ЗОЖ: питание анти стресс, здоровая еда
Питания для отличного настроения: продукты против стресса
Еда сегодня — один из популярных инструментов избавления от стресса. Бывает, что единственные моменты в течение дня, когда можно остановить суматоху и замедлить ритм — это завтpaки, обеды и ужины.
А также перекусы, ланчи, чаепития…Организм услужливо предлагает нам повод отвлечься от суеты. В результате — переедание и заедание стресса.
И то, и другое весьма нездорово.
Можно ли справиться с эмоциями и едой без вреда для фигуры и здоровья?
Содержание статьи:
Не жевать, а переживать
Такие состояния, как обида, злость, скука, усталость могут и должны быть пережиты, а не замаскированы едой. Делайте то, что позволит вам под контролем выпустить агрессию — бросайте стрелы в дартс, изорвите газету, стреляйте в тире, приседайте и отжимайтесь. Не стремитесь избавиться от неприятного состояния, а устраняйте его причину.
Скучно? Позовите подруг на прогулку.
Устали на работе? Придите домой, и сразу ложитесь спать. Качественный отдых много значит для нормализации пищевого поведения.
Примите тёплую ванну, дышите ароматами розмарина, лаванды или лимона, пойдите на массаж или spa-процедуру.
Отказаться от пищевых наркотиков
Стремясь доставить себе удовольствие едой, мы инстинктивно выбираем продукты, которые запускают усиленную выработку гормонов счастья. Как правило, это искусственно созданная еда, которая имеет неприродный вкус и сочетает не сочетаемое — соль, жир и сахар. Переломить привычку к таким пищевым наркотикам непросто, но это важно сделать для улучшения своего самочувствия.
Вместо сладостей и фастфуда ешьте максимально полезную пищу — цельнозерновые каши из нешлифованного зёрна (мюсли и каши быстрого приготовления к ним не относятся), яйца, печень, мясо птицы и кролика, молочные продукты, морепродукты и рыба.
Не забывайте о растительных маслах — грецкого ореха, оливковом, льняном. Они полезны для кожи и помогают справиться с попыткой «заедания» стресса.
Важно в достаточном количестве получать продукты-антиоксиданты, которые обезвреживают свободные радикалы. К таким продуктам относится:
- — клубника,
- — бананы,
- — черника,
- — малина,
- — зелёные яблоки,
- — грейпфруты.
Злоупотрeбление сладким приводит к уменьшению уровня селена в организме, что чревато падением защитных сил иммунитета, ухудшением концентрации внимания. Включайте в рацион:
- — семечки,
- — фасоль,
- — орехи,
- — грибы,
- — кукурузу,
- — чёрный хлеб — это доступные источники селена.
Приучите себя смотреть вечерний сериал не с мороженым, а с ломтиками авокадо или свежего огурца. Разрешите себе и всякие вкусности, но пусть они будут полезными:
Рацион – вдохновение
- — Утром: стакан воды с соком половины лимона.
- — Завтpaк: овсянка с бананом.
- — Перекус: смузи из зелени и грейпфрута.
- — Обед: суп из овощей с яйцом, ризотто с грибами.
- — Перекус: пюре из зелёного горошка с добавлением орехов и специй, палочки зелёного сельдерея, заправка к пюре — оливковое масло.
- — Ужин: маринованный лосось с салатом из морской капусты.
В течение дня для удовольствия можно съедать в небольших количествах:
- — курагу,
- — чернослив,
- — миндаль,
- — тыквенные семечки,
- — авокадо,
- — горький шоколад,
- — кедровые орехи.
Отзывы (через Facebook):
Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:
Ученые запустили онлайн-трaнcляцию со дна Марианской впадины...
11 04 2021 9:17:54
Лимонные пирожные, пошаговый рецепт с фото...
10 04 2021 22:17:37
Как закончились отношения культовых сериальных парочек, свадьбы которых мы ждали с первой серии...
09 04 2021 12:27:32
Хаpaктеристика имени Ге opгий, сочетание с отчеством...
08 04 2021 2:52:40
Компот из черешни на зиму без стерилизации: как закрыть?| ...
06 04 2021 6:14:40
Сколько дней мы отдыхаем на 23 февраля 2020 года...
05 04 2021 10:57:30
Гарри значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Гарри...
02 04 2021 12:11:48
Гороскоп Близнецов на август 2019 - как решить все проблемы...
01 04 2021 22:23:52
Игрушки для купания – маленькие, но очень важные вещи для малыша| ...
31 03 2021 19:56:47
Что делать, если зарубежный отель кинул с оплатой...
29 03 2021 1:24:35
Пикамилон: таблетки, уколы, побочные действия, отзывы| ...
28 03 2021 5:36:25
Какие фильмы смотрят в разных странах мира на Новый год и Рождество...
27 03 2021 18:19:45
Самые посещаемые достопримечательности Европы: список, описание, фото...
26 03 2021 4:15:53
Асхан значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Асхан...
25 03 2021 13:51:34
Газпром» обеспоточен происходящим в Европе...
24 03 2021 5:38:18
9 трюков, чтобы отбелить зубы не выходя из дома...
23 03 2021 2:13:40
Переходный период церковного выгорания...
22 03 2021 18:56:26
Фотографы, чьи работы покорили тысячи людей в этом году...
21 03 2021 15:42:41
Ципрофлоксацин: инструкция, отзывы, аналоги, показания| ...
20 03 2021 1:40:51
Ребёнок плохо спит: малыш просыпается по ночам, причины| ...
19 03 2021 18:46:32
Квитанция об оплате госпошлины - бланк, образец...
18 03 2021 3:16:36
Как подтвердить стаж работы для назначения страховой пенсии...
17 03 2021 8:51:17
Сонник Водоворот, к чему снится Водоворот во сне видеть...
16 03 2021 21:41:36
Покупка недвижимости в Испании в 2019 году...
15 03 2021 18:28:14
Прямая линия с Путиным состоится 20 июня 2020 года...
13 03 2021 18:42:17
Остромир значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Остромир...
12 03 2021 11:31:39
12 утренних привычек, которые пускают под откос весь день...
11 03 2021 19:52:10
Как провести День Влюбленных - важные советы...
10 03 2021 20:10:40
Частный детектив рассказал о 4 верных признаках того, что муж вам изменяет...
09 03 2021 4:29:41
Отказ от прививок: как написать, как отказаться| ...
07 03 2021 17:44:44
Сонник Виски, к чему снится Виски во сне видеть...
05 03 2021 6:42:36
Как сложить бумагу для снежинки (схемы)...
04 03 2021 4:10:59
Этот тест-квест вытянет все секреты из подсознания...
03 03 2021 11:34:48
Как получить водительские права в Таиланде?...
02 03 2021 0:11:48
Как правильно заполнить декларацию 3-НДФЛ при покупке недвижимости...
27 02 2021 8:24:41
Какие страны бойкотировали Чемпионат мира по футболу...
26 02 2021 4:10:12
Налоговая снова угрожает счетам граждан РФ...
22 02 2021 2:33:46
Как выбрать профессию после окончания школы| ...
21 02 2021 22:20:45
Когда Иванов день, Какого числа день Иванов день...
20 02 2021 6:34:30
19 историй из детства, вспоминать которые ну очень стыдно, но весело...
19 02 2021 2:36:34
Сонник Бедность, к чему снится Бедность во сне видеть...
18 02 2021 21:38:58
Церковь Воскресения со Стадища в Пскове: описание...
17 02 2021 21:58:33
К чему снится лошадь мужчине - сонник Хассе...
15 02 2021 8:45:20
Московский музей современного искусства: описание...
13 02 2021 0:25:35
На каком языке говорят в Швейцарии в 2020 году...
10 02 2021 4:17:31
Как повысить самооценку женщине: способы решения проблемы| ...
09 02 2021 9:34:26
Лекарства АЦЦ при сухом кашле: как принимать, отзывы, инструкция препарата...
08 02 2021 14:59:56
Оригинальные тексты приглашения на свадьбу| ...
07 02 2021 19:48:48
Согласно научным данным, бабушки и дедушки, которые сидят со своими внуками, живут дольше...
06 02 2021 4:19:34
Что такое инсульт? Меры по профилактике инсульта| ...
04 02 2021 1:57:24
Прогноз курса евро на март 2020 года в России - таблица по дням...
02 02 2021 8:54:56
Прокл значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Прокл...
01 02 2021 11:48:52
13 предложений руки и сердца, на которые можно ответить только «да»...
29 01 2021 5:32:37
Яблочный спас 2020 года - какого числа отмечается...
28 01 2021 2:49:54
Архитектурные шедевры Антонио Гауди в Барселоне: список, описание, фото...
27 01 2021 12:43:28
Что в случае развода не подлежит разделу...
25 01 2021 13:53:11
7 ментальных привычек, которые заставляют нас откладывать жизнь на потом (Спойлер: пора удалять инстаграм)...
24 01 2021 6:29:25
Что могут сделать коллекторы с должником в 2020 году...
20 01 2021 15:21:20
17 ответов на вопросы, которые вы хотели знать, но ленились гуглить...
19 01 2021 12:27:25
8 предметов одежды, которые будут смотреться намного лучше в мусорном ведре, чем на вас...
18 01 2021 6:15:46
Иммиграция в Сингапур из России в 2019 году: как оформить вид на жительство...
17 01 2021 20:25:35
Кератиновое восстановление волос (отзывы)| ...
14 01 2021 6:27:36
Первая щетина – как должен бриться подросток| ...
12 01 2021 7:48:56
22 психологических трюка для людей, которые не уверены в своих навыках общения...
11 01 2021 20:33:27
В чью страховую обращаться при ДТП пострадавшему в 2017 году...
10 01 2021 17:11:39
Ушная пробка у ребенка и взрослого: симптомы и лечение серной пробки в ухе...
09 01 2021 17:41:45
27 апреля - какой праздник сегодня, Рожденные 27 апреля...
08 01 2021 14:50:14
Хаpaктеристика имени Людмила сочетание с отчеством...
07 01 2021 16:30:19
Памятка покупателю: овощи, правила покупки и хранения| ...
06 01 2021 22:34:28
Если вы согласны с 6 из 7 утверждений, значит, вам пора увольняться с этой работы...
05 01 2021 22:10:20
Варенье из крыжовника (рецепты), изумрудное, с апельсинами, королевское| ...
04 01 2021 21:10:28
Сонник Верба, к чему снится Верба во сне видеть...
03 01 2021 15:35:22
Церковь Покрова на Нерли: история, описание, фото...
02 01 2021 23:41:33
8 личных историй, которые мудрые родители рассказывают своим детям...
01 01 2021 19:48:21
Норма показателей ХГЧ при беременности| ...
30 12 2020 10:56:23
Обучение в вузах Германии на английском языке...
28 12 2020 20:39:59
Дeбeтовая карта Тинькофф - отзывы, стоит ли открывать в 2020 году...
27 12 2020 0:59:44
Но уже к 7-11 неделе рост ХГЧ после переноса эмбрионов прекращается, достигнув наивысшей отметки, превышающей начальную, приблизительно в две тысячи раз...
26 12 2020 9:23:57
Виза в Майами в 2019 году: процеДypa оформления и требуемые документы...
25 12 2020 0:32:24
Значение имени Галина: хаpaктер и судьба, что означает имя, его происхождение...
24 12 2020 10:59:47
10 забавных происшествий, которые могли произойти лишь на театральной сцене...
23 12 2020 21:59:49
Как устроить день рождения ребенку - советы родителям...
22 12 2020 17:57:57
Сонник Богатство, к чему снится Богатство во сне видеть...
21 12 2020 23:34:14
Как отметить 16 лет свадьбы, сценарий свадьбы 16 лет совместной жизни...
20 12 2020 16:40:34
Хаpaктеристика имени Нонна, сочетание с отчеством...
18 12 2020 14:12:48
Когда день леса в России, Какого числа день леса...
16 12 2020 3:52:36
15 сериалов, которые можно посмотреть за новогодние каникулы...
15 12 2020 1:20:23
Как происходит опись имущества судебными приставами...
14 12 2020 8:59:12
Сонник Вкус, к чему снится Вкус во сне видеть...
12 12 2020 4:40:23
Циндол: показания к применению, болтушка от прыщей, при ветрянке, мазь| ...
11 12 2020 7:46:10
10 фишек в макияже, с которыми вы будете выглядеть как звезда с красной дорожки...
10 12 2020 14:52:37
Отказы ребёнка от еды: малыш отказывается от смеси, советы| ...
06 12 2020 19:30:45
Идеальные роды с точки зрения остеопатия| ...
05 12 2020 15:34:48
Сонник Выйти, к чему снится Выйти во сне видеть...
04 12 2020 22:59:16
23 женских привычки, с которыми пора завязывать...
03 12 2020 6:52:17
Какие документы нужны для получения гражданства РФ гражданину Украины: основной их перечень для украинцев и правила оформления...
02 12 2020 2:18:29
11 секретов индустрии красоты, которыми никто не спешит делиться...
30 11 2020 1:32:16
11 историй о людях, которые сумели уволиться красиво...
29 11 2020 20:53:54
Традесканция: уход в домашних условиях, выращивание, посадка| ...
28 11 2020 23:24:52
Сколько стоит госпошлина на замену паспорта в 45 лет (размер)...
27 11 2020 21:23:19
Совместимость Крысы и Тигра - совместимость в бизнесе...
26 11 2020 6:41:27
Совместимость Льва и Весов - причины конфликтов...
25 11 2020 5:34:28
Новогодний праздник «Ведьмино веселье», Сценарий на Новый год...
24 11 2020 1:33:39
Иларий значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Иларий...
23 11 2020 19:34:56
Что будет с материнским капиталом в 2020 году - последние новости...
22 11 2020 22:26:23
Звездочка от насморка: где мазать бальзамом, как пользоваться, мази и ингаляторы...
21 11 2020 21:41:42
Гороскоп для знака Рыбы Жёлтой Собаки| ...
18 11 2020 12:36:51
Лечение синусита народными средствами и методами в домашних условиях...
15 11 2020 6:23:49
Еще:
Важное -1 :: Важное -2 :: Важное -3 :: Важное -4 :: Важное -5 :: Важное -6 :: Важное -7 :: Важное -8 :: Важное -9 :: Важное -10 :: Важное -11 :: Важное -12 :: Важное -13 :: Важное -14 :: Важное -15 :: Важное -16 :: Важное -17 :: Важное -18 :: Важное -19 :: Важное -20 :: Важное -21 :: Важное -22 :: Важное -23 :: Важное -24 :: Важное -25 :: Важное -26 :: Важное -27 :: Важное -28 :: Важное -29 :: Важное -30 :: Важное -31 :: Важное -32 :: Важное -33 :: Важное -34 :: Важное -35 :: Важное -36 :: Важное -37 ::
