5 упражнений, чтобы привести себя в форму
AdMe.ru делится с вами упражнениями, которые помогут вам быстро убрать лишние килограммы. И не забывайте о правильном питании.
Планка (упражнение для пресса)
Встаньте на руки и колени. Выпрямите ноги и упритесь носками стоп в пол.
Натяните мышцы живота и по очереди отрывайте ноги от пола, на несколько сантиметров поднимая их вверх.
Упражнение выполняйте в течение минуты. Спину держите прямой, не прогибаясь в пояснице.
(упражнение для пресса и ног)
- Лягте на спину, руки держите за головой, ноги соедините вместе.
- Оторвите прямые ноги от пола и поднимите до угла в 30 градусов. Напрягите живот, не прогибаясь в пояснице. Задержитесь в этом положении и сделайте три глубоких вдоха и выдоха.
- Затем увеличьте угол подъема ног в два раза — до 60 градусов. Останьтесь в этом положении, сделайте три вдоха-выдоха и поднимите ноги до угла в 90 градусов. Задержитесь в этом положении.
- Затем то же самое повторите в обратном порядке. Во время упражнения плотно прижмите поясницу к полу.
Поза кобры (упражнение для ягoдиц и спины)
Лягте на живот, соедините стопы вместе, руки согните в локтях и упритесь ладонями в пол на уровне гpyди.
На вдохе поднимите корпус вверх, прогнувшись в пояснице, немного откиньте голову назад. Задержитесь в этой позе на 30 секунд, затем опуститесь на выдохе.
admin
Фото из музея:Музей очень молод по меркам богатейшей истории Крымского полуострова...
31 08 2026 3:54:12
Самое интересное, что рецептов постной пищи множество, возможности тоже есть, но как же лень все это претворять в жизнь… Тем более, что результат (в смысле — съедят или нет) в моей семье, например, непредсказуем...
30 08 2026 7:11:51
До нашей эры здесь жили греки...
29 08 2026 10:13:31
А также министру...
28 08 2026 23:53:53
Народ даже перестал обращаться к докторам и сразу шел к Парфению, который помимо излечения обычных недугов, мог бороться с бесами и изгонять их...
27 08 2026 11:19:48
Уменьшительная форма имени: Федося, Федя, Феся, Феша, Федосейка, Дося...
26 08 2026 14:54:18
Так в чём разница между тонзиллитом и ангиной? Как определить, чем на данный момент болеет ребёнок? И самое главное, как правильно лечить тонзиллит или ангину?Ангина – это инфекционное заболевание, в большей степени вызываемое стрептококками или стафилококками, реже грибами или вирусами...
25 08 2026 17:56:41
Конечно, не в буквальном смысле тёплые дни, когда температура не опускалась ниже нуля, а в смысле дни душевной теплоты и человеческого единения...
24 08 2026 14:59:11
Неевропейцы покупают недвижимость в Финляндии крайне редко – не более 50 сделок в год...
23 08 2026 19:15:37
Конкурсы на Новый год бывают разные, детские и взрослые, для большой компании и для маленькой...
22 08 2026 5:13:53
«Мистер Мерседес», 2-й сезонЭкранизация одного из самых нетипичных произведений Стивена Кинга рассказывает о детективе Билле Ходжесе, расследующем дело о массовом убийстве...
21 08 2026 10:56:46
Такое мнение в обществе складывается на примере тех граждан, которые при попытке оформить шенгенскую визу самостоятельно получали отказ...
20 08 2026 22:23:39
Уменьшительная форма имени: Иларя, Ларик, Илаша...
19 08 2026 0:57:18
Как не попасться на удочку недобросовестных специалистов и салонов?Мы в AdMe...
18 08 2026 6:19:31
Ткани, сотканной из шелка, свойственны завораживающий блеск, нежная и гладкая поверхность...
16 08 2026 7:21:37
ru собрал 17 мест со всех уголков планеты, после посещения которых вы вернетесь другим человеком...
15 08 2026 6:51:17
Приятного аппетита!Индейка с лимономВам понадобятся:600 г филе индейки1 лимон4 луковицы2 ст...
14 08 2026 6:48:49
ru собрал небольшой список привычек, которые искусно маскируются под безобидные, а на самом деле вредят нам...
13 08 2026 21:28:44
Интенсивность тренировки и количество повторений вы можете варьировать в зависимости от своей подготовки и физических возможностей...
12 08 2026 20:53:42
К чему снится Астероид: толкование по 100 авторамСонник XXI векаАстероид во сне к чему снятсяАстероид — Астероид, метеорит, метеоритный дождь во сне — перспективы в делах, которые помогут сдвинуть проблемы с мертвой точки, удача в работе, связанная с риском...
11 08 2026 14:37:49
При гайморите, у больного, можно наблюдать припухлость в области носовых пазух, сопровождающуюся болевыми ощущениями, ощущение сонливости, ухудшается память...
10 08 2026 18:43:44
Пара в результате не сложилась, а года 2 спустя, когда уже был ребенок, они разъехались, а потом и развелись...
09 08 2026 0:59:38
Сейчас я у той же бабушки, но уже взрослая и в меру самостоятельная...
08 08 2026 8:15:54
О программеWork and Travel USA (SWT) – это популярная международная студенческая программа культурного обмена, которая открывает перед студентами Высших учебных заведений новые возможности, дает шанс познать национальные особенности американской нации, завести новых друзей , попpaктиковать английский язык и значительно повысить его уровень, поработать в США в течении летних каникул, получив отличный опыт работы за границей, заработать американские доллары, а также попутешествовать по просторам Америки, получив впечатления на всю жизнь...
07 08 2026 7:33:49
Несерьёзно рожать лишь из соображений, что «перед cмepтью некому будет подать стакан воды»...
06 08 2026 8:12:38
8EМузей, посвященный истории отечественной литературы, носит имя автора популярного Толкового словаря Владимира Ивановича Даля...
05 08 2026 3:45:41
AdMe...
04 08 2026 0:21:13
Пересечение границыЛитовскую границу можно пересечь в специализированных КПП как со стороны России, так и со стороны Белоруссии...
03 08 2026 15:37:18
Однако, несмотря на все это, в мире существует множество городов, на которые ежегодно опускается полярная ночь и где до обидного мало солнечных дней...
02 08 2026 20:27:59
К чему снится Aнaльный ceкc: толкование по 100 авторамЕсли приснился сон про aнaльный ceкcAнaльный ceкc – Сон предупреждает о том, что вас обманывают...
01 08 2026 13:18:40
Первый тип включает в себя хаpaктерные черты своего века – его стиль, философию, сильные и слабые стороны...
31 07 2026 11:12:37
Он выпускается в пяти формах — спрей для орошения полости рта, раствор для полосканий, таблетки, порошок и гель...
30 07 2026 21:18:47
Разрешение является официальным заверенным печатью документом, обеспечивающим законность возведения объекта...
29 07 2026 21:45:16
Возможные причины появленияЛечение затяжного кашля у взрослых должно начинаться с установки правильного диагноза...
28 07 2026 22:24:28
Такая статья в Законе о милиции отсутствовала...
27 07 2026 14:56:28
Одним из вариантов может стать оформление ипотечного кредита...
26 07 2026 10:45:46
И вот несколько фактов тому в подтверждение...
24 07 2026 2:31:38
К чему снится Витамины: толкование по 100 авторамСонник XXI векаВитамины во сне к чему снятсяВитамины – Если во сне вам назначили витамины в качестве лечения, то вам предстоит решить трудную и серьезную задачу, не отказывайтесь от помощи, если она вам будет предложена...
23 07 2026 15:44:13
Однако есть и несколько существенных недостатков...
22 07 2026 8:35:12
Они не привыкли витать в иллюзиях относительно друг дружки...
21 07 2026 23:34:32
Гороскоп для Стрельца на март года настроен наладить связи со старшими родственниками...
20 07 2026 1:46:25
Чье же поведение более правильно? И что же представляет собой задержка речевого развития у детей?Содержание статьи:Нормы речевого развитияСуществуют определенные возрастные нормы, по которым можно определить, правильно ли развиваются речевые навыки у ребенка или же действительно имеет место задержка речевого развития...
18 07 2026 4:56:40
Дети становятся неусидчивыми, не слушаются и постоянно стараются привлечь к себе внимание...
17 07 2026 12:38:38
Она была душой, зеркалом, живым отражением человеческого горя, отчаянным криком страдания, символом нашего одиночества и нашей печали...
16 07 2026 9:27:36
ru решили собрать все эти ошибки в один список и наконец запомнить, как лучше поступать, чтобы всегда привлекать восхищенные взгляды...
15 07 2026 10:39:45
Тогда между ними всегда будет царить взаимопонимание...
14 07 2026 23:48:41
В соответствии со статьёй 59 ТК РФ срочный трудовой договор заключается в определенном ряде случаев...
13 07 2026 9:57:23
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
