10 толковых советов, которые помогут быть в форме
= Это партнерский пост AdMe.ru и проекта «Взвешенные люди» =
«Меньше есть и больше двигаться» — отличный совет тогда, когда ты знаешь, как заставить себя сделать это. Но, как правило, большинству людей как раз не хватает силы воли и упорства, чтобы взять себя в руки и начать меняться.
Зная об этой проблеме, самые известные тренеры реалити-шоу про похудение The Biggest Loser (в России идет под названием «Взвешенные люди») разработали свою систему правил, с помощью которых уже многие люди стали красивее и здоровее.
AdMe.ru надеется, что эти 10 советов помогут и вам добиться высоких результатов и отлично выглядеть.
1. Меняйте свою жизнь постепенно.
Не надо начинать здоровый образ жизни «с понедельника». Гораздо лучше, если завтра вы пройдете пару остановок до дома пешком, через неделю начнете завтpaкать кашей, а через месяц выйдете на первую пробежку.
Не вгоняйте свой организм в стресс.
2. Занимайтесь спортом под музыку.
Во-первых, это мотивирует. Во-вторых, время даже на беговой дорожке с любимыми треками летит незаметнее.
3. Заботьтесь о себе.
Вам кажется, что если уж вы начали, то ваши тренировки всегда должны быть тяжелы и интенсивны. Это невозможно! Слушайте свой организм и не забывайте давать ему возможность отдохнуть.
И обязательно высыпайтесь.
4. Ведите дневник наблюдений за своими изменениями.
Даже небольшие улучшения мотивируют!
5. Выбросите все лишнее из холодильника.
Гораздо проще не есть вредную еду, если ее нет рядом.
6. Тренируйтесь с другом.
Заниматься всегда лучше с кем-то — товарищем, соседом, тренером, со своим парнем или дeвyшкой, в конце концов. Ответственность перед вторым человеком сделает вас дисциплинированнее.
7. Начинайте с простого.
Питание по графику, подсчет белков, жиров, углеводов — от этого у любого новичка только распухает голова, и он впадает в панику. Для начала просто разделите свой привычный объем еды за день на максимально возможное количество мелких приемов пищи.
Потом начинайте убирать то, что точно считаете вредным — например, мучное. Разобрались, что такое углеводы? Убираем их из последнего приема пищи.
И так далее.
8. Настраивайтесь на тренировки.
Когда собираетесь на тренировку, визуализируйте награду, которая вас ждет. И это не еда после спортзала, а те изменения, которые произойдут с вашим телом.
9. Наслаждайтесь тренировками.
Если вы будете делать то, что причиняет вам дискомфорт, то насколько вас хватит? На месяц?
На два? Но если вы начали кататься на велосипеде, потому что в детстве вам это очень нравилось, то вы сможете сделать это частью своей повседневной жизни.
Найдите то занятие, которое приносит вам радость.
10. Определите себе постоянное и точное время для тренировок.
И не прогуливайте! Этот час посвящен только вам.
Следить за тем, как эти правила помогают людям самосовершенствоваться, можно будет с 18 апреля по субботам в 19:00 на СТС в российском аналоге проекта The Biggest Loser — реалити-шоу «Взвешенные люди».
admin
И весь день идет кувырком...
31 08 2026 20:36:24
Чтобы заставить работодателя выполнять взятые обязательства, перед обращением в суд или другие государственные органы, стоит ознакомиться с актуальной информацией по теме...
30 08 2026 15:18:15
…………, именуемого в дальнейшем Подрядчик, ипаспорт ………...
29 08 2026 4:16:16
В противном случае гражданину потребуется собрать дополнительные справки...
27 08 2026 7:11:38
Пpaктически все страны мира уже почувствовали на себе приближение эпидемии...
26 08 2026 2:58:34
В магазине из десятков пакетов с молоком выберет протекающий, встанет в самую медленную очередь и привычно вздохнёт, когда кассовый аппарат сломается прямо перед ним...
25 08 2026 14:30:21
Но заливающее изнутри теплое счастье — тоже из-за них...
24 08 2026 23:21:13
В официальных источниках такой акт приемки носит полное официальное название Акт сдачи-приемки выполненных работ...
23 08 2026 4:38:42
На востоке она проходит близ знаменитого на весь мир древнего Инкерманского монастыря и переходит в речку под названием Черная...
22 08 2026 22:48:45
Почувствуйте разницу и расширьте свой кругозор...
21 08 2026 23:45:29
ru считаем, что некоторые английские и американские выражения наверняка пригодятся и в нашей действительности...
20 08 2026 6:26:40
Он символизирует собой момент, когда обнаруживается дисбаланс меж личностными проблемами и имеющимися ресурсами для их преодоления...
19 08 2026 17:20:24
Но не стоит забывать о том, что существуют определенные требования к продавцу-консультанту как к лицу от которого зависит успешность работы торгового предприятия...
18 08 2026 1:32:11
Известные законодатели и ценители моды французы считают, что истинная женщина должна всегда быть совершенством во всём: от маникюра на пальцах рук, педикюра на ногах и до великолепно уложенных волос...
17 08 2026 1:33:57
По окончании времени действия пребывание становится незаконным, что чревато штрафами и выдворением...
15 08 2026 0:26:11
Проблема скорее в том, на что было направлено наше внимание в это время — слишком много внимания уделялось разным отвлекающим факторам, а конкретной задаче — мало...
14 08 2026 22:22:23
Переохлаждение могут вызвать различные воздействия холода:промокшие ноги,питьё холодных напитков,сквозняк и так далее...
12 08 2026 7:24:32
К чему снится Барс: толкование по 100 авторамДетский сонник ДаниловойУвидеть Барс во сне, что это значитБарс — К чему снится Барс – Твой враг придет к тебе под видом друга и долгое время будет вызывать у тебя зависть и восхищение, так сказано в соннике по поводу этого сна...
11 08 2026 5:24:53
Следуйте нашим простым советам, чтобы праздник прошел беззаботно как для вас, так и для ваших животных...
10 08 2026 23:39:12
Соответственно, все решения принимает региональное начальство...
09 08 2026 9:56:54
Поэтому давайте разберёмся, как происходит репатриация в Израиль в 2020 году...
08 08 2026 15:15:50
Лекарственное средство, назначаемое при сухом кашле, имеет совершенно другую задачу: оно успокаивает центр головного мозга, отвечающий за кашлевой рефлекс, и тем самым подавляет рефлекс...
07 08 2026 18:57:44
Начать можно с обычной просьбы помочь по дому...
06 08 2026 11:11:44
Обычно в этот временной промежуток происходит рассредоточение внимания сразу на несколько дел одновременно, возникает желание сразу взяться за все...
05 08 2026 13:12:15
К чему снится Астра: толкование по 100 авторамСонник XXI векаАстра во сне к чему снится сновидцуАстра – Увидеть во сне астры – сулит вам наяву получить похвалу начальника или признание окружающих...
04 08 2026 12:57:52
К чему снится Абажур: толкование по 100 авторамДетский сонник ДаниловойУвидеть Абажур во сне, что это значитАбажур – К чему снится Абажур – Тебе вскоре придется скрывать свою радость от окружающих, так по соннику тpaктуется этот сон...
03 08 2026 13:18:25
Содержание статьи:Строение суставаВ теле человека — 360 суставов...
02 08 2026 18:33:45
Проявляться болью в боку с правой стороны на самом деле могут не только заболевания органов, расположенных непосредственно в области подреберья, но и поражение легких, сердца или почек...
01 08 2026 10:45:47
Поговорим о механизме действия, а также о его главных особенностях...
30 07 2026 15:48:18
Типичное родительство: говоришь детям, что пирожные на завтpaк не едят, а сама потом ешь пирожные, когда они ушли в школу...
29 07 2026 16:36:47
С момента пробуждения, начинается отсчёт, до наступления периода высшей активности, который идеально подходит для тяжёлых физических нагрузок...
28 07 2026 9:48:28
К чему снится Валентинка: толкование по 100 авторамК чему снится Валентинка во снеВалентинка – Отправлять кому то валентинки во сне – значит, что в реальности вы упустите возможность обогатиться...
27 07 2026 0:59:31
ru решили описать несколько вредных привычек водителей, зная которые, вы сможете избежать преждевременных, а где-то и вовсе не нужных затрат...
26 07 2026 19:32:47
ru составили список важных покупок, от совершения которых нельзя отказываться даже при соблюдении режима строжайшей экономии...
25 07 2026 1:18:19
И даже если у вас пока нет собственной традиции, это легко исправить...
24 07 2026 17:27:13
Содержание статьи:Поделки на тему «Весна»Творить можно из совершенно разных материалов, начиная с бумаги и пластилина и заканчивая пластиковыми ложечками и даже яичной скорлупой...
23 07 2026 2:57:53
Полный рабочий деньУбедитесь, что ваш малый бизнес может поддержать вас, прежде чем посвятить себя бизнесу на полный рабочий день...
22 07 2026 2:15:49
Здесь находится несколько уникальных парков...
21 07 2026 0:50:36
Аристократы царской России открыли для себя все прелести курортной Франции ещё в XIX веке...
20 07 2026 11:36:44
Из этой статьи вы узнаете, к каким последствиям может привести употрeбление самых распространенных родительских фраз...
19 07 2026 0:45:38
В иврит имя Ранель пришло вместе с библейскими текстами...
18 07 2026 22:45:30
Так, по одной теории происхождение имени Самира несет в себе арабские корни...
17 07 2026 15:56:38
К категории специализированного относится государственное и муниципальное жилье, предназначенное для временного поселения граждан по договору найма...
16 07 2026 5:49:39
Кому выдается вид на жительство?В категорию лиц, которые могут получить на вид на жительство в России, входят:жители иностранных государств, имеющие РВП, выданное ГУВМ МВД РФжители иностранных государств, признанные судом страны проживания, недееспособными, при условии, что их опекун – гражданин РФ или обладатель РВПлица, ищущие политического убежищавысококвалифицированные специалистыграждане Республики Беларусьучастники государственных программ, связанных с переселением соотечественников, проживающих в других государствах...
15 07 2026 8:27:31
Но возникает вопрос, сколько калорий в омлете и не отразится ли это простое и одновременно популярное блюдо на фигуре?Содержание статьи:Калорийность омлета из 2 яицСколько калорий в омлете из 2 яиц зависит от их размера...
14 07 2026 19:43:12
Ведь, чтобы по-настоящему порадовать, нужны не столько деньги, сколько внимание и любовь...
13 07 2026 19:57:52
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
