Как победить бессонницу

Каждый человек, время от времени испытывает проблемы с засыпанием. Использование простых методов могут помочь в решении проблемы с неполноценным ночным отдыхом. Причины бессонницы могут быть многообразными:
- 1. Переутомление
- 2. Стресс
- 3. Неправильный режим дня.
В итоге результат бессонницы – это вялое лицо, мешки под глазами, проблемы с иммунитетом, с сердцем. Во сне организм отдыхает, обновляются клетки, восстанавливается энергия, потраченная за день.
При появлении проблем со сном, действовать необходимо сразу.
Содержание статьи:
Как наладить режим дня
- 1. Не соблюдение правильного распорядка дня, сразу же приведет к нарушению сна
- 2. Отходить ко сну и просыпаться по утрам, нужно в одно и то же время. Самое лучшее время чтобы заснуть десять, одиннадцать часов вечера. Ложась спать в период с двенадцати до двух ночи, высыпаться хорошо не получится, потому что с десяти часов вечера происходит выброс гормона мелатонина
- 3. Рекомендованное время сна 7 – 8 часов. Сон менее 5 часов, снижает работоспособность
- 4. Чтобы бессонница не беспокоила, необходимо употрeбллять продукты богатые магнием. Магний – это важнейший микроэлемент, который влияет на качество сна. Во время стресса, огромное количество магния выводится из организма, поэтому каждый день необходимо пополнять его запасы
Продукты богатые магнием это:
- • Орехи
- • Семечки
- • Гречка
- • Сухофрукты.
- 5. Во второй половине дня, необходимо отказаться от кофе. Кофе тонизирует и вымывает магний из организма
- 6. Малоподвижный образ жизни, может привести к проблемам с ночным отдыхом. Организм требует физической усталости каждый день. Например, делать зарядку, до полной усталости. Совершать вечерние прогулки хотя бы полчаса. Насыщая кислородом организм, можно наладить ночной отдых
- 7. Когда сразу уснуть не удается, можно почитать книгу, разобрать бумаги, но не вникать в работу. При спокойном занятии каким – либо делом, нервная система приходит в норму и тянет в сон.
Отзывы (через Facebook):
Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:
Оформление загранпаспорта нового образца: как его получить?...
03 03 2021 6:22:52
11 неожиданных способов использования дезодоранта, которые облегчат вам жизнь...
02 03 2021 16:20:36
Как получить ВНЖ (вид на жительство) в Норвегии в 2019 году, как переехать из России или соседних стран на ПМЖ...
01 03 2021 12:36:53
Снижение слуха, методики восстановления| ...
28 02 2021 21:49:38
Михаил Габович: «Меня подкупила искренность моей жены»...
27 02 2021 1:35:36
Прогноз курса рубля на осень 2020 года...
26 02 2021 19:44:39
Программы лечения за границей: услуги переводчика, как решить вопрос с языком| ...
25 02 2021 10:36:37
ПФР рассказал о способах узнать полный размер пенсии...
24 02 2021 4:55:13
Александр Гезалов: «Я не пытаюсь свернуть горы, я просто живу»...
23 02 2021 14:28:20
Фотографы, чьи работы покорили тысячи людей в этом году...
22 02 2021 3:37:33
Асфиксия новорожденных: последствия при рождении, неотложная помощь...
20 02 2021 9:47:45
Алименты на ребенка после 18 лет и до 23 в России: кто и когда должен платить, каков срок исковой давности, а также как составить и подать заявление о взыскании?...
19 02 2021 19:24:12
Астрологический прогноз на 2019 год всех знаков Зодиака...
18 02 2021 9:33:58
Как покрывать ногти шеллаком в домашних условиях?| ...
16 02 2021 12:55:57
12 знаменитых подростков, которых вы вряд ли узнаете сегодня...
13 02 2021 10:51:10
Лазерная коагуляция носовых paковин и сосудов носа...
12 02 2021 16:34:38
Как выдавить внутренний прыщ правильно и безболезненно| ...
11 02 2021 14:13:33
Когда следует задуматься об увольнении...
10 02 2021 13:18:22
Отдых и праздники: как встречать Новый год| ...
09 02 2021 20:26:21
14 сайтов для тех, кто хочет быть в форме...
08 02 2021 3:41:35
8 чертовски увлекательных научных опытов для детей...
06 02 2021 2:58:45
Онлайн-курс, которого вы от нас не ожидали...
05 02 2021 8:46:16
Как выбрать красивое современное имя для дeвoчки| ...
02 02 2021 8:12:24
Аренда авто в Латвии 2019 году: прокат машин, стоимость трaнcпорта...
01 02 2021 13:35:18
6 советов, которые помогут разобрать свой гардероб так, чтобы каждая вещь в нем работала на вас...
31 01 2021 0:36:49
14 ударений, от которых хочется воскликнуть: «Не может быть! »...
30 01 2021 4:57:45
Сонник Вегетарианство, к чему снится Вегетарианство во сне видеть...
28 01 2021 1:36:29
Дeбeтовая карта Тинькофф - отзывы, стоит ли открывать в 2020 году...
26 01 2021 11:29:10
Инструкция, как избежать штрафа или сноса бани на дачном участке...
25 01 2021 17:24:28
Физиологический фимоз у мальчиков: причины, симптомы и лечение| ...
24 01 2021 12:36:18
Как распознать кисту яичника, симптоматика| ...
23 01 2021 1:59:41
3 способа оспорить взыскание долга по расписке...
22 01 2021 17:29:45
Кашель после еды: причины кашля с мокротой, почему он появляется...
21 01 2021 6:47:22
Как избавиться от появления моли в доме| ...
20 01 2021 16:44:52
Оливковое масло для волос: отзывы, маска, применение| ...
19 01 2021 22:29:47
Таблетки от насморка: гомеопатические средства, антибиотики...
18 01 2021 11:17:34
Что теряют работающие пенсионеры и стоит ли бросать работу...
17 01 2021 8:13:39
Ипотека Сбербанка в 2020 году: процентные ставки и условия по ипотеке...
16 01 2021 18:57:33
Экологический налог – чего ждать россиянам...
14 01 2021 13:32:22
5 простых тестов, которые помогут выявить скрытые проблемы с осанкой (А заодно...
13 01 2021 22:37:44
Когда день юриста в России, Какого числа день юриста...
11 01 2021 19:30:49
8 древних методов лечения, которые лучше никогда не возрождать...
10 01 2021 7:46:49
Пособия на детей в 2020 году - таблица с суммами...
09 01 2021 6:34:23
8 ошибок на работе, которые совершает каждый второй сотрудник...
08 01 2021 22:12:20
Как реагировать взрослым на поступки детей| ...
07 01 2021 0:57:36
8 мест с разных уголков планеты, которые осмелятся посетить только наиболее отважные туристы...
05 01 2021 19:42:57
Почему следует ограничивать себя в потрeблении сахара| ...
03 01 2021 14:40:34
Когда можно (нужно) давать воду новорожденному?| ...
02 01 2021 8:57:52
Психологи назвали самые вредные советы по взаимоотношениям, которые они когда-либо слышали...
01 01 2021 1:48:22
12 способов проверки украшений, которые помогут выявить подделку...
30 12 2020 1:19:11
10 суперспособностей, которые бывают только у младенцев...
29 12 2020 4:54:29
Роды в Америке выгода родов за границей| ...
26 12 2020 22:59:50
Переход на УСН : условия и новые критерии...
25 12 2020 3:35:48
24 мая - какой праздник сегодня, Рожденные 24 мая...
24 12 2020 11:52:30
Покров в 2020 году - какого числа один из главных православных праздников...
22 12 2020 16:23:59
Эфирное масло лаванды – свойства и применение| ...
21 12 2020 4:58:29
АКДС побочные реакции, последствия, побочные эффекты| ...
20 12 2020 9:42:53
Сонник Вьюнок, к чему снится Вьюнок во сне видеть...
19 12 2020 13:11:26
Ростовский Борисоглебский монастырь: описание, фото...
17 12 2020 1:30:35
Люди в сети вдруг осознали, что у каждого есть шрам на указательном пальце и еще пара странностей на теле...
16 12 2020 3:16:25
6 идей, с которыми будущее поколение точно не пропадет...
14 12 2020 11:58:20
24 новых оттенка помады для настоящих перфекционисток...
12 12 2020 18:37:11
Гороскоп Близнецов на октябрь 2019: займитесь здоровьем...
11 12 2020 3:20:57
Гороскоп Скорпиона на Декабрь 2019 - деньги, карьера и бизнес...
09 12 2020 16:34:47
Чем лечить гайморит у взрослых: антибиотики, спреи, препараты гомеопатии...
08 12 2020 7:42:27
Что может рассказать гpyдь о вашем здоровье| ...
07 12 2020 1:42:38
Игры для подростков: ролевые, развлекательные, подвижные и др| ...
06 12 2020 19:41:23
Новорождённый в семье: первые 3 месяца жизни| ...
05 12 2020 20:22:13
Приснилось Сухое дерево к чему это, что означает во сне Сухое дерево...
04 12 2020 6:32:28
9 шедевров, которые вам обязательно нужно увидеть в Лувре...
02 12 2020 0:59:39
Несколько красивых поводов полюбить зиму...
30 11 2020 5:44:35
8 примеров, которые показывают, насколько контрастен наш мир...
29 11 2020 6:31:43
10 подручных средств, которые отлично подойдут для оказания первой помощи...
28 11 2020 5:12:14
Временное удостоверение личности: пока оформляется паспорт Временное удостоверение личности – официальный документ, удостоверяющий личность гражданина на......
27 11 2020 9:36:44
7 стильных способов стать королевой новогодней ночи...
26 11 2020 18:25:38
Что такое манипуляция массовым сознанием...
23 11 2020 19:57:55
Потливость стала для вас проклятием? NormaDry избавит вас от него!| ...
22 11 2020 9:49:57
Диспансеризация 2020 года: какие года рождения попадают в Челябинске...
20 11 2020 12:57:19
Бразильский массаж, особенности проведения процедуры| ...
19 11 2020 15:54:55
Трасса Формулы 1 Нюрбургринг: описание, история...
18 11 2020 8:35:16
В какие сроки должны выплатить расчет при увольнении...
17 11 2020 22:51:10
Стрижка лесенка: длинные, средние короткие волосы| ...
16 11 2020 17:14:48
Гороскоп на год по знакам зодиака от Василисы Володиной...
14 11 2020 21:44:37
Платится ли трaнcпортный налог на прицеп для легкового автомобиля?...
13 11 2020 8:53:25
Когда будет черная пятница 2020 в России: дата, список магазинов...
11 11 2020 1:49:20
Срок выплаты корпоративных пенсий в «Газпроме» снизится до 15 лет...
10 11 2020 6:10:15
Достопримечательности Иордании: список, описание...
08 11 2020 9:34:32
8 простых признаков, по которым можно вычислить неверного партнера...
07 11 2020 2:29:30
Совместимость: Козерог с другими знаками зодиака...
03 11 2020 5:16:19
Лечение ангины в домашних условиях: как быстро вылечить заболевание дома...
01 11 2020 21:58:12
Сколько стоит и как купить квартиру на Кипре? Рассказывают застройщики...
30 10 2020 12:38:51
Темы итогового сочинения в 2020-2019 учебном году...
29 10 2020 12:50:25
Как диагностировать синдром истощения яичников| ...
28 10 2020 14:25:18
Было ли повышение пенсии с 1 мая 2020 года и на сколько - последние новости об индексации...
27 10 2020 15:59:59
Мощи Луки Крымского - в каких городах еще будут в 2020 году...
25 10 2020 0:25:30
Самые знаменитые свадебные платья в истории...
24 10 2020 12:59:45
Как научиться наращивать ресницы дома?| ...
23 10 2020 19:29:32
Мечеть Хана Узбека (Крым) - как добраться, описание и фото...
22 10 2020 18:52:41
Беременность и здоровый сон: проблемы со сном, причины, советы| ...
21 10 2020 14:57:27
15 онлайн-библиотек с бесплатными книгами...
19 10 2020 3:15:29
Эти дети постигли мастерство игры в прятки...
18 10 2020 5:15:31
Хронический тонзиллит: симптомы, лечение обострений, в т...
17 10 2020 0:18:50
Налоги в ОАЭ для физических и юримдических лиц в 2019 году...
15 10 2020 15:45:20
Главная причина, по которой не стоит оставлять смартфон в спальне подростка...
12 10 2020 4:50:26
Первая беременность у женщин после 35 лет: плюсы и минусы| ...
11 10 2020 15:52:15
Как узнать номер полиса ОМС по фамилии...
09 10 2020 18:35:49
20 фильмов, после которых вы отправитесь исполнять свою мечту...
08 10 2020 17:53:24
Керченский историко-археологический музей...
07 10 2020 5:41:32
22 мая - какой праздник сегодня, Рожденные 22 мая...
06 10 2020 12:16:23
Еще:
Важное -1 :: Важное -2 :: Важное -3 :: Важное -4 :: Важное -5 :: Важное -6 :: Важное -7 :: Важное -8 :: Важное -9 :: Важное -10 :: Важное -11 :: Важное -12 :: Важное -13 :: Важное -14 :: Важное -15 :: Важное -16 :: Важное -17 :: Важное -18 :: Важное -19 :: Важное -20 :: Важное -21 :: Важное -22 :: Важное -23 :: Важное -24 :: Важное -25 :: Важное -26 :: Важное -27 :: Важное -28 :: Важное -29 :: Важное -30 :: Важное -31 :: Важное -32 :: Важное -33 :: Важное -34 :: Важное -35 :: Важное -36 :: Важное -37 ::