Как правильно отжиматься: от пола, на кулаках, как правильно дышать
Содержание статьи:
Как правильно отжиматься
Отжимание от пола – довольно распространенное упражнение, которое используют как профессиональные спортсмены, во время интенсивных тренировок, так и простые люди, которые ведут здоровый образ жизни и хотят быть стройными и сильными. Но истина такова, что далеко не все знают, как правильно отжиматься от пола, не говоря о более сложных вариациях данного упражнения.
Отжимания – отличный способ привести мышцы всего тела в тонус, хорошо нагрузить грудные мышцы и трицепсы, при этом риск получить травмы или растяжения пpaктически равен нулю. Однако, подготовка к правильному выполнению такого упражнения может оказаться сложной для человека, который никогда не занимался физическими нагрузками.
Основная проблема – очень слабые мышц спины.
Правильные отжимания от пола возможны только в том случае, если во время упора лежа человек может держать спину абсолютно ровной, не прогибаясь животом вниз, а тазом вверх. Если для вас это является проблемой, стоит начать со специальных подготовительных упражнений.
Мышцы спины отлично укрепляют подтягивания, а также упражнения по подъему рук и ног вверх, лежа на животе. Программу тренировок стоит начинать только после того, как вы сможете держать ровную спину в упоре лежа.
Если вы отжимаетесь и чувствуете, что спина провисает – прекратите делать упражнения, так как никакой пользы для здоровья вы от таких действий не получите.
Правильное дыхание при отжимании
Как правильно дышать при отжиманиях – отдельная тема для разговора. Есть много споров на эту тему, но почти все профессиональные спортсмены уверены – вдох при опускании тела и выдох при подъеме являются наиболее подходящей комбинацией. Во время отжиманий не должно быть отдышки, все тело вместе с легкими работает как единый механизм: вниз-вдох, вверх-выдох.
Вдыхать лучше всего через нос, а выдыхать через рот.
Таким образом, в легкие попадает чистый воздух, так как вдох через рот, минуя слизистую носа, хоть и кажется более глубоким, на самом деле не поможет получить организму большое количество кислорода. После того как вы закончили делать правильные отжимания от пола, можно встать, походить, поделать дыхательные упражнения.
Ни в коем случае не нужно лежать на полу, так как нагрузка на сердце только увеличивается.
Начинать тренировку, равно как и заканчивать ее следует постепенно, чтобы сердце не испытывало резких перепадов в работе. Правильная техника отжиманий от пола на этом заканчивается.
Однако существует большое число вариаций данного упражнения, которые позволяют сильнее нагрузить отдельные группы мышцы, комплексно тренировать спортсмена. Самое главное – отжимания не требуют наличия инвентаря, большого прострaнcтва или серьезной физической подготовки.
Начать заниматься ими может каждый желающий.
Как правильно отжиматься на кулаках
Если вы уже освоили технику отжимания, пора перейти на более сложный уровень. По оценке ученых, мышцы привыкают к одному и тому же виду нагрузки не дольше чем за месяц, а значит, эффективность тренировок может заметно снизиться.
К тому же определенные виды боевых искусств требуют от спортсмена укрепления кистей рук и пальцев, поскольку на них приходятся серьезные нагрузки при ударе.
Как правильно отжиматься на кулаках, чтобы не получить травму? Вопрос актуальный.
Множество подростков считают отжимания на кулаках апогеем спортивного мастерства, стараются сделать максимального количество и получают травмы. Но этого можно избежать, зная несколько простых правил.
Первое – отжимания на кулаках увеличивают нагрузку на мышцы предплечья.
Следовательно, если у вас проблемы с суставами от них лучше вообще отказаться. Второе – кисти рук, сухожилия, пястные кости укрепляются от данного вида упражнений, но только если вы знаете, как правильно делать отжимания.
Нельзя начинать отжиматься сразу на всей поверхности кулака, поскольку мизинец и безымянный палец довольно слабые.
Лучший вариант – делать упражнение на костяшках указательного и среднего пальца. Они отлично переносят нагрузку.
Тем не менее, если вы испытываете боль или дискомфорт во время таких отжиманий – не нужно мучатся, лучше отложить их на следующее занятие. Если боль не проходит – обратитесь к врачу за консультацией.
Правильные отжимания
Для того, чтобы избежать дискомфорта в первые занятия, можно использовать мягкую подстилку под кулаки. Идеальным вариантом будет гимнастический коврик – он в меру плотный и не такой мягкий, как мат или подушка.
Правильные отжимания – первоочередная цель, если вы только начали тренироваться.
Не стоит пытаться сделать большое число повторений. Лучше сделать три-пять подходов по 10-15 раз, но с правильным положением спины и локтей, чем сделать больше двадцати раз и при этом нарушить все вышеперечисленные предписания.
Только правильное выполнение упражнения гарантирует его эффективность и безопасность для вашего здоровья.
Количественный показатель важен для профессиональных спортсменов, для простых обывателей правильная техника и программа отжиманий от пола гораздо важнее. Чередуя отжимания на кулаках и на пальцах, можно эффективно укреплять кисти рук. При этом боль и дискомфорт не являются нормальным явлением, и если они не проходят, следует прекратить тренировки.
Не знаете, как правильно отжиматься на пальцах? В этом нет ничего сложного. Пальцы должны быть согнуты, расстояние между ними 1-1.5 см.
Чередуя различные отжимания можно добиться весьма неплохих результатов.
Правильные отжимания от пола способствуют укреплению мышц гpyди, бицепса, трицепса. Для тех, кто занимается единоборствами, не лишним будет и укрепление кистей рук, пальцев, костяшек.
При этом отжимания не забирают много энергии, как например подтягивания, их можно делать как во время разминки, так и после больших физических нагрузок. После того, как вы освоите технику отжиманий, можно пробовать правильно отжиматься на брусьях, чтобы значительно увеличить эффект от тренировок.
Эти упражнения отлично сочетаются между собой и позволяют активно тренировать верхние группы мышц.
adminОтзывы (через Facebook):
Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:
Как выбрать профессию после окончания школы| ...
15 04 2021 22:53:47
9 действенных способов избавиться от угнетающего чувства вины...
14 04 2021 6:19:27
8 ответов на самые наболевшие вопросы об уходе за зубами от пpaктикующего врача-стоматолога...
13 04 2021 17:46:44
Крокодиляриум в Ялте - фото и видео обзор, отзывы и цены...
10 04 2021 23:27:36
Дай возможность твоей пище быть твоим лекарством...
09 04 2021 10:40:47
Кристофер значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Кристофер...
08 04 2021 21:51:28
Как научиться наращивать ресницы дома?| ...
07 04 2021 20:55:50
Фонтан Айвазовского в Феодосии - описание и фото, адрес...
06 04 2021 21:11:23
Оставить квартиру в наследство детям, теперь не позволяет закон: так ли это на самом деле и если нет, то как сделать и составить договор наследования, а так же передать права на жилую площадь следующему поколению...
05 04 2021 22:51:11
Правила поведения при ДТП: кратко для участников и очевидцов аварии...
04 04 2021 14:53:51
Правила современной культуры, которые давно бы пора исключить из нашей жизни...
03 04 2021 19:10:48
Десять способов стать успешным человеком| ...
02 04 2021 4:54:45
Капли от кашля для носа: применение, классификация...
01 04 2021 6:37:42
Мост Васко да Гама: строительство, описание, фото...
31 03 2021 18:27:42
16 лунный день, Шестнадцатые лунные сутки...
30 03 2021 18:13:46
Компот на зиму из земляники (лесной): рецепты| ...
29 03 2021 9:54:40
В Лапландии отдых и туризм на новый год| ...
28 03 2021 16:43:37
20 случаев, когда российские прокатчики перестарались с переводом названий фильмов...
27 03 2021 7:12:41
Гибель онлайн-образования: слухи слегка преувеличены...
26 03 2021 6:27:28
Когда день семьи и верности в России, Какого числа день семьи и верности...
25 03 2021 6:40:53
21 января - какой праздник сегодня, Рожденные 21 января...
24 03 2021 4:40:58
20 пляжных образов от легендарных актрис XX века, у которых можно позаимствовать идею и для себя...
23 03 2021 18:56:13
12 фишек, которые превращают школы Гонконга в мечту...
22 03 2021 21:48:29
Налог на доходы физических лиц в 2020 году...
21 03 2021 13:53:39
Где сделать загранпаспорт нового образца?...
19 03 2021 19:14:42
Варенье из гoлyбики: пятиминутка, рецепт на зиму, без варки| ...
18 03 2021 9:18:57
Когда день защиты детей в России, Какого числа день защиты детей...
15 03 2021 2:39:51
Описание гороскопа Водолеев на апрель -го...
14 03 2021 15:22:15
Кто получит единовременную выплату 5000 рублей в январе 2017 года...
13 03 2021 1:31:10
Выплаты по беременности и родам неработающим женщинам...
12 03 2021 23:36:44
Постановление, ограничивающее граждан в правах на свои же квартиры...
11 03 2021 17:59:12
Как образ жизни привел мою тётю к диабету...
10 03 2021 12:44:39
Увеличение размера пенсии сельским жителям с...
09 03 2021 10:10:36
10 шикарных закусок всего из 3 ингредиентов...
08 03 2021 10:24:15
Какие витамины принимать весной: для женщин, какие лучше пить| ...
06 03 2021 13:18:36
Заработная плата в Австралии в 2019 году: минимальный и средний оклад...
05 03 2021 20:32:38
Вернуть машину продавцу по договору купли-продажи: как расторгнуть ДКП, может ли возврат автомобиля быть без обращения в суд, если вы хотите мирного урегулирования?...
04 03 2021 16:15:41
Сонник Герой, к чему снится Герой во сне видеть...
03 03 2021 20:26:28
Еда по ошибке: пять итальянских продуктов, изобретенных случайно...
02 03 2021 11:12:13
Перевязка труб у женщин: последствия, отзывы, побочные эффекты| ...
01 03 2021 5:19:23
Лучшие корма для кошек: рейтинг кошачьих кормов| ...
28 02 2021 6:13:38
Сонник Гипс, к чему снится Гипс во сне видеть...
26 02 2021 11:44:47
Как мы работаем в ноябре 2020 года в России...
25 02 2021 15:20:56
27 декабря - какой праздник сегодня, Рожденные 27 декабря...
24 02 2021 14:44:31
Обзор совместимости по Венере разных созвездий...
23 02 2021 21:18:53
Беременность и роды: как пережить cмepть ребёнка?| ...
22 02 2021 8:39:14
9 эпизодов любимых фильмов, которые изменили для показа в других странах...
21 02 2021 6:29:41
13 вещей из древности, узнав о которых вы обрадуетесь, что живете в ХХI веке...
19 02 2021 2:33:38
6 шоколадных десертов, которые настолько хороши, что должны быть запрещены законом...
18 02 2021 7:18:41
Доверительные отношения: зачем делиться личным с клиентами...
17 02 2021 1:41:52
20 фильмов, которые заставят вас расплакаться...
16 02 2021 23:57:44
Сонник Видеомагнитофон, к чему снится Видеомагнитофон во сне видеть...
15 02 2021 5:46:46
Колики у новорожденных: причины и симптомы, лечение и профилактика, диета и массаж| ...
14 02 2021 2:32:31
Сонник Вампир, к чему снится Вампир во сне видеть...
13 02 2021 7:26:53
Амоксиклав при ангине, гайморите у детей и взрослых, отзывы...
11 02 2021 0:28:26
13 проблем со здоровьем, о которых предупреждают лунки на ногтях...
10 02 2021 21:35:41
Сонник Вытирать, к чему снится Вытирать во сне видеть...
09 02 2021 18:46:38
Последствия после aбopта (медикаментозного прерывания беременности)| ...
08 02 2021 4:18:46
Факторы, которые могут стать причинами преждевременного выпадения волос| ...
07 02 2021 1:49:57
Сонник Ацетон, к чему снится Ацетон во сне видеть...
06 02 2021 5:10:22
Наринэ значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Наринэ...
05 02 2021 10:58:48
Башня Чобан Куле - описание и история, как добарться, фото...
04 02 2021 14:49:40
Что такое манипуляция массовым сознанием...
03 02 2021 15:52:28
Как отрастить брови: быстро, в домашних условиях, там, где их нет?| ...
02 02 2021 17:18:50
Прививка от бешенства человеку — вакцина, побочные эффекты| ...
01 02 2021 10:56:17
Когда день танкиста в России, Какого числа день таксиста...
30 01 2021 3:28:36
Если на столе есть соусники, значит еда будет непревзойдённой| ...
29 01 2021 16:42:38
Льготы ветеранам труда в 2020 году в Смоленской области...
26 01 2021 1:35:10
Подозрение на бульбит желудка — симптомы и надлежащее лечение| ...
25 01 2021 7:30:29
Зачем звонит бывший мужчина после расставания? Психология парней| ...
24 01 2021 18:26:38
Как прокачать все тело при помощи одного простого гаджета...
22 01 2021 9:43:57
10 звезд, которые доказали, что у совершенства нет предела...
21 01 2021 19:30:11
11 безумцев, которые превратили свою жизнь в эксперимент и рассказали об этом миру...
20 01 2021 10:55:18
Сонник Арахис, к чему снится Арахис во сне видеть...
19 01 2021 20:41:48
Росгвардия - насколько вырастет зарплата в 2020 году, свежие новости об индексации...
18 01 2021 2:40:49
20 простых способов улучшить вкус блюда, которое слегка не получилось...
17 01 2021 4:45:41
10 прекрасных примеров, как лучше использовать вещи, которые создавались для войны...
16 01 2021 22:31:21
Люди рассказали о том, когда они впервые заподозрили у себя психическое заболевание...
15 01 2021 8:42:26
Сын два года со мной не разговаривал, или как Франко Нембрини обращается с трудными подростками...
14 01 2021 11:18:45
Как отметить 12 лет свадьбы, сценарий свадьбы 12 лет совместной жизни...
13 01 2021 3:32:40
Музей древностей (Феодосия) - описание с фото, история, как добраться...
12 01 2021 0:56:49
Как покупателю вернуть аванс за квартиру...
10 01 2021 2:51:37
Альянц Арена в Мюнхена: история, описание, фото...
08 01 2021 13:28:57
Помогите! Моя домашняя кличка – Амнезия...
07 01 2021 17:31:10
Самые популярные и интересные образы для фотосессии| ...
05 01 2021 19:42:47
Как заморозить вишню на зиму правильно (заморозка в холодильнике)| ...
03 01 2021 5:14:54
Что подарить папе на 23 февраля, Как поздравить папу...
02 01 2021 14:51:37
Сонник Африка, к чему снится Африка во сне видеть...
31 12 2020 6:10:20
Как распознать - липовый - паспорт при покупке квартиры...
29 12 2020 17:50:37
Образование земельных участков: способы...
28 12 2020 12:56:58
О каких достопримечательностях Таиланда не рассказывают гиды...
27 12 2020 4:16:55
Таблетки от аллергии при беременности (средства, лекарства, препараты)| ...
26 12 2020 11:24:10
Ветеран футбола отверг бизнес-конфликт – Происшествия...
25 12 2020 20:54:35
Это фото тронуло сердца тысяч людей по всему миру...
24 12 2020 10:29:25
10 фильмов, счастливый конец которых был обманом...
23 12 2020 4:30:44
Наука разоблачила известные с детства убеждения, а нам теперь приходится с этим жить...
22 12 2020 10:47:37
28 ноября - какой праздник сегодня, Рожденные 28 ноября...
21 12 2020 12:26:30
Детский грим: рисунки, расцветки и краски, советы| ...
20 12 2020 9:33:50
20 туристов рассказали, какие достопримечательности не стоят ваших денег...
19 12 2020 5:15:36
Фуксия: уход в домашних условиях, цветы, размножение| ...
18 12 2020 2:11:33
Лунный календарь огородника садовода на май 2019...
17 12 2020 4:54:25
Простые идеи для создания новогоднего подсвечника| ...
16 12 2020 16:15:29
Значение имени Эмиль (мужского), что означает| ...
15 12 2020 12:13:19
Что делать при носовых кровотечениях: причины и лечение| ...
13 12 2020 0:35:26
Как определить полноту ноги? Правильно подбираем обувь| ...
12 12 2020 19:53:20
Как сделать елку из ткани своими руками (мастер-класс)...
11 12 2020 5:54:34
Достопримечательности Турции: список, описание, фото...
09 12 2020 18:52:59
Каметон в нос: можно ли брызгать от насморка, спрей для горла...
08 12 2020 11:17:29
10 причин, почему выпадают волосы, и как это остановить...
07 12 2020 15:30:55
Льготы пенсионерам за капитальный ремонт...
06 12 2020 14:54:45
Недвижимость за границей? Конечно в Турции...
05 12 2020 22:44:22
Совместимость Скорпиона и Стрельца - причины конфликтов...
04 12 2020 9:30:38
Счет-фактура на аванс - требования к заполнению, образец...
03 12 2020 11:45:33
Почему современные дети мечтают стать блогерами и так ли это просто, как кажется...
02 12 2020 6:45:48
Пенсия в Таиланде в 2019 году: размер и выплаты, пенсионная система Таиланда...
01 12 2020 22:39:23
Оказывается, я совсем не знаю своего мужа...
30 11 2020 12:34:52
Косметологи составили еженедельный график ухода за кожей лица...
29 11 2020 11:18:51
Независимая гарантия как способ обеспечения обязательств...
27 11 2020 5:34:57
Как живут люди в заполярных городах, где почти не бывает солнца...
26 11 2020 11:24:26
6 ошибок, которые мы совершаем в душе каждый день...
25 11 2020 22:31:20
Гороскоп Тельца на Март 2019: тенденции месяца...
24 11 2020 20:58:41
Суп-пюре из тыквы и чечевицы, пошаговый рецепт с фото...
23 11 2020 18:40:24
Лунный календарь стрижек на февраль 2019: благоприятные дни стрижки волос...
22 11 2020 21:39:14
10 вещей, которые лучше не поднимать с земли...
21 11 2020 6:58:45
Прогноз цены на евро в апреле 2020 года...
20 11 2020 0:46:56
Всего одна истинная причина, по которой на помолвку дарят кольцо с бриллиантом...
18 11 2020 20:50:39
Помочь ребенку правильно развиваться поможет массаж, который можно делать малышу с первых дней его жизни...
17 11 2020 6:29:12
Еще:
Важное -1 :: Важное -2 :: Важное -3 :: Важное -4 :: Важное -5 :: Важное -6 :: Важное -7 :: Важное -8 :: Важное -9 :: Важное -10 :: Важное -11 :: Важное -12 :: Важное -13 :: Важное -14 :: Важное -15 :: Важное -16 :: Важное -17 :: Важное -18 :: Важное -19 :: Важное -20 :: Важное -21 :: Важное -22 :: Важное -23 :: Важное -24 :: Важное -25 :: Важное -26 :: Важное -27 :: Важное -28 :: Важное -29 :: Важное -30 :: Важное -31 :: Важное -32 :: Важное -33 :: Важное -34 :: Важное -35 :: Важное -36 :: Важное -37 ::
