Домашние силовые тренировки

Домашнее задание: силовые тренировки
Польза силовых упражнений бесспopна. Для того чтобы это понять, совсем не обязательно любоваться гладкими мышцами модных «фитоняшек».
Прежде всего, силовые тренировки подарят нам тонус, энергию и хорошее самочувствие, а уж ровная поверхность ягoдиц станет к ним приятным дополнением.
Отправиться в тренажёрный зал и доверить себя опытному тренеру — наилучший вариант силовых тренировок. Однако на пpaктике такому развитию событий обязательно что-нибудь мешает: отсутствие денег, смущение, нехватка времени.
Не можете себе позволить посещать зал? Добро пожаловать в клуб любителей домашних тренировок — поверьте, нас миллионы!
Основное и самое главное: три совета начинающим
Приступая к домашним тренировкам, вы должны быть уверены в безопасности такого вида физической активности для своего здоровья. Идеальным будет предварительное обследование у врача.
Если такой возможности нет, не рискуйте, занимаясь с отягощением. Наилучший выбор для начинающих — тренировки с собственным весом (упражнения «планка», «стульчик», отжимания).
Технику выполнения этих упражнений вы сможете изучить по многочисленным видео на YouTube — к счастью для «домашних» спортсменов, многие профессионалы охотно делятся своим мастерством с помощью мастер-классов и видео-уроков.
Обязательным элементом домашних тренировок должна стать регулярность. Конечно, всё зависит от вас, но даже в самом загруженном, плотном графике вы должны будете выделить некоторое время для занятий. Не спешите за рекордами, не мучайте себя.
Начните с двух-трёх занятий в неделю (длительностью двадцать-тридцать минут). Даже такого количества времени (при одном условии) вам будет достаточно для заметного результата.
При каком условии? Вот тут мы и приступим к самому главному.
Чудес не бывает. Наши тела живут и функционируют по общим для всех законам природы. Поэтому без изменения пищевых привычек вы не получите от домашних тренировок никаких плюсов.
Однако слово «диета» вам придётся позабыть. Никаких диет, никаких ограничений, никаких голоданий.
Только правильное, сбалансированное, здоровое питание.
Профессиональные диетологи и тренеры составляют для своих подопечных чёткие схемы питания, продумывая вес, состав, калорийность употрeбляемых продуктов. Но поскольку мы работаем над собой в домашних условиях и не можем себе позволить личного диетолога, для нас работают следующие правила:
- Исключаем из рациона кондитерские изделия и магазинную выпечку (но разрешаем фрукты, сухофрукты, низкокалорийные десерты собственного приготовления)
- Забываем о жарке (но вспоминаем о блюдах на пару и запекании)
- Включаем в рацион свежие овощи, крупы, рыбу, мясо (да-да, те самые куриные грудки, а также печень, говядину, индейку)
- Едим небольшими порциями, но часто (около пяти-шести раз в день).
Первые результаты изменения своего рациона вы увидите уже через неделю. Не верите?
Проверьте!
Итоги: о чём мечтают домашние спортсмены
Мы удивительно разные — привычки, вкусы, хаpaктеры составляют индивидуальность каждой личности. Такими же разными являются и наши тела.
Каждый организм по-разному реагирует на тренировки и изменения рациона. Относитесь к собственному телу с благодарностью — оно служит вам, старается для вас, несёт вас вперёд.
Поэтому наилучшими результатами домашних тренировок должны стать: уверенность в себе, радость от физической активности, прекрасное настроение и энергия. Безусловно, достижимы и самые желанные для каждого из нас результаты: снижающийся вес и уменьшающиеся объёмы.
И вы обязательно добьётесь своих целей, стоит лишь захотеть!
adminОтзывы (через Facebook):
Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:
20 лет: какая свадьба, что дарят на фарфоровую дату| ...
17 01 2021 12:47:36
Применение белой хны для укрепления волос| ...
16 01 2021 13:25:55
9 способов сохранить свое психическое здоровье...
15 01 2021 6:27:39
Каменское Крым - отзывы и фото, отдых и развлечения, карта...
14 01 2021 5:38:38
10 фильмов, после которых вы переосмыслите все...
11 01 2021 19:26:54
Как узнать номер ПТС по номеру машины и дату выдачи, и информацию о владельце по вин коду...
10 01 2021 11:29:22
Бухта мечты Ласпи (Крым) - описание с фото, отдых и развлечение, отзывы...
09 01 2021 2:33:17
Православные имена мальчиков по месяцам...
07 01 2021 0:53:13
Налог на роскошь” на автомобили в 2020 году...
03 01 2021 15:52:40
Кто считается малоимущими гражданами: в России...
02 01 2021 2:25:25
Чем лечить аллергический насморк: спреи, таблетки, препараты и народные средства...
01 01 2021 20:51:47
Сколько будет стоить электроэнергия с 1 июля 2020 года в различных регионах России...
31 12 2020 17:39:14
Налоговые каникулы для ООО : виды деятельности...
29 12 2020 13:49:58
12 утренних привычек, которые пускают под откос весь день...
27 12 2020 21:50:12
Безобидные на первый взгляд комплименты, которые можно принять за оскорбления...
25 12 2020 4:49:42
Лунный календарь на апрель 2019, Благоприятные дни в апреле 2019...
24 12 2020 13:39:34
Сонник: к чему снится черная собака, белая, рыжая| ...
23 12 2020 18:23:33
Как отметить 16 лет свадьбы, сценарий свадьбы 16 лет совместной жизни...
22 12 2020 10:35:18
Отмена трaнcпортного налога для легковых автомобилей: новости...
21 12 2020 10:48:45
Интернет-пользователи рассказали, какие ошибки воспитания действительно мешают им во взрослой жизни...
19 12 2020 15:26:13
Отдых в августе: лучшее время для отдыха в Крыму| ...
18 12 2020 7:43:42
Уход за новорожденным в первый месяц жизни| ...
16 12 2020 5:20:26
Невыдуманные истории: история одного развода| ...
15 12 2020 0:22:26
10 простых и вкусных сочетаний продуктов, которые помогут похудеть быстрее...
14 12 2020 12:59:51
Кровь в носу: почему бывает засохшая по утрам (причины запекшейся)...
13 12 2020 21:25:22
Какое бельё выбрать для невесты, для чего использовать нижнее бельё?| ...
10 12 2020 2:35:55
После праздников: как выбраться из финансовой ямы...
09 12 2020 18:32:46
Гороскоп для Львов, рожденных с 13 по 22 августа...
08 12 2020 22:12:41
До последнего вздоха: муж обнимает жену незадолго до ее cмepти...
07 12 2020 19:19:15
Что ждет пенсионеров с 1 августа 2020 года...
05 12 2020 18:48:40
Ученые назвали 7 распространенных привычек, которые влияют на наши гормоны...
03 12 2020 9:20:23
День торговли в 2019 году какого числа...
02 12 2020 10:41:22
Лишним весом можно заразиться от окружающих, по мнению ученых...
01 12 2020 9:32:10
События, которые доказывают, что в пятницу, 13-го, действительно что-то происходит...
30 11 2020 3:20:31
6 советов, которые помогут разобрать свой гардероб так, чтобы каждая вещь в нем работала на вас...
28 11 2020 4:13:44
Необходимые условия для получения двух, по-разному обоснованных, пенсий...
27 11 2020 2:20:51
Как бороться и реагировать на капризы ребёнка| ...
26 11 2020 21:26:37
Как ухаживать за новорожденным ребенком (мальчиком и дeвoчкой)| ...
24 11 2020 20:42:58
Норматив потрeбления горячей и холодной воды на человека в 2017 году...
23 11 2020 10:42:15
Как отметить 70 лет свадьбы, сценарий свадьбы 70 лет совместной жизни...
22 11 2020 16:53:21
Спрей от храпа: Mysleepgood, Слипекс, Доктор Храп, Сайленс отзывы...
21 11 2020 7:11:49
Мия значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Мия...
20 11 2020 12:38:35
Генуэзская крепость (Судак, Крым) - интересные факты, итория и фото...
19 11 2020 17:35:39
Наринэ значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Наринэ...
18 11 2020 1:35:30
Производственный календарь на ноябрь 2020 года с праздничными днями...
17 11 2020 10:38:57
ЗОЖ: причины, симптомы и лечение эндогенной депрессии| ...
16 11 2020 13:30:31
Хаpaктеристика имени Андрей, сочетание с отчеством...
14 11 2020 5:26:39
Пилотный проект ФСС - Прямые выплаты: какие регионы 2019...
12 11 2020 19:39:18
Россия - Уругвай 25 июня: какой результат матча по футболу, голы...
11 11 2020 22:21:10
Огненные знаки Зодиака: их хаpaктеристика, особенности...
10 11 2020 19:41:59
3 НДФЛ до какого числа сдавать для физических лиц...
07 11 2020 0:29:12
Красота и здоровье: какие бьюти-процедуры нельзя делать во время| ...
06 11 2020 9:10:53
Усыпальница адмиралов в Севастополе (Крым): описание и история...
05 11 2020 15:15:35
8 простых способов избавиться от кариеса и дыр в зубах естественным путем...
03 11 2020 20:49:36
Образец заполнения договора социального найма жилого помещения...
02 11 2020 1:53:57
Оспаривание кадастровой стоимости объекта недвижимости для уменьшения налога: как опротестовать, если неверно рассчитали?...
01 11 2020 0:29:44
Таблетки от кашля для детей: детские препараты...
30 10 2020 21:46:58
Ставки налога на имущество для юридических лиц в Москве и по регионам...
29 10 2020 8:36:50
Что будет с МЧС в 2020 году: последние новости от нового министра...
28 10 2020 13:48:21
Значение имени Мирослава: хаpaктер и судьба, что означает имя, его происхождение...
27 10 2020 21:29:41
Альбуцид: глазные капли, при насморке у детей, для новорожденных, при беременности| ...
26 10 2020 8:13:38
Федеральный перечень учебников на 2019-2020 учебный год (утвержденный)...
25 10 2020 12:12:11
Песчаные пляжи Крыма - где находятся, обзор луших пляжей, детские курорты...
24 10 2020 2:10:15
10 фильмов для женщин, которые помогут поверить в себя...
23 10 2020 5:23:59
Карлов мост в Праге: история, описание, фото...
21 10 2020 6:45:36
Если вы решили отменить бpaкосочетание| ...
20 10 2020 15:21:53
День города в Москве в 2020 году: дата проведения, куда сходить...
18 10 2020 22:24:55
8 примеров, когда бесполезный мусор обернулся миллионным состоянием...
17 10 2020 2:38:54
21 июля - какой праздник сегодня, Рожденные 21 июля...
15 10 2020 5:20:55
Как покрывать ногти шеллаком в домашних условиях?| ...
14 10 2020 5:16:25
9 невероятных вещей, которые происходят с нами и нашим телом в космосе...
11 10 2020 12:54:11
Как объяснить ребенку, откуда берутся дети?| ...
09 10 2020 14:12:37
Значение имени Павла (Павлина): хаpaктер и судьба, что означает имя, его происхождение...
06 10 2020 16:40:44
Беременность: схватки при родах, что ожидать| ...
03 10 2020 16:43:37
Как похудеть при грудном вскармливании| ...
02 10 2020 1:57:25
Что изменится в жизни россиян с 1 июля 2020 года...
01 10 2020 19:56:57
Заболевание почек гломерулонефрит лечение| ...
29 09 2020 16:33:29
12 привычек, которые мы привыкли считать безобидными...
28 09 2020 6:22:52
Что делают в Вербное воскресенье - что можно, что нельзя...
27 09 2020 16:22:12
12 сериалов 2019 года, время для которых стоит запланировать уже сейчас...
26 09 2020 16:46:14
Экзотический фрукт польза для кожи тела и волос| ...
24 09 2020 2:50:32
Выплаты донорам - повышение: последние новости вчера из думы...
23 09 2020 9:19:44
Как укрепить ногти: ванночки для укрепления ногтей| ...
22 09 2020 19:14:36
Филипп значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Филипп...
19 09 2020 11:16:45
Новый кабинет министров с 2020 года в России - объявлен состав нового правительства...
18 09 2020 13:23:49
С чем носить женские броги? Последний писк моды| ...
17 09 2020 10:16:10
Тест Анны Ахматовой, который помогает быстро определить, что за человек перед вами...
16 09 2020 6:16:44
День рождения 20 февраля какой знак зодиака...
15 09 2020 4:12:24
16 опытов, которые сделают детство незабываемым...
14 09 2020 6:26:39
Мечеть Бейбарса в старом Крыму: описание с фото...
13 09 2020 13:26:57
Заполнение анкеты на загранпаспорт нового образца для женщин: общие рекомендации и примеры заявлений на получение документа, в том числе старого типа...
11 09 2020 4:23:44
Какой будет совместимость разных знаков Зодиака в любви...
10 09 2020 3:47:44
12 способов превратить жестяную банку в крутую и полезную вещицу...
09 09 2020 15:59:19
21 января - какой праздник сегодня, Рожденные 21 января...
08 09 2020 13:49:40
Зачем всё же нужен полис ОСАГО? Купил автомобиль и тут понеслось...
06 09 2020 2:55:50
8 советов, которые помогут сохранить обувь такой же белой, как в день покупки...
04 09 2020 16:39:48
Кто стареет раньше: мужчина или женщина, что делать| ...
02 09 2020 21:45:12
Как держать все под контролем: 5 принципов управления временем...
01 09 2020 11:58:47
Прогноз курса доллара на 2017 год в России: прогнозы экспертов...
31 08 2020 1:45:34
Работа в Праге для русских в 2019 году: особенности поиска, популярные вакансии, что нужно для трудоустройства...
29 08 2020 19:36:12
11 европейских фильмов, после которых вам вряд ли захочется смотреть блокбастеры...
28 08 2020 5:26:42
Бесплатное протезирование зубов для инвалидов 1, 2 и 3 группы...
27 08 2020 4:29:11
15 истин об отношениях, переживающих тяжёлые времена...
24 08 2020 18:42:19
15 апреля - какой праздник сегодня, Рожденные 15 апреля...
23 08 2020 21:29:54
По словам психологов, именно эти 5 ситуаций приводят к изменам...
22 08 2020 19:39:32
Делаем вкусный йогурт в домашних условиях| ...
21 08 2020 17:41:46
Еще:
Важное -1 :: Важное -2 :: Важное -3 :: Важное -4 :: Важное -5 :: Важное -6 :: Важное -7 :: Важное -8 :: Важное -9 :: Важное -10 :: Важное -11 :: Важное -12 :: Важное -13 :: Важное -14 :: Важное -15 :: Важное -16 :: Важное -17 :: Важное -18 :: Важное -19 :: Важное -20 :: Важное -21 :: Важное -22 :: Важное -23 :: Важное -24 :: Важное -25 :: Важное -26 :: Важное -27 :: Важное -28 :: Важное -29 :: Важное -30 :: Важное -31 :: Важное -32 :: Важное -33 :: Важное -34 :: Важное -35 :: Важное -36 :: Важное -37 ::