Как правильно отжиматься: от пола, на кулаках, как правильно дышать
Содержание статьи:
Как правильно отжиматься
Отжимание от пола – довольно распространенное упражнение, которое используют как профессиональные спортсмены, во время интенсивных тренировок, так и простые люди, которые ведут здоровый образ жизни и хотят быть стройными и сильными. Но истина такова, что далеко не все знают, как правильно отжиматься от пола, не говоря о более сложных вариациях данного упражнения.
Отжимания – отличный способ привести мышцы всего тела в тонус, хорошо нагрузить грудные мышцы и трицепсы, при этом риск получить травмы или растяжения пpaктически равен нулю. Однако, подготовка к правильному выполнению такого упражнения может оказаться сложной для человека, который никогда не занимался физическими нагрузками.
Основная проблема – очень слабые мышц спины.
Правильные отжимания от пола возможны только в том случае, если во время упора лежа человек может держать спину абсолютно ровной, не прогибаясь животом вниз, а тазом вверх. Если для вас это является проблемой, стоит начать со специальных подготовительных упражнений.
Мышцы спины отлично укрепляют подтягивания, а также упражнения по подъему рук и ног вверх, лежа на животе. Программу тренировок стоит начинать только после того, как вы сможете держать ровную спину в упоре лежа.
Если вы отжимаетесь и чувствуете, что спина провисает – прекратите делать упражнения, так как никакой пользы для здоровья вы от таких действий не получите.
Правильное дыхание при отжимании
Как правильно дышать при отжиманиях – отдельная тема для разговора. Есть много споров на эту тему, но почти все профессиональные спортсмены уверены – вдох при опускании тела и выдох при подъеме являются наиболее подходящей комбинацией. Во время отжиманий не должно быть отдышки, все тело вместе с легкими работает как единый механизм: вниз-вдох, вверх-выдох.
Вдыхать лучше всего через нос, а выдыхать через рот.
Таким образом, в легкие попадает чистый воздух, так как вдох через рот, минуя слизистую носа, хоть и кажется более глубоким, на самом деле не поможет получить организму большое количество кислорода. После того как вы закончили делать правильные отжимания от пола, можно встать, походить, поделать дыхательные упражнения.
Ни в коем случае не нужно лежать на полу, так как нагрузка на сердце только увеличивается.
Начинать тренировку, равно как и заканчивать ее следует постепенно, чтобы сердце не испытывало резких перепадов в работе. Правильная техника отжиманий от пола на этом заканчивается.
Однако существует большое число вариаций данного упражнения, которые позволяют сильнее нагрузить отдельные группы мышцы, комплексно тренировать спортсмена. Самое главное – отжимания не требуют наличия инвентаря, большого прострaнcтва или серьезной физической подготовки.
Начать заниматься ими может каждый желающий.
Как правильно отжиматься на кулаках
Если вы уже освоили технику отжимания, пора перейти на более сложный уровень. По оценке ученых, мышцы привыкают к одному и тому же виду нагрузки не дольше чем за месяц, а значит, эффективность тренировок может заметно снизиться.
К тому же определенные виды боевых искусств требуют от спортсмена укрепления кистей рук и пальцев, поскольку на них приходятся серьезные нагрузки при ударе.
Как правильно отжиматься на кулаках, чтобы не получить травму? Вопрос актуальный.
Множество подростков считают отжимания на кулаках апогеем спортивного мастерства, стараются сделать максимального количество и получают травмы. Но этого можно избежать, зная несколько простых правил.
Первое – отжимания на кулаках увеличивают нагрузку на мышцы предплечья.
Следовательно, если у вас проблемы с суставами от них лучше вообще отказаться. Второе – кисти рук, сухожилия, пястные кости укрепляются от данного вида упражнений, но только если вы знаете, как правильно делать отжимания.
Нельзя начинать отжиматься сразу на всей поверхности кулака, поскольку мизинец и безымянный палец довольно слабые.
Лучший вариант – делать упражнение на костяшках указательного и среднего пальца. Они отлично переносят нагрузку.
Тем не менее, если вы испытываете боль или дискомфорт во время таких отжиманий – не нужно мучатся, лучше отложить их на следующее занятие. Если боль не проходит – обратитесь к врачу за консультацией.
Правильные отжимания
Для того, чтобы избежать дискомфорта в первые занятия, можно использовать мягкую подстилку под кулаки. Идеальным вариантом будет гимнастический коврик – он в меру плотный и не такой мягкий, как мат или подушка.
Правильные отжимания – первоочередная цель, если вы только начали тренироваться.
Не стоит пытаться сделать большое число повторений. Лучше сделать три-пять подходов по 10-15 раз, но с правильным положением спины и локтей, чем сделать больше двадцати раз и при этом нарушить все вышеперечисленные предписания.
Только правильное выполнение упражнения гарантирует его эффективность и безопасность для вашего здоровья.
Количественный показатель важен для профессиональных спортсменов, для простых обывателей правильная техника и программа отжиманий от пола гораздо важнее. Чередуя отжимания на кулаках и на пальцах, можно эффективно укреплять кисти рук. При этом боль и дискомфорт не являются нормальным явлением, и если они не проходят, следует прекратить тренировки.
Не знаете, как правильно отжиматься на пальцах? В этом нет ничего сложного. Пальцы должны быть согнуты, расстояние между ними 1-1.5 см.
Чередуя различные отжимания можно добиться весьма неплохих результатов.
Правильные отжимания от пола способствуют укреплению мышц гpyди, бицепса, трицепса. Для тех, кто занимается единоборствами, не лишним будет и укрепление кистей рук, пальцев, костяшек.
При этом отжимания не забирают много энергии, как например подтягивания, их можно делать как во время разминки, так и после больших физических нагрузок. После того, как вы освоите технику отжиманий, можно пробовать правильно отжиматься на брусьях, чтобы значительно увеличить эффект от тренировок.
Эти упражнения отлично сочетаются между собой и позволяют активно тренировать верхние группы мышц.
Помимо прочего, инвалидам положено получение социальной помощи со стороны государства...
10 12 2023 15:14:37
Итак, вам предстоит борьба с муравьями в квартире...
09 12 2023 19:46:34
Выполните вход в личный кабинет системы используя ваши логин и пароль...
08 12 2023 10:38:27
К чему снится Aнaльный ceкc: толкование по 100 авторамЕсли приснился сон про aнaльный ceкcAнaльный ceкc – Сон предупреждает о том, что вас обманывают...
07 12 2023 23:18:45
Фото: pixabay...
06 12 2023 3:46:24
Совместимость в любвиОтношения между Овном и Девой обычно крайне болезненные и сложные...
05 12 2023 18:20:55
Но в такой день никак нельзя оставить любимого без подарка…Что же делать? Какой подарок подарить?Особенно сложен выбор, если вы ещё не встречаетесь, а значит и не знаете досконально предпочтений друг друга...
04 12 2023 22:21:11
Правильно выбрав имя дeвoчки, вы можете усилить или сгладить те черты, которые нужны...
03 12 2023 21:14:17
Ежегодно состав потребительской корзины в России подвергается модификации, а, чтобы узнать, как обстоят дела на текущий 2019 год, необходимо обратиться к официальным данным...
02 12 2023 2:58:58
Деятельность железнодорожников так или иначе связана с безопасностью движения и удобством пассажиров, с сохранностью грузов, перевозимых по железным дорогам...
01 12 2023 8:32:26
Эта отложенная часть и начинает процессы брожения и выделения газов...
30 11 2023 12:17:54
Основное свойство всех гepпeсвирусов – не проявлять никаких симптомов, если иммунитет достаточно сильный...
29 11 2023 4:28:26
Во-первых, каффы крупнее, а значит – заметнее...
28 11 2023 22:25:36
Венера – это также и страсть, порыв, эмоциональность (порой чрезмерная), вспыльчивость...
27 11 2023 20:49:13
Содержание статьи:Многие люди хотят заpaбатывать в интернете хорошие деньги и при этом ничего не делать...
26 11 2023 10:28:18
Мы решили предложить мини-обзор для мужчин, не сталкивающихся с часовым миром, и вкратце рассказать о самых интересных брендах и популярных моделях часов современного мира...
25 11 2023 7:31:44
Кто выиграл Евровидение в 2020 году, как распределились места в финале Евровидения, полные результаты завершившегося в Лиссабоне конкурса...
23 11 2023 14:33:50
Детские лагеря в Греции: особенности и преимуществаГреция – колыбель античной цивилизации – имеет уникальное географическое расположение и рельеф...
22 11 2023 12:31:20
Она может сохранять хладнокровие, демонстрировать полное равнодушие и беспристрастность в то время, когда все вокруг будут паниковать...
21 11 2023 19:33:18
Разновидности заболеванийОт того, каким образом возникло заболевание, зависит классификация по следующей схеме:Врожденные – заболевания, связанные с пороками развития анатомического или физиологического хаpaктера...
20 11 2023 19:46:52
ru расскажет о 7 ошибках, которые мы иногда совершаем на свидании, и способах их избежать...
19 11 2023 13:15:22
В большинстве случаев короткую уздечку у новорожденного выявляют еще в роддоме, там же ее раньше и подрезали...
18 11 2023 0:53:52
ru постарались разобраться, в чем тут причина, и собрали простые и проверенные способы продлить жизнь букетам...
17 11 2023 18:20:14
Содержание статьи:Дизайн спальни в стиле Прованс, основные акцентыСтиль Прованс относится к достаточно популярному сельскому типу...
16 11 2023 22:46:57
Ведь голова новорожденного ребенка является самой большой частью тела, и самое сложное в родах – это прохождение головы малыша через родовые пути...
15 11 2023 5:29:19
Географические координаты Голицынской тропы на карте Крыма GPS — N 44 49...
14 11 2023 14:56:20
Содержание статьи:Состав семян подсолнухаСостав семян подсолнуха весьма разнообразен и богат, в основном состоит из жиров и что очень важно – в семенах нет холестерина...
13 11 2023 10:34:47
Миграция оказывает существенное влияние на экономическую составляющую положения страны, и на общую численность проживающего в ней населения...
12 11 2023 1:29:43
Понимая, что недостаточно иметь любовь к ребёнку, врождённое знание о воспитании и инстинкты, мы просим помочь нам, дать совет, оказать поддержку, однако нередко не находим и не получаем их...
11 11 2023 3:21:25
К чему снится Бита: толкование по 100 авторамК чему снится Бита во снеБита — покупать биту во сне — вам грозит опасность...
10 11 2023 14:58:21
Итоги чемпионата мира по футболу 2020 года, чем запомнился Мундиаль в России...
09 11 2023 20:31:35
Но эти крема, скpaбы и лосьоны не всегда приносят желаемый результат, и даже могут навредить...
08 11 2023 5:26:48
Если у вас в шкафу давно пылятся ненужные вещи, самое время задействовать фантазию и создать авторское изделие — одежду, игрушку или аксессуар...
07 11 2023 7:17:36
comКаких только ужасов не рассказывают про Нибиру...
06 11 2023 8:15:56
Итак, главным готовящимся изменением должно стать увеличение количества обязательных для сдачи предметов...
05 11 2023 15:49:46
Однако у некоторых людей остаётся сильный дискомфорт, который сохраняется в течение нескольких часов в поражённой группе мышц или окружающих тканях...
04 11 2023 18:47:55
Всякое из явлений может быть охаpaктеризовано в качестве проявления одного из данных элементов: Огонь, Земля, Воздух либо Вода...
03 11 2023 11:41:19
К счастью, всегда можно посетить наш портал, открыв для себя специализированный календарь беременности двойней по неделям...
02 11 2023 21:44:22
В Болгарию стекаются гости со всех уголков нашей планеты за впечатлениями и здоровьем, которое с избытком дарит Черноморское побережье Болгарии...
30 10 2023 19:55:20
В эпоху Средневековья сюда приезжали польские панночки, чтобы подлечить свои больные лёгкие...
29 10 2023 3:41:10
Потратив всего пару минут на портале госуслуг покупатель сможет узнать историю автомобиля перед покупкой, а сотрудник кредитной организации принять решение о выдаче автокредита на покупку трaнcпортного средства, бывшего в употрeблении...
28 10 2023 2:45:23
Данная Декларация была принята 29 ноября 1985 года Генеральной Ассамблеей ООН, и именно в ней впервые были разработаны принципы защиты и поддержки жертв вышеуказанных событий...
27 10 2023 17:32:46
В сегодняшнем материале наш ресурс подробно ответит на него, а также детально рассмотрит процесс получения нового паспорта в целом и нюансы данной процедуры...
26 10 2023 2:12:57
На самом деле большинство продуктов, имеющих звание суперфудов, далеко не всегда достойно этого гордого имени...
25 10 2023 2:12:37
Недостача витамина K – основной фактор, провоцирующий развитие отклонения...
24 10 2023 15:14:39
От жарки лучше отказаться вовсе, лучше тушить, запекать или варить все продукты...
23 10 2023 19:12:46
Микрофлора носоглоткиНа поверхности слизистой оболочки носо- и ротоглотки имеется большое количество различных микроорганизмов...
22 10 2023 19:47:11
Еще:
законы -1 :: законы -2 :: законы -3 :: законы -4 :: законы -5 :: законы -6 :: законы -7 :: законы -8 :: законы -9 :: законы -10 :: законы -11 :: законы -12 :: законы -13 :: законы -14 :: законы -15 :: законы -16 :: законы -17 :: законы -18 :: законы -19 :: законы -20 :: законы -21 :: законы -22 :: законы -23 :: законы -24 :: законы -25 :: законы -26 :: законы -27 :: законы -28 :: законы -29 :: законы -30 :: законы -31 :: законы -32 :: законы -33 :: законы -34 :: законы -35 :: законы -36 :: законы -37 ::
РЕСО-Гарантия: как проверить полис ОСАГО на подлинность через сайты РСА и страховой компании?
С какого числа начинаются летние каникулы в 2020 году