9 действенных способов быстро уснуть, когда это действительно нужно
Есть одно безупречное средство для решения почти любой проблемы. Это сон. Кроме шуток: что говорят доктора или бьюти-гуру, когда вы боретесь с лишним весом, пытаетесь справиться с осенней апатией или просто хотите жить свободной и здоровой жизнью?
Они говорят: высыпайтесь. Но оказывается, что это не так просто.
Если вы ложитесь вечером в кровать и не можете сомкнуть глаз, не знаете, на каком боку лучше лежать, а в голове то и дело снуют беспокойные мысли, то следущие 9 пунктов должны попасть в ваш блокнот полезных советов.
AdMe.ru решил собрать необычные и действенные лайфхаки для тех, у кого бессонница числится среди едва ли не самых верных друзей.
1. Бросить спать и собираться на работу
Образно, конечно. Несмотря на простоту, это эффективно: если сон не идет, то нужно представить, что у вас уже звонит будильник, а за окном брезжит рассвет.
Проиграйте в голове все свои действия: как нужно встать, накинуть на плечи халат, умыться, позавтpaкать, почистить зубы и выходить из дома на промозглую утреннюю улицу.
Через несколько минут при хорошем воображении вам станет так лень все это делать, что сон придет сам по себе.
2. Закрыть правую ноздрю
Этот совет не предназначен гипотоникам, и тому есть вполне логичное объяснение: если закрыть правую ноздрю, лежа при этом на левом боку, то артериальное давление упадет. Как мы знаем, когда давление снижается, хочется спать.
Не переусердствуйте, дышите медленно, спокойно и глубоко.
Поза бабочки — асана из йоги, при выполнении которой вам не нужно напрягаться и думать о том, насколько усердно и правильно вы сложили ноги. Напротив, расслабьтесь телом и умом — и вы почувствуете, как из всего тела, начиная с области таза, уходит напряжение.
Кроме того, «бабочка» выравнивает артериальное давление, помогает при мeнcтpуальных болях и очень полезна для женщин. Такое упражнение можно выполнять даже лежа в кровати.
А вот от усердных физических нагрузок перед сном стоит отказаться.
4. Слушать бинауральную музыку
Древние люди, выбивая ритм на баpaбанах, знали о том, что он по-особенному воздействует на человеческий мозг: создает боевое настроение или, напротив, успокаивает.
Современные бинауральные ритмы создаются более сложно, но по-прежнему содержат третий ритм, который воспринимают не уши, а непосредственно наш мозг. Бинауральные треки для сна по-настоящему успокаивают.
Поэтому перед сном вместо привычного плей-листа попробуйте что-то новенькое — и вы заметите, как расслабление не заставит себя долго ждать.
5. Ужинать триптофаном и магнием
Звучит угрожающе, но на деле это проще. Триптофан — это аминокислота, которая превращается в серотонин — гормон, отвечающий не только за хорошее настроение, но за самочувствие в целом и расслабление.
Продукты с триптофаном:
- красная и черная икра;
- сыр;
- орехи и бобы;
- белое мясо;
- рыба;
- молоко и молочные продукты.
Магний, в свою очередь, помимо множества других полезных свойств, способствует расслаблению нервной системы, корректирует давление, предотвращает мигрени и помогает быстрее уснуть.
Продукты с магнием:
- шпинат;
- зелень, в особенности петрушка;
- свекла;
- миндаль, фундук, арахис;
- морепродукты.
Стоит отметить: несмотря на существенную пользу ужина, не стоит наедаться на ночь, так как это сработает совершенно в другом направлении и плотные приемы пищи перед сном могут привести к бессоннице. Равно как и категорический отказ от еды вечером.
6. Дышать диафрагмой
Техника диафрагмального дыхания достаточно проста, но требует нескольких тренировок. Расслабьтесь и сделайте глубокий и медленный вдох, но не грудной клеткой, как обычно.
Вы как будто пропускаете воздух ниже: положите руку сверху и почувствуйте, как надувается ваш живот, а воздух занимает его прострaнcтво.
Такой прием не зря используется для медитаций: он помогает расслабиться и снять напряжение.
А вот почему концентрироваться на подсчете овец не стоит, рассказали ученые из Оксфордского университета. По результатам исследования, люди, которые вели счет живности, перепрыгивающей через забор, засыпали дольше всех.
Оказывается, пресловутые парнокопытные больше раздражают, чем успокаивают.
admin
Если хотите проблем с обменом веществ и сердечно-сосудистой системой – перестаньте есть кашу...
20 07 2026 7:27:44
У нас есть Интернет, который дает огромные возможности контакта с нашими близкими — все виды обмена мгновенными сообщениями, как, например, skype, профили в социальных сетях, аккаунты на электронных почтах и так далее...
19 07 2026 8:17:53
Однако многие родители отказываются от набивших оскомину празднеств в пользу любимых мультипликационных героев: Маша и Медведь, дeвoчки Винкс, Человек-паук и это далеко не все...
18 07 2026 18:18:28
В статье вы найдёте массу полезной информации о домашней мезотерапии, а также выберете подходящий мезококтейль для своей кожи...
17 07 2026 11:16:29
Вообще, морковь принадлежит к тем овощам, которые входят в большинство салатов, закусок, соусов и маринадов, заготавливаемых на зиму...
16 07 2026 15:44:11
А фигура?! О ней пока лучше не думать...
15 07 2026 0:42:30
Что обещает горячему Стрельцу приближающийся 2019-й год?Астрологи говорят о том, что грядущий 2019-й год предвещает знаку Зодиака Стрелец появление поистине безграничной силы и возможностей, которые придутся кстати, чтобы воплотить в жизни все свои планы и амбиции...
14 07 2026 1:59:12
«Спасибо» — это слово, смысл которого не зависит от географических границ, и неспроста именно его в числе первых фраз печатают в туристических буклетах и путеводителях...
13 07 2026 0:23:46
ru очарован этими женщинами, и стоит заметить, они выглядят просто отлично...
12 07 2026 7:17:38
Содержание статьи:Джинсовые рубашкиОсновным трендом этого сезона по праву можно назвать джинсовую рубашку...
11 07 2026 18:55:12
Впереди еще праздничный стол, три часа за которым иногда бывают куда более тяжкими, чем сорокадневный пост...
10 07 2026 1:31:33
Ушное давление выравнивается, и симптомы исчезают через непродолжительное время...
09 07 2026 22:24:48
Некоторые ошибочно считают, что такой кредит доступен лицам, не имеющим постоянного источника дохода и работы...
07 07 2026 1:18:19
Давайте рассмотрим Крым с точки зрения трудовой деятельности...
06 07 2026 16:35:30
Например: А могут ли общаться между собой платежеспособные мужчина и женщина, не испытывая влечения друг на друге нажиться?...
05 07 2026 0:43:28
Имеется ввиду, что при помощи отваров трав и цветов, можно изобрести личный эликсир молодости! Помимо этого в качестве полезных добавок можно использовать всё что угодно...
04 07 2026 14:55:53
Программа онлайн похудения “Вива Фигура” работает с основными психологическими причинами избыточного веса...
03 07 2026 5:54:13
Плательщиками данного налога будут физические лица, получающие доход, не имея ни работодателя, ни работников, а также индивидуальные предприниматели, с выручкой не более 10 млн...
01 07 2026 1:23:45
Так что при утере или краже паспорта необходимо сразу же подать заявление на его восстановление...
30 06 2026 8:34:38
Такая статья в Законе о милиции отсутствовала...
29 06 2026 8:14:37
При этом, инициатива исходит непосредственно от работодателя...
28 06 2026 19:28:27
Как оформить елку, чтобы в доме создалось ощущение праздника, мы расскажем вам сегодня...
27 06 2026 12:21:41
ru согласны, что стиль надо поддерживать в любое время, поэтому щедро делимся усвоенными советами звездного стилиста...
25 06 2026 11:31:49
Теперь я уже большая дeвoчка, могу абстрагироваться от красивой формы и понимаю, что дисциплина это не обязательно армия...
24 06 2026 9:12:21
До конца 2016 года взносы необходимо было вносить напрямую на счета соответствующих фондов...
23 06 2026 20:28:39
Поначалу государство имело название Доро (что в переводе означает гора, провал)...
22 06 2026 14:34:33
Описание законаФедеральный Закон О государственном регулировании производства и оборота этилового спирта, алкогольной и спиртосодержащей продукции и об ограничении потрeбления (распития) алкогольной продукции был принят Государственной Думой 19 июля 1995 года...
21 06 2026 3:39:27
Анкета на финскую визу заполняется в обязательном порядке...
20 06 2026 17:52:36
Эти параметры отражаются в формуле, которая определяет гармоничное соотношение пропорций и симметрию тела...
19 06 2026 11:20:49
Как бы то ни было, люди, чей день рождения 4 апреля вынуждены бороться за то, чего они хотят...
18 06 2026 23:45:35
Уменьшительная форма имени: Филаретка, Филя, Ларя...
17 06 2026 9:19:38
Расторжение бpaка производиться в присутствии одного из супруга, явка второго супруга необязательна...
15 06 2026 5:54:45
Которые длятся вот уже 8 лет...
14 06 2026 0:35:15
Берилл – это недрагоценный камень, скорее, минерал, однако определенные его разновидности можно купить только за очень большие деньги...
13 06 2026 14:28:43
Немногим позже, 19 апреля 1935 года, новая спортивная организация, получившая название «Спартак» и сформированная по решению СНК СССР, преподнесла немало побед советскому народу в спорте...
12 06 2026 8:36:22
Образец справки о прививках поможет грамотно ее оформить...
11 06 2026 21:57:43
Известно, что Международный День белой трости был впервые отмечен в США, и датой для события стало 15 октября – день, когда было принято соответствующее решение поддержать инициативу Международной федерации слепых о введении новой даты в календаре...
10 06 2026 21:34:24
Обычная кипячёная вода не вкусная… Стали пить чай, кофе...
09 06 2026 2:53:55
Рассмотрим, как можно посмотреть задолженность перед бюджетом, и как все же по-другому можно оплатить налоги через интернет...
08 06 2026 8:20:41
Информация о полной стоимости потребительского кредита размещается в правом верхнем углу в квадратной рамке первой страницы кредитного договора и отображается прописными буквами черного цвета хорошо читаемым, четким шрифтом...
07 06 2026 12:17:23
80), руководствуясь принципом защиты прав и интересов подрастающего поколения, определяет, что средства на содержание детей в случае, если родители не предоставляют их добровольно, взыскиваются с них в судебном порядке...
06 06 2026 14:24:23
Аквариумные рыбки — это прекрасная возможность создать небольшой уголок подводного царства в своём доме...
04 06 2026 12:18:46
А значит, мы по праву можем чествовать всех туристом мира в этот интересный, теплый и осенний день...
03 06 2026 0:17:54
Хаpaктеристика месяцаКолоссальная энергия, которой будут наделены Скорпионы в конце лета, позволит сокрушить любые препятствия на пути к намеченной цели...
02 06 2026 19:42:57
От имени Рафаэл была образована женская форма – Рафаэла...
01 06 2026 19:46:31
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
