7 эффективных упражнений от складок на спине и боках
Часто мы забываем о своей спине просто потому, что не видим ее, и не замечаем, как сутулимся, лишая мышцы физической нагрузки. В результате они становятся вялыми и появляются не украшающие фигуру складки.
AdMe.ru собрал для вас простые, но эффективные упражнения. Выполняя их даже дома, но регулярно, за 2–3 недели вы можете привести в тонус мышцы спины.
Наклоны вперед
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Наклонитесь вперед, не сгибая ноги в коленях.
- Достаньте до пола, насколько это возможно.
- Слегка потянитесь к полу.
Наклоны вбок
- Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
- Одну руку поднимите вверх, ладонь положите на затылок.
- В другую руку возьмите гантель и опустите вниз.
- Выполняйте короткие наклоны в сторону руки с гантелью.
- Примите упор лежа.
- Центр тяжести перенесите на руки.
- Опустите корпус, согнув руки в локтях.
- Вернитесь в исходное положение.
- Лягте на живот.
- Вытяните руки вперед.
- Прогнитесь, поднимая одновременно голову, руки и ноги вверх.
- Обхватите руками лодыжки.
- Вдохните глубоко. Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд.
- С выдохом расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение.
- Лягте на живот, вытянув руки и ноги.
- Поднимайте одновременно ноги и руки, прогибаясь в спине.
- Задержитесь на несколько секунд в этом положении.
- Вернитесь в исходное положение.
Подъемы на гимнастическом шаре
- Лягте животом на шар.
- Ноги зафиксируйте на полу на ширине плеч.
- Ладони положите на затылок.
- Поднимайте и опускайте плечи и верхнюю часть спины, при этом шею держите ровно.
Это упражнение очень эффективно и полезно для спины. Но опасно приступать к нему без подготовки.
Начните попытки встать на мостик только через пару недель после регулярного выполнения предыдущих упражнений.
- Лягте на спину, ноги согнув в коленях, ладони прижмите к полу выше головы.
- Начните осторожно поднимать бедра, а затем и плечи вверх, прогибая спину.
- Задержитесь в самой верхней точке на несколько секунд.
- Попытайтесь вернуться в исходное положение, аккуратно опустив спину на пол.
ru делится с вами простой схемой, благодаря которой вы сможете разобраться даже в самой непростой ситуации...
16 07 2026 0:55:39
Но здесь главное не переборщить – еще неизвестно, как дeвoчка будет относиться к своему необычному имени через несколько лет...
15 07 2026 22:43:29
5WДженне — один из старейших городов Чёрной Африки — лишь немного изменился за последние пять столетий своей истории...
14 07 2026 3:32:24
Это обязательное условие, предусмотренное российским законодательством...
13 07 2026 19:11:19
Организовываются тематические концерты, фестивали, конкурсы...
12 07 2026 5:37:36
Любовь, семья и отношенияМнение астролога: в декабре страсти накалятся до предела...
11 07 2026 13:44:44
Однако список стран, где производят вино достойного качества, гораздо более широкий...
10 07 2026 8:10:53
3 ст...
08 07 2026 10:54:31
Украшения могут быть подходящими для маленькой елочки, семейного дерева и даже большой ели, стоящей на центральной площади города...
07 07 2026 15:46:55
Но намного веселее и интереснее сделать поделки к пасхе своими руками...
05 07 2026 15:51:28
Содержание статьи:Стадии развития геморрояНа первой стадии геморрой является внутренним, располагается узел внутри прямой кишки, обнаружить без врачебного осмотра его невозможно...
03 07 2026 4:23:11
Сейчас, по данным “Ъ”, речь идет о 7-8 млрд руб...
02 07 2026 6:11:55
Фото из музея:Музей очень молод по меркам богатейшей истории Крымского полуострова...
30 06 2026 21:19:32
С такими проблемами отлично справляется комплексное мумие от растяжек, используется которое для различных частей тела...
29 06 2026 23:56:11
К чему снится Арбуз: толкование по 100 авторамСонник XXI векаАрбуз во сне к чему снится сновидцуАрбуз — как правило, приснившийся арбуз – знак препятствия и мелких неприятностей...
28 06 2026 9:44:47
Так, аллергией принято называть гиперчувствительность организма человека к определенным внешним или внутренним раздражителям (аллергенам)...
26 06 2026 13:22:42
ru считаем, что герои не должны оставаться в тени, поэтому сделали для вас подборку добрых новостей из разных уголков мира, чтобы вернуть вам веру в человечество...
25 06 2026 15:58:44
Основные изменения произошли в регионах...
24 06 2026 13:48:25
Так же они эффективно борются с воспалениями и постактне...
23 06 2026 14:12:33
Прямые обязанности администратора — встреча клиентов, распределение их по свободным мастерам, ведение журнала с записями и рабочей документации, ответы на телефонные звонки и расчёт клиентов...
22 06 2026 23:58:43
Содержание статьи:Формы проявления детской шизофренииПсихологи условно вывели несколько групп...
21 06 2026 23:24:14
А почему бы не вспомнить, как выглядели эти симпатяги на заре своей карьеры?Мы в AdMe...
20 06 2026 8:43:19
Прогноз курса доллара на осень 2020 года в России — последние прогнозы экспертов о том, что может ждать рубль в ближайшие месяцы...
19 06 2026 12:21:25
4WТрасса Сильверстоун уже несколько десятилетий принимает один из этапов «Формулы 1» – Гран-при Великобритании...
18 06 2026 4:15:50
Другие утверждают, что разницы в количестве и качестве полезных веществ и обезжиренного творога и обычного не существует...
17 06 2026 3:42:41
Пускай он пользуется спросом лишь только у очень богатых людей, элитных ресторанов, но этот спрос постоянный, причем люди, которые занимаются этим бизнесом прекрасно осведомлены кому и за сколько продавать свой уникальный товар...
16 06 2026 1:50:33
Госдума приняла бюджет ФСС на 2020 год, и мы можем назвать точные суммы всех пособий, которые выплачивает Фонд, в будущем году...
15 06 2026 9:35:44
Вполне естественно, если малыша в возрасте до трёх лет тянет побарахтаться в луже или пожевать провод, подключенный к розетке...
14 06 2026 1:38:54
Откровенно говоря, название совершенно не меняет сути дела...
13 06 2026 20:10:50
Попробуем разобраться, по каким формулам и критериям вычисляется налоговая нагрузка...
12 06 2026 9:21:39
Лекарство Танакан нормализует метаболические процессы организма...
11 06 2026 16:48:47
Многие замужние женщины, а особенно те, которые посвятили бpaку не один год жизни, задают вопросы, чем же любовница лучше и почему некоторые мужья предпочитают, именно их...
10 06 2026 21:28:50
ru знает, что прошлое исправить нельзя, но всегда можно начать сначала и повлиять на собственное будущее...
09 06 2026 10:18:38
Именно о них мы и расскажем в этой статье...
08 06 2026 18:55:50
Путать это с вновь открытым родом занятий по ИП не нужно...
07 06 2026 22:57:54
Поэтому на очень ранних сроках они не дают результатов...
06 06 2026 5:20:31
Несмотря на то что эта процеДypa знакома и привычна многим людям, процесс сдачи крови окружен разными мифами и домыслами...
05 06 2026 22:13:58
Как я уже писала, благожелательно относились только к виноватым и стыдящимся детям...
04 06 2026 6:52:39
Поэтому люди украшали деревья, чтобы задобрить духов и получить их поддержку в повседневной жизни...
03 06 2026 2:55:22
Вы сможете осуществлять покупки в большую рассрочку и не переплачивать ни одного процента...
02 06 2026 5:46:36
Однако профессия космонавта не менее уважаема, чем раньше...
01 06 2026 6:54:14
В чем же заключаются разнообразные «можно» и «нельзя», какой должна быть жидкая пища?Содержание статьи:Блюда, от которых лучше отказатьсяОвощные и мясные отвары – вкусности, положительно влияющие на здоровье, которые обязательно следует употрeбллять женщине, отходящей от родов...
31 05 2026 19:46:47
На любой сайт по психологии для женщин и чайников сходите — там вам примерно то же самое напишут — ну, может быть, чуть менее образно, чуть более научно...
29 05 2026 17:40:17
Сегодня мы публикуем запись вебинара по теме Укладываем ребенка спать...
28 05 2026 13:40:33
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
20 фильмов, которым зрители поставили высший балл