5 упражнений, чтобы привести себя в форму
AdMe.ru делится с вами упражнениями, которые помогут вам быстро убрать лишние килограммы. И не забывайте о правильном питании.
Планка (упражнение для пресса)
Встаньте на руки и колени. Выпрямите ноги и упритесь носками стоп в пол.
Натяните мышцы живота и по очереди отрывайте ноги от пола, на несколько сантиметров поднимая их вверх.
Упражнение выполняйте в течение минуты. Спину держите прямой, не прогибаясь в пояснице.
(упражнение для пресса и ног)
- Лягте на спину, руки держите за головой, ноги соедините вместе.
- Оторвите прямые ноги от пола и поднимите до угла в 30 градусов. Напрягите живот, не прогибаясь в пояснице. Задержитесь в этом положении и сделайте три глубоких вдоха и выдоха.
- Затем увеличьте угол подъема ног в два раза — до 60 градусов. Останьтесь в этом положении, сделайте три вдоха-выдоха и поднимите ноги до угла в 90 градусов. Задержитесь в этом положении.
- Затем то же самое повторите в обратном порядке. Во время упражнения плотно прижмите поясницу к полу.
Поза кобры (упражнение для ягoдиц и спины)
Лягте на живот, соедините стопы вместе, руки согните в локтях и упритесь ладонями в пол на уровне гpyди.
На вдохе поднимите корпус вверх, прогнувшись в пояснице, немного откиньте голову назад. Задержитесь в этой позе на 30 секунд, затем опуститесь на выдохе.
adminВ таком союзе аккуратная и упорядоченная Дева отлично находит общий язык с самодисциплинированным и привыкшим тяжело работать Козерогом...
18 03 2024 13:16:59
Если забить в поисковик «когда мужчина не хочет», то первым выпадет «женщину», потом «жениться» и на третьем месте — «детей»...
17 03 2024 5:22:20
Сегодня мы поговорим с вами об онемении — реакции организма на нарушение кровоснабжения отдельных частей тела...
16 03 2024 5:45:42
ДЕНЕЖНЫЙ ГОРОСКОП БЫКа НА-Й ГОДНаконец пришло время, когда вам будет вероятно везти в деньгах...
15 03 2024 11:10:34
Ребенок должен быть косвенно знаком с исповедью – через наблюдения за тем, как исповедуются другие дети и взрослые, его папа и мама, бабушка и дедушка...
14 03 2024 21:18:59
Лето — маленькая жизнь, и оно продолжается! У каждого лета свои прекрасные моменты, свои путешествия, открытия, свои запахи, вкусы и любимые звуки...
13 03 2024 6:17:51
Здесь находится библиотека, музей «Артека» и «Музей космонавтики», созданный в 1967 г...
12 03 2024 22:56:32
Последние новости об изменениях в расчете в 2019 году помогут разобраться с этим вопросом...
11 03 2024 17:40:57
Укороченный топ — отличный вариант для весны и наступающего лета...
10 03 2024 5:20:10
ru предлагает вам вспомнить 10 интернет-мифов, в которые часть пользователей все-таки поверила...
09 03 2024 21:23:20
Достаточно запастись терпением и у вас обязательно все получится...
08 03 2024 14:38:26
Тем более есть много мест, где провести отпускные дни можно совсем недорого...
07 03 2024 0:25:58
В данной статье мы расскажем:Как написать отчет по пpaктике, чтобы он устроил руководителя, и его не нужно было переделывать...
05 03 2024 3:56:19
Не удивительно, что имущество супругов в таком случае не может считаться совместно нажитым, ведь их совместное проживание не скреплено никакими документами...
04 03 2024 11:13:26
Для того чтобы иметь возможность повидать своих мигрировавших родных, нужно оформить гостевую визу...
03 03 2024 6:46:41
02 03 2024 14:47:54
Мы уже говорили, какие упражнения для детей показаны младенцам от двух недель жизни...
01 03 2024 9:40:11
Аспиранты получают повестки и служат в частях, расположенных неподалеку от города, в котором призывались, а призывной возраст постоянно собираются продлевать...
29 02 2024 15:26:11
, прежде всего, для приезжающих в СССР иностранных туристов...
27 02 2024 21:30:22
К тому из этого полезного продукта можно приготовить огромное количество вкусных блюд...
26 02 2024 5:48:12
И если цвет фуксии от лимонного легко отличит большинство из нас, то существуют такие cyмacшедшие оттенки и их названия, которые не смогут с точностью определить даже художники...
25 02 2024 11:35:48
ru считаем, что праздники (особенно Новый год) не должны ничем омрачаться, а потому составили шпаргалку для самых тяжелых случаев выбора подарков...
24 02 2024 16:32:39
Вы ничего не сможете делать полноценно, пока у вас дома младенец...
22 02 2024 3:23:47
Описание законаФедеральный Закон О государственном регулировании производства и оборота этилового спирта, алкогольной и спиртосодержащей продукции и об ограничении потрeбления (распития) алкогольной продукции был принят Государственной Думой 19 июля 1995 года...
21 02 2024 8:11:12
Одна из задач флешмоба — напомнить миру о том, что пол не влияет на профессионализм и интеллект, поведение и хаpaктер...
20 02 2024 22:21:47
У кормящих и беременных женщин запоры возникаю из-за гормонального сбоя, перестройкой организма под вынашивание плода или обычного стресса...
19 02 2024 3:58:18
Другие Paки могут получить более высокий оклад, премию или другие поощрения за свою деятельность...
18 02 2024 12:40:10
Регистрацию загранпаспортов проводят в УФМС России...
17 02 2024 11:47:20
Амортизация профессиональной аппаратуры требует огромных финансовых вложений, что должно отражаться на цене снимков...
16 02 2024 20:55:52
Да мало ли что в жизни может произойти? Вплоть до несчастного случая...
15 02 2024 5:10:56
Приготовить замечательное ананасовое варенье из кабачков достаточно просто, если следовать инструкции...
14 02 2024 8:15:24
Особенно тяжело с парковкой в больших городах и в них же получить штраф наиболее просто по той же самой причине...
13 02 2024 14:36:37
Умерших обычно хоронили в курганах – специальных насыпях...
12 02 2024 11:24:20
с тех пор, когда компьютер для многих заменил физический труд, а на прилавках магазинов появились разные вкусности под общим названием «фастфуд»...
10 02 2024 18:42:46
Содержание статьи:Какой утюг выбрать, хозяйка должна решать самостоятельно, исходя из собственных предпочтений...
09 02 2024 22:59:14
Закон искривлённого прострaнcтваКогда в семье доброта и взаимопонимание в дефиците, а микроклимат отношений между всеми члeнами семьи сложно назвать здоровым, то прострaнcтво, в котором находятся домочадцы, начинает постепенно искажаться как результат – частые ссоры в семье, недоверие, раздражение, злость, вечное недовольство всеми и всем...
08 02 2024 2:28:50
Но можно ли клюкву есть беременным женщинам и чем полезна она для них?Безусловно, употрeбллять клюкву в период беременности можно, но с соблюдением меры...
07 02 2024 4:59:37
Сам Билл Гeйтс говорит о том, что добиться успеха в жизни ему помогли простые одиннадцать правил, которых он придерживался в своей жизни, что и обеспечило ему успех...
06 02 2024 17:33:50
Как пользоваться скрабом для лица и стать обладательницей ухоженной, нежной, без раздражения кожи? На рынке и в косметологических магазинах можно отыскать множество скрабов, которые помогут избавиться от омертвевших клеток и бережно превратить кожу в сияющую и красивую...
05 02 2024 1:30:17
От чего зависит величина комиссионного сбораСтоимость оформления визы может быть разной...
04 02 2024 16:10:53
Поначалу государство имело название Доро (что в переводе означает гора, провал)...
03 02 2024 13:44:27
Как понять, простить измену?Проще всего простить измену мужа, если таковая произошла случайно, по глупости, по пьянке, и он сам об этом сожалеет и сурово раскаивается...
02 02 2024 18:50:33
К чему снится Вышка: толкование по 100 авторамСонник XXI векаВышка во сне к чему снится сновидцуВышка – Увидеть во сне вышку – означает, что наяву вас ждет стремительный успех или неожиданное повышение в должности, спускаться с вышки вниз – предостережение о готовящемся обмане со стороны людей, на которых вы надеетесь...
31 01 2024 8:20:24
ru собрал экстравагантную компанию смельчаков, бросающих вызов жестким правилам, которые диктуют нам, кто и как должен себя вести...
30 01 2024 0:44:27
Но оба не всегда понимают, какую ответственность возложила на них судьба...
29 01 2024 4:53:51
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::