7 правил астронавтов НАСА, следуя которым вы всегда будете высыпаться
В обычной жизни мы часто недооцениваем значение сна, но ситуация резко меняется, когда возникают проблемы с засыпанием. Астронавты НАСА с расстройствами сна знакомы не понаслышке: во время полетов у них часто возникает бессонница.
Чтобы этого не происходило, ученые разработали универсальную методику засыпания, доказавшую свою эффективность и в космосе, и на Земле.
AdMe.ru расскажет о правилах сна астронавтов НАСА, чтобы вы могли держать под контролем свои внутренние часы и навсегда забыть о бессоннице.
1. Соблюдение режима сна
На орбите восход солнца происходит каждые 90 минут, то есть 16 раз в сутки, поэтому у астронавтов часто происходят нарушения циркадных ритмов. Самой эффективной мерой по предотвращению сбоя внутренних часов, по мнению ученых НАСА, является выработанная привычка ложиться и вставать в одно и то же время.
Поэтому для астронавтов, готовящихся к полету, разpaбатываются индивидуальные графики сна с учетом их биологических ритмов и привычек, связанных со сном, которых они придерживаются в космосе.
- Приучить себя ложиться спать вовремя можно, установив на компьютер программу, которая будет автоматически выключать устройство по таймеру. Постепенно вы привыкнете жить по распорядку и днем будете чувствовать себя лучше и здоровее. А полежав перед сном 10 минут с поднятыми вверх ногами, вы сможете улучшить венозный отток, восстановить дыхание и почувствовать себя более расслабленно и спокойно.
2. Отказ от привычек, вредящих сну
Процесс засыпания во многом зависит от наших действий перед сном. Вечерняя пробежка или занятия в тренажерном зале активизируют все процессы в организме, повышают температуру тела, из-за чего человеку требуется больше времени для засыпания, а сон становится поверхностным и неспокойным. Поэтому астронавты за несколько часов до сна снижают физические нагрузки.
Они также исключают из вечернего рациона тяжелую пищу, чтобы процесс пищеварения не отнимал энергию и не мешал глубокому сну.
- Для улучшения засыпания старайтесь несколько часов в день находиться на свежем воздухе, а вечером откажитесь от занятий спортом и поздних плотных ужинов. Без вечернего кофе ваш сон станет спокойнее, а голова наутро — яснее.
3. Ограничение использования электронных устройств
Негативно влияет на сон синий коротковолновый свет, который излучают компьютеры, смартфоны и другие электронные устройства с жидкокристаллическими дисплеями. Яркое излучение, превышающее солнечное на 40 %, подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Вот почему мы легко можем засидеться за компьютером до поздней ночи, не испытывая желания пойти спать.
Это приводит к нарушению циркадного ритма, поэтому астронавты НАСА прекращают пользоваться электронными устройствами за 2–3 часа до сна.
- Если вы пока не готовы следовать их примеру, воспользуйтесь очками со специальными линзами или установите на свой смартфон одно из приложений с фильтром синего света. В автоматическом режиме приложение будет регулировать яркость дисплея вашего устройства в соответствии с временем суток.
В древности в могилы наших предков складывали все самое лучшее: от горшков до любимых коней и жен...
01 06 2026 23:32:16
Высота ее составляет 310 метров над уровнем моря...
31 05 2026 13:16:30
Рассмотрим, какие бывают лекарства этой группы и насколько они эффективны...
30 05 2026 14:56:10
ru узнал, какую информацию могут узнать по вашим страницам (Facebook, Twitter, Instagram, VK) менеджеры по персоналу...
29 05 2026 1:15:49
Внося ниже минимума, кредитор рискует погрязнуть в накопившихся процентах и переплатить значительно больше...
28 05 2026 2:42:43
Выплаты за неиспользованные медицинскую услуги по полису ОМС не существуют — имейте это в виду и предупредите об этом родственников, особенно пенсионеров!Суть мошенничества с выплатами за неиспользованные услуги по медицинскому полису ОМСВ начале этого года в российском интернете появилось сразу несколько мошеннических сайтов, работающих по одной и той же схеме...
26 05 2026 6:35:43
В числе стран, которые первыми признали существование государства Хорватии, была Исландия, которая приняла соответствующее решение 19 декабря 1991 года...
25 05 2026 14:51:33
К счастью, государство помогает самым бедным семьям справиться с этими расходами...
24 05 2026 1:53:49
Содержание статьи:Что такое логопедические упражнения и какая от них польза?Логопедические упражнения – это специальные методики, которые позволяют ребенку научиться правильно произносить слова и звуки, а также способствуют более быстрому освоению малышом речевых навыков...
23 05 2026 20:34:33
Сегодняшняя подборка AdMe...
22 05 2026 0:29:31
Также эти две недели предусмотрены и для того, чтобы человек, если он решил уволиться импульсивно и на эмоциях, мог остыть и передумать, отозвав свое заявление...
21 05 2026 21:11:46
Его плавное движение также облегчает синовиальная жидкость...
20 05 2026 8:15:39
И из числа этих ребят, половина перестаёт ходить на занятия ещё в первом месяце...
19 05 2026 10:11:47
Содержание статьи:Как меняется интенсивность роста в течение жизниИзвестно, что человек в основном растёт первую четверть своей жизни...
18 05 2026 1:31:16
Он уже прекрасно знает все кондитерские, где пекут торты, он прекрасно разбирается в том, сколько стоит банкетный зал, какой оператор делает хорошие свадебные фильмы и какой хороший тамада отличается прекрасным чувством юмора...
17 05 2026 9:51:18
Уменьшительная форма имени: Макарка, Макаша, Мака, Макаша, Мара...
15 05 2026 7:54:41
Весна, лето, осень, зима...
14 05 2026 6:22:43
ru подготовил для вас небольшую шпаргалку, которая поможет разобраться, какие стрелки выбрать именно вам и как их нарисовать...
13 05 2026 19:38:28
Но это уже и неважно...
12 05 2026 17:35:50
Срочная нотариальная помощь: в будние и выходные дниВ мегаполисе с его крайне напряженным ритмом жизни нет времени на ожидание и проволочки...
11 05 2026 7:26:43
Костюм зайчика может надеть и дeвoчка, и мальчик...
10 05 2026 2:56:22
Живописные дворцово-парковые комплексы, в основном, расположены на Южном берегу Крыма и по праву могут быть отнесены к сокровищам мировой архитектуры...
09 05 2026 8:30:48
Некоторым государствам это уже удалось...
08 05 2026 13:11:24
Итак, что представляют из себя новые кассовые аппараты с 2017 года...
07 05 2026 12:11:25
Географические координаты Голицынской тропы на карте Крыма GPS — N 44 49...
05 05 2026 13:47:57
Сегодня AdMe...
04 05 2026 21:57:17
Итак, что нам понадобится для того, чтобы сделать новогодние украшения:— яркие лоскутки ткани— краска с золотистым оттенком— пайетки и бусинки— цветная бумага и клей...
02 05 2026 15:42:54
Как стать донором яйцеклеток (ооцитов)Для того чтобы стать донором яйцеклетки, предварительно нужно проконсультироваться с врачом в клинике репродуктивной медицины...
01 05 2026 21:28:11
Эта дата актуальна для 2013 года, поскольку этот праздник в Украине отмечается как плавающая дата, и определяется не по числу, а по дню недели...
30 04 2026 21:19:18
Многие чайлдфри защищают собственную позицию довольно агрессивно, что еще больше демонизирует их образ и создает нелепые мифы...
29 04 2026 3:27:21
Собранные средства он ежемecячно переводит соответствующему финансовому ведомству...
28 04 2026 23:33:55
Даже сегодня в Китае мaндарин символизирует удачу и достаток в доме...
27 04 2026 18:41:26
Как и куда обращатьсяВопросами временной прописки занимаются местные подразделения ГУВМ МВД РФ (ранее ФМС РФ)...
26 04 2026 22:32:49
Такая формула делает косметическое средство способным при его контакте с водой выделять тепло и помогает глубоко очистить поры...
25 04 2026 15:34:41
Это химический, лазерный, ультразвуковой, алмазный, пилинг кислотами и гликолевый...
24 04 2026 4:47:41
Например, если в семье мать находится в состоянии тревоги, то и дети часто вырастают тревожными...
23 04 2026 10:14:16
ru решил разобраться, что такое пятница, 13-е...
22 04 2026 2:27:38
Вылечить фарингит несложно при условии своевременного обращения к доктору...
21 04 2026 15:14:35
Год Земляной Жёлтой Свиньи принесёт финансовое благополучие, особенно это коснётся тех, кто трудится на земле и в сельском хозяйстве...
20 04 2026 3:48:50
Многие дeвyшки сейчас отдают предпочтение наращенному маникюру, который требуют всего лишь постоянной своевременной коррекции...
18 04 2026 22:32:13
Существует простое решение, способное резко сократить текучку, увеличить приток новых сотрудников, повысить производительность труда, и при этом оно пpaктически не требует предварительных инвестиций...
17 04 2026 19:22:55
Естественно, в таком огромном выборе немудрено и запутаться...
16 04 2026 3:20:39
Обычно для этой цели используется интернет и современные устройства общения...
15 04 2026 18:45:42
Узнаем, что именно произошло...
14 04 2026 22:10:42
Территориально относится к Алуштинскому лесничеству...
13 04 2026 6:13:20
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
20 фильмов, которым зрители поставили высший балл