Беременность и роды: как восстановиться после родов
Как молодой маме прийти в себя, почувствовать себя уверенно, вернуть былую физическую форму после родов
После родов женский организм претерпевает серьёзные изменения. Её настроение может постоянно меняться от радости и умиления до слёз и истерик из-за усталости и восприятия своей новой внешности.
Но вернуться в прежнее гармоничное состояние реально, если придерживаться верного курса.
Содержание статьи:
Режим – это главное, что вы должны наладить. И не только для себя, но и для своего малыша.
Как только вы начнёте все привычные манипуляции совершать в одно и то же время, вам сразу станет лучше.
Кроха будет реже вас беспокоить плачем, вы начнёте высыпаться и есть вовремя. Появится время на ванну и тёплый душ, на общение с мужем и даже на прогулку по магазинам в одиночестве.
Распишите свои действия в течение дня на крупном листе бумаги, сделайте напоминания на телефоне и не расстраивайтесь, если первое время не всё будете успевать. Постепенно режим установится.
И всё начнёт налаживаться.
Правильное питание
От него тоже очень многое зависит. Особенно ваше настроение и самочувствие.
И, конечно же, количество молока, которое так необходимо вашему малышу.
Чтобы не мучиться выбором продуктов, которые вы намереваетесь съесть в обед или на ужин, заранее распланируйте меню на неделю, попросите мужа закупить нужные продукты. Привлеките бабушку к приготовлению блюд.
В первое время помощь вам будет особенно необходима.
Если потребуется, и чтобы организовать себя, разложите порции в контейнеры на каждый день недели. Так вам не придётся в спешке съедать лишнее и вы будете уверены в том, что фигуре и здоровью крохи съеденное точно не навредит. В вашем холодильнике всегда должны быть лёгкие продукты для перекуса:
- — йогурт без добавок,
- — кефир,
- — зелёные яблоки и овощи.
Фитнес, йога, плавание
Конечно же, вы заметили, что с вашей фигурой после родов произошли изменения. И некогда стройное подтянутое тело стало другим, что не может не огорчать.
Но не стоит поддаваться отчаянию, всё можно быстро привести в форму, если организовать себя.
Включите в ваше расписание на неделю физические тренировки. Выберите то, что вам нравится больше всего:
- — плавание в бассейне,
- — йогу,
- — видеотренировки
- — или занятия с персональным тренером на дому.
И неуклонно выполняйте их минимум дважды в неделю.
Сначала вам будет сложно влиться в режим тренировок, но уже через три недели вы даже не представите свою жизнь без нагрузок. Ведь во время физических упражнений выделяются эндорфины – гормоны радости.
А значит, и ваше настроение станет стабильным и прекрасным.
Вумбилдинг
Безусловно, физическая нагрузка нужна всем мышцам организма. И особенно тем, что подверглись наибольшей нагрузке и максимальному растяжению во время появления малыша на свет. Не будем скрывать, что у многих молодых мам после родов вследствие этого появляется недержание мочи, стеснение и дискомфорт во время близости с мужем, депрессии.
Стоит решить и эту проблему.
Специалисты рекомендуют мамам систематически выполнять упражнения Кегеля. Скачайте приложение с упражнениями, купите книгу, поинтересуйтесь у врача.
И приступайте к тренировкам. Спустя уже месяц будут очевидные результаты: мышцы тазового дна станут более крепкими и придут в тонус.
Психологический комфорт
Это то, к чему стремимся мы все. Но молодой маме психологический комфорт особенно необходим, ведь она заботится о крохе, и должна всегда быть в порядке.
Если вы грустите, устали, а тем более в отчаянии, вы должны обратиться за помощью к близким.
Привлекайте к заботе о малыше бабушек, отправляйте папу на прогулки с малышом, высыпайтесь, отдыхайте, идите в кино, посвящайте время себе.
Любая положительная эмоция в борьбе с усталостью сейчас на вес золота:
- — новая стрижка,
- — маникюр,
- — просмотр долгожданной киноленты,
- — встреча с подругой,
- — поездка на трамвае – да всё то, что доставит вам удовольствие и радость!
Ну а если вам кажется, что вы покинуты, никому не нужны, ребёнок постоянно плачет, вы выбились из сил и не знаете, куда бежать, вас всё раздражает… обратитесь к психологу. Иногда его профессиональный совет может здорово вам помочь и изменить ваш взгляд на ситуацию.
Удачи вам, дорогие мамы, у вас все обязательно получится. Ведь всё в наших руках. И помните: малышу нужна здоровая и счастливая мама.
И вы должны быть именно такой!
adminОтзывы (через Facebook):
Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:
Термобельё: основные виды и применение| ...
26 01 2021 1:49:26
Сонник Аудитория, к чему снится Аудитория во сне видеть...
25 01 2021 5:25:35
Асхан значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Асхан...
24 01 2021 10:52:52
Как питаться, чтобы снизить риск развития paка| ...
23 01 2021 1:32:27
Волшебные яблочки ( итальянский рецепт)...
22 01 2021 0:16:29
Лизинг для физических лиц: плюсы и минусы...
21 01 2021 17:45:35
Как решить все ваши проблемы со сном при помощи науки...
20 01 2021 8:52:38
Виза в Таиланд для россиян в 2019 году: нужна ли туристическая виза на 3 и 6 месяцев, документы, стоимость, сроки...
19 01 2021 9:30:50
Балаклавская бухта - фотографии и отзывы туристов, как добраться...
18 01 2021 0:15:12
Закон о кооперации : основные положения, учредители, члeны обществ...
17 01 2021 12:25:25
Мужчина и женщина: психология отношения мужчины к женщине| ...
16 01 2021 17:59:59
Озеро Медуз в Палау: описание, особенности, фото...
15 01 2021 16:38:47
Когда день пограничника в России, Какого числа день пограничника...
14 01 2021 17:55:28
Памела значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Памела...
13 01 2021 8:56:55
Рецепт с фото, приготовить британский блин| ...
12 01 2021 5:11:49
10 реальных людей, которых не отличить от сыгравших их актеров...
10 01 2021 5:23:18
Кредитный маневр” от Набиуллиной...
09 01 2021 19:32:44
Как сделать макияж долговечным, советы| ...
07 01 2021 4:47:44
Как правильно составить резюме на работу?| ...
06 01 2021 3:42:45
Инструкция на случай экстренных родов: как принять роды вне| ...
05 01 2021 18:17:36
20 традиций разных стран, которые делают свадьбу cyмacшедшим праздником...
04 01 2021 7:35:44
Михаил Габович: «Меня подкупила искренность моей жены»...
03 01 2021 12:15:38
Сбербанк не выдает деньги по временному удостоверению личности...
02 01 2021 7:21:17
Как происходит опись имущества судебными приставами...
01 01 2021 20:15:21
Страны Шенгена: какие страны входят в шенгенскую зону?...
31 12 2020 22:21:39
Игры для подростков: ролевые, развлекательные, подвижные и др| ...
30 12 2020 22:49:25
Церковь Покрова на Нерли: история, описание, фото...
29 12 2020 5:56:21
Феофил значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Феофил...
28 12 2020 23:16:36
Бруклинский мост: история, описание, фото...
27 12 2020 20:36:52
Кератиновое выпрямление волос (отзывы)| ...
26 12 2020 3:11:17
8 советов от тех, кому повезло найти свою любовь в сети...
25 12 2020 22:31:40
Виза в Латвию в 2019 году: необходимые документы, стоимсть, сроки изготовления...
24 12 2020 6:39:25
13 предложений руки и сердца, на которые можно ответить только «да»...
23 12 2020 16:28:33
Конкурсы, игры на любой праздник в школе...
20 12 2020 15:24:55
Как научиться наращивать ресницы дома?| ...
19 12 2020 21:43:13
Зачем необходимо постановление о ИП и каковы сроки его оформления...
17 12 2020 16:36:27
1 марта - какой праздник сегодня, Рожденные 1 марта...
16 12 2020 8:22:28
Прихватки вязанные крючком: как связать своими руками, схемы| ...
15 12 2020 16:40:13
Значение имени Борис: что означает и происхождение| ...
13 12 2020 17:16:27
9 способов уйти от ответа на неудобный вопрос и не показаться грубияном...
12 12 2020 14:27:19
10 показательных ситуаций в отношениях, на которые нельзя закрывать глаза...
11 12 2020 2:29:13
Образец: договор задатка при покупке дома с земельным участком (образец)...
10 12 2020 17:58:53
Иона значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Иона...
09 12 2020 12:25:14
Беременность двойней по неделям рассчитать| ...
08 12 2020 8:23:40
Коллекторы угрожают - что делать? И что они могут сделать в 2020 году...
07 12 2020 17:18:29
Как составить сценарий празднования золотой свадьбы...
06 12 2020 6:32:10
4 способа сформировать у ребенка здоровую самооценку...
05 12 2020 2:36:39
Крокодиляриум в Ялте - фото и видео обзор, отзывы и цены...
04 12 2020 0:31:39
10 вещей, которые мудрый человек никогда не сделает ради своего партнера...
03 12 2020 21:48:28
9 идей для длинных платьев, которые выглядят coблaзнительнее, чем мини...
02 12 2020 0:54:58
8 секретов макияжа, как сделать глаза выразительными...
01 12 2020 8:35:48
Можно ли отключить бесконтактную оплату на карте...
30 11 2020 12:46:12
Виброцил для детей: инструкция, применение, противопоказания| ...
29 11 2020 6:47:49
Послеродовое пеленание: новомодная блажь или реальная помощь...
28 11 2020 11:33:13
Наказания для ребенка, их виды и последствия| ...
27 11 2020 14:20:36
9 нелепых случайностей, которые изменили ход истории...
26 11 2020 2:58:30
Как перевести деньги с карты на карту Запсибкомбанка...
24 11 2020 19:50:50
Бузина черная – лечебные свойства и противопоказания| ...
23 11 2020 0:18:22
Венчание в Церкви: смысл, что означает?| ...
22 11 2020 7:27:27
24 лунный день – диета, уход за кожей, фитнес...
20 11 2020 3:28:14
Как отдохнуть в речном круизе всей семьей за небольшие деньги...
19 11 2020 17:47:47
Сенатский дворец: история, описание, фото...
18 11 2020 18:50:25
Семейные взаимоотношения: «не повзрослевшие» родители| ...
17 11 2020 18:14:20
Что будет, если не вставать с кровати 70 дней?...
13 11 2020 7:14:37
Появился ли новый экологический налог для физлиц с 1 января 2020 года...
12 11 2020 8:12:12
Как правильно подобрать колготки к своему наряду| ...
11 11 2020 7:28:57
Применение белой хны для укрепления волос| ...
09 11 2020 1:17:22
25 человек, которые и не думали, что они такие красавчики, пока не поработали над собой...
08 11 2020 19:48:11
Помощница для беременной, зачем она нужна| ...
07 11 2020 16:57:34
Альбина Саматова: «У меня было желание победить»...
06 11 2020 7:54:21
Парню понадобилось всего 4 года, чтобы осуществить свою мечту, и теперь вы будете с замиранием сердца следить за ним этим летом...
04 11 2020 4:26:23
Воспаление среднего уха: симптомы, лечение, в т...
03 11 2020 10:50:23
40 лет свадьбы: какая годовщина совместной жизни?| ...
01 11 2020 22:10:57
Варенье из красной смородины с апельсинами, рецепт на зиму| ...
29 10 2020 15:39:55
День города в Туле в 2020 году - дата проведения и праздничная программа...
27 10 2020 13:46:58
Гексорал при ангине: спрей от кашля, можно ли брызгать в нос...
26 10 2020 4:45:39
Этот тест-квест вытянет все секреты из подсознания...
24 10 2020 7:20:31
Чем отличается женственность от бабства...
23 10 2020 20:18:31
8 биологически активных точек для облегчения симптомов гриппа| ...
22 10 2020 14:23:46
Совместимость Водолея и Стрельца - причины конфликтов...
21 10 2020 13:54:41
Капли в нос Отривин для орошения носовой полости, инструкция...
20 10 2020 19:50:42
Лечение расстройств психофармакотерапия эффекты| ...
19 10 2020 16:13:19
Дача Стамболи в Феодосии: описание, режим работы, адрес, фото...
18 10 2020 18:10:54
Алкоголизм – болезнь или вредная привычка? О страшном заболевании, которое постепенно превращает человека в слабоумного инвалида| ...
17 10 2020 20:56:47
10 простых упражнений для красивых рук и подтянутой гpyди...
16 10 2020 17:44:31
ФНС изменила налоговые уведомления гражданам...
15 10 2020 23:54:24
20 фактов о языках мира от лингвиста из Питера, у которой все в порядке с чувством юмора...
14 10 2020 8:17:41
Малиновый сок — источник здоровья и долголетия| ...
13 10 2020 3:54:14
7 примеров, когда подсознание дает нам подсказки во сне...
12 10 2020 0:59:42
Лунный календарь огородника садовода на апрель 2019...
11 10 2020 10:54:30
Рыбные тефтели в марокканском стиле, пошаговый рецепт с фото...
10 10 2020 11:29:26
8 отечественных курортов где отдыхают с пользой для здоровья...
07 10 2020 12:47:40
13 ноября - какой праздник сегодня, Рожденные 13 ноября...
06 10 2020 22:38:19
4 года свадьбы – какая свадьба? Поздравления с годовщиной| ...
05 10 2020 19:35:29
10 стильных вещей, для которых не обязательно быть худышкой...
04 10 2020 18:36:23
Сонник Ананас, к чему снится Ананас во сне видеть...
03 10 2020 8:35:53
MasterCard: автоматического продления пробных подписок больше не будет...
01 10 2020 10:53:56
Какие документы нужны для оформления губернаторского пособия?...
29 09 2020 5:44:15
Как пользоваться ароматическими палочками и в чем их польза| ...
26 09 2020 16:54:44
Сироп и таблетки Бромгексин при сухом кашле: как принимать, инструкция...
25 09 2020 16:48:18
День рождения 3 февраля какой знак зодиака...
24 09 2020 19:15:16
Полезный мaндарин: как правильно выбрать мaндарины, правила| ...
23 09 2020 20:23:43
Воспаление лёгких, лечение в домашних условиях| ...
22 09 2020 5:59:33
Пенсия госслужащих в России с 1 января 2017 года: последние новости...
21 09 2020 19:54:58
Новый водоворот страстей в брачных отношениях| ...
20 09 2020 10:19:37
Как сложилась жизнь счастливчиков, которые сорвали джекпот, но не сумели потратить деньги с умом...
19 09 2020 13:36:22
2 апреля - какой праздник сегодня, Рожденные 2 апреля...
18 09 2020 5:53:19
Решение проблем: разновидности проблем, методы и пути решения| ...
17 09 2020 6:34:23
Бытовой сифилис: симптомы, передается ли бытовым путем| ...
16 09 2020 15:18:52
Какими способами можно узнать полную стоимость потребительского кредита...
15 09 2020 2:11:22
12 продуктов, которые бодрят не хуже кофе (Некоторые вас точно удивят)...
14 09 2020 21:44:28
Приснилось Сухое дерево к чему это, что означает во сне Сухое дерево...
13 09 2020 19:38:36
Пилоты рассказали о 15 нюансах, с которыми вы станете профи в вопросах авиаперелетов...
12 09 2020 13:36:43
Как получить пособие по безработице в 2020 году - размер и порядок оформления выплаты...
11 09 2020 19:24:23
Ипотека на вторичное жилье: проценты банков в 2017 году...
09 09 2020 10:17:14
Как сама Джоан Роулинг представляла героев «Гарри Поттера», и как их изобразили в фильме...
08 09 2020 14:34:37
Продукты для здоровья: черешня, польза и вред| ...
06 09 2020 4:46:28
Николай Караченцов умер за день до своего 74-летия...
05 09 2020 7:26:14
Как разыграть друга на день рождения, Как удивить друга...
04 09 2020 15:18:50
10 правил оказания первой помощи, которые однажды могут спасти чью-то жизнь...
03 09 2020 3:17:37
На правах рекламы: Лайфхак: 3 способа сэкономить на онлайн-покупках...
02 09 2020 16:19:13
Что нужно знать заключая договор с агентством недвижимости...
31 08 2020 20:22:13
Еще:
Важное -1 :: Важное -2 :: Важное -3 :: Важное -4 :: Важное -5 :: Важное -6 :: Важное -7 :: Важное -8 :: Важное -9 :: Важное -10 :: Важное -11 :: Важное -12 :: Важное -13 :: Важное -14 :: Важное -15 :: Важное -16 :: Важное -17 :: Важное -18 :: Важное -19 :: Важное -20 :: Важное -21 :: Важное -22 :: Важное -23 :: Важное -24 :: Важное -25 :: Важное -26 :: Важное -27 :: Важное -28 :: Важное -29 :: Важное -30 :: Важное -31 :: Важное -32 :: Важное -33 :: Важное -34 :: Важное -35 :: Важное -36 :: Важное -37 ::
