Домашние силовые тренировки
Домашнее задание: силовые тренировки
Польза силовых упражнений бесспopна. Для того чтобы это понять, совсем не обязательно любоваться гладкими мышцами модных «фитоняшек».
Прежде всего, силовые тренировки подарят нам тонус, энергию и хорошее самочувствие, а уж ровная поверхность ягoдиц станет к ним приятным дополнением.
Отправиться в тренажёрный зал и доверить себя опытному тренеру — наилучший вариант силовых тренировок. Однако на пpaктике такому развитию событий обязательно что-нибудь мешает: отсутствие денег, смущение, нехватка времени.
Не можете себе позволить посещать зал? Добро пожаловать в клуб любителей домашних тренировок — поверьте, нас миллионы!
Основное и самое главное: три совета начинающим
Приступая к домашним тренировкам, вы должны быть уверены в безопасности такого вида физической активности для своего здоровья. Идеальным будет предварительное обследование у врача.
Если такой возможности нет, не рискуйте, занимаясь с отягощением. Наилучший выбор для начинающих — тренировки с собственным весом (упражнения «планка», «стульчик», отжимания).
Технику выполнения этих упражнений вы сможете изучить по многочисленным видео на YouTube — к счастью для «домашних» спортсменов, многие профессионалы охотно делятся своим мастерством с помощью мастер-классов и видео-уроков.
Обязательным элементом домашних тренировок должна стать регулярность. Конечно, всё зависит от вас, но даже в самом загруженном, плотном графике вы должны будете выделить некоторое время для занятий. Не спешите за рекордами, не мучайте себя.
Начните с двух-трёх занятий в неделю (длительностью двадцать-тридцать минут). Даже такого количества времени (при одном условии) вам будет достаточно для заметного результата.
При каком условии? Вот тут мы и приступим к самому главному.
Чудес не бывает. Наши тела живут и функционируют по общим для всех законам природы. Поэтому без изменения пищевых привычек вы не получите от домашних тренировок никаких плюсов.
Однако слово «диета» вам придётся позабыть. Никаких диет, никаких ограничений, никаких голоданий.
Только правильное, сбалансированное, здоровое питание.
Профессиональные диетологи и тренеры составляют для своих подопечных чёткие схемы питания, продумывая вес, состав, калорийность употрeбляемых продуктов. Но поскольку мы работаем над собой в домашних условиях и не можем себе позволить личного диетолога, для нас работают следующие правила:
- Исключаем из рациона кондитерские изделия и магазинную выпечку (но разрешаем фрукты, сухофрукты, низкокалорийные десерты собственного приготовления)
- Забываем о жарке (но вспоминаем о блюдах на пару и запекании)
- Включаем в рацион свежие овощи, крупы, рыбу, мясо (да-да, те самые куриные грудки, а также печень, говядину, индейку)
- Едим небольшими порциями, но часто (около пяти-шести раз в день).
Первые результаты изменения своего рациона вы увидите уже через неделю. Не верите?
Проверьте!
Итоги: о чём мечтают домашние спортсмены
Мы удивительно разные — привычки, вкусы, хаpaктеры составляют индивидуальность каждой личности. Такими же разными являются и наши тела.
Каждый организм по-разному реагирует на тренировки и изменения рациона. Относитесь к собственному телу с благодарностью — оно служит вам, старается для вас, несёт вас вперёд.
Поэтому наилучшими результатами домашних тренировок должны стать: уверенность в себе, радость от физической активности, прекрасное настроение и энергия. Безусловно, достижимы и самые желанные для каждого из нас результаты: снижающийся вес и уменьшающиеся объёмы.
И вы обязательно добьётесь своих целей, стоит лишь захотеть!
admin
Например, то же малиновое варенье успешно употрeбляется при температуре...
30 01 2023 2:54:50
Отчество имени Олимп : Олимпович, Олимпиевич, Олимповна, Олимпиевна...
29 01 2023 16:20:34
При этом кто-то быстро достигает успеха, а кто-то мучается годами, но не получает никакого результата...
28 01 2023 2:50:38
Следуйте нашим простым советам, чтобы праздник прошел беззаботно как для вас, так и для ваших животных...
27 01 2023 8:29:19
Одним из ярких примеров рукотворного чуда стал Массандровский дворец, принадлежавший императору Александру III...
25 01 2023 6:42:10
Содержание статьи:Влияние мультфильма на ребёнкаДети и взрослые любят мультфильмы за их яркость, за разнообразие в образах, за доступность в понимании...
24 01 2023 3:21:29
, особенностью региона является наличие территорий, загрязненных после аварии на Чернобыльской АЭС...
23 01 2023 3:13:26
Но если иммунитет понижен, вирусные агенты беспрепятственно проникают в слизистую дыхательных путей, начинают активно размножаться, вызывая симптомы ОРВИ...
22 01 2023 5:21:44
Выбирая фрукты в магазине, не стесняйтесь брать их в руки, визуально взвешивать, щупать...
21 01 2023 5:16:47
Как правильно купить куртку в магазине, мы уже говорили...
20 01 2023 16:34:16
В туристической палатке не испытываешь чувства уютной защищённости дома, а в городской квартире не ощущаешь открытости казахстанских просторов...
19 01 2023 22:55:44
Возбудителями заболевания являются так званые бактерии Шигелла...
18 01 2023 5:29:58
— О секретах Истинной Любви я впервые услышал больше десяти лет назад, — сказал мистер Серджент...
17 01 2023 5:26:39
ru собрал примеры типичных ошибок в выборе прически, которые добавляют возраста, и советы о том, как их исправить...
16 01 2023 4:56:34
Именно гены решают, каким родится ребёнок, какой у него будет размер ступни и объём талии...
15 01 2023 1:32:20
Мы в AdMe...
14 01 2023 2:12:22
Изваяние Христа с распростёртыми руками высится над 10-миллионным городом, словно благословляя и обнимая его...
13 01 2023 0:37:38
Продажа билетов и первые льготные перелеты должны будут начаться в первой половине апреля...
12 01 2023 12:53:32
ru решил собрать лучшие проявления доброты за уходящий 2015 год...
11 01 2023 18:21:19
Подобно звездочету, он мог предвидеть развитие жизненного сценария и утверждал, что имя рождает судьбу...
10 01 2023 4:21:22
ru собрал для вас простые, но эффективные упражнения...
09 01 2023 19:55:33
К чему снится Бежать: толкование по 100 авторамК чему снился бегБежать — Бег – символ передвижения, развития, стабильности роста духовного и физического...
08 01 2023 3:43:34
У большинства россиян при упоминании Турции возникает ассоциация с солнечными курортами...
07 01 2023 6:20:31
Нам в AdMe...
05 01 2023 0:10:38
В его состав включены наиболее действенные и максимально безопасные лекарственные травы и натуральные составляющие...
04 01 2023 23:11:51
Опыт Греции, Испании, Италии и других стран объединили в термин «средиземноморская диета» американские диетологи Маргарет и Ансел Кейс в середине ХХ века и сами также начали питаться согласно ее принципам...
03 01 2023 4:40:18
При этом работа с бумагой доставляет удовольствие практически каждому из нас...
02 01 2023 10:54:56
Но билет все-таки был куплен, и вечером пятницы я вышла из автобуса в новых незнакомых краях...
01 01 2023 1:21:14
Уменьшительная форма имени: Кондратка, Кондраша, Кондраха, Коня...
31 12 2022 8:45:37
AdMe...
30 12 2022 6:31:27
Они всегда высказываются прямо, не способны на уловки, хитрости и интриги...
28 12 2022 11:54:44
В первую очередь надо понять какая будет ваша свадьба — пышная или скромная, традиционная или экстремальная, Даже ваш бюджет не очень большой, вы можете придумать сценарий, который сделает вашу свадьбу незабываемой и неповторимой...
27 12 2022 15:35:52
Они чувствуют эмоции других людей, видят их намерения насквозь, редко удивляются...
26 12 2022 10:17:34
Мама, мамочка, — от Алениного нежного голоса у Иры сладко во рту, как от меда, и локоны у нее медовые, и кожа фарфоровая, а глаза цвета августовского вечера, от них тепло даже зимой, когда они вдвоем идут от работы к остановке по заснеженному городу...
24 12 2022 18:27:40
Все еще считаете, что «Секретные материалы» закончились на бегах Малдера и Скалли? Снова промах...
23 12 2022 15:43:36
Щитовидная железа производит два гормона — трийодтиронин (Т3) и тироксин (Т4)...
22 12 2022 14:30:49
В этой же статье мы расскажем о признаках того, что партнер с большой вероятностью может изменить вам в будущем...
21 12 2022 6:40:44
ru подумала о том, как меняется жизнь, приближаясь к торжественной цифре «30», и честно призналась в своих 30 пунктах неизбежного...
20 12 2022 8:50:25
Ипотека от Сбербанка в 2020 году: обзор процентных ставок и условий по ипотеке по различным программам, стоит ли ожидать снижения процентов по ипотеке в этом году...
19 12 2022 15:12:45
сыр твердых сортов – 50 голивковое маслосоль, свежемолотый черный перецфиле лосося – 250 гзерненый творог – 200 гПОШАГОВЫЙ РЕЦЕПТ ПРИГОТОВЛЕНИЯКлючевые словаМы все чаще ищем быстрые рецепты, ведь при современном ритме жизни на приготовление еды не хочется ...
18 12 2022 20:40:57
Сценарий праздника День защитника отечества для детейДeвoчки: Защитников Отечества Мы нынче поздравляемИ праздник свой торжественный Ребятам посвящаем...
17 12 2022 22:25:19
Однако, даже освоив эти премудрости, до собственного достоинства еще будет не близко...
16 12 2022 20:50:53
Хаpaктеристика имени ГабриэллаПоложительные черты: Если анализировать значение имени Габриэлла и говорить об основных качествах ее личности, то стоит выделить самоуверенность, чувствительность и развитую интуицию...
15 12 2022 6:25:57
Дома еще не успели закончиться душистое критское оливковое масло, домашнее вино и овечий сыр, а вернуться в Грецию снова хотелось уже так сильно, что ради этого я была готова на любую рискованную авантюру...
14 12 2022 15:30:16
Кировское:На территории Кировского района люди жили в глубокой древности, археологи нашли здесь городище бронзового века (II тыс...
13 12 2022 20:58:19
Можно считать абстpaктные цифры рождаемости и криминальных aбopтов, но про такую ненаучную вещь, как счастье человека, можно узнать только из опыта...
12 12 2022 23:48:43
Еще:
Важное -1 :: Важное -2 :: Важное -3 :: Важное -4 :: Важное -5 :: Важное -6 :: Важное -7 :: Важное -8 :: Важное -9 :: Важное -10 :: Важное -11 :: Важное -12 :: Важное -13 :: Важное -14 :: Важное -15 :: Важное -16 :: Важное -17 :: Важное -18 :: Важное -19 :: Важное -20 :: Важное -21 :: Важное -22 :: Важное -23 :: Важное -24 :: Важное -25 :: Важное -26 :: Важное -27 :: Важное -28 :: Важное -29 :: Важное -30 :: Важное -31 :: Важное -32 :: Важное -33 :: Важное -34 :: Важное -35 :: Важное -36 :: Важное -37 ::
Буквы-подушки: как сделать выкройки 
Развод с иностранцем 
Как выглядеть дорого и ухоженно без особых затрат 
Ежедневный уход за телом 
Сонник Бывший парень, к чему снится Бывший парень во сне видеть
Ранель значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Ранель
15 фильмов с небaнaльным сюжетом, от которых невозможно оторваться
Женщина за рулем
Невозвратные билеты РЖД в 2020 году - на какие направления распространяются
Избавьтесь от шимпанзе: 4 совета по борьбе с тревогой