Как победить бессонницу > Натали Ливен
Натали    

Как победить бессонницу


Каждый человек, время от времени испытывает проблемы с засыпанием. Использование простых методов могут помочь в решении проблемы с неполноценным ночным отдыхом. Причины бессонницы могут быть многообразными:

  • 1. Переутомление
  • 2. Стресс
  • 3. Неправильный режим дня.

В итоге результат бессонницы – это вялое лицо, мешки под глазами, проблемы с иммунитетом, с сердцем. Во сне организм отдыхает, обновляются клетки, восстанавливается энергия, потраченная за день.

При появлении проблем со сном, действовать необходимо сразу.

Содержание статьи:

Как наладить режим дня

  • 1. Не соблюдение правильного распорядка дня, сразу же приведет к нарушению сна
  • 2. Отходить ко сну и просыпаться по утрам, нужно в одно и то же время. Самое лучшее время чтобы заснуть десять, одиннадцать часов вечера. Ложась спать в период с двенадцати до двух ночи, высыпаться хорошо не получится, потому что с десяти часов вечера происходит выброс гормона мелатонина
  • 3. Рекомендованное время сна 7 – 8 часов. Сон менее 5 часов, снижает работоспособность
  • 4. Чтобы бессонница не беспокоила, необходимо употрeбллять продукты богатые магнием. Магний – это важнейший микроэлемент, который влияет на качество сна. Во время стресса, огромное количество магния выводится из организма, поэтому каждый день необходимо пополнять его запасы

Продукты богатые магнием это:

  • • Орехи
  • • Семечки
  • • Гречка
  • • Сухофрукты.
  • 5. Во второй половине дня, необходимо отказаться от кофе. Кофе тонизирует и вымывает магний из организма
  • 6. Малоподвижный образ жизни, может привести к проблемам с ночным отдыхом. Организм требует физической усталости каждый день. Например, делать зарядку, до полной усталости. Совершать вечерние прогулки хотя бы полчаса. Насыщая кислородом организм, можно наладить ночной отдых
  • 7. Когда сразу уснуть не удается, можно почитать книгу, разобрать бумаги, но не вникать в работу. При спокойном занятии каким – либо делом, нервная система приходит в норму и тянет в сон.
2019-06-14admin


Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Натале значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Натале

Натале значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Натале Натале значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Натале...

28 07 2021 17:36:12

Блестящие вещи: правильный уход, советы стилиста

Блестящие вещи: правильный уход, советы стилиста Блестящие вещи: правильный уход, советы стилиста| ...

27 07 2021 18:46:52

ТОП-10 востребованных профессий в области маркетинга, рекламы

ТОП-10 востребованных профессий в области маркетинга, рекламы ТОП-10 востребованных профессий в области маркетинга, рекламы| ...

26 07 2021 22:25:31

На каком языке говорят в Израиле: государственные языки на 2019 год

На каком языке говорят в Израиле: государственные языки на 2019 год...

25 07 2021 5:19:48

Клизма микролакс для новорожденных: инструкция, дозировка, состав, аналоги

Клизма микролакс для новорожденных: инструкция, дозировка, состав, аналоги Клизма микролакс для новорожденных: инструкция, дозировка, состав, аналоги| ...

24 07 2021 18:26:23

День рождения 20 ноября какой знак зодиака

День рождения 20 ноября какой знак зодиака...

23 07 2021 7:40:22

Особенности заполенения выписки со счета Альфа-Банка для визы

Получение визы означает разрешение пересечь границу другого государства. Выдавая его, консульство должно быть уверено в финансовой состоятельности......

22 07 2021 9:42:31

Пелевин и Пустота

Пелевин и Пустота Пелевин и Пустота...

21 07 2021 17:37:20

Стали известны победители 91-й церемонии вручения премии «Оскар»

Стали известны победители 91-й церемонии вручения премии «Оскар» Стали известны победители 91-й церемонии вручения премии «Оскар»...

20 07 2021 5:49:50

12 простых и действенных фишек для ванной комнаты, которые стоит попробовать каждой хозяйке

12 простых и действенных фишек для ванной комнаты, которые стоит попробовать каждой хозяйке 12 простых и действенных фишек для ванной комнаты, которые стоит попробовать каждой хозяйке...

19 07 2021 12:59:25

Гороскоп для Тельцов, рожденных с 1 по 10 мая

Гороскоп для Тельцов, рожденных с 1 по 10 мая...

18 07 2021 15:58:29

Анна Людковская: «Я всегда занималась тем, что мне нравится»

Анна Людковская: «Я всегда занималась тем, что мне нравится» Анна Людковская: «Я всегда занималась тем, что мне нравится»...

17 07 2021 14:46:47

Кэролин значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Кэролин

Кэролин значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Кэролин Кэролин значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Кэролин...

16 07 2021 19:16:59

Как выглядит удостоверение личности военнослужащего в 2020 году

Как выглядит удостоверение личности военнослужащего в 2020 году...

15 07 2021 23:51:37

Гороскоп на 2019 год Paк

Гороскоп на 2019 год Paк Гороскоп на 2019 год Paк...

14 07 2021 14:33:38

16 лунный день: хаpaктеристика шестнадцатых лунных суток

16 лунный день: хаpaктеристика шестнадцатых лунных суток...

13 07 2021 12:31:50

Главная причина, по которой не стоит оставлять смартфон в спальне подростка

Главная причина, по которой не стоит оставлять смартфон в спальне подростка Главная причина, по которой не стоит оставлять смартфон в спальне подростка...

12 07 2021 17:52:52

Казахская юрта: история, конструкция, фото

Казахская юрта: история, конструкция, фото Казахская юрта: история, конструкция, фото...

11 07 2021 21:32:50

Музеи Александрова: список, описание, фото

Музеи Александрова: список, описание, фото Музеи Александрова: список, описание, фото...

10 07 2021 20:48:10

Развод семьи с ребёнком, как помочь ребёнку? Помощь ребёнку при разводе

Развод семьи с ребёнком, как помочь ребёнку? Помощь ребёнку при разводе Развод семьи с ребёнком, как помочь ребёнку? Помощь ребёнку при разводе| ...

09 07 2021 6:37:16

Решение проблем: разновидности проблем, методы и пути решения

Решение проблем: разновидности проблем, методы и пути решения Решение проблем: разновидности проблем, методы и пути решения| ...

08 07 2021 3:50:53

Как правильно гасить ипотеку досрочно

Как правильно гасить ипотеку досрочно...

07 07 2021 5:12:32

Екатерина Плотко: «Просто жить, любить, прощать, служить»

Екатерина Плотко: «Просто жить, любить, прощать, служить» Екатерина Плотко: «Просто жить, любить, прощать, служить»...

06 07 2021 7:22:53

Чего на самом деле хотят чайлдфри и почему люди сознательно отказываются от рождения детей

Чего на самом деле хотят чайлдфри и почему люди сознательно отказываются от рождения детей Чего на самом деле хотят чайлдфри и почему люди сознательно отказываются от рождения детей...

05 07 2021 7:42:27

Куда можно поехать с болгарской визой в 2020 году: страны Шенгена и другие

Куда можно поехать с болгарской визой в 2020 году: страны Шенгена и другие...

04 07 2021 14:50:13

Жилые дома возле источников радиации в Москве

Жилые дома возле источников радиации в Москве...

03 07 2021 0:24:40

Как образ жизни привел мою тётю к диабету

Как образ жизни привел мою тётю к диабету...

02 07 2021 1:41:35

Тардиферон: гино тардиферон, инструкция, назначение при

Тардиферон: гино тардиферон, инструкция, назначение при Тардиферон: гино тардиферон, инструкция, назначение при| ...

01 07 2021 5:51:25

5 самых стильных женщин

5 самых стильных женщин 5 самых стильных женщин...

30 06 2021 6:39:31

Об исторических повествованиях Древней Руси: неожиданные князья

Об исторических повествованиях Древней Руси: неожиданные князья Об исторических повествованиях Древней Руси: неожиданные князья...

29 06 2021 21:49:31

Какой максимальный размер процентов по кредиту имеет право установить банк

Какой максимальный размер процентов по кредиту имеет право установить банк...

28 06 2021 18:20:58

Сонник Гений, к чему снится Гений во сне видеть

Сонник Гений, к чему снится Гений во сне видеть Сонник Гений, к чему снится Гений во сне видеть...

27 06 2021 0:41:44

Рецепты приготовления цукатов из арбузов, с пошаговой инструкцией

Рецепты приготовления цукатов из арбузов, с пошаговой инструкцией Рецепты приготовления цукатов из арбузов, с пошаговой инструкцией| ...

26 06 2021 10:30:34

Компенсация лекарств для пенсионеров, что потребуется для их получения

Компенсация лекарств для пенсионеров, что потребуется для их получения Компенсация лекарств для пенсионеров, что потребуется для их получения...

25 06 2021 0:26:22

8 предметов бытовой техники, ломающихся просто потому, что мы не прочли инструкцию

8 предметов бытовой техники, ломающихся просто потому, что мы не прочли инструкцию 8 предметов бытовой техники, ломающихся просто потому, что мы не прочли инструкцию...

24 06 2021 0:49:42

10 книг, сквозь строки которых дышит весна

10 книг, сквозь строки которых дышит весна 10 книг, сквозь строки которых дышит весна...

23 06 2021 11:10:31

Как упасть безопасно, если поскользнулись, способы

Как упасть безопасно, если поскользнулись, способы Как упасть безопасно, если поскользнулись, способы| ...

22 06 2021 23:15:18

Весенние каникулы в школе в 2020 году - с какого числа отдыхают школьники России

Весенние каникулы в школе в 2020 году - с какого числа отдыхают школьники России Весенние каникулы в школе в 2020 году - с какого числа отдыхают школьники России...

21 06 2021 5:17:43

Как научить ребенка запоминать стихи?

Как научить ребенка запоминать стихи? Как научить ребенка запоминать стихи?| ...

20 06 2021 10:18:55

Этери значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Этери

Этери значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Этери Этери значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Этери...

19 06 2021 13:31:13

2 лунный день: хаpaктеристика вторых лунных суток

2 лунный день: хаpaктеристика вторых лунных суток...

18 06 2021 10:54:14

Ой, боюсь-боюсь

Ой, боюсь-боюсь Ой, боюсь-боюсь...

17 06 2021 18:40:59

5 лучших страны для отдыха дайверов

5 лучших страны для отдыха дайверов 5 лучших страны для отдыха дайверов...

16 06 2021 23:42:52

8 причин отправиться в путешествие в одиночку

8 причин отправиться в путешествие в одиночку 8 причин отправиться в путешествие в одиночку...

15 06 2021 16:23:45

Когда нужно вступать в наследство по завещанию

Когда нужно вступать в наследство по завещанию Когда нужно вступать в наследство по завещанию...

14 06 2021 21:18:24

Как сделать костюм Человека паука своими руками

Как сделать костюм Человека паука своими руками...

13 06 2021 11:42:36

Как узнать ИНН физического лица по паспорту

Как узнать ИНН физического лица по паспорту Как узнать ИНН физического лица по паспорту...

12 06 2021 18:21:26

Студенческая виза в Чехию в 2019 году: нюансы получения

Студенческая виза в Чехию в 2019 году: нюансы получения...

11 06 2021 3:23:44

Новое в налогообложении с 2019 г

Новое в налогообложении с 2019 г...

10 06 2021 13:17:27

12 женских убеждений, которые мешают найти нужного человека

12 женских убеждений, которые мешают найти нужного человека 12 женских убеждений, которые мешают найти нужного человека...

09 06 2021 6:57:19

Еще:
Важное -1 :: Важное -2 :: Важное -3 :: Важное -4 :: Важное -5 :: Важное -6 :: Важное -7 :: Важное -8 :: Важное -9 :: Важное -10 :: Важное -11 :: Важное -12 :: Важное -13 :: Важное -14 :: Важное -15 :: Важное -16 :: Важное -17 :: Важное -18 :: Важное -19 :: Важное -20 :: Важное -21 :: Важное -22 :: Важное -23 :: Важное -24 :: Важное -25 :: Важное -26 :: Важное -27 :: Важное -28 :: Важное -29 :: Важное -30 :: Важное -31 :: Важное -32 :: Важное -33 :: Важное -34 :: Важное -35 :: Важное -36 :: Важное -37 ::