5 тибетских упражнений, чтобы проработать все мышцы за 10 минут
Есть огромное количество упражнений и комплексов. Но, пожалуй, один из самых действенных — «5 тибетских жемчужин».
Древняя методика монахов Тибета не только заставит работать все мышцы, но и поможет нормализовать работу организма.
Мы в AdMe.ru уже попробовали упражнения и убедились: они действительно просты и не отнимают много времени.
- Встаем прямо, руки в стороны на уровне плеч. Держим их параллельно полу все упражнение.
- Начинаем вращаться по часовой стрелке вокруг своей оси, пока не почувствуем легкое головокружение. Для начала это будет от 3 до 6 оборотов за один подход.
- Ложимся на спину, руки вдоль пола. Максимально выдыхаем.
- На глубоком плавном вдохе поднимаем голову и ноги вверх, стараясь не отрывать от пола плечи и таз и не сгибать колени. Затем на плавном выдохе возвращаемся в исходное положение.
- Встаем на колени, ноги параллельно друг другу. Колени должны быть на ширине таза. Руки вдоль тела, ладони кладем на заднюю поверхность бедра. Наклоняем голову вперед, касаясь подбородком гpyди. Максимально выдыхаем.
- Глубоко и плавно вдыхаем, одновременно откидываем голову назад и прогибаемся. Стараемся максимально выпятить гpyдь, слегка опираемся руками на бедра. На таком же выдохе возвращаемся в первую позицию упражнения.
- Садимся на пол, выпрямляем ноги и спину. Ступни должны быть на ширине плеч, ладони кладем на пол так, чтобы сомкнутые пальцы располагались параллельно телу. Выдыхаем и голову наклоняем вперед к гpyди.
- На вдохе (дышим так же, как и в предыдущих упражнениях) запрокидываем голову максимально назад и поднимаем вверх туловище. Мы должны оказаться в горизонтальном положении, опираясь на прямые руки и ноги под прямым углом. Стараемся на несколько секунд напрячь все мышцы и задержаться в такой позе, затем на выдохе возвращаемся в положение сидя.
- Встаем в упор лежа на руках, прогибаемся. Ладони и ступни чуть шире плеч. Коленями не касаемся пола. Запрокидываем голову и выдыхаем.
- Вместе с вдохом поднимаем таз и переходим в позу, образующую угол. Голову прижимаем к гpyди. Стараемся держать ноги прямо, спина и руки должны находиться на одной прямой. Затем на выдохе снова возвращаемся в первую позицию. Вдох в этой позе такой же, как в других, но потребуется время привыкнуть вдыхать, сгибая тело, и выдыхать, разгибаясь. Также с привыканием к упражнению можно добавить напряжение мышц на несколько секунд, когда достигаем 1-й и 2-й позиций.
Общие правила
Главное в выполнении — регулярность. Делаем комплекс 1 раз в день. Если хотим добиться максимального эффекта, наращиваем количество повторов упражнений по схеме:
- 1-я неделя — каждое упражнение повторяйте 3 раза;
- 2-я неделя — по 5 повторений;
- 3-я неделя — по 7 повторений;
- и так до 21 повтора на 10-й неделе.
При пропуске лучше вернуться по количеству повторов на уровень предыдущей недели.
- Лучшее время для выполнения — утром до полудня, на пустой желудок.
- Не перенапрягаемся и не допускаем сильного утомления. Если тяжело, возвращаемся на меньшее число повторов, даем себе привыкнуть.
- Следим за дыханием. Дышим через нос и ровно.
- При большом количестве повторов делаем паузы между упражнениями — встаем прямо, кладем руки на талию и делаем несколько спокойных глубоких вдохов.
- После выполнения комплекса лучше дать себе отдохнуть, расслабляемся лежа.
Он имеет собственное мнение по любому вопросу и не приемлет никаких советов...
25 04 2024 4:17:53
ru решили изучить воздействие художественного кинематографа на общество и обнаружили, что игровое кино, возможно, оказывает больший эффект на нашу жизнь, чем документальное...
24 04 2024 11:21:11
Много людей уходит из благотворительности именно потому, что пошли туда на эмоциях, без раздумий...
23 04 2024 21:26:11
Что мы знаем о мицеллярной воде и как следует её использовать, действительно ли она безопасна в применении, как говорят её производители?Содержание статьи:Мицеллярная жидкость: что это?Мицеллярная вода – это жидкость для снятия макияжа, содержащая в своём составе частицы, называемые – мицеллы...
22 04 2024 17:31:43
У вас есть все шансы набраться опыта и стать профессионалом...
21 04 2024 18:45:35
Ни для кого не секрет, что главным символом такого замечательного праздника как Новый Год, является ёлка...
20 04 2024 18:12:56
Но из-за огромного числа банков и ещё большего вида вкладов, можно просто потеряться во всём этом разнообразии, так ничего и не выбрав...
19 04 2024 1:55:16
Дословно переводилось «охранять имя Бога»...
18 04 2024 19:51:33
Географические координаты Мечети хана Узбека на карте Крыма GPS — N 45...
16 04 2024 8:45:50
Тем не менее, лизинговые сделки – операции, не лишённые смысла там, где стоит попытать особые условия покупки авто...
15 04 2024 6:14:20
От зимы устали...
13 04 2024 22:30:53
Москвы поступает заявление о признании продавца данной квартиры банкротом...
12 04 2024 15:46:32
ru готов познакомить вас с некоторыми из них...
11 04 2024 4:35:49
Любовь, семья и отношенияВенера — покровительница влюбленных, будет расположена к вам в октябре...
10 04 2024 15:36:54
AdMe...
09 04 2024 13:55:15
Ее с детства нужно держать в руках...
08 04 2024 22:41:39
Поэтому именно они в первую очередь страдают от этих гадких, противных насекомых...
07 04 2024 12:22:58
Итак, давайте приступим к изучению «детских» реакций на болезнь...
06 04 2024 8:15:30
В последнее время ФНС обязала банки тщательно проверять все движения средств на карточных счетах населения...
05 04 2024 9:17:40
В том, что говорят эти люди, есть что-то пророческое...
04 04 2024 9:17:58
Больше, чем за пол столетия фармакологи открыли десятки антибактериальных препаратов, которые активны по отношению к самым разным возбудителям...
03 04 2024 4:13:11
п...
02 04 2024 17:43:31
Заполнять ее нужно большими печатными буквами на компьютере...
01 04 2024 7:39:36
8 января 1908 года в Одессе в семье юриста-криминолога Антона Керсновского родилась дeвoчка, которую назвали милым и даже забавным для нашего слуха именем Фрося — Евфросиния...
31 03 2024 14:32:28
Аристократы царской России открыли для себя все прелести курортной Франции ещё в XIX веке...
30 03 2024 1:46:21
Начиная с момента зачатия, женщине следует пересмотреть свой распорядок дня, стараясь больше времени проводить на свежем воздухе...
29 03 2024 13:43:21
К чему снится Вереск: толкование по 100 авторамСонник XXI векаВереск во сне к чему снится сновидцуВереск – Приснившийся вам вереск – предвестие успеха в делах и во всех начинаниях...
27 03 2024 15:43:42
Они могут страдать от многочисленных неудач, срывов и разочарований на своем пути, но в итоге все равно добьются своего...
26 03 2024 2:43:40
Но в то время убрать из Мавзолея Ленина — это спровоцировать бунт огромной части народа, которая находила в символах прошлого едва ли не смысл своей жизни и не желала смириться с переменами в стране...
25 03 2024 4:25:10
Пристальные взгляды мужчин, оценивающие взоры подруг и коллег по работе заставляют нас задуматься о своём внешнем виде, а проходящая мимо 18-летняя дeвoчка вызывает лёгкое чувство зависти...
24 03 2024 0:14:40
К чему снится Гирлянда: толкование по 100 авторамСонник XXI векаГирлянда во сне к чему снится сновидцуГирлянда – Увидеть во сне гирлянду – значит, что вас ждет неожиданный успех в деле, которое вы считали безнадежно проигранным...
22 03 2024 16:18:49
Но для этого необходимо выполнение одного, но довольно важного условия – женщина на момент получения должна быть официально трудоустроена...
21 03 2024 15:53:55
ru решил вспомнить некоторые популярные клише из фильмов и сериалов, которые встречаются так часто, что зрители уже просто устали их замечать...
20 03 2024 2:40:15
Реформа силовых ведомств в стране предполагает не просто кадровые перестановки в структурах, но также и пересмотр предъявляемых к работникам требований...
19 03 2024 10:44:19
При этом, если у государства украли всего лишь 11 млрд, у самих обманутых пенсионеров жулики увели значительно больше...
18 03 2024 12:55:18
Сделать прослушивающее устройствоС помощью нехитрых манипуляций, которые под силу абсолютно каждому, телефон можно превратить в настоящее подслушивающее устройство или радионяню...
17 03 2024 12:28:25
Стоит отметить, что для правильно роста стоит придерживаться строгого режима питания ребенка в 7 месяцев...
16 03 2024 2:15:39
919 г (диметикон 350 : кремния диоксид, в соотношении 92...
15 03 2024 20:45:59
Спорт категорически запрещен, и хоть плачь! И как теперь восстановить нормальный живот после кесарева? Как вернуться к прежней форме и выглядеть красавицей, а не чудовищем?Как восстановить живот после кесареваНачнем с того, что восстановительный период, когда заживает операционная рана, это отдельная тема, тут ничем не поможешь, пока шов не зарастет...
14 03 2024 18:28:42
— прирост сборов фиксируется по всем основным налогам...
11 03 2024 21:14:49
Но часто бывает вспыльчив, дерзок, резок, не соблюдает рамок приличия...
09 03 2024 22:41:39
Столь проблемным вопросом является и очистка утюга от накипи...
08 03 2024 14:49:29
Объект открыт для всех желающих, и с каждым годом привлекает все больше людей...
07 03 2024 9:15:21
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
Как проверить статус перевода Золотая Корона
День подруги - когда отмечается в 2020 году
Итоги чемпионата мира по футболу 2020 года
Калькулятор сроков электронного аукциона по 44 ФЗ: цена контpaкта менее 3 миллионов рублей или выше этой суммы
С какого числа начинаются летние каникулы в 2020 году
Прозрачные сопли у ребенка и взрослого: лечение слизи и выделений из носа