Беременность и роды: как восстановиться после родов > Натали Ливен
Натали    

Беременность и роды: как восстановиться после родов


Как молодой маме прийти в себя, почувствовать себя уверенно, вернуть былую физическую форму после родов

После родов женский организм претерпевает серьёзные изменения. Её настроение может постоянно меняться от радости и умиления до слёз и истерик из-за усталости и восприятия своей новой внешности.

Но вернуться в прежнее гармоничное состояние реально, если придерживаться верного курса.

Содержание статьи:

Режим – это главное, что вы должны наладить. И не только для себя, но и для своего малыша.

Как только вы начнёте все привычные манипуляции совершать в одно и то же время, вам сразу станет лучше.

Кроха будет реже вас беспокоить плачем, вы начнёте высыпаться и есть вовремя. Появится время на ванну и тёплый душ, на общение с мужем и даже на прогулку по магазинам в одиночестве.

Распишите свои действия в течение дня на крупном листе бумаги, сделайте напоминания на телефоне и не расстраивайтесь, если первое время не всё будете успевать. Постепенно режим установится.

И всё начнёт налаживаться.

Правильное питание

От него тоже очень многое зависит. Особенно ваше настроение и самочувствие.

И, конечно же, количество молока, которое так необходимо вашему малышу.

Чтобы не мучиться выбором продуктов, которые вы намереваетесь съесть в обед или на ужин, заранее распланируйте меню на неделю, попросите мужа закупить нужные продукты. Привлеките бабушку к приготовлению блюд.

В первое время помощь вам будет особенно необходима.

Если потребуется, и чтобы организовать себя, разложите порции в контейнеры на каждый день недели. Так вам не придётся в спешке съедать лишнее и вы будете уверены в том, что фигуре и здоровью крохи съеденное точно не навредит. В вашем холодильнике всегда должны быть лёгкие продукты для перекуса:

  • — йогурт без добавок,
  • — кефир,
  • — зелёные яблоки и овощи.

Фитнес, йога, плавание

Конечно же, вы заметили, что с вашей фигурой после родов произошли изменения. И некогда стройное подтянутое тело стало другим, что не может не огорчать.

Но не стоит поддаваться отчаянию, всё можно быстро привести в форму, если организовать себя.

Включите в ваше расписание на неделю физические тренировки. Выберите то, что вам нравится больше всего:

  • — плавание в бассейне,
  • — йогу,
  • — видеотренировки
  • — или занятия с персональным тренером на дому.

И неуклонно выполняйте их минимум дважды в неделю.

Сначала вам будет сложно влиться в режим тренировок, но уже через три недели вы даже не представите свою жизнь без нагрузок. Ведь во время физических упражнений выделяются эндорфины – гормоны радости.

А значит, и ваше настроение станет стабильным и прекрасным.

Вумбилдинг

Безусловно, физическая нагрузка нужна всем мышцам организма. И особенно тем, что подверглись наибольшей нагрузке и максимальному растяжению во время появления малыша на свет. Не будем скрывать, что у многих молодых мам после родов вследствие этого появляется недержание мочи, стеснение и дискомфорт во время близости с мужем, депрессии.

Стоит решить и эту проблему.

Специалисты рекомендуют мамам систематически выполнять упражнения Кегеля. Скачайте приложение с упражнениями, купите книгу, поинтересуйтесь у врача.

И приступайте к тренировкам. Спустя уже месяц будут очевидные результаты: мышцы тазового дна станут более крепкими и придут в тонус.

Психологический комфорт

Это то, к чему стремимся мы все. Но молодой маме психологический комфорт особенно необходим, ведь она заботится о крохе, и должна всегда быть в порядке.

Если вы грустите, устали, а тем более в отчаянии, вы должны обратиться за помощью к близким.

Привлекайте к заботе о малыше бабушек, отправляйте папу на прогулки с малышом, высыпайтесь, отдыхайте, идите в кино, посвящайте время себе.

Любая положительная эмоция в борьбе с усталостью сейчас на вес золота:

  • — новая стрижка,
  • — маникюр,
  • — просмотр долгожданной киноленты,
  • — встреча с подругой,
  • — поездка на трамвае – да всё то, что доставит вам удовольствие и радость!

Ну а если вам кажется, что вы покинуты, никому не нужны, ребёнок постоянно плачет, вы выбились из сил и не знаете, куда бежать, вас всё раздражает… обратитесь к психологу. Иногда его профессиональный совет может здорово вам помочь и изменить ваш взгляд на ситуацию.

Удачи вам, дорогие мамы, у вас все обязательно получится. Ведь всё в наших руках. И помните: малышу нужна здоровая и счастливая мама.

И вы должны быть именно такой!

2019-02-20admin


Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Чтобы беременность была приятной

Чтобы беременность была приятной Чтобы беременность была приятной...

23 10 2021 17:12:38

Когда день продавца в России, Какого числа день продавца

Когда день продавца в России, Какого числа день продавца Когда день продавца в России, Какого числа день продавца...

22 10 2021 8:15:42

Сколько китайцы заплатят за воду Байкала? 0, 05 коп за литр

Сколько китайцы заплатят за воду Байкала? 0, 05 коп за литр...

21 10 2021 14:49:57

Почему я ношу вещи умерших

Почему я ношу вещи умерших Почему я ношу вещи умерших...

20 10 2021 15:37:46

Маски для лица

Маски для лица Маски для лица| ...

19 10 2021 6:38:51

9 зрелищных фокусов, для которых у вас уже все есть

9 зрелищных фокусов, для которых у вас уже все есть 9 зрелищных фокусов, для которых у вас уже все есть...

18 10 2021 12:29:48

Непредсказуемые побочные эффекты, которые могут возникнуть после укусов животных

Непредсказуемые побочные эффекты, которые могут возникнуть после укусов животных Непредсказуемые побочные эффекты, которые могут возникнуть после укусов животных...

17 10 2021 7:10:34

Маска из аспирина от прыщей, комедонов, расширенных пор и жирного блеска

Маска из аспирина от прыщей, комедонов, расширенных пор и жирного блеска Маска из аспирина от прыщей, комедонов, расширенных пор и жирного блеска| ...

16 10 2021 19:32:10

Какие документы нужны для прописки новорожденного ребенка?

Какие документы нужны для прописки новорожденного ребенка?...

15 10 2021 4:16:32

Фикс Прайс и несколько идей на случай - если не успел купить подарок мужчине

Фикс Прайс и несколько идей на случай - если не успел купить подарок мужчине...

14 10 2021 9:47:19

Сонник Америка, к чему снится Америка во сне видеть

Сонник Америка, к чему снится Америка во сне видеть Сонник Америка, к чему снится Америка во сне видеть...

13 10 2021 11:33:26

Как сделать елку из бутылки своими руками (мастер-класс)

Как сделать елку из бутылки своими руками (мастер-класс)...

12 10 2021 1:57:57

Облигации федерального займа для физических лиц в 2020 году

Облигации федерального займа для физических лиц в 2020 году Облигации федерального займа для физических лиц в 2020 году...

11 10 2021 6:52:12

Как разводят туристов

Как разводят туристов Как разводят туристов...

10 10 2021 19:30:28

22 сериала с высоким рейтингом для тех, кто хочет отдохнуть в выходные

22 сериала с высоким рейтингом для тех, кто хочет отдохнуть в выходные 22 сериала с высоким рейтингом для тех, кто хочет отдохнуть в выходные...

09 10 2021 22:13:56

Гелла значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Гелла

Гелла значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Гелла Гелла значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Гелла...

08 10 2021 7:16:16

ЗОЖ: питание анти стресс, здоровая еда

ЗОЖ: питание анти стресс, здоровая еда ЗОЖ: питание анти стресс, здоровая еда| ...

07 10 2021 17:21:17

12 величайших мистификаций в истории

12 величайших мистификаций в истории 12 величайших мистификаций в истории...

06 10 2021 17:51:17

Чего хотят феминистки

Чего хотят феминистки...

05 10 2021 19:17:37

Сценарий праздника День защитника отечества для детей

Сценарий праздника День защитника отечества для детей...

04 10 2021 12:31:50

9 простых советов от профессиональных спортсменов, которые помогут научить ребенка плавать

9 простых советов от профессиональных спортсменов, которые помогут научить ребенка плавать 9 простых советов от профессиональных спортсменов, которые помогут научить ребенка плавать...

03 10 2021 3:30:16

Сонник Батарея, к чему снится Батарея во сне видеть

Сонник Батарея, к чему снится Батарея во сне видеть Сонник Батарея, к чему снится Батарея во сне видеть...

02 10 2021 9:28:49

Калорийность гречки

Калорийность гречки Калорийность гречки| ...

01 10 2021 2:20:25

Совместимость Дpaкона и Лошади

Совместимость Дpaкона и Лошади...

30 09 2021 16:40:19

Что предсказывает гороскоп Рыбы на май

Что предсказывает гороскоп Рыбы на май...

29 09 2021 1:30:53

Про поцелуи для красоты, здоровья и хорошего настроения

Про поцелуи для красоты, здоровья и хорошего настроения Про поцелуи для красоты, здоровья и хорошего настроения| ...

28 09 2021 12:37:34

День рождения 2 сентября какой знак зодиака

День рождения 2 сентября какой знак зодиака...

27 09 2021 8:14:25

Поздравления с днем рождения мальчику 7 лет: сценарий, стихи

Поздравления с днем рождения мальчику 7 лет: сценарий, стихи Поздравления с днем рождения мальчику 7 лет: сценарий, стихи| ...

26 09 2021 5:24:54

Как испечь хлеб, вкусный и полезный

Как испечь хлеб, вкусный и полезный Как испечь хлеб, вкусный и полезный| ...

25 09 2021 19:39:43

Как завязывать платки и шарфы

Как завязывать платки и шарфы Как завязывать платки и шарфы...

24 09 2021 14:44:22

Есть, молиться, любить»: искренний роман о поиске смысла жизни

Есть, молиться, любить»: искренний роман о поиске смысла жизни Есть, молиться, любить»: искренний роман о поиске смысла жизни...

23 09 2021 21:45:15

Быть мамой мальчика

Быть мамой мальчика Быть мамой мальчика...

22 09 2021 9:29:10

Сонник Веник, к чему снится Веник во сне видеть

Сонник Веник, к чему снится Веник во сне видеть Сонник Веник, к чему снится Веник во сне видеть...

21 09 2021 18:52:50

В каких туристических городах местные сильно недолюбливают туристов

В каких туристических городах местные сильно недолюбливают туристов В каких туристических городах местные сильно недолюбливают туристов...

20 09 2021 3:41:54

10 научных фактов о том, что внутри каждого из нас живут демоны

10 научных фактов о том, что внутри каждого из нас живут демоны 10 научных фактов о том, что внутри каждого из нас живут демоны...

19 09 2021 12:34:50

Как проходит утро пользовательницы Инстаграма

Как проходит утро пользовательницы Инстаграма Как проходит утро пользовательницы Инстаграма...

18 09 2021 20:29:33

В чём сила ягод годжи?

В чём сила ягод годжи? В чём сила ягод годжи?| ...

17 09 2021 0:43:11

Язык любви №3: Подарки

Язык любви №3: Подарки Язык любви №3: Подарки...

16 09 2021 3:58:25

Большие откровения маленького интроверта

Большие откровения маленького интроверта Большие откровения маленького интроверта...

15 09 2021 10:47:28

10 реальных мест, которые попали на логотипы известных брендов

10 реальных мест, которые попали на логотипы известных брендов 10 реальных мест, которые попали на логотипы известных брендов...

14 09 2021 8:19:18

Поддержка сельского хозяйства : гранты и последние новости

Поддержка сельского хозяйства : гранты и последние новости Поддержка сельского хозяйства : гранты и последние новости...

13 09 2021 1:37:29

Увеличение размера пенсии сельским жителям с

Увеличение размера пенсии сельским жителям с Увеличение размера пенсии сельским жителям с...

12 09 2021 1:11:53

Как правильно выбрать норковую шубу (хорошую, качественную)?

Как правильно выбрать норковую шубу (хорошую, качественную)? Как правильно выбрать норковую шубу (хорошую, качественную)?| ...

11 09 2021 20:25:18

Как победить конкурентов и получить всё

Как победить конкурентов и получить всё...

10 09 2021 11:46:32

Как оформить доверенность на вклад

Как оформить доверенность на вклад Как оформить доверенность на вклад...

09 09 2021 19:28:23

Овальные ногти в домашних условиях: идеи дизайна

Овальные ногти в домашних условиях: идеи дизайна Овальные ногти в домашних условиях: идеи дизайна| ...

08 09 2021 11:12:49

Послесвадебная депрессия, или Сказать жизни «Да»

Послесвадебная депрессия, или Сказать жизни «Да» Послесвадебная депрессия, или Сказать жизни «Да»...

07 09 2021 13:18:30

Как устроить день рождения ребенку - советы родителям

Как устроить день рождения ребенку - советы родителям Как устроить день рождения ребенку - советы родителям...

06 09 2021 14:57:31

Есть ли на Лазурном береге бюджетные курорты

Есть ли на Лазурном береге бюджетные курорты Есть ли на Лазурном береге бюджетные курорты...

05 09 2021 12:42:30

Что делать клиентам НПФ Сбербанк, или других НПФ, в случае если требуется уточнить размер пенсионных отчислений

Что делать клиентам НПФ Сбербанк, или других НПФ, в случае если требуется уточнить размер пенсионных отчислений Что делать клиентам НПФ Сбербанк, или других НПФ, в случае если требуется уточнить размер пенсионных отчислений...

04 09 2021 12:48:17

Еще:
Важное -1 :: Важное -2 :: Важное -3 :: Важное -4 :: Важное -5 :: Важное -6 :: Важное -7 :: Важное -8 :: Важное -9 :: Важное -10 :: Важное -11 :: Важное -12 :: Важное -13 :: Важное -14 :: Важное -15 :: Важное -16 :: Важное -17 :: Важное -18 :: Важное -19 :: Важное -20 :: Важное -21 :: Важное -22 :: Важное -23 :: Важное -24 :: Важное -25 :: Важное -26 :: Важное -27 :: Важное -28 :: Важное -29 :: Важное -30 :: Важное -31 :: Важное -32 :: Важное -33 :: Важное -34 :: Важное -35 :: Важное -36 :: Важное -37 ::