ЗОЖ: питание анти стресс, здоровая еда > Натали Ливен
Натали    

ЗОЖ: питание анти стресс, здоровая еда

ЗОЖ: питание анти стресс, здоровая еда

Питания для отличного настроения: продукты против стресса

Еда сегодня — один из популярных инструментов избавления от стресса. Бывает, что единственные моменты в течение дня, когда можно остановить суматоху и замедлить ритм — это завтpaки, обеды и ужины.

А также перекусы, ланчи, чаепития…Организм услужливо предлагает нам повод отвлечься от суеты. В результате — переедание и заедание стресса.

И то, и другое весьма нездорово.

Можно ли справиться с эмоциями и едой без вреда для фигуры и здоровья?

Содержание статьи:

Не жевать, а переживать

Такие состояния, как обида, злость, скука, усталость могут и должны быть пережиты, а не замаскированы едой. Делайте то, что позволит вам под контролем выпустить агрессию — бросайте стрелы в дартс, изорвите газету, стреляйте в тире, приседайте и отжимайтесь. Не стремитесь избавиться от неприятного состояния, а устраняйте его причину.

Скучно? Позовите подруг на прогулку.

Устали на работе? Придите домой, и сразу ложитесь спать. Качественный отдых много значит для нормализации пищевого поведения.

Примите тёплую ванну, дышите ароматами розмарина, лаванды или лимона, пойдите на массаж или spa-процедуру.

Отказаться от пищевых наркотиков

Стремясь доставить себе удовольствие едой, мы инстинктивно выбираем продукты, которые запускают усиленную выработку гормонов счастья. Как правило, это искусственно созданная еда, которая имеет неприродный вкус и сочетает не сочетаемое — соль, жир и сахар. Переломить привычку к таким пищевым наркотикам непросто, но это важно сделать для улучшения своего самочувствия.

Вместо сладостей и фастфуда ешьте максимально полезную пищу — цельнозерновые каши из нешлифованного зёрна (мюсли и каши быстрого приготовления к ним не относятся), яйца, печень, мясо птицы и кролика, молочные продукты, морепродукты и рыба.

Не забывайте о растительных маслах — грецкого ореха, оливковом, льняном. Они полезны для кожи и помогают справиться с попыткой «заедания» стресса.

Важно в достаточном количестве получать продукты-антиоксиданты, которые обезвреживают свободные радикалы. К таким продуктам относится:

  • — клубника,
  • — бананы,
  • — черника,
  • — малина,
  • — зелёные яблоки,
  • — грейпфруты.

Злоупотрeбление сладким приводит к уменьшению уровня селена в организме, что чревато падением защитных сил иммунитета, ухудшением концентрации внимания. Включайте в рацион:

  • — семечки,
  • — фасоль,
  • — орехи,
  • — грибы,
  • — кукурузу,
  • — чёрный хлеб — это доступные источники селена.

Приучите себя смотреть вечерний сериал не с мороженым, а с ломтиками авокадо или свежего огурца. Разрешите себе и всякие вкусности, но пусть они будут полезными:

Рацион – вдохновение

  • — Утром: стакан воды с соком половины лимона.
  • — Завтpaк: овсянка с бананом.
  • — Перекус: смузи из зелени и грейпфрута.
  • — Обед: суп из овощей с яйцом, ризотто с грибами.
  • — Перекус: пюре из зелёного горошка с добавлением орехов и специй, палочки зелёного сельдерея, заправка к пюре — оливковое масло.
  • — Ужин: маринованный лосось с салатом из морской капусты.

В течение дня для удовольствия можно съедать в небольших количествах:

  • — курагу,
  • — чернослив,
  • — миндаль,
  • — тыквенные семечки,
  • — авокадо,
  • — горький шоколад,
  • — кедровые орехи.
2019-02-28admin


Как создать стильный образ с помощью аксессуаров и украшений

Как создать стильный образ с помощью аксессуаров и украшений Иногда стоит отказать от привычных серёжек-гвоздиков, хоть они и красивые...

05 06 2023 21:49:55

Блестящие вещи: правильный уход, советы стилиста

Блестящие вещи: правильный уход, советы стилиста Но возможно, что это является попыткой воскресить яркую гламурную эпоху диско...

04 06 2023 9:30:45

Как получить свидетельство о рождении ребенка: где оформить?

Для этого необходим минимальный пакет документов и совсем немного времени...

03 06 2023 9:48:39

Если он не звонит и не пишет

Если он не звонит и не пишет Увы, начальная стадия зарождающегося романа полна не только радости и воодушевления, но и тревоги...

02 06 2023 18:34:43

Как уволиться без отработки 2 недели:

Зная, что говорится в соответствующих статьях ТК, на тему как уволиться в 2018, когда есть определенные сложности, можно попробовать найти выход даже в самой безвыходной ситуации...

01 06 2023 14:29:47

Можно ли промывать нос фурацилином при гайморите детям и взрослым

Можно ли промывать нос фурацилином при гайморите детям и взрослым Но, как известно, капли вызывают привыкание...

31 05 2023 8:15:53

Почему у кошки выпадает шерсть? (витамины от выпадения)

Почему у кошки выпадает шерсть? (витамины от выпадения) Особенно это актуально в период, когда случается линька у кошек...

30 05 2023 13:22:27

Болезни новорожденных: сифилиды при наследственном сифилисе

Болезни новорожденных: сифилиды при наследственном сифилисе Название это не вполне удачно, так как образующиеся пузыри или, правильнее, пустулы, строго говоря, происходят из узелков...

29 05 2023 1:46:13

Опасное наследство

Началась она со cмepти главы семейства, который погиб при падении вертолета...

28 05 2023 19:14:48

Образец бланка заявления о регистрации по месту пребывания - форма 1

Образец бланка заявления о регистрации по месту пребывания - форма 1 Для начала стоит отметить, что такой документ подается обязательно в присутствии собственника жилья, где будет зарегистрирован гражданин...

27 05 2023 9:45:32

26 способов питаться вкусно, а тратить меньше

26 способов питаться вкусно, а тратить меньше А на сэкономленные деньги можно обновить гардероб...

25 05 2023 19:49:54

Открыть бизнес в Черногории 2019 году: особенности и перспективы

Страна является кандидатом на члeнство в Евросоюзе, поэтому ценность вложений в экономику Черногории имеет все шансы значительно возрасти уже через несколько лет...

24 05 2023 12:36:51

Сонник Бежать, к чему снится Бежать во сне видеть

Сонник Бежать, к чему снится Бежать во сне видеть К чему снится Бежать: толкование по 100 авторамК чему снился бегБежать — Бег – символ передвижения, развития, стабильности роста духовного и физического...

23 05 2023 11:15:12

Ампутация телефона

Ампутация телефона Инфаркт сразит вас в самом начале, в тот самый момент, когда станет очевидно, что в нагрудном кармане скафандра отсутствует смартфон...

22 05 2023 7:39:58

Маска из аспирина от прыщей, комедонов, расширенных пор и жирного блеска

Маска из аспирина от прыщей, комедонов, расширенных пор и жирного блеска Как лекарственное средство аспирин уходит в прошлое, а вот как ингредиент маски – просто незаменим...

21 05 2023 2:19:14

Выплаты донорам - повышение: последние новости вчера из думы

Выплаты донорам  - повышение: последние новости вчера из думы Какими льготами обладают донорыЛюди, сдающие кровь, как разово, так и на постоянной основе обладают определенными льготами, а именно:Сразу после сдачи крови донора обеспечивают бесплатным питанием...

20 05 2023 1:34:29

Лунный календарь стрижек на февраль 2019: благоприятные дни стрижки волос

В частности, стараются стричь и красить волосы, а также выполнять другие косметические процедуры по определённым лунным дням...

19 05 2023 5:23:55

День медика-2020: когда в России отмечается день медицинского работника в 2020 году

День медика-2020: когда в России отмечается день медицинского работника в 2020 году Многие часто спрашивают, какого числа в России празднуют день медицинского работника...

18 05 2023 18:38:55

Лающий кашель у взрослых (сухой): лечение, чем и как лечить

Лающий кашель у взрослых (сухой): лечение, чем и как лечить А что такое лающий кашель у взрослых и признаком каких заболеваний он может быть?Если сказать лаконично, то кашель лаем сильно раздражает слизистую оболочку гортани и голосовых складок, а также в целом истощает организм...

17 05 2023 1:22:20

Заработок на криптовалютной лихорадке

Теперь фермы можно и нужно приспосабливать для игры на биржах...

16 05 2023 20:23:32

Какая сумма нужна для посещения Израиля: поездка русских в Израиль

Туристический визит: ориентировочные траты на отдыхСразу стоит оговориться, что невозможно в полной мере посчитать, какая сумма понадобится для краткосрочного посещения израильского курорта...

14 05 2023 18:23:37

Аренда авто в Турции: цены на прокат машины 2019 году, где лучше бронировать, документы, страховка, ПДД и советы

Где арендовать авто в ТурцииСтойки в аэропортуПожалуй, самый дорогостоящий способ аренды автомобиля — в аэропорту через стойки фирм, предоставляющих услуги проката...

13 05 2023 1:32:51

Электронные трудовые книжки введут с 1 января 2020 года или позже?

Электронные трудовые книжки введут с 1 января 2020 года или позже? В чем суть предложения о введении электронных трудовых книжекСуть в том, чтобы отказаться от бумажных трудовых книжек, заменив их на запись в электронной базе данных...

12 05 2023 7:34:30

Оформление бизнес визы в Чехию в 2019 году: особенности и необходимые документы

Основные причины, по которым обычно оформляют бизнес-визы в Чехию: участие в профильных выставках, деловых переговорах, конференциях, поиск новых партнеров и др...

11 05 2023 12:46:57

Беременность: схватки при родах, что ожидать

Беременность: схватки при родах, что ожидать А фигура?! О ней пока лучше не думать...

10 05 2023 4:36:42

Чоргуньская башня

Чоргуньская башня 683810Чоргуньская башня до сих пор не имеет точной даты строительства, не то что год , а даже век, в котором она была построена, археологи определить не смогли...

09 05 2023 2:37:22

Как чтение сказок в детстве влияет на школьные успехи ребенка

Как чтение сказок в детстве влияет на школьные успехи ребенка Когда вы разговариваете с вашим ребенком, читаете ему на ночь книжки каждый вечер, для малыша открывается новый словесный мир...

07 05 2023 20:55:27

Иволгинский дацан в Бурятии: история, описание, фото

Несмотря на то, что обыватели называют его центром буддизма в России, дацан не имеет каких-либо титулов, данных ему официально...

06 05 2023 13:55:17

Как правильно гасить ипотеку досрочно

Как так?»Ответ коротко: нужно делать досрочное погашение ипотеки ровно в дату очередного платежа...

04 05 2023 22:24:50

Причины появления родинок на теле: почему и когда появляются

Причины появления родинок на теле: почему и когда появляются Появление родинок на теле происходит позже...

03 05 2023 4:55:52

Страховка для визы в Чехию в 2019 году: сколько стоит и как оформить, перечень документов

Приобрести документ о медстраховании несложно...

02 05 2023 16:51:27

Пособие на ребёнка с

Пособие на ребёнка с Содержание статьи:Пособия по уходу за ребёнкомРассчитывая размер пособия по уходу за ребёнком в году, необходимо знать следующее:— Расчётный период — для расчёта пособия необходимо поделить заработок за-17 годы на 731 день...

01 05 2023 14:42:44

12 вопросов, которые остались за кадром известных фильмов

12 вопросов, которые остались за кадром известных фильмов Сколько стоит 1 год обучения в Хогвартсе?Энтузиасты подсчитали примерную цену обучения в самой необычной школе...

30 04 2023 13:17:26

Как правильно отжиматься: от пола, на кулаках, как правильно дышать

Как правильно отжиматься: от пола, на кулаках, как правильно дышать Однако, подготовка к правильному выполнению такого упражнения может оказаться сложной для человека, который никогда не занимался физическими нагрузками...

29 04 2023 19:52:54

После развода: как разрешать конфликты по поводу детей

После развода: как разрешать конфликты по поводу детей Как выстроить отношения между мамой и папой после развода, чтобы не ранить детей? Разные, но часто встречающиеся случаи мы обсудили с адвокатом по семейному праву, медиатором (посредником между сторонами в споре) Мариной Шариной...

28 04 2023 11:42:37

Средний отит: симптомы и лечение острого, экссудативного, катарального

Средний отит: симптомы и лечение острого, экссудативного, катарального Экссудативный средний отит относится к негнойным хроническим болезням, возникает вследствие распространения воспаления из носоглотки и носа на слизистую оболочку слуховых труб, полость среднего уха...

27 04 2023 17:35:15

Акцизы на бензин в России в 2020 году

Акцизы на бензин в России в 2020 году Разберемся с этой темой чуть подробнее...

25 04 2023 22:50:18

10 интересных фактов о хлебе

10 интересных фактов о хлебе Именно с хлебом ассоциируется жизнь, именно про хлеб создано множество поговорок и изречений...

24 04 2023 5:47:33

Причины, мешающие открыть свой бизнес

В начале пути по созданию бизнеса необходимо реально оценить в каком количестве потребуется стартовый капитал...

22 04 2023 22:17:56

Алла Мейчик: «Я родилась в оркестровой яме»

Алла Мейчик: «Я родилась в оркестровой яме» Озвучила более четырех тысяч картин, среди которых фильмы Тарковского, Михалкова, Дружининой, Говорухина – всех и не перечислишь...

21 04 2023 13:52:33

Когда день метро в России, Какого числа день метро

Когда день метро в России, Какого числа день метро Движение поездов отличается регулярностью, согласно установленного расписания...

20 04 2023 11:26:19

День Петра и Павла в 2020 году: какого числа отмечается этот церковный праздник

День Петра и Павла в 2020 году: какого числа отмечается этот церковный праздник Какого числа празднуется День Петра и Павла у православныхДата этого праздника постоянна — День Петра и Павла в 2020 году, как и всегда в XX и XXI веках, отмечается 12 июля...

19 04 2023 3:34:40

Дедушка», или о красоте человеческого таланта

Дедушка», или о красоте человеческого таланта Света работает в типографии – очень давно и очень успешно...

18 04 2023 1:53:42

Еще:
Важное -1 :: Важное -2 :: Важное -3 :: Важное -4 :: Важное -5 :: Важное -6 :: Важное -7 :: Важное -8 :: Важное -9 :: Важное -10 :: Важное -11 :: Важное -12 :: Важное -13 :: Важное -14 :: Важное -15 :: Важное -16 :: Важное -17 :: Важное -18 :: Важное -19 :: Важное -20 :: Важное -21 :: Важное -22 :: Важное -23 :: Важное -24 :: Важное -25 :: Важное -26 :: Важное -27 :: Важное -28 :: Важное -29 :: Важное -30 :: Важное -31 :: Важное -32 :: Важное -33 :: Важное -34 :: Важное -35 :: Важное -36 :: Важное -37 ::