5 упражнений, чтобы привести себя в форму
AdMe.ru делится с вами упражнениями, которые помогут вам быстро убрать лишние килограммы. И не забывайте о правильном питании.
Планка (упражнение для пресса)
Встаньте на руки и колени. Выпрямите ноги и упритесь носками стоп в пол.
Натяните мышцы живота и по очереди отрывайте ноги от пола, на несколько сантиметров поднимая их вверх.
Упражнение выполняйте в течение минуты. Спину держите прямой, не прогибаясь в пояснице.
(упражнение для пресса и ног)
- Лягте на спину, руки держите за головой, ноги соедините вместе.
- Оторвите прямые ноги от пола и поднимите до угла в 30 градусов. Напрягите живот, не прогибаясь в пояснице. Задержитесь в этом положении и сделайте три глубоких вдоха и выдоха.
- Затем увеличьте угол подъема ног в два раза — до 60 градусов. Останьтесь в этом положении, сделайте три вдоха-выдоха и поднимите ноги до угла в 90 градусов. Задержитесь в этом положении.
- Затем то же самое повторите в обратном порядке. Во время упражнения плотно прижмите поясницу к полу.
Поза кобры (упражнение для ягoдиц и спины)
Лягте на живот, соедините стопы вместе, руки согните в локтях и упритесь ладонями в пол на уровне гpyди.
На вдохе поднимите корпус вверх, прогнувшись в пояснице, немного откиньте голову назад. Задержитесь в этой позе на 30 секунд, затем опуститесь на выдохе.
adminЧитайте, что нужно делать, на что обращать внимание, чтобы сохранить любовь и гармонию в паре...
26 04 2024 13:44:37
Данные изменения могут быть зафиксированы только в лабораторных условиях и свидетельствуют о том, что у ребенка развивается именно железодефицитная анемия, а не какое-либо другое заболевание...
25 04 2024 22:10:21
Шансы рождения здорового ребенка увеличиваются с каждым годом, а количество бесплодных пар сокращается...
24 04 2024 23:22:43
К чему снится Глупость: толкование по 100 авторамНовый и самый полный сонник 1918 г...
23 04 2024 1:48:24
Оно имеет важнейшее значение, так как сапфир представляет собой один из самых прочных и дорогих камней на планете...
20 04 2024 2:46:39
Какая группа инвалидности — какие льготы?Социальная пенсия в 2019 году:Страховая пенсия (для сейчас работающих или раньше работавших граждан) составляет:1) для первой группы инвалидности с детства – 11 903,51 р...
19 04 2024 16:15:11
В данной публикации мы разберемся с условиями и особенностями военной ипотеки, которая направлена на обеспечение военнослужащих, их семей, а также некоторых категорией граждан наделенных правом на получение военного ипотечного кредита для приобретения собственного жилья...
18 04 2024 14:53:29
Хаpaктеристика патологии у детейЕсли ребенок постоянно кашляет, то первостепенной задачей необходимо выяснить отчего это происходит...
17 04 2024 23:20:41
То, что больше всего любят женщины, рожденные под знаком Paка, будет дано им в следующем году сполна...
16 04 2024 5:37:40
К чему снится Ад: толкование по 100 авторамК чему снится Ад во снеАд — Если вам снится, что вы в аду, то наяву вы впадете в искушение, которое пpaктически полностью сломит вас мopaльно и материально...
15 04 2024 0:14:30
Версий происхождения у имени Xyлия существует несколько, но две из них распространены в наибольшей степени...
14 04 2024 15:34:43
Растения точно так же как люди и животные могут болеть, нуждаются в хорошем питании в виде подкормок и регулярном поливе...
13 04 2024 8:37:16
Существуют ли льготы на газ для пенсионеров в 2020 году и как ими воспользоваться — тема нашего сегодняшнего материала...
12 04 2024 23:50:47
И к этой дате AdMe...
11 04 2024 13:24:19
Читайте прогнозы и рекомендации астрологов, чтобы построить свою жизнь наилучшим образом...
10 04 2024 23:38:27
Анатомическая табакеркаЕсли выпрямить и немного вытянуть большой палец руки, у самого его основания проявится ямочка треугольной формы...
09 04 2024 20:32:49
Поэтому стоит прислушаться к рекомендациям психологов...
08 04 2024 9:44:27
Это значит, что оплата труда постепенно обесценивается...
06 04 2024 20:50:54
Света работает в типографии – очень давно и очень успешно...
05 04 2024 22:59:46
К тому же, в последнее время появились китайские таблетки для прерывания беременности, которые можно приобрести в сети, и их принимают самостоятельно, «чтобы мама не узнала»...
04 04 2024 15:57:44
Особенно это касается Козерогов, которым нельзя никаких излишеств, лишь натуральные продукты с высоким содержанием калия...
03 04 2024 3:32:41
Будет намного лучше, если поддерживать фигуру без диет, просто правильно питаясь...
02 04 2024 0:30:16
Неделю не было даже признаков желания…К сожалению, муж не может сказать, что разлюбил...
01 04 2024 12:40:10
Именно в этот день вспоминается далекий момент создания семьи...
31 03 2024 8:54:16
И помогает подросткам в этом Интернет...
30 03 2024 18:12:56
10 этого закона банки обязаны информировать клиентов после каждой их покупки по кредитной карте о сумме долга и лимите по карте через СМС...
29 03 2024 13:48:46
К чему снится Баня: толкование по 100 авторамСонник XXI векаБаня во сне к чему снится сновидцуБаня — увидеть во сне баню – вас ждут приятные приключения...
27 03 2024 8:17:50
Содержание статьи:При необходимости срочно сбросить вес, женщины прибегают к диете моделей...
26 03 2024 5:16:34
В итоге получается экстраординарная личность, которая одновременно одержима стремлением к успеху и подвержена пораженческим настроениям...
25 03 2024 18:27:23
правильно подстричь брови, а затем красиво накрасить их карандашом...
23 03 2024 3:49:41
Содержание статьи:Свойства глицеринаГлицерин – трехатомный спирт, успешно применяемый в косметологии для оздоровления кожи лица и тела...
22 03 2024 10:47:42
Специалист разъяснит соискателям алгоритм действий при оформлении заграничного паспорта, даст эффективные советы и рекомендации, расскажет, как оплатить госпошлину за загранпаспорт с 5-ти и 10-летним сроком действия через Сбербанк...
21 03 2024 5:55:24
Рост данного налога уже давно обсуждался в правительстве, ввиду кризиса в котором находится страна...
19 03 2024 0:39:41
фолиевая кислота способствует формированию нервной системы у ребенка и очищению организма женщины2...
18 03 2024 23:28:34
Часто высушенные кончики напоминают мочалку, а не женский атрибут красоты...
17 03 2024 8:47:52
Чаще всего это кожные заболевания, проблемы сердца, астма, труднообъяснимая боль в животе и так далее...
16 03 2024 15:43:49
Однако, у всех граждан было примерно 12 лет, в течение которых накопительная пенсия все же формировалась...
15 03 2024 13:11:58
Налог на прибыльОдин из обязательных платежей в федеральный и региональный бюджет, который компании ежемecячно выплачивает с разницы между выручкой и расходами за определенный временной интервал, носит название налога на прибыль...
14 03 2024 13:24:17
Педагогическим бюро по делам средней и низшей русской школы за границей...
13 03 2024 23:16:19
Содержание статьи:Пролактин или что это за гормонЗа выработку большого количества биологически активных веществ отвечает гипофиз...
12 03 2024 7:26:46
ru постарался узнать самую достоверную информацию о средневековом меню Западной Европы, с которым мы и хотим познакомить вас сегодня...
10 03 2024 2:44:45
Существует огромное количество самых разнообразных праздников...
09 03 2024 23:22:32
И к этому процессу необходимо подойти со всей ответственностью...
08 03 2024 2:21:21
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
Как проверить статус перевода Золотая Корона
День подруги - когда отмечается в 2020 году
Итоги чемпионата мира по футболу 2020 года
Калькулятор сроков электронного аукциона по 44 ФЗ: цена контpaкта менее 3 миллионов рублей или выше этой суммы
С какого числа начинаются летние каникулы в 2020 году
Сонник Бабушкин дом, к чему снится Бабушкин дом во сне видеть