8 научных способов почувствовать себя по-настоящему счастливым
Уверенность в себе, прилив сил, депрессия, счастье — по словам ученых, это лишь химические процессы в нашем мозге. За них отвечает серотонин, который называют гормоном счастья.
AdMe.ru расскажет, что нужно делать, чтобы повысить уровень серотонина и почувствовать себя счастливым.
1. Не прячьтесь от дневного света
Дневной свет побуждает мозг производить больше серотонина. Поэтому ученые советуют выработать привычку выбираться каждый день на 10—20-минутную прогулку.
2. Не отказывайтесь от сахара совсем
Глюкоза необходима для синтеза серотонина: она вызывает выброс инсулина, который, в свою очередь, запускает выработку серотонина. Поэтому желание съесть сладкое может говорить о том, что организму не хватает этого гормона.
Глюкозой богаты мед, ягоды, фрукты, капуста, морковь и злаки.
3. Принимайте витамины B6 и B12
На количество серотонина влияют витамины В6 и В12. Исследования показали, что они помогают выйти из депрессии.
Необязательно пить витамины отдельно. Они есть в яйцах, картофеле, апельсинах, крупах, злаках, мясе, кисломолочных продуктах и рыбе.
Норма витамина B6 для взрослого человека — 2 мг/ сутки, B12 — 2,4 мкг.
4. Будьте активно позитивными
Убеждая себя быть счастливым, вы действительно становитесь счастливее! Ученые обнаружили, что сознательный позитивный настрой приводит к увеличению уровня серотонина.
Согласно исследованиям, достаточно общаться с друзьями, слушать успокаивающую музыку, предаваться приятной ностальгии, читать позитивные книги и думать не о проблемах, а об их решении.
5. Не забывайте про белки
В белках содержится триптофан — аминокислота, от которой зависит синтез серотонина. Нехватка триптофана в организме не дает выpaбатываться серотонину, а нам — чувствовать себя счастливыми. Чтобы этого избежать, употрeбляйте суточную норму белка: для взрослого человека это 1,5–2,5 г на 1 кг веса.
Триптофаном богаты орехи, сыр, халва, индейка и курица.
6. Делайте массаж
Массаж уменьшает уровень кортизола — гормона стресса, который блокирует синтез серотонина. Чем меньше кортизола, тем больше серотонина. Исследования показывают, что массаж снижает уровень кортизола в среднем на 31 %.
7. Занимайтесь спортом
Согласно исследованиям, во время тренировок выpaбатывается триптофан. Его уровень в организме остается высоким даже после занятий спортом.
Именно поэтому у нас после тренировки еще долго хорошее настроение.
8. Медитируйте почаще
При стрессе организм не может выpaбатывать серотонин. Исследования говорят, когда мы медитируем, мы расслабляемся и подавляем активность стрессообразующих областей мозга.
Медитация — хороший способ снять стресс и естественная помощь организму для синтеза серотонина.
admin
Или, с поправкой на переводческую адаптацию — письма Санта Клауса...
31 08 2026 14:12:55
Во многих странах весьма распространённой является пpaктика ведения раздельного бюджета, когда каждый партнёр полностью самостоятельно распоряжается своим доходом...
30 08 2026 11:13:12
Мы в AdMe...
29 08 2026 5:40:53
Бюджет почти в 800 миллионов фунтов стерлингов (!) позволил появиться в Лондоне пятизвездочному стадиону, отнесенного УЕФА к категории «элитных»...
28 08 2026 11:38:21
Возможно ли без ущерба для бюджета набрать денег на отпуск лицам с невысоким уровнем дохода? Как накопить на отпуск, если зарплата меньше 40 000 рублей?Фото: pixabay...
27 08 2026 8:25:17
В этом живописном месте горячие воды источников, стекающие по горным склонам, создали белоснежные известковые террасы (травертины)...
26 08 2026 6:24:10
Ведь кто, как не Дольче и Габбана, может рассказать о том, как стильно одеваться и красиво подавать себя...
25 08 2026 19:38:28
Простые неквалифицированные; 3...
24 08 2026 11:11:37
Известные законодатели и ценители моды французы считают, что истинная женщина должна всегда быть совершенством во всём: от маникюра на пальцах рук, педикюра на ногах и до великолепно уложенных волос...
23 08 2026 17:13:35
ru собрал для вас способы, которые помогут убраться во всем доме и сэкономить кучу времени...
22 08 2026 21:24:32
Не далее, как два дня назад, я как системный семейный психотерапевт принимала женщину 36 лет...
21 08 2026 8:18:42
На данный момент во всех странах мира его распространительность лидирует среди инфекционных болезней...
20 08 2026 13:20:37
Распродажи выгоднее магазинам, а не покупателям Проведение распродаж — способ заставить купить то, что вы не собирались приобретать...
19 08 2026 13:41:17
Старший читал, смотрел фильмы, периодически уезжал ненадолго с отцом в город или — надолго — в спортивный лагерь...
18 08 2026 14:38:15
За это время супружеский союз приобрел уникальные свойства красного дерева – стал таким же красивым, прочным, и, что самое главное, ценным, как и дорогой материал красной древесины...
17 08 2026 17:38:30
Когда День предпринимателя и как его празднуютДень предпринимателя впервые отпраздновали 15 апреля 2009 года...
16 08 2026 4:40:22
Порой в комментариях проскальзывало что-то вроде «пора уже давать конкретные рекомендации»...
15 08 2026 5:22:14
Однако при выборе вуза нужно внимательно ознакомиться с информацией, касающейся различных аспектов сотрудничества того или иного учебного заведения с международными фондами, поскольку полное финансирование обучения в Испании найти весьма сложно...
14 08 2026 19:42:17
История Дня рыбака уходит корнями еще в далекие времена, когда рыбный промысел особо почитался и ценился...
13 08 2026 3:18:31
Остров территориально делится на южную и северную части...
12 08 2026 0:12:53
Глубокий реставрационный комплекс, применяемый мастерами парикмахерского искусства, направлен на воссоздание здоровых, ухоженных волос...
11 08 2026 7:35:38
Однако его значение является несколько иным...
10 08 2026 5:40:28
ru предлагает вам разнообразные, необычные и безумно вкусные варианты для завтpaка, которыми можно удивить и порадовать своих близких...
09 08 2026 10:10:14
Чтобы разделить жилое помещение на несколько долей, необходимо оборудовать каждую долю отдельным входом и отдельным подключением к инженерным сетям...
08 08 2026 22:37:27
Отчество имени Феофан : Феофанович, Феофановна разг...
07 08 2026 20:29:42
Какие преимущества дает иммиграция в ЧехиюИммиграция на ПМЖ, помимо смены обстановки, возможности обзавестись новыми знакомыми, расширить свой кругозор, дает возможность обзавестись и куда более прагматичными бонусами...
06 08 2026 11:17:59
Но сложнее всего приучить ребёнка к чтению...
05 08 2026 2:46:23
6EНебольшой Владимирский храм имеет необычные формы – он увенчан тремя шатрами...
04 08 2026 8:20:41
Его даже называют продуктом от всех недугов...
03 08 2026 23:20:13
В любом случае, прежде чем отказаться от этого обряда, важно понять, а что он означает и символизирует...
02 08 2026 7:41:56
Появляется с одинаковой частотой как у женщин, так и у мужчин независимо от возраста...
01 08 2026 9:43:30
ru считаем, что герои не должны оставаться в тени, поэтому сделали для вас подборку добрых новостей из разных уголков мира, чтобы вернуть вам веру в человечество...
31 07 2026 12:13:31
Одна женщина, решив спасти своего сына, положила его в корзинку и поставила в тростниках на берегу Нила...
30 07 2026 14:39:49
На дедушкином одеяле надпись, от которой щемит сердце: «Я люблю тебя»...
29 07 2026 5:30:22
Цивилизованный формат арендного жилья теперь позволяет жить комфортно и без лишних сложностей...
28 07 2026 5:25:24
Для бюджета любой компании важно заранее рассчитать, какие доходы можно получить в следующем периоде, чтобы вычесть расходы и оценить прибыль...
26 07 2026 6:58:42
Тем не менее компресс на горло при некоторых заболеваниях назначается, и многие специалисты отмечают его эффективность, безопасность, простоту применения...
25 07 2026 23:30:35
Содержание статьи:Для сердцаПрием фиников способствует сокращению шансов возникновения сердечных заболеваний...
24 07 2026 3:56:23
Обратите внимание, что инициировать суд по кредиту может как банк, так и сам заёмщик, но мы рассматриваем ситуацию, когда именно банк подаёт в суд на своего должника, для того, чтобы взыскать с него задолженности по кредитному договору...
23 07 2026 15:42:31
Дeвoчке с таким именем как бы предопределено быть самой красивой, самой умной, самой нежной...
22 07 2026 1:19:38
Это технологии, которые могут значительно упростить жизнь учащегося в любом образовательном учреждении...
21 07 2026 9:36:55
Существуют некоторые правила, которые позволят оформить дарственную на дом максимально точно и избежать оспаривания:указание на предмет договора...
18 07 2026 8:22:13
Содержание статьи:Несмотря на то, что заготовка из шпанки вместе с косточками очень проста в приготовлении, есть несколько способов ее сделать...
17 07 2026 8:38:40
Пятиглавая громада собора стоит в Верхнем городе, на возвышении Тоомпеа и служит прекрасным ориентиром, а вечером здание красиво подсвечивают...
16 07 2026 15:57:27
ru сделали подборку наиболее безвкусных и надоевших вещей, которым стоит сказать: «Уходите и не возвращайтесь»...
15 07 2026 1:27:58
Уменьшительная форма имени: Павелка, Павлик, Павлуня, Павлуха, Павлуша, Павля, Павка, Пава, Пашка, Пашута, Паня, Паля...
14 07 2026 16:24:17
Рэй Брэдбери «451° по Фаренгeйту»451° по Фаренгeйту — температура, при которой воспламеняется и горит бумага...
13 07 2026 9:37:52
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
