Чек-листы: 10 челленджей, которые вы можете устроить себе в новом году
Есть в жизни события, рядом с которыми хочется условно поставить галочку. Ну например, «прочитал 100 книг» — ✔️, «прыгнул с парашютом» — ✔️, «покорил Эльбрус» — ✔️, «поздоровался за руку с Путиным» — ✔️.
Мы стремимся к увеличению числа таких галочек, а сейчас как раз лучшее время, чтобы их поставить. Ведь начало года — это как большой понедельник, когда каждый обещает себе стать лучше и достигнуть великих целей.
Но как же делать это правильно?
У AdMe.ru есть для вас несколько чек-листов, которые помогут выполнить задуманное. Выберите любой или же забирайте сразу все.
10. Читать каждый день по одной главе
Почему по главе, а не сразу всю книгу? Получение информации небольшими порциями называется микрообучением.
За короткие сессии до 25 минут мозг лучше усваивает информацию, а в перерывах между ними успевает отдохнуть и «переварить» прочитанное.
- Начните с самой интересной книги, чтобы читалось вам с удовольствием. Носите ее повсюду с собой и держите возле кровати, чтобы читать перед сном.
- Можно поставить планку не в одну главу, а в 20 страниц, тогда через 30 дней вы прочтете 600 страниц, или 2–3 книги.
9. Попробовать флекситарианскую диету
Есть овощи полезно. И мясо тоже есть полезно.
Поэтому лучшим решением будет найти золотую середину. Флекситарианская диета — это баланс между растительной пищей и мясом.
Можно есть все, но в определенные дни, чтобы получить все необходимые компоненты.
- Cоставьте себе меню на каждый день: это поможет не ломать голову каждый раз во время готовки, а также вам будет легче придерживаться плана.
- Ставьте цели и фиксируйте результат — вес, цвет кожи, количество прыщиков и т. д.
8. Учить по 5 новых слов каждый день
Если учить по 5 иностранных слов каждый день, то за месяц вы узнаете 150 слов, а за год 1 825 слов — этого хватит, чтобы общаться на неродном языке весь день почти на любые темы. А еще через полгода вы сможете читать газеты, книги и классическую литературу.
Звучит круто, но, чтобы учить слова, нужно следовать системе, поэтому мы сделали для вас чек-лист, который будет служить мотивацией и напоминанием.
7. Не жаловаться, не сплетничать и не осуждать
Нытик перестает замечать хорошее, зарывает свои таланты и портит настроение себе и людям. Этого достаточно для того, чтобы дать себе обещание в последующие 30 дней не ругаться, не ворчать, не критиковать и не жаловаться.
И тогда вы увидите, как изменится ваша жизнь.
- Расскажите члeнам семьи и друзьям о вашем челлендже и попросите их напомнить вам, если вы потеряете контроль. А в конце дня записывайте, сколько раз вы закатывали глаза, повышали голос или злобно бубнили.
- Распечатайте лист и отмечайте в конце дня ваши успехи в воздержании от нытья в виде смайлика. А внизу списка фиксируйте результат за всю неделю.
6. Просыпаться на 30 минут раньше
Чтобы все успевать, вставать лучше рано. Пожалуй, это проще сказать, чем сделать.
Вечером мы даем себе слово начать новую жизнь и просыпаться до восхода солнца, а утром решительно на это дело забиваем. Не стоит себя мучить и заводить будильник на 6 утра, если вы привыкли спать до 8 часов. Для начала попробуйте вставать на 15–30 минут раньше.
И вскоре вы заметите, что успеваете спокойно выпить чашку кофе, почитать книгу и собрать детей в школу.
5. Каждый день записывать 10 идей
Если каждый день записывать по 10 идей на самые разные темы, то в конце месяца у вас будет уже свыше 300 идей. Можно писать и больше — 15, 20, 100. Записывайте, пока идеи вспыхивают в вашей голове, как новогодний салют в ночном небе.
Может, вы придумаете новый бизнес, заведете блог, спланируете путешествие, создадите рок-группу, снимете фильм или поменяете профессию. Кто знает, к каким изменениям это может привести.
- Для разминки предлагаем сначала воспользоваться нашим списком тем, по которым можно придумать идеи. Затем можете смело приступать к составлению новых, самых разнообразных тем.
4. Каждый день готовить новое блюдо
Возьмите за основу тот условный факт, что вы не можете есть какое-то блюдо дважды в неделю. То есть если вчера вы ели карбонару, то сегодня вы уже не станете повторяться, но вы можете сделать итальянский салат. Не готовьте слишком много, даже если у вас большая семья.
Избыток все равно чаще выкидывается. Старайтесь готовить небольшими порциями, но с разнообразием.
- Перечитайте кулинарные книги, сайты и составьте меню на неделю. Сделайте заметки относительно ингредиентов, предварительной обработки и времени приготовления.
- Пробуйте сложные рецепты. Экспериментируйте со способами приготовления и новыми для вас ингредиентами.
- Носите с собой еду в контейнерах. Так вы не только будете правильно питаться, но и неплохо сэкономите.
3. Откладывать каждый день по ₽ 100
Сколько вы тратите на покупку кофе с собой? На сигареты? На сладкое?
Не говорите, а просто отложите эту сумму. Это может быть 50, 100, 200 или 1 000 рублей — исходите из своих возможностей и заработка.
- Держите деньги там, откуда вы не сможете так быстро достать их, когда выйдет новый iPhone или любимый магазин внезапно сообщит о скидках. Хорошим вариантом будет вклад в банке или дополнительная карта, с которой просто так снять деньги не получится.
- Если не можете откладывать фиксированную сумму, то делайте так: каждый раз, когда у вас на карте «неровное» количество денег (например, ₽ 15 499), округляйте, откладывая остальное (останется ₽ 15 400). Все дело в психологии, ведь потратить ₽ 30 000 сложнее, чем ₽ 29 867.
Нет – не срубить, а именно сделать – из обычной пластиковой бутылки, точнее – из многих бутылок...
16 10 2026 5:12:53
Мужчина Собака и женщина-Собака – особенности совместимостиМужчина и женщина, рожденные в год Собаки могут создать как гармоничную и счастливую пару, так и полностью разрушить отношения из-за своих отрицательных качеств, которые умножаются на двое...
15 10 2026 23:16:59
Это православный священник Такуро Накамура (Кэри-Хироюки Тагава) — в крещении отец Николай...
14 10 2026 22:35:52
Его привлекает чистота, искренность и открытость, которая зрелым женщинам свойственна гораздо меньше...
13 10 2026 21:10:48
Какие льготы ветеранам труда Смоленской области предусматривает местный законодатель, как этот перечень мер поддержки соотносится с теми, что можно встретить в других регионах страны, полагается ли смоленским ветеранам дополнительная выплата живых денег за их почетный статус...
12 10 2026 13:34:18
Его начало приходится на 11-12 лет...
10 10 2026 10:22:20
В зависимости от вида крупы, содержание углеводов колeблется от 60 до 75%, поэтому они являются уникальным источником жизненной энергии...
09 10 2026 1:57:38
В переводе покаяние — перемена ума...
08 10 2026 12:32:45
Сегодня AdMe...
07 10 2026 13:45:13
Земли, входящие сегодня в состав Ивановской области, еще до прихода славянских племен заселяли финно-угорские народности...
06 10 2026 22:20:29
Кто такие аceкcуалыАceкcуалы – это нормальные со всех сторон люди, они работают, делают карьеру, учатся и достигают совершенства в своем хобби, они общаются с друзьями, пьют пиво и смотрят футбол...
05 10 2026 11:12:25
Это сказывается на количестве и формате дополнительных занятий...
04 10 2026 4:47:41
Сооружение спроектировал автор дворца в Ливадии и других отдельных строений и ансамблей академик архитектуры Николай Краснов...
03 10 2026 17:22:15
В чем же его преимущества?Содержание статьи:Бег для похудения: пользаПрежде чем говорить о том, как похудеть с помощью бега, перечислим преимущества этого вида спорта...
30 09 2026 5:24:12
Важно не бояться выходить из зоны комфорта и не пасовать перед трудностями, тем более что в этот период можно рассчитывать на поддержку друзей и родственников...
29 09 2026 4:16:26
ru нашли ответы на самые интригующие вопросы о микроволновых печах, а также интересный бонус, который поможет иначе взглянуть на привычный кухонный прибор...
28 09 2026 16:53:48
Тем не менее, озвученная Ростуризмом информация привела к падению интереса к отдыху в Тунисе, а для некоторых потенциальных туристов стала поводом для аннуляции уже зарезервированных путевок и поездок...
26 09 2026 22:56:24
Вспоминали также, что от Зайцева никогда не слышали ни о ком плохого слова...
25 09 2026 21:28:30
Они получат свои положенные пособия и льготы...
24 09 2026 17:29:30
Аааа, помогите, что же делать, он пропал, не звонит и не пишет, — типичный пример жалобы подругам или в интернет-сообщество...
23 09 2026 12:35:54
Пожалуй, самым интересным тропическим парков в Евпатории, с огромной коллекцией животных, можно выделить Евпаторийский Тропикпарк...
22 09 2026 12:20:16
Он искренен, мне радостно слушать его, я чувствую, что в его словах тоже правда...
20 09 2026 20:21:30
Грамотная терапия позволяет избежать развития осложнений и сохранить здоровье женщины...
19 09 2026 19:50:19
Признаюсь честно, бытовая часть подготовки к Пасхе – Воскресению Христову – весьма непростой момент для каждой современной женщины...
18 09 2026 13:19:22
ru рассказывает о самых необычных механизмах зрения, которые встречаются в мире...
17 09 2026 4:10:10
Но для того, чтобы успешно достигать своих целей, придется попрощаться с иллюзиями и научиться реально смотреть на вещи...
16 09 2026 9:45:37
Действующие лица: генералы Весенний и Масленичный, скоморох, двое ряженых, 4 ребенка, вокальная группа девочек...
15 09 2026 21:40:53
Заболевание внутреннего уха – лабиринтитВнутренним ухом называется лабиринт, расположенный в толще височной кости...
14 09 2026 16:54:22
Самый большой бюджет администрирует министр финансов и первый вице-премьер Антон Силуанов...
13 09 2026 7:52:59
К чему снится Выпал зуб без крови: толкование по 100 авторамК чему снится Выпал зуб без крови во снеВыпал зуб без крови — снилось, что выпал зуб во сне без кровотечения – проблемы и утраты наяву...
12 09 2026 22:34:43
И это не единственный факт, который заставляет задуматься о масштабах сериала...
11 09 2026 11:45:10
При беременности усугубляется течение различных патологических состояний, которые имели место быть и до беременности, также появляются новые патологические процессы, к примеру, водянка...
10 09 2026 16:55:44
Оратор и писатель Джулиан Трежер в 2011 году выступил на конференции TED в 2011 году с популярной лекцией о том, что мы сейчас более рассеянны и хуже всего слушаем других, чем когда-либо...
09 09 2026 4:41:46
ru приглашает вас в небольшое гастрономическое путешествие...
08 09 2026 4:31:12
Но и атмосфера в квартире играет важную роль...
07 09 2026 15:22:41
Для многих насущным вопросом являются последние новости об изменении заработной платы врачей в России в будущем 2019 году...
06 09 2026 6:26:21
В наши дни древние Соборы Московского Кремля не только продолжают выполнять традиционные религиозные функции, но и являются государственными музеями, экспонатами которых являются как сами здания, так и находящиеся внутри них шедевры древнерусского искусства...
05 09 2026 8:47:18
Победительница конкурса рассказов получит приз от российской марки авторской женской одежды Ксенюшка — любое красивое платье, подобранное по вашим меркам...
04 09 2026 5:41:20
Больше всего эта тема волнует ветеранов труда...
03 09 2026 13:18:11
Существует несчетное количество масок и косметических средств, которые помогут, не выходя из дома добиться результата не хуже, чем в дорогой парикмахерской...
02 09 2026 9:23:28
Что мы часто видим сейчас? Вы только посмотрите, какое огромное количество нeблагополучных семей, в которых вырастают не по одному, а по 2-5 детей...
01 09 2026 12:40:19
В ином случае ошибки могут привести к гибели пчелиной семьи или плохому сбору мёда...
31 08 2026 8:23:48
Маска для тела для упругости кожи является проверенным средством, испытанным веками...
29 08 2026 5:43:27
Подарок ребёнку на окончание начальной школы Последние пару лет модно организовывать выпускной на окончание начальной школы. Да, это ещё не вступление во...
28 08 2026 20:25:59
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
