Самая низкокалорийная еда (для похудения) > Натали Ливен
Натали    

Самая низкокалорийная еда (для похудения)


Быть стройным и подтянутым — это мечта пpaктически каждого человека. Для того, чтобы реализовать ее, многим требуется прилагать массу усилий, таких, как физические нагрузки, контроль над своим питанием и весом. В этом кропотливом труде поддержку худеющим оказывают диетологи, специалисты, чьим призванием стала тщательная оценка режима питания, пищевых привычек своих пациентов, а также составление подходящего меню.

Благодаря исследованиям таких специалистов мир узнал о том, что не все пищевые продукты приносят пользу человеческому организму, что их энергетическая ценность может существенно отличаться, а переработка и усваивание человеческим организмом происходит совершенно разными способами.

Содержание статьи:

Что такое низкокалорийная еда

Особым почетом среди поклонников диет и методик похудения пользуется так называемая низкокалорийная еда. Принято считать, что степень калорийности продукта обуславливает то количество энергии, которое он сообщает человеку при полном переваривании.

Рассчитывается этот показатель обычно на 100 граммов продукта. В результате каждый продукт имеет свою калорийность, и у некоторых продуктов она будет выше, а у других, соответственно, ниже. Самыми высококалорийными продуктами считаются те, в составе которых содержится большое количество жиров.

Затем по степени калорийности следуют высокоуглеводные продукты, и замыкают перечень продукты с повышенным содержанием белка.

Именно продукты с низкой калорийностью считаются основой при составлении правильного питания для разумного и эффективного снижения веса. Но не стоит считать, что низкокалорийная еда — это сплошные белки. Благоразумный подход в составлении рациона требует, чтобы даже самое низкокалорийное меню было сбалансированным по составу и содержало также жиры и углеводы.

Какая она, самая низкокалорийная еда? Для начала следует обозначить, что ряд продуктов диетологи и вовсе обозначают, как продукты с отрицательной калорийностью, и именно они будут лежать в основе низкокалорийного питания.

Продукты с отрицательной калорийностью и низкокалорийные продукты

Чтобы эффективно снижать массу тела необходимо, чтобы ежедневные энергозатраты организма превышали его энергопотрeбление. И поэтому низкокалорийная еда для похудения должна содержать меньше калорий, чем требуется для нормального функционирования организма.

Либо же, как в случае с продуктами с отрицательной калорийностью, энергии на их переваривание должно уходить столько же или даже больше, чем она сама несет. Что относится к таким продуктам:

  • — овощи зеленого цвета, в особенности, капуста, огурцы, черешковый сельдерей, различные виды салатов, петрушка и укроп, а также сладкий перец, баклажаны и кабачки-цуккини. При высоком содержании воды в своем составе, они также богаты клетчаткой, которую пищеварительный тpaкт достаточно долго переваривает, при этом прилагая значительные усилия
  • — грибы, как один из самых богатых белком продуктов
  • — кислые фрукты, такие, как лимоны и грейпфруты, яблоки, ананас
  • — ягоды: клюква, брусника, а также арбуз
  • — имбирь, корица, перец чили, семена льна, кориандр и тмин.
  • — морская капуста, чука-водоросли.

Все эти продукты, при условии, что питание не будет ограничиваться сугубо их употрeблением, могут способствовать снижению веса. К ним, разумеется следует добавлять более «основательную» пищу. И, чтобы низкокалорийная еда с указанием калорий не внушала опасений по поводу голодного обморока, дополнять ее следует следующими продуктами:

  • — мясо птицы, кролика или нежирная говядина,
  • — лимонный сок, в качестве приправы,
  • — бобовые, как неоценимый источник белка,
  • — макароны из твердых сортов пшеницы,
  • — цельнозерновой или отрубной хлеб в небольшом количестве,
  • — оливковое масло, как источник жизненно необходимых жиров,
  • — красная или белая рыба, морепродукты,
  • — орехи и сухофрукты в небольшом количестве.

Принципы приготовления низкокалорийной еды

Разумеется, не только состав продуктовой корзины влияет на энергетическую ценность готовой еды. Немаловажную роль играет способ приготовления.

Вполне логично, что обжаренная в масле курица будет нести существенно большее количество калорий, нежели отваренная в бульоне или же приготовленная на пару. Какие способы приготовления могут помочь сохранить низкое количество калорий?

  • — Употрeбление в сыром виде — это способ максимально сохранить витамины и полезные вещества, при этом, не утяжелив пищу. Такой способ подходит не для всех продуктов: есть так можно исключительно свежую еду, не прошедшую процесс заморозки. Основной упор на употрeбление в сыром виде следует делать для овощей, фруктов, ягод. Для улучшения вкуса и облегчения переваривания их можно сдобрить лимонным соком и оливковым маслом.
  • — Приготовление на пару позволяет также сохранить полезные свойства продуктов, в особенности для мяса, рыбы и плотных овощей, таких, как спаржа, морковь, стручковая фасоль.
  • — Отварная пища хороша по-своему. Во-первых, на основе этого принципа можно приготовить большое количество супов, которые будут насыщать организм, но не изобилуют при этом калориями, также можно в отварном виде употрeбллять грибы, овощи, рыбу, макароны.
  • — Альтернативой вкусной, но вредной жарке в масле станет запекание мяса, рыбы и овощей под грилем или в духовке.

Чтобы похудеть, вовсе необязательно истязать себя невкусной и однообразной пищей. Низкокалорийная еда на деле может быть крайне разнообразной, как по составу, так и по способу приготовления.

Чтобы соблюсти необходимый телу баланс, оптимальным выходом будет составление низкокалорийного меню совместно с диетологом. Но и простое введение в рацион этих продуктов поможет снизить калорийность рациона, а заодно — постепенно перевести пищевые привычки в более здоровое русло.

2019-06-23admin


Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Штраф нарушение разметки, рядности и движения по полосам

Штраф нарушение разметки, рядности и движения по полосам Штраф нарушение разметки, рядности и движения по полосам...

23 07 2021 12:48:15

16 июля - какой праздник сегодня, Рожденные 16 июля

16 июля - какой праздник сегодня, Рожденные 16 июля 16 июля - какой праздник сегодня, Рожденные 16 июля...

22 07 2021 16:25:38

25 января - какой праздник сегодня, Рожденные 25 января

25 января - какой праздник сегодня, Рожденные 25 января 25 января - какой праздник сегодня, Рожденные 25 января...

21 07 2021 23:54:50

Какие нужны документы для регистрацию права собственности на гараж

Какие нужны документы для регистрацию права собственности на гараж Какие нужны документы для регистрацию права собственности на гараж...

20 07 2021 15:19:51

Красноперекопск (Крым) - описание и фото, погода, достопримечательности

Красноперекопск (Крым) - описание и фото, погода, достопримечательности Красноперекопск (Крым) - описание и фото, погода, достопримечательности...

19 07 2021 13:33:11

1С запустила конкурс с призами за хорошие отзывы

1С запустила конкурс с призами за хорошие отзывы 1С запустила конкурс с призами за хорошие отзывы...

18 07 2021 9:40:34

8 причин отправиться в путешествие в одиночку

8 причин отправиться в путешествие в одиночку 8 причин отправиться в путешествие в одиночку...

17 07 2021 20:53:31

Как понять что пришла пора уволиться с работы

Как понять что пришла пора уволиться с работы...

16 07 2021 2:11:22

Поповеры, или Пустые булочки

Поповеры, или Пустые булочки Поповеры, или Пустые булочки...

15 07 2021 21:18:54

Права ребенка инвалида в РФ

Права ребенка инвалида в РФ Права ребенка инвалида в РФ...

14 07 2021 5:30:20

Замок Монтебелло в Швейцарии: история, описание

Замок Монтебелло в Швейцарии: история, описание Замок Монтебелло в Швейцарии: история, описание...

13 07 2021 23:56:28

10 блюд русской кухни, удивляющих иностранцев больше всего

10 блюд русской кухни, удивляющих иностранцев больше всего 10 блюд русской кухни, удивляющих иностранцев больше всего...

12 07 2021 17:13:39

8 простых способов избавиться от кариеса и дыр в зубах естественным путем

8 простых способов избавиться от кариеса и дыр в зубах естественным путем 8 простых способов избавиться от кариеса и дыр в зубах естественным путем...

11 07 2021 10:19:54

Гороскоп Тельца на август 2019 - состояние здоровья

Гороскоп Тельца на август 2019 - состояние здоровья...

10 07 2021 8:44:19

Ростовский Борисоглебский монастырь: описание, фото

Ростовский Борисоглебский монастырь: описание, фото...

09 07 2021 6:34:15

8 критически важных правил при использовании батареек, о которых мало кто знает

8 критически важных правил при использовании батареек, о которых мало кто знает 8 критически важных правил при использовании батареек, о которых мало кто знает...

08 07 2021 8:45:27

Луна в Скорпионе – стрижка волос

Луна в Скорпионе – стрижка волос...

07 07 2021 20:49:47

Как вернуть страховку по кредиту в ВТБ 24 - порядок действий

Как вернуть страховку по кредиту в ВТБ 24 - порядок действий...

06 07 2021 6:45:14

Ctrl C, Ctrl V, или Вечное завтра

Ctrl C, Ctrl V, или Вечное завтра Ctrl C, Ctrl V, или Вечное завтра...

05 07 2021 8:31:14

Закупка у единственного поставщика по 223-ФЗ: понятие, обоснование, порядок проведения

Закупка у единственного поставщика по 223-ФЗ: понятие, обоснование, порядок проведения Закупка у единственного поставщика по 223-ФЗ: понятие, обоснование, порядок проведения...

04 07 2021 4:56:56

Женщина и возраст

Женщина и возраст Женщина и возраст| ...

03 07 2021 2:57:48

5 общих денежных ловушек

5 общих денежных ловушек...

02 07 2021 4:14:43

Как приучить детей к домашнему труду

Как приучить детей к домашнему труду Как приучить детей к домашнему труду...

01 07 2021 5:24:53

21 принцип богатства Бодо Шефера

21 принцип богатства Бодо Шефера 21 принцип богатства Бодо Шефера...

30 06 2021 11:31:37

Как застройщики обманывают покупателей - самые распространенные схемы

Как застройщики обманывают покупателей - самые распространенные схемы...

29 06 2021 12:43:26

11 лунный день – диета, уход за кожей, фитнес

11 лунный день – диета, уход за кожей, фитнес...

28 06 2021 2:12:39

17 июня - какой праздник сегодня, Рожденные 17 июня

17 июня - какой праздник сегодня, Рожденные 17 июня 17 июня - какой праздник сегодня, Рожденные 17 июня...

27 06 2021 1:28:46

Лунный календарь стрижек на март благоприятные дни

Лунный календарь стрижек на март благоприятные дни...

26 06 2021 17:47:44

Астматический кашель, его лечение при бронхиальной астме

Астматический кашель, его лечение при бронхиальной астме Астматический кашель, его лечение при бронхиальной астме...

25 06 2021 19:21:24

Если просрочил вступление в наследство что делать

Если просрочил вступление в наследство что делать Если просрочил вступление в наследство что делать...

24 06 2021 13:18:58

Прогноз цен на недвижимость в России: последние новости

Прогноз цен на недвижимость  в России: последние новости Прогноз цен на недвижимость в России: последние новости...

23 06 2021 14:19:30

Чем кормить черепах (сухопутных)?

Чем кормить черепах (сухопутных)? Чем кормить черепах (сухопутных)?| ...

22 06 2021 10:26:18

Невынашивание беременности: причины, диагностика, лечение

Невынашивание беременности: причины, диагностика, лечение Невынашивание беременности: причины, диагностика, лечение| ...

21 06 2021 21:54:23

4 шага к тому, чтобы использовать трудности себе на пользу

4 шага к тому, чтобы использовать трудности себе на пользу 4 шага к тому, чтобы использовать трудности себе на пользу...

20 06 2021 7:30:52

Угроза выкидыша на ранних сроках: симптомы, причины и лечение

Угроза выкидыша на ранних сроках: симптомы, причины и лечение Угроза выкидыша на ранних сроках: симптомы, причины и лечение| ...

19 06 2021 3:13:19

Как научить ребенка кататься на велосипеде?

Как научить ребенка кататься на велосипеде? Как научить ребенка кататься на велосипеде?| ...

18 06 2021 17:34:19

25 сентября - какой праздник сегодня, Рожденные 25 сентября

25 сентября - какой праздник сегодня, Рожденные 25 сентября 25 сентября - какой праздник сегодня, Рожденные 25 сентября...

17 06 2021 11:44:56

Вспомнить мечту

Вспомнить мечту Вспомнить мечту...

16 06 2021 17:23:15

А ты люби меня ни за что

А ты люби меня ни за что А ты люби меня ни за что...

15 06 2021 6:55:51

Совместимость Пeтyxа и Змеи

Совместимость Пeтyxа и Змеи...

14 06 2021 4:47:39

Как сэкономить на отдыхе за границей 2019

Как сэкономить на отдыхе за границей 2019 Как сэкономить на отдыхе за границей 2019...

13 06 2021 4:25:33

Программа льготного автокредитования в 2020 году и список автомобилей

Программа льготного автокредитования в 2020 году и список автомобилей Программа льготного автокредитования в 2020 году и список автомобилей...

12 06 2021 17:57:58

Премия военнослужащим по приказу 1010 в 2020 году

Премия военнослужащим по приказу 1010 в 2020 году Премия военнослужащим по приказу 1010 в 2020 году...

11 06 2021 22:10:55

12 невероятных совпадений, которые оставляют много вопросов к этому миру

12 невероятных совпадений, которые оставляют много вопросов к этому миру 12 невероятных совпадений, которые оставляют много вопросов к этому миру...

10 06 2021 15:49:11

Дикий запад! – стиль вестерн в одежде

Дикий запад! – стиль вестерн в одежде Дикий запад! – стиль вестерн в одежде...

09 06 2021 14:33:44

8 распространенных продуктов, которые могут вызвать галлюцинации

8 распространенных продуктов, которые могут вызвать галлюцинации 8 распространенных продуктов, которые могут вызвать галлюцинации...

08 06 2021 3:22:40

Пенсия после cмepти пенсионера - кому и как выплачивается

Пенсия после cмepти пенсионера - кому и как выплачивается...

07 06 2021 22:38:15

Знаки Зодиака: гороскоп, точные предсказания

Знаки Зодиака: гороскоп, точные предсказания...

06 06 2021 22:43:36

Поддержка сельского хозяйства : гранты и последние новости

Поддержка сельского хозяйства : гранты и последние новости Поддержка сельского хозяйства : гранты и последние новости...

05 06 2021 0:18:29

Налоги в США в 2019 году: виды, особенности, кто обязан выплачивать

Налоги в США в 2019 году: виды, особенности, кто обязан выплачивать Налоги в США в 2019 году: виды, особенности, кто обязан выплачивать...

04 06 2021 22:55:56

Еще:
Важное -1 :: Важное -2 :: Важное -3 :: Важное -4 :: Важное -5 :: Важное -6 :: Важное -7 :: Важное -8 :: Важное -9 :: Важное -10 :: Важное -11 :: Важное -12 :: Важное -13 :: Важное -14 :: Важное -15 :: Важное -16 :: Важное -17 :: Важное -18 :: Важное -19 :: Важное -20 :: Важное -21 :: Важное -22 :: Важное -23 :: Важное -24 :: Важное -25 :: Важное -26 :: Важное -27 :: Важное -28 :: Важное -29 :: Важное -30 :: Важное -31 :: Важное -32 :: Важное -33 :: Важное -34 :: Важное -35 :: Важное -36 :: Важное -37 ::