Беременность и роды: как восстановиться после родов
Как молодой маме прийти в себя, почувствовать себя уверенно, вернуть былую физическую форму после родов
После родов женский организм претерпевает серьёзные изменения. Её настроение может постоянно меняться от радости и умиления до слёз и истерик из-за усталости и восприятия своей новой внешности.
Но вернуться в прежнее гармоничное состояние реально, если придерживаться верного курса.
Содержание статьи:
Режим – это главное, что вы должны наладить. И не только для себя, но и для своего малыша.
Как только вы начнёте все привычные манипуляции совершать в одно и то же время, вам сразу станет лучше.
Кроха будет реже вас беспокоить плачем, вы начнёте высыпаться и есть вовремя. Появится время на ванну и тёплый душ, на общение с мужем и даже на прогулку по магазинам в одиночестве.
Распишите свои действия в течение дня на крупном листе бумаги, сделайте напоминания на телефоне и не расстраивайтесь, если первое время не всё будете успевать. Постепенно режим установится.
И всё начнёт налаживаться.
Правильное питание
От него тоже очень многое зависит. Особенно ваше настроение и самочувствие.
И, конечно же, количество молока, которое так необходимо вашему малышу.
Чтобы не мучиться выбором продуктов, которые вы намереваетесь съесть в обед или на ужин, заранее распланируйте меню на неделю, попросите мужа закупить нужные продукты. Привлеките бабушку к приготовлению блюд.
В первое время помощь вам будет особенно необходима.
Если потребуется, и чтобы организовать себя, разложите порции в контейнеры на каждый день недели. Так вам не придётся в спешке съедать лишнее и вы будете уверены в том, что фигуре и здоровью крохи съеденное точно не навредит. В вашем холодильнике всегда должны быть лёгкие продукты для перекуса:
- — йогурт без добавок,
- — кефир,
- — зелёные яблоки и овощи.
Фитнес, йога, плавание
Конечно же, вы заметили, что с вашей фигурой после родов произошли изменения. И некогда стройное подтянутое тело стало другим, что не может не огорчать.
Но не стоит поддаваться отчаянию, всё можно быстро привести в форму, если организовать себя.
Включите в ваше расписание на неделю физические тренировки. Выберите то, что вам нравится больше всего:
- — плавание в бассейне,
- — йогу,
- — видеотренировки
- — или занятия с персональным тренером на дому.
И неуклонно выполняйте их минимум дважды в неделю.
Сначала вам будет сложно влиться в режим тренировок, но уже через три недели вы даже не представите свою жизнь без нагрузок. Ведь во время физических упражнений выделяются эндорфины – гормоны радости.
А значит, и ваше настроение станет стабильным и прекрасным.
Вумбилдинг
Безусловно, физическая нагрузка нужна всем мышцам организма. И особенно тем, что подверглись наибольшей нагрузке и максимальному растяжению во время появления малыша на свет. Не будем скрывать, что у многих молодых мам после родов вследствие этого появляется недержание мочи, стеснение и дискомфорт во время близости с мужем, депрессии.
Стоит решить и эту проблему.
Специалисты рекомендуют мамам систематически выполнять упражнения Кегеля. Скачайте приложение с упражнениями, купите книгу, поинтересуйтесь у врача.
И приступайте к тренировкам. Спустя уже месяц будут очевидные результаты: мышцы тазового дна станут более крепкими и придут в тонус.
Психологический комфорт
Это то, к чему стремимся мы все. Но молодой маме психологический комфорт особенно необходим, ведь она заботится о крохе, и должна всегда быть в порядке.
Если вы грустите, устали, а тем более в отчаянии, вы должны обратиться за помощью к близким.
Привлекайте к заботе о малыше бабушек, отправляйте папу на прогулки с малышом, высыпайтесь, отдыхайте, идите в кино, посвящайте время себе.
Любая положительная эмоция в борьбе с усталостью сейчас на вес золота:
- — новая стрижка,
- — маникюр,
- — просмотр долгожданной киноленты,
- — встреча с подругой,
- — поездка на трамвае – да всё то, что доставит вам удовольствие и радость!
Ну а если вам кажется, что вы покинуты, никому не нужны, ребёнок постоянно плачет, вы выбились из сил и не знаете, куда бежать, вас всё раздражает… обратитесь к психологу. Иногда его профессиональный совет может здорово вам помочь и изменить ваш взгляд на ситуацию.
Удачи вам, дорогие мамы, у вас все обязательно получится. Ведь всё в наших руках. И помните: малышу нужна здоровая и счастливая мама.
И вы должны быть именно такой!
adminОтзывы (через Facebook):
Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:
Итоги чемпионата мира по футболу 2020 года...
09 04 2021 8:38:45
8 шикарных причин побывать на Камчатке...
06 04 2021 14:40:23
Сенаторы хотят привязать электронную почту к вашим паспортным данным...
02 04 2021 21:55:33
20 гениальных хитростей для создания незабываемой новогодней атмосферы в доме...
01 04 2021 23:52:46
Праздники в сентябре 2020 года в России...
31 03 2021 9:14:17
Лунный календарь для маникюра в 2019 году...
30 03 2021 7:16:45
Документы в соцзащиту на детское пособие: полный перечень...
29 03 2021 19:58:41
Чтобы все было в шоколаде домашний итальянский рецепт...
28 03 2021 0:47:14
21 неделя беременности: УЗИ, размер плода| ...
27 03 2021 9:40:26
Как законно перестать оплачивать долги за ЖКХ...
26 03 2021 22:21:57
5 грубых ошибок при лечении, из-за которых лекарства не действуют...
25 03 2021 16:49:45
Совместимость Девы и Скорпиона - причины конфликтов...
23 03 2021 13:41:20
10 вариаций на тему помощи, или Какой бывает помощь...
22 03 2021 14:54:23
Пенсия детям инвалидам в 2020 году: последние новости, индексация...
21 03 2021 22:25:42
Ошибки и риски при принятии управленческих решений...
20 03 2021 14:38:54
На эти 3 вопроса правильно отвечают только шизофреники...
18 03 2021 2:38:48
Оставит человек отца и мать свою и прилепится к жене своей...
16 03 2021 19:43:34
Чатучак - рынок выходного дня в Бангкоке...
15 03 2021 16:53:45
Как выбрать красную икру: икра для новогоднего стола, советы| ...
14 03 2021 12:41:21
Варианты подарка любимому на год отношений| ...
13 03 2021 15:33:13
Международная выставка собак РКФ “Евразия 2017”...
12 03 2021 22:32:26
9 горе-реставраторов, которые лучше бы и вовсе не брались за дело...
11 03 2021 12:29:24
Тест: Выберите снежинку, и она раскроет ваши сильные качества...
09 03 2021 19:45:58
7 факторов, которые убивают отношения (И как с ними бороться)...
08 03 2021 9:38:44
Большой каскад в Петергофе: история, описание, фото...
05 03 2021 6:57:51
Сад и огород: чем опасны ожоги от борщевика Сосновского| ...
04 03 2021 18:19:24
Анкета на визу в Латвию в 2019 году: требования правила заполнения анкеты, куда обращаться с документами и заявлением...
03 03 2021 10:29:12
Как подтвердить стаж работы для назначения страховой пенсии...
02 03 2021 22:49:51
10 неожиданных отличий школ в разных странах мира...
01 03 2021 6:43:47
10 шикарных фильмов, которые вы могли пропустить...
28 02 2021 0:50:43
20 фильмов, которые заставят вас расплакаться...
27 02 2021 21:24:13
Сонник Выпадение волос, к чему снится Выпадение волос во сне видеть...
26 02 2021 14:10:58
Как проходит утро пользовательницы Инстаграма...
24 02 2021 9:20:15
Как получить ипотеку, если официально не работаешь...
23 02 2021 22:16:10
Кашель после еды: причины кашля с мокротой, почему он появляется...
22 02 2021 1:49:57
Петров пост в 2020 году: какого числа начинается и заканчивается...
21 02 2021 5:43:30
Как выбрать подгузники товары для детей| ...
20 02 2021 14:42:42
Как применяется ацетилсалициловая кислота от прыщей?| ...
17 02 2021 4:56:20
Нередко граждане сталкиваются с обстоятельствами, когда отсутствие брачных уз может благоприятно влиять на ситуацию. К примеру, для заключения бpaка с......
16 02 2021 22:55:27
Простой и подробный гид по выбору идеальных брюк для каждого типа фигуры...
15 02 2021 15:58:44
Танакан: показания к применению, противопоказания, состав, инструкция| ...
13 02 2021 2:44:46
Итальянская кухня гастрономический туризм| ...
12 02 2021 4:36:59
28 ноября - какой праздник сегодня, Рожденные 28 ноября...
10 02 2021 14:48:44
Пизанская башня: архитектура, описание, фото...
09 02 2021 20:19:49
Как выбрать плиту: газовую, электрическую, для кухни (отзывы)| ...
08 02 2021 3:35:55
Как проводится межевание земельного участка...
06 02 2021 0:55:34
Диета для глаз: полезный рацион для глаз, рецепты| ...
05 02 2021 21:48:18
Как и чем лечить ангину при беременности, последствия для беременных...
04 02 2021 21:49:20
Хотинская крепость: история, описание, фото...
03 02 2021 15:57:49
День рождения 2 сентября какой знак зодиака...
02 02 2021 11:25:50
Появился шанс не платить проценты по кредитке...
01 02 2021 10:27:43
Зарплата госслужащих в 2020 году - последние новости об индексации...
31 01 2021 8:33:53
6 неочевидных признаков варикозной болезни ног...
30 01 2021 5:49:36
Истерика у ребенка: в 2, 3 года, как успокоить, что делать?| ...
28 01 2021 23:30:36
7 диет, которые сдвинут вес уже сегодня и приведут вас в форму за месяц...
27 01 2021 6:23:45
Байдарские ворота в Крыму - история с фото, расположение на карте...
26 01 2021 3:50:19
Гороскоп Тельца на Январь 2019 - чего можно ждать от работы...
25 01 2021 18:12:15
Феодосия Крым - достопримечательности и развлечения, отзывы и фото...
24 01 2021 7:37:55
Спасо-Преображенский собор в Переславле-Залесском...
23 01 2021 19:12:56
Как заполнить 6 НДФЛ за 1 квартал: образец заполнения...
22 01 2021 5:26:58
Формы стоматита, симптомы и способы его лечения| ...
17 01 2021 16:52:21
7 вещей, которые люди узнают только после расставания...
16 01 2021 3:44:42
15 доказательств того, что однажды любовь найдет тебя, где бы ты ни был...
15 01 2021 4:41:25
8 компонентов в косметике, которые действительно работают...
13 01 2021 5:19:10
Отдых на новый год: праздники в Грузии, куда поехать и как| ...
12 01 2021 18:57:48
Каких врачей нужно пройти для замены водительских прав в 2020 году...
11 01 2021 14:24:47
8 ошибок выходного дня, которые ведут к неудачам в будни...
10 01 2021 18:53:57
Значение и происхождение имени Вероника: хаpaктер и судьба его владелицы| ...
09 01 2021 18:40:39
Группы cмepти: что должен знать родитель, полезные советы| ...
08 01 2021 12:38:56
Лунный Овен — семейные и дружеские отношения родившихся под Луной в Овне| ...
07 01 2021 5:55:59
Теплое и горячее вино от кашля (глинтвейн)...
06 01 2021 15:55:14
Как запланировать насыщенный отпуск и отдохнуть за несколько дней...
05 01 2021 10:39:31
9 видов психологической защиты, которые важно вовремя осознать...
04 01 2021 15:19:23
Самые известные города Древнего мира: список, описание, фото...
02 01 2021 21:11:13
24 лунный день – диета, уход за кожей, фитнес...
31 12 2020 12:33:59
На что похожи японские поезда изнутри и что больше всего удивляет в них туристов...
30 12 2020 22:22:39
Бытовой сифилис: симптомы, передается ли бытовым путем| ...
29 12 2020 12:33:27
Генуэзская крепость (Судак, Крым) - интересные факты, итория и фото...
28 12 2020 18:41:11
Парковка в Москве на майские праздники 2020 года будет бесплатной...
27 12 2020 21:35:38
24 новых оттенка помады для настоящих перфекционисток...
26 12 2020 9:22:52
Что подарить дeвoчке на 4 года (подарок ребенку на день рождения)?| ...
25 12 2020 23:30:38
5 бюджетных курортов которые по карману пpaктически каждому...
23 12 2020 21:48:58
Помолвка как причина размолвки, или Почему мы обесцениваем отношения...
22 12 2020 17:57:25
Что означает имя Мария, судьба и хаpaктер Маши| ...
21 12 2020 13:14:55
Огурцы с морковкой по-корейски на зиму| ...
19 12 2020 12:59:21
Куда уехать жить из России без денег в 2019 году...
18 12 2020 6:59:28
Чем вызвана детская агрессия и способы борьбы с этой проблемой| ...
17 12 2020 11:57:14
Как получить кредитную карту в Связном...
15 12 2020 18:42:13
Работа в Ашане в 2019 году: уровень зарплат, карьерный рост, отзывы сотрудников...
14 12 2020 0:51:18
10 триллеров, после которых вы еще долго будете спать с включенным светом...
12 12 2020 12:20:20
17 ноября - какой праздник сегодня, Рожденные 17 ноября...
11 12 2020 22:54:55
Польза клюквы — полезности для здоровья| ...
10 12 2020 18:30:13
13 приемов самообороны, которые могут спасти вашу жизнь...
09 12 2020 16:54:49
Как защитить ребенка от инфекций в детском саду| ...
08 12 2020 23:27:12
Значение имени Анна: что означает, судьба и происхождение| ...
07 12 2020 20:16:51
Цветы жизни: драма взросления в двух частях...
06 12 2020 2:42:36
48 лет какая свадьба, годовщина свадьбы 48 лет как называется...
05 12 2020 11:17:58
Пенсия по выслуге лет медикам : последние новости...
04 12 2020 20:26:32
Работа в Антарктиде в 2019 году: особенности трудоустройства и уровень зарплат...
02 12 2020 11:30:30
Как выбрать ёлку на Новый Год, пpaктические советы| ...
01 12 2020 8:10:20
Полезные свойства мёда: главные секреты мёда| ...
30 11 2020 10:51:53
12 простых и действенных фишек для ванной комнаты, которые стоит попробовать каждой хозяйке...
29 11 2020 22:29:14
Чем полоскать нос при гайморите: способы полоскания, как промывать...
28 11 2020 10:47:53
Зверобой: когда собирать и как сушить?| ...
27 11 2020 16:56:25
20 фильмов, которым зрители поставили высший балл...
26 11 2020 8:40:18
Организация праздников: пижамная вечеринка| ...
25 11 2020 15:35:49
Трудоустройство инвалидов по законодательству РФ...
24 11 2020 23:50:27
Условия рефинансирования ипотеки в Сбербанке в 2020 году...
22 11 2020 21:30:37
Гороскоп Близнецов на октябрь 2019: займитесь здоровьем...
21 11 2020 2:56:55
Фикс Прайс и несколько идей на случай - если не успел купить подарок мужчине...
20 11 2020 17:17:26
Как вырастить базилик на подоконнике?| ...
19 11 2020 11:52:39
История о том, что любовь всегда приходит неожиданно и сопротивляться ей бесполезно...
17 11 2020 0:10:53
26 вопросов, которые нужно задать маме, чтобы лучше понять себя...
16 11 2020 11:37:37
Жизнь в Норвегии: плюсы и минусы иммиграции для русских...
15 11 2020 13:23:45
Как лучше узнать свой целевой рынок в интернете...
14 11 2020 9:48:38
11 бредовых теорий, в которые до сих пор верят окружающие нас люди (Спойлер: и только тайное метро оказалось реальным)...
13 11 2020 18:18:28
Рабочая виза в ОАЭ для россиян и украинцев в 2019 году: сроки и стоимость оформления...
11 11 2020 16:33:54
Еще:
Важное -1 :: Важное -2 :: Важное -3 :: Важное -4 :: Важное -5 :: Важное -6 :: Важное -7 :: Важное -8 :: Важное -9 :: Важное -10 :: Важное -11 :: Важное -12 :: Важное -13 :: Важное -14 :: Важное -15 :: Важное -16 :: Важное -17 :: Важное -18 :: Важное -19 :: Важное -20 :: Важное -21 :: Важное -22 :: Важное -23 :: Важное -24 :: Важное -25 :: Важное -26 :: Важное -27 :: Важное -28 :: Важное -29 :: Важное -30 :: Важное -31 :: Важное -32 :: Важное -33 :: Важное -34 :: Важное -35 :: Важное -36 :: Важное -37 ::
