Восстановление фигуры после родов: комплексный подход
Причины изменения фигуры при беременности и способы восстановления после родов: гимнастика, массаж, методы избавления от кожных растяжек
После родов, фигура не радует женщину:
- — отсутствие талии,
- — обвисший живот,
- — багровые полоски растяжек на гpyди, животе, бёдрах.
- СТАТЬЯ
- ВИДЕО
Содержание статьи:
Восстановление мышечного пресса – важная задача не только для обретения прежней стройности, но и для здоровья женщины. При расслабленном дряблом животе меняется расположение внутренних органов, впоследствии возможно образование грыж (пупочной, белой линии живота) и выпадение матки.
Жировая прослойка, служащая для защиты плода при беременности, значительно увеличивается. Без специальных физических упражнений, без соблюдения диеты трудно будет нормализовать вес.
На мышцы пресса во время беременности по мере нарастания объёма матки оказывается сильное воздействие, растягиваются мышечные волокна. По белой линии живота проходит соединительно-тканная перегородка, состоящая из волокон, которые слабо тянутся, поэтому иногда происходит их расхождение – диастаз.
Сохранению диастаза способствуют динамичные упражнения для мышц брюшного пресса, а также поднятие тяжестей.
В этот период, если роды прошли естественным путём, хороший эффект дают дыхательные упражнения животом: на вдохе – живот надуть, на выдохе – втянуть. Повторять по 10-15 раз несколько раз в день.
Факторы, способствующие диастазу:
- — многоводие
- — многоплодие
- — пупочная грыжа
- — слабый пресс
- — крупный плод
- — врождённая недостаточность соединительной ткани.
Объём живота после родов соответствует 16-20 неделе беременности.
Уменьшение матки идёт постепенно под действием гормона окситоцина, который отвечает за выработку грудного молока, и за сокращение матки. Поэтому матка быстрее возвращается к нормальным размерам у женщин, которые кормят ребёнка.
Свободное вскармливание малыша по требованию стимулирует выработку окситоцина в гипоталамусе головного мозга.
Поддержка растянутых мышц живота первые два месяца, когда противопоказаны активные физические упражнения, осуществляется с помощью бандажа.
Виды послеродовых бандажей:
- — Универсальный – используется до родов и после родов. Представляет собой эластичную ленту с широким и узким концами. До родов широкая часть ленты охватывает поясницу, а узкая располагается под животом, поддерживая его. После родов положение ленты изменяют: широкая часть поддерживает живот, узкая на пояснице сзади.
- — Бандаж-трусы с широким поясом со специальной утягивающей вставкой на животе.
- — Бермуды по форме напоминают удлиненные трусы. Утягивают не только живот, но и ягoдицы, и бёдра.
- — Бандаж-юбка одевается поверх нижнего белья.
- — Широкая липучая лента с плотной вставкой в районе живота. Фиксируется на талии с помощью застёжки-липучки.
Послеродовые растяжки или стрии – это разрыв кожных волокон при сильном растяжении. На месте повреждённого эпидермиса формируется соединительная ткань, содержащая кровеносные сосуды, поэтому вначале стрии имеют красный цвет.
Постепенно сосуды атрофируются, и растяжки белеют.
С растяжками, которые находятся в фазе воспаления, можно справиться. Для этого выбирают препараты, содержащие активные вещества для регенерации кожи.
Лучший результат может быть получен с использованием производных витамина А – ретиноидов и крема Контратубекс.
- — Ускоряет процессы деления клеток, благодаря которым кожа быстро восстанавливается и регенерируется.
- — Стимулирует фибробласты для синтеза коллагена и эластина, уплотняя количество коллагеновых волокон.
Чтобы получить более быстрый результат, используют процедуру химического пилинга. Это лечение с применением специальных средств, способных разрушать связи между клетками поверхностного слоя эпидермиса. Использование сильных концентраций кислоты усилит работу фибробластов для производства коллагеновых волокон и увеличит количественный уровень гликозаминогликанов.
Эти два вещества отвечают за эластичность и плотность кожи.
Другим вариантом является микродермабразия, заключающаяся в контролируемом отшелушивании эпидермиса с помощью специализированного оборудования. Работу устройства можно сравнить с тонким шлифовальным абразивом, который делает растяжки более мелкими и гладкими.
Этот способ, подобно кислотам, основан на стимулировании производства новых коллагеновых волокон. Он улучшает кровообращение, оксигенацию и питание кожи.
Мезотерапия – это введение биологически активных веществ в более глубокие слои кожи. Они ускоряют процесс регенерации и способствуют увеличению производства нового коллагена.
Лазер эффективно помогает не только в случае растяжек в воспалительной фазе, но и когда стрии приобрели белый цвет. В зависимости от используемого оборудования, осуществляется фотоаблация, то есть натяжение соединительной ткани дермы под воздействием высокой температуры. Второй вариант, который помогает в удалении растяжек – это фотодеструкция – спланированное повреждение коллагена, а затем его реконструкция.
Этот процесс также проходит при высокой температуре, но сама процеДypa не повреждает эпидермис.
Иногда деформация передней брюшной стенки бывает настолько выраженной: отвисание кожи по типу фартука, массивные очаги растяжек в стадии рубцевания, что единственным радикальным способом становится абдоминопластика. После операции остаётся малозаметный шов внизу живота.
Массаж живота
Массаж повышает тонус мышц, усиливает их сократительную способность. Массаж положительно влияет на кожу, улучшает кровоснабжение и оксигенацию.
Кожа становится более эластичной и подтянутой.
Прежде чем приступать к массажу, необходимо проконсультироваться с врачом. При хорошем самочувствии и естественных родах допустимо начинать через 4 недели, и не ранее 2-3 месяцев после кесарева сечения.
- — Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Круговые поглаживания живота по часовой стрелке начиная от пупка и, постепенно увеличивая радиус воздействия.
- — Разминание жировых отложений спиралевидными движениями кончиков пальцев начиная от лобка к гpyдине.
- — Рёбрами ладоней производить пилящие движения поверхности живота до появления лёгкого покраснения кожи.
- — Захватить кожную складку, немного приподнять её (пощипать), затем перейти на следующий участок.
- — Заканчивается массаж лёгкими поглаживающими движениями по всей поверхности живота.
Комплекс упражнений
При естественных родах – физическая нагрузка разрешается через 2 месяца, если родоразрешение произошло путём кесарева сечения – через 3.
- Исходное положение (ИП) лежа на спине. Руки вдоль туловища, ноги раздвинуть. Попытаться приподнять голову и туловище от пола, через 5 секунд вернуться в исходное положение.
- И.П. то же. Ноги согнуть в коленях. Приподнять туловище и дотронуться гpyдью до коленей. Через 5 секунд опуститься на пол.
- И.П. то же. Поочерёдно дотянуться согнутой ногой до гpyди, затем ногу выпрямить, зафиксировать в этом положении на 5 секунд, положить на пол.
- И.П. то же. Наклонять ноги, согнутые в коленях, в разные стороны, пытаясь прижать их к полу.
- Вращение на талии обруча. Выбирают специальный хулахуп с массажными роликами.
Гимнастический комплекс выполняют 3–4 раза в день.
В структуре молочных железах женщин нет мышечных волокон, поэтому она предрасположена к деформациям под влиянием различных причин. Под действием пролактина – гормона, отвечающего за выработку молока, во время беременности молочные железы наращивают железистую ткань.
Именно в ней будет происходить производство грудного молока. Поддерживают гpyдь мышцы, расположенные в непосредственной близости от неё:
- — грудные мышцы,
- — гpyдинно-ключично-сосцевидная,
- — дельтовидная и другие.
Эти мышцы и следует тренировать, чтобы они находились в тонусе и удерживали молочные железы.
Для уменьшения деформации во время грудного вскармливания гpyдь нуждается в фиксации и поддержке. Главное, правильно подобрать бюcтгальтер, который не будет сдавливать гpyдь, иначе возникнут проблемы с оттоком молока и развитие лактостаза.
Бельё должно быть из натуральной, гладкой ткани, без швов. Ночью очень удобен трикотажный лиф-топ.
Упражнения для укрепления мышц, поддерживающих гpyдь
- — Согните руки в локтях, расположите их на уровне гpyди. Скрепите ладони в замок, затем делайте попытку раскрыть замок, растягивая руки в разные стороны.
- — Встать на колени, вытянутыми руками упереться о диван. Держа спину прямо, сгибать и разгибать руки в локтях.
- — Исходное положение (И.П.) стоя. Завести руки за спину, сложить пальцы в замок. Постараться поднять скрещенные руки за спиной 5 раз.
- — И.П. стоя. Вытянуть руки вперёд, соединить ладони, имитировать движения, как при плавании брассом.
- — Встать у стены. Выполнять отжимание, упираясь ладонями в стену.
Конечно, в послеродовой период все усилия молодой мамы направлены на малыша, чтобы обеспечить ему комфортное и здоровое существование. Но не забывайте и о своём здоровье и красоте.
Помните: только у счастливой мамы вырастет счастливый ребёнок.
adminВместе с любящей хозяйкой Рекси полностью оправдывает свой девиз — «Инвалидность не значит неполноценность»...
24 04 2024 4:41:53
Если у вас прекрасное самочувствие, то вы можете заняться любимым видом досуга...
23 04 2024 23:36:43
Поэтому стоит прислушаться к рекомендациям психологов...
22 04 2024 23:22:30
Содержание статьи:Основные причиныОсновные причины возникновения детской агрессии состоят в чувствах, которые испытывают дети в своём возрасте...
21 04 2024 18:57:13
Как итог — появление взносов на капитальный ремонт домов, сбора на дальнобойщиков “Платон”, а также многочисленные вбросы по поводу введения прочих, порой самых невообразимых, платежей и налогов — от платежа за использование электроэнергетической инфраструктуры (сверх тарифа на электроэнергию) до налога на тунеядство, от которого резко повеяло худшими советскими порядками...
20 04 2024 14:39:27
Чем больше срок беременности, тем более вязкими будут выделения, при этом они могут стать беловатого цвета с естественным запахом, при этом они должны быть не мутными, а прозрачными...
19 04 2024 23:39:50
яйца 4 — 6 штукварёная колбаса 100 грсливочное масло 20 — 30 гр...
18 04 2024 7:53:41
Спорт нам в жизни очень нужен,А точней, необходим,И встречаемся, и дружимМы зимой и летом с ним...
17 04 2024 15:25:36
Люди, сидящие в офисах и копающиеся в бумажках, получают довольно большую зарплату на нынешний день...
16 04 2024 12:35:53
Именно эта дата считается главной, так как в 1988 году правительство перенесло день работников торговли на третье воскресенье марта и у людей появилась возможность отмечать свой профессиональный праздник дважды в год...
15 04 2024 13:53:19
Будет интересно!Какой ваш китайский знак Зодиака?Китайский зодиак (с китайского «Шэн сяо» фактически переводится как «похожий на рождение»)...
14 04 2024 18:31:34
Причины возникновения остеохондроза могут быть самые разные от неправильного питания, избыточного веса, поднятия тяжестей, а так и генетической предрасположенности...
13 04 2024 13:39:57
Как сегодня? Сегодня также стоит заинтересоваться этой темой, потому что вы все еще можете заработать много денег на создании сайтов...
12 04 2024 20:59:56
Поэтому фармацевты разpaбатывают всё новые и новые лекарства, которые способны за короткое время вылечить те или иные симптомы заболевания и ускорить общее выздоровление малышей...
11 04 2024 17:47:17
Состояние это может не иметь ничего общего с заболеваниями, но может и указывать на тяжелые неврологические расстройства...
10 04 2024 7:14:16
Мы с подругой убрали со стола остатки агнца, запеченного с горькими травами, куски кулича (в этом году мы забыли положить в него масло!) и освященные крашеные яйца, которые не удалось завернуть с собой друзьям на дорожку...
09 04 2024 5:24:27
Что означает имя Наиля: С арабского языка имя Наиля переводится как «подарок», «награда», также существует вариант перевода «одаряемая, принимающая дары»...
08 04 2024 14:21:43
Не так важно, какие именно методы воспитания дошкольников используются родителями в процессе становления личности маленького человека, самое главное – это положительный результат...
07 04 2024 17:55:45
06 04 2024 16:18:20
При этом, если у государства украли всего лишь 11 млрд, у самих обманутых пенсионеров жулики увели значительно больше...
05 04 2024 6:35:26
Что такое платежная карта “Мир” и для чего она появиласьИдея ввести в России собственную платежную систему, альтернативную Visa и MasterCard, появилась в 2014 году, когда среди возможных санкционных мер против российских властей обсуждалось отключение России от обслуживания данными системами...
04 04 2024 12:23:46
Подобные инциденты не прекратятся, пока пользователи не научатся отличать мошенников от благонадёжных компаний...
03 04 2024 2:54:50
К счастью, государство помогает самым бедным семьям справиться с этими расходами...
02 04 2024 13:46:45
Для того, чтобы воспользоваться утилизацией автомобилей в 2017 году, владелец старой машины должен владеть ей не менее, чем один год...
01 04 2024 13:50:13
К чему снится Балахон: толкование по 100 авторамСонник Симеона ПрозороваИнтерпретация: Балахон во снеБалахон — Хроническое заболевание, которое сейчас в самом начале...
31 03 2024 2:46:44
Как сделать чехол для телефона и что для этого нужно?Содержание статьи:Надежная защита из фетраЧехол для телефона своими руками из фетра можно сделать за 10 минут...
30 03 2024 20:51:15
К чему снится Выпал зуб без крови: толкование по 100 авторамК чему снится Выпал зуб без крови во снеВыпал зуб без крови — снилось, что выпал зуб во сне без кровотечения – проблемы и утраты наяву...
29 03 2024 14:31:38
Поэтому наступающий год можно назвать для Крысы, в какой-то степени, решающим и она может завершить его, переполнившись пессимизмом и мрачными мыслями...
28 03 2024 6:46:52
Как можнопозволить себе быть счастливым? Как выстоять в счастье, не оставаясь лишь в падшем и земном, как жить перед Ликом Божьим, как ходить перед лицом Вечности? Если вы принимаете дар жизни и благодарите, то вы уже можете быть счастливы...
27 03 2024 17:21:26
Немаловажно, что основу данной «массовки» составляют мужчины, которые лишь опосредовано несут ответственность за будущего ребёнка...
26 03 2024 22:19:19
comЗакон принудительно ограничивает максимально возможную ставку по потребительским кредитам...
25 03 2024 18:36:35
Временные рамки, отведенные на изготовление заграничного паспорта, определены Административным регламентом, основанием для которого являются приказы ФМС РФ: № 320 от 15 октября 2012 г...
23 03 2024 11:34:43
22 03 2024 12:46:15
Что говорит законодательствоДеятельность по межеванию земель регламентируется законодательными актами, прописанными в Земельном кодексе Российской Федерации...
21 03 2024 9:19:27
К чему снится Белый цвет: толкование по 100 авторамБольшой современный сонникБелый цвет — к чему снится сновидцуБелый цвет — Когда вам снится что- то белое, на котором вы заостряете свое внимание, — всегда благоприятный сон, свидетельство чистоты и невинности...
20 03 2024 22:27:55
Кому верить — непонятно, поэтому я решил на 4 недели отказаться от рыбы и мяса, чтобы выяснить, в какую сторону изменится мое здоровье и действительно ли это так полезно, как говорят...
19 03 2024 21:29:58
Приглашаем дополнять!Эти ролики на английском но все наглядно и понятно!Зимние и осенние шарфы25 способов завязать шарф...
18 03 2024 17:30:19
Наших соотечественников жители множества европейских стран относят к категории самых худших путешественников...
16 03 2024 3:44:20
Малыш может называть неполными словами или слогами какие-либо предметы или действия, но если они соотносятся с чем-то конкретным, то это уже не просто детский лепет (ко-ко — курица ако — окно)...
15 03 2024 23:56:41
— Для кого-то счастье кроется в здоровье, причём не только в своём...
14 03 2024 23:39:43
19 неделя беременности – шевеления и кувырканияКому как везет, кто-то на 19 неделе беременности шевеление плода только начинает замечать, а кто-то уже ночами спать не может, потому что дитенок активно пинается и вообще у него свой режим...
13 03 2024 5:16:59
Натали Портман, «Черный лебедь»Чтобы подготовиться к роли, которая впоследствии принесла актрисе первый «Оскар», Натали освоила искусство балета...
12 03 2024 5:17:22
Причин, чтобы купить холодильную камеру для магазина, большое количество, так как лишь в таком случае возможно понять, какие размеры камеры являются оптимальными...
11 03 2024 16:14:55
А для того, чтобы физиологическое косоглазие у младенца не переросло в дальнейшем в косоглазие явное, необходимо соблюдать некоторые рекомендации, о которых мы с вами поговорим...
10 03 2024 13:55:39
Наверное, в каждой семье есть свои, любимые домашние рецепты...
09 03 2024 7:16:49
Так ли опасны путешествия во время беременности?Предвкушение поездки (если это не комaндировка) вызывает положительные эмоции у любого человека...
07 03 2024 3:55:31
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::