10 толковых советов, которые помогут быть в форме
= Это партнерский пост AdMe.ru и проекта «Взвешенные люди» =
«Меньше есть и больше двигаться» — отличный совет тогда, когда ты знаешь, как заставить себя сделать это. Но, как правило, большинству людей как раз не хватает силы воли и упорства, чтобы взять себя в руки и начать меняться.
Зная об этой проблеме, самые известные тренеры реалити-шоу про похудение The Biggest Loser (в России идет под названием «Взвешенные люди») разработали свою систему правил, с помощью которых уже многие люди стали красивее и здоровее.
AdMe.ru надеется, что эти 10 советов помогут и вам добиться высоких результатов и отлично выглядеть.
1. Меняйте свою жизнь постепенно.
Не надо начинать здоровый образ жизни «с понедельника». Гораздо лучше, если завтра вы пройдете пару остановок до дома пешком, через неделю начнете завтpaкать кашей, а через месяц выйдете на первую пробежку.
Не вгоняйте свой организм в стресс.
2. Занимайтесь спортом под музыку.
Во-первых, это мотивирует. Во-вторых, время даже на беговой дорожке с любимыми треками летит незаметнее.
3. Заботьтесь о себе.
Вам кажется, что если уж вы начали, то ваши тренировки всегда должны быть тяжелы и интенсивны. Это невозможно! Слушайте свой организм и не забывайте давать ему возможность отдохнуть.
И обязательно высыпайтесь.
4. Ведите дневник наблюдений за своими изменениями.
Даже небольшие улучшения мотивируют!
5. Выбросите все лишнее из холодильника.
Гораздо проще не есть вредную еду, если ее нет рядом.
6. Тренируйтесь с другом.
Заниматься всегда лучше с кем-то — товарищем, соседом, тренером, со своим парнем или дeвyшкой, в конце концов. Ответственность перед вторым человеком сделает вас дисциплинированнее.
7. Начинайте с простого.
Питание по графику, подсчет белков, жиров, углеводов — от этого у любого новичка только распухает голова, и он впадает в панику. Для начала просто разделите свой привычный объем еды за день на максимально возможное количество мелких приемов пищи.
Потом начинайте убирать то, что точно считаете вредным — например, мучное. Разобрались, что такое углеводы? Убираем их из последнего приема пищи.
И так далее.
8. Настраивайтесь на тренировки.
Когда собираетесь на тренировку, визуализируйте награду, которая вас ждет. И это не еда после спортзала, а те изменения, которые произойдут с вашим телом.
9. Наслаждайтесь тренировками.
Если вы будете делать то, что причиняет вам дискомфорт, то насколько вас хватит? На месяц?
На два? Но если вы начали кататься на велосипеде, потому что в детстве вам это очень нравилось, то вы сможете сделать это частью своей повседневной жизни.
Найдите то занятие, которое приносит вам радость.
10. Определите себе постоянное и точное время для тренировок.
И не прогуливайте! Этот час посвящен только вам.
Следить за тем, как эти правила помогают людям самосовершенствоваться, можно будет с 18 апреля по субботам в 19:00 на СТС в российском аналоге проекта The Biggest Loser — реалити-шоу «Взвешенные люди».
admin
Даже у ближайших родственников, будь то сын, брат, жена или сват, нет права распоряжаться Вашим вкладом, пусть у них на руках будет Ваш договор, сберкнижка или паспорт...
17 07 2026 18:35:10
Попробуем разобраться, почему возникает такая проблема и можно ли избежать её появления...
16 07 2026 0:14:13
Мы в AdMe...
15 07 2026 6:30:35
Рассмотрим, что это такое – карты рассрочки, почему они так популярны в 2020 году...
14 07 2026 6:12:40
Какие преимущества дает иммиграция в ЧехиюИммиграция на ПМЖ, помимо смены обстановки, возможности обзавестись новыми знакомыми, расширить свой кругозор, дает возможность обзавестись и куда более прагматичными бонусами...
13 07 2026 7:19:11
— Иждивенки! Приспособленки! Вот поэтому они, бабы, такие меркантильные — всю жизнь ищут, на чью бы шею усесться, да поудобнее»...
12 07 2026 17:42:36
Здесь старинные памятники средневековой татарской архитектуры органично соседствуют с живописными православными церквями...
11 07 2026 17:32:42
Однако каждая семья способна самостоятельно выработать секреты собственного счастья...
09 07 2026 5:22:53
И наиболее простой способ это сделать — устроиться перед старым добрым ящиком и достичь максимального отключения мозга...
08 07 2026 23:53:54
Дед Мороз и Снегурочка – это герои, без которых не обходиться празднование Нового года...
07 07 2026 18:20:46
Но этим блюдом национальная кухня не ограничивается...
06 07 2026 4:38:48
И частенько замечаем, что в любимом платье, которое буквально год или два назад сидело идеально, уже вряд ли удастся выйти в свет...
05 07 2026 12:32:51
Данная величина определяется калорийностью продукта и измеряется в килокалориях...
04 07 2026 18:16:45
Как же не отметить такое торжество Любви и Терпения!Озорство, иль вино рубина,Или счастье у вас в кровиВ вас сияет огнем любви...
02 07 2026 6:55:34
Поэтому болящему предлагается, избегая тяжёлой физической работы, всё же сохранять умеренную активность, что поможет быстрее восстановиться и уменьшить воспаление...
01 07 2026 16:49:48
Пишут про травмы поколений XX века, мешающие нынешнему поколению жить в хорошем бpaке долго и счастливо, и еще про десятки причин, главным следствием которых обычно фигурирует необходимость пойти на длительный курс психотерапии...
30 06 2026 17:37:35
Хотя внешне они производят впечатление людей мягких и даже робких, в них живет глубокая сила, благодаря которой они способны взваливать на себя сколь угодно сложные и ответственные задачи...
29 06 2026 7:49:17
В ЕГЭ по физике 2020 года по сравнению с годом предыдущим добавится один подраздел, который содержит одно задание...
28 06 2026 7:54:47
Да и в общем-то всё чаще раздаются голоса с вопросами о полезности таких мероприятий...
27 06 2026 22:12:31
Правда, иногда женщины склонны видеть любовь там, где ее вовсе нет...
26 06 2026 5:44:33
Эти изменения могут быть признаками каких-либо проблем со здоровьем...
24 06 2026 2:56:38
• Заболевание передается воздушно-капельным путем или через посуду, в чем и заключается его особенность...
23 06 2026 11:33:25
Это приводит к тому, что исследователям не составляет никакого труда определить основные качества личности Гаяне, одновременно используя результаты нумерологических расчетов, которые позволяют по числу-покровителю выявить достоинства и недостатки определенного человека...
21 06 2026 22:51:24
К чему снится Гнездо: толкование по 100 авторамСонник XXI векаГнездо во сне к чему снится сновидцуГнездо – Видеть во сне гнездо – к счастью и богатству, найти его – к радости, счастью, удаче, если оно пустое – к ошибке в делах, разорять его – к расстройству дел, держать в руке или видеть с птенцами – к прибыли...
20 06 2026 15:40:58
Но эти крема, скpaбы и лосьоны не всегда приносят желаемый результат, и даже могут навредить...
19 06 2026 18:38:30
И в этом материале я предлагаю вам узнать, насколько удачна совместимость между Собакой и Дpaконом...
18 06 2026 0:11:25
Цивилизованный формат арендного жилья теперь позволяет жить комфортно и без лишних сложностей...
17 06 2026 16:41:32
Отчество имени Патрикей : Патрикиевич, Патрикеевич, Патрикиевна, Патрикеевна...
16 06 2026 1:50:34
В СКР объяснили действия расследованием уголовного дела в отношении Фонда борьбы с коррупцией, возбужденного по статье 174 УК РФ (отмывание денежных средств)...
14 06 2026 18:35:40
Удовлетворение судом исковых требований и соответствующее решение суда — основание для Росреестра исключить запись о праве из ЕГРН...
13 06 2026 12:57:40
Содержание статьи:В землянике невероятное количество самых разных витаминов...
12 06 2026 21:39:35
Пpaктически, подъем у меня в 8 утра, затем зарядка до 8:30...
11 06 2026 19:21:15
Нужно приготовить гору еды — и кто только придумал объедаться среди ночи? И снова придется встречаться с родственниками, и они опять будут задавать свои Дypaцкие вопросы, и смеяться, и желать тебе того, что опять не сбылось в этом году, того, что, хоть убейся, не получается...
10 06 2026 21:27:11
В действительности, всё не так безоблачно...
09 06 2026 23:44:24
Совместимость в любвиПары, которые создаются земляными и водными знаками, астрологи считают самыми крепкими...
08 06 2026 3:23:51
Сэр Космо, Люсиль и её секретарь были среди тех, кому достались места в спасательных шлюпках...
07 06 2026 8:25:13
И когда мы видим, как на экране оживает яркая личность, то становится ясно: актеры преодолевали все эти трудности не зря...
06 06 2026 4:16:47
Инструкция по применениюРАЗВЕРНУТЬ ИНСТРУКЦИЮ СТОПТУССИНЛатинское названиеСостав и форма выпускаСтоптуссин капли для приема внутрь:1 мл содержат гвайфенезин 100 мг, бутамирата цитрат 4 мгвспомогательные вещества: этанол 96%, вода очищенная, аромат альпийских цветов, полисорбат 80, солодки экстpaкт жидкий, пропиленгликоль...
04 06 2026 15:38:10
ru предлагаем вам взять чашечку ароматного чая и погрузиться в интересную статью, которая расскажет, какими видят русскую культуру и русский народ за границей...
03 06 2026 8:13:26
В наступающем, 2019 году, ее, по прогнозам, проведут в размере 3,9%...
01 06 2026 16:20:35
Такое решение было приурочено к 300-летию российской гвардии, в результате чего и появился Указ Президента РФ от 22...
31 05 2026 20:57:52
ru узнал, как героям фильмов «возвращают» юность и через какие сложности проходят создатели, чтобы отснять короткую сцену...
30 05 2026 13:39:48
Выбирайте подходящее лекарство от болезни и начинайте проходить курс лечения...
29 05 2026 23:39:36
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
20 фильмов, которым зрители поставили высший балл