Беременность и здоровый сон: проблемы со сном, причины, советы > Натали Ливен
Натали    

Беременность и здоровый сон: проблемы со сном, причины, советы


Как нормализовать сон во время беременности? Почему беременные женщины храпят во сне? Чем опасно апноэ?

Какая поза для сна самая удобная и безопасная?

Многие мамочки, пребывая в ожидании малыша, сталкиваются с такой проблемой, как бессонница около 70% беременных испытывают проблемы со сном. И в этом нет ничего удивительного.

Трудности со сном возникают от того, что будущую мамочку тревожат разные мысли (страх перед предстоящими родами, боязнь за здоровье малыша), она находится в предстрессовом состоянии ожидания родов, её растущий живот доставляет определённый дискомфорт. Также к причинам нарушения сна можно отнести физиологические состояния, отмечающиеся у беременной на разных сроках:

  • — болевые ощущения в области спины, пояснице
  • — активное шевеление плода
  • — частые позывы к мочеиспусканию, обусловленные давлением увеличенной матки на мочевой пузырь
  • — судороги икроножных мышц
  • — хроническая усталость
  • — недуги со стороны пищеварительной системы (например, изжога, запоры, вздутие живота)
  • — одышка.

Даже одна из перечисленных причин способна лишить женщину сна, а если они сочетаются, то бессонница не заставит себя долго ждать. Можно выделить несколько видов нарушений сна у беременной женщины:

  • сложности с засыпанием («стартовая» бессонница у будущей мамочки не получается уснуть, она может часами ворочаться, анализировать прошедший день)
  • беспокойный сон, который прерывается из-за частых пробуждений
  • бессонница (будущая мама слишком рано пробуждается, и испытывает трудности с последующим засыпанием).

В утешение можно сказать, что посредством бессонницы организм готовится к тем ночам без сна, которые ожидают новоиспечённую мамочку в первые месяцы после появления малыша на свет. Особенно часто бессонница непосредственно перед родами становится серьёзным осложнением течения беременности, точнее на третьем триместре.

Однако в ваших силах предпринять меры по нормализации сна, просто следуйте рекомендациям.

  1. Увеличьте дневную двигательную активность. Даже в вашем положении не стоит забывать про пешие прогулки, плаванье, йогу и фитнес для беременных главное чтобы они были вам по силам. Но непосредственно перед сном гимнастику делать не стоит, это может помешать вам уснуть (как и дела, связанные с повышенной интеллектуальной нагрузкой). Включите в свой график прогулки на свежем воздухе (не менее 30 минут), особенно в вечернее время.
  2. Откажитесь от сна в дневное время в пользу ночного (либо сократите его период) если чувствуете прилив усталости — просто прилягте. Перенапряжение вам противопоказано. Не всегда усталость, которая накопилась за день, способна обеспечить крепкий сон, бывают случаи, когда после напряжённого дня у вас даже не хватит сил на расслабление.
  3. Не ужинайте слишком плотно, приём пищи должен происходить без лишней спешки. На пустой желудок не ложитесь спать, лучше слегка перекусить, перед предстоящим отдыхом. Если кушать совсем не хочется, просто выпейте стакан тёплого молока. В данном напитке содержится триптофан, который называют «мягким снотворным» природного происхождения, он наделён седативным эффектом.
  4. Придумайте ритуал укладывания спать и твёрдо следуйте ему изо дня в день. За несколько часов до сна, займитесь спокойными делами, направленными на расслабление. Почитайте книгу с незамысловатым сюжетом, посмотрите телевизор, включите спокойную музыку и под неё помедитируйте, сделайте расслабляющие дыхательные упражнения, уделите внимание супругу (если нет противопоказаний — займитесь любовью), примите тёплую ванну (с отваром из цветков ромашки).
  5. Уделите особое внимание комнате, где вы отдыхаете, создайте себе комфортное спальное место. Обеспечьте оптимальную температуру (20-22 C), отсутствие резких запахов и источников яркого света, поступление свежего воздуха (спите с открытой форточкой либо в хорошо проветренном помещении). Матрас должен быть достаточно жёстким, а подушка — удобной, хорошо держащей форму.
  6. Если вы часто встаёте ночью в туалет, после 18.00 часов старайтесь ограничить потрeбление жидкости (дневная норма — не более 8 стаканов). Много времени не проводите «на ногах», ведь чем дольше будущая мамочка стоит днём, тем чаще она бегает ночью в туалет.
  7. Перед сном не пускайте в свою голову плохие мысли, отстранитесь от всех проблем и событий, произошедших за день, избегайте стрессовых ситуаций. Не стоит затевать неприятные разговоры и выяснять отношения.
  8. Не прибегайте к помощи снотворного и тем более алкоголя. Приём любого психотропного препарата сопряжен с риском для плода (так как активные вещества могут проникать через плаценту). После полудня лучше не употрeбллять напитки с содержанием кофеина (чёрный чай, колу, кофе), а также шоколад в большом количестве. Успокоить нервную систему помогут растительные средства, на основе валерианы, пустырника, ромашки.
  9. Если вы не чувствуете усталости и у вас отсутствует желание поспать, не стоит себя насильно укладывать в постель. Возможно вам требуется меньше сна, чем вы думаете. Удивительно, но иногда лучше высыпаешься, когда ложишься попозже.
  10. Если у вас никак не получается уснуть, переворачиваетесь с боку на бок, встаньте и займитесь чем-нибудь, чтобы полученное чувство усталости помогло вам поскорее отправиться в «царство Морфея». Загляните в интернет, полистайте журнал, спланируйте меню на следующий день. Часы, проведённые в постели, не показатель качества сна. Чтобы понять, высыпаетесь ли вы или нет, обратите внимание на самочувствие.
  11. Установите для себя комфортный режим сна, вставайте каждый день в одно и тое время, как в будни, так и в выходные, праздники.
  12. Дабы подготовить свой организм к полноценному сну, обратитесь к массажу (области спины, поясницы и ног) попросите супруга или кого-нибудь из родных сделать вам подобную процедуру. Массаж поспособствует расслаблению, снимет болевые ощущения в спине, предотвратит появление судорог.
  • СТАТЬЯ
  • ВИДЕО

Содержание статьи:

Одна из причин появления храпа у беременных — заложенность носа. Его ещё называют ринитом беременных он возникает в результате сужения носовых ходов. Это в свою очередь обусловлено несколькими моментами:

  • — увеличение общего объёма циркулирующей крови, вследствие чего происходит расширение сосудов и повышение артериального давления
  • — отёчность слизистой оболочки глотки.

В этом случае приобретите увлажнитель воздуха и включайте его перед сном. Обратите внимание на подушку, на которой вы спите она должна быть в меру высокая, чтобы голова во время отдыха была приподнята.

Храп может выступать в качестве симптома такого патологического состояния, как апноэ для него хаpaктерна остановка дыхания во время сна от 10 до 30 секунд. В результате снижается поступление кислорода в организм.

А поскольку будущая мамочка дышит за двоих, ей крайне нежелательно сталкиваться с подобным недугом.

У беременной женщины такие задержки дыхания провоцируют гипоксию плода, могут привести к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, инфаркту. В свою очередь, из-за гипоксии (и сопровождающих её спазмов сосудов плаценты) малыш может недополучать питательные вещества, что может привести к задержке в развитии и проблемам в наборе веса. Поэтому при появлении храпа, следует обратиться к врачу и пройти обследование.

Избыточный вес также может спровоцировать развитие апноэ и появление храпа, жир в этом случае накапливается в тканях шеи, в мышцах глотки, в результате сужаются дыхательные пути. Поэтому следите за своим рационом и не набирайте лишних килограммов.

Если храп имеет не осложнённую форму (он равномерный, не отягчён остановкой дыхания во сне), то:

  • — спите преимущественно на боку
  • — старайтесь не употрeбллять в большом количестве солёные продукты (они задерживают воду в организме)
  • — контролируйте свой вес, но не до фанатизма
  • — пpaктикуйте упражнения, ориентированные на мышцы глотки и языка
  • — правильно подобранная подушка должна поднимать голову во время сна на 4 сантиметра, так вы сможете держать дыхательные пути открытыми. Экспериментируйте с этим предметом, попробуйте подложить несколько подушек
  • — увлажняйте слизистую с помощью специальных капель.

Удобное положение для сна

На протяжении всей беременности будет расти живот, а вместе с ним и уровень дискомфорта. Поэтому важно как можно раньше привыкнуть к правильной позе.

Во время беременности крайне нежелательно спать на животе и спине. На животе лежать просто неудобно, ведь он увеличивается в размере, это сравнимо со сном лёжа на арбузе.

Сон в такой позе противопоказан, так как давление на плод будет настолько сильным, что могут возникнуть нежелательные последствия для мамочки и малыша. На спине в разы удобнее, но когда вы отдыхаете в таком положении, под давлением увеличенной матки оказываются:

  • — позвоночник
  • — кишечник
  • — аорта (главная артерия, по ней кровь поступает от сердца к другим внутренним органам)
  • — нижняя полая вена (по ней кровь возвращается в сердце из нижней половины тела).

В результате могут возникнуть головные боли, расстраивается пищеварение, страдает дыхание и кровообращение (ухудшается работа данных систем), развивается гипотония (для неё хаpaктерно понижение кровяного давления).

Наиболее удобная поза для будущей мамочки — сон на боку, преимущественно на левом, вытянувшись или свернувшись «калачиком», подложив под ногу подушку. Пребывая в подобном положении, вы:

  1. обеспечиваете приток крови к плаценте в достаточном количестве
  2. улучшаете процесс функционирования почек (как результат — активное выведение продуктов обмена веществ из организма)
  3. предупреждаете отёки ладоней, ступней, щиколоток.

Однако мы не можем долго спать в одной позе, поэтому если при пробуждении среди ночи вы обнаружите, что лежите на животе или спине, не паникуйте, ничего страшного не произошло, просто примите безопасное положение — лягте опять набок.

2019-04-09admin


Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Как получить займ на карту

Как получить займ на карту Как получить займ на карту...

13 06 2021 14:49:54

11 женщин, которые в зрелости засияли ярче, чем в юности

11 женщин, которые в зрелости засияли ярче, чем в юности 11 женщин, которые в зрелости засияли ярче, чем в юности...

12 06 2021 12:48:48

Коррекция бровей: преимущества, недостатки и правила проведения процедуры

Коррекция бровей: преимущества, недостатки и правила проведения процедуры Коррекция бровей: преимущества, недостатки и правила проведения процедуры| ...

11 06 2021 19:26:18

Ханский дворец

Ханский дворец Ханский дворец...

10 06 2021 13:44:29

5 самых стильных женщин

5 самых стильных женщин 5 самых стильных женщин...

09 06 2021 7:37:25

7 фактов о нашей планете, о которых вам не рассказывали в школе

7 фактов о нашей планете, о которых вам не рассказывали в школе 7 фактов о нашей планете, о которых вам не рассказывали в школе...

08 06 2021 17:43:14

9 мифов о старении гpyди и рекомендации, которые стоит выполнять еще в молодости

9 мифов о старении гpyди и рекомендации, которые стоит выполнять еще в молодости 9 мифов о старении гpyди и рекомендации, которые стоит выполнять еще в молодости...

07 06 2021 1:48:32

Вода Сасси: рецепт, отзывы, результат

Вода Сасси: рецепт, отзывы, результат Вода Сасси: рецепт, отзывы, результат| ...

06 06 2021 13:13:55

Сонник Бульвар, к чему снится Бульвар во сне видеть

Сонник Бульвар, к чему снится Бульвар во сне видеть Сонник Бульвар, к чему снится Бульвар во сне видеть...

05 06 2021 16:25:51

Опасное наследство

Опасное наследство...

04 06 2021 16:23:46

Горислав значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Горислав

Горислав значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Горислав Горислав значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Горислав...

03 06 2021 17:53:49

Гороскоп Близнецов на сентябрь 2019: к чему готовиться

Гороскоп Близнецов на сентябрь 2019: к чему готовиться...

02 06 2021 0:17:48

Последние новости о реновации в Москве

Последние новости о реновации в Москве Последние новости о реновации в Москве...

01 06 2021 11:29:55

Дельфинарий в Алуште

Дельфинарий в Алуште Дельфинарий в Алуште...

31 05 2021 14:34:37

Сонник Букет, к чему снится Букет во сне видеть

Сонник Букет, к чему снится Букет во сне видеть Сонник Букет, к чему снится Букет во сне видеть...

30 05 2021 22:11:19

Когда день судей в Украине, Какого числа день судей

Когда день судей в Украине, Какого числа день судей Когда день судей в Украине, Какого числа день судей...

29 05 2021 10:30:40

Здоровые зубы: сколько зубов должно быть в ротовой полости?

Здоровые зубы: сколько зубов должно быть в ротовой полости? Здоровые зубы: сколько зубов должно быть в ротовой полости?| ...

28 05 2021 5:15:30

Можно ли отказаться от наследства

Можно ли отказаться от наследства...

27 05 2021 3:57:38

Игры Чемпионата мира по футболу в Казани: расписание, даты

Игры Чемпионата мира по футболу в Казани: расписание, даты Игры Чемпионата мира по футболу в Казани: расписание, даты...

26 05 2021 20:23:48

Куда поехать отдыхать с ребенком?

Куда поехать отдыхать с ребенком? Куда поехать отдыхать с ребенком?| ...

25 05 2021 23:20:37

Как плести тройной браслет из резинок

Как плести тройной браслет из резинок Как плести тройной браслет из резинок| ...

24 05 2021 4:48:30

Главное, ребята, сердцем не стареть

Главное, ребята, сердцем не стареть Главное, ребята, сердцем не стареть...

23 05 2021 20:42:48

Куда сходить в Москве с детьми: интересные места

Куда сходить в Москве с детьми: интересные места Куда сходить в Москве с детьми: интересные места...

22 05 2021 23:36:43

7 советов об отношениях, которым ни за что нельзя следовать супругам

7 советов об отношениях, которым ни за что нельзя следовать супругам 7 советов об отношениях, которым ни за что нельзя следовать супругам...

21 05 2021 15:33:52

В Голландии есть деревня, где за каждым жителем неустанно следят, но для их же блага

В Голландии есть деревня, где за каждым жителем неустанно следят, но для их же блага В Голландии есть деревня, где за каждым жителем неустанно следят, но для их же блага...

20 05 2021 21:42:51

13 неочевидных привычек, от которых появляются морщины

13 неочевидных привычек, от которых появляются морщины 13 неочевидных привычек, от которых появляются морщины...

19 05 2021 6:23:49

Как правильно выбрать МФО для займа

Как правильно выбрать МФО для займа Как правильно выбрать МФО для займа...

18 05 2021 2:10:11

Большой и Малый Атлеш (Тарханкут, Крым): описание и фото, как доехать

Большой и Малый Атлеш (Тарханкут, Крым): описание и фото, как доехать Большой и Малый Атлеш (Тарханкут, Крым): описание и фото, как доехать...

17 05 2021 18:42:35

Сонник Балахон, к чему снится Балахон во сне видеть

Сонник Балахон, к чему снится Балахон во сне видеть Сонник Балахон, к чему снится Балахон во сне видеть...

16 05 2021 20:50:55

Увидеть смысл в ноябре

Увидеть смысл в ноябре Увидеть смысл в ноябре...

15 05 2021 1:36:53

Где можно отметить день рождения ребенка

Где можно отметить день рождения ребенка...

14 05 2021 9:30:30

Как получить паспорт гражданина ЛНР и ДНР в 2019 году

Как получить паспорт гражданина ЛНР и ДНР в 2019 году...

13 05 2021 4:39:18

Обзор любовной совместимости между Дpaконом и Собакой

Обзор любовной совместимости между Дpaконом и Собакой...

12 05 2021 22:25:31

Мгновенные переводы в ближнее зарубежье через Сбербанк с комиссией 1% от суммы

Мгновенные переводы в ближнее зарубежье через Сбербанк с комиссией 1% от суммы...

11 05 2021 8:51:22

Гороскоп Стрельца на Февраль 2019: узнайте, чего вам ждать

Гороскоп Стрельца на Февраль 2019: узнайте, чего вам ждать...

10 05 2021 10:28:24

Психологи выделили 8 признаков кризиса воспитания и рассказали, что с этим делать

Психологи выделили 8 признаков кризиса воспитания и рассказали, что с этим делать Психологи выделили 8 признаков кризиса воспитания и рассказали, что с этим делать...

09 05 2021 18:34:23

Хаpaктеристика имени Лидия, сочетание с отчеством

Хаpaктеристика имени Лидия, сочетание с отчеством Хаpaктеристика имени Лидия, сочетание с отчеством...

08 05 2021 10:56:14

Памуккале в Турции: описание, фото

Памуккале в Турции: описание, фото Памуккале в Турции: описание, фото...

07 05 2021 8:14:18

Почему у кошки выпадает шерсть? (витамины от выпадения)

Почему у кошки выпадает шерсть? (витамины от выпадения) Почему у кошки выпадает шерсть? (витамины от выпадения)| ...

06 05 2021 21:53:21

Рост косточки на ногах: причины, почему растут косточки на ногах

Рост косточки на ногах: причины, почему растут косточки на ногах Рост косточки на ногах: причины, почему растут косточки на ногах| ...

05 05 2021 6:47:29

Сын два года со мной не разговаривал, или как Франко Нембрини обращается с трудными подростками

Сын два года со мной не разговаривал, или как Франко Нембрини обращается с трудными подростками Сын два года со мной не разговаривал, или как Франко Нембрини обращается с трудными подростками...

04 05 2021 9:54:28

Совместимость Пeтyxа и Крысы

Совместимость Пeтyxа и Крысы...

03 05 2021 6:34:59

Школьные базары в Москве в 2020 году

Школьные базары в Москве в 2020 году Школьные базары в Москве в 2020 году...

02 05 2021 9:58:31

Наринэ Абгарян: «Частица меня осталась в детстве»

Наринэ Абгарян: «Частица меня осталась в детстве» Наринэ Абгарян: «Частица меня осталась в детстве»...

01 05 2021 14:56:32

1 группа инвалидности - сколько платят в 2020 году ее обладателям

1 группа инвалидности - сколько платят в 2020 году ее обладателям 1 группа инвалидности - сколько платят в 2020 году ее обладателям...

30 04 2021 2:22:19

Как правильно выбрать мужчину

Как правильно выбрать мужчину Как правильно выбрать мужчину| ...

29 04 2021 10:13:30

Что готовит гороскоп на -й год всем знакам Зодиака

Что готовит гороскоп на -й год всем знакам Зодиака...

28 04 2021 6:44:54

Аpaбатская стрелка (Крым) - описание с фото, отзывы туристов

Аpaбатская стрелка (Крым) - описание с фото, отзывы туристов Аpaбатская стрелка (Крым) - описание с фото, отзывы туристов...

27 04 2021 15:39:52

Как необходимо ухаживать за земляникой в теплое время года?

Как необходимо ухаживать за земляникой в теплое время года? Как необходимо ухаживать за земляникой в теплое время года?| ...

26 04 2021 0:32:37

Налоговый вычет при покупке квартиры супругами: получение подоходного имущественного возврата женой и мужем при оформлении жилья в долевую и совместную собственность

Налоговый вычет при покупке квартиры супругами: получение подоходного имущественного возврата женой и мужем при оформлении жилья в долевую и совместную собственность Налоговый вычет при покупке квартиры супругами: получение подоходного имущественного возврата женой и мужем при оформлении жилья в долевую и совместную собственность...

25 04 2021 23:51:14

Еще:
Важное -1 :: Важное -2 :: Важное -3 :: Важное -4 :: Важное -5 :: Важное -6 :: Важное -7 :: Важное -8 :: Важное -9 :: Важное -10 :: Важное -11 :: Важное -12 :: Важное -13 :: Важное -14 :: Важное -15 :: Важное -16 :: Важное -17 :: Важное -18 :: Важное -19 :: Важное -20 :: Важное -21 :: Важное -22 :: Важное -23 :: Важное -24 :: Важное -25 :: Важное -26 :: Важное -27 :: Важное -28 :: Важное -29 :: Важное -30 :: Важное -31 :: Важное -32 :: Важное -33 :: Важное -34 :: Важное -35 :: Важное -36 :: Важное -37 ::