6 правил питания, которые помогут победить осеннюю депрессию (Почему не стоит есть клубнику в октябре)
С наступлением осени тема апатии и хандры особенно актуальна. Однако последние исследования ученых говорят о том, что наше настроение напрямую зависит от того, что мы едим. Как результат, например, после перекуса фастфудом на ходу нам вдруг хочется грустить и энергия спадает до нулевой отметки, несмотря на то что было вкусно.
А вот после обеда из запеченных овощей, наоборот, хочется свернуть горы и спасти мир.
Мы в AdMe.ru решили разобраться, как здоровье кишечника может влиять на наш мозг и что нужно есть, чтобы не оставить депрессии и плохому настроению ни единого шанса.
Новая область изучения — пищевая психиатрия
Австралийские ученые в 2017 году провели эксперимент, в котором поучаствовали 67 человек с депрессией. Часть больных уже лечилась антидепрессантами, вторые — психотерапией, а третья часть — комплексно обоими методами.
Половине из этих наблюдаемых было предложено здоровое питание с высоким содержанием овощей, цельного зерна, рыбы и красного мяса, другие получили социальную поддержку — постоянного собеседника, с которым можно поболтать, поделиться переживаниями или просто поиграть в карты.
Через 12 недель эксперимента у больных, изменивших питание в пользу здорового, значительно улучшилось настроение — в отличие от тех, кто получил социальную поддержку.
В 2018 году на встрече Американской академии неврологии в Лос-Анджелесе было представлено новое исследование, подтвердившее, что у людей, в чьем ежедневном рационе — овощи, фрукты и цельные зерна, показатели депрессии значительно ниже, чем у остальных.
Как кишечник регулирует настроение?
Известный американский невролог и специалист по питанию Дэвид Перлмуттер в своей книге «Кишечник и мозг» подробно разворачивает тему про взаимосвязь микрофлоры кишечника и настроения. По его мнению, связь между лишним весом и наличием депрессии абсолютно закономерна, так как причина депрессии — в воспалении, которое возникает из-за нарушения баланса бактерий в кишечнике.
В качестве подтверждения он приводит пример ослабевания иммунитета, когда организм недополучает важные вещества. Происходит это тогда, когда нарушается бактериальный баланс кишечника, который и контролирует состояние нашей иммунной системы.
Что входит в состав антидепрессивной диеты?
В качестве антидепрессивной диеты Дэвид Перлмуттер предлагает четко определенный рацион. В его основе — овощи, обогащенные волокнами и углеводами: кабачки, цветная капуста, брокколи, свекла, морковь; полезные жиры, которые содержатся в рыбе, авокадо, оливковом масле, орехах и семечках; продукты, богатые пробиотиками: кефир, йогурт, квашеная капуста, маринованные огурцы — они пополняют в нашем кишечнике запас полезных бактерий.
Среди предпочтительного питания — супы, приготовленные на основе бульона из красного мяса на косточке, и специи, лидер среди которых — куркума, улучшающая пищеварение.
Какие продукты портят настроение?
Ограничить в рационе Дэвид Перлмуттер предлагает в первую очередь глютен и фруктозу. Клейковина глютена, по наблюдениям Перлмуттера, препятствует расщеплению пищи, что приводит к ухудшению переваривания и провоцирует реакцию иммунной системы.
У многих пациентов может не быть столь очевидных симптомов проблем с пищеварительным тpaктом, но при этом «молчаливой атаке» могут подвергаться другие системы и органы их тела, например нервная система, считает специалист.
admin
Они то и назвали ее «алепу», что в переводе означает – лиса...
16 10 2026 7:29:37
А заодно избежать нездоровых созависимостей и сожаления о бесцельно потраченных днях жизни...
15 10 2026 15:14:12
После чего, десять лет назад, наше правительство, проведя очередную пенсионную реформу, говоря о размере пенсии, окончательно заменило трудовой вид стажа на страховой...
14 10 2026 11:42:31
В большинстве случаев короткую уздечку у новорожденного выявляют еще в роддоме, там же ее раньше и подрезали...
13 10 2026 21:49:20
В календаре указывается транзитная позиция Луны в знаках зодиака — время ее вхождения в знак и время начала лунного дня на весь май 2019 года...
12 10 2026 21:39:42
Однако, если обращаться с этим материалом неаккуратно и неумело, то он может легко порваться...
11 10 2026 14:19:44
В результате замедляется ток мочи, образуются застои (в таких условиях активно размножаются микроорганизмы), это происходит на фоне расслабления мускулатуры органов, в частности уменьшения мышечного тонуса мочеточников (вследствие продуцирования прогестерона)...
10 10 2026 2:52:30
Это комбинированное лекарственное средство, содержащее два активных компонента:Феназон – эффективное противовоспалительное средство...
08 10 2026 22:12:58
Есть распространенное мнение: ходить на курсы для беременных незачем, это трата времени и денег...
07 10 2026 17:32:25
Система образования Республики УзбекистанСистема образования состоит из:государственных и негосударственных образовательных учреждений, реализующих образовательные программы в соответствии с государственными образовательными стандартамиучреждения, занимающиеся научной и педагогической деятельностью, занимающиеся исследовательской деятельностью, необходимой для функционирования вузоворганов государственного управления в области образования, а также подведомственных им предприятий, учреждений и организаций...
06 10 2026 20:13:52
Чаще всего мы беспокоимся вообще по выдуманным или преувеличенным поводам...
05 10 2026 0:55:55
На новогодний праздник в костюмах стало ходить не совсем модно...
04 10 2026 10:41:51
Да, с парнем проблемы, причем по всем фронтам: в школе проблемы, посуду за собой помыть проблема, кровать заправить проблема, даже чашку из комнаты в кухню донести проблема...
03 10 2026 14:45:52
Кто прав и как советуют лечить кашель у детей педиатры, рассмотрим ниже...
02 10 2026 0:30:33
Когда на острове был основан монастырь, доподлинно не известно...
01 10 2026 0:14:57
Но, как это часто бывает: прошла любовь, завяли помидоры… Стали разводиться и имущество делить...
29 09 2026 17:57:20
Стоит подробнее рассмотреть, что негативно влияет на пенсию...
28 09 2026 4:42:22
Кадастровая стоимость участка применяется при расчете земельного налога, арендной платы, платы за пользование земельным участком, выкупной стоимости земельного участка в случае его выкупа из государственной или муниципальной собственности, при продаже земельных участков из государственной или муниципальной собственности собственникам находящихся на этих участках зданий, строений и сооружений...
27 09 2026 4:21:43
Есть даже такое понятие, как совместимость по Венере, о том, что это такое и какой она бывает – узнаете из материала ниже...
26 09 2026 2:32:12
Выделения после родов с запахом – когда это физиологичноВ период до полутора месяцев лохии после родов (запах у них будет чувствоваться только первые пару недель) являются совершенно нормальной реакцией организма женщины на рождение ребенка...
25 09 2026 10:21:46
«Что такое этот сигнал и с чем его едят?» – спросите вы...
24 09 2026 20:28:10
Я была юна, муж был юн, мы были влюбленные Дypaки на дороге жизни, а потом все как-то завертелось...
23 09 2026 16:43:16
Разумеется, при условии получения разрешения...
21 09 2026 22:24:25
Тем более есть много мест, где провести отпускные дни можно совсем недорого...
20 09 2026 23:32:59
Ни в коем случае не нужно выплескивать на ребенка свой гнев и запрещать ему мелкие шалости...
19 09 2026 4:28:46
Попробуйте тренироваться, не вставая с этого самого стула...
18 09 2026 6:35:10
Paбыню Мамушку и чернокожих служанок начала 1960-х разделяет почти век, но для консервативного Юга столетие – это ничто: здесь по-прежнему завещают горничных и нянек по наследству, оскорбляют в лицо, называя «негритосками», и считают источниками всевозможных болезней...
17 09 2026 9:28:54
Единственное, что может остановить, это небольшой список вакансий, в которых легально можно реализовать себя в новой стране...
16 09 2026 11:31:35
Если ваш малыш пока не переворачивается, не надо паниковать, есть малыши, которые не переворачиваются до пяти с половиной месяцев...
15 09 2026 23:19:55
Люди, чей день рождения 11 ноября по своей природе – хорошие семьянины, защитники домашнего очага и добытчики, которые больше всего на свете любят оказаться в центре семейного торжества или праздника...
14 09 2026 22:24:30
Какими льготами обладают донорыЛюди, сдающие кровь, как разово, так и на постоянной основе обладают определенными льготами, а именно:Сразу после сдачи крови донора обеспечивают бесплатным питанием...
13 09 2026 12:38:59
Содержание статьи:Hand made, что означает в переводе ручная работа, набирает популярность в современном мире...
12 09 2026 23:34:24
Так, паразиты, переносчиками которых являются домашние коты, могут вызывать панические атаки...
11 09 2026 3:14:25
Чтобы у вас приняли заявление в мэрии, один из будущих супругов должен непрерывно проживать в том округе, где собирается вступать в бpaк, не менее сорока последних дней на момент заключения бpaка...
09 09 2026 14:11:59
Правовые основыВопросами аренды земель у государственных или муниципальных органов власти заведует Земельное Законодательство, за последние годы оно сильно претерпело изменение, поэтому не каждый фермер знает тонкости буквы закона...
08 09 2026 2:19:20
А во-вторых, потому, что в суете предсвадебных хлопот бывает очень легко упустить какой-то очень важный момент...
07 09 2026 12:52:44
sinus), а самой большой из них – гайморитом или верхнечелюстным синуситом...
06 09 2026 11:19:19
Компот из белой смородины на зиму готовится быстро, требует минимум ингредиентов...
05 09 2026 16:41:23
К чему снится Бapaнина: толкование по 100 авторамСовременный сонник / Елена АвадяеваЕсли вам снится БapaнинаБapaнина — Если вам приснилось, что вы готовите бapaнину — вашей жизни и здоровью будут угрожать люди, которых вы оскорбили, не выполнив данное им обещание...
04 09 2026 12:21:44
Восьмой лунный день — можно поголодать...
02 09 2026 15:11:46
Жара, кстати, и является основной причиной того, что итальянцы предпочитают отдыхать именно в августе...
31 08 2026 0:10:53
К чему снится Говядина: толкование по 100 авторамК чему снится Говядина во снеГовядина – Сырая и окровавленная – предвестник тяжелой болезни: злокачественной опухоли...
30 08 2026 8:26:28
И, если верить летописям, нынешнее здание собора было освящено 15 (25) августа 1479 года...
29 08 2026 6:17:33
Что нужно, чтобы начать?ручка (карандаш)тетрадь (листок бумаги)Что нужно сделать?Поставьте таймер на 15 минут...
28 08 2026 7:19:18
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
