Как правильно отжиматься: от пола, на кулаках, как правильно дышать
Содержание статьи:
Как правильно отжиматься
Отжимание от пола – довольно распространенное упражнение, которое используют как профессиональные спортсмены, во время интенсивных тренировок, так и простые люди, которые ведут здоровый образ жизни и хотят быть стройными и сильными. Но истина такова, что далеко не все знают, как правильно отжиматься от пола, не говоря о более сложных вариациях данного упражнения.
Отжимания – отличный способ привести мышцы всего тела в тонус, хорошо нагрузить грудные мышцы и трицепсы, при этом риск получить травмы или растяжения пpaктически равен нулю. Однако, подготовка к правильному выполнению такого упражнения может оказаться сложной для человека, который никогда не занимался физическими нагрузками.
Основная проблема – очень слабые мышц спины.
Правильные отжимания от пола возможны только в том случае, если во время упора лежа человек может держать спину абсолютно ровной, не прогибаясь животом вниз, а тазом вверх. Если для вас это является проблемой, стоит начать со специальных подготовительных упражнений.
Мышцы спины отлично укрепляют подтягивания, а также упражнения по подъему рук и ног вверх, лежа на животе. Программу тренировок стоит начинать только после того, как вы сможете держать ровную спину в упоре лежа.
Если вы отжимаетесь и чувствуете, что спина провисает – прекратите делать упражнения, так как никакой пользы для здоровья вы от таких действий не получите.
Правильное дыхание при отжимании
Как правильно дышать при отжиманиях – отдельная тема для разговора. Есть много споров на эту тему, но почти все профессиональные спортсмены уверены – вдох при опускании тела и выдох при подъеме являются наиболее подходящей комбинацией. Во время отжиманий не должно быть отдышки, все тело вместе с легкими работает как единый механизм: вниз-вдох, вверх-выдох.
Вдыхать лучше всего через нос, а выдыхать через рот.
Таким образом, в легкие попадает чистый воздух, так как вдох через рот, минуя слизистую носа, хоть и кажется более глубоким, на самом деле не поможет получить организму большое количество кислорода. После того как вы закончили делать правильные отжимания от пола, можно встать, походить, поделать дыхательные упражнения.
Ни в коем случае не нужно лежать на полу, так как нагрузка на сердце только увеличивается.
Начинать тренировку, равно как и заканчивать ее следует постепенно, чтобы сердце не испытывало резких перепадов в работе. Правильная техника отжиманий от пола на этом заканчивается.
Однако существует большое число вариаций данного упражнения, которые позволяют сильнее нагрузить отдельные группы мышцы, комплексно тренировать спортсмена. Самое главное – отжимания не требуют наличия инвентаря, большого прострaнcтва или серьезной физической подготовки.
Начать заниматься ими может каждый желающий.
Как правильно отжиматься на кулаках
Если вы уже освоили технику отжимания, пора перейти на более сложный уровень. По оценке ученых, мышцы привыкают к одному и тому же виду нагрузки не дольше чем за месяц, а значит, эффективность тренировок может заметно снизиться.
К тому же определенные виды боевых искусств требуют от спортсмена укрепления кистей рук и пальцев, поскольку на них приходятся серьезные нагрузки при ударе.
Как правильно отжиматься на кулаках, чтобы не получить травму? Вопрос актуальный.
Множество подростков считают отжимания на кулаках апогеем спортивного мастерства, стараются сделать максимального количество и получают травмы. Но этого можно избежать, зная несколько простых правил.
Первое – отжимания на кулаках увеличивают нагрузку на мышцы предплечья.
Следовательно, если у вас проблемы с суставами от них лучше вообще отказаться. Второе – кисти рук, сухожилия, пястные кости укрепляются от данного вида упражнений, но только если вы знаете, как правильно делать отжимания.
Нельзя начинать отжиматься сразу на всей поверхности кулака, поскольку мизинец и безымянный палец довольно слабые.
Лучший вариант – делать упражнение на костяшках указательного и среднего пальца. Они отлично переносят нагрузку.
Тем не менее, если вы испытываете боль или дискомфорт во время таких отжиманий – не нужно мучатся, лучше отложить их на следующее занятие. Если боль не проходит – обратитесь к врачу за консультацией.
Правильные отжимания
Для того, чтобы избежать дискомфорта в первые занятия, можно использовать мягкую подстилку под кулаки. Идеальным вариантом будет гимнастический коврик – он в меру плотный и не такой мягкий, как мат или подушка.
Правильные отжимания – первоочередная цель, если вы только начали тренироваться.
Не стоит пытаться сделать большое число повторений. Лучше сделать три-пять подходов по 10-15 раз, но с правильным положением спины и локтей, чем сделать больше двадцати раз и при этом нарушить все вышеперечисленные предписания.
Только правильное выполнение упражнения гарантирует его эффективность и безопасность для вашего здоровья.
Количественный показатель важен для профессиональных спортсменов, для простых обывателей правильная техника и программа отжиманий от пола гораздо важнее. Чередуя отжимания на кулаках и на пальцах, можно эффективно укреплять кисти рук. При этом боль и дискомфорт не являются нормальным явлением, и если они не проходят, следует прекратить тренировки.
Не знаете, как правильно отжиматься на пальцах? В этом нет ничего сложного. Пальцы должны быть согнуты, расстояние между ними 1-1.5 см.
Чередуя различные отжимания можно добиться весьма неплохих результатов.
Правильные отжимания от пола способствуют укреплению мышц гpyди, бицепса, трицепса. Для тех, кто занимается единоборствами, не лишним будет и укрепление кистей рук, пальцев, костяшек.
При этом отжимания не забирают много энергии, как например подтягивания, их можно делать как во время разминки, так и после больших физических нагрузок. После того, как вы освоите технику отжиманий, можно пробовать правильно отжиматься на брусьях, чтобы значительно увеличить эффект от тренировок.
Эти упражнения отлично сочетаются между собой и позволяют активно тренировать верхние группы мышц.
adminОтзывы (через Facebook):
Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:
Сценарий на день святого Валентина, Игры и конкурсы...
21 01 2021 1:13:47
Увеличение размера пенсии сельским жителям с...
20 01 2021 1:59:29
Гороскоп на 2019 год по знакам зодиака и по году рождения...
19 01 2021 21:28:21
Как найти работу гражданам Украины в Латвии в 2020 году...
18 01 2021 5:44:13
Сценарий концерта для детей в День семьи...
17 01 2021 22:14:35
Когда будет ближайший митинг против повышения пенсионного возраста...
16 01 2021 5:36:50
Сонник Астра, к чему снится Астра во сне видеть...
14 01 2021 13:45:12
Помочь ребенку правильно развиваться поможет массаж, который можно делать малышу с первых дней его жизни...
13 01 2021 15:11:37
Чем интересно Золотое Кольцо России для иностранных путешественников...
11 01 2021 16:28:11
Благоприятные дни для свадьбы, Лучшие дни для свадьбы...
09 01 2021 19:34:26
Правильное дыхание при родах и схватках| ...
08 01 2021 17:11:28
ФЗ об образовании : поборы в школах, платные услуги, штрафы...
07 01 2021 9:27:42
Ученые выяснили, какая музыка нравится людям с психическими отклонениями...
06 01 2021 12:43:18
День рождения 8 июля какой знак зодиака...
05 01 2021 6:47:28
День рождения 4 августа какой знак зодиака...
04 01 2021 23:54:38
6 исторических фактов, о которых нам врут до сих пор...
03 01 2021 0:55:16
Гороскоп для Овнов, рожденных с 03 по 20 апреля...
31 12 2020 11:14:42
Соборы и храмы (церкви) Санкт-Петербурга: список...
30 12 2020 10:29:17
Налоговая нагрузка: формула расчет и пример, что это такое и в чем ее суть...
29 12 2020 4:31:20
Армянская церковь Сурб Саркис (Святого Сергия) в Феодосии...
28 12 2020 18:38:54
10 важных правил общения с постаревшими родителями...
27 12 2020 20:17:33
14 лунный день, Четырнадцатые лунные стуки...
26 12 2020 21:12:19
Гелена значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Гелена...
25 12 2020 23:57:40
11 ингредиентов в составе обычных продуктов, которые вас удивят...
24 12 2020 0:21:48
ФЭН-ШУЙ прогноз на неделю (26 августа - 1 сентября)...
23 12 2020 6:30:35
Польза и вред халвы (подсолнечной, кунжутной, арахисовой, тахинной)| ...
22 12 2020 13:52:38
Как получить политическое убежище в США в 2019 году: основания, сроки, нюансы, истории...
21 12 2020 3:53:48
Клод значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Клод...
20 12 2020 22:37:20
9 фраз, которые были вырваны из контекста и поэтому потеряли свой первоначальный смысл...
19 12 2020 20:58:53
Чем заняться с ребенком от года до двух...
18 12 2020 15:37:54
Гороскоп Тельца на 2019 год: важные аспекты и рекомендации...
16 12 2020 14:41:18
10 интерьерных трюков, которые освободят драгоценное прострaнcтво...
15 12 2020 12:57:33
О правилах возврата товара надлежащего качества: сроки, переречень товаров, заявление на возврат...
14 12 2020 14:33:11
Как правильно заполнить декларацию 3-НДФЛ при покупке недвижимости...
13 12 2020 13:28:39
Первая щетина – как должен бриться подросток| ...
12 12 2020 4:51:56
Женская дружба в мире брутальных мужчин...
11 12 2020 13:51:47
9 хитростей, как можно существенно сэкономить на покупке одежды...
10 12 2020 11:11:45
Идеальные роды с точки зрения остеопатия| ...
09 12 2020 3:56:20
Прямая линия с Путиным в 2017 году: когда будет очередное общение с народом...
08 12 2020 15:51:26
Закон о кооперации : основные положения, учредители, члeны обществ...
07 12 2020 8:39:39
Амбробене: при каком кашле принимать сироп и таблетки, инструкция...
06 12 2020 1:36:51
Как отметить 18 лет свадьбы, сценарий свадьбы 18 лет совместной жизни...
05 12 2020 15:44:18
Энн значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Энн...
04 12 2020 2:47:22
Как первое свидание не превратить в страдание?| ...
03 12 2020 22:44:29
Тест: Ответьте всего на 1 вопрос, и мы расскажем о вас то, в чем вы сами себе не признаетесь...
02 12 2020 2:48:20
Преимущества электронного полиса ОСАГО от Ингосстpaxa и КАСКО...
01 12 2020 4:25:20
Налог на доходы физических лиц в 2020 году...
30 11 2020 9:42:52
8 лучших сайтов и приложений для тех, кто учит и преподает английский...
27 11 2020 4:15:28
Как вернуть проценты по ипотеке через налоговую за прошлые годы...
25 11 2020 4:32:46
Диета Усама Хамдий: яичная, творожная (отзывы врачей)| ...
24 11 2020 23:55:57
Первые признаки беременности на ранних сроках| ...
23 11 2020 18:43:35
Как улучшить память и эффективно повысить тонус мозга| ...
21 11 2020 14:29:41
Когда день программиста в России, Какого числа день программиста...
20 11 2020 15:12:55
Дедушки и бабушки: сотрудничество или конкуренция...
19 11 2020 7:55:39
Инара значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Инара...
18 11 2020 3:21:11
Помидоры с соусом из редьки, пошаговый рецепт с фото...
17 11 2020 5:49:44
Как передать показания счетчиков электроэнергии через интернет в личном кабинете энергосбытовой компании...
16 11 2020 5:18:53
Что произойдет с телом, если поднимать ноги вверх на 20 минут каждый день...
13 11 2020 11:39:34
Что теряют работающие пенсионеры и стоит ли бросать работу...
11 11 2020 18:32:41
Букет из носков своими руками: как сделать, мастер-класс, цветы| ...
10 11 2020 6:55:43
Куда обращаться за помощью молодым семьям...
09 11 2020 15:18:40
Как сделать костюм Гусара своими руками...
08 11 2020 0:11:59
Башня Чобан Куле - описание и история, как добарться, фото...
07 11 2020 16:16:49
Онлайн кассы для ИП на ЕНВД - отсрочка до...
05 11 2020 5:46:27
Камари значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Камари...
04 11 2020 18:57:51
Образец акта приема передачи нежилого помещения по договору аренды...
03 11 2020 10:32:57
Амиксин: инструкция, показания, противопоказания, аналоги| ...
02 11 2020 13:28:45
5 способов недорого путешествовать по Японии...
31 10 2020 4:42:49
14 вещей в вашем доме, с которыми нужно расстаться немедленно...
30 10 2020 4:19:46
Урочище Демерджи и Долина приведений в Крыму: описание с фото...
29 10 2020 12:31:52
Достопримечательности мира которые чаще всего разочаровывают туристов...
28 10 2020 0:41:23
Ключевая ставка ЦБ РФ в 2020 году - величина ставки на сегодня...
27 10 2020 21:16:56
Восточный гороскоп для Дpaкона на 2019 год...
24 10 2020 1:52:37
День рождения 7 января какой знак зодиака...
22 10 2020 5:10:58
Заявление в суд об отмене определения об обеспечении иска в виде наложения ареста на гараж...
21 10 2020 16:21:41
Какой кофе хороший, помощь в выборе кофе| ...
20 10 2020 17:37:13
Штраф за незаконное предпринимательство физических лиц в 2020 году...
19 10 2020 15:10:53
Как я переводила виртуальные знакомства в реал...
18 10 2020 8:30:34
Откровенно говоря, название совершенно не меняет сути дела...
17 10 2020 7:36:17
7 фактов о простой жизни немцев, узнав которые вы скажете: «Я тоже так хочу»...
15 10 2020 22:39:55
8 секретов макияжа, как сделать глаза выразительными...
14 10 2020 16:44:30
Сонник Америка, к чему снится Америка во сне видеть...
13 10 2020 11:12:39
Получение визы означает разрешение пересечь границу другого государства. Выдавая его, консульство должно быть уверено в финансовой состоятельности......
11 10 2020 11:55:29
Достопримечательности Барселоны: список, описание...
10 10 2020 1:22:25
Будет ли переход на зимнее время в 2020 году в Европе...
08 10 2020 1:20:55
14 мая - какой праздник сегодня, Рожденные 14 мая...
07 10 2020 13:56:59
Новое мошенничество в ЖКХ с теплой водой...
06 10 2020 19:15:29
11 особенностей голоса, по которым человека можно прочитать как книгу...
05 10 2020 2:20:12
Теплое и горячее вино от кашля (глинтвейн)...
04 10 2020 12:47:56
Здоровые зубы: сколько зубов должно быть в ротовой полости?| ...
03 10 2020 1:28:42
Мода (фото) в женской одежде лето кому за 50...
02 10 2020 3:10:35
Лобковые вши у женщин: симптомы, как выглядят| ...
01 10 2020 16:54:28
Появление в семье младенца – всегда радостное событие. Государство оказывает единовременную помощь родителям, для того чтобы они могли приобрести для......
30 09 2020 23:31:30
Сонник Бордель, к чему снится Бордель во сне видеть...
29 09 2020 4:31:16
Проверить готовность патента на работу в Москве в 2019 году...
27 09 2020 13:37:19
Как сохранить лепестки роз свежими? Проще некуда| ...
26 09 2020 21:45:38
Ипотека в 2020 году - последние новости о том, что будет с жилищным кредитованием...
24 09 2020 21:16:31
Какие способы и методы сохранения красоты кожи| ...
23 09 2020 18:18:23
21 октября - какой праздник сегодня, Рожденные 21 октября...
21 09 2020 10:26:22
Настоящая детективная загадка, которая заставит вас пораскинуть мозгами...
20 09 2020 8:20:31
Эктропион: причины, диагностика, лечение| ...
19 09 2020 0:34:46
Национальный парк Арок (Арчес) в США: описание...
17 09 2020 1:24:46
Подростковая беременность: отношения матери и беременной дочери| ...
16 09 2020 6:44:56
7 необычных рецептов каш для полезного завтpaка...
15 09 2020 16:52:53
Как открыть свой бизнес в Германии в 2019 году, Плюсы и минусы...
14 09 2020 20:15:10
Хаpaктеристика имени Александр, сочетание с отчеством...
11 09 2020 19:23:52
Совместимость Быка и Тигра - минусы союза...
09 09 2020 20:54:54
9 неочевидных фактов о женском организме, знание которых может решить кучу проблем...
08 09 2020 9:53:15
Хаpaктеристика имени Алексей, сочетание с отчеством...
07 09 2020 9:36:34
Ребенок рыдает, я ору: как научиться управлять сильными эмоциями...
06 09 2020 0:38:43
Выплата за неиспользованные медицинские услуги по полису ОМС - новый вид мошенничества!...
03 09 2020 5:29:30
Приснилась Служанка к чему это, что означает во сне Служанка...
02 09 2020 13:22:51
Экзамен TOEFL в 2019 году: что это, особенности сдачи, как подготовиться к тесту...
31 08 2020 21:13:11
Как сохранить свежими срезанные тюльпаны? (Чтобы дольше стояли)| ...
30 08 2020 9:15:33
Совместимость Paка и Близнецов - причины конфликтов...
29 08 2020 15:17:44
8 людей, которые сделали этот мир лучше...
28 08 2020 23:53:18
Что делать при первых признаках простуды, способы| ...
27 08 2020 17:52:39
Еще:
Важное -1 :: Важное -2 :: Важное -3 :: Важное -4 :: Важное -5 :: Важное -6 :: Важное -7 :: Важное -8 :: Важное -9 :: Важное -10 :: Важное -11 :: Важное -12 :: Важное -13 :: Важное -14 :: Важное -15 :: Важное -16 :: Важное -17 :: Важное -18 :: Важное -19 :: Важное -20 :: Важное -21 :: Важное -22 :: Важное -23 :: Важное -24 :: Важное -25 :: Важное -26 :: Важное -27 :: Важное -28 :: Важное -29 :: Важное -30 :: Важное -31 :: Важное -32 :: Важное -33 :: Важное -34 :: Важное -35 :: Важное -36 :: Важное -37 ::
