Как прокачать все тело при помощи одного простого гаджета
Упражнения с лентой-эспандером просты и помогают достичь отличных результатов, а выполнять их можно где угодно. Для полноценной силовой тренировки не обязательно отправляться в спортзал или покупать гири: этот простой и эффективный гаджет за счет сопротивления прокачает все тело без дополнительных весов.
Мы в AdMe.ru опробовали на себе небольшую тренировку с этой чудо-лентой и предлагаем вашему вниманию комплекс из нескольких упражнений, которые понравились нам больше всего. Вы можете выбрать только некоторые из них, но для максимальной эффективности тренировки советуем выполнять все упражнения.
Небольшое уточнение: наш набор состоял из двух фитнес-лент: одна в виде кольца, а другая гораздо длиннее и со свободными концами. Для полноценной тренировки вам будет достаточно ленты со свободными концами, но для некоторых упражнений необходимо будет связать ее в кольцо.
1. Махи ногами
Ленту необходимо зафиксировать чуть выше щиколоток. Чем уже ваше кольцо (или чем уже вы его завяжете), тем сложнее будет выполнять данное упражнение.
Махи ногами можно выполнять в стороны, назад и вперед. Повторите упражнение по 10–15 раз на каждую ногу.
2. Шаги в стороны
Исходное положение: ноги на ширине плеч, лента зафиксирована на бедрах чуть выше колен. Сделайте боковой шаг с полуприседом и повторите по 10–15 раз в каждую сторону.
3. Приседания
Оставляем ленту в том же положении и выполняем обычные приседания. Повторите упражнение 15–20 раз.
4. Выпады вперед
Встаем на ленту одной ногой, держим ее за свободные концы. Выполняем выпады вперед: по 10–15 раз на каждую ногу.
5. Жимы к гpyди
Это упражнение потребует некоторой сноровки, но зато оно отлично прокачает мышцы ног и пресса. Ленту для удобства можно обвязать вокруг ноги. Берем ее за свободные концы, упираемся руками в пол и выполняем подтягивание коленей к рукам.
Постарайтесь выполнить упражнение минимум 5–10 раз с каждой ногой.
6. Махи ногами вверх
Встаем на четвереньки и снова берем ленту за свободные концы, натягивая ее ногой. Выполняем 10–15 махов согнутой ногой вверх.
Это упражнение отлично подкачивает мышцы ягoдиц.
Первые попытки делали в Древнем Египте и Древней Греции, и только потом это уже перешло к нам...
16 07 2026 13:22:39
Напоминаем официальное расписание ЕГЭ на 2020 год — в какие дни выпускники будут сдавать те или иные экзамены, расписание резервных дат...
15 07 2026 10:43:47
На самом деле экономия может быть и интересной, и даже творческой!Содержание статьи:Планирование покупокОбязательно составляйте такой план и старайтесь его придерживаться...
14 07 2026 1:36:56
Последствия асфиксии зависят от степени тяжести и своевременного оказания квалифицированной медицинской помощи...
12 07 2026 17:14:46
Основания наступления наследственной трaнcмиссии:— cмepть наследника, призванного к наследованию, после открытия наследства— таким наследником не было реализовано право на принятие наследства в установленный законом срок— наличие у такого наследника оснований для призвания к наследованию (т...
11 07 2026 14:43:56
Для представителей Весов это повлияет на сферу творчества и может коснуться детей...
10 07 2026 1:47:50
Содержание статьи:Причины патологииДо сих пор неизвестно, почему развивается синдром резистентных яичников...
09 07 2026 0:33:55
И многие из них, по всем прогнозам, будут крайне актуальны в будущем...
08 07 2026 2:54:52
Поэтому еще до недавнего времени День Гражданской авиации было принято отмечать во второе воскресенье февраля...
07 07 2026 2:31:53
Остерегайтесь плодов, которые ничем не пахнут...
06 07 2026 15:33:27
Возможно, дело не только в большой занятости, а в том, что Весы просто не умеют правильно распределять своё время...
05 07 2026 20:48:57
Узнаем, сколько будет стоить электроэнергия с 1 июля 2020 года в различных российских регионах, насколько выросли тарифы на электричество...
04 07 2026 13:42:20
Московские власти накануне сообщили ориентировочную дату запуска новой станции столичного метрополитена Рассказовка...
03 07 2026 2:53:32
Их можно купить в магазине, но если вы хотите, чтобы пригласительные получились действительно оригинальными, то попробуйте сделать их своими руками...
02 07 2026 18:57:23
ru поражен, как быстро вещи, которые еще вчера казались фантастическими, уже сегодня становятся частью нашей жизни...
01 07 2026 0:57:53
Зная, что говорится в соответствующих статьях ТК, на тему как уволиться в 2018, когда есть определенные сложности, можно попробовать найти выход даже в самой безвыходной ситуации...
30 06 2026 0:26:46
Причины возникновения остеохондроза могут быть самые разные от неправильного питания, избыточного веса, поднятия тяжестей, а так и генетической предрасположенности...
29 06 2026 12:14:58
Отдых на песчаном пляже будет не только приятен, но и полезен для всей семьи...
28 06 2026 17:15:24
Каких только методик нету в современной педагогике по воспитанию:Монтессори,Щетинина,Вальфдорская,Спок и так далее...
27 06 2026 10:22:21
Праздничные светильникиПри помощи гирлянды и декорирования бутылки превращаются в нарядные светильники...
26 06 2026 6:45:30
Разнообразие и необыкновенное смешение стилей моды летнего отдыха года помогает подчеркнуть свою неповторимую индивидуальность...
25 06 2026 0:53:19
ru уже ознакомился со списком и еще долго будет под впечатлением...
24 06 2026 6:41:57
Если брать доходы тех блогеров, которые об этом любезно сообщают, то максимум, который мы имеем — это 1$ с подписчика в месяц...
23 06 2026 5:21:47
ru предлагает вам с ней познакомиться и порассуждать: как вообще такое возможно?Ноябрь 2013 года...
22 06 2026 16:15:35
Географические координаты пещерного монастыря Качи-Кальон на карте Крыма GPS — N 44...
20 06 2026 8:38:14
А ознакомившись с гороскопом совместимости между знаками Зодиака вы сможете понять, насколько ваши отношения имеют дальнейшую перспективу и стоит ли их продолжать...
19 06 2026 6:45:48
Евро в феврале 2020 года испытал довольно значительные перепады относительно российского рубля...
18 06 2026 0:13:56
Далее были переведены Псалтирь, Апостол и прочие богослужебные книги...
17 06 2026 19:46:25
С удовольствием занимается плаванием, любит рыбную ловлю и сбор грибов...
16 06 2026 15:27:24
Немногие владельцы кошек знают, что от кошачьих царапин можно заболеть...
15 06 2026 12:54:14
Содержание статьи:Любовные отношения в годуЕсли внимательно изучить гороскоп на год, водолей-мужчина обретет много новых друзей и знакомств...
14 06 2026 2:15:58
ru со всем этим разобрались и представляем вам 15 подтвержденных наукой ответов на главные вопросы о питании...
13 06 2026 12:30:39
Общий вид законодательной системы ШтатовНа её основе составляются и редактируются все действующие законы страны, отдельных штатов и городов...
12 06 2026 7:10:39
ru сделал подборку о том, что в мировой истории случайности и ошибки не раз играли решающую и даже роковую роль...
11 06 2026 6:33:24
Именно эти войска являются элитной частью российской армии, которой должна гордиться страна...
10 06 2026 23:48:55
Ипотечное кредитование дает уникальную возможность приобретения собственного жилья...
09 06 2026 1:25:11
Содержание статьи:Современные сонникиСонник ХХI века, к чему снится картошка:• есть картофель — повышение в карьере...
08 06 2026 7:54:28
В недавней статье, опубликованной в журнале Journal of Clinical Investigation, исследователи из Сан-Диего описывают, как возбудители менингита, используя молекулярные сигналы, вызывают временное «отключение» защиты центральной нервной системы и проникают внутрь, вызывая инфекцию...
07 06 2026 3:42:11
ru нашли подростков, которые сделали себе имя раньше, чем стали взрослыми...
06 06 2026 14:10:32
И в церковном бpaке происходит эта встреча, или, скорее, единение, точно так же, как таинством является Вочеловечение Бога или Божественная Литургия...
05 06 2026 2:44:24
Ждать от него покладистого поведения и отсутствия поклонниц – бесполезно...
04 06 2026 21:43:48
Лето, жара, в офисе 15 кв...
03 06 2026 17:15:50
Среди кучи китайского барахла трудно найти, что-то стоящее...
02 06 2026 23:31:19
К чему снится Барсук: толкование по 100 авторамСонник XXI векаБарсук во сне к чему снится сновидцуБарсук – Приснившийся барсук – это символ вашей удачи...
01 06 2026 20:29:34
Интенсивность тренировки и количество повторений вы можете варьировать в зависимости от своей подготовки и физических возможностей...
31 05 2026 14:36:12
Федеральный Закон № 111-ФЗ О внесении изменений в Уголовный кодекс Российской Федерации от 23 апреля 2018 года поднимает также и размеры штрафов за кражу денег с банковских счетов и электронных кошельков граждан до 100 000 — 500 000 рублей...
30 05 2026 7:25:12
Дополнительные компоненты:гипромеллоза 4000сорбитолхлорид натриябензалкония хлориддигидрофосфат дигидрат натрия и т...
29 05 2026 0:14:52
Кстати, уже в 1919 году благодаря этому право голоса получили женщины, и произошло это одновременно с США...
28 05 2026 2:13:46
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
20 фильмов, которым зрители поставили высший балл