10 упражнений, которые помогут накачать попу даже самым ленивым людям
Кто не мечтает о красивой и упругой попе к лету? До самого жаркого времени в году осталось совсем немного дней, но можно успеть привести фигуру в порядок при помощи нескольких проверенных упражнений.
Нам в AdMe.ru надоели скучные и изнурительные приседания: ловите несколько упражнений, которые придутся по вкусу даже самым ленивым колбаскам на свете. Интенсивность тренировки и количество повторений вы можете варьировать в зависимости от своей подготовки и физических возможностей.
1. «Раскладушка»
Исходное положение: таз на кровати, ноги на весу и согнуты под прямым углом, стопы смотрят в потолок. Разгибаем ноги и стараемся держать их на весу, напрягая ягoдицы.
Это упражнение направлено на прокачку большой ягодичной мышцы.
2. Висим на лопатках
Исходное положение: руки в стороны, лопатки лежат на кровати, корпус «провисает», но на пол не садимся. Затем поднимаем таз, образуя прямой угол.
Чем шире расставлены ноги, тем легче выполняется упражнение, и наоборот.
3. Махи в стороны
Для выполнения нескольких следующих упражнений вам понадобится коврик, но сгодится и обыкновенный домашний ковер.
В исходном положении встаем на четвереньки: важно, чтобы линия плеч оставалась параллельной линии таза. Делаем мах в сторону, выпрямляя левую ногу параллельно полу, но не напрягая при этом поясницу, возвращаемся в исходное положение, а затем повторяем все то же самое с другой ногой — и так по очереди.
Упражнение развивает среднюю ягодичную мышцу.
4. Махи назад
Исходное положение остается прежним, но махи выполняем назад, поднимая при этом ногу вверх. Чередуем ноги, держим баланс и снова стараемся не напрягать поясницу.
admin
Уменьшительная форма имени: Олежка, Олегушка, Олеся, Лека...
17 04 2026 3:11:35
Скажем, вы взяли ипотеку тогда, когда средняя ставка равнялась 15 процентам, а сейчас она ниже десяти...
16 04 2026 16:31:21
Будучи альтруистами, люди, чей день рождения 9 марта искренне стремятся поддерживать бедных и слабых – если не делом, то хотя бы словом...
15 04 2026 4:39:55
Серфер душиБайопик о серфингистке Бетани Хэмилтон...
14 04 2026 14:35:44
Содержание статьи:Укутывать или морозитьБольшинство мам стараются как можно сильнее укутать своего ребенка, надевая на него майку, тельняшку, шерстяной свитер и комбез на овчине, при этом на улице может быть не больше 5 градусов мороза...
13 04 2026 4:50:59
При планировании семейной поездки на Кипр нужно учитывать, что с 1974 года остров де-факто разделен между Республикой Кипр, официально признанной международным сообществом, и частично признанной Республикой Северного Кипра, образовавшейся вследствие турецкого военного вторжения...
12 04 2026 5:31:38
ПроцеДypa подразумевает некоторую подготовку...
11 04 2026 12:58:33
Удивительно, но есть такие привычки, которые одновременно и жутко раздражают, и приносят пользу...
10 04 2026 23:25:19
То есть упахаться вуcмepть, как обычно, но не получить за это ни одного доброго слова?На той, предыдущей, конюшне меня всегда хвалили и благодарили за помощь...
09 04 2026 12:35:54
В соответствии со статьёй 59 ТК РФ срочный трудовой договор заключается в определенном ряде случаев...
08 04 2026 2:42:33
Устроим же маленькую экскурсию в мир драгоценной и высококачественной красоты, которая представлена вашему взору во всём своём великолепии и тонкости...
07 04 2026 16:19:23
Это достаточно новая специальность на рынке труда, которая набирает всё большую популярность...
06 04 2026 9:25:42
К примеру, ст...
05 04 2026 22:29:32
Подбираем цветаНа самом деле, сделать гoлyбые глаза еще прекраснее довольно просто...
04 04 2026 7:14:49
Алименты должны выплачиваться до достижения ребёнком 18 лет, либо до 23 лет, когда ребёнок находится на обучении в вузе...
03 04 2026 16:44:20
Известно, что Международный День белой трости был впервые отмечен в США, и датой для события стало 15 октября – день, когда было принято соответствующее решение поддержать инициативу Международной федерации слепых о введении новой даты в календаре...
01 04 2026 12:34:47
Они без труда считывают эмоции партнера, предугадывают его желания и потребности...
31 03 2026 0:21:24
Как только в дыхательной системе начинают развиваться воспалительные процессы, размножение различных патогенных микроорганизмов становится весьма активным...
30 03 2026 2:59:33
Каждый день я молюсь, чтобы Господь дал мне силы это принять и пережить...
29 03 2026 7:41:12
Без дополнительных подпиток растения начинают «голодать»...
28 03 2026 4:31:23
ru решил узнать, как манера говорить отражает особенности нашей личности и соотносится с тем, как нас воспринимают...
27 03 2026 13:43:45
Фото армянской церкви: Россия долго воевала с Турцией за право владения крымскими городами...
25 03 2026 20:34:54
Проанализируем взаимоотношения между этими двумя знаками подробнее...
24 03 2026 13:32:29
Фамилия Лукманов восходит к уменьшительной ферме Лукман (ср...
23 03 2026 23:45:31
Во-первых, каффы крупнее, а значит – заметнее...
22 03 2026 20:59:50
Причинами же такого явления в основном стоит приход вместе с продуктами питания в организм человека большого количества углеводов и жиров, а также они могут в чрезмерном количестве собираться в крови, что также к этому приводит...
21 03 2026 21:14:10
И это далеко не все сверхспособности милых (и не очень) созданий, с которыми мы делим нашу планету...
20 03 2026 7:38:17
ru расскажет вам про 10 неудачных дублей, которые на удивление оказались просто гениальными...
19 03 2026 21:59:49
Они очень неспецифичны: им всё равно с кем бороться, их задача сократить число чужеродных агентов, которые через этот слой пробьются и попадут собственно в кровоток...
18 03 2026 0:11:15
В последнее время популярность этого продукта сильно возросла благодаря тому, что его считают естественным антибиотиком и ценят за целебные свойства...
17 03 2026 4:25:51
Когда появляется кашель у грудничка, первое, о чем думают родители, это то, что малыш простудился...
16 03 2026 6:13:39
Объектом дарения может стать любое имущество гражданина, начиная с недвижимости, заканчивая ценными бумагами...
15 03 2026 16:37:10
С чего начать?Сначала вешают электрические гирлянды, стараясь разместить ее поглубже, чтобы игрушки, повешенные на краях веток, замаскировали провода...
14 03 2026 9:22:24
Как можнопозволить себе быть счастливым? Как выстоять в счастье, не оставаясь лишь в падшем и земном, как жить перед Ликом Божьим, как ходить перед лицом Вечности? Если вы принимаете дар жизни и благодарите, то вы уже можете быть счастливы...
12 03 2026 19:20:48
Также от пневмотоpaкса могут сдвинутся органы, и в результате этого может наступить cмepть...
11 03 2026 21:16:45
Часка в два-три пополудни, проснувшись и выпив свой утренний кофе, мы лениво одеваемся и идём прогуляться...
10 03 2026 8:50:11
Здание неоднократно реконструировалось в Х веке, а в ХІХ в...
09 03 2026 4:57:45
Игра помогает детям социализироваться, познать самих себя и окружающий мир...
08 03 2026 14:46:55
К чему снится Бабочка: толкование по 100 авторамСонник XXI векаБабочка во сне к чему снится сновидцуБабочка – Видеть во сне летающую бабочку – вас ждет беспокойство или мелкие домашние неприятности, у вас есть ненадежный друг или ветреный любовник...
07 03 2026 5:26:44
Летом – это легкие сланцы, нежные босоножки на каблуке, тонкие льняные эспадрильи...
04 03 2026 20:22:45
Но ведь не исключается и появление на горизонте конкуренток, которые также будут пользоваться различными методами, чтобы отобрать вашего кавалера, разрушив ваш любовный союз...
03 03 2026 23:16:24
Упрямство обоих и эти различия могут подпортить их отношения...
02 03 2026 7:13:14
Ведь для них это новая пpaктика, которая до этого момента им не известна, но предстоит в течение жизни много раз...
01 03 2026 23:14:46
А вы все чаще задумываетесь о выходе из декрета на работу...
28 02 2026 20:12:54
AdMe...
27 02 2026 21:35:48
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
20 фильмов, которым зрители поставили высший балл