10 простых упражнений для красивых рук и подтянутой гpyди
Французская телеведущая и автор бестселлера «Через 10 недель — моложе на 10 лет» Камилла Волер разработала комплекс упражнений для красивой гpyди, который пользуется популярностью во всем мире. Для тренировок не требуется специальный инвентарь, поэтому приступить можно сразу после прочтения статьи.
Женская половина редакции AdMe.ru опробовала на себе все эти упражнения и предлагает вам включить их в свою ежедневную программу.
1. Упражнение «Ловец звезд»
Данное упражнение играет роль разминки, оно исправляет осанку и укрепляет спину.
Техника выполнения:
Встаньте прямо, голову запрокиньте наверх.
Поочередно вытягивайте то правую, то левую руку, зажимая их в кулак при каждом «захвате» звезды.
2. Упражнение «Слон»
«Слон» помогает укрепить спину и шею, а также расслабить грудные мышцы.
Техника выполнения:
- Расставьте ноги по ширине плеч и наклоните корпус вперед. Контролируйте положение спины — она должна быть параллельной полу.
- Расслабьте и опустите руки, после чего начинайте размахивать ими вправо-влево, двигаясь при этом назад. Голова должна повторять движение рук.
3. Упражнение «Кобра»
«Кобра» воздействует на всю верхнюю часть туловища. Поначалу нетренированному человеку трудно выполнять это упражнение, но со временем будет гораздо легче.
Техника выполнения:
- Лягте на живот.
- Положите руки на затылок.
- Оторвите гpyдь от пола и поднимите голову.
- Старайтесь выдвинуть локти вперед, поднимая при этом голову. Ноги необходимо держать вместе.
4. Упражнение «Теннисный мяч»
Упражнение помогает добиться особо стойкого укрепления мышц гpyди. Его же называют одним из главных элементов комплекса.
Техника выполнения:
- Встаньте прямо, слегка расставив ноги.
- Возьмите в руки теннисный мяч и поместите его в ладонях на уровне гpyди.
- Далее сжимайте и разжимайте его, направляя локти от себя и возвращая их в исходное положение.
5. Упражнение «Книга»
Выполняется для подтягивания гpyди и укрепления мышц спины.
Техника выполнения:
- Встаньте прямо и вытяните руки вперед ладонями вверх.
- Возьмите в руки по толстой книге / гантели.
- Разведите руки в стороны, затем сведите их вперед.
6. Упражнение «Ножницы»
«Ножницы» помогают растянуть грудные мышцы и исправить осанку.
Техника выполнения:
- Встаньте прямо, расслабьте плечи.
- Расставьте руки в стороны ладонями вниз.
- Вытяните их впереди себя и ритмично скрещивайте то правую руку над левой, то левую над правой.
7. Упражнение «Альбатрос»
Данное упражнение выполняется для укрепления малых и больших грудных мышц.
Техника выполнения:
- Встаньте прямо и слегка расставьте ноги.
- Вытяните руки параллельно полу, а ладони направьте вверх.
- Отведите руки назад, насколько это возможно, и вернитесь в исходное положение.
8. Упражнение «Подушка»
Так же как и предыдущее упражнение, «Подушка» влияет на большие и малые грудные мышцы.
Техника выполнения:
- Встаньте прямо, ноги поставьте вместе.
- Возьмите в руки подушку и ритмично сжимайте и разжимайте ее ладонями.
9. Упражнение «Колыбель»
«Колыбель» помогает добиться укрепления опopных мышц гpyди.
Техника выполнения:
- Встаньте прямо и скрестите руки перед гpyдью, поместив ладони на локти.
- Пытайтесь в таком положении поднять руки, создавая напряжение надавливанием ладонями на локти.
10. Упражнение «Подбородник»
Упражнение укрепляет грудные мышцы и мышцы спины.
Техника выполнения:
- Согните руки перед собой, поместив локти на уровне плеч.
- Положите ладони одну на другую, образовав «подбородник».
- С силой нажимайте подбородком на кисти рук, насколько возможно сопротивляясь ими.
Периодичность выполнения упражнений
В первые 10 дней каждое упражнение необходимо повторять 20 раз в день, затем сократить повторы до 10 раз. После достижения желаемого результата (по утверждению Камиллы Волер, положительная динамика заметна уже через 20 дней) и для его поддержания данные упражнения можно выполнять 3 дня в неделю по 10 раз.
Надеемся, что данный комплекс, выполнение которого не отнимает больше 15 минут в день, станет отличным пособием по поддержанию красивого и подтянутого бюcта для представительниц прекрасного пола.
admin
Каким будет повышение зарплаты аппарату суда в 2020 году в России — свежие новости из Госдумы, принимающей бюджет на будущий год...
31 08 2026 4:18:58
У туристов, желающих организовать путешествие в эту экзотическую страну с детьми, возникают вопросы по поводу оформления документов...
30 08 2026 11:18:59
Рекламная кампания по продвижению этой ягоды строится на том, что очень многие просто не знают где и как растёт этот продукт...
29 08 2026 19:57:35
Каждое изменение, каждая новая роль тщательно изучаются, и, таким образом, им может быть гарантирован едва ли не стопроцентный успех...
28 08 2026 20:10:26
Разработчиком проекта был Джозеф Строусс – лучший инженер того времяни по строительству мостов...
27 08 2026 23:54:47
Однако, относительно похудения, гречневая диета требует исключения из рациона жирных и калорийных продуктов, а также продуктов, которые мешают свободному сгоранию жиров и выводу шлаков из организма...
26 08 2026 21:41:38
Состоится ли увеличение выслуги лет в МВД в 2020 году с 20 до 25 лет — последние новости и самая свежая информация о подобных планах...
25 08 2026 2:36:50
Брезгливость у него с детства — и до старости...
24 08 2026 17:37:13
Между тем, бритье паха может дать мужчинам, решившимся на этот шаг, массу преимуществ...
23 08 2026 16:34:50
Ну, а для начала необходимо разобраться с общими правами работника-инвалида...
22 08 2026 16:19:37
Что будет с евро в ближайшее время — прогноз цены на евро в апреле 2020 года, будет ли евро дорожать и дальше и как заметно...
21 08 2026 5:15:47
Носитель инфекции может даже не ощущать наличие болезни, потому что никаких симптомов не наблюдается...
20 08 2026 13:45:41
Проанализируем детально, когда граждане могут отказываться от причитающегося им наследства...
19 08 2026 5:59:57
Сегодня ученые активно изучают его свойства и влияние на организм человека...
18 08 2026 2:40:18
Летом – это легкие сланцы, нежные босоножки на каблуке, тонкие льняные эспадрильи...
17 08 2026 10:49:39
В крови наблюдается снижение уровня гемоглобина и красных кровяных клеток – эритроцитов...
16 08 2026 23:43:45
В большинстве случаев после родов все приходит в норму, так как изменяется гормональный фон...
15 08 2026 1:39:46
Дом был построен в 1826 году на территории бывшего имения П...
14 08 2026 7:53:57
Этот способ не только сэкономит ваше драгоценное время, но и позволит провести больше времени в кругу семьи, не отвлекаясь на поездки в государственные организации...
13 08 2026 20:47:45
Позади каждого сидящего (горшка) становится другой — это торговец...
12 08 2026 17:58:37
Женщина может создать из книги свой уникальный дневник беременности и родов, проживая интересные и актуальные темы...
10 08 2026 2:30:50
В переводе с древнегреческого языка значение имени Петр – «скала» или «камень»...
07 08 2026 3:36:15
На самом деле в психологии есть и мужской вариант этой психологической игры, который встречается не реже женского...
06 08 2026 12:26:56
Уменьшительная форма имени: Асханчик...
05 08 2026 17:34:45
ru, безусловно, сочувствует авторам интернет-историй, но не посмеяться тоже не смогла...
03 08 2026 3:23:26
Inditex сократил свою сеть в Испании на 297 магазинов, или 15% с 2012 года по настоящее время...
02 08 2026 4:46:36
Когда мы лепим из пластилина с детьми, мы не только развиваем их, но и позволяем участвовать в интересной игре, в которой малыши могут проявить свою фантазию...
01 08 2026 23:39:53
Итоги чемпионата мира по футболу 2020 года, чем запомнился Мундиаль в России...
31 07 2026 2:57:55
Тогда Вооруженные силы Абхазии создавались в экстремальных, боевых условиях, когда на территории страны разворачивались битвы за независимость республики...
29 07 2026 12:54:16
0EКак и вся обитель, монастырская колокольня пережила периоды расцвета и запустения...
28 07 2026 12:33:14
Они предоставляют своим клиентам услуги домработниц, водителей, садовников, нянь и поваров...
27 07 2026 5:24:53
Основой рациона является специальная смесь зерен разных видов, которую дают животному до двух раз в день...
26 07 2026 14:57:40
К чему снится Актер: толкование по 100 авторамСонник XXI векаАктер во сне к чему снится сновидцуАктер – Видеть себя во сне актером – означает, что вам придется слишком много и упopно работать, чтобы обеспечить себе достойное существование...
25 07 2026 20:15:32
Есть и общие правила, которые хорошо бы иметь в виду ещё до входа в аптеку, потому что многие фармацевты часто забывают дать подробную консультацию или осветить важные аспекты лечения...
24 07 2026 3:57:29
Так малыш может начать сосать пальцы, различные предметы, выдёргивать волосы, выполнять навязчивые движения, или у него возникнут нервные тики, проблемы с мочеиспусканием (энурез), недержание кала (энкопрез)...
23 07 2026 22:28:49
Такие фамилии считаются типично северными, потом они были занесены колонистами в Сибирь и теперь считаются сибирскими...
22 07 2026 10:45:55
Содержание статьи:Женщина овен в любвиЮные представительницы этого знака очень любят пофлиpтовать...
21 07 2026 9:40:50
Как назло сразу на входе среди пестрых журналов ушлые мерчендайзеры разложили жуткие китайские игрушки по немыслимым для такой ерунды ценам...
20 07 2026 11:31:55
Самые старые религиозные постройки появились при закладке первых улиц города, в начале XVIII века...
17 07 2026 20:28:11
При этом, впрочем, инфляция будет удерживаться в рамках приличия и сохранится на достаточно низком уровне...
16 07 2026 2:58:39
Такие меры решено принять в интересах самих граждан, а именно для уменьшения процента закредитованности россиян...
15 07 2026 10:48:37
К недостаткам, который отмечают держатели карт, можно отнести агрессивный маркетинг...
14 07 2026 22:55:24
В итоге, сверив полученный результат с крупными финансовыми управляющими и инвестиционными фондами, вышло так, что обезьяна не только переиграла рынок (то есть общий прирост за год составил больше, чем за этот год вырос рынок акций), но и переиграла большинство крупных фондов, которые берут немалые деньги за управление чужими средствами...
13 07 2026 11:50:37
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
