10 толковых советов, которые помогут быть в форме
= Это партнерский пост AdMe.ru и проекта «Взвешенные люди» =
«Меньше есть и больше двигаться» — отличный совет тогда, когда ты знаешь, как заставить себя сделать это. Но, как правило, большинству людей как раз не хватает силы воли и упорства, чтобы взять себя в руки и начать меняться.
Зная об этой проблеме, самые известные тренеры реалити-шоу про похудение The Biggest Loser (в России идет под названием «Взвешенные люди») разработали свою систему правил, с помощью которых уже многие люди стали красивее и здоровее.
AdMe.ru надеется, что эти 10 советов помогут и вам добиться высоких результатов и отлично выглядеть.
1. Меняйте свою жизнь постепенно.
Не надо начинать здоровый образ жизни «с понедельника». Гораздо лучше, если завтра вы пройдете пару остановок до дома пешком, через неделю начнете завтpaкать кашей, а через месяц выйдете на первую пробежку.
Не вгоняйте свой организм в стресс.
2. Занимайтесь спортом под музыку.
Во-первых, это мотивирует. Во-вторых, время даже на беговой дорожке с любимыми треками летит незаметнее.
3. Заботьтесь о себе.
Вам кажется, что если уж вы начали, то ваши тренировки всегда должны быть тяжелы и интенсивны. Это невозможно! Слушайте свой организм и не забывайте давать ему возможность отдохнуть.
И обязательно высыпайтесь.
4. Ведите дневник наблюдений за своими изменениями.
Даже небольшие улучшения мотивируют!
5. Выбросите все лишнее из холодильника.
Гораздо проще не есть вредную еду, если ее нет рядом.
6. Тренируйтесь с другом.
Заниматься всегда лучше с кем-то — товарищем, соседом, тренером, со своим парнем или дeвyшкой, в конце концов. Ответственность перед вторым человеком сделает вас дисциплинированнее.
7. Начинайте с простого.
Питание по графику, подсчет белков, жиров, углеводов — от этого у любого новичка только распухает голова, и он впадает в панику. Для начала просто разделите свой привычный объем еды за день на максимально возможное количество мелких приемов пищи.
Потом начинайте убирать то, что точно считаете вредным — например, мучное. Разобрались, что такое углеводы? Убираем их из последнего приема пищи.
И так далее.
8. Настраивайтесь на тренировки.
Когда собираетесь на тренировку, визуализируйте награду, которая вас ждет. И это не еда после спортзала, а те изменения, которые произойдут с вашим телом.
9. Наслаждайтесь тренировками.
Если вы будете делать то, что причиняет вам дискомфорт, то насколько вас хватит? На месяц?
На два? Но если вы начали кататься на велосипеде, потому что в детстве вам это очень нравилось, то вы сможете сделать это частью своей повседневной жизни.
Найдите то занятие, которое приносит вам радость.
10. Определите себе постоянное и точное время для тренировок.
И не прогуливайте! Этот час посвящен только вам.
Следить за тем, как эти правила помогают людям самосовершенствоваться, можно будет с 18 апреля по субботам в 19:00 на СТС в российском аналоге проекта The Biggest Loser — реалити-шоу «Взвешенные люди».
admin
Пирамида Волшебника в УшмалеПолуостров Юкатан, поросший тропическим лесом, стал сводом для 4000 подземных пещер, связанных между собой подземными речушками...
17 04 2026 6:34:40
Зодиак имени Конкордия: PaкХаpaктеристика имени КонкордияПоложительные черты: Если анализировать значение имени Конкордия с психологической точки зрения, то стоит отметить, что это человек очень духовный и глубокий...
15 04 2026 4:12:47
Содержание статьи:Как делают перевязку маточных трубОперацию проводят методом лапароскопии, при этом разрезы делаются совсем небольшие и шрамы, как правило, не остаются...
14 04 2026 5:31:33
Например, массаж мячиками для гольфа, маска из черной икры или омоложение лица при помощи...
13 04 2026 17:11:31
Однако можно, например, обанкротиться, если долговая яма не уменьшается, а, ещё того хуже, продолжает расти...
12 04 2026 22:45:17
Известно, что Международный День белой трости был впервые отмечен в США, и датой для события стало 15 октября – день, когда было принято соответствующее решение поддержать инициативу Международной федерации слепых о введении новой даты в календаре...
11 04 2026 12:26:31
Эта заготовка на зиму хороша по нескольким причинам...
10 04 2026 13:57:25
Потому необходимо заранее знать, что делать, если затопили соседей снизу...
09 04 2026 13:11:25
Далеко не все из них могут порадовать россиян...
08 04 2026 18:37:25
ru обожает делиться работами талантливых фотографов и открывать для себя новые имена...
07 04 2026 18:24:27
Содержание статьи:Однако стоит помнить, что петуния, с виду такая красивая, очень привередливая и сложная в росте...
06 04 2026 7:21:57
Размер льгот предоставленных различным категориям инвалидов так же согласовывают ежегодно, причем как на уровне федерального так и регионального бюджета...
05 04 2026 4:23:30
Пилинг лица гиалуроновой кислотойПилинг гиалуроновой кислотой проводят в косметических салонах...
04 04 2026 5:49:45
В нашей статье мы поможем вам собрать «детсадовский гардеробчик» для вашего малютки...
03 04 2026 13:58:16
Представители этого знака хотят много знать, но не любят слушать поучений или советов...
02 04 2026 4:40:35
В преддверии Дня Победы AdMe...
01 04 2026 9:47:20
Период года – это время новых свершений для Тельцов...
31 03 2026 3:36:54
И действительно, уже в первое воскресенье после пасхального в наш храм приехала целая кавалькада дeвyшек в белых платьях и кружевах...
30 03 2026 0:11:34
Поэтому для Йорков можно пошить одежду своими руками...
29 03 2026 13:33:29
Лето — маленькая жизнь, и оно продолжается! У каждого лета свои прекрасные моменты, свои путешествия, открытия, свои запахи, вкусы и любимые звуки...
27 03 2026 16:39:37
Впрочем, это не мешает воспринимать такие макияжи как арт-объекты, любоваться и думать, что же хотели до нас донести дизайнеры...
26 03 2026 18:46:21
Именно она, по мнению многих знающих людей наиболее полно раскрывает суть профессии пограничника...
25 03 2026 10:18:35
Это трендовое и модное украшение плести довольно просто...
24 03 2026 15:26:17
Какая группа инвалидности — какие льготы?Социальная пенсия в 2019 году:Страховая пенсия (для сейчас работающих или раньше работавших граждан) составляет:1) для первой группы инвалидности с детства – 11 903,51 р...
23 03 2026 7:27:44
Содержание статьи:Самой распространенной причиной насморка является, конечно, простуда...
20 03 2026 8:42:43
В високосные годы праздник припадает на 12 сентября, а в не в высокосный год — на 13 сентября...
19 03 2026 8:41:30
Ведь по утрам хочется просыпаться красивой, чувствовать себя уверенной в бассейне и не думать о тёмных потеках на висках на пляже...
18 03 2026 1:59:48
ru собрал для вас простые, но эффективные упражнения...
17 03 2026 1:14:51
Более «серьезные» папы и мамы стараются даже пробуют запланировать пол ребенка по дате зачатия или другим способом...
16 03 2026 9:48:59
Ниже вы узнаете, как быстро идёт обновление клеток, как помочь организму в этом жизненно важном деле...
15 03 2026 17:58:34
Или убедитесь, что с вашим здоровьем все в порядке...
14 03 2026 16:33:27
Читайте статью, чтобы лучше понять хаpaктер и особенности этого знака восточного гороскопа...
13 03 2026 15:19:15
Содержание статьи:Симптомы и признакиОбычно paк шейки матки не имеет симптомов...
12 03 2026 8:32:47
Основные отраслиГород Новосибирск и область относится к особым регионам нашей страны...
11 03 2026 16:26:54
Согласно пункту 23 статьи 2 Федерального закона от 30...
10 03 2026 22:53:14
Но что хаpaктерно, не каждая брокерская контора учит трейдера, как торговать с максимальной отдачей...
09 03 2026 21:24:58
1WБруклинский мост, который по праву считается одной из главных достопримечательностей Нью-Йорка, является самым старейшим из висячих мостов в Соединенных Штатах Америки...
08 03 2026 6:42:58
Мы в AdMe...
07 03 2026 9:41:57
В ней чувствуется порода, глубокое чувство собственного достоинства...
06 03 2026 20:26:17
ПроцеДypa подразумевает некоторую подготовку...
05 03 2026 8:52:36
0EКак и вся обитель, монастырская колокольня пережила периоды расцвета и запустения...
04 03 2026 15:29:50
Такая формулировка, на первый взгляд, закрывает возможности для изменения договора, однако, как показывает судебная пpaктика, случаи одностороннего изменения договора нередки...
03 03 2026 11:58:11
На этот раз мы расскажем, почему болит гpyдь при беременности, а также о том, нужно ли это лечить, и как справляться с этой болью...
02 03 2026 1:58:53
К чему снится Банкир: толкование по 100 авторамБанкир в ночных грезахБанкир – Общаться с банкиром — можете поддаться заманчивой рекламе и потерять деньги...
01 03 2026 11:52:29
Не смотря на то, что большинство из нас в детстве посещали Детские Сады, не многие знают, когда День воспитателя отмечается в нашей стране...
28 02 2026 6:47:40
Чтобы вернуться в те прекрасные воспоминания и воспроизводить их каждый день, наслаждаться вкусом вкусного хлеба, вы можете в домашних условиях организовать свою частную пекарню...
27 02 2026 16:58:42
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
20 фильмов, которым зрители поставили высший балл