Дыхательная гимнастика бодифлекс (для начинающих)
Дыхательная гимнастика бодифлекс с каждым днем становится популярнее. Она позволяет избавиться от лишнего жира и сделать тело подтянутым, уделяя тренировкам всего 15 минут в день за короткое время можно приобрести стройную фигуру.
Кроме похудения, бодифлекс омолаживает и укрепляет организм.
Содержание статьи:
Что такое бодифлекс
Гимнастика бодифлекс основана на дуэте аэробного дыхания с физическими упражнениями. Разработана программа американкой Грир Чайлдерс. За несколько месяцев она похудела с 52 до 42 размера без сложных диет и, не меняя образа жизни.
Суть методики в том, что при напряжении определенных частей тела, к ним усиливается приток обогащённой кислородом крови и в этом месте сжигаются жировые клетки. При помощи дыхания бодифлекс и несложных упражнений можно не только похудеть, но и смоделировать фигуру, воздействуя на определенные участки тела.
Большим преимуществом этой системы является то, что заниматься можно в домашних условиях, не нужно много места и времени. Бодифлекс подходит людям, которым противопоказаны тяжелые физические нагрузки. Упражнения простые и не требуют специальной физической подготовки.
Бодифлекс позволяет сбросить вес после родов, подтянуть мышцы живота и при этом положительно влияет на лактацию.
Какую пользу приносят занятия бодифлексом
Уже после нескольких занятий можно увидеть результат, тело становится более подтянутым, исчезают первые сантиметры.
Какую еще пользу оказывает дыхательная гимнастика:
- Повышает энергию, проходит хроническая усталость и слабость.
- Улучшается перистальтика кишечника, проходят запоры.
- Разглаживается целлюлит.
- Укрепляется позвоночник, исчезают боли в суставах и пояснице.
- Проходит отдышка, снижается риск появления бронхита и пневмонии.
Также к положительным действиям можно отнести то, что при регулярных занятиях большинство людей бросают курить. Причем делают это добровольно, без мучительных никотиновых голодовок и плохого настроения.
Желающим похудеть ни в коем случае нельзя садиться на диету. Любое ограничение питания замедлит обменные процессы в организме, и жир останется на месте.
Уже после нескольких занятий размер желудка уменьшится, и человек начинает наедаться меньшим количеством пищи, быстрее приходит чувство сытости.
Есть ли противопоказания для занятий бодифлексом
Несмотря на то, что бодифлекс имеет столько положительных сторон, не всем эта система подходит.
- Период беременности. Задержка дыхания может негативно сказаться на плоде и привести к выкидышу.
- Наличие опухолей и других образований, независимо от природы происхождения и места локализации.
- Заболевания сердца.
- Повышенное артериальное или внутричерепное давление.
- Послеоперационный период.
- Период обострения заболеваний дыхательной системы.
Также отмечается, что бодифлекс неэффективен или дает медленный результат при заболеваниях щитовидной железы и нарушении гормонального фона. При первых занятиях может появиться кашель.
Это нормальная реакция организма, прочищаются органы дыхания.
Техника дыхания бодифлекс
Эффективность тренировок и хороший результат зависят от правильности выполнения техники дыхания бодифлекс. Можно попытаться ее освоить самостоятельно, но не у всех это получается.
Малейшая неточность сведет на нет все усилия и старания. Поэтому, если есть возможность, то для начала можно посетить курсы бодифлекса для начинающих.
При отсутствии возможности придется осваивать дыхание бодифлекс для похудения самостоятельно.
Техника дыхания бодифлекс:
- Губы складываются в трубочку, и медленно выдыхается весь воздух.
- Носом делается глубокий и шумный вдох. Воздух должен максимально наполнить легкие.
- Подняв голову, с силой вытолкнуть весь воздух, произнося при этом «пах».
- Дыхание задерживается на 8 секунд. При этом живот втягивается глубоко под ребра.
- Делается вдох.
Важно при выдохе выпустить весь воздух, а при вдохе набирать полные легкие. Дыхание диафрагменное, глубокое.
На освоение техники может уйти несколько дней. Не нужно подключать упражнения, пока не будет уверенности в правильности выполнения дыхания.
Упражнения бодифлекс
Занятия бодифлекс в домашних условиях чаще всего состоят из основного комплекса. На начальном этапе его достаточно, со временем можно будет подключить дополнительные упражнения на проблемные зоны.
Все упражнения статические и выполняются во время задержки дыхания, после глубокого выдоха «пах».
Действие упражнений основного комплекса:
- Алмаз. Убирает жир с внутренней стороны рук и плеч.
- Лев. Упражнение бодифлекс для лица. Избавляет от морщин и подтягивает кожу.
- Уpoдливая гримаса. Подтягивает кожу на шее, убирает второй подбородок.
- Шлюпка. Формирует внутреннюю линию ног и бедер.
- Боковая растяжка. Вытачивает талию и тренирует мышцы живота.
- Ножницы. Проpaбатываются нижние мышцы пресса.
- Оттягивание ноги назад. Укрепляются ягoдицы, и формируется передняя часть бедра.
- Кошка. Общеукрепляющее упражнение, хорошо влияет на позвоночник, перистальтику и активизирует жизненную энергию.
- Брюшной пресс.
- Сейко. Сжигает жир выше колен и убирает галифе.
- Кренделек. Формирует талию и укрепляет бедра.
Перед тем как приступить к занятиям, нужно сделать замеры тела сантиметровой лентой. Бодифлекс быстро убирает объемы.
Даже при небольшом снижении веса, можно потерять несколько размеров в одежде. Особенно эффективен бодифлекс для живота, уже после нескольких занятий он становится заметно меньше, а мышцы крепче.
Ученики школ, где каникулы уже идут, выйдут на учебу в понедельникНесмотря на то, что в России нет какого-то общего для всех расписания школьных каникул, дети отдыхают примерно в одно и то же время...
07 05 2024 9:22:13
Достаточное затруднение вызывает необходимость очистки вещи от попавшей грязи, которая вызывает слипание между собой ворса изделия, потерю цвета и ухудшение внешнего вида поверхности меха...
06 05 2024 13:30:16
Иногда смотришь, как люди только и живут в кредит и задаешься вопросом...
05 05 2024 16:58:20
Если после этого работник опять трудоустроился и решил уволится, то такое увольнение происходит в общем порядке...
04 05 2024 1:18:14
Ведь уже почти две тысячи лет в один из весенних дней весь Христианский Мир — люди разных национальностей, живущие на разных континентах, — празднует Пасху...
03 05 2024 6:40:28
Сильная половина человечества желает знать, какой будет северная пенсия для мужчин, необходимый стаж и другую информацию в таблице на 2019 год...
02 05 2024 7:36:59
Ломоносова, преподавателем факультета психологии РПУ св...
01 05 2024 7:32:29
ru разобрал 10 известных картин — попробуйте пересмотреть их, уже понимая скрытый смысл...
30 04 2024 14:32:35
Необходимо проверить отсутствие повреждения у саженцев...
29 04 2024 22:56:48
Все другое население иммигрировало в Эмираты в качестве рабочих...
28 04 2024 1:19:45
Когда Ильин день и как его празднуютВ день Святого Ильи и всю последующую неделю в храмах было принято устраивать молебны и жертвоприношения...
26 04 2024 16:11:42
К чему снится Бекас: толкование по 100 авторамСовременный сонник / Елена АвадяеваЕсли вам снится БекасБекас — Если вам приснилось, что вы едите бекаса — то вас ждет богатство...
25 04 2024 14:45:30
Содержание статьи:Выберите направлениеПрежде чем заняться бизнесом, очевидно, нужно выбрать нишу...
24 04 2024 19:47:30
Во-первых, далеко не все можно приобрести за рубли, а что касается выезда за границу, то российские деньги там просто бесполезны, поэтому не удивительно, что обмен или покупка зарубежных денег сегодня вполне обыденная вещь...
23 04 2024 16:34:34
Как пить витамины Алфавит? Лекарственное средство рассчитано для профилактического и терапевтического приема...
22 04 2024 17:56:40
Первые получили свое звание от центральной, общероссийской власти, вторые — от властей того региона, в котором они трудились многие десятилетия...
21 04 2024 16:21:43
Так как перехваленный малыш становится очень зависимым от похвал...
20 04 2024 4:53:41
Запоминание какой-то информации происходит каждый день...
19 04 2024 20:43:41
— От чего зависит интенсивность лучей: к счастью, интенсивность UVB зависит от нескольких факторов...
18 04 2024 20:46:30
Первоначальным же именем Варнавы было имя Иосиф...
17 04 2024 4:50:32
К чему снится Богородица: толкование по 100 авторамБогородица — Богородица – ждите самого счастливого события в вашей жизни...
16 04 2024 2:38:32
Компания заpaбатывает, но чтобы платить меньше налогов, использует незаконные методы оптимизации...
15 04 2024 13:58:55
В предыдущих статьях мы разбирали темы регулирования детских конфликтов, развития умения слушать вас и быть вежливыми...
14 04 2024 6:14:24
Другие считают, что у имени Есения происхождение и значение имеет греческие корни и Есения переводится как “далекая чужестранка”...
13 04 2024 6:10:20
Для этого супруги, желающие получить нужный статус, обязаны составить заявление, прийти с ним в собес, прикрепив все нужные справки...
12 04 2024 8:59:36
А кожа еще питается благодаря тем средствам, которые используют для ухода за ней...
11 04 2024 6:14:29
Тем самым «Газпром» вынуждают заключить длительный транзитный контpaкт с Киевом...
10 04 2024 12:57:42
Опытные экскурсоводы проведут вас таинственными лабиринтами...
09 04 2024 12:56:45
В нашей статье мы поможем вам собрать «детсадовский гардеробчик» для вашего малютки...
08 04 2024 13:17:29
Автомобильные фарыТакже при помощи пасты можно отполировать фары автомобиля до блеска...
07 04 2024 7:46:18
Содержание статьи:Проблемы, решаемые с помощью ринопластикиЭффект до и после ринопластики обеспечивается тем, что при операции можно изменить:• ширину носа в области перегородки• размер носа по отношению к другим частям лица• профиль носа, горбинки или впадинки• кончик носа: слишком приподнятый или приплюснутый, большой или наоборот слишком маленький• узкие или чрезмерно широкие ноздри• искривление носа и асимметрию...
06 04 2024 13:10:30
К настоящему моменту специальные центры работают почти в 70 регионах России, с марта один из них функционирует и в Северной столице...
05 04 2024 17:46:53
Учителя же настаивают на том, что детям важно как можно раньше привить самоуважение, высокую самооценку, лидерские качества, дабы они были успешными во всём...
04 04 2024 5:16:59
Если же щенок был подобран с улицы, его нужно незамедлительно отправить на осмотр и вывести всех паразитов, которые, несомненно, имеются в теле животного...
02 04 2024 6:54:29
Содержание статьи:Учитесь быть родителями вместеЗапишитесь на курсы будущих родителей, вместе смотрите обучающее видео...
01 04 2024 18:36:14
Счастье — субстанция нежная, и ее нужно беречь от зависти...
31 03 2024 20:38:46
Их уплата является обязательным мероприятием...
30 03 2024 11:23:17
Но возможно, что это является попыткой воскресить яркую гламурную эпоху диско...
29 03 2024 22:48:46
Представители этого знака хотят много знать, но не любят слушать поучений или советов...
28 03 2024 16:50:30
Из всех растительных масел самым дорогим является оливковое, что вполне оправдано: это масло обладает рядом уникальных качеств...
26 03 2024 23:54:53
Экскурсия начинается с входа в узкое ущелье, по выходу из которого отдыхающих встречает здание Эль-Хазне...
25 03 2024 11:58:44
Информацию об этом можно получить в самом банке или на сайте Агентства по страхованию вкладов...
24 03 2024 15:59:16
Многие пытаются преодолеть эти проблемы с помощью дорогих косметических средств, но они часто оказывают только временный эффект...
23 03 2024 15:43:28
Что бы я хотела в подарокИногда бывает, смотришь на вещь, о которой давно мечтаешь и думаешь: да ладно, не сейчас… А потом как-то обошлось...
22 03 2024 10:24:59
Представительницы прекрасного пола скромно уступают им пальму первенства, вполне довольствуясь сознанием того, что только им, женщинам, дана величайшая привилегия производить на свет новых людей? Это ли не вершина творчества? Ведь этими «произведениями» каждая мама гордится больше всего на свете! Так что пpaктически любая женщина – творец от природы! Но всё-таки давайте ближе к делу...
21 03 2024 5:47:29
Нам в AdMe...
20 03 2024 18:56:26
Женщинам растение известно в качестве эффективного косметического средства, которое помогает бороться со старением, омолаживает и осветляет кожу, избавляет от морщин...
19 03 2024 14:16:43
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
День подруги - когда отмечается в 2020 году
Как проверить статус перевода Золотая Корона
С какого числа начинаются летние каникулы в 2020 году
Итоги чемпионата мира по футболу 2020 года
Калькулятор сроков электронного аукциона по 44 ФЗ: цена контpaкта менее 3 миллионов рублей или выше этой суммы
5 фактов о глутамате натрия, которые стоит знать каждому