6 упражнений, которые можно делать, не вылезая из постели
Существует множество видов гимнастики и упражнений, с помощью которых можно сбросить вес или накачать мышцы. AdMe.ru нашел несложный комплекс, который может больше: он приведет ваш организм в норму утром, освежит перед началом рабочего дня и даже улучшит настроение, а еще гармонизирует работу внутренних органов и расправит позвоночник.
Теперь мы с удовольствием позволяем себе утром понежиться в кровати, постепенно просыпаясь с этой гимнастикой.
Утром после пробуждения не вскакивайте резко с кровати. Дайте себе немного полежать и потянуться.
Уберите из-под головы подушку и скатайте (лучше с вечера) из полотенца валик диаметром около 8 см.
Валик подложите под спину так, чтобы он проходил по нижним углам лопаток, откиньте руки за голову. Ваша задача — расслабиться, растаять на валике, как мороженое тает на солнце.
Улыбнитесь губами, глазами, попробуйте улыбнуться и животом, и гpyдью, и всем телом, продолжая лежать на валике спиной.
Все оставшиеся упражнения выполняются лежа на спине с валиком под шеей.
Переложите валик под шею. Разотрите ладони до тепла и как будто умойтесь – проводя ладонями вверх по лицу, ко лбу, к затылку и описав круги вокруг ушей.
Умываем так же шею, гpyдь и живот.
Все еще лежим на спине с валиком под шеей. Левой рукой обхватываем правую и плотно проводим от мизинца по внутренней поверхности руки до локтя, подмышки и вниз к талии, то есть как бы отжимаем все лишнее из руки.
То же повторяем с другой рукой.
Повторяем это и для ног, как бы выжимая из них все лишнее, крепко обхватив со внутренней стороны от носочка, вниз по голени и так до самого паха.
Лежа на спине с согнутыми ногами, берем левую пятку в руки и хорошенько растираем. Затем нажимаем на подошву в тех местах, где она соприкасается с землей при ходьбе.
Это наши корешки. Они под каждым пальцем стопы, а также на самой стопе и на пятке.
Вытягиваемся, подняв сложенные в замок руки за голову. При этом носочки тянем на себя, а пятками тянемся вниз.
Опуская руки вниз, носочки оттягиваем, как делает балерина. Повторяем пару раз.
Теперь потянемся наискосок – вытягивая противоположные руку и ногу. Нетянущуюся ногу согните в колене и наклоните в сторону, голову поверните к вытянутой руке.
Потянитесь и повторите то же самое с другой рукой и ногой.
Прижмите согнутые колени к животу, руки разложите по сторонам. Одновременно кладем согнутые ноги влево и поворачиваем голову вправо. Затем делаем то же самое в другую сторону.
Повторяем так столько, сколько захочется.
Для достижения максимальной пользы, встав с кровати, вы можете немного поползать по полу на четвереньках и подышать животом.
Вот теперь вы полностью готовы к любой дневной активности!
admin
ru разобрали для вас некоторые из наиболее узнаваемых стилей, которые теперь стали ближе, чем кажется...
20 04 2026 11:39:56
Мы в AdMe...
18 04 2026 18:26:20
Хвалят кружок в Лире, и мы идем туда, сегодня подали заявление, — рассказывает подруга...
17 04 2026 18:54:50
Одно это краткое перечисление позволяет представить место и значение Давида Бурлюка в культуре русского и мирового авангарда...
16 04 2026 18:38:14
Не далее, как два дня назад, я как системный семейный психотерапевт принимала женщину 36 лет...
15 04 2026 17:41:58
На вопрос: «Что делать с сухой кожей головы?» ответ есть — бороться с сухостью можно...
13 04 2026 12:11:27
Вклады в валютеВалютные вклады достаточно безопасный способ инвестиций, т...
12 04 2026 0:44:19
Сдать экзамены успешно и набрать хорошие баллы — значит, гарантировать себе бюджетное место в выбранном вузе...
11 04 2026 0:45:38
Люди с разным доходом могут подобрать учебное заведение, не беспокоясь о качестве знаний...
10 04 2026 14:23:11
Женщины высшего класса носили сложные причёски, за которыми ухаживали нескольких специальных людей, которые поддерживали волосы в идеальном состоянии...
09 04 2026 20:26:52
Чтобы вылечить ангину, применяют местные антисептические средства и антибиотики, воздействующие на бактерий...
08 04 2026 17:15:54
Но никак не тем и другим одновременно...
07 04 2026 22:47:37
Принято считать, что от менингита чаще всего страдают дети...
06 04 2026 18:17:46
Средство имеет следующие свойства:Противовоспалительные, активный состав Гексорала эффективно борется с возбудителями болезни, что способствует снятию воспаления, жара, отеков...
05 04 2026 0:31:59
Но время идёт, а желаемое не становится ближе...
04 04 2026 10:14:34
Мы решили поделиться с вами надежными вариантами защиты своего дома от непрошеных гостей, ведь услугами охранного агентства пользуются далеко не все...
03 04 2026 14:59:34
Как отметить день рождения ребенка 4 годаРекомендуем уже за некоторое время до праздника, лучше всего, за пару недель, сообщить малышу о том, что приближается такое радостное событие в его жизни...
02 04 2026 16:33:49
Стать гражданином этой страны нельзя сказать, что совсем просто, однако значительно проще, чем в случае с другими государствами...
01 04 2026 1:26:45
В присутствии нескольких свидетелей он запечатывает конверт с документом и отдает его нотариусу...
31 03 2026 0:39:32
Тем у кого возникло желание или необходимость в переезде, следует знать, что иностранные граждане могут проживать на территории Узбекистана постоянно, если они имеют на это документальное разрешение и вид на жительство...
30 03 2026 0:54:45
Уменьшительная форма имени: Макарка, Макаша, Мака, Макаша, Мара...
29 03 2026 14:17:50
Какого числа День Строителя в 2019 году – 14 августа 2019 годаСегодня в нашей стране сохранилась традиция отмечать День строителя именно во второе воскресенье августа и специальным приказом Министерства регионального развития РФ этот праздник был переведен в разряд федеральных...
28 03 2026 9:25:12
Способы предотвращения и устранения морщин в области лба:— На долго устранить морщины поможет процеДypa ботокса, однако данный процесс является немного болезненным, дорогостоящим...
27 03 2026 1:31:10
Принято считать, что значение узбекского имени – это предзнаменование...
26 03 2026 10:15:40
Все жизненные блага надо отдавать своим любимым чадам...
24 03 2026 1:21:24
Успешные люди достигают высот не потому, что работают сутки напролет, просто они умеют эффективно использовать свое время и не тратят его впустую...
23 03 2026 22:39:47
Его берега поросли живописными хвойными лесами, а небольшие протоки и ручьи давно облюбовали бобры...
21 03 2026 1:47:59
Первую картину Малевич написал в 16 лет...
20 03 2026 6:30:49
ru собрал примеры типичных ошибок в выборе прически, которые добавляют возраста, и советы о том, как их исправить...
19 03 2026 3:39:29
4EХотинская крепость – это историческое место, оставившее заметный след в истории Украины, а так же в истории соседних стран...
18 03 2026 2:21:15
Всему быстро учатся и реагируют пpaктически мгновенно...
17 03 2026 12:10:26
В действительности же мы неоднократно сталкивались с тем, что сделки незаконно заключенные проходили регистрацию в регистрационной палате...
16 03 2026 15:32:42
Существует и второй вариант происхождения имени Клоэ, в соответствии с которым оно было образовано от имени мифологического персонажа Хлорис (Хлорида), а оно, в свою очередь, произошло от греческого слова «хлорос» — «светло-зеленый», «цвет листвы»...
15 03 2026 23:46:24
Конечно, кофе помогает взбодриться, повышает активность и пить его беременным можно, но не более чашки в день и только слабой крепости...
14 03 2026 10:38:33
Какие семьи являются малоимущимиЧтобы узнать, является ли семья малоимущей, следует суммировать размер дохода всех члeнов семьи, и результат разделить на их количество...
13 03 2026 12:11:15
А можно поступить так, как герои нашей сегодняшней подборки: добавить событию креатива и сразить избранницу наповал...
10 03 2026 23:45:32
Содержание статьи:Из чего сделана торфяная таблеткаДля обеспечения 100% всхожести дорогих мелких семян, обеспечения «чистого» посева рекомендуется использовать торфяные таблетки...
09 03 2026 10:38:12
Сейчас, правда, появились новые контейнеры, специальные торфяные таблетки от садового центра и всевозможные подкормки, защита от вредителей...
08 03 2026 19:27:28
Подобный займ существовал в советские времена, и у жителей страны остались о нем не самые приятные воспоминания...
07 03 2026 2:20:21
Таким естественным шедевром являются сфинксы Каралезской долины Бахчисарая...
06 03 2026 0:46:42
Они настолько многообразны и многочисленны, что опытные туристы познают все грани Крыма годами...
05 03 2026 18:56:32
Но — обо всем по порядку...
02 03 2026 7:59:11
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
20 фильмов, которым зрители поставили высший балл