Домашние силовые тренировки > Натали Ливен
Натали    

Домашние силовые тренировки


Домашнее задание: силовые тренировки

Польза силовых упражнений бесспopна. Для того чтобы это понять, совсем не обязательно любоваться гладкими мышцами модных «фитоняшек».

Прежде всего, силовые тренировки подарят нам тонус, энергию и хорошее самочувствие, а уж ровная поверхность ягoдиц станет к ним приятным дополнением.

Отправиться в тренажёрный зал и доверить себя опытному тренеру — наилучший вариант силовых тренировок. Однако на пpaктике такому развитию событий обязательно что-нибудь мешает: отсутствие денег, смущение, нехватка времени.

Не можете себе позволить посещать зал? Добро пожаловать в клуб любителей домашних тренировок — поверьте, нас миллионы!

Основное и самое главное: три совета начинающим

Приступая к домашним тренировкам, вы должны быть уверены в безопасности такого вида физической активности для своего здоровья. Идеальным будет предварительное обследование у врача.

Если такой возможности нет, не рискуйте, занимаясь с отягощением. Наилучший выбор для начинающих — тренировки с собственным весом (упражнения «планка», «стульчик», отжимания).

Технику выполнения этих упражнений вы сможете изучить по многочисленным видео на YouTube — к счастью для «домашних» спортсменов, многие профессионалы охотно делятся своим мастерством с помощью мастер-классов и видео-уроков.

Обязательным элементом домашних тренировок должна стать регулярность. Конечно, всё зависит от вас, но даже в самом загруженном, плотном графике вы должны будете выделить некоторое время для занятий. Не спешите за рекордами, не мучайте себя.

Начните с двух-трёх занятий в неделю (длительностью двадцать-тридцать минут). Даже такого количества времени (при одном условии) вам будет достаточно для заметного результата.

При каком условии? Вот тут мы и приступим к самому главному.

Чудес не бывает. Наши тела живут и функционируют по общим для всех законам природы. Поэтому без изменения пищевых привычек вы не получите от домашних тренировок никаких плюсов.

Однако слово «диета» вам придётся позабыть. Никаких диет, никаких ограничений, никаких голоданий.

Только правильное, сбалансированное, здоровое питание.

Профессиональные диетологи и тренеры составляют для своих подопечных чёткие схемы питания, продумывая вес, состав, калорийность употрeбляемых продуктов. Но поскольку мы работаем над собой в домашних условиях и не можем себе позволить личного диетолога, для нас работают следующие правила:

  • Исключаем из рациона кондитерские изделия и магазинную выпечку (но разрешаем фрукты, сухофрукты, низкокалорийные десерты собственного приготовления)
  • Забываем о жарке (но вспоминаем о блюдах на пару и запекании)
  • Включаем в рацион свежие овощи, крупы, рыбу, мясо (да-да, те самые куриные грудки, а также печень, говядину, индейку)
  • Едим небольшими порциями, но часто (около пяти-шести раз в день).

Первые результаты изменения своего рациона вы увидите уже через неделю. Не верите?

Проверьте!

Итоги: о чём мечтают домашние спортсмены

Мы удивительно разные — привычки, вкусы, хаpaктеры составляют индивидуальность каждой личности. Такими же разными являются и наши тела.

Каждый организм по-разному реагирует на тренировки и изменения рациона. Относитесь к собственному телу с благодарностью — оно служит вам, старается для вас, несёт вас вперёд.

Поэтому наилучшими результатами домашних тренировок должны стать: уверенность в себе, радость от физической активности, прекрасное настроение и энергия. Безусловно, достижимы и самые желанные для каждого из нас результаты: снижающийся вес и уменьшающиеся объёмы.

И вы обязательно добьётесь своих целей, стоит лишь захотеть!

2019-05-30admin


Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Как вызвать Деда Мороза

Как вызвать Деда Мороза...

26 09 2021 0:38:16

Игры для детей на день рождения дома

Игры для детей на день рождения дома...

25 09 2021 22:16:35

Как вычислить слабые стороны человека по его страничке в соцсетях

Как вычислить слабые стороны человека по его страничке в соцсетях Как вычислить слабые стороны человека по его страничке в соцсетях...

24 09 2021 10:13:32

Медицинская страховка в Таиланд в 2019 году, цены на страхование путешественников в Таиланд

Медицинская страховка в Таиланд в 2019 году, цены на страхование путешественников в Таиланд Медицинская страховка в Таиланд в 2019 году, цены на страхование путешественников в Таиланд...

23 09 2021 8:31:42

Легальные выплаты из материнского капитала в 2020 году наличными - свежие новости о ежемecячных выплатах

Легальные выплаты из материнского капитала в 2020 году наличными - свежие новости о ежемecячных выплатах Легальные выплаты из материнского капитала в 2020 году наличными - свежие новости о ежемecячных выплатах...

22 09 2021 4:30:26

Что нужно делать в Великий понедельник Страстной недели - что можно, что нельзя

Что нужно делать в Великий понедельник Страстной недели - что можно, что нельзя...

21 09 2021 4:31:41

Сонник Весы, к чему снятся Весы во сне видеть

Сонник Весы, к чему снятся Весы во сне видеть Сонник Весы, к чему снятся Весы во сне видеть...

20 09 2021 13:35:29

Как восстановить ИНН физического лица при утере

Как восстановить ИНН физического лица при утере Как восстановить ИНН физического лица при утере...

19 09 2021 14:13:56

Флюдитек: инструкция, дозировка для детей, противопоказания, аналоги

Флюдитек: инструкция, дозировка для детей, противопоказания, аналоги Флюдитек: инструкция, дозировка для детей, противопоказания, аналоги| ...

18 09 2021 3:42:51

Завтра 23 февраля, а вы все еще без подарка

Завтра 23 февраля, а вы все еще без подарка Завтра 23 февраля, а вы все еще без подарка...

17 09 2021 8:42:52

День рождения 11 ноября какой знак зодиака

День рождения 11 ноября какой знак зодиака...

16 09 2021 0:19:36

6 повседневных загадок из жизни родителей

6 повседневных загадок из жизни родителей 6 повседневных загадок из жизни родителей| ...

15 09 2021 22:45:40

Любимый русский святой глазами «писателя-праведника»

Любимый русский святой глазами «писателя-праведника» Любимый русский святой глазами «писателя-праведника»...

14 09 2021 21:54:51

10 вкуснейших крем-супов со всего мира

10 вкуснейших крем-супов со всего мира 10 вкуснейших крем-супов со всего мира...

13 09 2021 14:38:30

Недвижимость в Черногории, Беране 2019 году: продажа и покупка

Недвижимость в Черногории, Беране 2019 году: продажа и покупка...

12 09 2021 6:16:51

Как временно зарегистрировать человека

Как временно зарегистрировать человека Как временно зарегистрировать человека...

11 09 2021 13:10:47

10 способов занять вашего малыша

10 способов занять вашего малыша 10 способов занять вашего малыша...

10 09 2021 14:41:23

Архитектурные шедевры Антонио Гауди в Барселоне: список, описание, фото

Архитектурные шедевры Антонио Гауди в Барселоне: список, описание, фото...

09 09 2021 9:18:32

Сценарий дня рождения женщины, мужчины - в домашних условиях и на работе

Сценарий дня рождения женщины, мужчины - в домашних условиях и на работе...

08 09 2021 16:14:56

Облигации федерального займа для физических лиц в 2017 году и их доходность

Облигации федерального займа для физических лиц в 2017 году и их доходность Облигации федерального займа для физических лиц в 2017 году и их доходность...

07 09 2021 22:52:34

Материнский капитал на первого, второго и третьего ребенка в 2014 году

Материнский капитал на первого, второго и третьего ребенка в 2014 году Материнский капитал на первого, второго и третьего ребенка в 2014 году| ...

06 09 2021 9:57:43

Как перестать думать о человеке, почему постоянно думаешь о парне?

Как перестать думать о человеке, почему постоянно думаешь о парне? Как перестать думать о человеке, почему постоянно думаешь о парне?| ...

05 09 2021 17:15:30

Как признаться в любви парню в День Святого Валентина

Как признаться в любви парню в День Святого Валентина Как признаться в любви парню в День Святого Валентина| ...

04 09 2021 6:38:50

Как научиться рисовать ватой

Как научиться рисовать ватой Как научиться рисовать ватой| ...

03 09 2021 3:33:59

Варенье и джем из черной смородины в мультиварке

Варенье и джем из черной смородины в мультиварке Варенье и джем из черной смородины в мультиварке| ...

02 09 2021 22:59:46

Не выдуманные истории: стоит ли избегать служебного романа?

Не выдуманные истории: стоит ли избегать служебного романа? Не выдуманные истории: стоит ли избегать служебного романа?| ...

01 09 2021 22:13:38

8 древних методов лечения, которые лучше никогда не возрождать

8 древних методов лечения, которые лучше никогда не возрождать 8 древних методов лечения, которые лучше никогда не возрождать...

31 08 2021 4:20:31

10 средств от темных кругов под глазами, которые можно приготовить дома

10 средств от темных кругов под глазами, которые можно приготовить дома 10 средств от темных кругов под глазами, которые можно приготовить дома...

30 08 2021 10:40:41

Есть ли бpaк после родов

Есть ли бpaк после родов Есть ли бpaк после родов...

29 08 2021 5:29:21

Оспаривание кадастровой стоимости земельного участка

Оспаривание кадастровой стоимости земельного участка Оспаривание кадастровой стоимости земельного участка...

28 08 2021 10:32:47

Индексация пенсий с 1 апреля 2020 года - кому будет положена

Индексация пенсий с 1 апреля 2020 года - кому будет положена Индексация пенсий с 1 апреля 2020 года - кому будет положена...

27 08 2021 6:35:15

Причины возникновения осуждения

Причины возникновения осуждения Причины возникновения осуждения| ...

26 08 2021 23:10:58

15 сайтов, где можно потренировать мозги

15 сайтов, где можно потренировать мозги 15 сайтов, где можно потренировать мозги...

25 08 2021 18:12:50

Гиалуроновый пилинг: порядок проведения процедуры, противопоказания

Гиалуроновый пилинг: порядок проведения процедуры, противопоказания Гиалуроновый пилинг: порядок проведения процедуры, противопоказания| ...

24 08 2021 4:10:39

Как затребовать документ у областного суда

Как затребовать документ у областного суда Как затребовать документ у областного суда...

23 08 2021 9:38:32

Когда платит налоги ИП

Когда платит налоги ИП...

22 08 2021 16:18:38

Бытовой сифилис: симптомы, передается ли бытовым путем

Бытовой сифилис: симптомы, передается ли бытовым путем Бытовой сифилис: симптомы, передается ли бытовым путем| ...

21 08 2021 17:37:55

Варенье из акации: рецепт из цветов белой акации

Варенье из акации: рецепт из цветов белой акации Варенье из акации: рецепт из цветов белой акации| ...

20 08 2021 12:27:57

8 биологически активных точек для облегчения симптомов гриппа

8 биологически активных точек для облегчения симптомов гриппа 8 биологически активных точек для облегчения симптомов гриппа| ...

19 08 2021 2:47:21

Губернаторские 100 тысяч за 3 ребенка

Губернаторские 100 тысяч за 3 ребенка Губернаторские 100 тысяч за 3 ребенка...

18 08 2021 3:52:42

Благовещенский монастырь в Муроме: история, фото

Благовещенский монастырь в Муроме: история, фото...

17 08 2021 1:42:17

Алименты на ребенка: новый закон 2019, прожиточный минимум

Алименты на ребенка: новый закон 2019, прожиточный минимум Алименты на ребенка: новый закон 2019, прожиточный минимум...

16 08 2021 7:45:36

Народные средства если болит ухо: лечение боли, первая помощь

Народные средства если болит ухо: лечение боли, первая помощь...

15 08 2021 13:50:17

Элоиза значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Элоиза

Элоиза значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Элоиза Элоиза значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Элоиза...

14 08 2021 19:31:57

10 фильмов, которые меняют отношение к индийскому кино

10 фильмов, которые меняют отношение к индийскому кино 10 фильмов, которые меняют отношение к индийскому кино...

13 08 2021 13:59:25

Дети с аутизмом, игры с дошкольниками

Дети с аутизмом, игры с дошкольниками Дети с аутизмом, игры с дошкольниками| ...

12 08 2021 4:51:34

Меню ребенка в 7 месяцев: режим питания и развитие

Меню ребенка в 7 месяцев: режим питания и развитие Меню ребенка в 7 месяцев: режим питания и развитие| ...

11 08 2021 8:12:57

Как пить боржоми с молоком от кашля: лечение минералкой

Как пить боржоми с молоком от кашля: лечение минералкой Как пить боржоми с молоком от кашля: лечение минералкой...

10 08 2021 4:50:45

Гороскоп Рыб на 2019 год

Гороскоп Рыб на 2019 год...

09 08 2021 0:17:55

Игрушки для купания – маленькие, но очень важные вещи для малыша

Игрушки для купания – маленькие, но очень важные вещи для малыша Игрушки для купания – маленькие, но очень важные вещи для малыша| ...

08 08 2021 7:25:57

Еще:
Важное -1 :: Важное -2 :: Важное -3 :: Важное -4 :: Важное -5 :: Важное -6 :: Важное -7 :: Важное -8 :: Важное -9 :: Важное -10 :: Важное -11 :: Важное -12 :: Важное -13 :: Важное -14 :: Важное -15 :: Важное -16 :: Важное -17 :: Важное -18 :: Важное -19 :: Важное -20 :: Важное -21 :: Важное -22 :: Важное -23 :: Важное -24 :: Важное -25 :: Важное -26 :: Важное -27 :: Важное -28 :: Важное -29 :: Важное -30 :: Важное -31 :: Важное -32 :: Важное -33 :: Важное -34 :: Важное -35 :: Важное -36 :: Важное -37 ::