10 упражнений, которые помогут накачать попу даже самым ленивым людям
Кто не мечтает о красивой и упругой попе к лету? До самого жаркого времени в году осталось совсем немного дней, но можно успеть привести фигуру в порядок при помощи нескольких проверенных упражнений.
Нам в AdMe.ru надоели скучные и изнурительные приседания: ловите несколько упражнений, которые придутся по вкусу даже самым ленивым колбаскам на свете. Интенсивность тренировки и количество повторений вы можете варьировать в зависимости от своей подготовки и физических возможностей.
1. «Раскладушка»
Исходное положение: таз на кровати, ноги на весу и согнуты под прямым углом, стопы смотрят в потолок. Разгибаем ноги и стараемся держать их на весу, напрягая ягoдицы.
Это упражнение направлено на прокачку большой ягодичной мышцы.
2. Висим на лопатках
Исходное положение: руки в стороны, лопатки лежат на кровати, корпус «провисает», но на пол не садимся. Затем поднимаем таз, образуя прямой угол.
Чем шире расставлены ноги, тем легче выполняется упражнение, и наоборот.
3. Махи в стороны
Для выполнения нескольких следующих упражнений вам понадобится коврик, но сгодится и обыкновенный домашний ковер.
В исходном положении встаем на четвереньки: важно, чтобы линия плеч оставалась параллельной линии таза. Делаем мах в сторону, выпрямляя левую ногу параллельно полу, но не напрягая при этом поясницу, возвращаемся в исходное положение, а затем повторяем все то же самое с другой ногой — и так по очереди.
Упражнение развивает среднюю ягодичную мышцу.
4. Махи назад
Исходное положение остается прежним, но махи выполняем назад, поднимая при этом ногу вверх. Чередуем ноги, держим баланс и снова стараемся не напрягать поясницу.
admin
Содержание статьи:Приметы возрастаИз-за гормональных изменений в организме зрелой женщины наблюдается нехватка микроэлементов и витаминов...
15 10 2026 15:30:57
Действительно тяжело пережить тот момент, когда ваш маленький ангелочек, который еще совсем недавно доставлял вам только радость, превращается в «домашнего тирана» и неуправляемого «бесенка», готового разнести весь дом, в попытках отстоять свою правоту и добиться желаемого...
14 10 2026 5:41:13
ru собрал несколько фактов, после которых вы вряд ли еще когда-нибудь ляжете в постель хоть с граммом косметики...
13 10 2026 13:49:45
Она была душой, зеркалом, живым отражением человеческого горя, отчаянным криком страдания, символом нашего одиночества и нашей печали...
12 10 2026 6:52:15
Все виды пенсионных выплат попали под проводимые изменения в январе 2019 года, в частности индексацию...
11 10 2026 8:53:21
Содержание статьи:К сожалению, многие дeвyшки даже не знают, чем пилинг отличается от скpaба, не смотря на то, что они имеют отличия, чтобы разобраться в этом, необходимо ознакомиться с этими продуктами подробнее...
09 10 2026 22:27:31
Общая хаpaктеристика знаков Зодиака в мартеМарт — это месяц, когда на небе влияние разделяется между знаками Рыб и Овна...
08 10 2026 10:39:23
Мы в AdMe...
07 10 2026 10:21:33
По мнению представителей деловых кругов, рост налога не только ударит по карману предпринимателей, но и отразится на зарплатах тысяч людей и состоянии финансов рядовых потребителей...
05 10 2026 5:38:32
Феминистки и ученые выделяют в истории женского движения три «волны»...
04 10 2026 10:59:23
Коварный план провалился с треском — гости по достоинству оценили необычный вкус сыра под вино, и так в Ломбардии на севере Италии и родился ценимый сейчас во всем мире деликатес...
03 10 2026 16:43:50
Желтая земляная собака в китайском календаре изображается двумя знаками иероглифов: вверху – «стихия Земля Ян», а внизу – «Собака», которая также считается элементом Земли...
02 10 2026 13:32:32
ru выбрал 15 логотипов, которые узнают по всему миру...
30 09 2026 1:30:36
Обычно для этой цели используется интернет и современные устройства общения...
29 09 2026 2:26:25
ru собрал для вас вкуснейшие закуски и сладости, которые можно соорудить на скорую руку из 2–3 ингредиентов (соль, специи и масло давайте не считать)...
28 09 2026 15:18:25
Основные отрасли регионаВ республике было добыто 32,4 млн...
27 09 2026 13:28:26
Люди, рождённые под данным созвездием, наконец-то обретут душевное равновесие и получат шанс стать по-настоящему счастливыми...
26 09 2026 18:58:53
Он уже, можно сказать, не помещается внутри, поэтому шевеления плода на 36 неделе беременности доставляют маме массу неприятностей, и бессонные ночи просто гарантированы...
25 09 2026 12:38:28
Но чтобы бег был не только полезным, но и безопасным нужно следовать простым правилам...
24 09 2026 8:31:50
5 Начало строительства: 1584 год Окончание строительства: 1585 год Координаты: 56°44’07...
23 09 2026 0:57:36
Способствуют снятию стресса, восстановлению организма за счёт здорового сна...
22 09 2026 11:23:23
Некоторым государствам это уже удалось...
21 09 2026 8:13:54
Вопрос о необходимости совершения выплат за предоставленные услуги регламентируется Жилищным кодексом РФ и рядом региональных правовых актов...
20 09 2026 6:10:41
Мы в AdMe...
19 09 2026 16:51:24
Миллионы лет трудится вода, чтобы создать полость в толще горы, и фантазия её безгранична...
18 09 2026 5:11:17
Что мы знаем о мицеллярной воде и как следует её использовать, действительно ли она безопасна в применении, как говорят её производители?Содержание статьи:Мицеллярная жидкость: что это?Мицеллярная вода – это жидкость для снятия макияжа, содержащая в своём составе частицы, называемые – мицеллы...
17 09 2026 7:48:45
Хочу встречать друзей...
16 09 2026 7:40:43
Считается, что праздник, посвященный детям, должен дарить последним исключительно веселье, положительные эмоции и отличное настроение...
15 09 2026 15:44:38
Форма выпуска и составТаблетки Флавомед плоские круглые, окрашенные в белый или желтоватый цвет...
14 09 2026 21:12:54
— Именно из детства “родом” все известные аллергические реакции: на различные материалы и краски...
13 09 2026 8:34:41
Регионы дотируются общероссийской казной достаточно неравномерно...
11 09 2026 6:29:55
К счастью, большую часть сведений о себе можно удалить, и AdMe...
09 09 2026 21:35:40
Ежегодно состав потребительской корзины в России подвергается модификации, а, чтобы узнать, как обстоят дела на текущий 2019 год, необходимо обратиться к официальным данным...
08 09 2026 14:40:44
ru приоткроет завесу тайны и покажет вам 8 фактов, после которых вы начнете по-другому смотреть на представителей сильного пола...
07 09 2026 1:45:32
Столь проблемным вопросом является и очистка утюга от накипи...
06 09 2026 10:59:32
ru собрал идеи дизайнеров inmyroom (и не только) о том, как организовать прострaнcтво небольшого помещения и выжать максимум из нескольких квадратных метров...
05 09 2026 9:25:29
— Другими словами, никогда не жалейте о том, что тот или иной человек был в вашей жизни...
03 09 2026 21:48:20
ru изучил исследование и собрал признаки, которые могут указывать на то, что партнер вам изменяет...
02 09 2026 20:41:25
Уменьшительная форма имени: Язидик, Язидушка...
01 09 2026 22:40:43
Агрессивность крысы может подавить только змея, гипнотизируя ее взглядом удава...
31 08 2026 20:51:49
Такие личности должны отвечать следующим критериям:по возрасту: женщины – не моложе 17 и не старше 55 лет, мужчины – не моложе 17 и не старше 60 летне имеют места работы и регулярной прибыли на момент обращенияищут работузарегистрированы в Службе занятости, в целях отыскать стоящую должность...
30 08 2026 14:40:50
У него есть такие строки: «Я ношу цилиндры не для женщин, /В глупой страсти сердце жить не в силе...
29 08 2026 18:10:51
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
