8 правил питания в жару, которые мы нарушаем чуть ли не каждый день
Часто мы даже не задумываемся, что и как нужно есть в жару. Результат в таких случаях оказывается неутешительным: то не хочется шевелиться после плотного обеда, то на талии появляются совершенно ненужные складки.
А ведь этого легко можно избежать и чувствовать себя в течение всего дня бодрыми и активными.
AdMe.ru подготовил для вас полезные советы по организации питания летом, когда температура на улице поднимается за 30 °C. Так, например, перед походом на пляж не помешает съесть тарелку каши — вы знали об этом?
1. Сместите режим питания и перераспределите его калорийность
Когда ртутный столбик на градуснике поднимается выше отметки в 30 °C, диетологи советуют перенести основные приемы пищи на прохладное время суток. Для завтpaка лучше всего проснуться к 7 утра.
Тогда обед сместится примерно на 11:00–11:30. Ужинать желательно после 18:00, а потом еще раз немного перекусить около 21:00.
Самым калорийным должен быть завтpaк (35 % от всего дневного рациона): он даст вам энергию на целый день. На обед и ужин рекомендуется съедать по 25 % от суточного объема пищи, а 15 % желательно оставить на вечерний перекус.
2. Охлаждайте организм горячими напитками
Да-да, вы не ослышались. В жару нам лучше последовать примеру жителей Китая и стран Средней Азии и выпить пару кружек горячего чая. Неважно, черного или зеленого.
Выступивший под его действием пот начинает активно испаряться с поверхности кожи, и мы ощущаем долгожданную прохладу.
Кроме того, для утоления жажды можно использовать травяные настои, минеральную воду без газа, айран, несладкий компот или напиток из шиповника.
3. Ешьте картошку, бананы и кунжут
В жару наше сердце и сосуды работают с усиленной нагрузкой. Чтобы поддержать их, нужно употрeбллять продукты с высоким содержанием калия.
В первую очередь это картофель. Неслучайно одним из самых популярных летних блюд является молодая картошка с зеленью.
Много калия (а еще кальций, магний и целую кучу необходимых нам витаминов) содержат бананы, кунжут, брокколи и шпинат.
4. Замените мясо кефиром и йогуртом
Когда мы едим мясные продукты, мы повышаем свой обмен веществ примерно на 40 %. И если в холодное время года это помогает согреться, то в жару вызывает усиленное потоотделение, потерю калорий, общую слабость и вялость.
Поэтому в жару лучше заменить мясо на кисломолочные продукты. Они содержат необходимые нам аминокислоты, фтор, кальций и калий.
Еще одним источником белка в жару могут стать куриные яйца (важно только следить за тем, чтобы они были свежими и хранились по всем правилам).
5. Съешьте тарелку каши перед походом на пляж
Зерновые крупы — это высокоэнергетические продукты, содержащие медленные углеводы. Они долго перевариваются, поэтому после такого перекуса мы чувствуем себя сытыми продолжительное время.
Это особенно важно летом, во время большого перерыва между обедом и ужином. Каша на завтpaк даст вам необходимые силы и энергию для активностей на пляже — от плавания в море до разнообразных подвижных игр.
Кроме того, в крупах содержатся всевозможные витамины и микроэлементы, а в гречке еще и полезный для сердца калий.
6. Ограничьте употрeбление мороженого и ледяных напитков
В жару так и тянет съесть мороженое или выпить сильно охлажденную воду. Логика тут простая: в организм попадет что-то холодное — и тогда нам сразу станет прохладно.
Однако на деле все оказывается совершенно не так.
Мороженое, как и любая сладкая еда, увеличивает вязкость крови, долго переваривается, а содержащиеся в нем сахара и добавки только усиливают жажду. Опасность таится и в ледяной воде: она охлаждает пищевод и трахею, снижая иммунитет.
Поэтому так часты случаи типа «попил холодной воды — заболело горло». А ведь на отдыхе это так некстати!
7. Исключите продукты с высоким содержанием йода и все пищевые стимуляторы
Медики не рекомендуют летом есть морскую капусту и использовать при готовке йодированную соль. Дело в том, что в жару йод замедляет процессы расщепления пищи.
Результатом этого становится тяжесть в желудке.
Под запретом и все биологически активные добавки типа женьшеня и лимонника. Они способны повышать температуру тела.
То же самое и с кофе: в жару этот напиток не взбодрит вас, а, наоборот, отнимет драгоценные силы и, кроме того, даст лишнюю нагрузку на сердце.
8. Добавляйте в воду сок лимона или поваренную соль
Летом многие из нас боятся отеков, поэтому стараются меньше пить. К сожалению, это не выход из ситуации: жажду в жару терпеть ни в коем случае нельзя.
Лучше всего наладить правильный питьевой режим.
Суточная норма потрeбления воды составляет 30 мл на 1 кг массы тела. При этом все газированные сладкие напитки и пакетированные соки водой не считаются: эти жидкости только дают лишнюю нагрузку на ослабленный жарой организм и усиливают жажду.
Необходимо пить качественную воду, желательно слегка подкисленную лимонным соком. При усиленном потоотделении можно добавить в питьевую воду немного соли: этим советом часто пользуются в походах опытные туристы.
А как вы спасаетесь от жары? Может быть, у вас есть какое-то особенно любимое и суперполезное летнее блюдо?
admin
Выдавать какие-либо прогнозы зарплате МВД в 2019 году не имеет особого смысла, пока не принят федеральный бюджет...
22 04 2024 1:48:53
ru решил развенчать самые популярные мифы о макияже, в которые мы до сих пор напрасно верим...
21 04 2024 6:38:27
Волшебная сказка для взрослых!Содержание статьи:Однако, не все так просто с происхождением данного стиля...
20 04 2024 6:16:26
Большинство владельцев малого бизнеса считают базовые демографические данные достаточными для описания целевого рынка...
19 04 2024 6:49:20
Современные люди, которым не безразлично их здоровье, все более тщательно отбирают для себя полезные продукты питания, обращая внимание на витамины, микро- и макроэлементы, которые содержатся в блюде или отдельном продукте...
18 04 2024 10:45:42
ru собрал рассказы о мужьях и женах пользователей Pikabu, «Палаты № 6» и «Подслушано», которые точно войдут в семейные анналы...
17 04 2024 19:24:19
Заранее обсудите этот момент с мужем, он должен быть готов по первому вашему требованию отвести вас в роддом если же супруг в самый ответственный момент будет находиться на рабочем месте, у вас должна быть возможность его вызвать...
15 04 2024 16:35:28
— Именно из детства “родом” все известные аллергические реакции: на различные материалы и краски...
14 04 2024 6:21:29
Получить американскую гостевую визу достаточно просто...
13 04 2024 10:59:11
А значит, мы по праву можем чествовать всех туристом мира в этот интересный, теплый и осенний день...
12 04 2024 2:41:30
Летом – это легкие сланцы, нежные босоножки на каблуке, тонкие льняные эспадрильи...
11 04 2024 14:37:11
Поскольку культура любит свет, гораздо легче процесс роста будет происходить с марта по сентябрь...
10 04 2024 4:58:35
Подписаться...
09 04 2024 17:14:53
Легко распространяется по лестничной площадке и вентиляционной системе...
08 04 2024 22:55:37
Согласно исследованиям, пациенты с серьезными заболеваниями, которые отказались от обычного лечения в пользу нетрадиционного, умирают в 2 раза чаще...
07 04 2024 3:25:16
ru решил разобраться в этом странном феномене и понять, что же это — мистика, простые совпадения или же за этим кроется какое-то логическое объяснение...
04 04 2024 13:25:11
Растущая активность ребенка и гормональные изменения могут осложнить сон или поменять его режим во время беременности...
03 04 2024 16:35:24
ru собрал для вас секреты, которыми поделились повара, в то или иное время работавшие на кухне в Букингемском дворце...
02 04 2024 10:50:51
Но не всегда это бывает возможно в силу состояния здоровья или самочувствия больного...
01 04 2024 21:54:48
План проверок Роспотребнадзора в 2020 году — график проверок по ИНН на официальном сайте ведомства...
31 03 2024 2:35:29
К настоящему моменту специальные центры работают почти в 70 регионах России, с марта один из них функционирует и в Северной столице...
30 03 2024 7:51:28
Существуют различные виды отжиманий от пола, каждый из которых, дает свою нагрузку, имеет определенную технику и решает свои задачи...
29 03 2024 6:28:17
Как бы то ни было, но с датой окончания новогоднего отдыха в следующем январе стоит разобраться...
28 03 2024 15:21:12
В ЕГЭ по физике 2020 года по сравнению с годом предыдущим добавится один подраздел, который содержит одно задание...
27 03 2024 10:24:26
Отмечается день ceкcа по всему миру 30 ноября – этот праздник является международным...
26 03 2024 18:49:24
Вы выглядите стильно и пpaктически безупречно, следите за фигурой и спортивной формой, регулярно обновляете гардероб…Есть только одна проблема, которая вас беспокоит — это неустроенная личная жизнь...
25 03 2024 5:22:47
comС какого числа школьники уходят на летние каникулы 2020 годаНазвать время начала летних каникул в России гораздо проще, чем даты отдыха во время учебного года...
24 03 2024 7:13:21
А это, в свою очередь, будет привлекать к ней всё больше и больше людей...
23 03 2024 0:14:50
Тем не менее, лизинговые сделки – операции, не лишённые смысла там, где стоит попытать особые условия покупки авто...
22 03 2024 2:40:25
ru хочет поделиться с вами фактами и событиями из истории, о которых говорят очень-очень редко...
21 03 2024 20:38:53
Пользователи Reddit рассказали о маленьких трюках, которые выручают их каждый день и которыми может воспользоваться каждый желающий...
20 03 2024 10:12:18
Даже известнейшие аналитики и эксперты не знают, чего ожидать в виду последних новостей...
19 03 2024 12:49:36
А со 2 по 9 июля повысился сразу на 0,2%...
18 03 2024 12:14:18
Перерасчет пенсии пенсионерам в 2020 году — напомним обо всех индексациях текущего года, как растут пенсии, стоит ли ждать каким-то категориям дополнительный перерасчет выплат...
17 03 2024 9:30:27
Отчество имени Феоктист : Феоктистович, Феоктистовна разг...
16 03 2024 22:37:39
ru собрал лишь некоторые фильмы, которые получили от зрителей высшие баллы...
15 03 2024 0:36:22
К чему снится Гoлyбика: толкование по 100 авторамСовременный сонник / Елена АвадяеваЧто значит сон про ГoлyбикуЕсли вам приснились кусты гoлyбики – то это предвестие радостного события...
14 03 2024 19:16:29
Синонимами являются имена Каролин, Шарлотт, Карла, Кэрол, Шарлеза...
13 03 2024 1:46:36
Это могут быть дополнительные выходные, временные льготы и т...
12 03 2024 18:55:59
ru знает, что сердцу не прикажешь, но понять его некоторые мотивы все-таки можно...
11 03 2024 22:20:31
ru узнал, как героям фильмов «возвращают» юность и через какие сложности проходят создатели, чтобы отснять короткую сцену...
10 03 2024 1:41:27
Очень важно подобрать запах с учетом всех твоих особенностей и пожеланий, чтобы не получилось противоположного результата...
08 03 2024 14:15:50
ru делится со своими читателями списком самых крутых мобильных игр, которые уже скачали миллионы пользователей по всему миру...
07 03 2024 4:33:37
В этом материале я подготовила для вас подробный обзор селенита и всех его хаpaктеристик...
06 03 2024 7:42:46
Существует, по крайней мере, 5 вещей, на которые сейчас можно взять кредит — так считает ряд финансовых экспертов...
05 03 2024 13:47:50
В 1792 году на месте кладбища образовалась небольшая церквушка, которая быстро обветшала и была снесена...
04 03 2024 19:30:49
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
Как проверить статус перевода Золотая Корона
День подруги - когда отмечается в 2020 году
Калькулятор сроков электронного аукциона по 44 ФЗ: цена контpaкта менее 3 миллионов рублей или выше этой суммы
Итоги чемпионата мира по футболу 2020 года