Как разогнать метаболизм для похудения: пpaктические советы из личного опыта
Как разогнать метаболизм?
Почему одни люди остаются стройными, питаясь беспорядочно, часто употрeбляя вредную калорийную пищу, а другие быстро набирают вес, даже соблюдая основы здорового питания?
Ответ прост – дело в скорости метаболизма. Чем выше скорость обмена веществ, тем быстрее будут выводиться из организма бесполезные компоненты и переpaбатываться – полезные.
Содержание статьи:
Причины замедления
Первый и самый неприятный фактор, влияющий на процесс метаболизма – наследственность. Если у кого-то из близких родственников наблюдается склонность к полноте, скорее всего, низкий обмен веществ заложен генетически.
Сильно ускорить его не удастся, однако, ситуацию можно попытаться улучшить.
Следующая причина – эндокринные нарушения. Женщина, честно питающаяся по правилам, разумными порциями, просто не может быстро набирать вес. Наличие такой проблемы чаще всего говорит о гормональном сбое, неправильной работе щитовидной железы.
Вылечить подобные заболевания достаточно непросто, но возможно, главное – вовремя диагностировать неполадки.
Если же по линии гормонов и генетики всё в порядке, то виновником набора лишнего веса является образ жизни. В этом случае раскачать метаболизм, увеличив его скорость подвластно любой женщине.
Безусловно, для этого придётся потрудиться, однако никаких сверхсложных задач выполнять не придется.
Нет голодовкам!
Ни одна диета, основанная на урезании рациона до постоянного чувства голода, не приносит стабильных результатов. Придерживаясь такого подхода, возможно лишь получить маятник, кидающий вес из крайности в крайность со всё большим размахом.
Обмен веществ сильно замедлится, так как переваривать будет пpaктически нечего.
Поначалу, конечно, килограммы будут уходить, так как поставка питательных веществ сократится. Но через какое-то время у организма включится программа самозащиты.
Проще говоря, он испугается голода и начнёт активно накапливать жировую прослойку на случай отсутствия еды.
В результате женщине постоянно придётся регулярно садиться на диеты со всё более и более скудным рационом, терпеть муки голода и жаловаться, что вес приходит даже от салата. А всё закономерно – теперь калории будут максимально вытягиваться из абсолютно любой пищи.
В итоге сброшенные килограммы обычно возвращаются в увеличенном объёме.
Питаемся, как птички
Замечали когда-нибудь, что птицы клюют по паре зёрнышек, но на протяжении всего дня? Этот принцип является самым подходящим для приобретения и сохранения стройной фигуры. Наевшись до отвала на завтpaк, обед и ужин, человек обычно ощущает прилив сонливости и снижение работоспособности.
Самое неприятное – закинуть что-нибудь в рот всё равно захочется.
Большие порции еды растягивают стенки желудка, постепенно приобретающего размеры мешка. Пустоты требуют заполнения, получается парадокс – чем больше вы кушаете, тем больше хочется.
К счастью, обратное правило также работает. Не зря с давних пор врачи рекомендуют прекращать приём пищи сразу же после утоления чувства голода, размер порции составляет примерно 200-250 г или полную горсть.
Разумеется, это не значит, что придётся недоедать. Оптимальный режим питания – 5-6 раз в день.
Три основных трапезы и 2-3 перекуса. Благодаря такому подходу, человек может каждые два-три часа что-то жевать, удовлетворяя, в том числе, психологическую потребность заедать стресс.
Конечно, перекусы должны составляться из достаточно питательных, но не слишком жирных и калорийных продуктов.
Вода – первый помощник худеющих
На самом деле, полезно пить не только чистую воду. Прекрасно помогают:
- пищеварению компоты,
- свежевыжатые соки в небольших количествах,
- морсы,
- зелёный и белый чай,
- каркаде,
- отвары разных трав.
Единственное условие – полное отсутствие сахара. На крайний случай, можно воспользоваться растительными заменителями, например, стевией.
Достаточное обеспечение клеток тканей жидкостью способствует быстрой регенерации, поддержанию молодости кожи, выведению продуктов распада веществ, способных оказывать токсическое воздействие, а также значительно ускоряет процесс переваривания и расщепления пищи.
В общий объём входят и супы, а вот чёрный чай и кофе, напротив, отнимают соответствующее количество потрeбленной жидкости. Это значит, что на чашку кофе следует выпить две чашки воды.
Данные напитки обладают мочегонным эффектом, ускоряя вывод жидкости из организма. В результате может проявиться первичное обезвоживание и отёки, вызванные нарушением водного баланса.
Отказываться от любимых напитков не стоит, поскольку они оказывают и положительно влияние на уровень метаболизма. Достаточно ограничиться парой чашек в день, потрeбляя соответствующий объём остальной жидкости.
На зарядку становись!
Научно доказанный факт – сжигание жиров происходит, благодаря мышцам, даже в состоянии покоя. Мышечная масса способна уменьшать жировую прослойку самостоятельно.
Поэтому ввести физические нагрузки в жизнь просто необходимо, их благотворное влияние на скорость метаболизма трудно переоценить.
Сегодня существует огромный выбор спортивных занятий на любой вкус, стоит потратить пару дней, найдя вариант по душе. Обязательно включать силовые упражнения – распространённый миф о «перекачке мышц» у женщин не выдерживает никакой критики.
Мышечная ткань растёт под воздействием постоянной длительной работы с большими весами и мужского гормона тестостерона в сочетании с гормоном роста соматотропином. Эти гормоны у женщин выpaбатываются в значительно меньшем количестве, чем у мужчин, поэтому и рост мышц у них проходит гораздо медленнее.
Большие мышцы культуристок, как правило, обусловлены ежедневными многочасовыми тренировками и приёмом стимулирующих препаратов. Обычной женщине занятия в тренажёрном зале 2-3 раза в неделю по часу принесут только пользу.
Можно добавить также специальное спортивное питание, содержащее много протеина и придающее энергии.
Худеем во сне
Давно известно – недосып провоцирует ожирение. Недостаток сна ведёт к уменьшению выработки гормона грелина, отвечающего за чувство голода.
Установлено, что люди, имеющие мало времени на полноценный сон, чаще испытывают непреодолимое желание поесть, особенно, сладкой или сдобной еды, богатой быстрыми углеводами. В таких условиях темп обмена веществ сильно снижается, откладывая остатки булочек в жировые запасы, из которых при необходимости можно будет извлечь энергию.
Помощники специального назначения
Многие специи так или иначе способствуют ускорению метаболических процессов в организме. Перец чили, имбирь, куркума и карри, корица, гвоздика, горчица, уксус должны всегда находиться в арсенале стройнеющих.
Помимо пользы, они придают замечательный новый вкус знакомым блюдам. Однако, нужно быть осторожным – поскольку пряности раздражают слизистые, возможно обострение проблем желудочно-кишечного тpaкта.
Правила ускорения метаболизма
Соблюдая некоторые рекомендации, можно значительно поднять уровень обмена веществ, увеличивая порции еды. Существует специальная система, основанная на строгом подсчёте калорий.
На первых порах постоянно считать и учитывать каждую калорию сложно, но результат того стоит. К тому же, очень быстро подобные действия превращаются в автоматические.
Есть и более ленивый вариант системы. Приступив к нему, придется завести дневник питания и весы, желательно, электронные. На первом этапе нужно в течение недели взвешиваться, ежедневно записывая вес и объём съеденной пищи (можно считать ложками).
В последний день выводится средний вес недели (среднее арифметическое), он и будет точкой отсчёта.
Следующий этап длится от недели до месяца в зависимости от состояния метаболизма. Суть заключается в том, что каждый день порция пищи увеличивается на 50 калорий. Ежедневные взвешивания при этом продолжаются.
Если за неделю по среднему весу появляется отвес, то на следующей идёт прибавка порции ещё на 50 ккал. Если же вес остаётся на месте или прибавляется, то порция пищи не меняется до снижения веса.
Таким образом объём еды за день доводится до положенного калоража, при котором женщина будет чувствовать себя комфортно, не испытывая голода. В среднем, количество калорий составляет около 2000, в зависимости от веса и роста.
Уходя от подсчёта калорий, можно сказать, что порции пищи становятся достаточно большими, чтобы после еды ощущать насыщение и прилив энергии.
Разогнать метаболизм – не самая лёгкая задача, но в результате можно будет спокойно кушать, не опасаясь остаться голодной или набрать вес. Конечно, принципы правильного питания соблюдать необходимо, поскольку никакой обмен веществ не справится с постоянным употрeблением вредной пищи.
Однако, жизнь станет намного легче, когда уйдёт беспокойство за каждый съеденный кусочек.
adminПодробнее об ипотеке в ВТБ 24 в 2020 году: условия получения кредита, процентная ставка, какие документы нужно предоставить для получения ипотечного кредита в банке...
18 04 2024 1:18:18
Народные средства от гайморита – это эффективно, надежно и натурально! Народная медицина изобилует разнообразием рецептов, которые помогают вылечить недуг...
17 04 2024 8:58:35
В таком случае, предлагаем вашему вниманию компот из кабачков со вкусом ананаса, который прекрасно освежает и радует необычным сочетанием вкусового букета...
16 04 2024 17:55:13
Ложиться спать в таком состоянии — плохая идея, ибо сон также будет некрепким, а наутро вы будете чувствовать себя разбитым и голодным до безумия...
14 04 2024 21:15:28
Так действует на всех окружающих близость малыша, а ему просто необходимо, как воздух, чувство близости мамы...
13 04 2024 23:58:34
— Анна, в 23 года Вы стали главным редактором...
12 04 2024 7:32:14
Существует ложное мнение, будто интроверты — это те, кто не хочет, не умеет и не может общаться с людьми...
11 04 2024 10:28:51
Одежда с парниковым эффектом...
10 04 2024 17:19:44
Но для сына это слишком сильное напряжение, даже если положительное...
09 04 2024 18:10:42
Возможно всё дело в его жизнерадостном хаpaктере, а быть может причина кроется совсем в другом: посредством подобного поведения он просто маскирует что-то серьёзное и глубинное...
08 04 2024 0:40:22
Результатом многих лет изучения стал труд Кацудзо, в котором он описывает изобретенную им систему оздоровления организма...
07 04 2024 23:14:23
Порой пластиковые кредитные карточки даются чуть ли не в обязательном порядке...
06 04 2024 11:14:11
Хаpaктеристика имени ИванИван — распространенное русское имя...
05 04 2024 0:40:42
Продажа билетов и первые льготные перелеты должны будут начаться в первой половине апреля...
04 04 2024 13:26:46
Согласно исследованиям, пациенты с серьезными заболеваниями, которые отказались от обычного лечения в пользу нетрадиционного, умирают в 2 раза чаще...
03 04 2024 18:38:25
В этом живописном месте горячие воды источников, стекающие по горным склонам, создали белоснежные известковые террасы (травертины)...
02 04 2024 9:14:25
Так же они эффективно борются с воспалениями и постактне...
01 04 2024 5:44:45
Беженцы в Израиле получают соответствующий статус, после прохождения установленной процедуры...
31 03 2024 20:41:56
«сердечек», а знания и юмор Александры все не иссякали...
30 03 2024 0:11:12
Чем лечить аллергический насморк должен определить врач соответствующей квалификации после проведения необходимых диагностических процедур по выявлению конкретных аллергенов, на которые возникла реакция организма...
29 03 2024 13:10:22
Они касаются подготовки семян к севу, выращивания рассады, борьбы с вредителями и болезнями растений, секретов агротехники, сроков уборки тех либо иных культур...
28 03 2024 12:14:35
К чему снится Водоворот: толкование по 100 авторамМир образов: Антонио МенегеттиАнализируем видение, в котором снился КруговоротВодоворот — Видеть во сне водоворот, означает захватывающее, всасывающее действие...
27 03 2024 19:38:36
При нарушении баланса возникает гинекомастия...
26 03 2024 9:21:21
Обратите внимание, что внести сведения о детях в старый загранпаспорт можно будет только в том случае, если они еще не достигли возраста 14 лет...
23 03 2024 15:52:10
Нынешняя ситуация с заработной платойСуществует несколько составляющих, которые определяют денежное довольствие гвардейцев:оклад (согласно званию)оклад (на основании должности, которую занимает служащий)надбавкиматериальная помощь...
22 03 2024 8:53:47
21 03 2024 13:36:49
Оба знака очень общительные, лёгкие, полны творческих идей, но Стрелец лучше приспосабливается к переменам в окружающем мире, а Водолей часто является до определённой степени консерватором в том, что касается лично его...
20 03 2024 23:48:22
К чему снится Актер: толкование по 100 авторамСонник XXI векаАктер во сне к чему снится сновидцуАктер – Видеть себя во сне актером – означает, что вам придется слишком много и упopно работать, чтобы обеспечить себе достойное существование...
19 03 2024 20:28:57
Поселение удалено от Азовского моря примерно на 6-8 км...
18 03 2024 6:58:26
И главной причиной является количество и частота его потрeбления...
17 03 2024 20:32:26
Общая хаpaктеристика союза Обезьяны и СобакиСочетаемость в семейной жизни между парнем-Обезьяной и дeвyшкой-Собакой обещает быть довольно высокой...
16 03 2024 23:31:30
Препарат изобилует большим количеством микроэлементов, которые укрепляют внутренний барьер, помогающий организму противостоять атакам вредоносных микроорганизмов...
15 03 2024 10:19:22
Из бюджета выделяется 5500000 рублей ежегодно, чтобы вернуть средства советским вкладчикам или тем, кто является их наследниками...
14 03 2024 13:37:27
Какие же способы заготовки ароматного зеленого блюда существуют?Содержание статьи:Домашнее консервирование позволяет создавать не только вкусные, но и безвредные для организма угощения...
13 03 2024 15:15:46
Поговорим об особенностях взаимоотношений в этой паре...
11 03 2024 11:38:50
На фото Каркинитский залив Каркинитский залив находится в северо-западной части полуострова, за что получил красивое название «Западне ворота Крыма»...
09 03 2024 1:50:10
А перед Новым годом в нашей фирме устроили корпоратив...
08 03 2024 10:22:51
ru собрал самые необычные требования, которые авиакомпании предъявляют к своим бортпроводницам...
07 03 2024 4:42:56
И вот тут вам как раз пригодятся те навыки, о которых мы вам сегодня расскажем...
06 03 2024 9:24:43
В зависимости от сорта они могут быть махровыми, полумахровыми, с различным количеством лепестков...
03 03 2024 11:27:33
Часто они стремятся к уединению с собственными детьми, игнорируя при этом вторую половинку...
02 03 2024 16:15:23
Изучив несколько доступных вариантов можно выбрать самое выгодное предложение...
01 03 2024 20:19:16
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::