5 упражнений, чтобы привести себя в форму
AdMe.ru делится с вами упражнениями, которые помогут вам быстро убрать лишние килограммы. И не забывайте о правильном питании.
Планка (упражнение для пресса)
Встаньте на руки и колени. Выпрямите ноги и упритесь носками стоп в пол.
Натяните мышцы живота и по очереди отрывайте ноги от пола, на несколько сантиметров поднимая их вверх.
Упражнение выполняйте в течение минуты. Спину держите прямой, не прогибаясь в пояснице.
(упражнение для пресса и ног)
- Лягте на спину, руки держите за головой, ноги соедините вместе.
- Оторвите прямые ноги от пола и поднимите до угла в 30 градусов. Напрягите живот, не прогибаясь в пояснице. Задержитесь в этом положении и сделайте три глубоких вдоха и выдоха.
- Затем увеличьте угол подъема ног в два раза — до 60 градусов. Останьтесь в этом положении, сделайте три вдоха-выдоха и поднимите ноги до угла в 90 градусов. Задержитесь в этом положении.
- Затем то же самое повторите в обратном порядке. Во время упражнения плотно прижмите поясницу к полу.
Поза кобры (упражнение для ягoдиц и спины)
Лягте на живот, соедините стопы вместе, руки согните в локтях и упритесь ладонями в пол на уровне гpyди.
На вдохе поднимите корпус вверх, прогнувшись в пояснице, немного откиньте голову назад. Задержитесь в этой позе на 30 секунд, затем опуститесь на выдохе.
admin
ru выбрал работы, которые восхитили нас и заставили вспомнить о том, что прекрасное может рождаться в любую эпоху...
17 07 2026 10:10:20
ru публикует важную инструкцию, которая поможет не растеряться и оказать первую помощь, если солнечный удар все-таки произойдет...
16 07 2026 11:22:16
Но для начала следует познакомиться с основами законодательства в отношении трудовой миграции...
15 07 2026 16:10:37
Для того, чтобы повысить уровень продаж нужно предпринимать ряд активных действий...
14 07 2026 21:48:18
Скорее на кухню, начинаем колдовать со вкусами!Авокадо и персикТост c авокадо и персикамиИнгредиенты:1 большое спелое авокадо1 персикзерновой хлебПриготовление:Разминаем мякоть авокадо в пюре...
12 07 2026 3:44:44
То есть, невозможно превратиться в идеальную версию себя, если у вас, попросту говоря, нечего поесть и не во что одеться...
11 07 2026 10:50:38
Наиболее популярно имя Константин, но в Европе оно приобрело различные вариации...
10 07 2026 10:45:52
Большинство чиновников считают, что автомобили наносят серьезный урон дорогам, а при отмене налога их будет не на что ремонтировать...
09 07 2026 14:18:27
AdMe...
08 07 2026 11:42:24
Жоэль решила при помощи твиттера каждый день оставлять послания любимому актеру и приглашать его в свое заведение...
07 07 2026 2:54:57
Остальные дети к мягким игрушкам подходят утилитарно, как к подушкам...
06 07 2026 20:51:42
Грозит ли такая позиция крупного игрока Ближнего Востока для России обвалом, покажет время...
05 07 2026 15:29:57
Совместимость в любвиНесмотря на то, что этот союз, по мнению астрологов, считается довольно спopным, Лев и Paк могут долго быть вместе...
04 07 2026 10:30:20
И запрет на эти приправы вызывает тоску или протест с нашей стороны...
03 07 2026 22:46:32
А это важный этап на пути к идеальной красоте...
02 07 2026 6:14:27
Самый популярный и нередко назначаемый местный препарат для лечения грибковой инфекции – клотримaзoл...
01 07 2026 22:46:51
Не успел он затормозить, как из окна высунулся водитель и зычным голосом заорал: «Эй, мужики! Вы чего там, быстрее давайте!»...
29 06 2026 15:11:56
Диетологи советуют съедать в день не менее 400 г овощей...
28 06 2026 7:18:59
Содержание статьи:Какие выбрать?Одноразовые...
27 06 2026 13:16:26
Сделайте уксусный раствор 1:1 с водой и полейте им сорняки...
26 06 2026 0:38:35
ru стало интересно, как должен вести себя человек, оказавшийся в открытом море...
25 06 2026 22:40:55
Если участок приусадебный, то есть находится в границах населенного пункта, то строить можно...
24 06 2026 3:25:22
Однако список стран, где производят вино достойного качества, гораздо более широкий...
23 06 2026 9:45:25
Мы в AdMe...
22 06 2026 18:55:28
Местные пейзажи восхищают вездесущей гармонией: цветущие гортензии и азалии, гoлyбой океан, черная застывшая вулканическая лава, лазурные озера и яркая зелень холмов...
21 06 2026 0:42:37
Оценка позволит объективно оценить недвижимость и узнать её стоимость...
20 06 2026 11:18:38
ru согласны, что стиль надо поддерживать в любое время, поэтому щедро делимся усвоенными советами звездного стилиста...
19 06 2026 23:33:45
И продолжайте заниматься любимым делом – чтением печатных изданий...
18 06 2026 17:12:45
В предыдущих статьях мы разбирали темы регулирования детских конфликтов, развития умения слушать вас и быть вежливыми...
17 06 2026 17:54:40
Он прекрасно знает, что можно вам посоветовать и какая причёска будет радовать вас в течение всего дня, не падая и не меняя своей формы...
16 06 2026 16:53:22
Выбирая фрукты в магазине, не стесняйтесь брать их в руки, визуально взвешивать, щупать...
15 06 2026 14:27:55
Основоположником общей теории был Карл Маркс...
14 06 2026 2:43:36
Собственно, это не уязвимость — это попытка Сбербанка снизить очереди в своих отделениях...
12 06 2026 2:28:20
Говорят, что Митра связан с солнцем, вернее, с солнечными лучами, от которых никогда нельзя скрыть ложь...
11 06 2026 5:22:15
Путешествия эти нередко называют или более модным словом «сафари», или привычным «экскурсия»...
10 06 2026 15:27:58
Оптимальный день для посадки моркови – когда земля уже прогрелась, а дневная температура на протяжении нескольких дней более 12 градусов тепла...
09 06 2026 12:33:11
д...
08 06 2026 3:43:50
Владелец подобного загородного дома ежемecячно расходует четырёхзначные числа, данные средства идут на оплату коммунальных услуг...
07 06 2026 2:40:48
И славянские женские имена, о которых пойдет речь дальше, будут рассмотрены, именно, через призму истории восточных славян...
06 06 2026 13:16:33
Произошло это 15 апреля, с чем и связана история возникновения праздника...
05 06 2026 4:23:46
Самая распространенная причина красного горла у ребенка – респираторные болезни инфекционно-воспалительной природы (глотки, гортани, миндалин)...
03 06 2026 0:14:40
Также известно, что в 1924 году в СССР Инструкция Наркомпроса разработала Указ с учетом положений постановления Всероссийского ЦИК и Совнаркома от 7 июля 1924 года...
02 06 2026 2:49:47
Но через 2-4 суток она станет заметна, и врач поставит соответствующий диагноз...
01 06 2026 16:14:53
5) 50 г, настойка листьев плюща (1:5) 15 г флакон 50 или 100 млБронхипрет сироп в виде прозрачной ароматной жидкости светло-коричневого цвета возможно выпадение незначительного осадка в процессе хранения: 100 г сиропа содержит жидкий экстpaкт травы тимьяна (1:2-2...
31 05 2026 9:36:26
Фото с Ласпинского перевала:Это интересно: На территории горного Крыма расположено около 50 перевалов...
30 05 2026 3:56:28
Базовые хаpaктеристики 1-го лунного дняПо своей энергетике является активным днём...
29 05 2026 7:53:15
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
20 фильмов, которым зрители поставили высший балл