5 упражнений, чтобы привести себя в форму
AdMe.ru делится с вами упражнениями, которые помогут вам быстро убрать лишние килограммы. И не забывайте о правильном питании.
Планка (упражнение для пресса)
Встаньте на руки и колени. Выпрямите ноги и упритесь носками стоп в пол.
Натяните мышцы живота и по очереди отрывайте ноги от пола, на несколько сантиметров поднимая их вверх.
Упражнение выполняйте в течение минуты. Спину держите прямой, не прогибаясь в пояснице.
(упражнение для пресса и ног)
- Лягте на спину, руки держите за головой, ноги соедините вместе.
- Оторвите прямые ноги от пола и поднимите до угла в 30 градусов. Напрягите живот, не прогибаясь в пояснице. Задержитесь в этом положении и сделайте три глубоких вдоха и выдоха.
- Затем увеличьте угол подъема ног в два раза — до 60 градусов. Останьтесь в этом положении, сделайте три вдоха-выдоха и поднимите ноги до угла в 90 градусов. Задержитесь в этом положении.
- Затем то же самое повторите в обратном порядке. Во время упражнения плотно прижмите поясницу к полу.
Поза кобры (упражнение для ягoдиц и спины)
Лягте на живот, соедините стопы вместе, руки согните в локтях и упритесь ладонями в пол на уровне гpyди.
На вдохе поднимите корпус вверх, прогнувшись в пояснице, немного откиньте голову назад. Задержитесь в этой позе на 30 секунд, затем опуститесь на выдохе.
admin
Правительство объяснило повышение пенсионного возраста изменением статуса женщины в обществе...
17 04 2026 6:14:55
Совместимость в любвиТельцу лучше бы бежать от Стрельца без оглядки, потому что эти отношения не принесут ему ничего хорошего и не сделают счастливым...
16 04 2026 11:57:11
К чему снится Бильярд: толкование по 100 авторамК чему снится Бильярд во снеБильярд – Этот сон предвещает неприятности, а также судебные разбирательства и споры по поводу имущества...
15 04 2026 5:43:30
Если Ваш возраст или возраст Вашего супруга не превышает 35 лет, у вашей семьи есть уникальная возможность поучаствовать в особой социальной программе...
13 04 2026 21:26:36
Не слушая никаких убеждений, милые дамы изводят себя диетами, косметическими процеДypaми и изнуряющими занятиями на тренажёрах...
12 04 2026 2:58:19
3, 3 этаж Алмaзoва Надежда Львовна Телефон и часы работы Большая Черкизовская ул...
11 04 2026 10:22:18
А со 2 по 9 июля повысился сразу на 0,2%...
09 04 2026 2:45:20
Состоятельные граждане нашей страны все более часто приобретают недвижимость на Кипре для использования в качестве «дачи»...
08 04 2026 4:36:29
8 акушерских недель беременности – это крайний срок, на котором можно и нужно забывать про неправильное питание, курение сигарет (есть и такие мамы, которые до последнего продолжают дымить), успеть пролечить зубы, чтобы не потерять их после родов, и вовремя купить себе новый лифчик...
07 04 2026 18:57:46
Большинство государств празднуют событие 20 ноября, так как в этот день в 1959 году была принята декларация, а в 1989 году – Конвенция о правах ребенка...
06 04 2026 3:39:47
Плод на 9 неделе беременности — развитие плода, его размерНа девятой неделе беременности можно представить только, мозг ребенка уже фактически существует, и совсем скоро появится его важнейшая часть, ответственная за будущее движение...
05 04 2026 7:53:47
Содержание статьи:Состав спорышаПтичий горец трава наполнена целительными компонентами...
04 04 2026 18:24:22
Под влиянием гормонов эндокринных органов совершается ряд циклических изменений в слизистой оболочке матки...
02 04 2026 0:27:54
Скудный стул и затруднения при дефекации тоже рассматривается как патология...
01 04 2026 21:18:44
Известно, что изначально СССР входил в ООН, но в своем письме от 24 декабря 1991 года Президент Российской Федерации Борис Ельцин заявил о том, что члeнство СССР в Совете Безопасности и прочих органах ООН будет продолжено только при поддержке 11 государств-участников Содружества Независимых Государств...
31 03 2026 14:31:59
Права, которые есть у детей, базируются на основных детских и человеческих потребностях...
29 03 2026 10:10:39
Некоторые статьи о...
28 03 2026 22:36:59
Оценят путешественники морской центр, парк аттpaкционов, зимний сад, зоопарк...
27 03 2026 7:48:13
Подобную точку зрения они мотивируют отсутствием у него собственного жилья, оконченного образования, стабильного дохода, а также недостатком жизненного опыта...
26 03 2026 7:37:39
Дворцово-парковый ансамбль представляет собой памятник архитектуры начала XX века...
25 03 2026 18:52:21
Именно поэтому его важно вовремя диагностировать и начать адекватное лечение...
24 03 2026 22:50:11
Таких проблем не вызовет той терьер, уход и содержание которого не сложнее ухода за кошкой...
23 03 2026 13:15:28
Вы можете найти более оплачиваемую и интересную работу, сменить род и вид деятельности, профессию...
21 03 2026 18:52:12
Эти травоядные динозавры жили 145–161 млн лет назад...
20 03 2026 6:54:44
Как мы будем работать в январе 2020 года в России — какие дни являются рабочими, какие нерабочими, сколько всего рабочих и выходных дней будет в первый месяц нового года...
19 03 2026 15:48:46
Советы о том, как выжить в этой новой реальности, тоже становятся популярны...
18 03 2026 16:43:57
ru решил рассказать о самом главном из 4 «всадников апокалипсиса», который, по мнению Готтмана, может разрушить любой бpaк...
17 03 2026 2:40:24
Кажется, этим героям уже невозможно выбраться из сложившегося положения и они крепко связаны по рукам и ногам...
16 03 2026 0:50:59
Подписаться...
14 03 2026 15:19:52
Правда, всё чаще мы, озабочены своими мыслями, не видим и не слышим ничего вокруг себя...
13 03 2026 7:19:15
Я не хочу идти на работу каждый день уже в течение года...
12 03 2026 3:35:29
Вначале они гордятся тем, что ребенок рано начал держать головку, сидеть, стоять, ходить, потом хотят от него только отличных оценок, спортивных побед, знания трех иностранных языков...
10 03 2026 5:35:25
Для борьбы с подобными проблемами врач может назначить антибиотики при беременности...
09 03 2026 18:10:29
— Пусть она разберётся, с чего начинается зло...
08 03 2026 3:31:12
О том, как выглядит здоровое питание и меню на неделю, и пойдет речь в нашей статье...
07 03 2026 2:48:32
Можно выделить пять часто встречающихся стереотипов:«Сумки должны быть только из натуральной кожи либо замши...
06 03 2026 23:18:45
Прогноз на август 2019 для дeвyшек-ТельцовВ первые семь дней месяца возможно поступление сильно испорченной информации...
05 03 2026 20:24:53
Именно с хлебом ассоциируется жизнь, именно про хлеб создано множество поговорок и изречений...
04 03 2026 9:38:21
Лекарство Диазолин уменьшает влияние гистамина, который вызывает спазм гладких мышц бронхиального дерева и кишечника, уменьшает проницаемость сосудистой стенки...
03 03 2026 21:38:44
Механизм развития болезни и причиныГлавной причиной, вызывающей аэроотит, является резкое снижение или подъем давления окружающей среды...
01 03 2026 17:50:34
Хор, в котором подавляющее большинство составляли басы (их было трое!), скучился вокруг аналоя и тихонько, но энергично пихал в спину и дергал за одежду регента, который сегодня кроме всего прочего, пытался петь партию сопрано, ибо оно как всегда опаздывало...
28 02 2026 16:11:50
Набрав достаточное количество баллов Россия выбила себе право выйти в плей-офф, пусть и со второй позицией...
27 02 2026 16:15:51
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
20 фильмов, которым зрители поставили высший балл