10 упражнений, которые помогут накачать попу даже самым ленивым людям
Кто не мечтает о красивой и упругой попе к лету? До самого жаркого времени в году осталось совсем немного дней, но можно успеть привести фигуру в порядок при помощи нескольких проверенных упражнений.
Нам в AdMe.ru надоели скучные и изнурительные приседания: ловите несколько упражнений, которые придутся по вкусу даже самым ленивым колбаскам на свете. Интенсивность тренировки и количество повторений вы можете варьировать в зависимости от своей подготовки и физических возможностей.
1. «Раскладушка»
Исходное положение: таз на кровати, ноги на весу и согнуты под прямым углом, стопы смотрят в потолок. Разгибаем ноги и стараемся держать их на весу, напрягая ягoдицы.
Это упражнение направлено на прокачку большой ягодичной мышцы.
2. Висим на лопатках
Исходное положение: руки в стороны, лопатки лежат на кровати, корпус «провисает», но на пол не садимся. Затем поднимаем таз, образуя прямой угол.
Чем шире расставлены ноги, тем легче выполняется упражнение, и наоборот.
3. Махи в стороны
Для выполнения нескольких следующих упражнений вам понадобится коврик, но сгодится и обыкновенный домашний ковер.
В исходном положении встаем на четвереньки: важно, чтобы линия плеч оставалась параллельной линии таза. Делаем мах в сторону, выпрямляя левую ногу параллельно полу, но не напрягая при этом поясницу, возвращаемся в исходное положение, а затем повторяем все то же самое с другой ногой — и так по очереди.
Упражнение развивает среднюю ягодичную мышцу.
4. Махи назад
Исходное положение остается прежним, но махи выполняем назад, поднимая при этом ногу вверх. Чередуем ноги, держим баланс и снова стараемся не напрягать поясницу.
admin
Сейчас времена изменились, парикмахеры предпочитают создавать естественный и романтичный образ...
26 04 2024 0:11:51
AdMe...
25 04 2024 5:25:56
Экономика Нью-ЙоркаНью-Йорк по праву носит звание одного из крупнейших населенных пунктов не только США, но и всего американского континента...
24 04 2024 12:23:11
Если жокейский стиль, будучи родом из Англии, блистает своей элегантностью и лаконичным шиком, то вестерн отличается рабочей простотой, естественностью и пpaктичностью...
23 04 2024 11:18:12
Ингредиенты для приготовления «Полуфабрикатов»• Мясо свиное — 2 кг• Яйцо куриное – 4 шт...
22 04 2024 11:38:47
Если вам не приходится ездить в комaндировку на собственном автомобиле, то в пути — в поезде или самолете — можно решить задачи, на которые не придется тратить время уже находясь в городе пребывания...
21 04 2024 7:30:14
Кроме того выращивание картофеля из семян позволяет получать для будущего сезона отличные семенные и сортовые клубни, незараженные болезнями...
20 04 2024 23:46:12
Есть уже и внуки, но так замечательно видеть бабушек мамами...
19 04 2024 9:58:16
Если бpaк, по ее мнению – это такой союз, в котором женщина должна все, а мужчина не должен ей ничего...
18 04 2024 11:32:12
Подписаться...
16 04 2024 12:46:19
Среди изделий такого класса стройматериалов обнаруживается клееный брус, из которого возводятся жилые и хозяйственные сооружения...
15 04 2024 14:48:28
Кто может получить бесплатные препаратыНа основании законодательства на бесплатное получение препаратов из списка льготных лекарств по федеральной льготе могут рассчитывать граждане, которые нуждаются в усиленном медицинском контроле и социальной защищенности...
14 04 2024 22:21:51
Не носите ваши украшения постоянно — снимайте их, приходя домой...
13 04 2024 4:52:31
Отмена бумажных ПТС в 2020 году — подробнее о введении электронных ПТС с 1 июля текущего года...
12 04 2024 13:55:58
А неокрепший детский организм переживает симптомы простуды и гриппа еще тяжелее...
11 04 2024 2:48:34
Давайте попробуем разобраться, что означает имя Анна...
10 04 2024 9:44:58
При этом кто-то быстро достигает успеха, а кто-то мучается годами, но не получает никакого результата...
09 04 2024 6:17:23
Хотя патологией такая затянувшаяся беременность не является, врачи считают этот срок крайним и достаточно рискованным...
08 04 2024 12:56:56
Выходцев из стран СНГ бельгийское королевство привлекает прежде всего тем, что в стране сравнительно легко найти работу...
07 04 2024 20:35:26
А как это сделать проще и выгоднее, читайте в нашей статье...
06 04 2024 7:24:14
Именно такие населенные пункты испытывают трудности с наличием достаточного количества рабочих мест...
05 04 2024 22:23:26
Рецептов вишневого варенья много, но в любой версии главные ингредиенты – это плоды и сахар...
04 04 2024 1:24:50
Содержание статьи:Распространенным препаратом в процедуре мезотерапии является гиалуроновая кислота, которая помогает увлажнить клетки кожи и выработать в организме ферменты, отвечающие за упругость, бархатистость и эластичность покрова...
03 04 2024 14:56:55
ru собрал несколько распространенных методов лечения, которыми лучше не пользоваться, если вы действительно хотите избавиться от недуга...
01 04 2024 11:13:14
В понятие содержание входит, например, покупка за счет собственных средств одежды, продуктов питания, предоставление ему в пользование вещей, находящихся в собственности родителя, и др...
31 03 2024 22:31:18
Подробнее об ипотеке в ВТБ 24 в 2020 году: условия получения кредита, процентная ставка, какие документы нужно предоставить для получения ипотечного кредита в банке...
30 03 2024 19:40:46
Общие тенденции месяцаЗвезды советуют Скорпионам задуматься о серьезных отношениях со своим избранником...
28 03 2024 11:27:31
Совместимость в любвиМежду Львом и Скорпионам прекрасная совместимость в делах...
26 03 2024 11:13:10
При снижении иммунитета численность молочнокислых бактерий уменьшается, а рост условно-патогенных увеличивается, приводя к развитию дисбактериоза влагалища...
25 03 2024 7:34:59
ru собрал 9 вещей из вашей жизни, которые для очень многих людей на Земле — настоящая роскошь...
23 03 2024 12:36:17
В этом все итальянцы — разрозненны, порой нелепы и патетичны...
22 03 2024 12:56:55
, особенностью региона является наличие территорий, загрязненных после аварии на Чернобыльской АЭС...
21 03 2024 10:31:50
Ведь Бог — идеальный объект для проецирования разных наших ожиданий с самого детства...
20 03 2024 22:59:39
— Иждивенки! Приспособленки! Вот поэтому они, бабы, такие меркантильные — всю жизнь ищут, на чью бы шею усесться, да поудобнее»...
19 03 2024 11:48:54
Водолей и Весы, совместимость которых можно оценить высоко, часто становятся закадычными друзьями и всегда придут на помощь друг к другу...
18 03 2024 10:39:42
Русский живописец Васнецов тому яркий пример...
17 03 2024 7:10:19
Только опытные визажисты могут правильно сделать его, подобрав палитру цветов и подчеркнув все достоинства невесты...
16 03 2024 1:40:29
Но иногда именно в этом и заключается основная трудность...
15 03 2024 21:47:22
Строгого определения, что же такое «Золотое кольцо Крыма» не существует...
14 03 2024 10:58:28
Рассмотрим их подробно, а также дни для окрашивания локонов и ухода за кожей лица...
13 03 2024 1:24:41
Равно как не представляет особой сложности и сама процеДypa развода, если у супругов нет большого количества совместно нажитого имущества, которое предстоит поделить...
12 03 2024 11:43:29
Всеми двигал интерес и желание дать окончательный ответ на вопрос о том, возможно ли клонировать тех, кто жил на Земле за 60 млн лет до появления человека...
11 03 2024 15:39:54
AdMe...
10 03 2024 20:56:46
Какого числа День Строителя в 2019 году – 14 августа 2019 годаСегодня в нашей стране сохранилась традиция отмечать День строителя именно во второе воскресенье августа и специальным приказом Министерства регионального развития РФ этот праздник был переведен в разряд федеральных...
09 03 2024 6:59:35
В данной статье мы подробно рассмотрим, каков порядок рассмотрения в суде дела об алиментах – начиная с момента подачи заявления в суд, и до момента выдачи исполнительного листа...
08 03 2024 4:47:45
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
Как проверить статус перевода Золотая Корона
День подруги - когда отмечается в 2020 году
Итоги чемпионата мира по футболу 2020 года
Калькулятор сроков электронного аукциона по 44 ФЗ: цена контpaкта менее 3 миллионов рублей или выше этой суммы
С какого числа начинаются летние каникулы в 2020 году
Сонник Бабушкин дом, к чему снится Бабушкин дом во сне видеть