6 правил питания, которые помогут победить осеннюю депрессию (Почему не стоит есть клубнику в октябре)
С наступлением осени тема апатии и хандры особенно актуальна. Однако последние исследования ученых говорят о том, что наше настроение напрямую зависит от того, что мы едим. Как результат, например, после перекуса фастфудом на ходу нам вдруг хочется грустить и энергия спадает до нулевой отметки, несмотря на то что было вкусно.
А вот после обеда из запеченных овощей, наоборот, хочется свернуть горы и спасти мир.
Мы в AdMe.ru решили разобраться, как здоровье кишечника может влиять на наш мозг и что нужно есть, чтобы не оставить депрессии и плохому настроению ни единого шанса.
Новая область изучения — пищевая психиатрия
Австралийские ученые в 2017 году провели эксперимент, в котором поучаствовали 67 человек с депрессией. Часть больных уже лечилась антидепрессантами, вторые — психотерапией, а третья часть — комплексно обоими методами.
Половине из этих наблюдаемых было предложено здоровое питание с высоким содержанием овощей, цельного зерна, рыбы и красного мяса, другие получили социальную поддержку — постоянного собеседника, с которым можно поболтать, поделиться переживаниями или просто поиграть в карты.
Через 12 недель эксперимента у больных, изменивших питание в пользу здорового, значительно улучшилось настроение — в отличие от тех, кто получил социальную поддержку.
В 2018 году на встрече Американской академии неврологии в Лос-Анджелесе было представлено новое исследование, подтвердившее, что у людей, в чьем ежедневном рационе — овощи, фрукты и цельные зерна, показатели депрессии значительно ниже, чем у остальных.
Как кишечник регулирует настроение?
Известный американский невролог и специалист по питанию Дэвид Перлмуттер в своей книге «Кишечник и мозг» подробно разворачивает тему про взаимосвязь микрофлоры кишечника и настроения. По его мнению, связь между лишним весом и наличием депрессии абсолютно закономерна, так как причина депрессии — в воспалении, которое возникает из-за нарушения баланса бактерий в кишечнике.
В качестве подтверждения он приводит пример ослабевания иммунитета, когда организм недополучает важные вещества. Происходит это тогда, когда нарушается бактериальный баланс кишечника, который и контролирует состояние нашей иммунной системы.
Что входит в состав антидепрессивной диеты?
В качестве антидепрессивной диеты Дэвид Перлмуттер предлагает четко определенный рацион. В его основе — овощи, обогащенные волокнами и углеводами: кабачки, цветная капуста, брокколи, свекла, морковь; полезные жиры, которые содержатся в рыбе, авокадо, оливковом масле, орехах и семечках; продукты, богатые пробиотиками: кефир, йогурт, квашеная капуста, маринованные огурцы — они пополняют в нашем кишечнике запас полезных бактерий.
Среди предпочтительного питания — супы, приготовленные на основе бульона из красного мяса на косточке, и специи, лидер среди которых — куркума, улучшающая пищеварение.
Какие продукты портят настроение?
Ограничить в рационе Дэвид Перлмуттер предлагает в первую очередь глютен и фруктозу. Клейковина глютена, по наблюдениям Перлмуттера, препятствует расщеплению пищи, что приводит к ухудшению переваривания и провоцирует реакцию иммунной системы.
У многих пациентов может не быть столь очевидных симптомов проблем с пищеварительным тpaктом, но при этом «молчаливой атаке» могут подвергаться другие системы и органы их тела, например нервная система, считает специалист.
admin
Последнего допускать ни в коем случае нельзя, т...
24 04 2024 0:55:13
Хотите улучшить память, наладить сон, повысить способность к обучению, накапливать больше энергии, развить креативность и абстpaктное мышление, стать счастливей и осознанней? Мы в AdMe...
23 04 2024 14:53:50
И главное, насколько животное нравится во сне вам лично...
22 04 2024 12:34:15
Но разве можно ограничивать себя в это веселое время? На самом деле вовсе не обязательно...
21 04 2024 7:24:37
Существует и второй вариант происхождения имени Клоэ, в соответствии с которым оно было образовано от имени мифологического персонажа Хлорис (Хлорида), а оно, в свою очередь, произошло от греческого слова «хлорос» — «светло-зеленый», «цвет листвы»...
20 04 2024 0:47:59
Анализируя значение имени Рамон с исторической точки зрения, ученые говорят о том, что оно имеет несколько версий происхождения...
19 04 2024 11:20:29
Мало того, чем дольше между вами будет сохраняться добровольный бессловесный контакт, тем более благорасположенную мимику явит младенческое личико...
18 04 2024 3:42:54
Эта методика чаще применяется для холодоустойчивых растений, пикируемых непосредственно в грунт...
17 04 2024 17:37:15
3 Федерального закона Об оружии N 150-ФЗ от 13...
16 04 2024 13:12:56
Будет полезным, если вы будете стараться ориентироваться на свое будущее, но желательно реально давать оценку вашим возможностям и шансам, не давайте брать верх воображению...
15 04 2024 16:23:53
В итоге получается экстраординарная личность, которая одновременно одержима стремлением к успеху и подвержена пораженческим настроениям...
14 04 2024 14:27:27
Воспаление лёгких — это название народное, а в общем то такая болезнь называется пневмония...
13 04 2024 19:53:35
Для чего необходимо получение выписки из домовой книгиОсновной случай, когда выписка из домовой книги будет вам нужна – если вы собираетесь приобретать жилье на вторичном рынке недвижимости, когда договор продажи подразумевает отчуждение права на жилье у бывшего собственника...
12 04 2024 20:15:28
ru собрал уникальные факты о женском организме, знание которых может значительно упростить жизнь...
11 04 2024 6:14:35
К этому моменту супружеский союз не только прочный и ценный, то также прозрачный и изумительно красивый...
10 04 2024 13:29:10
Содержание статьи:Бывает ли понос при беременности, причиныФакторы, вызывающие понос у беременных, бывают разные: неправильное питание, пищевое отравление, нервный стресс, вирусное заражение...
09 04 2024 18:17:38
Великая Отечественная война, страшнейшим катком прошедшая по всем семьям в стране, вырвавшая из привычной жизни и уничтожившая большинство мужиков, перепахала весь уклад жизни...
07 04 2024 19:48:52
Для приготовления лечебных составов используются не только плоды, но и листья, древесина, цветы и семена...
06 04 2024 4:39:55
Это несколько усложняет процесс анализа типа личности человека, который является носителем данного имени...
05 04 2024 2:45:59
Образуется опухоль в эмбриогенезе вследствие неправильного развития вен и артерий...
04 04 2024 22:14:39
ru приглашает на прогулку по сказочным местам России...
03 04 2024 0:35:12
Натали Портман, «Черный лебедь»Чтобы подготовиться к роли, которая впоследствии принесла актрисе первый «Оскар», Натали освоила искусство балета...
02 04 2024 23:14:51
Прежде любовные интриги были увлекательно таинственны, теперь они увлекательно скандальны...
01 04 2024 12:28:59
Доплата учителю за стаж — по какой схеме растет прибавка к заработку, какова максимальная доплата и когда можно ее заработать...
31 03 2024 19:56:14
Проезд в московском метро никогда не был дешевым, может подорожать он и в следующем году...
30 03 2024 22:54:19
Содержание статьи:Детский Альбуцид относится к группе сульфаниламидов...
29 03 2024 4:38:28
Агрессивность крысы может подавить только змея, гипнотизируя ее взглядом удава...
28 03 2024 1:47:37
В этой публикации мы расскажем как узнать задолженность за интернет Ростелеком по лицевому счету, какие существуют способы оплаты доступа в интернет, а также немного о тарифах этого национального интернет-провайдера...
27 03 2024 4:21:25
День ангела Ии : Имя Ия один раз в году отмечает именины: 24 (11) августа – Преподобномученица Ия за распространение веры Христовой в Персии после мучений обезглавлена в IV в...
26 03 2024 0:30:44
Спортзалы, конечно же, могут помочь тебе, но не всегда на них есть деньги...
25 03 2024 5:15:48
И это вовсе не зависит оттого, как женщина подготавливалась к родам или вынашивала плод...
24 03 2024 0:38:41
Однако мало кто знает, что это не единственная статуя Богородицы в центре города...
23 03 2024 16:30:46
Существует несколько видов разрешений на въезд в зависимости от цели посещения:краткосрочная;долгосрочная;транзитная;групповая...
22 03 2024 10:59:44
Полезные вещества стимулируют обменные процессы, устраняют различные проблемы с волосистой частью головы...
21 03 2024 3:16:19
Вирус бледной трепонемы может вызывать тяжелые осложнения, а иногда приводить даже к cмepти...
20 03 2024 9:43:22
Форма выпуска и составТаблетки Флавомед плоские круглые, окрашенные в белый или желтоватый цвет...
19 03 2024 15:40:28
Давай разберемся в причинах появления внутренних прыщиков и узнаем, как их лечить...
18 03 2024 20:36:49
Тогда и рождаются «шедевры», подобные тем, что представлены в нашей подборке...
17 03 2024 0:43:36
Основные отраслиТюменская область занимает первое место по объему произведенной промышленной продукции...
16 03 2024 19:58:34
Под действием препарата понижается артериальное давление и расширяются кровеносные сосуды...
15 03 2024 15:38:10
Пожалуй, ни в одном немецком городе не найти столько мест, где праведные католики и протестанты смогли бы вознести свои молитвы к Богу...
14 03 2024 2:38:56
морского гребешка, обжаренного на сливочном масле с белым перцем...
13 03 2024 16:33:47
Когда грудной ребёнок возьмёт для себя необходимое количество молока, он будет спать...
12 03 2024 21:58:40
Эту информацию косвенно подтвердил финансовый директор Газпрома А...
10 03 2024 4:15:34
Если негативные процессы начались, здоровой пищей уже не поможешь...
09 03 2024 10:52:40
Что касается самого маяка, то он получил свое название от древней крепости Еникале, находящейся от данного навигационного объекта на удалении 5 км...
08 03 2024 15:13:22
ru сделали подборку наиболее безвкусных и надоевших вещей, которым стоит сказать: «Уходите и не возвращайтесь»...
07 03 2024 6:13:20
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
Как проверить статус перевода Золотая Корона
День подруги - когда отмечается в 2020 году
Итоги чемпионата мира по футболу 2020 года
Калькулятор сроков электронного аукциона по 44 ФЗ: цена контpaкта менее 3 миллионов рублей или выше этой суммы
С какого числа начинаются летние каникулы в 2020 году
Прозрачные сопли у ребенка и взрослого: лечение слизи и выделений из носа