Йога для похудения: отзывы, упражнения, для живота, для начинающих > Натали Ливен
Натали    

Йога для похудения: отзывы, упражнения, для живота, для начинающих


Йога — древнее учение, заключающее в себя не только определенные упражнения (асаны) для поддержания тела в здоровом состоянии, но и позволяющее познать себя с другой стороны. Постичь глубины своего сознания, научиться контролировать эмоции и удерживать внутреннее и внешнее «я» в постоянной гармонии.

Содержание статьи:

Считается, что йога, пpaктикуемая регулярно, позволит вам стать стройнее и красивее. Это истинная правда. Однако стоит понимать, что йога для похудения даст свой результат только в том случае, если вы будете соблюдать некоторые основные жизненные правила и принципы:

  • • Полностью очистить свой разум от негативных эмоций. Позволить себе начать мыслить позитивно и спокойно. Принято считать, что йога направляет ваши мысли в спокойное русло. Скорее наоборот, спокойные мысли позволяют выравнивать дыхание и полностью контролировать выполнение упражнений — технику, время, усилия. При этом эмоции от занятий йогой обязательно будут положительными.
  • • Если вы решили заняться йогой для начинающих для похудения, то после очищения мыслей обязательно приступите к очищению пищеварительной системы. Это значит, что нужно вдвое сократить употрeбляемые порции еды, отказаться от мучного, отдать предпочтение овощам, фруктам, злакам и маслам растительного происхождения. Это позволит вашим мышцам стать эластичнее, а кишечнику — работать без перебоев.
  • • Заниматься регулярно, не менее двух раз в неделю по 30-40 минут. Занятия должны проходить исключительно на голодный желудок. Подкрепиться после упражнений можно, но не ранее, чем через час.
  • • Занятия йогой для похудения, как и все остальные физические нагрузки, должны проходить в хорошо проветриваемом прохладном помещении.

Будьте готовы к тому, что результат проявится лишь после первого месяца регулярных занятий. На вопрос «худеют ли от йоги?» есть один ответ: все зависит от ваших усилий и веса, в котором вы находитесь на начальном этапе.

Сначала вы станете гибче и легче.

Упражнения йогой для похудения

Если вы решили заниматься йогой для приобретения стройности и гибкости, то в первую очередь проконсультируйтесь у своего участкового врача. Ведь занятия йогой при всей своей положительности имеют и ряд противопоказаний. К ним относятся:

  • • Любые острые или хронические заболевания
  • • Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы
  • • Заболевания позвоночника
  • • Нарушения кровяного давления
  • • Послеоперационные состояния.

В любом случае йога для похудения должна начинаться с самых простых упражнений (асан) и приносить вам лишь удовольствие. Если вы чувствуете при занятиях напряжение и дискомфорт, значит это не ваша техника похудения.

Итак, позы йоги для похудения

Приступая к выполнению упражнений, постарайтесь перейти на диафрагмальное дыхание. Именно оно позволяет насытить организм кислородом и простимулировать процесс интенсивной работы всех органов и систем.

Чаще всего мы дышим верхней частью легких, то есть происходит грудное дыхание. При выполнении же асан йоги для похудения нужно научиться дышать животом.

Для этого положите ладонь себе на живот выше пупка. Вдыхая носом воздух, прочувствуйте, как может подыматься брюшная полость от набранного в легкие кислорода.

Именно не грудная клетка и не низ живота, а его центр. Это и будет правильное диафрагмальное дыхание.

При выполнении упражнений йоги для похудения старайтесь дышать такой техникой размеренно и четко.

Асаны йоги для похудения

Начинать комплекс упражнений йоги для полных для похудения следует всегда с разминки. Для этого примите исходную позицию — ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, голова прямо, плечи расправлены.

Дыхание диафрагмальное.

Медленно наклоните голову влево, потяните мышцы шеи и почувствуйте их эластичность. Теперь наклоните голову влево.

Повторите несколько раз. После этого проделайте наклоны головой вперед и назад по той же методике.

Сделайте несколько круговых движений головой.

Разомните коленные и голеностопные суставы, произведя вращательные движения ногами. Вначале одну ногу, поставленную на носочек, двигаем круговыми движениями в колене, потом на уровне стопы.

То же самое проделываем и другой ногой.

Теперь выполним наклоны туловища. Для этого принимаем исходную позицию и, не выдвигая таз вперед или вбок, совершаем наклон туловища вправо.

При этом правая рука висит вдоль тела и тянется ладошкой к полу, а левая — смотрит вверх и тянется к потолку. Замрите так на 30 секунд и прочувствуйте, как тянутся косые мышцы живота.

Смените положение наклоном туловища влево. Эта асана йоги для похудения отлично формирует талию и подтягивает бока.

Еще одно хорошее упражнение, которое является главным в комплексе упражнений для похудения. В этом случае йога для похудения живота основывается на ускорении обмена веществ, которое достигается за счет регулярного выполнения данной асаны.

Асана носит название «воин» и выполняется достаточно легко. Займите исходную позицию.

Теперь сделайте выпад одной ногой вперед, сгибая её под углом 90 градусов относительно пола. Задняя нога остается вытянутой сзади. Упор максимально переводим на переднюю ногу и чувствуем, как тянется ягодичная мышца и задняя мышца бедра.

Руки сводим впереди себя на уровне гpyди, соединяя пальцы обеих кистей между собой. Дышим ровно и спокойно, задержавшись в позе на 30 секунд.

После этого меняем ноги.

Еще одно хорошее упражнение йоги для похудения живота. Данная асана именуется «лук» и выполняется лежа на животе.

Согните ноги в коленях и попытайтесь отведенными за бедра руками ухватить свои голени. В этом случае задача заключается в том, чтобы прогибать спину и одновременно тянуть руками ноги вверх.

Получится своеобразная корзиночка. В таком положении нужно задержаться на 30 секунд. После чего медленно отпустить ноги и снова лечь на пол.

Упражнение хорошо укрепляет мышцы живота.

Очень хорошие отзывы о йоге для похудения направлены на асану «плуг». Упражнение стимулирует работу эндокринной системы, укрепляет позвоночник и делает эластичными мышцы спины, бедер, живота.

Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, руки соединить в замок под ягoдицами. Поднимаем ноги вверх, как в упражнении «березка» и медленно заводим их полностью за голову. При этом ноги должны быть абсолютно прямыми (без сгиба в коленях).

Дышим ровно и спокойно. Через 30 секунд возвращаемся в исходное положение.

Йога для похудения включает в себя асану «чатуранга». Упражнение дает возможность укрепить мышцы спины, сделать руки более крепкими, сильными и красивыми, подтянуть мышцы живота.

Для выполнения упражнения нужно принять позу «планка». То есть из упора лежа сделать стойку на ладонях и стопах, удерживая тело в одной горизонтальной плоскости.

При этом ладони должны быть расположены на уровне гpyди, бедра не выступают вверх, а спина не прогибается ни в низ, ни вверх. Теперь медленно сгибаем руки в локтях и становимся в асану «чатуранга». Так, будто захотели отжаться от пола и еще не поднялись назад.

Задержаться в этом положении на 30 и более секунд.

После «чатуранга» полезно выполнить асану «кобра». Данное упражнение йоги для похудения позволяет развить гибкость и убрать лишний жирок с живота.

Лягте на живот, руки согните в локтях, сделав на них упор. Ладони лежат спокойно перед вами. Ноги выпрямлены и вытянуты в носочках.

Медленно выпрямляйте локти, прогибая туловище в позвоночнике и поднимаясь как можно выше. Важно при этом бедра и живот от пола не отрывать.

Локти должны быть выпрямлены полностью. Задержаться в данном положении на 30 и более секунд.

И последняя поза «собака» позволит вам тщательно потянуть мышцы всего тела и прочувствовать каждую клеточку вашего организма. Из положения «кобра» вернитесь в исходное и теперь, подтягивая ноги и руки друг к другу, примите положение своеобразной горки, согнутой в пояснице под углом 40 градусов.

Руками и ногами вы должны упираться в пол. Голова опущена вниз, пятки и ладони плотно прижаты к полу.

Спину прогибаем в пояснице, руками помогая себе в этом, и стараемся вес тела перенести на ноги. Вы должны почувствовать, как тянутся мышцы ног, рук, спины.

В таком положении задержаться на 30 секунд.

Завершать комплекс кундалини йоги гармонии и похудения лучше всего асаной «поза ребенка». Для этого, из положения сидя на полу на коленях, примите позу эмбриона и просто отдохните.

Дыхание должно быть спокойное, а тело расслабленное.

По завершении комплекса упражнений слегка встряхните кистями и стопами, поморгайте глазками.

Выполняя регулярно упражнения йоги для похудения, вы почувствуете, как меняется ваше тело. Впоследствии, став гибче и сильнее, переходите к более сложным упражнениям.

Оставайтесь здоровыми и красивыми!

2019-03-24admin


Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


У кого в новом году пенсия вырастет на 12 тысяч рублей

У кого в новом году пенсия вырастет на 12 тысяч рублей У кого в новом году пенсия вырастет на 12 тысяч рублей...

21 06 2021 11:50:47

Мия значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Мия

Мия значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Мия Мия значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Мия...

20 06 2021 8:43:23

Мезотерапия для волос, что это такое за процеДypa

Мезотерапия для волос, что это такое за процеДypa| ...

19 06 2021 18:21:30

11 секретов индустрии красоты, которыми никто не спешит делиться

11 секретов индустрии красоты, которыми никто не спешит делиться 11 секретов индустрии красоты, которыми никто не спешит делиться...

18 06 2021 19:20:16

Когда день метро в России, Какого числа день метро

Когда день метро в России, Какого числа день метро Когда день метро в России, Какого числа день метро...

17 06 2021 0:37:33

Добро пожаловать во взрослую жизнь, дорогуша

Добро пожаловать во взрослую жизнь, дорогуша Добро пожаловать во взрослую жизнь, дорогуша...

16 06 2021 8:21:18

Жизнь на приходе

Жизнь на приходе Жизнь на приходе...

15 06 2021 8:56:47

Рейтинг лучших городов России для проживания

Рейтинг лучших городов России для проживания Рейтинг лучших городов России для проживания...

14 06 2021 6:57:35

8 ценных трюков по уходу за собой, чтобы всегда выглядеть безупречно

8 ценных трюков по уходу за собой, чтобы всегда выглядеть безупречно 8 ценных трюков по уходу за собой, чтобы всегда выглядеть безупречно...

13 06 2021 23:29:21

Одинокие женщины более счастливые

Одинокие женщины более счастливые Одинокие женщины более счастливые...

12 06 2021 13:43:22

8 факторов, влияющих на изменения вашего хаpaктера

8 факторов, влияющих на изменения вашего хаpaктера 8 факторов, влияющих на изменения вашего хаpaктера...

11 06 2021 2:40:56

Как применяется ацетилсалициловая кислота от прыщей?|

Как применяется ацетилсалициловая кислота от прыщей?| Они используются еще и для профилактики серьезных проблем с сердечно-сосудистой системой, т...

10 06 2021 2:13:58

Семейная бухгалтерия

Семейная бухгалтерия Семейная бухгалтерия...

09 06 2021 9:19:10

Обслуживание карты “Мир” в Сбербанке - стоимость в 2020 году

Обслуживание карты “Мир” в Сбербанке - стоимость в 2020 году Обслуживание карты “Мир” в Сбербанке - стоимость в 2020 году...

08 06 2021 9:47:59

Топ 10 причин выбрать работу на себя

Топ 10 причин выбрать работу на себя...

07 06 2021 10:55:27

12 привычек, от которых стоит отказаться, чтобы продлить срок службы посуды

12 привычек, от которых стоит отказаться, чтобы продлить срок службы посуды 12 привычек, от которых стоит отказаться, чтобы продлить срок службы посуды...

06 06 2021 7:16:49

Почему во время беремености покалывает внизу живота?

Почему во время беремености покалывает внизу живота? Почему во время беремености покалывает внизу живота?| ...

05 06 2021 13:35:19

Искандер значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Искандер

Искандер значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Искандер Искандер значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Искандер...

04 06 2021 11:13:39

Флоренсия значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Флоренсия

Флоренсия значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Флоренсия Флоренсия значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Флоренсия...

03 06 2021 14:54:41

Женская красота

Женская красота Женская красота...

02 06 2021 14:16:26

11 пар актеров, которые сыграли одни и те же роли, и мы не можем решить, кто лучше

11 пар актеров, которые сыграли одни и те же роли, и мы не можем решить, кто лучше 11 пар актеров, которые сыграли одни и те же роли, и мы не можем решить, кто лучше...

01 06 2021 2:27:33

Досрочное погашение военной ипотеки

Досрочное погашение военной ипотеки Досрочное погашение военной ипотеки...

31 05 2021 1:26:49

Снять апартаменты в Черногории Петроваце 2019 году: аренда жилья

Снять апартаменты в Черногории Петроваце 2019 году: аренда жилья...

30 05 2021 10:27:33

День города в Туле в 2020 году - дата проведения и праздничная программа

День города в Туле в 2020 году - дата проведения и праздничная программа День города в Туле в 2020 году - дата проведения и праздничная программа...

29 05 2021 16:54:53

9 приятных бонусов официального бpaка, о которых многие и не задумывались

9 приятных бонусов официального бpaка, о которых многие и не задумывались 9 приятных бонусов официального бpaка, о которых многие и не задумывались...

28 05 2021 17:50:42

Достопримечательности Франции: список, описание

Достопримечательности Франции: список, описание...

27 05 2021 7:40:39

Значение имени Мирослава: хаpaктер и судьба, что означает имя, его происхождение

Значение имени Мирослава: хаpaктер и судьба, что означает имя, его происхождение Значение имени Мирослава: хаpaктер и судьба, что означает имя, его происхождение...

26 05 2021 13:19:26

Способы умножить накопления

Способы умножить накопления Способы умножить накопления...

25 05 2021 20:54:32

Совместимость: Козерог с другими знаками зодиака

Совместимость: Козерог с другими знаками зодиака...

24 05 2021 12:17:50

Как не быть уволенной после корпоратива?

Как не быть уволенной после корпоратива? Как не быть уволенной после корпоратива?| ...

23 05 2021 22:14:20

Как временно зарегистрировать человека

Как временно зарегистрировать человека Как временно зарегистрировать человека...

22 05 2021 8:30:59

Лунный календарь на ноябрь 2019, Благоприятные дни в ноябре 2019

Лунный календарь на ноябрь 2019, Благоприятные дни в ноябре 2019 Лунный календарь на ноябрь 2019, Благоприятные дни в ноябре 2019...

21 05 2021 17:49:22

5 самых красивых курортов России, не избалованных вниманием туристов

5 самых красивых курортов России, не избалованных вниманием туристов 5 самых красивых курортов России, не избалованных вниманием туристов...

20 05 2021 19:15:11

Здоровое питание: меню на неделю, день (для похудения)

Здоровое питание: меню на неделю, день (для похудения) Здоровое питание: меню на неделю, день (для похудения)| ...

19 05 2021 23:41:26

Между срамом и романтикой

Между срамом и романтикой Между срамом и романтикой...

18 05 2021 5:41:51

Что такое RF-лифтинг? Уникальный способ продлить молодость

Что такое RF-лифтинг? Уникальный способ продлить молодость Что такое RF-лифтинг? Уникальный способ продлить молодость| ...

17 05 2021 22:48:17

Пенсионеры имеющие 2 детей до 1990 года: прибавка, документы

Пенсионеры имеющие 2 детей до 1990 года: прибавка, документы...

16 05 2021 10:59:52

25 крутейших фильмов, номинированных на «Оскар» в 2017 году

25 крутейших фильмов, номинированных на «Оскар» в 2017 году 25 крутейших фильмов, номинированных на «Оскар» в 2017 году...

15 05 2021 21:37:11

Как добиться четкой поставленной речи

Как добиться четкой поставленной речи...

14 05 2021 18:40:59

Срок перечисления НДФЛ с заработной платы

Срок перечисления НДФЛ с заработной платы...

13 05 2021 21:25:13

Волшебные яблочки ( итальянский рецепт)

Волшебные яблочки ( итальянский рецепт) Волшебные яблочки ( итальянский рецепт)...

12 05 2021 20:41:28

Тосты на день святого Валентина

Тосты на день святого Валентина...

11 05 2021 15:13:13

Стрижка лесенка: длинные, средние короткие волосы

Стрижка лесенка: длинные, средние короткие волосы Стрижка лесенка: длинные, средние короткие волосы| ...

10 05 2021 19:33:37

Как правильно составить жалобу

Как правильно составить жалобу Как правильно составить жалобу...

09 05 2021 8:26:31

Значение фамилии Новосильцев

Значение фамилии Новосильцев Значение фамилии Новосильцев...

08 05 2021 17:47:17

Новое в налогообложении с 2019 г

Новое в налогообложении с 2019 г...

07 05 2021 12:21:56

Успенский собор Московского Кремля: история главного храма

Успенский собор Московского Кремля: история главного храма Успенский собор Московского Кремля: история главного храма...

06 05 2021 5:21:55

Заявление в суд о признании родства

Заявление в суд о признании родства Заявление в суд о признании родства...

05 05 2021 23:12:39

Насыпьте соду на матрас и посмотрите, что произойдет

Насыпьте соду на матрас и посмотрите, что произойдет Насыпьте соду на матрас и посмотрите, что произойдет...

04 05 2021 12:19:40

8 секретов воспитания от Юлии Павлюченковой – мамы одиннадцати детей, которая всё успевает

8 секретов воспитания от Юлии Павлюченковой – мамы одиннадцати детей, которая всё успевает 8 секретов воспитания от Юлии Павлюченковой – мамы одиннадцати детей, которая всё успевает...

03 05 2021 17:26:41

Еще:
Важное -1 :: Важное -2 :: Важное -3 :: Важное -4 :: Важное -5 :: Важное -6 :: Важное -7 :: Важное -8 :: Важное -9 :: Важное -10 :: Важное -11 :: Важное -12 :: Важное -13 :: Важное -14 :: Важное -15 :: Важное -16 :: Важное -17 :: Важное -18 :: Важное -19 :: Важное -20 :: Важное -21 :: Важное -22 :: Важное -23 :: Важное -24 :: Важное -25 :: Важное -26 :: Важное -27 :: Важное -28 :: Важное -29 :: Важное -30 :: Важное -31 :: Важное -32 :: Важное -33 :: Важное -34 :: Важное -35 :: Важное -36 :: Важное -37 ::