6 упражнений, которые можно делать, не вылезая из постели
Существует множество видов гимнастики и упражнений, с помощью которых можно сбросить вес или накачать мышцы. AdMe.ru нашел несложный комплекс, который может больше: он приведет ваш организм в норму утром, освежит перед началом рабочего дня и даже улучшит настроение, а еще гармонизирует работу внутренних органов и расправит позвоночник.
Теперь мы с удовольствием позволяем себе утром понежиться в кровати, постепенно просыпаясь с этой гимнастикой.
Утром после пробуждения не вскакивайте резко с кровати. Дайте себе немного полежать и потянуться.
Уберите из-под головы подушку и скатайте (лучше с вечера) из полотенца валик диаметром около 8 см.
Валик подложите под спину так, чтобы он проходил по нижним углам лопаток, откиньте руки за голову. Ваша задача — расслабиться, растаять на валике, как мороженое тает на солнце.
Улыбнитесь губами, глазами, попробуйте улыбнуться и животом, и гpyдью, и всем телом, продолжая лежать на валике спиной.
Все оставшиеся упражнения выполняются лежа на спине с валиком под шеей.
Переложите валик под шею. Разотрите ладони до тепла и как будто умойтесь – проводя ладонями вверх по лицу, ко лбу, к затылку и описав круги вокруг ушей.
Умываем так же шею, гpyдь и живот.
Все еще лежим на спине с валиком под шеей. Левой рукой обхватываем правую и плотно проводим от мизинца по внутренней поверхности руки до локтя, подмышки и вниз к талии, то есть как бы отжимаем все лишнее из руки.
То же повторяем с другой рукой.
Повторяем это и для ног, как бы выжимая из них все лишнее, крепко обхватив со внутренней стороны от носочка, вниз по голени и так до самого паха.
Лежа на спине с согнутыми ногами, берем левую пятку в руки и хорошенько растираем. Затем нажимаем на подошву в тех местах, где она соприкасается с землей при ходьбе.
Это наши корешки. Они под каждым пальцем стопы, а также на самой стопе и на пятке.
Вытягиваемся, подняв сложенные в замок руки за голову. При этом носочки тянем на себя, а пятками тянемся вниз.
Опуская руки вниз, носочки оттягиваем, как делает балерина. Повторяем пару раз.
Теперь потянемся наискосок – вытягивая противоположные руку и ногу. Нетянущуюся ногу согните в колене и наклоните в сторону, голову поверните к вытянутой руке.
Потянитесь и повторите то же самое с другой рукой и ногой.
Прижмите согнутые колени к животу, руки разложите по сторонам. Одновременно кладем согнутые ноги влево и поворачиваем голову вправо. Затем делаем то же самое в другую сторону.
Повторяем так столько, сколько захочется.
Для достижения максимальной пользы, встав с кровати, вы можете немного поползать по полу на четвереньках и подышать животом.
Вот теперь вы полностью готовы к любой дневной активности!
admin
И только выполнение родителями обязанности содержать своих детей гарантируется государством под угрозой уголовной ответственности...
03 09 2026 1:46:48
В ходе опроса, проведенного в 2010 году Национальной ассоциацией профессиональных организаторов, 80% респондентов сказали, что благодаря организованности смогли улучшить результаты работы...
02 09 2026 9:33:59
Плутон будет в квадрате к вашему декану с января года по декабрь года...
01 09 2026 10:18:11
Новое название должно отражать:для кого мы пишем — для современной женщины, для которой семья, дети, самореализация и духовная жизнь являются ценностями и играют в жизни большую роль,универсальность — мы не ограничиваем нашу аудиторию православными людьми, но пишем для всех, кто интересуется тем, как жить наполненной жизнью, быть счастливым в бpaке, развивать свои таланты, решать непростые вопросы воспитания детей и справляться с трудностями в духовной жизни,общую философию сайта — здоровый и конструктивный консерватизм...
31 08 2026 16:52:43
В его натуральном составе преобладают фитогормоны, которые как раз и обеспечивают созревание фолликула в естественных условиях...
30 08 2026 16:58:55
Эти люди в первую очередь заинтересованы в продажах и комиссионных...
29 08 2026 19:22:49
Многие факторы влияют на нашу успешность в общении, поэтому я собрал несколько советов от родителей, с которыми мне довелось поработать...
27 08 2026 11:18:52
Для них важно ставить цели в жизни, и достигнув одну, они будут ставить для себя другую...
26 08 2026 20:27:36
Долина Cмepти, СШАЕсли Земля — наш дом, то Долина Cмepти в нем — раскаленная духовка...
25 08 2026 13:33:44
Xyлиган — это фамилия ирландской семьи, отличавшейся очень буйным нравом...
24 08 2026 23:12:51
Для этого ему потребуется лишь желание, ведь наш современный информационный мир обеспечит всеми остальными ресурсами, которых у нас более чем достаточно...
22 08 2026 19:57:59
Только распределив обязанности между ними, можно быть уверенным в том, что задуманный праздник выйдет на славу...
21 08 2026 16:36:11
Оно должно быть не только стильным и модным, но и выгодно подчеркивать достоинства женщины, мягко скрывая недостатки...
20 08 2026 11:48:23
65 лет – какая свадьба65 лет знаменует собой Железную свадьбу...
19 08 2026 23:33:59
Если вы еще не приобрели фитбол, неплохо это, наконец, сделать, чтобы занятия помогали вам снимать даже самые болезненные ощущения в области спины и поясницы...
18 08 2026 16:34:31
По мнению представителей деловых кругов, рост налога не только ударит по карману предпринимателей, но и отразится на зарплатах тысяч людей и состоянии финансов рядовых потребителей...
17 08 2026 7:15:48
Остров территориально делится на южную и северную части...
16 08 2026 2:45:56
ru сделал подборку историй из жизни неунывающих автолюбительниц, рассказанных участниками сообществ Палата № 6, Подслушано и Пикабу...
15 08 2026 1:13:31
Порой достаточно поставить рядом несколько красивых женщин в прекрасных нарядах, чтобы понять, как мало они отличаются друг от друга...
14 08 2026 13:59:45
Одним породам много лет, а другие появляются буквально на наших глазах...
13 08 2026 16:20:20
ru узнал, какую информацию могут узнать по вашим страницам (Facebook, Twitter, Instagram, VK) менеджеры по персоналу...
12 08 2026 23:24:31
Для бюджета любой компании важно заранее рассчитать, какие доходы можно получить в следующем периоде, чтобы вычесть расходы и оценить прибыль...
11 08 2026 3:32:40
Надеемся, вы не допускаете таких ошибок, ну а предупрежден — значит вооружен...
10 08 2026 3:48:41
И побывать на таком чтении даже в качестве зрителя — настоящее удовольствие...
09 08 2026 23:58:23
Территория комплекса занимает приблизительно два гектара...
08 08 2026 19:59:55
Что означает имя Ясмина: Считается, что Ясмина – одна из форм имени Жасмина, имеющего мусульманское происхождение...
07 08 2026 15:37:10
Содержание статьи:При необходимости срочно сбросить вес, женщины прибегают к диете моделей...
06 08 2026 17:54:47
А для этого как минимум необходимо знать, как это делается...
05 08 2026 16:10:27
Фонд перераспределения земель формируется за счет земельных участков из земель сельскохозяйственного назначения, поступающих в этот фонд в случае приобретения Российской Федерацией, субъектом Российской Федерации или муниципальным образованием права собственности на земельный участок по основаниям, установленным федеральными законами, за исключением случаев приобретения права собственности на земельный участок, изъятый для государственных или муниципальных нужд...
04 08 2026 14:15:15
Укус домашнего клопа таит в себе угрозу только в том случае, если припухлость будет расчесана до крови...
03 08 2026 10:42:35
Также интересно, что дата, к которой, собственно, приурочен праздник, никак не связана с молодежью и даже не касается спорта...
02 08 2026 14:47:50
После экономического кризиса низкий уровень доходов перестает быть редкостью, поэтому многие россияне не только заинтересованы в том, чтобы знать, кто считается малоимущими гражданами в 2018 году, но и как можно получить соответствующий статус...
01 08 2026 0:34:35
AdMe...
31 07 2026 14:48:28
Ученые исследовали и другие показатели, которые влияют на привлекательность мужчин и женщин...
30 07 2026 13:31:17
К чему снится Виски: толкование по 100 авторамК чему снится Виски во снеВиски – Сон о виски в бутылках означает, что вы будете рьяно защищать свои интересы и проявлять осмотрительность, одновременно расширяя их...
29 07 2026 21:58:21
Так что же делать, если природа наградила вашего малыша таким хаpaктером, и как справиться с детской обидой? В основе любой проблемы лежат те или иные причины, зная их, решить её станет гораздо проще...
27 07 2026 22:29:11
ru нашел 10 индийских ремейков, которые одновременно похожи и не похожи на оригинал...
26 07 2026 2:49:45
Если говорить сухим научным языком, то Галапагоссы – это 13 вулканических островов, которые появились в результате почти непрекращающихся извержений вулканов на дне моря...
25 07 2026 22:37:54
Игнорирование всех остальных мнений, особенно если дело касается самих пенсионеров или лиц предпенсионного возраста, стало привычной пpaктикой...
24 07 2026 6:12:34
Она имела просто оглушительный успех, а в Китае даже были побиты все рейтинги...
23 07 2026 15:26:15
Если раньше питание кошек было их собственной проблемой, то теперь эту функцию берут на себя хозяева...
22 07 2026 19:29:24
ru насобирали очередную порцию суперполезных лайфхаков, которые поднимут уровень вашего кулинарного мастерства...
21 07 2026 1:23:51
Ведь кто, как не Дольче и Габбана, может рассказать о том, как стильно одеваться и красиво подавать себя...
20 07 2026 7:57:37
и использует по своему усмотрению...
19 07 2026 9:10:16
ru собрал несколько любопытных историй, случившихся во время съемок всенародно любимых картин...
18 07 2026 19:38:47
Мне кажется, то, о чем я буду сегодня говорить, полезно парам, которые стали родителями в последние 5 лет...
17 07 2026 2:26:54
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
