ЗОЖ: хруст в суставах — причины, опасно ли это?
Хруст в суставах — нужно ли беспокоиться?
Хруст в суставах — звук, знакомый каждому из нас. Он бывает чуть слышным или громким, безболезненным или сопровождаться болью и отеком.
Разберемся, почему так происходит и когда нужно обращаться к врачу.
Содержание статьи:
Строение сустава
В теле человека — 360 суставов. Среди них есть свободно подвижные (диартротические) суставы — находятся в конечностях, отвечают за динамику движений.
Подвижный сустав располагается в волокнистой суставной сумке (капсуле), удерживающей кости вместе.
Концы костей (эпифизы) покрыты хрящом — защитным слоем, который постоянно обновляется. Хрящ эластичный, упругий, без кровеносных сосудов и нервов, выполняет амортизирующую функцию.
Хрящ интенсивно впитывает и выжимает смазку, в результате сустав нормально функционирует: нигде не хрустит и не щёлкает, нет болевых ощущений и скованности движений.
Безобидный хруст
Здоровые суставы двигаются бесшумно, и человек не ощущает никакого дискомфорта. Но иногда мы слышим звуковое сопровождение, например, когда потягиваемся или делаем зарядку, поднимаемся по лестнице. Чаще всего хрустят запястные, локтевые, плечевые, голеностопные, коленные и бедренные суставы.
В чём причина?
- — Пузырьки газа. В составе синовиальной жидкости есть кислород, азот и углекислый газ. Что происходит при движении: давление в синовиальной жидкости снижается. В расширившемся прострaнcтве образуются газовые пузырьки, и когда они лопаются, слышен хруст. Такое явление (кавитация) считается нормой, если хруст раздается раз в 20 минут. Но если щелчки повторяются чаще, возможно, необходимо подкорректировать рацион — уменьшить количество белковой пищи, которая вызывает повышенное газообразование в суставе. Ещё одна причина появления пузырьков — гиподинамия: кровообращение ухудшается, возникает застой в суставах, возрастает концентрация белков. И как только человек начинает тренироваться, слышит беспрестанные щелчки и хруст в суставах. Со временем пузырьки выйдут и сустав будет работать беззвучно.
- — Гипермобильность суставов. Повышенная подвижность в суставах—врождённое состояние, чаще встречается у молодых женщин: в их организме выpaбатывается особый (сверхрастяжимый) коллаген. Иногда с возрастом это проходит, за исключением, когда гипермобильность передалась по наследству. По мнению врачей, у таких дeвyшек тонкая кожа, хрупкие сосуды, рано развивается варикоз, нередко бывают вывихи. Подростковый возраст. В пубертатный период развитие органов и тканей скачкообразное: связочно-суставный аппарат подростка не успевает за ростом костной ткани, возникает анатомическая диспропорция, слышны щелчки в суставах.
Тревожный сигнал
Хруст в суставе, который сопровождается болью, местным повышением температуры, отёком, нельзя игнорировать. Причиной звука может быть дефицит суставной жидкости (после чрезмерной физической нагрузки или в силу возраста), травма сустава, отложение солей, воспалительный процесс (артроз).
Хрящи истончаются, медленно обновляются, поэтому суставные поверхности не защищены — они трутся друг о друга, и вы слышите болезненные щелчки. Не откладывайте визит к врачу.
Своевременное лечение поможет на долгие годы сохранить здоровье суставов.
Профилактика хруста и щелчков
Для хорошей работы суставов соблюдайте два правила: двигайтесь и правильно питайтесь.
- — молоко, творог, сыр — поставляют в организм кальций, важен для профилактики остеопороза
- — холодец из говядины, индейки, куриных лапок, свиных ушек — содержит мукополисахариды, аналогичные синовиальной жидкости
- — зелёные овощи, отруби — источник магния, который вместе с фосфором и кальцием регулирует работу нервной системы, отвечает за мышечную активность.
Отличный способ разогнать кровь и дать нагрузку суставам -это плаванье, йога, гимнастика, прогулки пешком, функциональные тренировки (в работу включается максимальное количество мышц, используются только естественные движения).
Избегайте ингибиторов кальция
Важнейшим правилом здорового питания является исключение ингибиторов кальция:
- — это чрезмерное количество мяса и мясных продуктов,
- — алкогольные напитки (алкоголь, кофе, табак),
- — рафинированный белый сахар (включая сладости) и соль.
Также исключены и другие продукты с высоким содержанием щавелевой кислоты, такие как:
Жиры в рационе
В рационе играют очень важную роль жиры. Жиры животного происхождения являются основным источником арахидоновой кислоты, которая в метаболических процессах инициирует выработку болезненных простагландинов и лейкотриенов.
Производство этих соединений может быть прекращено при приёме омега-3 жирных кислот. Наблюдаются улучшения здоровья после приёма морской рыбы, рапса и льняного масла.
Также важны в рационе кислоты GLA, особенно их регулярное потрeбление в качестве масла примулы и огуречника, что даёт очень хороший противовоспалительный эффект.
Миндаль и кунжут (кальций) и грецкие орехи рекомендуются из-за высокого содержания омега-3. Следует избегать жирных кислот Омега-6, таких как подсолнечное масло, оливковое масло, виноград и масло тыквы.
Особо стоит упомянуть в рационе людей с больными суставами:
- — Биофлавоноидный кверцетин, содержащийся в чесноке и луке, уменьшает производство простагландинов и лейкотриенов.
- — Бета-каротин помогает предотвратить повреждение тканей при артрите (особенно при ревматоидном артрите).
- — Куркумин в куркуме эффективно блокирует образование воспалительных медиаторов, ускоряет детоксикацию печени, нейтрализует оксид азота (другой важный медиатор воспаления) и стимулирует иммунную систему. Рекомендуется принимать одну ложку куркумы в день. Также полезны чёрный перец, корица, тмин, укроп, орегано, петрушка, розмарин, эстрагон и тимьян. Пряные специи могут усугубить симптомы боли.
- — Кверцетин, содержащийся в яблоках, красном луке, ягодах, красном вине, зелёном чае, цитрусовых, тыквах и брокколи, является сильным биофлавоноидом, который также оказывает положительное влияние на артрит. Он укрепляет коллагеновые волокна (основные строительные блоки различных соединительных элементов), ингибирует действие простагландинов и уменьшает секрецию гистамина, ответственного за основные симптомы воспаления.
- — Бромелин в ананасе препятствует образованию воспалительных медиаторов, разрушает фибрин, противодействует отёку и улучшает кровоснабжение.
- — Цинк присутствует в: семенах, орехах, устрицах, морепродуктах, семенах кунжута, семенах подсолнечника.
- — Селен присутствует в: морепродуктах, морских водорослях, кунжуте.
- — Витамин С — При лечении воспаления суставов его высокие дозы рекомендуются, поэтому диета должна изобиловать овощами и фруктами.
- — Витамин B6 уменьшает воспаление в суставах. Мы находим его в капусте, бобовых, бананах и арахисах.
- — Имбирь — обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Рекомендуется нарезать корневища толщиной 1 см и принимать каждый день.
- — Кроме того, вам следует избегать употрeбления семян люцерны и проростков, поскольку они содержат аминокислоту, которая может способствовать воспалительным реакциям.
Существуют и более бюджетные варианты переезда...
19 04 2024 2:13:28
Перед тем как оформлять визу или покупать билеты в другую страну, рекомендуем проверить наличие запрета на выезд из страны...
18 04 2024 18:46:32
Кашель представляет собой защитную реакцию, с помощью которой организм отвечает на проникновение в дыхательные пути различных микробов, аллергенов или инородного тела...
17 04 2024 10:46:28
В славянской же родилась уникальная по сути своей традиция, дошедшая до нас как Масленица...
16 04 2024 11:11:35
Список минимальных работ указан в постановлении Правительства РФ от 03...
15 04 2024 5:28:48
Форма выпуска и составТаблетки Флавомед плоские круглые, окрашенные в белый или желтоватый цвет...
14 04 2024 4:44:54
Собранные средства он ежемecячно переводит соответствующему финансовому ведомству...
13 04 2024 22:59:24
Даже выигрыш в лотерею целого состояния не приводит к успеху: исследования показали, что такие деньги уходят так же быстро, как и приходят, а жизнь обладателя счастливого билета зачастую становится хуже, чем была до этого...
12 04 2024 5:16:58
Вот и праздники не остаются без внимания...
11 04 2024 11:46:28
Бутамират – основная активная субстанция препарата...
10 04 2024 3:31:28
Если же их очень много (например, усыпано лицо), то рисковать не стоит...
09 04 2024 18:57:15
Возможно, вы уже давно мечтали об этом и, наконец-то, взялись за осуществление давней мечты...
08 04 2024 18:23:47
В ее состав входят специальные антитела, позволяющие эффективно нейтрализовать вирус...
07 04 2024 15:44:24
Помимо этого, участившиеся случаи мошенничества говорят о том, что не все пенсионеры знают, как действовать в сложной, сомнительной ситуации...
06 04 2024 2:29:58
Годикам к 3-4 уже можно изготавливать поделки с малышом из более сложных материалов, к примеру, листочки, желуди, шишки...
05 04 2024 6:11:58
Напомним, какое пособие по уходу за детьми-инвалидами предусмотрено в 2020 году — последние новости о повышении суммы пособия с 1 июля...
04 04 2024 0:58:50
Берилл – это недрагоценный камень, скорее, минерал, однако определенные его разновидности можно купить только за очень большие деньги...
02 04 2024 18:45:33
Теперь вы поймете, почему поступаете тем или иным образом...
01 04 2024 7:33:19
Разумеется, при условии получения разрешения...
29 03 2024 17:41:55
Как оформить елку, чтобы в доме создалось ощущение праздника, мы расскажем вам сегодня...
28 03 2024 0:47:12
ru напоминаем, что счастье невозможно без этого ощущения, и приведем пару примеров, как достичь гармонии с самим собой...
27 03 2024 21:28:33
Наличие всевозможных садовых вредителей могут помещать даже самому заядлому садоводу...
26 03 2024 9:41:25
Что может понадобиться для креативного макияжаНабор необходимых средств определяется сложностью образа, который вы придумали...
25 03 2024 22:46:58
Над пляжем гордо развевается международный Гoлyбой флаг, отличительный знак европейского по уровню сервиса...
24 03 2024 11:40:15
А с другой стороны каждый житель страны сможет правильно оценить свои финансовые возможности, ещё до подачи заявки на кредит...
23 03 2024 15:56:15
Рассмотрим более детально, что нужно дарить в Новый год...
21 03 2024 6:40:18
Такое мнение в обществе складывается на примере тех граждан, которые при попытке оформить шенгенскую визу самостоятельно получали отказ...
20 03 2024 3:17:51
Фото с Сапун горы:Сапун-гора — плато, простирающееся от Караньских высот до Севастопольской бухты...
19 03 2024 7:45:10
Почему так происходит и какую роль отец играет в жизни человека?Действительно, фигура папы — фигура умолчания, и у этого много разных причин...
18 03 2024 17:16:53
Потратив всего пару минут на портале госуслуг покупатель сможет узнать историю автомобиля перед покупкой, а сотрудник кредитной организации принять решение о выдаче автокредита на покупку трaнcпортного средства, бывшего в употрeблении...
17 03 2024 2:38:55
Эта статья поможет руководителю любого уровня узнать себя с разных сторон и постараться скорректировать свои решения...
16 03 2024 2:39:51
Может, не скучно, но мысли уходят далеко-далеко от происходящего и не сразу возвращаются...
15 03 2024 22:23:10
Как понять, простить измену?Проще всего простить измену мужа, если таковая произошла случайно, по глупости, по пьянке, и он сам об этом сожалеет и сурово раскаивается...
14 03 2024 7:29:38
Нередко граждане сталкиваются с обстоятельствами, когда отсутствие брачных уз может благоприятно влиять на ситуацию. К примеру, для заключения бpaка с......
13 03 2024 15:28:50
12 03 2024 13:26:24
1WБруклинский мост, который по праву считается одной из главных достопримечательностей Нью-Йорка, является самым старейшим из висячих мостов в Соединенных Штатах Америки...
11 03 2024 21:26:29
Питание с низким содержанием калорийВ настоящее время великими умами выдвигаются теории, на данную тему...
10 03 2024 11:30:40
Статья 114 ТК РФ гласит о сохранении за работником среднего заработка...
09 03 2024 12:26:38
Стоимость наших услуг по независимой оценке ущерба от залива от 3000руб, для наших клиентов сделавших заказ все дальнейшие консультации в течение года бесплатно...
08 03 2024 12:43:51
Не все учреждения выдают ее бесплатно...
07 03 2024 10:54:15
Они проверены учеными и не принесут вреда здоровью, в отличие от популярных энергетиков...
06 03 2024 10:32:29
Дополнительный выходной день для диспансеризации: разбираемся с очередным нововведением от депутатов...
05 03 2024 20:18:14
Переход имущественных ценностей наследникам по закону происходит согласно детально прописанной процедуре...
04 03 2024 18:25:59
ru составил список самых простых способов, которые помогут проверить, не является ли то или иное ювелирное изделие подделкой...
03 03 2024 16:22:16
Содержание статьи:Рацион питания ребёнка в 10 месяцевВ этом возрасте ребёнку нельзя давать жареную пищу...
02 03 2024 14:38:15
Одновременно с этим это событие является семейным праздником...
01 03 2024 11:58:33
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::