Здоровое питание: меню на неделю, день (для похудения)
Фраза «чего бы такого съесть, чтобы похудеть?» еще несколько лет назад была шуткой. Современные же диетологи рассматривают ее как основу для избавления от лишних жировых складок.
Именно правильное, сбалансированное и, главное, умеренное употрeбление пищи является залогом не только красивой талии, но и крепкого здоровья. О том, как выглядит здоровое питание и меню на неделю, и пойдет речь в нашей статье.
Содержание статьи:
Отличие здорового питания от диеты
Разница между здоровым питанием и многочисленными диетами огромна. Диета подразумевает исключение из рациона определенных групп продуктов, которые необходимы для нормальной работы организма. При этом всегда оговаривается «особого вреда организму от такого ограничения причинено не будет, ведь диета рано или поздно закончится».
Но никто не упоминает, что сброшенные килограммы быстро возвращаются, прихватив с собой еще парочку.
Здоровое питание – это образ жизни, то есть определенное пищевое поведение. Если, садясь на диету, человек испытывает физический и мopaльный стресс, то, соблюдая принцип здорового питания, человек просто отказывается от употрeбления сладких газированных напитков, полуфабрикатов, низкосортных сладостей и непонятно из чего состоящих соусов. Других ограничений при таком питании не подразумевается.
То есть предлагается всего-навсего отказаться от ряда продуктов, которые действительно вредны для здоровья.
Основы здорового питания
Говоря о «здоровом питании», многие думают это, что это очень дорого и требует много времени. Однако на самом деле здоровое питание – это свод простых правил, соблюдение которых вернет фигуре стройность, а организму – здоровье.
Результат от такого питания будет не только высоким, но и устойчивым.
- Перед едой следует выпивать стакан воды комнатной температуры.
- Питаться следует небольшими порциями 4-5 раз в день.
- Ужинайте не позднее, чем за 2-3 часа до сна, легкой белковой пищей.
- Выбирайте в основном тушеный и вареный вариант обработки пищи.
- В качестве гарнира лучше всего выбирать овощи или сложные углеводы (крупы, макароны твердых сортов пшеницы).
- Делайте пищу разнообразной при помощи специй.
- Для заправки салатов вместо привычного майонеза выбирайте оливковое или любое другое растительное масло, бальзамический уксус, лимонный сок.
Примерное меню на день
Перед тем, как перейти на здоровое питание, для начала следует проанализировать свой рацион. Нужно четко понять, от каких продуктов отказаться, а какие наоборот добавить в рацион. После этого следует составить меню здорового питания на день.
Это совсем несложно, если в основах правильного питания тщательно разобраться. А самое приятное, что при меню здорового питания еда может быть не только питательной, полезной, но при этом очень вкусной.
Меню здорового питания на день должно выглядеть следующим образом:
Первый завтpaк: 200-250 г. любой каши, черный хлеб с полезными добавками (отруби, цельнозерновая мука, семечки), 50 г белковой пищи (например, куриное или перепелиное яйцо, нежирный сыр), чай с добавлением, кусочков фруктов, лимона, имбиря, меда.
Перекус: любимый фрукт (яблочко, апельсин или грушу), стакан кефира (добавив в него ягоды можно получить домашний йогурт).
Обед: обязательно первое блюдо (суп, борщ с использованием нежирного мясного или овощного бульона), картофельное пюре, отварное мясо (куриная грудка лучше без кожи или говядина), компот или свежевыжатый сок.
Ужин: салат из сезонных овощей с растительным маслом (например, оливковым), обезжиренный сыр.
Перед сном: стакан кефира или зеленый чай без сахара.
Примерное меню на неделю
Планировать меню на неделю нужно аккуратно, ведь каждодневное питание должно быть не только правильным, но и сбалансированным. А это значит, что в нем должны присутствовать все необходимые организму белки, углеводы, жиры, витамины, макро- и микроэлементы.
Чем более разнообразным будет ваше меню, тем в большей степени вы удовлетворите потребности организма.
Для удобства мы составили примерное меню здорового питания на неделю. Внимательно изучив его, можно понять принцип, в дальнейшем меняя или добавляя блюда. Самое главное, что подобранный рацион содержит минимум калорий.
То есть с одной стороны, ваш организм получит все необходимые вещества. С другой – вы постепенно избавитесь от лишних килограммов.
Итак, меню здорового питания для похудения:
Завтpaк: геркулесовая каша с любимым фруктом, вареное яйцо, какао с молоком.
Обед: Суп на курином или говяжьем бульоне, хлеб цельнозерновой, отварная грудка курицы без кожи.
Ужин: салат из капусты и морковки с запеченной рыбой.
Завтpaк: геркулесовая каша, обезжиренный йогурт, чай с лимоном без сахара.
Обед: Куринный бульон с зеленью, отварная курица с тушеной капустой, яблочный сок.
Перекус: обезжиренный творог.
Ужин: макароны из твердых сортов пшеницы с квашеной капустой.
Завтpaк: рисовая молочная каша, кофе с молоком, небольшой кусочек сыра.
Перекус: 2-3 мaндарина
Обед: тушенная рыба с картофельным пюре, компот из сухофруктов.
Полдник: фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом.
Ужин: грибной соус с тушеными овощами.
Завтpaк: оладьи из кабачков с обезжиренной сметаной, чай с имбирем.
Обед: грибной суп, отварная говядина, черный хлеб, компот из свежих яблок.
Ужин: винегрет, тушеная рыба
Завтpaк: паровой омлет из двух яиц и зелени, чай с молоком, кусочек сыра.
Перекус: галетное печенье, стакан кефира
Обед: овощной суп, запеченная курица, квашеная капуста, какао.
Ужин: творожная запеканка
Завтpaк: отварная нежирная свинина, кукурузная каша, чай с лимоном.
Обед: Грибной суп, отварная рыба.
Полдник: фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом.
Ужин: Запеченные овощи, кусочек сыра, чай с имбирем.
На седьмой день можно себе устроить разгрузочный день: пить воду, свежие соки, отвары трав, кушать свежие сезонные фрукты.
Описанное примерное меню здорового питания подойдет абсолютно всем (конечно, если нет аллергической реакции на названные продукты). Принимая здоровую пищу, вы будете не голодать, а лишь разнообразите свой рацион, при этом убрав из него фаст-фуд и полуфабрикаты. Результат не заставит себя ждать.
Уже после первых недель знакомые начнут выпытывать, на какой диете вы сидите. Но вы-то теперь знаете, что лучшая диета – это здоровое и сбалансированное питание!
Полезная статья. На примерах меню можно убедиться, что голодать не нужно, можно полноценно и вкусно питаться и при этом не набирать лишний вес, а то и сбросить лишние килограммы.
Я тоже стараюсь придерживаться здорового питания, меню приму на заметку.
Вовремя беременности набрала 20 кг. Сразу после родов скинула 7 кг, но живот был немного надутый и мягкий. С весом 73 кг проходила почти 6 месяцев.
Ребенка кормила гpyдью, кушала только полезности разные, но себя не ограничивала, чтобы молоко было питательнее. В 7 месяцев, прекратили грудное вскармливание.
Вес набрала еще т.к стала есть вообще всё и того 82 кг при росте 168. Вроде решила за себя взяться, но времени на фитнес нет, дома делаю немного упражнений с малышом на руках.
Кажется, что только руки накачала, а попа и живот так и остались габаритными. Заказала окталию на сайте, вроде новинка, раньше не видела ее. Доставили прямо домой, на почту даже не пришлось идти.
Ела ее 10 дней, скинула 4,8 кг. Желание поедать всё подряд пропало и вес не вернулся. Сегодня снова заказала, но уже 2 коробочки.
Теперь попробую как рекомендуется кушать меньшими объемами обычную еду. Очень хочется стать как прежде 60 кг…
Были попытки похудеть просто на диетах, но и кремлевская диета, и раздельное питание, и ручная диета мне не подошли. Особенно, когда поздно ложилась спать, то часов в 00 шла к холодильнику за “яблочком”, а с ним наедалась салатика, курочки и т.п..
Аппетит то никуда не девалс…окталия мой вариант т.к после нее есть не хочется, даже утром теперь аппетит стал умеренным. Окталию ем на ужин,иногда в обед, если очень насыщенный день.
На обед ем почти всё что хочу, но стараюсь делать упор на овощи. В итоге убрала 5 кг, сейчас продолжаю выбранный режим питания.
Перед своим летним отдыхом или предстоящим знаменательным мероприятием появляется желание выглядеть превосходно. Но только многие сознаются себе лично в том, что для организации хорошей программы для избавления от лишнего веса являются чрезвычайно ленивыми. Минус 12 кг – это очень часто заветная задача, достичь какой можно, избрав верную диету.
Поскольку самое сложное – правильно рассчитать свои силы.
Да и когда процесс сбрасывания избыточных жировых отложений идет слишком медленно, теряющийся энтузиазм способен стать основной причиной отказа от последующих действий. Любая экспресс-диета – тяжелое испытание и для силы воли, и организма человека.
И для тех, кто мечтает сбросить минус 12-15 кг, но имеет опыт возникающих проблем в ходе введения пищевых ограничений, идеально пойдет диета для ленивых.
adminКрыму всегда не доставало чистой воды, и художник принимает решение построить фонтан с питьевой водой для всех жителей Феодосии...
25 04 2024 14:26:47
К чему снится Блюдо: толкование по 100 авторамСонник для всей семьиВидеть еду на Блюде, как разгадать символику снаБлюдо — блюдо, целая тарелка с едой – на днях вас пригласят на вечеринку или устроят романтический вечер...
24 04 2024 6:21:15
Обладая мощным обеззараживающим действием, средство способно сжечь слизистую при неправильном употрeблении...
21 04 2024 3:20:33
Возврат товара в одном налоговом периоде с отгрузкойУ продавца возникает необходимость корректировки реализации...
20 04 2024 10:16:27
Поскольку культура любит свет, гораздо легче процесс роста будет происходить с марта по сентябрь...
19 04 2024 22:30:45
Список документов для получения ипотеки молодой семьейБанковское учреждение нуждается в определенном пакете документов, позволяющих достоверно изучить личность клиента и удостовериться в его платежеспособности...
18 04 2024 10:22:23
Такой человек отличается природным спокойствием, если его, конечно, никто не злит...
17 04 2024 17:10:19
Кому выдается вид на жительство?В категорию лиц, которые могут получить на вид на жительство в России, входят:жители иностранных государств, имеющие РВП, выданное ГУВМ МВД РФжители иностранных государств, признанные судом страны проживания, недееспособными, при условии, что их опекун – гражданин РФ или обладатель РВПлица, ищущие политического убежищавысококвалифицированные специалистыграждане Республики Беларусьучастники государственных программ, связанных с переселением соотечественников, проживающих в других государствах...
16 04 2024 12:36:42
— Анна, в 23 года Вы стали главным редактором...
14 04 2024 21:26:13
Чтобы более точно расшифровать к чему снится кот, стоит обратить внимание на его поведение, внешний вид, цвет, свое отношение к нему...
13 04 2024 2:47:49
Так как перехваленный малыш становится очень зависимым от похвал...
12 04 2024 22:14:29
Многие ученые – историки считают, что резкое увеличение численности жителей нашей планеты обусловлено открытием и успешным применением антибиотиков...
11 04 2024 16:21:21
Пострадавшие стороны выслушивают многочисленные дружеские утешения в стиле да брось, забудь все, что было, это был не твой человек...
10 04 2024 5:46:43
Интересно было бы поучаствовать в таком в реальности? Тогда можно смело искать квест под названием Logic Room и ему подобные сервисы...
09 04 2024 2:23:49
Но нужно сказать, что отсчет существования Министерства иностранных дел начинается с 1802 года, когда император Александр I занялся формированием нового ведомства...
08 04 2024 10:55:34
Ниже разобраны все основные изменения пенсионной реформы, которые подробно прописаны в Федеральном законе № 350-ФЗ...
07 04 2024 14:59:52
Именно это создает некоторые трудности в процессе исследования хаpaктера обладателя данного имени...
06 04 2024 18:22:10
И каждый раз после очередного эпизода приходится слышать нелестное: Да в этих церквях все такие!Я впервые перешагнула порог церкви в 1991 году и с того времени, образно говоря, не покидала ее...
05 04 2024 22:58:12
ru решили пофантазировать, как бы выглядели известные фильмы, сыграй в них актеры, которые изначально были приглашены на роли либо очень хотели принять в них участие...
03 04 2024 3:13:36
ru заботимся о здоровье, поэтому решили развенчать для своих читателей несколько самых популярных мифов, связанных с витаминами...
02 04 2024 23:27:39
ru расскажет вам, что запрещено выбрасывать в канализацию и к каким последствиям это может привести...
01 04 2024 7:29:37
Вместе с тем нельзя забывать, что действие их поверхностно, а такие заболевания как, например, ангина – нуждаются в серьезной терапии, включающей прием антибиотиков...
31 03 2024 18:58:18
Вражда: Бетти и ДжоанКогда: с 5 мартаВ ролях: Джессика Лэнг, Сьюзен Сарандон, Сара Полсон, Стэнли ТуччиВ 1962 году две величайшие голливудские актрисы — Джоан Кроуфорд и Бетт Дэвис — повстречались на съемочной площадке фильма «Что случилось с Бэби Джейн?»...
29 03 2024 12:40:53
Что означает имя Мадина: город в Аравии (имя Мадина мусульманского происхождения)...
28 03 2024 14:15:29
К счастью, всегда можно посетить наш портал, открыв для себя специализированный календарь беременности двойней по неделям...
27 03 2024 0:45:38
Как могут измениться правила ведения трудовых книжек в 2020 годуПроект Минтруда предполагает несколько поправок, которые упростят ведение трудовых книжек и порядок их хранения кадровой службой...
26 03 2024 2:30:44
Сюжет захватывает и заставляет сопереживать, он понятен и прост не только для церковных людей...
25 03 2024 22:17:49
ru купили свежих роз и отправились на одну из центральных улиц города...
23 03 2024 8:35:49
Любая сделка с недвижимостью — это риск...
22 03 2024 17:56:10
21 03 2024 8:15:18
После запуска первого спутника покорение космоса стало лавинообразным...
20 03 2024 7:56:21
Большинство взрослых людей своего первого учителя вспоминают с теплом в душе, и, конечно, каждому родителю хочется, чтобы первый учитель ребёнка в школе был не только опытным профессиональным педагогом, но и наставником и другом, который откроет ему школьный мир, полный интересных событий и привьёт интерес к новым знаниям...
19 03 2024 12:24:48
Чаще всего мы беспокоимся вообще по выдуманным или преувеличенным поводам...
18 03 2024 19:56:55
При кашле бронхи очищаются, поэтому важно использовать эффективные средства, способствующие этому процессу...
16 03 2024 15:49:17
Примечательно, что спектр полезных свойств этого натурального продукта позволяет использовать его для лечения ринита как взрослому человеку, ребенку, а также женщинам во время беременности...
15 03 2024 14:23:54
Как выглядит автомобильная аптечка в 2020 году — ее состав по ГОСТ, срок годности аптечки, какие наказания предусмотрены за отсутствие этого атрибута в автомобиле...
14 03 2024 18:48:38
ru расскажет о некоторых секретах, которые помогают людям со всего мира поддерживать себя в форме...
13 03 2024 13:15:17
Перед тем, как добиться идеальной фигуры за 30 дней, нужно четко определить рамки...
12 03 2024 0:20:33
Такие выплаты, получают пенсионеры с 2017 г...
11 03 2024 19:33:25
Можно выделить пять часто встречающихся стереотипов:«Сумки должны быть только из натуральной кожи либо замши...
10 03 2024 6:45:33
ru нашел хаpaктерные черты детей с психопатическими отклонениями...
09 03 2024 3:42:55
ru собрали для вас список деталей-маркеров, которые делают внешний вид неаккуратным...
08 03 2024 5:35:56
07 03 2024 22:52:13
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::