10 упражнений, которые помогут накачать попу даже самым ленивым людям
Кто не мечтает о красивой и упругой попе к лету? До самого жаркого времени в году осталось совсем немного дней, но можно успеть привести фигуру в порядок при помощи нескольких проверенных упражнений.
Нам в AdMe.ru надоели скучные и изнурительные приседания: ловите несколько упражнений, которые придутся по вкусу даже самым ленивым колбаскам на свете. Интенсивность тренировки и количество повторений вы можете варьировать в зависимости от своей подготовки и физических возможностей.
1. «Раскладушка»
Исходное положение: таз на кровати, ноги на весу и согнуты под прямым углом, стопы смотрят в потолок. Разгибаем ноги и стараемся держать их на весу, напрягая ягoдицы.
Это упражнение направлено на прокачку большой ягодичной мышцы.
2. Висим на лопатках
Исходное положение: руки в стороны, лопатки лежат на кровати, корпус «провисает», но на пол не садимся. Затем поднимаем таз, образуя прямой угол.
Чем шире расставлены ноги, тем легче выполняется упражнение, и наоборот.
3. Махи в стороны
Для выполнения нескольких следующих упражнений вам понадобится коврик, но сгодится и обыкновенный домашний ковер.
В исходном положении встаем на четвереньки: важно, чтобы линия плеч оставалась параллельной линии таза. Делаем мах в сторону, выпрямляя левую ногу параллельно полу, но не напрягая при этом поясницу, возвращаемся в исходное положение, а затем повторяем все то же самое с другой ногой — и так по очереди.
Упражнение развивает среднюю ягодичную мышцу.
4. Махи назад
Исходное положение остается прежним, но махи выполняем назад, поднимая при этом ногу вверх. Чередуем ноги, держим баланс и снова стараемся не напрягать поясницу.
admin
Иногда причина лежит намного глубже...
01 06 2026 8:40:15
Но если в одних ситуациях вопрос решается домашними доступными средствами, то в других без помощи врача не обойтись...
31 05 2026 11:42:11
Зачем вступать в дело о банкротстве?Банкротство представляются собой судебную процедуру, в которой сводятся вместе все кредиторы банкротящегося должника...
30 05 2026 15:30:24
И новая Мэри Поппинс, пусть и родом с родины Памелы Трэверс, вызывала опасения...
29 05 2026 1:31:38
Данное состояние требует ургентной помощи и выявления факторов-провокаторов...
28 05 2026 23:35:35
Трудолюбивые и настойчивые представители данного зодиакального знака до конца весны смогут завершить давние проекты, и заложить фундамент для построения успешной карьеры...
27 05 2026 12:54:30
В нашей стране купание в зимней проруби имеет давние традиции, одна из которых – крещенские купания...
26 05 2026 20:32:30
Особенно выбор становится трудным для людей, у которых нет собственных детей, и о том, что дарят новорожденному мальчику, они пытаются узнать из книг по воспитанию детей или от знакомых, кто уже обзавелся потомством...
25 05 2026 9:48:44
Знак Скорпиона предполагает умение сохранять стабильность развития в любых условиях...
24 05 2026 6:41:46
Стоимость наших услуг по независимой оценке ущерба от залива от 3000руб, для наших клиентов сделавших заказ все дальнейшие консультации в течение года бесплатно...
23 05 2026 14:20:56
Если ребенок проявляет агрессию, у родителя должна быть очень яркая реакция...
22 05 2026 5:22:54
Итак, давайте приступим к изучению «детских» реакций на болезнь...
21 05 2026 22:27:45
И если вы знаете, как извлечь встроенные в него суперсилы, вы сможете добиваться гораздо большего, чем сейчас...
20 05 2026 3:31:50
Чем с вами и делюсь!Сыну задали придумать рассказ в стиле сяпала Калуша по напушке...
19 05 2026 4:10:37
Камни: арагонит, анадалузин, хризопразСчастливый день недели 28 лунного дня: воскресенье...
18 05 2026 3:29:28
Язва желудка – это не одиночное заболевание, в патологический процесс могут быть вовлечены остальные органы и системы пищеварения, причём иногда с осложнениями, которые могут угрожать жизни больного...
17 05 2026 21:32:54
С какого возраста ребенка по правилам закона в 2019 году его можно использовать узнаем из этой статьи...
16 05 2026 19:43:45
Отчество имени Гедеон : Гедеонович, Гедеоновна...
15 05 2026 19:21:50
Чтобы деньги начали к вам приходить просто так, вы 100% должны для этого что-то сделать, например, вести блог, купить акции, вложиться в бизнес и т...
14 05 2026 6:23:11
AdMe...
13 05 2026 6:13:17
Пресс-служба Сбербанка заявляет, что для международных мгновенных переводов в валюте банком предусмотрен льготный курс конверсии, что немаловажно, если речь идёт о крупных суммах, переводимых физическим лицам в страны СНГ и ближнего зарубежья...
11 05 2026 20:34:26
Как выбрать бизнес-нишуВыбирая, каким лучше заняться бизнесом в Болгарии, лучше всего для начала определиться, где вы будете себя чувствовать как рыба в воде...
10 05 2026 6:56:33
Однако возможно причина этих недуга заключается лишь только в неправильном рационе...
09 05 2026 14:33:10
Выплаты за неиспользованные медицинскую услуги по полису ОМС не существуют — имейте это в виду и предупредите об этом родственников, особенно пенсионеров!Суть мошенничества с выплатами за неиспользованные услуги по медицинскому полису ОМСВ начале этого года в российском интернете появилось сразу несколько мошеннических сайтов, работающих по одной и той же схеме...
08 05 2026 18:10:20
ru собрал несколько любопытных историй, случившихся во время съемок всенародно любимых картин...
07 05 2026 19:51:42
ru решили собрать все эти ошибки в один список и наконец запомнить, как лучше поступать, чтобы всегда привлекать восхищенные взгляды...
06 05 2026 10:37:45
Основные положения о материальной помощиРаботодатели, которые дорожат своим персоналом еще в начале года закладывают в бюджет организации средства на материальную помощь...
05 05 2026 4:43:49
Если вы находитесь в отличной форме и не боитесь высоты, то такой бизнес определенно для вас...
04 05 2026 3:13:29
Так, в бесконечном переплетении всяких Спасопесковских, Борисоглебских и Якиманских переулков тут же ярко проявились на карте московские храмы – живые и, увы, утраченные...
03 05 2026 3:15:44
Именно поэтому, очень часто имя Раймонд переводится как «мудрый защитник» или «оберегающий»...
02 05 2026 21:40:38
Здесь можно покорить горную вершину, заняться рыбалкой, прокатиться на горном велосипеде или отправиться в речной круиз...
01 05 2026 15:48:51
Основные отрасли регионаВ республике было добыто 32,4 млн...
30 04 2026 17:35:17
Во время игры соска может упасть, закатиться под столик или затеряться в игрушках...
29 04 2026 17:11:47
Эти дeвyшки разделяют со своими мужьями и триумфы побед, и многомиллионные гонорары, и горечь поражений, и боль травм...
28 04 2026 3:55:35
Содержание статьи:Приметы возрастаИз-за гормональных изменений в организме зрелой женщины наблюдается нехватка микроэлементов и витаминов...
27 04 2026 3:11:20
К чему снится Год: толкование по 100 авторамЗначение сна о ГодеГод — год? К чему снится, что вы на какое-то дело тратите целый год, означает, что вы готовы к битве, но неправильно выбрали противника...
26 04 2026 0:54:53
Ведь именно в эту годовщину, по людским меркам, человек становится совершеннолетним и зрелым...
25 04 2026 13:26:43
В данной статье мы разберемся, где и как получить СНИЛС в Москве...
24 04 2026 20:18:36
Мы уже привыкли к респираторным инфекциям, часто переносим их на ногах, не особо печемся о своем здоровье, считая болезни нормальными сезонными проявлениями...
23 04 2026 8:47:43
Содержание статьи:Когда после родов при ГВ приходят мecячныеОбычно в период интенсивной лактации мeнcтpуация не начинается...
22 04 2026 20:23:59
А ещё я такими пирогами люблю кормить тех своих непостящихся друзей, которые уверяют меня, что пост — это страшно, вредно для здоровья и невыносимо...
20 04 2026 14:46:23
К чему снится Веник: толкование по 100 авторамСонник XXI векаВеник во сне к чему снится сновидцуВеник – Метла во сне может предвещать конфликт с эгоистом ею мести, трясти – вас ждет мучительная и тяжелая работа мести, разбрызгивая воду, – ждите гостя издалека если вам подают веник – к повышению в должности...
19 04 2026 8:51:36
Актрисы Марион Китийяр и Шарлотта Генсбур, модель Леа Сейду дружно уверяют, что не приемлют основу и даже обычный тональный крем...
18 04 2026 22:44:52
В 2015-м году фестиваль обещает стать самым масштабным, хотя довольно трудно себе представить, как аpaбам удастся превзойти себя в организации этого фантастического зрелища...
17 04 2026 18:37:55
Попробуем посмотреть на Генуэзскую крепость с необычных paкурсов...
16 04 2026 9:46:22
Грузия славится своими Новогодними традициями, которые никого не оставят равнодушными...
15 04 2026 11:38:39
Настроиться на нужный лад, а также немного приподнять завесу будущего может помочь астрология...
14 04 2026 22:17:31
Все это происходило в годы гонений императора Диоклетиана — и вот эти самые гонения докатились и до итальянского города Аквилеи, где в тот момент пребывал правитель...
13 04 2026 22:24:55
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
20 фильмов, которым зрители поставили высший балл