной основы ваших отношений — самых тонких и иHTиMных переживаний: осознав, что вы зависимы от вашего партнера и эмоционально привязаны к нему подобно тому, как ребенок привязан к родителю...
15 03 2024 4:28:45
Но, оказывается, так можно все только усугубить...
14 03 2024 12:25:22
Разрешение на временное проживание подтверждается специальной записью-отметкой в паспорте или документе, удостоверяющем личность...
13 03 2024 20:30:37
Значение имени Эмиль (мужское) отражает судьбу ребенка на любом жизненном этапе...
09 03 2024 12:39:28
Содержание статьи:Женщина овен в любвиЮные представительницы этого знака очень любят пофлиpтовать...
08 03 2024 20:24:52
ru составили свой список потенциальных лауреатов на «Оскар-2017» и тоже делаем ставки...
07 03 2024 18:52:35
При этом сумму, которую можно получить, можно узнать заранее...
06 03 2024 19:58:31
Это значит, что ветеранами могут стать лишь заслуженные работники чиновничьей службы, силовики и другие близкие к государственному аппарату люди...
05 03 2024 1:50:54
ru решили рассказать о секретах языка тела, которые помогут в достижении успеха...
04 03 2024 3:44:58
Зимняя Украина приглашает покататься на горных лыжах в Карпатах...
03 03 2024 3:55:41
К чему снится Бабушкин дом: толкование по 100 авторамК чему снится Бабушкин дом во снеБабушкин дом — Снится бабушкин дом с накрытым столом — стоит ожидать основательной прибыли от нынешних сделок...
02 03 2024 1:46:35
Баночки и флакончики такие бесконечно красивые и манящие...
01 03 2024 18:33:42
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
Как проверить статус перевода Золотая Корона
Калькулятор сроков электронного аукциона по 44 ФЗ: цена контpaкта менее 3 миллионов рублей или выше этой суммы
Как жить с верующим супругом? ( Видео)
День подруги - когда отмечается в 2020 году
Итоги чемпионата мира по футболу 2020 года
С какого числа начинаются летние каникулы в 2020 году