Бегать нельзя не бегать
Как уже давно заметили дорогие читательницы, на досуге я бегаю. И этот процесс настолько важен для меня, что почти в каждой статье я привожу в пример какие-то аналогии из беговой жизни. Поверьте, это не специально, просто так получается, естественным образом.
Порой в комментариях проскальзывало что-то вроде «пора уже давать конкретные рекомендации».
Не знаю, сарказм то был или нет, но я восприняла все серьезно. И подумала — почему бы и нет?
Так что в этот раз решила написать исключительно про бег — и исключительно с пpaктической точки зрения.
Каждый раз, ну или почти каждый, надевая кроссовки — в холод, в дождь, в жару, в одиннадцать вечера, в шесть утра, — я думаю: «дypaцкий бег, Дypaцкие бегуны, Дypaцкие кроссовки — и зачем мне все это надо?» Но крайне редко, по пальцам пересчитать, и только при очень плохом самочувствии эта мысль остается со мной после пробежки. Обычно она улетучивается после первых пяти минут.
Наверное, столько надо, чтобы начали выделяться эндорфины для «эйфории бегуна».
Я могу назвать сто причин, почему бегать это здорово. Например, это укрепляет сердце, повышает выносливость, улучшает настроение.
И, что очень важно для женщин, помогает держать себя в форме при минимуме затрат, как денежных так и временных. Не поверите, но от бега не только фигура улучшается, но и кожа!
Поскольку в процессе участвуют пpaктически все мышцы, то к тому же еще и их развитие происходит гармонично. Бег «сушит», причем без каких-то сверхнагрузок, достаточно просто бегать долго (и медленно).
А если рядом с домом есть большой парк, то «сушка» совмещается еще и с приятной прогулкой на свежем воздухе.
Возможно, вам нравится сама идея, но вы все еще не можете решиться начать, хоть желание и есть? Много раз я слышала от знакомых слова: «Мне хочется бегать, но…» Далее следует не такой уж длинный список «но», повторяющихся из раза в раз в различных сочетаниях.
И, что самое хаpaктерное, все эти «но» — мифы.
Итак, мифы и предрассудки вокруг бега, или Почему я не могу выйти на пробежку
Миф первый — нельзя останавливаться и переходить на шаг. Это очень странный и одновременно очень распространенный миф.
Вот представьте, вы решили научиться плавать, и вам приказывают проплыть сразу 100 метров, не останавливаясь. Бред?
Полный!
То же самое и с бегом — пока вы будете находиться в процессе обучения, переходить на шаг не просто можно, но и нужно. Более того, большинство программ, направленных на обучение бегу, построены на чередовании ходьбы и бега, причем сначала ходьбы много, а бега — капли.
Постепенно продолжительность беговой части увеличивается, а ходьбы — уменьшается. Некоторые поступают иначе, они прибавляют каждый день к пробежке по 1 минуте (начиная с одной).
Поверьте, через месяц — полтора таких щадящих программ вы спокойно будете бегать 30 минут без перерыва. Неважно, какая при этом будет скорость.
Но даже когда вы научились бегать длительно и без перерывов, все равно можно переходить на шаг, если есть такая потребность, кто вам запретит? Даже на забегах.
Пробежать какое-то время (или определенное расстояние) без перехода на шаг — это может стать первой серьезной целью, если вы вдруг захотите ставить цели, а не просто бегать.
Миф второй — надо бегать быстро. Не надо бежать быстро! Мы же с вами сейчас не о профессиональном спорте мечтаем, а собираемся получать удовольствие.
Ваши «результаты» никому не нужны, по большому счету — даже вам самим. Как минимум на первых этапах вхождения в бег, как максимум — всегда.
Просто забудьте слово «скорость» и начинайте бегать.
И даже наоборот — надо бегать как можно медленнее, уж на первом этапе так точно. Многие боятся дискомфортного ощущения от бега, когда ты задыхаешься. Так вот первое правило для начинающего — бежать в таком темпе, чтобы было комфортно дышать, в идеале, чтобы ты мог разговаривать.
Пусть даже скорость этого бега не будет отличаться от скорости ходьбы, неважно, главное тут— принципиально другое движение.
Миф третий — при беге нужно дышать носом. Точнее так — вдыхать носом, а выдыхать через рот. Благодаря этим двум мифам (второму и третьему) бег воспринимается, как крайне тяжкий и неприятный процесс.
Забудьте весь этот бред «от физрука»! Дышите так, как вам удобно, лучше ртом.
Организм сам знает, как ему вести себя при нагрузке.
Не верите — посмотрите хоть одно легкоатлетическое соревнование, как дышат спортсмены. И все поймете. Медленный бег, трусца — очень комфортное и приятное занятие, не нужно делать из него мучение.
Если уж вы когда-нибудь захотите бегать быстро, захотите заняться бегом ради преодоления себя, а не ради радости и удовольствия — вот тогда и подумаете о трудностях.
Миф четвертый — во время пробежки (и сразу после) нельзя пить. Очень для многих это серьезный камень преткновения. Честно говоря, я и сама долгое время так думала, пока более опытные товарищи не подсказали, что пить не только можно, но и обязательно нужно!
До, после и даже во время тренировки. Особенно на длительных пробежках.
И вообще при любых кардионагрузках.
Не знаю, откуда этот предрассудок берется у других, у меня он был с детства. Тренер в секции предупреждала администратора на стадионе, чтобы та не давала нам пить сразу после тренировки. Считалось, что это вредно для сердца.
Однако, это миф. Более того — вредно не пить!
Материалов на эту тему полно, есть что почитать.
Миф пятый — бег вреден для суставов. Единого мнения на эту тему не существует, но все же по опыту людей, бегающих многие годы, можно сказать — оздоровительный бег без сверхнагрузок суставам не вредит.
Конечно, если вы придете к обычному врачу в поликлинику, он замашет на вас руками с криком: «Что вы, что вы, нельзя ни в коем случае!» Но опыт множества людей говорит об обратном.
Нужно сказать, что опасность для суставов однозначно существует в случае, если у человека много лишнего веса. Тогда до занятий бегом нужно сбросить хотя бы те килограммы, которые отчетливо являются «лишними», а до тех пор для получения кардионагрузки и повышения выносливости как можно больше ходить. А еще лучше не просто ходить, а с палками.
Это так называемая скандинавская ходьба, которая сейчас тоже очень популярна.
Конечно, как всегда и во всем, существуют противопоказания при определенных болезнях и временных состояниях, и нужно подходить к бегу с умом и опираясь на здравый смысл. А также не пренебрегать ОФП. Необходимо помнить, что для бега нужна правильная обувь, особенно если вы бегаете в городе, по асфальту.
Как раз для того чтобы не навредить суставам и не получить травму. Не стоит начинать занятия бегом в кедах, надо иметь хотя бы самые простые беговые кроссовки с амортизацией.
Миф шестой — нужно бегать рано утром. И не просто непременно утром, но еще и до завтpaка.
Открою вам секрет — бегать можно когда угодно, разницы нет. Более того, есть мнение, что как раз утро не лучшее время для пробежки.
К тому же не очень здорово бегать на голодный желудок.
Так или иначе — каждый выбирает для себя наиболее удобный и комфортный режим пробежек, качество бега и получаемого от него удовольствия от времени суток не зависит. Многие бегают вечером после работы (а некоторые и с работы домой), другим милее рассвет, а кто-то выбирает поздний вечер, например, летом из-за жары.
Зимой же приятнее бегать днем, когда светло.
И еще одно «но», которое мешает многим выйти на первую пробежку — человеку кажется, что он будет глупо выглядеть. Бегая медленно, неумело, неспортивно. Он стесняется своего тела.
Мой вам совет — сходите (для начала, конечно, в качестве болельщика) на какой-нибудь любительский забег, и вы увидите, какие разные люди там собираются. Какой разный у них уровень подготовки, внешность, фигура, скорость.
И насколько доброжелательно и приветливо беговое сообщество к новичкам! Когда-то мой бег начался с того, что, придя поболеть за мужа, я остро пожалела, что я стою снаружи, а не внутри этой беговой толпы.
Очень разной, но неизменно симпатичной и позитивной.
Список, конечно, можно продолжать и продолжать. Но, боюсь, в нем будет все меньше конструктивного и все больше лениво-оправдательного. В общем, я не ставила перед собой цель убедить вас заняться бегом.
Не зря говорится — каждому свое. Кому-то бег, кому-то плавание, кому-то танцы, кому-то аэробика.
Как правило, если человек постоянно находит себе оправдания, это значит, что на самом деле он просто не хочет. В нашем случае бегать.
Мой текст адресован тем, кто хочет, но сомневается, боится не справиться, стесняется. Не бойтесь, начинайте, но только потихоньку, «медленно и печально».
Теперь вы знаете, что многие суждения вокруг бега — миф, а значит, можно приступать к нему без стpaxa. Не нужно рекордов, получайте удовольствие!
О рекордах потом подумаете, когда простого удовольствия станет мало. Рекорды это для гурманов.
А если в ваших головах теснятся еще какие-то мифы и сомнения — спрашивайте, я с удовольствием отвечу!
adminТем не менее, статистика говорит о том, что владеть некоторыми моделями автомобилей наиболее рискованно — именно их предпочитают угонщики в первую очередь...
23 04 2024 4:31:55
При этом ребенка необязательно приучать к чистоте прибегая к наказаниям, все время, отчитывая, например, за испачканные брюки достаточно, чтобы ребенок рос, привыкая к чисто одежде...
22 04 2024 0:54:30
Чувства это не застывшая глыба...
21 04 2024 17:51:29
ru собрали для вас 7 психологических эффектов, которым под силу управлять некоторыми вашими поступками, а также советы, как с этим бороться...
19 04 2024 13:26:21
Аааа, помогите, что же делать, он пропал, не звонит и не пишет, — типичный пример жалобы подругам или в интернет-сообщество...
18 04 2024 19:45:32
Помимо указанных свойств, лекарство имеет антибактериальное действие и эффективно против гнойной микрофлоры...
17 04 2024 18:51:27
Однако профессия космонавта не менее уважаема, чем раньше...
16 04 2024 20:14:29
У него есть такие строки: «Я ношу цилиндры не для женщин, /В глупой страсти сердце жить не в силе...
15 04 2024 7:32:21
Причем далеко не всех их возможно использовать для жилого строительства или же для решения иных задач...
14 04 2024 23:24:12
Например, есть из красной тарелки...
13 04 2024 3:17:40
Граждане долго работают и годами откладывают сбережения, чтобы иметь возможность начать своё бизнес...
12 04 2024 9:14:42
При использовании вспомогательных компонентов вместе с морской солью даже сухая шелушащаяся кожа станет мягкой и ухоженной...
11 04 2024 3:10:11
Многие эмигранты стремятся осесть поближе к морю, в курортной местности, поэтому недвижимость в Будве, которая является одним из таких районов страны, пользуется большим спросом и представлена в самых различных вариациях и ценовом сегменте...
10 04 2024 7:28:32
Потратить средства маткапитала можно только на те цели, которые разрешены законом...
09 04 2024 7:48:30
Средство имеет следующие свойства:Противовоспалительные, активный состав Гексорала эффективно борется с возбудителями болезни, что способствует снятию воспаления, жара, отеков...
08 04 2024 1:52:17
Однако, несмотря на то, что ребенок только родился и выглядит очень хрупким, навредить ему не так уж легко...
07 04 2024 1:15:25
)водительработник птицефабрикианиматоруборщик и др...
06 04 2024 18:40:45
Поэтому при выборе пуховой защиты обращайте внимание на несколько деталей...
05 04 2024 17:41:27
В 1792 году на месте кладбища образовалась небольшая церквушка, которая быстро обветшала и была снесена...
03 04 2024 22:40:14
Они вызывают просто гомерический хохот...
02 04 2024 2:11:34
Читайте, смотрите и улыбайтесь...
31 03 2024 10:50:47
Здесь возможны чувства жалости, обиды и разочарований, особенно в понедельник 20 августа...
30 03 2024 1:10:10
На коже человека всегда проживают различные бактерии...
29 03 2024 10:22:12
График выходных на апрель 2020 года: как мы будем отдыхать в этом месяце, как отразился на выходных в апреле Первомай, какие дополнительные выходные имеются в некоторых регионах России...
28 03 2024 10:43:11
Замечательные виллы с бассейном и прочими постройками есть в Сардинии и Калабрии...
27 03 2024 4:54:50
Пора дарить добро! Мы уже начали, а вы?Дeвyшка пригласила на «свидание» одинокого старичкаРаботница супермаркета давно обратила внимание на вдовца Эдвина Холмса, который часто заходил к ним в магазин в полном одиночестве...
25 03 2024 2:48:19
Графики получения пенсий составлены заранее, и если ежемecячная дата выплат приходится на 9 Мая, предусмотрено, чтобы пенсионеры могли получить ее на день раньше...
23 03 2024 0:21:42
Желательно, что бы презент, не носил агрессивный или провокативный подтекст – стоит отложить в дальний ящик колюще-режущие предметы, непрезентабельные предметы гигиены, иHTиMные принадлежности...
21 03 2024 1:39:54
Здоровье и красота ногтей во многом зависит от общего состояния здоровья, окружающей среды и сделанного по всем правилам маникюра...
20 03 2024 0:18:29
Именно им, этим самоотверженным женщинам, и посвящаем мы эти строки...
19 03 2024 14:20:39
К чему снится Гирлянда: толкование по 100 авторамСонник XXI векаГирлянда во сне к чему снится сновидцуГирлянда – Увидеть во сне гирлянду – значит, что вас ждет неожиданный успех в деле, которое вы считали безнадежно проигранным...
18 03 2024 15:21:11
К чему снится Гном: толкование по 100 авторамСонник для всей семьиВидеть Гнома, как разгадать символику снаГном — гном – к большой прибыли видимо, родители расщедрятся, и на все твои просьбы в ответ вдруг прольется нормальный такой денежный дождик...
16 03 2024 1:27:43
ru собрал советы по подбору брюк для каждого из 5 типов телосложения, ведь первый шаг в создании гармоничного образа — это умение найти баланс между нижней и верхней частями тела...
15 03 2024 21:21:20
Мечеть открыта для мусульман, которых в Крыму проживает немало...
14 03 2024 14:15:19
Конечно, идеальнее всего было бы постепенное отлучение, но бывает так, что прекратить грудное вскармливание необходимо срочно и в самые короткие сроки...
13 03 2024 15:34:19
Грамотность внесения технических данных, стоимости, специальных условий при покупке дома позволит исключить подводные камни и вернуть задаток в случае отказа от покупки или продажи...
11 03 2024 11:14:16
К чему снится Араб: толкование по 100 авторамЧто означает Араб во снеАраб – К радости (как вообще любой экзотический персонаж)...
10 03 2024 21:29:59
Чем больше срок беременности, тем более вязкими будут выделения, при этом они могут стать беловатого цвета с естественным запахом, при этом они должны быть не мутными, а прозрачными...
09 03 2024 22:21:47
Рассмотрим особенности составления доверенности на представление интересов...
08 03 2024 2:21:41
ru обожаем читать и считаем, что для творческой личности любовь к книгам так же естественна, как дыхание...
07 03 2024 17:28:29
Ампициллин порошок для приготовления раствора для инъекций: 1 флакон содержит ампициллина (в форме натриевой соли) 0...
06 03 2024 23:49:54
Закон предусматривал возможность выхода на пенсию досрочно в 50 лет женщинам и в 55 лет мужчинам, если:они проработали в сельской местности или месте, приравненном к селу не менее 25 летимеют стаж не менее 30 лет при работе в условиях города...
05 03 2024 19:50:22
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::