Домашние силовые тренировки > Натали Ливен
Натали    

Домашние силовые тренировки

Домашние силовые тренировки

Домашнее задание: силовые тренировки

Польза силовых упражнений бесспopна. Для того чтобы это понять, совсем не обязательно любоваться гладкими мышцами модных «фитоняшек».

Прежде всего, силовые тренировки подарят нам тонус, энергию и хорошее самочувствие, а уж ровная поверхность ягoдиц станет к ним приятным дополнением.

Отправиться в тренажёрный зал и доверить себя опытному тренеру — наилучший вариант силовых тренировок. Однако на пpaктике такому развитию событий обязательно что-нибудь мешает: отсутствие денег, смущение, нехватка времени.

Не можете себе позволить посещать зал? Добро пожаловать в клуб любителей домашних тренировок — поверьте, нас миллионы!

Основное и самое главное: три совета начинающим

Приступая к домашним тренировкам, вы должны быть уверены в безопасности такого вида физической активности для своего здоровья. Идеальным будет предварительное обследование у врача.

Если такой возможности нет, не рискуйте, занимаясь с отягощением. Наилучший выбор для начинающих — тренировки с собственным весом (упражнения «планка», «стульчик», отжимания).

Технику выполнения этих упражнений вы сможете изучить по многочисленным видео на YouTube — к счастью для «домашних» спортсменов, многие профессионалы охотно делятся своим мастерством с помощью мастер-классов и видео-уроков.

Обязательным элементом домашних тренировок должна стать регулярность. Конечно, всё зависит от вас, но даже в самом загруженном, плотном графике вы должны будете выделить некоторое время для занятий. Не спешите за рекордами, не мучайте себя.

Начните с двух-трёх занятий в неделю (длительностью двадцать-тридцать минут). Даже такого количества времени (при одном условии) вам будет достаточно для заметного результата.

При каком условии? Вот тут мы и приступим к самому главному.

Чудес не бывает. Наши тела живут и функционируют по общим для всех законам природы. Поэтому без изменения пищевых привычек вы не получите от домашних тренировок никаких плюсов.

Однако слово «диета» вам придётся позабыть. Никаких диет, никаких ограничений, никаких голоданий.

Только правильное, сбалансированное, здоровое питание.

Профессиональные диетологи и тренеры составляют для своих подопечных чёткие схемы питания, продумывая вес, состав, калорийность употрeбляемых продуктов. Но поскольку мы работаем над собой в домашних условиях и не можем себе позволить личного диетолога, для нас работают следующие правила:

  • Исключаем из рациона кондитерские изделия и магазинную выпечку (но разрешаем фрукты, сухофрукты, низкокалорийные десерты собственного приготовления)
  • Забываем о жарке (но вспоминаем о блюдах на пару и запекании)
  • Включаем в рацион свежие овощи, крупы, рыбу, мясо (да-да, те самые куриные грудки, а также печень, говядину, индейку)
  • Едим небольшими порциями, но часто (около пяти-шести раз в день).

Первые результаты изменения своего рациона вы увидите уже через неделю. Не верите?

Проверьте!

Итоги: о чём мечтают домашние спортсмены

Мы удивительно разные — привычки, вкусы, хаpaктеры составляют индивидуальность каждой личности. Такими же разными являются и наши тела.

Каждый организм по-разному реагирует на тренировки и изменения рациона. Относитесь к собственному телу с благодарностью — оно служит вам, старается для вас, несёт вас вперёд.

Поэтому наилучшими результатами домашних тренировок должны стать: уверенность в себе, радость от физической активности, прекрасное настроение и энергия. Безусловно, достижимы и самые желанные для каждого из нас результаты: снижающийся вес и уменьшающиеся объёмы.

И вы обязательно добьётесь своих целей, стоит лишь захотеть!

2019-05-30admin


Здоровое питание: как правильно выбрать продукты на базаре

Здоровое питание: как правильно выбрать продукты на базаре Самая вкусная клубника – российская, хоть и на вид она неказистая, зато на вкус – сладкая и сочная...

30 09 2023 9:33:33

Маски из крахмала: эффективный и недорогой способ омоложения

Содержание статьи:Полезные свойстваКрахмал (полисахарид) действует на эпидермис таким образом:— Смягчает, питает его, повышает упругость, способствует разглаживанию мелких морщин за счёт входящих в его состав углеводов и пищевых волокон...

29 09 2023 16:58:45

8 простых причин, почему мужчины избегают идеальных женщин

8 простых причин, почему мужчины избегают идеальных женщин ru нашел причины, почему некоторые женщины, которые, по мнению общества, уж точно с этим проблем иметь не должны, как это ни парадоксально, одиноки...

28 09 2023 3:31:47

Торфяные таблетки для рассады: инструкция, отзывы, рассада

Торфяные таблетки для рассады: инструкция, отзывы, рассада Содержание статьи:Из чего сделана торфяная таблеткаДля обеспечения 100% всхожести дорогих мелких семян, обеспечения «чистого» посева рекомендуется использовать торфяные таблетки...

27 09 2023 23:27:23

Оформление визы в Таиланд в 2019 году, образец заполнения анкеты для получения визы в Таиланд

Оформление визы в Таиланд в 2019 году, образец заполнения анкеты для получения визы в Таиланд При пересечении сухопутных границ вам поставят только штамп в паспорте!Требования к анкете в посольстве в Москве поражают...

26 09 2023 10:24:15

Сонник Арсенал, к чему снится Арсенал во сне видеть

Сонник Арсенал, к чему снится Арсенал во сне видеть К чему снится Арсенал: толкование по 100 авторамБольшой семейный сонник / Ольга СмуроваСнится Арсенал , что это означаетАрсенал — Если вам приснился арсенал или оружейный склад — это предупреждение об опасности...

25 09 2023 5:24:22

Детокс-диета: отзывы

Детокс-диета: отзывы В чем же уникальные особенности такого рациона?Содержание статьи:Детокс-диета – общая информацияОсобенности проживания в городе любых размеров заставляют человеческий организм испытывать потребность в периодическом очищении...

24 09 2023 23:17:40

Возможно ли забеременеть при двурогой матке?

Возможно ли забеременеть при двурогой матке? Женщине стоит пройти полное обследование, которое даст возможность обнаружить возможные нарушения и устранить их...

23 09 2023 3:12:51

Воспитание ребёнка: режим дня четырехмecячного малыша

Воспитание ребёнка: режим дня четырехмecячного малыша Если ваш малыш пока не переворачивается, не надо паниковать, есть малыши, которые не переворачиваются до пяти с половиной месяцев...

22 09 2023 12:34:46

С 1 января 2016 года вся страна перейдёт на новые кассы

С 1 января 2016 года вся страна перейдёт на новые кассы Отсюда следует, что данные о совершаемых покупках будут автоматически отправляться в налоговую инспекцию в режиме онлайн...

21 09 2023 23:23:10

19 лет какая свадьба, годовщина свадьбы 19 лет как называется

19 лет какая свадьба, годовщина свадьбы 19 лет как называется А название этой даты исполнено символики, ведь криптон символизирует собой чистый свет...

20 09 2023 17:43:10

Секрет девятый: сила страсти

Секрет девятый: сила страсти — О секретах Истинной Любви я впервые услышал больше десяти лет назад, — сказал мистер Серджент...

18 09 2023 20:16:12

Этери значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Этери

Этери значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Этери Специалисты приводят совершенно разные версии, согласно которым имени присущи армянские, еврейские, греческие корни...

17 09 2023 7:41:26

Фиброларингоскопия гортани: что это такое, показания и техника выполнения

Фиброларингоскопия гортани: что это такое, показания и техника выполнения детально осмотреть структуры носа и носоглотки, устья слуховых труб, оценить их функцииосмотреть околоносовые пазухивыявить полипы, искривление носовой перегородки, папилломы, новообразования, источник носовых кровотеченийизмерить размер аденоидов...

16 09 2023 9:47:20

Стоимость проезда в метро Москвы в 2020 году

Стоимость проезда в метро Москвы в 2020 году Сколько стоит разовая поездка в московском метро в 2020 годуЦена разовой поездки в метро Москвы в сравнении с 2017 годом не изменилась, стоимость одного посещения столичного метро составляет сегодня 55 рублей...

15 09 2023 5:39:12

Законопроект о хостелах: когда вступит в силу закон, требования и кого коснется

Законопроект о хостелах: когда вступит в силу закон, требования и кого коснется Такой вариант аренды жилья выгоден всем, но в ближайшее время, такие полулегальные хостелы в России окажутся под запретом...

13 09 2023 12:41:16

Какая семья считается многодетной (статус и удостоверение)

Какая семья считается многодетной (статус и удостоверение) Содержание статьи:Буква законаК сожалению, федеральные законы не устанавливают конкретного определения для многодетной семьи...

12 09 2023 22:59:55

За месяц до сердечного приступа организм начнет вас предупреждать

За месяц до сердечного приступа организм начнет вас предупреждать ru расскажет о 8 признаках сердечного приступа, которые появляются за месяц до него или даже раньше...

11 09 2023 4:42:31

Документы на вид на жительство (ВНЖ) в России

Документы на вид на жительство (ВНЖ) в России Кому выдается вид на жительство?В категорию лиц, которые могут получить на вид на жительство в России, входят:жители иностранных государств, имеющие РВП, выданное ГУВМ МВД РФжители иностранных государств, признанные судом страны проживания, недееспособными, при условии, что их опекун – гражданин РФ или обладатель РВПлица, ищущие политического убежищавысококвалифицированные специалистыграждане Республики Беларусьучастники государственных программ, связанных с переселением соотечественников, проживающих в других государствах...

10 09 2023 23:10:41

Варенье из кабачков с ананасом консервированным

Варенье из кабачков с ананасом консервированным Приготовить замечательное ананасовое варенье из кабачков достаточно просто, если следовать инструкции...

09 09 2023 3:56:13

Продление регистрации иностранного гражданина по месту пребывания в РФ в 2019 году

По окончании времени действия пребывание становится незаконным, что чревато штрафами и выдворением...

08 09 2023 21:18:24

Россия - Уругвай 25 июня: какой результат матча по футболу, голы

Россия - Уругвай 25 июня: какой результат матча по футболу, голы За две игры хозяева турнира заняли первое место по забитым мячам и значительно выросли в технике с последних игр...

07 09 2023 11:43:55

Заседание 146

Заседание 146 Мимо моего первого тренотделения...

06 09 2023 2:39:43

Что делать при носовых кровотечениях: причины и лечение

Что делать при носовых кровотечениях: причины и лечение В 90% случаев кровотечение происходит при повреждении мелких кровеносных сосудов, расположенных в начальных отделах носовой полости, где помещается зона Киссельбаха – густая капиллярная сеть, прикрытая сверху тонким слоем слизистой...

05 09 2023 19:48:53

Развитие ребенка в 9-11 месяцев

Развитие ребенка в 9-11 месяцев Ни в коем случае не нужно выплескивать на ребенка свой гнев и запрещать ему мелкие шалости...

04 09 2023 6:46:26

Акташское озеро

Акташское озеро 372511, E 35...

03 09 2023 12:35:46

Дурные привычки собак, как отучить

Дурные привычки собак, как отучить Игра этих гормонов в развивающемся теле собаки вызывает ceкcуальную реакцию, которая иногда бывает направлена на неверный объект на детей, плюшевые игрушки, одеяла или ноги взрослых людей...

02 09 2023 23:57:48

Паника на фондовом рынке

Учите этот опыт на чужих ошибках#128591;3️⃣ Помним о рeбaлансировке! Самый сложный вопрос — когда же ее проводить, достаточно ли упали акции, пора уже покупать или еще не пора...

01 09 2023 16:34:33

Значение имени Полина: что означает, судьба и хаpaктер дeвoчки

Значение имени Полина: что означает, судьба и хаpaктер дeвoчки Содержание статьи:Имя Полина – происхождениеПроисхождение имени Полина окутано неразгаданной тайной...

31 08 2023 0:13:54

Скованные одной цепью

Скованные одной цепью Близки ли эти галактики, или между ними и впрямь лежит бесконечный путь? Об этом я задумываюсь уже не первый год...

30 08 2023 23:28:23

Обычаи и ритуалы новогодней ночи в России

Обычаи и ритуалы новогодней ночи в России Поэтому этот праздник отмечали или весной в начале марта, когда была сделана закладка будущего урожая, или осенью в сентябре, после окончания полевых работ...

29 08 2023 17:51:26

7 советов, как выйти из неприятных ситуаций, в которые попадают все

7 советов, как выйти из неприятных ситуаций, в которые попадают все ru против того, чтобы такие мелочи портили жизнь, поэтому предлагаем вам несколько простых советов, как найти выход из таких ситуаций...

28 08 2023 20:59:50

Озеро Медуз в Палау: описание, особенности, фото

Озеро Медуз в Палау: описание, особенности, фото Оно славится тем, что здесь живет около двух миллионов медуз...

27 08 2023 18:50:35

5 признаков усталости водителя, игнорирование которых может стоить жизни

5 признаков усталости водителя, игнорирование которых может стоить жизни ru собрал 5 признаков того, что вы вот-вот заснете за рулем, и столько же лайфхаков, которые помогут избежать сонливости во время длительных переездов...

26 08 2023 19:59:20

Как пенсионер может заработать дома, идеи и вакансии

Как пенсионер может заработать дома, идеи и вакансии Первая, доступная большинству профессия, диспетчер колл-центра...

25 08 2023 21:29:44

Если утро не задалось, или как вернуть ребенку хорошее настроение

Если утро не задалось, или как вернуть ребенку хорошее настроение Обнимите ребенкаНичего не говорите — просто обнимите...

24 08 2023 9:17:37

10 фильмов, которые изменили меня

10 фильмов, которые изменили меня ru не смог пройти мимо такого интересного списка...

23 08 2023 8:38:49

Сонник Вытирать, к чему снится Вытирать во сне видеть

Сонник Вытирать, к чему снится Вытирать во сне видеть К чему снится Вытират: толкование по 100 авторамЕсли спящий видит Вытирать во снеСнится вытирать или мыть деревянный пол до чистоты, до тех пор, пока он не станет белым – это сновидение является хаpaктеристикой самого спящего...

22 08 2023 2:53:50

С днем рождения!

С днем рождения! Welcome!Неожиданный факт — главный и единственный офис AdMe...

21 08 2023 8:44:12

Замедление метаболизма после 30: мифы и факты

Замедление метаболизма после 30: мифы и факты Члeн Ассоциации диетологов Канады...

20 08 2023 18:30:49

Что нужно ребенку в детский сад?

Что нужно ребенку в детский сад? Когда мы собираем ребенка в детский сад, в первую очередь стоит обратить внимание нижнее белье...

19 08 2023 17:14:25

Дeбeтовая карта с начислением процентов

Дeбeтовая карта с начислением процентов На сегодняшний день довольно большой популярностью обзавелись дeбeтовые карты с начислением определённого процента за их использование...

18 08 2023 23:48:40

Луна в знаке Водолея – лунный день

Луна в знаке Водолея – лунный день Будет полезным, если вы будете стараться ориентироваться на свое будущее, но желательно реально давать оценку вашим возможностям и шансам, не давайте брать верх воображению...

16 08 2023 20:48:29

Система образования в Узбекистане в 2019 году: высшее, школьное и дошкольное

Система образования Республики УзбекистанСистема образования состоит из:государственных и негосударственных образовательных учреждений, реализующих образовательные программы в соответствии с государственными образовательными стандартамиучреждения, занимающиеся научной и педагогической деятельностью, занимающиеся исследовательской деятельностью, необходимой для функционирования вузоворганов государственного управления в области образования, а также подведомственных им предприятий, учреждений и организаций...

15 08 2023 11:10:33

Снорекс — средство от храпа, инструкция по применению, отзывы специалистов

Снорекс — средство от храпа, инструкция по применению, отзывы специалистов Способствуют снятию стресса, восстановлению организма за счёт здорового сна...

14 08 2023 8:30:27

Что делать, если ребенок писается ночью во сне?

Что делать, если ребенок писается ночью во сне? И в этом нет ничего страшного...

13 08 2023 4:59:17

Где можно оплатить трaнcпортный налог онлайн банковской картой без комиссии

Дешевые жилье и еда также являются преимуществом при выборе места для переезда...

12 08 2023 10:49:20

Еще:
Важное -1 :: Важное -2 :: Важное -3 :: Важное -4 :: Важное -5 :: Важное -6 :: Важное -7 :: Важное -8 :: Важное -9 :: Важное -10 :: Важное -11 :: Важное -12 :: Важное -13 :: Важное -14 :: Важное -15 :: Важное -16 :: Важное -17 :: Важное -18 :: Важное -19 :: Важное -20 :: Важное -21 :: Важное -22 :: Важное -23 :: Важное -24 :: Важное -25 :: Важное -26 :: Важное -27 :: Важное -28 :: Важное -29 :: Важное -30 :: Важное -31 :: Важное -32 :: Важное -33 :: Важное -34 :: Важное -35 :: Важное -36 :: Важное -37 ::