10 толковых советов, которые помогут быть в форме
= Это партнерский пост AdMe.ru и проекта «Взвешенные люди» =
«Меньше есть и больше двигаться» — отличный совет тогда, когда ты знаешь, как заставить себя сделать это. Но, как правило, большинству людей как раз не хватает силы воли и упорства, чтобы взять себя в руки и начать меняться.
Зная об этой проблеме, самые известные тренеры реалити-шоу про похудение The Biggest Loser (в России идет под названием «Взвешенные люди») разработали свою систему правил, с помощью которых уже многие люди стали красивее и здоровее.
AdMe.ru надеется, что эти 10 советов помогут и вам добиться высоких результатов и отлично выглядеть.
1. Меняйте свою жизнь постепенно.
Не надо начинать здоровый образ жизни «с понедельника». Гораздо лучше, если завтра вы пройдете пару остановок до дома пешком, через неделю начнете завтpaкать кашей, а через месяц выйдете на первую пробежку.
Не вгоняйте свой организм в стресс.
2. Занимайтесь спортом под музыку.
Во-первых, это мотивирует. Во-вторых, время даже на беговой дорожке с любимыми треками летит незаметнее.
3. Заботьтесь о себе.
Вам кажется, что если уж вы начали, то ваши тренировки всегда должны быть тяжелы и интенсивны. Это невозможно! Слушайте свой организм и не забывайте давать ему возможность отдохнуть.
И обязательно высыпайтесь.
4. Ведите дневник наблюдений за своими изменениями.
Даже небольшие улучшения мотивируют!
5. Выбросите все лишнее из холодильника.
Гораздо проще не есть вредную еду, если ее нет рядом.
6. Тренируйтесь с другом.
Заниматься всегда лучше с кем-то — товарищем, соседом, тренером, со своим парнем или дeвyшкой, в конце концов. Ответственность перед вторым человеком сделает вас дисциплинированнее.
7. Начинайте с простого.
Питание по графику, подсчет белков, жиров, углеводов — от этого у любого новичка только распухает голова, и он впадает в панику. Для начала просто разделите свой привычный объем еды за день на максимально возможное количество мелких приемов пищи.
Потом начинайте убирать то, что точно считаете вредным — например, мучное. Разобрались, что такое углеводы? Убираем их из последнего приема пищи.
И так далее.
8. Настраивайтесь на тренировки.
Когда собираетесь на тренировку, визуализируйте награду, которая вас ждет. И это не еда после спортзала, а те изменения, которые произойдут с вашим телом.
9. Наслаждайтесь тренировками.
Если вы будете делать то, что причиняет вам дискомфорт, то насколько вас хватит? На месяц?
На два? Но если вы начали кататься на велосипеде, потому что в детстве вам это очень нравилось, то вы сможете сделать это частью своей повседневной жизни.
Найдите то занятие, которое приносит вам радость.
10. Определите себе постоянное и точное время для тренировок.
И не прогуливайте! Этот час посвящен только вам.
Следить за тем, как эти правила помогают людям самосовершенствоваться, можно будет с 18 апреля по субботам в 19:00 на СТС в российском аналоге проекта The Biggest Loser — реалити-шоу «Взвешенные люди».
admin
В 2019 году законодатели ввели ряд изменений, но, даже еще не зная, какие неожиданности ждут налогоплательщиков, малый бизнес уверен, что для него этот налог удобнее, чем усиленно пропагандируемые властями...
17 04 2026 16:30:58
Большинство современных тушей имеют в своем составе сильные красители и закрепители, которые подойдут не каждой женщине...
16 04 2026 22:18:24
На самом деле макияж смоки айс, фото которого можно посмотреть чуть ниже, представляет собой растушеванные тени нескольких оттенков...
15 04 2026 4:43:27
Какие же способы заготовки ароматного зеленого блюда существуют?Содержание статьи:Домашнее консервирование позволяет создавать не только вкусные, но и безвредные для организма угощения...
14 04 2026 14:53:27
Плательщиками данного налога будут физические лица, получающие доход, не имея ни работодателя, ни работников, а также индивидуальные предприниматели, с выручкой не более 10 млн...
13 04 2026 4:41:27
А вот тема личного прострaнcтва, думаю, будет очень актуальна...
11 04 2026 5:51:23
Прохождение тестирования на вид на жительство производится согласно с правилами и требует от иностранного гражданина тщательной подготовки...
10 04 2026 22:33:52
Хэнди попробовал себя в самых разных профессиях, начиная с должности руководителя корпорации Shell в Азии...
09 04 2026 8:19:11
По себе знаю, что заниматься волосами – это такой же, если не больший, труд, как подбор всего гардероба...
08 04 2026 9:51:47
Это как раз оно и есть — наличие жизненной стратегии или ее отсутствие...
07 04 2026 23:29:39
Мужчина-Бык и женщина-ТигрЭта пара считается очень крепкой и устойчивой...
06 04 2026 12:24:42
И речь идёт не о психологах и врачевателях души, а о людях, которые умеют сопереживать...
05 04 2026 16:20:49
Подписаться...
04 04 2026 11:30:45
Проблема в том, что от этого наши гнев, обида, злость, раздражение, зависть никуда не исчезают...
03 04 2026 11:28:16
Например, в Святцах имя Сергeй встречается 17 раз, но для каждой отдельной даты церковь указал разных Святых...
02 04 2026 8:18:16
Что происходит с супругами в XXI веке? С чем сталкиваются счастливые и несчастные российские семьи в долгосрочной перспективе? Как укрепить своей бpaк? На эти вопросы мы поищем ответ в этом материале...
31 03 2026 18:59:52
В основном кашель не является самостоятельным заболеванием...
30 03 2026 0:13:48
ru предлагает ознакомиться со случаями в истории, над которыми люди ломают головы многие годы...
29 03 2026 20:14:59
Права, которые есть у детей, базируются на основных детских и человеческих потребностях...
28 03 2026 10:25:17
Дeвyшке еще на свадьбе завязывали на шее шерстяную нить...
25 03 2026 21:45:35
Сами представители этой специальности могут сформулировать планы на будущее, заявить о своих достижениях...
24 03 2026 1:55:42
И поэтому при анемическом состоянии так важно повысить в крови уровень гемоглобина до нормы, тем самым устранив кислородное голодание...
23 03 2026 15:55:50
Без выполнения этого важного условия лечение будет неэффективным...
22 03 2026 18:17:16
Поэтому пpaктически каждого руководителя волнует вопрос: как закрыть ООО без налоговой проверки...
20 03 2026 11:36:52
Миндалины и горло воспаляются, если гoнopeя поражает глотку...
19 03 2026 5:43:31
К чему снится Брынза: толкование по 100 авторамОсобенности снившегося сна о СыреГотовить брынзу самому — вы настолько владеете ситуацией, что ваши недоброжелатели не могут вам навредить...
18 03 2026 15:56:44
У моего друга (буду называть его Марк) были возможности решить вопрос по выделению участка и согласованию всех необходимых бумаг...
17 03 2026 23:18:49
Идея этого дня возникла вследствие волнения многих социальных объединений за подрастающее поколение...
16 03 2026 19:32:38
Подписаться...
15 03 2026 15:14:54
Что необходимо при подготовке: пригласительные мамам, оформление зала, цветы и самодельные подарки мамам...
14 03 2026 11:38:15
Единственное исключение — московские школы, для которых региональными властями установлен единый график каникул...
13 03 2026 12:25:23
Многие пациенты считают, что нет необходимости в приеме антибиотиков, занимаются самолечением на дому, промывают нос, а потом через некоторое время обращаются к доктору, с жалобами об отсутствии эффекта от такой терапии...
12 03 2026 10:23:50
Из-за изменений в новом законе на 2019 год по выплатам алиментов, как правило, случаются казусы...
11 03 2026 14:25:59
Кстати, именно ему было сказано, что он не умрет до тех пор, пока не увидит Иисуса Христа...
10 03 2026 4:51:13
AdMe...
08 03 2026 16:26:33
Даже сегодня в Китае мaндарин символизирует удачу и достаток в доме...
07 03 2026 9:19:11
Поэтому Козерог и привлекает его — этот знак имеет очень крепкий внутренний стержень, он целеустремленный и амбициозный человек...
05 03 2026 16:48:46
Всё больше мам и пап жалуются на то, что им очень трудно уговорить своё чадо хоть на полчаса выйти на улицу...
04 03 2026 9:32:26
Для этого они обращаются в территориальные отделения Федеральной Миграционной Службы, или ФМС...
03 03 2026 21:53:15
Ягода богата антоцианами, каротинами, флавоноидами, а также различными органическими антиоксидантами, в дополнение к витаминам и минералам...
02 03 2026 4:16:25
Это вопрос решают местные органы власти в каждом отдельном регионе...
28 02 2026 9:53:19
Особенно это актуально в период, когда случается линька у кошек...
27 02 2026 15:20:41
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
20 фильмов, которым зрители поставили высший балл