8 принципов питания, которые делают японцев самой стройной в мире нацией
Японцы — абсолютные рекордсмены по продолжительности жизни. А еще они по праву считаются одними из самых стройных в мире: от избыточного веса в среднем страдает около 3 % жителей страны.
Немалая заслуга в этом принадлежит особым отношениям японцев с едой. В Японии существует система питания, которая официально рекомендована правительством.
Она была разработана в 2000 году несколькими министерствами и еще известна как «Волчок» (в честь популярной детской игрушки).
AdMe.ru решил разобраться, что и как рекомендуют есть японцам, и рассказывает вам о результатах.
- Основной особенностью системы питания «Волчок» является преобладание углеводов при низком количестве жиров. Также рекомендуется сократить потрeбление соли, переработанных продуктов, сладостей и напитков с большим содержанием сахара.
- Все продукты поделены на несколько групп, для каждой из которых приведено рекомендуемое дневное количество порций (сам размер порции зависит от возраста и пола человека). Основу рациона составляют крупы и злаки, следом идут овощи (свежие, приготовленные и в супах), мясные и рыбные блюда. На фрукты и молочные продукты отводится по 2 порции в день.
- Важно не только то, что мы едим, но и как мы это делаем. В Японии принято наслаждаться едой. Также рекомендуется найти оптимальный для организма ритм и следовать ему, стараясь принимать пищу в одно и то же время.
- Упор в питании делается на местные и сезонные продукты вроде риса и рыбы с редким включением блюд интернациональной кухни.
- Каждый прием пищи должен быть сбалансированным и включать продукты из нескольких групп. Например, типичный школьный обед в Японии состоит из риса, мяса или рыбы, мисо-супа, стакана молока и фрукта.
- Сознательное отношение к питанию формируется с начальной школы. Обед — это не перерыв, а неотъемлемая часть образования. В обеденное время школьников никто не торопит, а после еды дети сами убирают за собой.
- Необходимо соблюдать умеренность в пище и баланс между количеством съеденного и количеством потраченных калорий. Последнее достигается за счет физической активности.
- В Японии не принято подолгу хранить еду и готовить впрок. Упор делается на свежие продукты.
Как видите, система питания японцев вполне понятна и прозрачна: нужно отдавать предпочтение свежим продуктам и блюдам традиционной кухни, ограничить количество жиров и сладкого и в целом сознательно относиться к тому, что мы едим. Несмотря на простоту этих правил, они работают очень эффективно.
Это было подтверждено результатами исследования, результаты которого были опубликованы в 2016 году. В ходе этого исследования группа японских ученых на протяжении 15 лет изучала пищевые привычки почти 80 тыс. своих соотечественников.
Выяснилось, что среди людей, которые следуют официальным рекомендациям по питанию, cмepтность на 15 % ниже.
А вы согласны с рекомендациями японского правительства? Что помогает вам поддерживать себя в хорошей форме?
Делитесь в комментариях.
К чему снится Гной: толкование по 100 авторамМалый Велесов сонникСнится Гной во снеСнится гной? Возможно, когда вы видели гной, и это сновидение вас напугало, что совершенно напрасно...
24 07 2026 20:32:18
В немецком языке существует комбинация слов, от которых было образовано имя Элиза, и тpaктуют его как «благородная дева»День ангела Элоизы: Имя Элоиза несколько раз в году отмечает именины:4 января18 июня4 июля17 ноября25 ноябряЗодиак имени Элоиза: ОвенХаpaктеристика имени ЭлоизаХаpaктер имени Элоиза : Значение имени Элоиза немного не соответствует ее хаpaктеру...
22 07 2026 17:47:35
7EГосударственный музей изобразительных искусств имени А...
21 07 2026 22:59:26
Вдруг для него это окажется очень важно, а мне будет нельзя? Придётся делать выбор — или согрешить, или расстаться...
20 07 2026 7:31:36
Браслеты из разноцветными резинок – это излюбленный вид так называемого искусства современной молодёжи...
19 07 2026 21:24:38
Сделать прослушивающее устройствоС помощью нехитрых манипуляций, которые под силу абсолютно каждому, телефон можно превратить в настоящее подслушивающее устройство или радионяню...
18 07 2026 21:16:46
А сегодня православные вспоминают Вход Господень в Иерусалим...
17 07 2026 21:31:23
В семье, как правило, один или два ребенка, и женщины не ограничиваются лишь ролью мамы...
16 07 2026 10:19:18
Конечно, если потрудиться, то можно на подоконнике организовать красивый цветник, подобрав растения, цветущие одно за другим...
15 07 2026 11:32:42
Содержание статьи:Флавамед выпускается в виде таблеток и сиропа...
14 07 2026 16:33:28
Она тянется вдоль побережья, началом которой является площадь 1-го мая, а завершается она на перекрёстке с улицей имени Рубцова...
12 07 2026 18:16:20
Порой на это уходит несколько месяцев, в течение которых мама и папа спорят, пытаясь прийти к общему компромиссу...
11 07 2026 2:45:59
Особое внимание обращают на коммунальные отходы...
10 07 2026 22:55:17
9EВ красивейшем уголке Баварских Альп на высоком холме, поросшем тёмно-зелёными елями, величаво возвышается замок Нойшванштайн...
09 07 2026 16:53:19
Напомним, что аппендикс располагается у человека с правой стороны в области живота, и именно в этом месте появляются первые болевые симптомы при его воспалении...
08 07 2026 7:26:49
Набрав достаточное количество баллов Россия выбила себе право выйти в плей-офф, пусть и со второй позицией...
07 07 2026 9:22:23
Со временем, когда пищеварительная система приходит в норму, болезненные спазмы и вздутие прекращаются...
06 07 2026 3:38:33
Ребенок должен быть косвенно знаком с исповедью – через наблюдения за тем, как исповедуются другие дети и взрослые, его папа и мама, бабушка и дедушка...
05 07 2026 0:59:54
Учителя же настаивают на том, что детям важно как можно раньше привить самоуважение, высокую самооценку, лидерские качества, дабы они были успешными во всём...
04 07 2026 0:43:48
Оценка позволит объективно оценить недвижимость и узнать её стоимость...
03 07 2026 8:52:46
Активное развитие эта отрасль психотерапии претерпела в середине ХХ века, а родиной этого направления по праву считается США...
02 07 2026 15:10:51
А иногда меняет судьбы отдельных людей...
01 07 2026 14:47:11
Так что готовиться к ЕГЭ по русскому языку и математике приходится каждому ученику одиннадцатого класса...
30 06 2026 9:51:41
ru подготовил для вас список обычных кухонных предметов, с которыми большинство из нас обращается неправильно...
29 06 2026 15:17:34
Ногти, как и волосы — индикаторы здоровья...
28 06 2026 14:57:11
Причем, существуют строгие требования к положению колен, стоп, пяток и пальцев ног, а не только что бы попа села...
27 06 2026 6:34:41
Победительница конкурса рассказов получит приз от российской марки авторской женской одежды Ксенюшка — любое красивое платье, подобранное по вашим меркам...
26 06 2026 4:10:18
Вам удастся убедить оппонентов в своей правоте, но только лишь при том условии, что сможете предложить адекватное компромиссное решение...
25 06 2026 23:21:20
Пошла в путешествие-аудиоспектакль по дневникам и письмам Льва Толстого и его жены — надела наушники, которые мне выдали, взяла схему и пошла...
24 06 2026 17:27:22
Ведь многие необдуманные действия могут повлиять на развитие ребенка и привести к серьезным последствиям...
23 06 2026 22:53:28
Механизм развития болезни и причиныГлавной причиной, вызывающей аэроотит, является резкое снижение или подъем давления окружающей среды...
22 06 2026 3:58:57
Имеют мощную корневую систему, крепкий стебель и, хотя растут медленно, приобретают выносливостъ, устойчивость к различным повреждениям, болезням, перепадам температур, засухе, морозам...
21 06 2026 19:27:32
Этот праздник даст вам еще один прекрасный повод для того чтобы поздравить своих близких и подарить им немного своего душевного тепла, которое никогда не бывает лишним...
20 06 2026 13:14:22
Так как эмигрировать в США сегодня? Это не совсем корректный вопрос...
19 06 2026 13:42:48
Содержание статьи:Так какие же кудри и кому подходят?Для высоких, стройных дeвyшек наиболее подходящими будут романтические волнистые локоны...
18 06 2026 19:54:48
Ведет она и большую общественную работу в должности заместителя председателя секции вдов Героев Подмосковья в Межрегиональной общественной организации Клуб Героев Советского Союза, Героев Российской Федерации и полных кавалеров ордена Славы г...
17 06 2026 6:32:38
Удивительно, но руины некоторых из них датируются еще догреческим (!) периодом...
15 06 2026 4:40:57
Государство предоставляет отличные условия для трудоустройства, открытия бизнеса и проживания...
14 06 2026 14:17:14
Правильно подобранное средство должно купировать воспалительный процесс, обладать антибактериальными свойствами, снимать отечность, облегчать дыхание и способствовать эвакуации застоявшегося экссудата...
13 06 2026 17:58:48
К чему снится Безделье: толкование по 100 авторамК чему снится Безделье во снеБезделье – Томиться во сне бездельем – предвещает неудачу в делах, неосуществленные замыслы...
12 06 2026 14:49:21
Активный и упopный труд сегодня противопоказан...
11 06 2026 16:35:50
Певучие, бархатистые, ритмичные звуки домбры повествуют о бескрайних степях Казахстана, о тихих джайлау с мирно пасущимися стадами...
10 06 2026 22:50:28
«Государыня Кострома» покоряет всех своей милой провинциальностью и удивляет богатством сохранившихся традиций...
08 06 2026 4:10:39
И вот мне выдалась возможность заглянуть в этот незнакомый мир и проверить, что там происходит, на своей шкуре без риска для репутации...
07 06 2026 1:55:46
Многие из них делятся с нами самым личным и сокровенным и вовсе не ждут осуждения и обесценивающей критики в свой адрес...
06 06 2026 21:51:29
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
