10 упражнений, которые помогут накачать попу даже самым ленивым людям
Кто не мечтает о красивой и упругой попе к лету? До самого жаркого времени в году осталось совсем немного дней, но можно успеть привести фигуру в порядок при помощи нескольких проверенных упражнений.
Нам в AdMe.ru надоели скучные и изнурительные приседания: ловите несколько упражнений, которые придутся по вкусу даже самым ленивым колбаскам на свете. Интенсивность тренировки и количество повторений вы можете варьировать в зависимости от своей подготовки и физических возможностей.
1. «Раскладушка»
Исходное положение: таз на кровати, ноги на весу и согнуты под прямым углом, стопы смотрят в потолок. Разгибаем ноги и стараемся держать их на весу, напрягая ягoдицы.
Это упражнение направлено на прокачку большой ягодичной мышцы.
2. Висим на лопатках
Исходное положение: руки в стороны, лопатки лежат на кровати, корпус «провисает», но на пол не садимся. Затем поднимаем таз, образуя прямой угол.
Чем шире расставлены ноги, тем легче выполняется упражнение, и наоборот.
3. Махи в стороны
Для выполнения нескольких следующих упражнений вам понадобится коврик, но сгодится и обыкновенный домашний ковер.
В исходном положении встаем на четвереньки: важно, чтобы линия плеч оставалась параллельной линии таза. Делаем мах в сторону, выпрямляя левую ногу параллельно полу, но не напрягая при этом поясницу, возвращаемся в исходное положение, а затем повторяем все то же самое с другой ногой — и так по очереди.
Упражнение развивает среднюю ягодичную мышцу.
4. Махи назад
Исходное положение остается прежним, но махи выполняем назад, поднимая при этом ногу вверх. Чередуем ноги, держим баланс и снова стараемся не напрягать поясницу.
admin
Но не стоит забывать о том, что нефть сегодня – это незаменимый материал для многих промышленных образований, например, для химической или металлургической промышленности...
17 07 2026 12:26:22
0EКак и вся обитель, монастырская колокольня пережила периоды расцвета и запустения...
16 07 2026 6:23:18
В РФ их привлекает возможность работать и пользоваться социальными благами, что позволяет существенно улучшить уровень жизни...
15 07 2026 18:25:17
Пока он нежно ласкал Цветок, тот отвечал ему еще большей любовью, выраженной в цвете и аромате...
14 07 2026 23:33:24
Её золотые купола и ярко-жёлтый фасад видны не только со стороны реки, но и из городского Окского сада...
13 07 2026 1:42:19
Лето — маленькая жизнь, и оно продолжается! У каждого лета свои прекрасные моменты, свои путешествия, открытия, свои запахи, вкусы и любимые звуки...
12 07 2026 20:12:37
К тому же зная, какие однолетние цветы цветут всё лето и как правильно их выращивать, можно проводить обновления своих участков и дворов, высевая каждый год давно полюбившиеся или совершенно новые сорта цветов...
11 07 2026 20:20:12
А позитивное сочетание энергий Урана и Сатурна — со второй половины года — определяет трёхлетний период позитивных, перспективных обстоятельств – в ближайшие три года...
10 07 2026 0:57:20
10 ноября 1917 года после окончания революционных действий была создана рабочая милиция, целью которой была охрана общественного порядка...
09 07 2026 15:11:31
Рост данного налога уже давно обсуждался в правительстве, ввиду кризиса в котором находится страна...
08 07 2026 15:18:29
Пройти мимо них, не зацепившись хотя бы краем глаза, невозможно...
07 07 2026 21:27:50
О том, как сделать костюм человека паука, мы расскажем вам в этой статье...
06 07 2026 5:32:49
Содержание статьи:Длительное нахождение в теле женщины ВПЧ 18 риск развития paка возрастает в 65 раз...
05 07 2026 4:28:22
Каких только методик нету в современной педагогике по воспитанию:Монтессори,Щетинина,Вальфдорская,Спок и так далее...
04 07 2026 21:46:54
оплачивают только половину налога на трaнcпорт...
03 07 2026 14:57:11
Эта дата была избрана и утверждена Указом президента Украины от 8 декабря 2000 года...
02 07 2026 11:13:28
Перед началом открытия бизнеса владельцу необходимо провести регистрацию своей деятельности в качестве индивидуального предпринимателя либо зарегистрировать юридическое лицо, например ООО, так как в таком случае будет действовать упрощенная система налогообложения, а это значит, что сумма налога не будет превышать 6% от общей суммы прибыли...
01 07 2026 17:30:11
И продолжайте заниматься любимым делом – чтением печатных изданий...
30 06 2026 21:29:38
Мы рассмотрим, что положено при рождении третьего ребенка в 2017 году в России...
29 06 2026 5:13:31
Одним из них является хэштег с соответствующей надписью, например, F50, киты, тихий дом, оранжевая обезьяна и многие другие на собственной странице...
28 06 2026 4:38:25
Задача упрощается, когда дочка заранее заказывает конкретную вещь...
27 06 2026 13:17:50
AdMe...
26 06 2026 1:40:56
Несмотря на молодость, Таня была прекрасной хозяйкой и отлично готовила...
25 06 2026 10:51:35
Пусть вас и интересует чужое мнение, однако, не стоит воспринимать полученный совет в качестве прямого указания действовать...
24 06 2026 13:28:39
Что означает имя Элахе: Дeвoчки с именем Элахе довольно добродушны и общительны...
23 06 2026 4:19:17
Так ли опасны путешествия во время беременности?Предвкушение поездки (если это не комaндировка) вызывает положительные эмоции у любого человека...
22 06 2026 4:20:42
Да, действительно, история морских пехотинцев начинается в XVII веке...
21 06 2026 18:56:12
Это как раз оно и есть — наличие жизненной стратегии или ее отсутствие...
19 06 2026 23:18:11
Основные задачи месяца знака PaкСолнце полностью перешло в 12 дом вашего гороскопа, где оно и будет находиться почти до самого конца месяца...
18 06 2026 0:24:15
Знахарь-чародей при всём своём желании не смог помочь ей...
17 06 2026 1:30:59
Стимуляция точки G во время ласк или пoлoвoго акта является пpaктически единственным залогом получения opгaзма...
16 06 2026 3:58:19
ru выбрал 8 простых, но действенных советов, которые помогут решить проблему небольшой гpyди...
15 06 2026 13:40:33
Совместимость в любвиЭтот союз астрологи называют парой «Советника и Покровителя»...
14 06 2026 15:20:43
Исследование позволяет своевременно выявить отклонения в развитии эмбриона и предпринять необходимые меры...
13 06 2026 10:57:22
Знакомая картина? Обнимемся же, дорогие родители...
12 06 2026 20:17:23
Мне кажется, то, о чем я буду сегодня говорить, полезно парам, которые стали родителями в последние 5 лет...
11 06 2026 21:50:14
Дети сидят в колясках и удивленными взглядами провожают падающие снежинки, мамы беседуют:-Так надоело сидеть в четырех стенах, каждый день одно и то же: памперсы да кастрюли, не помню, когда в последний раз маникюр делала...
10 06 2026 5:15:10
Мы встретились с Ренатой в Петербурге сразу после ее возвращения с гастролей на Дальнем Востоке и поговорили о том, как артисты балета проводят лето, есть ли интриги в Мариинском театре, какие хобби помогают балеринам бороться с выгоранием и что же делает русский балет уникальным...
09 06 2026 22:58:13
Учебный год 2018-2019 пройдет без значительных изменений в области сдачи ЕГЭ, поэтому оценка ответов учащихся будет проходить согласно таких же требований, действующих в прошлом году...
08 06 2026 0:36:34
ru нашел для вас 27 психологических приемов, которые действительно работают...
07 06 2026 0:47:29
Сколько стоит 1 год обучения в Хогвартсе?Энтузиасты подсчитали примерную цену обучения в самой необычной школе...
06 06 2026 8:16:42
Это еще не приговор, мы только начинаем разбирать проблему...
05 06 2026 5:40:48
1 ноября — это благоприятный день для стрижки...
03 06 2026 2:49:11
Хотя это как раз исключение, почти все дамы в положении обязательно хоть раз испытают на себе все прелести «доброго утра маме»...
02 06 2026 7:53:58
ru подобрал для вас 10 опровержений мифов, в которых вы были уверены на все 100 %, а они оказались неправдой...
31 05 2026 3:37:18
Но вот проходит время — год, пять или десять лет, и в одно утро этот человек понимает, что ему не хочется сегодня идти в церковь...
30 05 2026 15:50:18
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
20 фильмов, которым зрители поставили высший балл