8 принципов питания, которые делают японцев самой стройной в мире нацией
Японцы — абсолютные рекордсмены по продолжительности жизни. А еще они по праву считаются одними из самых стройных в мире: от избыточного веса в среднем страдает около 3 % жителей страны.
Немалая заслуга в этом принадлежит особым отношениям японцев с едой. В Японии существует система питания, которая официально рекомендована правительством.
Она была разработана в 2000 году несколькими министерствами и еще известна как «Волчок» (в честь популярной детской игрушки).
AdMe.ru решил разобраться, что и как рекомендуют есть японцам, и рассказывает вам о результатах.
- Основной особенностью системы питания «Волчок» является преобладание углеводов при низком количестве жиров. Также рекомендуется сократить потрeбление соли, переработанных продуктов, сладостей и напитков с большим содержанием сахара.
- Все продукты поделены на несколько групп, для каждой из которых приведено рекомендуемое дневное количество порций (сам размер порции зависит от возраста и пола человека). Основу рациона составляют крупы и злаки, следом идут овощи (свежие, приготовленные и в супах), мясные и рыбные блюда. На фрукты и молочные продукты отводится по 2 порции в день.
- Важно не только то, что мы едим, но и как мы это делаем. В Японии принято наслаждаться едой. Также рекомендуется найти оптимальный для организма ритм и следовать ему, стараясь принимать пищу в одно и то же время.
- Упор в питании делается на местные и сезонные продукты вроде риса и рыбы с редким включением блюд интернациональной кухни.
- Каждый прием пищи должен быть сбалансированным и включать продукты из нескольких групп. Например, типичный школьный обед в Японии состоит из риса, мяса или рыбы, мисо-супа, стакана молока и фрукта.
- Сознательное отношение к питанию формируется с начальной школы. Обед — это не перерыв, а неотъемлемая часть образования. В обеденное время школьников никто не торопит, а после еды дети сами убирают за собой.
- Необходимо соблюдать умеренность в пище и баланс между количеством съеденного и количеством потраченных калорий. Последнее достигается за счет физической активности.
- В Японии не принято подолгу хранить еду и готовить впрок. Упор делается на свежие продукты.
Как видите, система питания японцев вполне понятна и прозрачна: нужно отдавать предпочтение свежим продуктам и блюдам традиционной кухни, ограничить количество жиров и сладкого и в целом сознательно относиться к тому, что мы едим. Несмотря на простоту этих правил, они работают очень эффективно.
Это было подтверждено результатами исследования, результаты которого были опубликованы в 2016 году. В ходе этого исследования группа японских ученых на протяжении 15 лет изучала пищевые привычки почти 80 тыс. своих соотечественников.
Выяснилось, что среди людей, которые следуют официальным рекомендациям по питанию, cмepтность на 15 % ниже.
А вы согласны с рекомендациями японского правительства? Что помогает вам поддерживать себя в хорошей форме?
Делитесь в комментариях.
Как правило, у иностранных граждан возникает больше всего проблем именно с внесением сведений в заявление, так как законодательство РФ содержит большое количество правил и норм по заполнению этой анкеты...
08 09 2026 11:44:14
И автор, услышав об этом, обрадовался и посоветовал: а закажите этот верх моему знакомому Клусачеву, он теперь директор автомобильного завода! Мысль у меня, — пишет автор, — была простая и самая христианская: Туркин хороший человек, и Клусачев хороший человек...
07 09 2026 7:18:51
В своих трудах Нестор Летописец отмечал, что первым храмом на Руси, посвященным именно Николаю Чудотворцу, стала церковь в Киеве, которую соорудили на могиле князя Аскольда в IX веке...
06 09 2026 11:24:45
80), руководствуясь принципом защиты прав и интересов подрастающего поколения, определяет, что средства на содержание детей в случае, если родители не предоставляют их добровольно, взыскиваются с них в судебном порядке...
05 09 2026 1:36:47
Для малыша это удивительный предмет, «разговаривающий», показывающий картинки взрослые к нему время от времени проявляют интерес...
04 09 2026 23:11:45
Потенциальных туристов интересует, нужна ли виза в Шанхай для россиян в 2019 году...
02 09 2026 13:25:52
О замках, находящихся на территории одной из самых богатых стран мира Швейцарии, знают лишь немногие...
01 09 2026 10:42:54
Во-первых, у детей младшего возраста ещё есть так называемые роднички, которые обеспечивают большую подвижность костей черепа, а во-вторых, детский мозг не склонен к формированию отёков в связи с особой физиологией...
31 08 2026 12:45:30
Именно такие истории из жизни реальных людей мы представляем вашему вниманию...
30 08 2026 5:31:28
ru решили разложить все по полочкам и понять, как одеваться правильно, с точки зрения гуру стиля...
29 08 2026 11:47:59
Существует туманная радугаТуманная радуга — это очень редкое явление, увидеть его довелось лишь немногим счастливцам...
28 08 2026 22:10:58
На Руси детей носили в специальном переднике, который назывался подол, отсюда и пошла поговорка принести в подоле...
27 08 2026 10:10:21
Далее мы расскажем как все сделать правильно...
26 08 2026 4:15:48
Второе — хочется, чтобы все эти праздники не проделали дыру в бюджете...
25 08 2026 18:37:51
Сейчас в фонде музея насчитывается целых 30 000 монет и 1 000 бумажных денежных купюр!Экспонаты музея сгруппированы в 7 тематических отделов:1...
24 08 2026 11:49:27
Данный полис необходим в первую очередь для самого выезжающего лица, так как дает возможность получить в случае его оформления бесплатную медицинскую помощь, если в период нахождения за границей возникнет непредвиденная ситуация, связанная со здоровьем...
23 08 2026 11:54:28
Президент страны является одной из самых авторитетных личностей мира...
22 08 2026 5:38:30
Их много, поэтому скорей всего какой-то окажется и в вашем регионе...
21 08 2026 11:14:26
Но иногда годы спустя мы ностальгируем на тему общага — что мы потеряли: чувство общности, привычки взаимопомощи, в общем, жизнь одной семьей...
20 08 2026 15:49:23
Уменьшительная форма имени: Ося, Османчик...
19 08 2026 22:10:36
Иногда стоит отказать от привычных серёжек-гвоздиков, хоть они и красивые...
18 08 2026 21:47:40
Москва), автор книг и статей по христианской психологии...
17 08 2026 13:26:27
ru обожаем независимое кино и надеемся, что наша подборка порадует даже самых взыскательных эстетов...
16 08 2026 7:19:42
Неспроста этот праздник получил такое название...
15 08 2026 19:28:37
Отчество имени Помпей : Помпеевич, Помпеевна...
14 08 2026 16:18:17
С одной стороны черты — богатые и успешные, отгородившиеся от неприятной реальности и плюющие на нее, с другой — нищие, психически сломленные и заряженные насилием...
13 08 2026 19:45:48
Для начала стоит определиться с тем, в чем же различие между депиляцией и эпиляцией...
12 08 2026 18:25:54
Диета балерин – быстрый способ свести жир к минимуму и подарить себе «сухие» мышцы...
11 08 2026 23:24:31
А бывает, что и зарплату выплачивают не в обещанный день...
10 08 2026 10:27:38
Самая первая годовщина после дня бpaкосочетания молодоженов называется именно ситцевой, в связи с особенностями одноименной ткани...
09 08 2026 12:46:40
Мы в AdMe...
08 08 2026 8:44:36
При вирусном тонзиллите показаны противовирусные препараты, при грибковом возбудителе необходимы антимикотики, а справиться с патогенными бактериями помогут антибиотики...
07 08 2026 15:45:25
Ранее цикл Зеленых святок состоял из нескольких последовательных обрядов...
06 08 2026 9:41:20
Миграционная политика страны отличается лояльностью и максимальной открытостью...
05 08 2026 0:43:19
Все жизненные блага надо отдавать своим любимым чадам...
04 08 2026 1:34:55
Он не знал материнской ласки: его мать умерла при родах, а потом, два года спустя, скончался и отец мальчика...
03 08 2026 12:57:37
соискатель еще не является совершеннолетним...
02 08 2026 4:25:38
Речь также идет о подаче жалоб в муниципальные и государственные органы власти...
01 08 2026 6:52:49
Если на осмотре у вашего ребенка были обнаружены какие-то нарушения осанки, то их нужно исправлять...
29 07 2026 6:48:28
comОбщие правила, которые существуют для платных парковок в Москве, говорят следующее...
27 07 2026 16:14:31
Как я боролась с прыщикамиТолько настойка календулы от прыщей помогла мне...
26 07 2026 8:57:47
Большинство взрослых людей своего первого учителя вспоминают с теплом в душе, и, конечно, каждому родителю хочется, чтобы первый учитель ребёнка в школе был не только опытным профессиональным педагогом, но и наставником и другом, который откроет ему школьный мир, полный интересных событий и привьёт интерес к новым знаниям...
25 07 2026 12:11:59
Конечно, акции здесь — явление по-прежнему эксклюзивное и редкое, но тем ценнее, когда появляется очередное предложение...
24 07 2026 21:25:24
Из символов 6 дня выделяют: Магическую Чашу, Череп, Сердце и Чашу Грааля...
23 07 2026 5:28:13
Что такое микрозаймыКак и обычные кредиты от банков, микрозаймы – это денежные средства, предоставляемые на ограниченное время, и под определенную плату...
22 07 2026 22:22:10
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
