Беременность и здоровье: как не набрать лишний вес во время
Беременность и лишние килограммы
Сколько килограммов за время беременности должна набрать женщина? К чему может привести набор лишних килограммов?
Из чего складывается «здоровая» прибавка в весе? Какая прибавка в первом триместре считается нормой?
Какова скорость увеличения в весе на протяжении 9 месяцев? Каким рекомендациям должны следовать беременные женщины с избыточным весом?
На все эти вопросы мы ответим в нашей статье.
Как показывают результаты исследований, после очередной беременности у женщины на всю жизнь остаётся от одного до двух килограммов так называемого добавочного веса, а на животе могут появиться жировые складки. При этом полноту нельзя считать неизбежным следствием материнства.
Накопление избыточного веса – результат несбалансированного, неправильного питания, ведения малоподвижного образа жизни.
Набор веса, без которого не обходится ни одна беременность – жизненная необходимость благодаря этой особенности накапливаются питательные вещества для грудного вскармливания и питания растущего, развивающего плода. Но только в том случае, если будущая мамочка наберёт ровно столько килограммов, сколько потребуется для удовлетворения этих двух потребностей, она через несколько месяцев после родов сможет вернуться в прежнюю форму, «постройнеть», особенно если будет пpaктиковать естественное грудное вскармливание (именно благодаря ему расходуются накопленные жировые запасы).
Поэтому, вместо того, чтобы изводить себя мыслями о светлом будущем в стройном теле, стpaxaми о невозможности сохранения после родов прежних очертаний фигуры, начинайте действовать и предпринимать конкретные действия по сохранению своей стройности.
Если раньше медики считали, что за всю беременность мамочка должна поправиться не более чем на 7 кг, то в настоящее время они пересмотрели этот показатель, и пришли к выводу, что этого недостаточно. В медицинской пpaктике даже сложилась некая тенденция: если женщина поправилась менее чем на 9 кг, скорей всего она родит малыша недоношенным или маленьким.
Слишком строгие ограничения сменила несколько неоднозначная (и даже в какой-то степени опасная) мода на полную свободу прибавки веса, когда будущая мамочка могла ни в чём себе не отказывать в плане еды, не контролировать калорийность пищи. Но набор лишних килограмм во время ожидания малыша опасен, поскольку может явиться причиной серьёзных проблем со здоровьем.
- Трудности в измерении плода и в наблюдении за его состоянием (проводить подобные манипуляциям мешает толстая жировая прослойка).
- Провоцирование болей в области крестца, ногах, возрастание нагрузки на спину, внутренние органы.
- Повышенная утомляемость.
- Поздний токсикоз.
- Ребёнок в утробе вырастает до таких размеров, что естественное родоразрешение становится просто невозможным или затруднительным (так у малыша во время вaгинальных родов могут повредиться плечики).
- Толстый слой жира (затрудняющий операционное вмешательство при кесаревом сечении) также способен осложнить течение восстановительного периода.
- Сложности по избавлению от лишних килограммов, набранных во время беременности.
- Варикозное расширение вен.
- Провоцирование болезней сердца и сосудов, нарушения со стороны эндокринной системы.
- Увеличение нагрузки на почки (как результат — задержка жидкости, отёки).
Норма прибавки веса для беременной женщины, у которой среднее телосложение – не менее 10 и не более 15 килограммов. Женщины хрупкие и стройные, в отличие от мамочек «в теле», полнеют хуже, при этом перед ними встаёт ещё одна задача: за время беременности восполнить свой физиологический дефицит массы.
Вес ребёнка в утробе – примерно 3-3,5 кг, остальную «здоровую» прибавку можно расписать по следующей схеме:
- — плацента – 0,7 кг,
- — амниотическая жидкость – 900-1000г,
- — увеличенная матка – 800-900 г,
- — увеличенная в размерах гpyдь – не более 900г,
- — увеличение объёма крови на 50% — до 1,8 кг,
- — накопление жидкости в тканях будущей мамочки – 1, 8 кг,
- — жировая ткань – 3-3,2 кг.
Конечно, обращаясь к подобным показателям, важно учитывать и индивидуальные физиологические особенности женщины.
Мамочки должны понять следующую особенность: чем сильнее они полнеют за 9 месяцев, тем сложнее им после родов вернуться в свои формы. В качестве главного аргумента в пользу слежения за своим весом приведём следующие статистические данные: мамочки, набравшие за время вынашивания ребёнка более 15 кг, в большинстве случаев сталкиваются с трудностями, пpaктикуя грудное вскармливание (чем значительнее прибавка, тем острее эта проблема).
Женщины, которые ожидают появления на свет малышей-близнецов, в норме поправляются в том темпе, что им рекомендовал врач, но показатель прибавки при этом не удваивается, но увеличивается (в среднем за три триместра женщина должна прибавить до 20 кг).
Содержание статьи:
Прибавка в весе в первом триместре
В первые недели беременности не многим женщинам удаётся поправиться. Те, кто столкнулся с токсикозом — вовсе худеют.
Но природа сумела «предусмотреть» эту ситуацию, когда постоянные приступы тошноты не позволяют мамочке полноценно питаться в первом триместре.
В столь непростое время зародыш ещё очень мал, и его потребности в калориях и питательных веществах не столь существенны. Но если будущая мать и впоследствии не будет набирать необходимые килограммы, для ребёнка это может стать серьёзной угрозой.
Чем крупнее ребёнок, тем больше питательных веществ он должен получать от вашего организма.
В ваших силах контролировать свои килограммы наиболее приемлемая скорость увеличения веса (до 8 месяцев) – порядка 400-450 г в неделю. Если у вас возникают трудности в наборе веса, старайтесь потрeбллять больше калорийной пищи, но учитывайте одну особенность: снабжать свой организм следует не «чистыми» калориями, но полным набором необходимых питательных веществ.
Согласно последним исследованиям, женщины с небольшой массой тела должны принимать на протяжении всей беременности препараты цинка (но не менее 25 мг в день) в результате вес ребёнка увеличится. Изучите состав поливитаминов, которые вы принимаете, на наличие в нём элемента цинка, если у малыша отмечается дефицит веса.
Если за первый триместр вы набрали лишние килограммы, избавиться от них (по крайней мере, до родов) у вас не получится, и до момента родоразрешения они останутся с вами. Всё что в ваших силах – «перенести» вашу прибавку на следующие месяцы беременности, постараться сделать так, чтобы в дальнейшем вы прибавляли в весе согласно «нормативам».
Ваш ребёнок, находясь в утробе, постоянно нуждается в калориях, ценных веществах, но, к сожалению, получить их из жировых запасов (которые накопились в организме) он не может.
Во втором триместре ни в коем случае не обращайтесь к диетам, голоданию, жёстко не ограничивайте себя в продуктах, так как на это время приходится интенсивный рост малыша.
Скорость увеличения веса
Будущая мамочка в среднем за первые 12 недель должна прибавить не менее 1,5 и не более 2 килограммов. Второй триместр хаpaктеризуется набором веса по следующему «алгоритму»: не более 450 г за 7 дней, иными словами за 3 месяца мамочка должна поправиться на 5-5,5 кг.
Интересная особенность: последние 4 недели женщина не полнеет (то есть, вес у неё не увеличивается), но теряет килограммы так вес может снизиться на 900 г. За третий триместр женщина может прибавить в среднем 3,5-4,5 кг.
В редких случаях будущим мамочкам удаётся набирать вес по идеальной формуле так показатель массы тела на протяжении 9 месяцев равномерно колeблется.
Совет: старайтесь избегать резких скачков веса.
Беременные женщины с избыточным весом
У многих мамочек с избыточным весом беременность и роды протекают без осложнений. Однако риск для здоровья способен увеличиваться пропорционально тому, как будут накапливаться лишние килограммы.
С какими проблемами может столкнуться женщина с избыточным весом во время ожидания малыша:
- Повышенное давление
- Сахарный диабет
- Сложности с определением точного срока беременности (это происходит из-за того, что у полных женщин отмечаются нерегулярные овуляции, также методы, которые врач в большинстве случаев использует для того, чтобы определить срок беременности (учёт высоты дна и определение размера матки) могут оказаться неуместными из-за толстой жировой прослойки)
- Сложности с мануальным определением размеров плода и его размещением (подобные неудобства возникают также из-за чрезмерного слоя жира) на помощь медикам в подобной ситуации приходит диагностика посредством специального оборудования
- Крупный ребёнок (отсюда проблемы с его появлением на свет, осложнением течения родовой деятельности)
- Трудности при проведении операции кесарева сечения.
Мамочки с избыточным весом находятся под тщательным медицинским наблюдением, подвергаются (нежели женщины с обычной беременностью) большему числу обследований:
- — УЗИ на ранних сроках (с целью точного определения срока беременности)
- — УЗИ на последнем триместре (дабы определить размер плода и его положение)
- — Анализы на глюкозу
- — Обследование на сахарный диабет.
Рекомендации для беременных женщин, страдающих ожирением
- Отказ от вредных привычек (в обязательном порядке — от курения).
- Контроль веса (будущим мамочкам запрещается резко худеть и слишком толстеть). Ведите график прибавки в весе, старайтесь питаться в одно время. Совет! Откажитесь от чрезмерно солёной и копчёной пищи, поскольку соль задерживает воду в организме. Исключите из ежедневного рациона продукты, богатые простыми углеводами (сладости, выпечка). Акцент сделайте на приготовлении блюд путём варки, тушения, запекания. Кушайте часто, но маленькими порциями.
- Выполнение специальных физических упражнений (с учётом срока беременности и степени ожирения), ежедневная ходьба, длительные пешие прогулки, посещение бассейна и фитнеса для беременных.
Часто женщины с проблемой лишних килограммов в период беременности прибавляют в весе меньше, чем рекомендовано (то есть меньше 10-15 кг). Но это не так страшно, поскольку подобный «недобор» не оказывает негативного влияния на вес и здоровье малыша.
Если вы решили обратиться к низкокалорийной диете, помните, что в день вы должны потрeбллять не менее 1860 ккал (утверждение: «беременная женщина должна кушать за двоих» в корне неверно, растущий в утробе малыш нуждается лишь в 300 дополнительных килокалориях). Отдайте предпочтение продуктам, богатым витаминами, минеральными веществами, протеинами, клетчаткой, сложными нерафинированными углеводами (например, цельнозерновой хлеб, коричневый рис).
Прибавка веса и размер ребёнка
Значительная прибавка в весе у беременной женщины не может однозначно указывать на то, что у неё ребёнок родиться крупным. На вес плода влияют множество факторов, в числе которых:
- — наследственность (если ваш вес при рождении был далек от отметки в 3,2 кг, то вероятность того, что вы произведёте на свет ребёнка весом выше нормы крайне велика)
- — особенности питания будущей мамочки.
В медицинской пpaктике часто встречаются случаи, когда женщина за время беременности прибавляла более 16 кг и при этом у неё рождался малыш со средним весом (от 2,7 до 3,2 кг), при этом мамочка, которая набирала не более 11 кг, рожала «богатыря» весом 3800 и более. Однако в среднем, от того, насколько прибавила в весе мать, зависит и вес ребёнка.
Узнав о том, что у вас действительно крупный ребёнок, не впадайте в отчаянье и не настраивайте себя на трудные роды. Конечно, малыш со средним весом «выбирается» на свет быстрее, нежели большой ребёнок.
Но как утверждают медики, даже в такой ситуации женщина самостоятельно (естественным путём) способна родить «малыша-богатыря». Врач будет ориентироваться на определённый фактор – соотношение размера головки плода и ширины таза матери.
adminЭто профессия является востребованной, так как в современном мире, когда все производство связано с металлом, без сварочного инструмента никуда...
28 04 2024 18:15:13
правильно подстричь брови, а затем красиво накрасить их карандашом...
27 04 2024 6:15:17
ru составили свой список потенциальных лауреатов на «Оскар-2017» и тоже делаем ставки...
26 04 2024 16:56:34
К чему снится Блуза: толкование по 100 авторамК чему снится Блуза во снеБлузка или блуза – Если дeвyшке снится, что у нее красивая английская блузка, то ее будут обожать за находчивость и приятные манеры...
25 04 2024 6:31:51
Обращаясь за деньгами, необходимо сохранять внешнее и внутреннее спокойствие, чтобы не привлечь к себе внимание нечистых на руку людей...
24 04 2024 8:30:34
Действительно, понятие «истерии» вмещает довольно разнообразные клинические проявления, но самым хаpaктерным признаком этого расстройства, отличающим его от других неврозов, является демонстративность, то есть, ни одна из выше перечисленных патологических реакций не проявится при отсутствии «публики»...
23 04 2024 23:17:59
Содержание статьи:Строение суставаВ теле человека — 360 суставов...
22 04 2024 20:25:53
Препятствия, которые давали себя знать в мае года, уже с началом второй недели постепенно развеются...
20 04 2024 10:32:46
Это достаточно новая специальность на рынке труда, которая набирает всё большую популярность...
19 04 2024 4:43:25
Сегодня мы расскажем вам о том, что такое физиологический фимоз, каковы его симптомы, а также о том, в каких случая родителям надо бить тревогу и обращаться за помощью к специалисту...
18 04 2024 22:59:12
Но независимо от подвида, это довольно прихотливый цветок, поэтому уход за цветком антуриум, ответственная работа, которая требует серьезного подхода...
17 04 2024 21:15:34
С самого рождения родители вынуждены задумываться о дальнейшей жизни малыша, включая его образование...
16 04 2024 4:37:40
Но не стоит забывать о том, что существуют определенные требования к продавцу-консультанту как к лицу от которого зависит успешность работы торгового предприятия...
15 04 2024 8:24:39
Учеба, как залог успеха«Мой сын отлично учится в школе – он непременно будет успешным человеком»...
14 04 2024 18:56:32
Подобную точку зрения они мотивируют отсутствием у него собственного жилья, оконченного образования, стабильного дохода, а также недостатком жизненного опыта...
13 04 2024 8:46:30
Не редко вы вовсе и не догадываетесь о том, что уже задолжали налог и попали в черный список налоговой службы...
12 04 2024 10:15:48
Если сила убойной энергии меньше, чем 7,5 Дж, а диаметр не достигает 4,5 мм, то пневматический пистолет такого калибра можно свободно приобрести...
10 04 2024 12:53:55
Однако прежде чем решать, как на это реагировать, стоит разобраться в причинах...
09 04 2024 11:24:34
В этой статье представлены одни из самых распространенных схем мошенников:&bull Залог для того чтобы завладеть чужими деньгами, преступник под видом попавшего в сложную жизненную ситуацию, просит помощи, одолжить денег под залог...
08 04 2024 4:35:49
Уменьшительная форма имени: Филипок, Филипка, Филя, Филюха, Филюня, Липа...
07 04 2024 16:25:36
К чему снится Галстук: толкование по 100 авторамСонник XXI векаГалстук во сне к чему снится сновидцуГалстук – Увидеть во сне галстук – к семейному благополучию, если вы меняете перед зеркалом разные галстуки, не зная, какой лучше надеть, – значит, вам предстоит общение с нерешительным человеком...
06 04 2024 23:26:21
В общем, такое средство просто незаменимо для нашей шевелюры...
04 04 2024 17:30:30
Это массаж, иглоукалывание и, обязательно, травы...
03 04 2024 7:49:15
И только выполнение родителями обязанности содержать своих детей гарантируется государством под угрозой уголовной ответственности...
01 04 2024 11:45:55
Иногда достаточно просто изменить внешний вид своего дома...
31 03 2024 2:32:35
В конкурентном обществе, в котором мы живём, всё время ведётся борьба за господство и преобладание: я vs другой...
29 03 2024 9:35:16
Амёба – это имя, данное любому одноклеточному микроскопическому животному с консистенцией желеобразного вида и нерегулярно меняющему свои формы...
28 03 2024 4:42:12
После экономического кризиса низкий уровень доходов перестает быть редкостью, поэтому многие россияне не только заинтересованы в том, чтобы знать, кто считается малоимущими гражданами в 2018 году, но и как можно получить соответствующий статус...
27 03 2024 10:50:25
С соской, такой любимой и родной, всегда приятно и легко засыпать...
26 03 2024 2:33:11
Прогноз на август 2019 для дeвyшек-ТельцовВ первые семь дней месяца возможно поступление сильно испорченной информации...
25 03 2024 16:22:45
К чему снится Винтовка: толкование по 100 авторамК чему снится Винтовка во снеВинтовка – Сон о винтовке сулит неприятности в домашнем кругу и беспокойство за детей и прислугу...
24 03 2024 10:20:22
ru уже не терпится поведать, кто стал обладателем почетных наград в киноискусстве в этом году...
23 03 2024 20:16:48
Тем не менее рациональное зерно в ней однозначно присутствует...
22 03 2024 17:22:47
Не всегда врачи говорят о данном явлении как о болезни, поскольку не выявлено никакого аллергена...
21 03 2024 18:16:15
Версий происхождения у имени Xyлия существует несколько, но две из них распространены в наибольшей степени...
20 03 2024 3:11:29
Сильная половина человечества желает знать, какой будет северная пенсия для мужчин, необходимый стаж и другую информацию в таблице на 2019 год...
19 03 2024 18:57:53
В 1884 г...
18 03 2024 18:24:47
Тем более что к такому увлекательному процессу можно привлечь семью и друзей...
17 03 2024 3:39:21
Фото пещерного города Тепе-кермен:История горы-останца полна тайн, ведь до сих пор очень мало известно об этой местности Крыма...
14 03 2024 16:56:56
В таком случае пенсии состоят из 2-3 примерно равноценных частей, предоставляемых разными структурами, и составляют вполне приличное пособие для нормальной жизни...
13 03 2024 6:50:50
Всему быстро учатся и реагируют пpaктически мгновенно...
12 03 2024 15:41:19
Размер пенсии напрямую зависит от общего размера страховых выплат и трудового стажа гражданина...
11 03 2024 2:12:53
И сегодня нет ничего зазорного, если женщина сама может сделать первый шаг...
10 03 2024 20:55:40
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::