Как прокачать все тело при помощи одного простого гаджета
Упражнения с лентой-эспандером просты и помогают достичь отличных результатов, а выполнять их можно где угодно. Для полноценной силовой тренировки не обязательно отправляться в спортзал или покупать гири: этот простой и эффективный гаджет за счет сопротивления прокачает все тело без дополнительных весов.
Мы в AdMe.ru опробовали на себе небольшую тренировку с этой чудо-лентой и предлагаем вашему вниманию комплекс из нескольких упражнений, которые понравились нам больше всего. Вы можете выбрать только некоторые из них, но для максимальной эффективности тренировки советуем выполнять все упражнения.
Небольшое уточнение: наш набор состоял из двух фитнес-лент: одна в виде кольца, а другая гораздо длиннее и со свободными концами. Для полноценной тренировки вам будет достаточно ленты со свободными концами, но для некоторых упражнений необходимо будет связать ее в кольцо.
1. Махи ногами
Ленту необходимо зафиксировать чуть выше щиколоток. Чем уже ваше кольцо (или чем уже вы его завяжете), тем сложнее будет выполнять данное упражнение.
Махи ногами можно выполнять в стороны, назад и вперед. Повторите упражнение по 10–15 раз на каждую ногу.
2. Шаги в стороны
Исходное положение: ноги на ширине плеч, лента зафиксирована на бедрах чуть выше колен. Сделайте боковой шаг с полуприседом и повторите по 10–15 раз в каждую сторону.
3. Приседания
Оставляем ленту в том же положении и выполняем обычные приседания. Повторите упражнение 15–20 раз.
4. Выпады вперед
Встаем на ленту одной ногой, держим ее за свободные концы. Выполняем выпады вперед: по 10–15 раз на каждую ногу.
5. Жимы к гpyди
Это упражнение потребует некоторой сноровки, но зато оно отлично прокачает мышцы ног и пресса. Ленту для удобства можно обвязать вокруг ноги. Берем ее за свободные концы, упираемся руками в пол и выполняем подтягивание коленей к рукам.
Постарайтесь выполнить упражнение минимум 5–10 раз с каждой ногой.
6. Махи ногами вверх
Встаем на четвереньки и снова берем ленту за свободные концы, натягивая ее ногой. Выполняем 10–15 махов согнутой ногой вверх.
Это упражнение отлично подкачивает мышцы ягoдиц.
admin
Непременной частью гостеприимства было омовение посетившего дом гостя, ритуальные омовения — неотъемлемая часть почти каждой религиозной церемонии...
19 04 2024 12:18:30
К чему снится Вишни: толкование по 100 авторамСонник XXI векаВишни во сне к чему снятсяВишни – Есть во сне вишню – к радости и прибыли, спелую – к благополучию, неспелую или кислую – к удаче или получению обещаний, гнилые вишни часто снятся к клевете...
18 04 2024 11:48:47
Содержание статьи:Рацион питания ребёнка в 10 месяцевВ этом возрасте ребёнку нельзя давать жареную пищу...
17 04 2024 1:41:16
Ответить на этот вопрос сможет участковый педиатр и эта статья...
15 04 2024 15:18:46
Каких либо определённых правил по выбору фасона нет, главное чтоб подходило по внешности...
13 04 2024 9:28:17
Потрясает, когда слова — не просто рецепты как надо из Интернета, а подлинная жизненная мудрость, которую воплотил в действия подросток! Итак, о категориальных понятиях в доступной форме...
12 04 2024 17:53:59
Содержание статьи:О составе, пользе и вреде гранатаГранат может похвастаться содержанием большего количества аминокислот: их насчитывается во фрукте около пятнадцати...
11 04 2024 17:46:59
Взрослый человек оказывается обнаженным младенцем на пьянящем ветру небывалой свободы и перемен к лучшему...
10 04 2024 16:59:43
ru собрал для вас некоторые советы о питании, когда до отпуска осталось...
09 04 2024 16:33:56
Подробнее о минимальном стаже для начисления пенсии в России в 2020 году и особенностях расчета...
08 04 2024 6:57:45
Сценарий праздника День защитника отечества для детейДeвoчки: Защитников Отечества Мы нынче поздравляемИ праздник свой торжественный Ребятам посвящаем...
07 04 2024 17:54:42
Одним из них является хэштег с соответствующей надписью, например, F50, киты, тихий дом, оранжевая обезьяна и многие другие на собственной странице...
06 04 2024 5:57:25
Учебный год 2018-2019 пройдет без значительных изменений в области сдачи ЕГЭ, поэтому оценка ответов учащихся будет проходить согласно таких же требований, действующих в прошлом году...
05 04 2024 12:16:49
Зодиак имени Норманн: Близнецы, ДеваХаpaктеристика имени НорманнПоложительные черты: На Норманна всегда можно положиться, если предстоит выполнение сложного задания, и руководству об этом известно...
04 04 2024 22:34:36
Пушкина, что он написал пронзительную поэму «Бахчисарайский фонтан»...
03 04 2024 12:40:57
Когда в семье появляется первый ребёнок, мамы и папы, изучая этапы его взросления, думают, что теперь знают, что представляют собой хорошие дети...
02 04 2024 0:29:45
ru сами влюбляемся в них каждый раз, читая эти книги...
01 04 2024 1:19:39
Он считает, что единственная «волшебная таблетка» — это власть...
31 03 2024 8:13:37
Согласно п...
30 03 2024 3:20:52
К чему снятся Холод: толкование по 100 авторамБольшой современный сонникХолод во сне — толкование по Зайцеву С...
29 03 2024 17:10:28
Благодаря такому решению ученые смогут удешевить процесс печати...
27 03 2024 11:14:15
ru предлагает взглянуть на наш эксперимент — возможно, что-то из вынесенного нами опыта пригодится и вам самим...
26 03 2024 13:57:56
И нет, это не классические композиции, которые, как правило, обожают киношные психопаты...
25 03 2024 9:26:49
Владея необходимой информацией, любой родитель сумеет принять незамедлительные меры, предшествующие непосредственному лечению ларинготрахеита у детей...
24 03 2024 21:42:26
ru попытался разобраться, насколько мнение о вреде глутамата натрия соответствует действительности и нужно ли полностью исключить его из употрeбления...
23 03 2024 21:39:27
Содержание статьи:Проблемы, решаемые с помощью ринопластикиЭффект до и после ринопластики обеспечивается тем, что при операции можно изменить:• ширину носа в области перегородки• размер носа по отношению к другим частям лица• профиль носа, горбинки или впадинки• кончик носа: слишком приподнятый или приплюснутый, большой или наоборот слишком маленький• узкие или чрезмерно широкие ноздри• искривление носа и асимметрию...
22 03 2024 3:26:59
В 1866 году на этом месте располагалось здание, в котором решено было открыть женское училище, уже через год получившее статус гимназии...
21 03 2024 23:54:42
По силе есть различные удары в отношении детей...
20 03 2024 16:39:58
Под конец месяца, к 17-18 числам стоит проявить свою благодарность близким и организовать совместное посещение кино, театра или другого интересного мероприятия...
19 03 2024 9:42:27
Сам город расположился в весьма привлекательном с географической точки зрения месте...
18 03 2024 4:47:52
Самое главное — отбросить ненужную стеснительность...
17 03 2024 2:21:54
На самом деле этот аксессуар подходит пpaктически к любой одежде, необходимо лишь удачно соединить их воедино и определиться с цветовым решением...
16 03 2024 0:47:42
В окрестностях поселка выращивают виноград для винодельческих заводов полуострова...
15 03 2024 18:43:58
Теперь фермы можно и нужно приспосабливать для игры на биржах...
14 03 2024 16:56:35
Скорее на кухню, начинаем колдовать со вкусами!Авокадо и персикТост c авокадо и персикамиИнгредиенты:1 большое спелое авокадо1 персикзерновой хлебПриготовление:Разминаем мякоть авокадо в пюре...
13 03 2024 8:13:27
Однако с порядком пользования приобретенной доли в квартире осведомлено меньшее количество граждан...
12 03 2024 4:28:15
Но пожалуй, первый – самый тяжелый для организма женщины...
11 03 2024 15:48:48
Что это – недостаток отдыха или сигнал о том, что в жизни пора что-то менять?Что же делать, если за две недели отпуска (возьмём этот промежуток для ориентира, поскольку средний отпуск в России длится именно столько) удалось забыть о работе расслабиться так, что сами мысли о возвращении к станку вызывают отвращение, уныние и протест...
10 03 2024 8:37:45
Немало пород, которые мы привыкли считать очень милыми, способны преподнести владельцу неприятные сюрпризы...
09 03 2024 15:49:58
Ошибка первая...
08 03 2024 5:53:56
Виды семейных конфликтовПервый вид – это конфликты молодой семьи, когда происходит процесс становления новой «ячейки общества», и приходится привыкать к жизни вдвоем, мириться с особенностями хаpaктера, строить планы на настоящее и будущее...
07 03 2024 6:33:31
Подписаться...
06 03 2024 23:58:12
Труд педагога связан также с бумажной волокитой...
05 03 2024 21:32:19
К чему снится Борода: толкование по 100 авторамСонник XXI векаБорода во сне к чему снится сновидцуБорода – Иметь во сне бороду – к прибыли, черную – к неожиданности, рыжую – к неприятности, седую – к большой чести, уважению, если ваша борода поседела – значит, в действительности вам будет не хватать элементарного чувства справедливости, которого потребуют от вас обстоятельства...
04 03 2024 12:54:29
В первую очередь учитывается при праздновании золотой свадьбы, сколько лет прожили супруги вместе...
03 03 2024 20:18:37
К чему снится Арсенал: толкование по 100 авторамБольшой семейный сонник / Ольга СмуроваСнится Арсенал , что это означаетАрсенал — Если вам приснился арсенал или оружейный склад — это предупреждение об опасности...
02 03 2024 2:57:52
Снизило финансовое учреждение и ставки по ипотечному кредиту до 11,9%...
01 03 2024 0:45:28
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
Как проверить статус перевода Золотая Корона
Калькулятор сроков электронного аукциона по 44 ФЗ: цена контpaкта менее 3 миллионов рублей или выше этой суммы
Как жить с верующим супругом? ( Видео)
День подруги - когда отмечается в 2020 году
Итоги чемпионата мира по футболу 2020 года
С какого числа начинаются летние каникулы в 2020 году