Домашние силовые тренировки
Домашнее задание: силовые тренировки
Польза силовых упражнений бесспopна. Для того чтобы это понять, совсем не обязательно любоваться гладкими мышцами модных «фитоняшек».
Прежде всего, силовые тренировки подарят нам тонус, энергию и хорошее самочувствие, а уж ровная поверхность ягoдиц станет к ним приятным дополнением.
Отправиться в тренажёрный зал и доверить себя опытному тренеру — наилучший вариант силовых тренировок. Однако на пpaктике такому развитию событий обязательно что-нибудь мешает: отсутствие денег, смущение, нехватка времени.
Не можете себе позволить посещать зал? Добро пожаловать в клуб любителей домашних тренировок — поверьте, нас миллионы!
Основное и самое главное: три совета начинающим
Приступая к домашним тренировкам, вы должны быть уверены в безопасности такого вида физической активности для своего здоровья. Идеальным будет предварительное обследование у врача.
Если такой возможности нет, не рискуйте, занимаясь с отягощением. Наилучший выбор для начинающих — тренировки с собственным весом (упражнения «планка», «стульчик», отжимания).
Технику выполнения этих упражнений вы сможете изучить по многочисленным видео на YouTube — к счастью для «домашних» спортсменов, многие профессионалы охотно делятся своим мастерством с помощью мастер-классов и видео-уроков.
Обязательным элементом домашних тренировок должна стать регулярность. Конечно, всё зависит от вас, но даже в самом загруженном, плотном графике вы должны будете выделить некоторое время для занятий. Не спешите за рекордами, не мучайте себя.
Начните с двух-трёх занятий в неделю (длительностью двадцать-тридцать минут). Даже такого количества времени (при одном условии) вам будет достаточно для заметного результата.
При каком условии? Вот тут мы и приступим к самому главному.
Чудес не бывает. Наши тела живут и функционируют по общим для всех законам природы. Поэтому без изменения пищевых привычек вы не получите от домашних тренировок никаких плюсов.
Однако слово «диета» вам придётся позабыть. Никаких диет, никаких ограничений, никаких голоданий.
Только правильное, сбалансированное, здоровое питание.
Профессиональные диетологи и тренеры составляют для своих подопечных чёткие схемы питания, продумывая вес, состав, калорийность употрeбляемых продуктов. Но поскольку мы работаем над собой в домашних условиях и не можем себе позволить личного диетолога, для нас работают следующие правила:
- Исключаем из рациона кондитерские изделия и магазинную выпечку (но разрешаем фрукты, сухофрукты, низкокалорийные десерты собственного приготовления)
- Забываем о жарке (но вспоминаем о блюдах на пару и запекании)
- Включаем в рацион свежие овощи, крупы, рыбу, мясо (да-да, те самые куриные грудки, а также печень, говядину, индейку)
- Едим небольшими порциями, но часто (около пяти-шести раз в день).
Первые результаты изменения своего рациона вы увидите уже через неделю. Не верите?
Проверьте!
Итоги: о чём мечтают домашние спортсмены
Мы удивительно разные — привычки, вкусы, хаpaктеры составляют индивидуальность каждой личности. Такими же разными являются и наши тела.
Каждый организм по-разному реагирует на тренировки и изменения рациона. Относитесь к собственному телу с благодарностью — оно служит вам, старается для вас, несёт вас вперёд.
Поэтому наилучшими результатами домашних тренировок должны стать: уверенность в себе, радость от физической активности, прекрасное настроение и энергия. Безусловно, достижимы и самые желанные для каждого из нас результаты: снижающийся вес и уменьшающиеся объёмы.
И вы обязательно добьётесь своих целей, стоит лишь захотеть!
adminОтзывы (через Facebook):
Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:
16 июля - какой праздник сегодня, Рожденные 16 июля...
15 04 2021 2:18:37
Мы выяснили, как мозг реагирует на алкоголь, и почему-то больше не хочется пить (Предупреждение: вам тоже не захочется)...
14 04 2021 11:17:19
Весенние работы в саду: уход, обработка, обрезка, опрыскивание| ...
13 04 2021 17:16:16
Как сделать тушь для ресниц своими руками? Натуральная косметика в тренде| ...
12 04 2021 6:32:20
5 стран мира у которых пpaктически нет армии...
11 04 2021 19:32:18
Рабочая виза в ОАЭ для россиян и украинцев в 2019 году: сроки и стоимость оформления...
10 04 2021 21:52:24
10 профессий, которые меняют нашу личность в худшую сторону, и как этого не допустить...
09 04 2021 16:44:14
Имунорикс: для детей, отзывы, инструкция, аналоги| ...
08 04 2021 5:41:47
Меняем мир грамотно, или 16 правил для тех, кто хочет помогать другим...
06 04 2021 12:23:56
Какие места во Вьетнаме туристам лучше обходить стороной...
05 04 2021 6:30:34
Сонник Аптекарь, к чему снится Аптекарь во сне видеть...
04 04 2021 13:59:43
15 ноября - какой праздник сегодня, Рожденные 15 ноября...
02 04 2021 1:35:24
27 неделя беременности: положение и развитие плода, шевеления| ...
31 03 2021 3:48:58
Тест: Кто из 9 культовых режиссеров на самом деле снимает вашу жизнь?...
30 03 2021 14:28:21
83-летняя бабушка написала письмо своей подруге, и его нужно прочитать как можно раньше...
29 03 2021 20:35:37
Менингококковый менингит, симптомы у детей и взрослых...
28 03 2021 7:30:51
Сонник Вегетарианство, к чему снится Вегетарианство во сне видеть...
27 03 2021 2:51:32
Сонник Безделье, к чему снится Безделье во сне видеть...
26 03 2021 17:42:23
Новоиерусалимский монастырь: история, описание, фото...
25 03 2021 0:49:20
В чьё пользу осуществляется толкование условий договора...
24 03 2021 20:49:38
Анна Терехова: «У меня свой путь, не такой, как у мамы»...
23 03 2021 6:53:57
ВНЖ в Чехии в 2019 году: как получить, способы и этапы оформления...
21 03 2021 12:21:47
11 женщин, которые блистают в мире моды, несмотря на физические изъяны...
19 03 2021 16:10:51
Сонник Абажур, к чему снится Абажур во сне видеть...
18 03 2021 11:36:13
Варенье из лепестков шиповника, рецепт| ...
17 03 2021 8:29:15
Замок Оберхофен в Швейцарии: история, описание...
16 03 2021 5:38:43
Виза во Францию: как получить самостоятельно, правила заполнения анкеты...
15 03 2021 11:53:37
Почему следует ограничивать себя в потрeблении сахара| ...
14 03 2021 7:23:47
Зуд в ушах: причины и лечение, что делать, чем лечить выделения...
12 03 2021 2:17:54
Когда день инвалида в России, Какого числа день инвалида...
10 03 2021 22:25:37
Изяслав значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Изяслав...
09 03 2021 5:51:16
Как живут русские на ПМЖ в Швейцарии в 2020 году: плюсы и минусы...
08 03 2021 1:19:32
Роды близнецов роды за границей Монако| ...
07 03 2021 22:38:19
О правилах возврата товара надлежащего качества: сроки, переречень товаров, заявление на возврат...
06 03 2021 9:19:40
Итоги чемпионата мира по футболу 2020 года...
05 03 2021 18:19:38
Зачем нужна оценка квартиры при ипотеке в новостройке...
04 03 2021 18:52:43
Значение фамилии Каратаев, Коротких, Коротунов...
03 03 2021 1:38:14
Когда будет черная пятница 2020 в России: дата, список магазинов...
02 03 2021 10:51:45
Сундучок для денег на свадьбу своими руками| ...
01 03 2021 17:23:45
Кулебяка со сложной мясной начинкой, пошаговый рецепт с фото...
28 02 2021 5:40:50
Где можно оформить визу в Латвию в Пскове в 2020 году...
24 02 2021 20:36:52
Упражнения для увеличения гpyди (как увеличить без операции)| ...
23 02 2021 6:48:28
11 обычных людей, которых легко можно перепутать со знаменитостями...
22 02 2021 20:23:52
Гороскоп Скорпиона на Ноябрь 2019 - деньги, бизнес и карьера...
20 02 2021 12:40:45
Бумага все стерпит: как экспрессивное письмо делает нас здоровее...
19 02 2021 0:39:39
Как сделать костюм Снегурочки своими руками...
17 02 2021 10:56:28
Скала Дива Симеиз (Крым) - описание с фото, как добраться...
16 02 2021 8:40:16
Строительство газопровода “Северный поток 2” в 2020 году - последние новости на сегодня...
15 02 2021 22:11:59
Мавлюда значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Мавлюда...
14 02 2021 12:46:49
Лучшие детские книги с новогодним настроением...
12 02 2021 1:24:11
10 вещей, которые должны насторожить вас при устройстве на работу...
11 02 2021 13:59:41
Как лучше отпраздновать именины ребенка?...
08 02 2021 17:26:48
Описание знака Зодиака Дева в разных сферах жизни...
07 02 2021 11:59:52
Нормы расхода топлива на 2017 год от Минтрaнcа РФ, последняя редакция...
06 02 2021 11:11:47
Куда поехать на майские праздники: список, описание...
04 02 2021 7:42:38
Если у вашего ребенка появился вымышленный друг| ...
02 02 2021 18:55:20
Итальянская кухня гастрономический туризм| ...
01 02 2021 11:18:46
13 хитростей от голливудского косметолога, которые помогают звездам выглядеть потрясающе...
31 01 2021 17:44:32
Делаем вкусный йогурт в домашних условиях| ...
30 01 2021 7:28:24
Красота и здоровье: тренды в макияже осень-зима| ...
29 01 2021 21:32:58
Кто выиграл Евровидение 2020 года - результаты конкурса...
28 01 2021 5:17:52
Церукал: при беременности, детям, таблетки, уколы| ...
27 01 2021 21:43:32
15 знаменитостей, которых не сломили даже серьезные проблемы со здоровьем...
25 01 2021 8:41:25
Какого числа день строителя в 2019 году...
23 01 2021 7:33:41
24 декабря - какой праздник сегодня, Рожденные 24 декабря...
22 01 2021 10:15:32
Как отпраздновать день рождения: идеи для веселья...
21 01 2021 2:44:40
6 буддийских фильмов, которые помогут забить на тревоги...
20 01 2021 23:45:21
10 вещей, о которых нужно помнить в ссоре...
19 01 2021 21:49:34
Путевка за счет работодателя – это возможно...
18 01 2021 22:27:50
Ольга Писарик: «Родителям сейчас гораздо сложнее, чем раньше»...
14 01 2021 2:25:14
Оливковое масло для волос: отзывы, маска, применение| ...
13 01 2021 17:42:53
Форосская церковь (Воскресенская): описание и фото, как добраться...
09 01 2021 18:43:34
16 опытов, которые сделают детство незабываемым...
08 01 2021 10:51:33
Расписание экзаменов ЕГЭ в 2020 году официальное...
07 01 2021 16:18:37
Какую одежду покупать, чтобы в 35 выглядеть на 25...
06 01 2021 1:24:41
Достопримечательности Тбилиси: описание, список...
05 01 2021 16:37:59
Как отметить 45 лет свадьбы, сценарий свадьбы 45 лет совместной жизни...
04 01 2021 13:55:10
20 простых способов улучшить вкус блюда, которое слегка не получилось...
03 01 2021 23:57:13
Максуд значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Максуд...
01 01 2021 4:14:30
Сухой кашель: методы лечения народными средствами и рецепты медицины...
31 12 2020 9:39:50
7 женщин, которые сделали своих мужей великими...
28 12 2020 13:51:32
Когда день кошек в России, Какого числа день кошек...
27 12 2020 18:13:31
Каметон в нос: можно ли брызгать от насморка, спрей для горла...
26 12 2020 22:26:45
Какие налоги платит ИП на ЕНВД без работников в 2020 году...
24 12 2020 21:48:46
Бисероплетение для самых-самых начинающих| ...
23 12 2020 2:41:16
Олимп значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Олимп...
22 12 2020 8:39:37
Валютная ипотека: что нового есть для валютных ипотечников...
19 12 2020 6:34:20
Можно ли поправиться от сала? Развеиваем мифы| ...
18 12 2020 4:34:25
Кредиты в Россельхозбанке в 2020 году для физических лиц - условия и ставки...
17 12 2020 5:32:58
11 ноября - какой праздник сегодня, Рожденные 11 ноября...
16 12 2020 19:16:35
Как укрепить ногти: ванночки для укрепления ногтей| ...
15 12 2020 2:44:32
Чем чувство вины отличается от покаяния...
14 12 2020 16:56:37
5 городов с самыми красивыми парками в мире...
13 12 2020 2:22:54
Какая семья считается многодетной (статус и удостоверение)| ...
12 12 2020 0:23:16
12 малоизвестных фактов о Луне, которые вас удивят (Не ожидали такого подвоха от Колумба)...
11 12 2020 16:17:45
Сонник Болезнь, к чему снится Болезнь во сне видеть...
08 12 2020 18:27:49
Ильнар (Ильнур) значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Ильнар (Ильнур)...
06 12 2020 1:24:37
Язид значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Язид...
05 12 2020 3:41:19
Закон о профстандартах : изменения в правовых актах, требования к образованию, штрафы...
04 12 2020 6:40:37
В ухе как будто вода: ощущение жидкости в ушах, что делать...
03 12 2020 6:43:42
Как избежать ошибок которые гарантированно испортят отдых...
02 12 2020 14:47:56
Как оформить страховку для визы в Швейцарию в 2020 году...
01 12 2020 9:22:28
Ароматерапия как вид нетрадиционной медицины| ...
30 11 2020 0:23:41
20 историй, которые доказывают, что определение «женщина за рулем» звучит гордо...
28 11 2020 1:49:44
Есть ли грибы в Подмосковье сейчас, в середине лета 2020 года...
26 11 2020 16:21:45
Как распознать проблемы со зрением у маленького ребёнка| ...
25 11 2020 5:14:51
5 вещей, на которые сейчас можно взять кредит...
23 11 2020 15:15:36
130 бесплатных онлайн-курсов от топовых университетов...
21 11 2020 0:23:25
Хотинская крепость: история, описание, фото...
19 11 2020 3:22:33
Свидетельство о предоставлении временного убежища в РФ в 2019 году...
17 11 2020 17:54:15
Еще:
Важное -1 :: Важное -2 :: Важное -3 :: Важное -4 :: Важное -5 :: Важное -6 :: Важное -7 :: Важное -8 :: Важное -9 :: Важное -10 :: Важное -11 :: Важное -12 :: Важное -13 :: Важное -14 :: Важное -15 :: Важное -16 :: Важное -17 :: Важное -18 :: Важное -19 :: Важное -20 :: Важное -21 :: Важное -22 :: Важное -23 :: Важное -24 :: Важное -25 :: Важное -26 :: Важное -27 :: Важное -28 :: Важное -29 :: Важное -30 :: Важное -31 :: Важное -32 :: Важное -33 :: Важное -34 :: Важное -35 :: Важное -36 :: Важное -37 ::
