ЗОЖ: хруст в суставах — причины, опасно ли это?
Хруст в суставах — нужно ли беспокоиться?
Хруст в суставах — звук, знакомый каждому из нас. Он бывает чуть слышным или громким, безболезненным или сопровождаться болью и отеком.
Разберемся, почему так происходит и когда нужно обращаться к врачу.
Содержание статьи:
Строение сустава
В теле человека — 360 суставов. Среди них есть свободно подвижные (диартротические) суставы — находятся в конечностях, отвечают за динамику движений.
Подвижный сустав располагается в волокнистой суставной сумке (капсуле), удерживающей кости вместе.
Концы костей (эпифизы) покрыты хрящом — защитным слоем, который постоянно обновляется. Хрящ эластичный, упругий, без кровеносных сосудов и нервов, выполняет амортизирующую функцию.
Хрящ интенсивно впитывает и выжимает смазку, в результате сустав нормально функционирует: нигде не хрустит и не щёлкает, нет болевых ощущений и скованности движений.
Безобидный хруст
Здоровые суставы двигаются бесшумно, и человек не ощущает никакого дискомфорта. Но иногда мы слышим звуковое сопровождение, например, когда потягиваемся или делаем зарядку, поднимаемся по лестнице. Чаще всего хрустят запястные, локтевые, плечевые, голеностопные, коленные и бедренные суставы.
В чём причина?
- — Пузырьки газа. В составе синовиальной жидкости есть кислород, азот и углекислый газ. Что происходит при движении: давление в синовиальной жидкости снижается. В расширившемся прострaнcтве образуются газовые пузырьки, и когда они лопаются, слышен хруст. Такое явление (кавитация) считается нормой, если хруст раздается раз в 20 минут. Но если щелчки повторяются чаще, возможно, необходимо подкорректировать рацион — уменьшить количество белковой пищи, которая вызывает повышенное газообразование в суставе. Ещё одна причина появления пузырьков — гиподинамия: кровообращение ухудшается, возникает застой в суставах, возрастает концентрация белков. И как только человек начинает тренироваться, слышит беспрестанные щелчки и хруст в суставах. Со временем пузырьки выйдут и сустав будет работать беззвучно.
- — Гипермобильность суставов. Повышенная подвижность в суставах—врождённое состояние, чаще встречается у молодых женщин: в их организме выpaбатывается особый (сверхрастяжимый) коллаген. Иногда с возрастом это проходит, за исключением, когда гипермобильность передалась по наследству. По мнению врачей, у таких дeвyшек тонкая кожа, хрупкие сосуды, рано развивается варикоз, нередко бывают вывихи. Подростковый возраст. В пубертатный период развитие органов и тканей скачкообразное: связочно-суставный аппарат подростка не успевает за ростом костной ткани, возникает анатомическая диспропорция, слышны щелчки в суставах.
Тревожный сигнал
Хруст в суставе, который сопровождается болью, местным повышением температуры, отёком, нельзя игнорировать. Причиной звука может быть дефицит суставной жидкости (после чрезмерной физической нагрузки или в силу возраста), травма сустава, отложение солей, воспалительный процесс (артроз).
Хрящи истончаются, медленно обновляются, поэтому суставные поверхности не защищены — они трутся друг о друга, и вы слышите болезненные щелчки. Не откладывайте визит к врачу.
Своевременное лечение поможет на долгие годы сохранить здоровье суставов.
Профилактика хруста и щелчков
Для хорошей работы суставов соблюдайте два правила: двигайтесь и правильно питайтесь.
- — молоко, творог, сыр — поставляют в организм кальций, важен для профилактики остеопороза
- — холодец из говядины, индейки, куриных лапок, свиных ушек — содержит мукополисахариды, аналогичные синовиальной жидкости
- — зелёные овощи, отруби — источник магния, который вместе с фосфором и кальцием регулирует работу нервной системы, отвечает за мышечную активность.
Отличный способ разогнать кровь и дать нагрузку суставам -это плаванье, йога, гимнастика, прогулки пешком, функциональные тренировки (в работу включается максимальное количество мышц, используются только естественные движения).
Избегайте ингибиторов кальция
Важнейшим правилом здорового питания является исключение ингибиторов кальция:
- — это чрезмерное количество мяса и мясных продуктов,
- — алкогольные напитки (алкоголь, кофе, табак),
- — рафинированный белый сахар (включая сладости) и соль.
Также исключены и другие продукты с высоким содержанием щавелевой кислоты, такие как:
Жиры в рационе
В рационе играют очень важную роль жиры. Жиры животного происхождения являются основным источником арахидоновой кислоты, которая в метаболических процессах инициирует выработку болезненных простагландинов и лейкотриенов.
Производство этих соединений может быть прекращено при приёме омега-3 жирных кислот. Наблюдаются улучшения здоровья после приёма морской рыбы, рапса и льняного масла.
Также важны в рационе кислоты GLA, особенно их регулярное потрeбление в качестве масла примулы и огуречника, что даёт очень хороший противовоспалительный эффект.
Миндаль и кунжут (кальций) и грецкие орехи рекомендуются из-за высокого содержания омега-3. Следует избегать жирных кислот Омега-6, таких как подсолнечное масло, оливковое масло, виноград и масло тыквы.
Особо стоит упомянуть в рационе людей с больными суставами:
- — Биофлавоноидный кверцетин, содержащийся в чесноке и луке, уменьшает производство простагландинов и лейкотриенов.
- — Бета-каротин помогает предотвратить повреждение тканей при артрите (особенно при ревматоидном артрите).
- — Куркумин в куркуме эффективно блокирует образование воспалительных медиаторов, ускоряет детоксикацию печени, нейтрализует оксид азота (другой важный медиатор воспаления) и стимулирует иммунную систему. Рекомендуется принимать одну ложку куркумы в день. Также полезны чёрный перец, корица, тмин, укроп, орегано, петрушка, розмарин, эстрагон и тимьян. Пряные специи могут усугубить симптомы боли.
- — Кверцетин, содержащийся в яблоках, красном луке, ягодах, красном вине, зелёном чае, цитрусовых, тыквах и брокколи, является сильным биофлавоноидом, который также оказывает положительное влияние на артрит. Он укрепляет коллагеновые волокна (основные строительные блоки различных соединительных элементов), ингибирует действие простагландинов и уменьшает секрецию гистамина, ответственного за основные симптомы воспаления.
- — Бромелин в ананасе препятствует образованию воспалительных медиаторов, разрушает фибрин, противодействует отёку и улучшает кровоснабжение.
- — Цинк присутствует в: семенах, орехах, устрицах, морепродуктах, семенах кунжута, семенах подсолнечника.
- — Селен присутствует в: морепродуктах, морских водорослях, кунжуте.
- — Витамин С — При лечении воспаления суставов его высокие дозы рекомендуются, поэтому диета должна изобиловать овощами и фруктами.
- — Витамин B6 уменьшает воспаление в суставах. Мы находим его в капусте, бобовых, бананах и арахисах.
- — Имбирь — обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Рекомендуется нарезать корневища толщиной 1 см и принимать каждый день.
- — Кроме того, вам следует избегать употрeбления семян люцерны и проростков, поскольку они содержат аминокислоту, которая может способствовать воспалительным реакциям.
К счастью, государство помогает самым бедным семьям справиться с этими расходами...
28 03 2024 3:27:37
Уколы красоты, пластические операции, профессиональный уход за телом, фитнес, здоровое питание… Быть всегда в тонусе, всегда в форме — это модно, это признак успешности и высокого статуса...
27 03 2024 5:37:19
Состоит из четырёх палуб, способных разместить около 300 человек...
25 03 2024 3:28:44
Пушкина, что он написал пронзительную поэму «Бахчисарайский фонтан»...
24 03 2024 4:37:44
Содержание статьи:Сколько калорий в ложке сахараРедкий сладкоежка задумывается о том, что калорийность сахара сопоставима с показателями таких продуктов как сдобная булочка или бутерброд (можно привести сравнение с многими другими видами вредной пищи)...
23 03 2024 20:33:49
Работодатель обязан обращаться с беременной так же, как и с любым сотрудником, у которого есть определенные медицинские ограничения...
21 03 2024 7:52:38
Результат ощущаются через несколько дней после операции...
20 03 2024 7:11:31
Появившиеся поправки делают вид на жительство бумагой, разрешающей не просто жить в России, но и работать...
19 03 2024 9:43:50
И каждый раз после очередного эпизода приходится слышать нелестное: «Да в этих церквях все такие!»Я впервые перешагнула порог церкви в 1991 году и с того времени, образно говоря, не покидала ее...
18 03 2024 6:24:32
Эти люди зависимы как эмоционально, так часто и финансово...
17 03 2024 2:52:28
Это фактически ворота города, откуда отправляются катера на другую сторону города...
16 03 2024 16:47:13
Прежде всего, вам нужно предоставить ребенку полную свободу выбора того, как именно и где он предпочел бы отмечать свой день рождения...
15 03 2024 11:35:43
Чтобы не попасть в неприятную ситуацию и не испортить себе отдых, учебу или деловую поездку, важно знать все нюансы оформления виз для россиян...
14 03 2024 2:49:14
Чтобы завоевать свое место под солнцем, он работал в сложнейших условиях...
13 03 2024 21:42:18
Для тех, кто имеет ресторанный бизнес, занимается садоводством и продажей цветов, день обещает быть успешным...
12 03 2024 4:39:47
Содержание статьи:Казалось бы, при чём здесь тема переговоров и детского непослушания? Ведь переговоры – это сфера бизнеса, политики и чрезвычайных ситуаций...
11 03 2024 7:15:44
Указ Путина облегчил жизнь более 4 млн граждан страны, перешагнувших рубеж 80-летия...
10 03 2024 2:50:41
Снятие с регистрации по адресу проживания: условия реализации процедурыГлавным документом, регулирующим порядок реализации процедуры выписки из конкретного места постоянного проживания, являются Правила регистрации и снятия граждан с регистрационного учета (Постановление Правительства РФ №713 от 17 июля 1995 года), где излагаются условия, способы процедуры, основания для ее реализации, перечень базовых документов и прочие нормы данных действий...
09 03 2024 6:46:15
Итоги чемпионата мира по футболу 2020 года, чем запомнился Мундиаль в России...
08 03 2024 2:55:42
Неправильный подбор лекарств или отсутствие лечения могут навредить как ребенку, так и матери...
07 03 2024 8:57:15
Я наивно полагала, что иммиграция — это просто и весело...
06 03 2024 19:14:32
Законодательная базаФЗ № 109 от 2006 года...
05 03 2024 16:27:33
Загранпаспорт — обязательный документ для посещения Китая, независимо осуществляется ли въезд по безвизовому режиму или оформляется виза...
04 03 2024 10:54:16
Вашему вниманию предоставляется подборка из десяти красивых, интересных и немаловажных русских усадеб...
03 03 2024 11:13:46
Приятного аппетита!Индейка с лимономВам понадобятся:600 г филе индейки1 лимон4 луковицы2 ст...
02 03 2024 16:38:58
01 03 2024 10:57:47
ru составил свой тест, вспомнив киноперсонажей, страдающих психическими расстройствами...
28 02 2024 20:32:54
Любая виза в Австрию (кроме долгосрочной национальной) относится к категории Шенген...
27 02 2024 11:25:30
Но залпы звучат и в других районах города...
26 02 2024 23:42:51
ru предлагаем вам взять чашечку ароматного чая и погрузиться в интересную статью, которая расскажет, какими видят русскую культуру и русский народ за границей...
25 02 2024 7:27:22
Не стоит навязывать ребёнку взрослые разговоры...
24 02 2024 6:34:31
Благочестивое намерение этой великой жены увенчалось успехом...
23 02 2024 13:48:33
ru решил узнать, что кроме пепла в шампанском может принести удачу в новом году...
22 02 2024 20:58:26
Как пользоваться скрабом для лица и стать обладательницей ухоженной, нежной, без раздражения кожи? На рынке и в косметологических магазинах можно отыскать множество скрабов, которые помогут избавиться от омертвевших клеток и бережно превратить кожу в сияющую и красивую...
21 02 2024 10:22:49
Новые тарифы ЖКХ с 1 января 2020 года — насколько вырастет стоимость коммунальных платежей, почему происходит досрочный рост...
20 02 2024 19:58:56
На территории Пенджаба сикхизм стал развиваться в XV веке...
19 02 2024 14:18:40
Или отчаянно быстро провернуть тонну работы за короткий период времени, и совершенно не ясно, как найти для этого время...
18 02 2024 16:38:51
На самом деле подобный стиль завораживает, ведь глаза смотрят прямо в душу, выделяясь на фоне пpaктически белой кожи...
16 02 2024 19:38:34
Настроиться на нужный лад, а также немного приподнять завесу будущего может помочь астрология...
15 02 2024 18:30:38
Выпущен первый советский граненый стаканФотоархив журнала «Огонёк» 1958 год...
14 02 2024 11:45:21
С этого времени здесь стали проводиться регулярные наблюдения (магнитные и метеорологические) в рамках единого руководства...
13 02 2024 11:38:27
Как взять ипотеку молодой семье без первоначального взноса в Сбербанке?В юном возрасте мало кто имеет собственное жилье или достаточное количество денежных средств на его приобретение...
12 02 2024 20:14:27
Солженицын В круге первомОб этой женщине не писали восторженных книг, не снимали фильмов и не восхищались ее мужеством и самоотверженностью...
11 02 2024 4:28:52
Пока он нежно ласкал Цветок, тот отвечал ему еще большей любовью, выраженной в цвете и аромате...
10 02 2024 20:30:11
К чему снится Бежать: толкование по 100 авторамК чему снился бегБежать — Бег – символ передвижения, развития, стабильности роста духовного и физического...
08 02 2024 20:52:42
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::