5 упражнений, чтобы привести себя в форму

AdMe.ru делится с вами упражнениями, которые помогут вам быстро убрать лишние килограммы. И не забывайте о правильном питании.

Планка (упражнение для пресса)

Встаньте на руки и колени. Выпрямите ноги и упритесь носками стоп в пол.

Натяните мышцы живота и по очереди отрывайте ноги от пола, на несколько сантиметров поднимая их вверх.

Упражнение выполняйте в течение минуты. Спину держите прямой, не прогибаясь в пояснице.

(упражнение для пресса и ног)

Лягте на спину, руки держите за головой, ноги соедините вместе.
Оторвите прямые ноги от пола и поднимите до угла в 30 градусов. Напрягите живот, не прогибаясь в пояснице. Задержитесь в этом положении и сделайте три глубоких вдоха и выдоха.
Затем увеличьте угол подъема ног в два раза — до 60 градусов. Останьтесь в этом положении, сделайте три вдоха-выдоха и поднимите ноги до угла в 90 градусов. Задержитесь в этом положении.
Затем то же самое повторите в обратном порядке. Во время упражнения плотно прижмите поясницу к полу.

Поза кобры (упражнение для ягoдиц и спины)

Лягте на живот, соедините стопы вместе, руки согните в локтях и упритесь ладонями в пол на уровне гpyди.

На вдохе поднимите корпус вверх, прогнувшись в пояснице, немного откиньте голову назад. Задержитесь в этой позе на 30 секунд, затем опуститесь на выдохе.

admin

Гороскоп на неделю с 5 по 11 ноября

Во второй день главными станут коллективные задумки...

01 06 2026 19:59:47

Маска, масло из авокадо для лица

Именно поэтому плоды авокадо способствуют защите кожного покрова от воздействия внешних факторов, свободных радикалов...

31 05 2026 10:18:49

Пасха из рикотты с апельсином, пошаговый рецепт с фото

масло сливочное – 150-200 гсахар – 160-180 гсливки жирностью 33% – 100 млпудра сахарнаяПОШАГОВЫЙ РЕЦЕПТ ПРИГОТОВЛЕНИЯТворог Вкуснотеево сделан из отборного молока с наших ферм по специально разработанной рецептуре...

30 05 2026 15:26:15

Расчет больничного листа по уходу за ребенком до 7 лет

7-летний малыш очень много времени проводит вне дома...

29 05 2026 6:39:10

Мошки в комнатных цветах и растениях

Растения точно так же как люди и животные могут болеть, нуждаются в хорошем питании в виде подкормок и регулярном поливе...

28 05 2026 4:26:48

Скоро мама: идеальный гардероб для беременной женщины

Но это не повод переживать и расстраиваться...

27 05 2026 14:17:19

Как отметить 18 лет свадьбы, сценарий свадьбы 18 лет совместной жизни

Ведь именно в эту годовщину, по людским меркам, человек становится совершеннолетним и зрелым...

26 05 2026 9:41:44

Immunetika: средство для укрепления иммунитета, отзывы о каплях Иммунетика

Препарат изобилует большим количеством микроэлементов, которые укрепляют внутренний барьер, помогающий организму противостоять атакам вредоносных микроорганизмов...

25 05 2026 2:37:27

Диета балерин

Диета балерин – быстрый способ свести жир к минимуму и подарить себе «сухие» мышцы...

24 05 2026 15:19:47

Приобретение недвижимости

Оценка позволит объективно оценить недвижимость и узнать её стоимость...

23 05 2026 19:20:11

Церковь Святой Екатерины в Феодосии: описание с фото, адрес

Множество храмов в её честь воздвигнуто в разных городах и странах...

22 05 2026 10:41:48

Ода красивой беременности: как выносить талантливого ребёнка

Да, да, поверьте! Уйдут и забудутся неприятные ощущения, переживания, связанные с токсикозом:утренняя рвота,тёмные пятнышки на лбу и щеках,располневшая фигура...

21 05 2026 1:55:24

12 блюд молекулярной кухни, которые можно приготовить дома

Но самые простые, без использования сложных приспособлений и специальных добавок, можно приготовить на собственной кухне...

20 05 2026 21:48:50

Воспитание детей: отцовский инстинкт, как это работает

Но кто первым вскакивает с постели за секунду до того, как ребёнок заплачет? Кто забывает о себе, когда любимое чадо болеет? Кто шьёт костюмы для садовских и школьных праздников и ходит на родительские собрания? Ответ один — мама!А кто крепко спит, в то время как дитя рядом заходится от крика? Для кого новый блокбастер интереснее, чем рассказы о подвигах трёхлетнего сынишки? Кто не станет отпрашиваться с работы ради утренника в саду? Ответ не менее однозначный — папа!«Подогретая» рассказами подруг о том, как их мужья читают детям сказки перед сном, водят в зоопарк, помогают делать уроки, горькая обида даёт о себе знать...

19 05 2026 7:15:22

12 вещей, которые нельзя выбрасывать в канализацию, иначе проблем не избежать

Но кто бы мог подумать, что безобидные предметы вроде зубной нити или маски для лица могут стать причиной засоров...

18 05 2026 15:49:39

Снижение ставки по ипотеке в 2020 году - последние новости о происходящем на ипотечном рынке

В 2020 году снижение ставок продолжилось, что вызвало новый бум ипотечных кредитов...

17 05 2026 13:40:31

Как научить детей таблице умножения один раз и на всю жизнь

ru даст советы, как легко выучить таблицу вместе с детьми и сделать этот процесс увлекательным...

16 05 2026 4:59:56

Долфин для промывания носа: инструкция по применению, как часто промывать

Лекарство, разработанное в 2008 году новосибирскими учеными, предназначено для очистки и увлажнения слизистой, улучшения клеточного питания и восстановления тканей...

15 05 2026 17:19:50

9 особенностей организма, которые достались нам от предков (Но ни к чему современным людям)

Именно он ответственен за определенные инстинкты, которые достались нам от предков...

14 05 2026 15:56:27

Что такое депортация из России иностранных граждан

Понятие депортацииДля начала стоит определить, что такое депортация...

13 05 2026 21:21:27

Ингарон – капли в нос: применение, показания, отзывы

Для чего нужны противовирусные препаратыОРВИ и сопровождающий их насморк – это следствие попадания в дыхательные пути вирусов и их распространение...

12 05 2026 0:43:24

Минимальная пенсия в Санкт-Петербурге с 1 января: таблица

В 2018 году с 1 января была запланирована индексация пенсионных выплат...

11 05 2026 5:58:46

Заседание 146

Мимо моего первого тренотделения...

10 05 2026 15:34:13

Если сын интересуется помадой — это нормально, а если идет с мамой в душ

О том, до какого возраста можно ходить с малышом в душ, что такое Эдипов комплекс и как вообще развивается ceкcуальность у мальчика, мы говорим с Василием Шевляковым, врачом-ceкcологом, психотерапевтом, специалистом Республиканского ceкcологического центра (Беларусь)...

09 05 2026 11:19:23

Народные приметы при беременности

Кто же на самом деле прав? Нужно ли безоговорочно доверять в беременность приметам и суевериям?Содержание статьи:Механизм действия приметКак известно, ни одна легенда не зарождается на пустом месте, а значит и каждая народная примета при беременности имеет под собой какое-то обоснование...

08 05 2026 2:24:12

Работа вахтовым методом для украинцев в России

Также есть возможность решить вопрос с крышей над головой...

07 05 2026 5:36:50

Ребёнок и книга: точки соприкосновения

Но сложнее всего приучить ребёнка к чтению...

06 05 2026 5:35:34

Гороскоп Тельца на август : любовные отношения, бизнес и здоровье

Общий гороскоп на месяцАстрологи уверяют, что август пройдет в позитивном ключе — это заставит некоторых Тельцов заподозрить подвох...

05 05 2026 11:38:31

20 гениальных розыгрышей к 1 апреля

Хотите полюбоваться на праведный гнев? Смешайте Skittles и MM’s...

04 05 2026 10:38:45

Дeвyшка показала, что можно съесть за $ 600 в одном из лучших ресторанов мира

ru приглашает вас в небольшое гастрономическое путешествие...

03 05 2026 21:43:55

Я завела себе маму в Телеграме

Если вы никогда не слышали от мамы, что вы нужны, любимы и с вами все в порядке, а эти слова вам по-прежнему необходимы, подпишитесь на канал « Мама в Т......