ЗОЖ: питание анти стресс, здоровая еда
Питания для отличного настроения: продукты против стресса
Еда сегодня — один из популярных инструментов избавления от стресса. Бывает, что единственные моменты в течение дня, когда можно остановить суматоху и замедлить ритм — это завтpaки, обеды и ужины.
А также перекусы, ланчи, чаепития…Организм услужливо предлагает нам повод отвлечься от суеты. В результате — переедание и заедание стресса.
И то, и другое весьма нездорово.
Можно ли справиться с эмоциями и едой без вреда для фигуры и здоровья?
Содержание статьи:
Не жевать, а переживать
Такие состояния, как обида, злость, скука, усталость могут и должны быть пережиты, а не замаскированы едой. Делайте то, что позволит вам под контролем выпустить агрессию — бросайте стрелы в дартс, изорвите газету, стреляйте в тире, приседайте и отжимайтесь. Не стремитесь избавиться от неприятного состояния, а устраняйте его причину.
Скучно? Позовите подруг на прогулку.
Устали на работе? Придите домой, и сразу ложитесь спать. Качественный отдых много значит для нормализации пищевого поведения.
Примите тёплую ванну, дышите ароматами розмарина, лаванды или лимона, пойдите на массаж или spa-процедуру.
Отказаться от пищевых наркотиков
Стремясь доставить себе удовольствие едой, мы инстинктивно выбираем продукты, которые запускают усиленную выработку гормонов счастья. Как правило, это искусственно созданная еда, которая имеет неприродный вкус и сочетает не сочетаемое — соль, жир и сахар. Переломить привычку к таким пищевым наркотикам непросто, но это важно сделать для улучшения своего самочувствия.
Вместо сладостей и фастфуда ешьте максимально полезную пищу — цельнозерновые каши из нешлифованного зёрна (мюсли и каши быстрого приготовления к ним не относятся), яйца, печень, мясо птицы и кролика, молочные продукты, морепродукты и рыба.
Не забывайте о растительных маслах — грецкого ореха, оливковом, льняном. Они полезны для кожи и помогают справиться с попыткой «заедания» стресса.
Важно в достаточном количестве получать продукты-антиоксиданты, которые обезвреживают свободные радикалы. К таким продуктам относится:
- — клубника,
- — бананы,
- — черника,
- — малина,
- — зелёные яблоки,
- — грейпфруты.
Злоупотрeбление сладким приводит к уменьшению уровня селена в организме, что чревато падением защитных сил иммунитета, ухудшением концентрации внимания. Включайте в рацион:
- — семечки,
- — фасоль,
- — орехи,
- — грибы,
- — кукурузу,
- — чёрный хлеб — это доступные источники селена.
Приучите себя смотреть вечерний сериал не с мороженым, а с ломтиками авокадо или свежего огурца. Разрешите себе и всякие вкусности, но пусть они будут полезными:
Рацион – вдохновение
- — Утром: стакан воды с соком половины лимона.
- — Завтpaк: овсянка с бананом.
- — Перекус: смузи из зелени и грейпфрута.
- — Обед: суп из овощей с яйцом, ризотто с грибами.
- — Перекус: пюре из зелёного горошка с добавлением орехов и специй, палочки зелёного сельдерея, заправка к пюре — оливковое масло.
- — Ужин: маринованный лосось с салатом из морской капусты.
В течение дня для удовольствия можно съедать в небольших количествах:
- — курагу,
- — чернослив,
- — миндаль,
- — тыквенные семечки,
- — авокадо,
- — горький шоколад,
- — кедровые орехи.
Отзывы (через Facebook):
Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:
Маска для тела для упругости кожи или как быть всегда лучшей| ...
21 09 2021 19:30:58
Калорийность омлета (из 2 яиц, с молоком)| ...
20 09 2021 14:56:42
Пенсия по инвалидности 1 группа : размер для неработающих...
19 09 2021 23:19:55
Какие налоги платит ИП на ЕНВД без работников в 2020 году...
16 09 2021 17:19:55
13 фотографий об отношениях человека и природы, после просмотра которых вы точно скажете: «Нужно что-то менять»...
15 09 2021 20:21:18
Антибиотики при гайморите: лечение таблетками, какие лекарства принимать...
12 09 2021 1:41:45
Как отметить 1 год свадьбы, сценарий свадьбы 1 год совместной жизни...
08 09 2021 14:26:38
Сонник Боевик, к чему снится Боевик во сне видеть...
07 09 2021 2:14:12
Тест Анны Ахматовой, который помогает быстро определить, что за человек перед вами...
06 09 2021 13:46:22
Совместимость Paка и Тельца - причины конфликтов...
04 09 2021 2:11:36
Не слишком ли многого мы требуем от мужчин...
03 09 2021 2:59:16
Горислав значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Горислав...
02 09 2021 22:48:24
Церковь Петра Митрополита в Переславле-Залесском...
29 08 2021 3:36:29
Какие продукты в наших домах приводят к paку...
28 08 2021 13:16:23
Сонник Бильярд, к чему снится Бильярд во сне видеть...
27 08 2021 4:59:40
Гепатоз печени: причины, симптомы и лечение| ...
26 08 2021 5:39:41
6 блюд, чтобы наконец-то спокойно есть на ночь и не поправляться...
25 08 2021 3:57:30
День рождения 11 марта какой знак зодиака...
24 08 2021 13:17:48
10 вещей, которым вы можете научиться за 10 минут...
22 08 2021 10:20:42
Эдда значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Эдда...
21 08 2021 22:53:27
О способах приобщения детей к чтению, суть каждого способа, его плюсы| ...
20 08 2021 4:55:19
7 диет, которые сдвинут вес уже сегодня и приведут вас в форму за месяц...
17 08 2021 4:21:44
Как заморозить красную смородину на зиму (правильная заморозка)| ...
16 08 2021 13:29:45
Отказ от гражданства Казахстана при получении гражданства России: образец текста заявления, как осуществить выход из него в РФ?...
15 08 2021 19:32:50
Значение имени Феодосия: хаpaктер и судьба, что означает имя, его происхождение...
14 08 2021 10:11:14
Разболелась голова? Определяем причины и принимаем меры| ...
13 08 2021 0:36:19
9 мифов о старении гpyди и рекомендации, которые стоит выполнять еще в молодости...
12 08 2021 16:57:19
7 способов завершить ссору прежде, чем она перерастет в серьезный конфликт...
11 08 2021 20:19:11
Совместимость Овна и Водолея - причины конфликтов...
10 08 2021 16:26:15
5 нечестных игр, в которые играют люди в отношениях, и советы, как их прекратить...
09 08 2021 0:46:59
Как быстро подтянуть внутреннюю поверхность бедра, не раскачивая ноги...
07 08 2021 8:12:45
Церковь Казанской иконы Божией Матери Оптиной пустыни...
06 08 2021 19:32:38
Как повысить либидо у мужчин: причины снижения, лечение, препараты| ...
05 08 2021 2:36:11
Еще:
Важное -1 :: Важное -2 :: Важное -3 :: Важное -4 :: Важное -5 :: Важное -6 :: Важное -7 :: Важное -8 :: Важное -9 :: Важное -10 :: Важное -11 :: Важное -12 :: Важное -13 :: Важное -14 :: Важное -15 :: Важное -16 :: Важное -17 :: Важное -18 :: Важное -19 :: Важное -20 :: Важное -21 :: Важное -22 :: Важное -23 :: Важное -24 :: Важное -25 :: Важное -26 :: Важное -27 :: Важное -28 :: Важное -29 :: Важное -30 :: Важное -31 :: Важное -32 :: Важное -33 :: Важное -34 :: Важное -35 :: Важное -36 :: Важное -37 ::
