Беременность и роды: как восстановиться после родов
Как молодой маме прийти в себя, почувствовать себя уверенно, вернуть былую физическую форму после родов
После родов женский организм претерпевает серьёзные изменения. Её настроение может постоянно меняться от радости и умиления до слёз и истерик из-за усталости и восприятия своей новой внешности.
Но вернуться в прежнее гармоничное состояние реально, если придерживаться верного курса.
Содержание статьи:
Режим – это главное, что вы должны наладить. И не только для себя, но и для своего малыша.
Как только вы начнёте все привычные манипуляции совершать в одно и то же время, вам сразу станет лучше.
Кроха будет реже вас беспокоить плачем, вы начнёте высыпаться и есть вовремя. Появится время на ванну и тёплый душ, на общение с мужем и даже на прогулку по магазинам в одиночестве.
Распишите свои действия в течение дня на крупном листе бумаги, сделайте напоминания на телефоне и не расстраивайтесь, если первое время не всё будете успевать. Постепенно режим установится.
И всё начнёт налаживаться.
Правильное питание
От него тоже очень многое зависит. Особенно ваше настроение и самочувствие.
И, конечно же, количество молока, которое так необходимо вашему малышу.
Чтобы не мучиться выбором продуктов, которые вы намереваетесь съесть в обед или на ужин, заранее распланируйте меню на неделю, попросите мужа закупить нужные продукты. Привлеките бабушку к приготовлению блюд.
В первое время помощь вам будет особенно необходима.
Если потребуется, и чтобы организовать себя, разложите порции в контейнеры на каждый день недели. Так вам не придётся в спешке съедать лишнее и вы будете уверены в том, что фигуре и здоровью крохи съеденное точно не навредит. В вашем холодильнике всегда должны быть лёгкие продукты для перекуса:
- — йогурт без добавок,
- — кефир,
- — зелёные яблоки и овощи.
Фитнес, йога, плавание
Конечно же, вы заметили, что с вашей фигурой после родов произошли изменения. И некогда стройное подтянутое тело стало другим, что не может не огорчать.
Но не стоит поддаваться отчаянию, всё можно быстро привести в форму, если организовать себя.
Включите в ваше расписание на неделю физические тренировки. Выберите то, что вам нравится больше всего:
- — плавание в бассейне,
- — йогу,
- — видеотренировки
- — или занятия с персональным тренером на дому.
И неуклонно выполняйте их минимум дважды в неделю.
Сначала вам будет сложно влиться в режим тренировок, но уже через три недели вы даже не представите свою жизнь без нагрузок. Ведь во время физических упражнений выделяются эндорфины – гормоны радости.
А значит, и ваше настроение станет стабильным и прекрасным.
Вумбилдинг
Безусловно, физическая нагрузка нужна всем мышцам организма. И особенно тем, что подверглись наибольшей нагрузке и максимальному растяжению во время появления малыша на свет. Не будем скрывать, что у многих молодых мам после родов вследствие этого появляется недержание мочи, стеснение и дискомфорт во время близости с мужем, депрессии.
Стоит решить и эту проблему.
Специалисты рекомендуют мамам систематически выполнять упражнения Кегеля. Скачайте приложение с упражнениями, купите книгу, поинтересуйтесь у врача.
И приступайте к тренировкам. Спустя уже месяц будут очевидные результаты: мышцы тазового дна станут более крепкими и придут в тонус.
Психологический комфорт
Это то, к чему стремимся мы все. Но молодой маме психологический комфорт особенно необходим, ведь она заботится о крохе, и должна всегда быть в порядке.
Если вы грустите, устали, а тем более в отчаянии, вы должны обратиться за помощью к близким.
Привлекайте к заботе о малыше бабушек, отправляйте папу на прогулки с малышом, высыпайтесь, отдыхайте, идите в кино, посвящайте время себе.
Любая положительная эмоция в борьбе с усталостью сейчас на вес золота:
- — новая стрижка,
- — маникюр,
- — просмотр долгожданной киноленты,
- — встреча с подругой,
- — поездка на трамвае – да всё то, что доставит вам удовольствие и радость!
Ну а если вам кажется, что вы покинуты, никому не нужны, ребёнок постоянно плачет, вы выбились из сил и не знаете, куда бежать, вас всё раздражает… обратитесь к психологу. Иногда его профессиональный совет может здорово вам помочь и изменить ваш взгляд на ситуацию.
Удачи вам, дорогие мамы, у вас все обязательно получится. Ведь всё в наших руках. И помните: малышу нужна здоровая и счастливая мама.
И вы должны быть именно такой!
adminОтзывы (через Facebook):
Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:
Имели ли право рассматривать дело в мое отсутствие...
26 10 2020 10:53:23
Коврики своими руками: из косичек, колготок, в ванную, мастер-класс| ...
25 10 2020 8:32:12
10 простых упражнений для красивых рук и подтянутой гpyди...
23 10 2020 13:56:57
Рисуем ангела, или Изгоняющий любовь страх...
22 10 2020 1:19:26
1 неделя беременности: признаки, симптомы, ощущения| ...
21 10 2020 6:24:51
13 звезд, которые когда-то ночевали на улице, а теперь владеют особняками...
20 10 2020 2:51:59
Как определить полноту ноги? Правильно подбираем обувь| ...
19 10 2020 22:27:26
Социальная пенсия по потере кормильца сумма, размер...
18 10 2020 13:17:31
Полис обязательного медицинского страхования, что по нему положено бесплатно...
17 10 2020 1:41:38
Как оформить транзитную визу в Германию для россиян в 2019 году...
16 10 2020 21:11:37
Хронический трахеит, его симптомы и лечение у взрослых...
15 10 2020 13:36:32
11 историй о людях, которые сумели уволиться красиво...
14 10 2020 14:51:39
Парамон значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Парамон...
13 10 2020 12:17:22
Дополнительный отпуск ветеранам боевых действий : изменения...
12 10 2020 18:38:49
Огурцы с морковкой по-корейски на зиму| ...
11 10 2020 2:43:34
Актовегин при беременности (таблетки, капельница, уколы)| ...
10 10 2020 12:59:33
Как выгодно сформировать пакет акций, считаем на примере...
09 10 2020 11:55:30
Сонник Араб, к чему снится Араб во сне видеть...
06 10 2020 6:11:59
Граница с Латвией: пересечение на машине из России в 2019 году...
03 10 2020 20:53:53
Материнский капитал в 2020 году: обзор изменений и свежие новости о ежемecячных выплатах на 2 ребенка...
02 10 2020 17:39:53
Документы для развода: какие из них нужны при расторжении бpaка через ЗАГС и в суде при наличии несовершеннолетних детей...
01 10 2020 12:56:24
Огненные знаки Зодиака: их хаpaктеристика, особенности...
30 09 2020 6:21:15
Задерживают зарплату: что делать и куда жаловаться в 2020 году...
28 09 2020 10:10:59
Почему пульсирует в ухе: причины пульсации и что делать в таком случае...
27 09 2020 2:25:19
Раис значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Раис...
26 09 2020 17:14:25
Акселерация и её роль в формировании личности| ...
25 09 2020 23:32:25
Как и чем кормить кота, кошку? Правильное питание кошек| ...
23 09 2020 3:39:31
День рождения 3 февраля какой знак зодиака...
22 09 2020 0:53:47
25 января - какой праздник сегодня, Рожденные 25 января...
21 09 2020 17:59:28
Вот почему наши пальцы рук и ног морщатся от долгого пребывания в воде...
20 09 2020 17:15:13
Сенаторы хотят привязать электронную почту к вашим паспортным данным...
19 09 2020 7:19:10
Можно ли усыновить одинокой женщине - вопрос психологу...
18 09 2020 23:21:43
10 неявных признаков того, что вам пора идти к психотерапевту...
17 09 2020 7:31:18
Жизнь останется: размышления о трaнcплантологии...
16 09 2020 21:31:22
Никита значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Никита...
15 09 2020 19:41:27
Как подготовиться к ЭЭГ головного мозга у детей? Как ее проводят?| ...
13 09 2020 0:18:55
8 факторов, способных менять вкус блюд, которые мы едим...
12 09 2020 17:30:54
Психологи выделили 8 признаков кризиса воспитания и рассказали, что с этим делать...
11 09 2020 10:32:14
Как начать гостиничный бизнес на море (часть четвертая, финита ля комедия)...
09 09 2020 8:39:13
Лишай у детей — как выглядит, симптомы, стригущий, опоясывающий| ...
07 09 2020 3:31:21
Что подарить парню на День Влюбленных - советы дeвyшкам...
06 09 2020 17:57:13
17 сентября - какой праздник сегодня, Рожденные 17 сентября...
05 09 2020 17:21:48
Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения?| ...
04 09 2020 4:36:27
Ампициллин: инструкция по применению, цена, отзывы, аналоги| ...
01 09 2020 21:12:11
Одним из основных условий для выдачи визы является финансовая состоятельность соискателя. Ее подтверждением может служить выписка с банковского счета......
31 08 2020 13:32:20
Почему русские мужчины не занимаются детьми...
29 08 2020 5:22:49
Когда день леса в России, Какого числа день леса...
28 08 2020 4:45:36
Какие ошибки мы допускаем, когда пытаемся защититься от солнца, и как их исправить...
27 08 2020 23:36:19
Четыре удивительных истории о беременности и родах...
25 08 2020 21:45:35
Как отпраздновать день рождения: идеи для веселья...
24 08 2020 12:50:25
Как не поддаваться на рекламные тексты и покупать всякого рода — чудо-методики| ...
23 08 2020 8:38:30
В чем разница между понятиями прописка и регистрация, чем отличается временная регистрация от постоянной?...
21 08 2020 1:16:56
Моя жена собирается за пять минут: антиутопия...
20 08 2020 3:37:30
Туры на остров Крит туризм отдых Греция| ...
19 08 2020 8:34:48
15 странных вещей, которыми пользовались наши предки...
18 08 2020 11:50:35
Пляж Васили (Балаклава, Крым) - фото и отзывы, как дораться...
17 08 2020 21:16:58
Малоподвижный образ жизни: риски заболеваний, меры профилактики| ...
16 08 2020 15:32:14
Штраф за езду по обочине: сколько и как оплатить, наказание за обочину на МКАДе...
14 08 2020 21:31:25
Варенье из акации: рецепт из цветов белой акации| ...
13 08 2020 22:15:54
Наум значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Наум...
12 08 2020 11:56:30
День рождения 7 февраля какой знак зодиака...
11 08 2020 3:58:15
10 падежей, которые не проходят в школе...
09 08 2020 5:40:45
Зарплата медиков в: начисление по новому, свежие новости на сегодня...
07 08 2020 13:21:36
Где взять денег, если все банки и микрозаймы отказывают...
06 08 2020 2:41:53
Как научить ребёнка различать цвета? Обучающие моменты изучения цветов, для детей начиная с года| ...
04 08 2020 19:51:24
Здание Капитолия в Вашингтоне: история, описание...
03 08 2020 20:10:45
14 лунный день, Четырнадцатые лунные стуки...
01 08 2020 9:32:50
Когда день брюнеток в России, Какого числа день брюнеток...
31 07 2020 9:26:43
Можно ли беременным Тантум Верде противопоказания| ...
30 07 2020 11:38:13
Что нужно делать в Чистый четверг, Когда купаться в Чистый четверг?...
28 07 2020 2:18:59
Правила выезда за границу граждан РФ в 2019 году...
27 07 2020 1:11:10
Октоберфест 2020 года - даты проведения...
26 07 2020 10:50:39
10 предметов, которые оказались гораздо грязнее, чем мы могли себе представить...
24 07 2020 23:19:23
Средний уровень заработной платы для начисления пенсии...
23 07 2020 10:58:28
Сонник Бриллиант, к чему снятся Бриллианты во сне видеть...
21 07 2020 15:40:55
8 тестов для проверки здоровья, которые можно сделать не выходя из дома...
19 07 2020 0:48:53
Пособие на второго ребенка станет больше...
18 07 2020 5:17:36
Сезонная работа в Финляндии по сбору ягод в 2019 году...
17 07 2020 21:49:55
Дополнительный выходной день для диспансеризации...
16 07 2020 5:58:36
В Голландии есть деревня, где за каждым жителем неустанно следят, но для их же блага...
15 07 2020 15:13:54
Жилищная программа молодая семья - условия для участия...
13 07 2020 2:13:12
Cумамед для детей: инструкция, дозировка, аналоги, противопоказа| ...
12 07 2020 23:14:37
Как надолго сохранить красоту женских рук| ...
11 07 2020 12:37:34
Как забеременеть после внематочной беременности| ...
10 07 2020 18:21:30
Редакторка», «психологиня» и другие феминитивы, из-за которых мы то и дело спорим в сети...
09 07 2020 13:11:44
Чего ждать Стрельцам в -м году - узнайте из гороскопа...
08 07 2020 2:10:10
9 невероятных вещей, которые происходят с нами и нашим телом в космосе...
07 07 2020 23:15:20
Луна в Водолее для растений и садовых работ...
06 07 2020 20:50:46
12 способов выкинуть из головы то, о чем мы переживаем снова и снова...
05 07 2020 10:34:40
Сонник Бедность, к чему снится Бедность во сне видеть...
04 07 2020 16:48:32
Как составить жалобу на неадекватных сотрудников полиции...
03 07 2020 16:25:31
Рамиз значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Рамиз...
02 07 2020 14:12:18
Насколько хорошая совместимость Собаки с Обезьяной?...
01 07 2020 10:17:50
Хорек: уход и содержание в домашних условиях| ...
30 06 2020 18:31:47
Вкратце: Богатый папа бедный папа за 1 минуту...
29 06 2020 13:43:37
Наследство по завещанию: правила и порядок, сроки, права...
27 06 2020 21:59:24
8 детских сказок, смысл которых намного глубже, чем кажется...
26 06 2020 22:47:43
День рождения 14 сентября какой знак зодиака...
23 06 2020 21:59:59
10 июля - какой праздник сегодня, Рожденные 10 июля...
22 06 2020 2:47:44
9 вещей, которые вы не знали о чемпионате мира по футболу...
21 06 2020 1:48:12
5 историй о добре и мужестве на войне, которые восхищают и трогают до глубины души...
20 06 2020 17:54:25
График выплаты пенсии в августе 2020 года...
19 06 2020 17:24:38
Читали ли вы книгу, которая была бестселлером в год вашего рождения?...
18 06 2020 8:46:14
Дары волхвов: почему я решила подарить детям на Рождество только по 3 подарка...
17 06 2020 9:57:38
Рабочая виза в ОАЭ для россиян и украинцев в 2019 году: сроки и стоимость оформления...
16 06 2020 4:38:22
Простой гид, который сделает вас экспертом в стилях интерьера...
15 06 2020 14:48:45
День рождения 3 октября какой знак зодиака...
14 06 2020 5:18:26
Как выглядят звезды фильмов ужасов в реальной жизни...
13 06 2020 22:48:39
Женщина должна знать, почему мужчины уходят без объяснений| ...
11 06 2020 4:53:38
Сколько стоит виза в Болгарию для росиян в 2019 году...
10 06 2020 12:40:47
Какие справки и документы нужны для получения потребительского кредита...
09 06 2020 17:58:46
Суицид подростков суицидальные мысли поведение| ...
08 06 2020 22:14:34
Загадочные суперфуды: правда и мифы о полезности продуктов| ...
07 06 2020 20:18:58
Прогулки с ребёнком: чем полезны, когда остаться дома, советы| ...
05 06 2020 7:12:33
5 нечестных игр, в которые играют люди в отношениях, и советы, как их прекратить...
04 06 2020 10:46:42
9 открытий, которые я сделала, поработав в детском приюте...
01 06 2020 14:56:51
Эски-Кермен в Крыму: история, описание, фото...
31 05 2020 17:44:17
Еще:
Важное -1 :: Важное -2 :: Важное -3 :: Важное -4 :: Важное -5 :: Важное -6 :: Важное -7 :: Важное -8 :: Важное -9 :: Важное -10 :: Важное -11 :: Важное -12 :: Важное -13 :: Важное -14 :: Важное -15 :: Важное -16 :: Важное -17 :: Важное -18 :: Важное -19 :: Важное -20 :: Важное -21 :: Важное -22 :: Важное -23 :: Важное -24 :: Важное -25 :: Важное -26 :: Важное -27 :: Важное -28 :: Важное -29 :: Важное -30 :: Важное -31 :: Важное -32 :: Важное -33 :: Важное -34 :: Важное -35 :: Важное -36 :: Важное -37 ::
