Как победить бессонницу
Каждый человек, время от времени испытывает проблемы с засыпанием. Использование простых методов могут помочь в решении проблемы с неполноценным ночным отдыхом. Причины бессонницы могут быть многообразными:
- 1. Переутомление
- 2. Стресс
- 3. Неправильный режим дня.
В итоге результат бессонницы – это вялое лицо, мешки под глазами, проблемы с иммунитетом, с сердцем. Во сне организм отдыхает, обновляются клетки, восстанавливается энергия, потраченная за день.
При появлении проблем со сном, действовать необходимо сразу.
Содержание статьи:
Как наладить режим дня
- 1. Не соблюдение правильного распорядка дня, сразу же приведет к нарушению сна
- 2. Отходить ко сну и просыпаться по утрам, нужно в одно и то же время. Самое лучшее время чтобы заснуть десять, одиннадцать часов вечера. Ложась спать в период с двенадцати до двух ночи, высыпаться хорошо не получится, потому что с десяти часов вечера происходит выброс гормона мелатонина
- 3. Рекомендованное время сна 7 – 8 часов. Сон менее 5 часов, снижает работоспособность
- 4. Чтобы бессонница не беспокоила, необходимо употрeбллять продукты богатые магнием. Магний – это важнейший микроэлемент, который влияет на качество сна. Во время стресса, огромное количество магния выводится из организма, поэтому каждый день необходимо пополнять его запасы
Продукты богатые магнием это:
- • Орехи
- • Семечки
- • Гречка
- • Сухофрукты.
- 5. Во второй половине дня, необходимо отказаться от кофе. Кофе тонизирует и вымывает магний из организма
- 6. Малоподвижный образ жизни, может привести к проблемам с ночным отдыхом. Организм требует физической усталости каждый день. Например, делать зарядку, до полной усталости. Совершать вечерние прогулки хотя бы полчаса. Насыщая кислородом организм, можно наладить ночной отдых
- 7. Когда сразу уснуть не удается, можно почитать книгу, разобрать бумаги, но не вникать в работу. При спокойном занятии каким – либо делом, нервная система приходит в норму и тянет в сон.
Отзывы (через Facebook):
Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:
Натале значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Натале...
28 07 2021 17:36:12
Блестящие вещи: правильный уход, советы стилиста| ...
27 07 2021 18:46:52
ТОП-10 востребованных профессий в области маркетинга, рекламы| ...
26 07 2021 22:25:31
На каком языке говорят в Израиле: государственные языки на 2019 год...
25 07 2021 5:19:48
Клизма микролакс для новорожденных: инструкция, дозировка, состав, аналоги| ...
24 07 2021 18:26:23
День рождения 20 ноября какой знак зодиака...
23 07 2021 7:40:22
Получение визы означает разрешение пересечь границу другого государства. Выдавая его, консульство должно быть уверено в финансовой состоятельности......
22 07 2021 9:42:31
Стали известны победители 91-й церемонии вручения премии «Оскар»...
20 07 2021 5:49:50
12 простых и действенных фишек для ванной комнаты, которые стоит попробовать каждой хозяйке...
19 07 2021 12:59:25
Гороскоп для Тельцов, рожденных с 1 по 10 мая...
18 07 2021 15:58:29
Анна Людковская: «Я всегда занималась тем, что мне нравится»...
17 07 2021 14:46:47
Кэролин значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Кэролин...
16 07 2021 19:16:59
Как выглядит удостоверение личности военнослужащего в 2020 году...
15 07 2021 23:51:37
16 лунный день: хаpaктеристика шестнадцатых лунных суток...
13 07 2021 12:31:50
Главная причина, по которой не стоит оставлять смартфон в спальне подростка...
12 07 2021 17:52:52
Казахская юрта: история, конструкция, фото...
11 07 2021 21:32:50
Музеи Александрова: список, описание, фото...
10 07 2021 20:48:10
Развод семьи с ребёнком, как помочь ребёнку? Помощь ребёнку при разводе| ...
09 07 2021 6:37:16
Решение проблем: разновидности проблем, методы и пути решения| ...
08 07 2021 3:50:53
Екатерина Плотко: «Просто жить, любить, прощать, служить»...
06 07 2021 7:22:53
Чего на самом деле хотят чайлдфри и почему люди сознательно отказываются от рождения детей...
05 07 2021 7:42:27
Куда можно поехать с болгарской визой в 2020 году: страны Шенгена и другие...
04 07 2021 14:50:13
Жилые дома возле источников радиации в Москве...
03 07 2021 0:24:40
Как образ жизни привел мою тётю к диабету...
02 07 2021 1:41:35
Тардиферон: гино тардиферон, инструкция, назначение при| ...
01 07 2021 5:51:25
Об исторических повествованиях Древней Руси: неожиданные князья...
29 06 2021 21:49:31
Какой максимальный размер процентов по кредиту имеет право установить банк...
28 06 2021 18:20:58
Сонник Гений, к чему снится Гений во сне видеть...
27 06 2021 0:41:44
Рецепты приготовления цукатов из арбузов, с пошаговой инструкцией| ...
26 06 2021 10:30:34
Компенсация лекарств для пенсионеров, что потребуется для их получения...
25 06 2021 0:26:22
8 предметов бытовой техники, ломающихся просто потому, что мы не прочли инструкцию...
24 06 2021 0:49:42
10 книг, сквозь строки которых дышит весна...
23 06 2021 11:10:31
Как упасть безопасно, если поскользнулись, способы| ...
22 06 2021 23:15:18
Весенние каникулы в школе в 2020 году - с какого числа отдыхают школьники России...
21 06 2021 5:17:43
Как научить ребенка запоминать стихи?| ...
20 06 2021 10:18:55
Этери значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Этери...
19 06 2021 13:31:13
2 лунный день: хаpaктеристика вторых лунных суток...
18 06 2021 10:54:14
8 причин отправиться в путешествие в одиночку...
15 06 2021 16:23:45
Когда нужно вступать в наследство по завещанию...
14 06 2021 21:18:24
Как сделать костюм Человека паука своими руками...
13 06 2021 11:42:36
Как узнать ИНН физического лица по паспорту...
12 06 2021 18:21:26
Студенческая виза в Чехию в 2019 году: нюансы получения...
11 06 2021 3:23:44
12 женских убеждений, которые мешают найти нужного человека...
09 06 2021 6:57:19
Еще:
Важное -1 :: Важное -2 :: Важное -3 :: Важное -4 :: Важное -5 :: Важное -6 :: Важное -7 :: Важное -8 :: Важное -9 :: Важное -10 :: Важное -11 :: Важное -12 :: Важное -13 :: Важное -14 :: Важное -15 :: Важное -16 :: Важное -17 :: Важное -18 :: Важное -19 :: Важное -20 :: Важное -21 :: Важное -22 :: Важное -23 :: Важное -24 :: Важное -25 :: Важное -26 :: Важное -27 :: Важное -28 :: Важное -29 :: Важное -30 :: Важное -31 :: Важное -32 :: Важное -33 :: Важное -34 :: Важное -35 :: Важное -36 :: Важное -37 ::
