8 методов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи
Психологи — это специалисты, которые помогают нам решить проблемы, преодолеть страхи и разобраться в себе, чтобы мы чувствовали себя спокойно. Однако они тоже люди и, как и все мы, подвержены стрессу, с которым нужно как-то бороться.
AdMe.ru расскажет вам о методах быстрого снятия стресса, которыми пользуются сами профессионалы.
1. Записывайте все, что приходит в голову
Джон Даффи (John Duffy), клинический психолог и автор книги о воспитании подростков, говорит: «Чтобы снять свой стресс, я записываю. Мысли, ситуации, отношения с людьми, идеи для будущих статей. Я записываю и структурирую все, что приходит ко мне в голову.
Этот творческий процесс эффективен, потому что мы отвлекаемся от проблем, голова очищается и напряжение спадает. После этого я уже могу посмотреть на вещи с новой стороны».
2. Приготовьте блюдо и будьте крайне педантичны в выборе ингредиентов
Психотерапевт, писатель и преподаватель Джеффри Самбер (Jeffrey Sumber) использует несколько эстетские способы борьбы со стрессом:
«Когда я нервничаю, я люблю хорошенько поесть. Но это должна быть обязательно здоровая еда или новое для меня блюдо.
Я долго хожу по магазинам, выбирая нужные ингредиенты, затем аккуратно их режу, готовлю заправки и медленно, с наслаждением съедаю блюдо. А еще частенько выкладываю результат в Facebook, чтобы друзья мне завидовали!»
3. Напрягите все мышцы
Американский психотерапевт Кевин Чэпмен (Kevin Chapman) для борьбы со стрессом использует метод прогрессивной мышечной релаксации, который разработали еще в 1920 году.
Принцип прост: после любого сильного напряжения наступает сильное расслабление. То есть нужно напрягать мышцы в течение 10 секунд, а затем 20 секунд концентрироваться на последующем чувстве расслабления.
Всего было разработано 200 упражнений для всех групп мышц, но вполне достаточно использовать 16. Найти упражнения и выбрать понравившиеся можно тут.
4. Реагируйте правильно или не реагируйте вообще
Психолог Сьюзен Краусс Уитбоурн (Susan Krauss Whitbourne) не борется со стрессом, а пытается заранее его избежать. Для этого у нее есть мантра, которую она повторяет, попадая в стрессовую ситуацию.
Она говорит: «Я не могу изменить ситуацию, но могу изменить свою реакцию на нее».
Позитивная реакция на негативное событие помогает не только избежать стресса, но и получить некий опыт, если смотреть на это, как на испытание, и учиться на ошибках.
5. Остановите поток мыслей
Психолог Мартин Селигман (Martin Seligman) советует использовать один простой и очень популярный способ, чтобы выбросить лишние мысли из головы.
Хлопните в ладоши и крикните «Стоп! Я подумаю об этом потом!». Также можно носить резинку на запястье и щелкать себя ей (или просто ущипнуть себя).
Используйте подобные раздражители, чтобы остановить круговорот мыслей и отложить проблему на потом, на определенное время. Затем постарайтесь переключить свое внимание на какой-либо необычный предмет или занятие.
6. Выделите 1 час на любимое дело и удовольствия
Психотерапевт Эми Пшеворски (Amy Przeworski) советует выделить промежуток времени, в течение которого вы будете делать только то, что захотите. Читайте, рисуйте, ешьте вкусные блюда — в общем, занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие.
Никакой работы, никаких обязанностей, негативных мыслей и всего того, что вам не нравится и портит настроение.
7. Стимулируйте нервы
Необычный, но действенный метод, основанный на физиологии, предлагает терапевт Тони Бернхард (Toni Bernhard). Несколько раз легко проведите указательным пальцем по губам.
Это движение затрагивает нервы на поверхности губ, стимулирует парасимпатическую нервную систему и помогает быстро успокоиться.
8. Попробуйте различные классические методы
Конечно, существуют и классические методы избавления от стресса и снятия напряжения, которые работают так же хорошо.
К примеру, клинический психолог и автор книги «Жизнь с депрессией» Дебора Серани (Deborah Serani) во время стресса старается дать организму то, что он хочет. «Я использую все то, что затрагивает чувства. Например, я могу просто сидеть в машине и слушать джаз по радио, рисовать, лежать в горячей ванне или наслаждаться вкусным изысканным чаем».
Терапевт Джойс Мартер (Joyce Marter) пользуется методом, который пpaктикуют члeны групп анонимных алкоголиков: чтобы отвлечься, нужно заняться каким-нибудь продуктивным делом. К примеру, расчистить рабочее место, помыть посуду или навести порядок в фотоальбоме.
Главное, чтобы это действие помогало отвлечься.
Психолог Сьюзен Ньюман (Susan Newman) считает, что нет лучшего антидепрессанта, чем беседа с друзьями. А доктор Стефани Саркис (Stephanie Sarkis) использует для очищения головы йогу, занятия спортом или просто здоровый сон.
Главный принцип
Главный принцип избавления от стресса — полностью абстрагироваться на какое-то время от проблемы и от любого источника волнения. И чем лучше у вас это получится, тем быстрее вы восстановитесь и будете готовы к новым свершениям.
А какой способ борьбы со стрессом понравился вам больше всего? Может быть, у вас есть свой уникальный метод?
admin
ru всегда печемся о том, чтобы наши читатели находили на этом сайте ответы на все свои вопросы и советы на любой вкус...
25 04 2024 19:17:54
Его берега поросли живописными хвойными лесами, а небольшие протоки и ручьи давно облюбовали бобры...
24 04 2024 22:37:22
Рыбу часто используют в диетах, ведь содержание жира в ней невелико...
23 04 2024 16:37:36
Содержание статьи:С чем ассоциируется образ кладбищаЕсли взять любой сонник, кладбище – это эмоции человека, которые он переживает в конкретный период времени...
22 04 2024 22:55:51
ru собрали советы, как сбросить несколько килограммов за две минуты, всего лишь правильно подобрав гардероб...
21 04 2024 10:10:37
Каким будет МРОТ с 1 января 2020 года в России — уровень минимальной зарплаты по стране в следующем году...
20 04 2024 0:59:12
Знак Скорпиона предполагает умение сохранять стабильность развития в любых условиях...
19 04 2024 4:43:16
А вот несоблюдение определенного регламента при строительстве грозит не только штрафом, но и предписанием к обязательному сносу строения...
18 04 2024 14:25:36
AdMe...
17 04 2024 13:35:32
Пока он не может целенаправленно брать их в руки, но попытки к этому уже осуществляет...
16 04 2024 6:10:39
Общий гороскоп на месяцАстрологи уверяют, что август пройдет в позитивном ключе — это заставит некоторых Тельцов заподозрить подвох...
15 04 2024 5:12:11
Основные причины, по которым обычно оформляют бизнес-визы в Чехию: участие в профильных выставках, деловых переговорах, конференциях, поиск новых партнеров и др...
14 04 2024 8:37:43
Это одно из главных полезных свойств, но далеко не единственное...
13 04 2024 23:25:32
Коварный план провалился с треском — гости по достоинству оценили необычный вкус сыра под вино, и так в Ломбардии на севере Италии и родился ценимый сейчас во всем мире деликатес...
12 04 2024 10:24:28
В Южной Америке тыкву применяли в кулинарии, блюда из неё получались очень сытные и питательные...
11 04 2024 0:36:30
Общие тенденцииПервая половина месяца будет достаточно напряженной...
10 04 2024 14:59:14
От того, имеет соискатель законную прописку или нет, зависит срок рассмотрения документов, перечень бумаг и сам порядок процедуры...
09 04 2024 5:21:11
Сечься на кончиках, приобретают тусклость, словом, становятся нездоровыми...
08 04 2024 6:41:48
Содержание статьи:Почему ребенок ходит на носочках?Сразу хочется успокоить многих мамочек тем, что иногда ребенок ходит на носочках только потому, что ему так хочется или удобно...
07 04 2024 3:58:30
Плюсами девочек Тигров можно назвать то, что они энергично идут к своей цели, перешагивая через трудности, кроме этого, они умеют быстро принимать решение...
06 04 2024 23:27:11
Наши глаза должны каждый день напрягаться...
05 04 2024 16:56:41
Очень часто такое «музыкальное молчание» ребенка родители списывают на отсутствие слуха малыша, однако и эту способность в ребенке можно развить...
04 04 2024 13:34:40
морского гребешка, обжаренного на сливочном масле с белым перцем...
03 04 2024 11:34:47
Амортизация профессиональной аппаратуры требует огромных финансовых вложений, что должно отражаться на цене снимков...
01 04 2024 8:47:21
Это значит, что восстановить репутацию быстро у вас никак не получится, однако есть способы, которые помогут ускорить процесс...
31 03 2024 12:47:25
Причинами этого могут стать кризис российской экономики, риск повторения сценария прошлого года в отношении отмены индексирования пенсионных выплат и отсутствие конкретных действия со стороны правительства...
30 03 2024 2:39:26
Сейчас ситуация, к счастью, другая...
29 03 2024 17:22:36
Ткани, сотканной из шелка, свойственны завораживающий блеск, нежная и гладкая поверхность...
28 03 2024 18:10:39
Мы в AdMe...
27 03 2024 4:32:29
При этом нужно беречь себя не время от времени, а постоянно...
26 03 2024 7:57:58
К чему снится Винегрет: толкование по 100 авторамЕсли спящий видит Винегрет во снеВинегрет — винегрет — то вас ждут пустые хлопоты...
25 03 2024 16:54:35
О программеWork and Travel USA (SWT) – это популярная международная студенческая программа культурного обмена, которая открывает перед студентами Высших учебных заведений новые возможности, дает шанс познать национальные особенности американской нации, завести новых друзей , попpaктиковать английский язык и значительно повысить его уровень, поработать в США в течении летних каникул, получив отличный опыт работы за границей, заработать американские доллары, а также попутешествовать по просторам Америки, получив впечатления на всю жизнь...
24 03 2024 16:55:34
Алименты должны выплачиваться до достижения ребёнком 18 лет, либо до 23 лет, когда ребёнок находится на обучении в вузе...
23 03 2024 19:10:12
ru выбрал 11 самых неожиданных вещей, о которых мы можем узнать из своей ДНК уже сегодня...
21 03 2024 7:21:53
Из этой статьи вы узнаете, к каким последствиям может привести употрeбление самых распространенных родительских фраз...
20 03 2024 21:13:32
Иисус, призывая учеников, не основывался ни на их происхождении, ни на учёности...
19 03 2024 16:39:49
Во время кесарева сечения подлежат разрезанию и кожа, и мышцы, и сосуды, поэтому на месте разреза начинает образовываться рубцовая ткань...
17 03 2024 23:35:32
Скорее на кухню, начинаем колдовать со вкусами!Авокадо и персикТост c авокадо и персикамиИнгредиенты:1 большое спелое авокадо1 персикзерновой хлебПриготовление:Разминаем мякоть авокадо в пюре...
16 03 2024 4:14:32
А сегодня православные вспоминают Вход Господень в Иерусалим...
15 03 2024 4:15:26
Например, если дом является историческим объектом или там недавно был сделан капитальный ремонт, его цена значительно возрастает...
13 03 2024 18:45:52
Сегодня у нас весьма полезная и интересная тема – как помочь ребёнку проработать свою тревожность...
12 03 2024 15:44:26
— О секретах Истинной Любви я впервые услышал больше десяти лет назад, — сказал мистер Серджент...
11 03 2024 0:21:36
К чему снится Выходить: толкование по 100 авторамНовый и самый полный сонник 1918 г...
10 03 2024 18:51:22
Однако для длительного проживания на территории Сербии придется оформить ВНЖ и ПМЖ...
09 03 2024 5:50:59
Как правило, тренировочные схватки могут наблюдаться с 4 месяца беременности...
08 03 2024 12:58:46
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
Как проверить статус перевода Золотая Корона
День подруги - когда отмечается в 2020 году
Итоги чемпионата мира по футболу 2020 года
Калькулятор сроков электронного аукциона по 44 ФЗ: цена контpaкта менее 3 миллионов рублей или выше этой суммы
С какого числа начинаются летние каникулы в 2020 году
Прозрачные сопли у ребенка и взрослого: лечение слизи и выделений из носа