Беременность и здоровый сон: проблемы со сном, причины, советы
Как нормализовать сон во время беременности? Почему беременные женщины храпят во сне? Чем опасно апноэ?
Какая поза для сна самая удобная и безопасная?
Многие мамочки, пребывая в ожидании малыша, сталкиваются с такой проблемой, как бессонница около 70% беременных испытывают проблемы со сном. И в этом нет ничего удивительного.
Трудности со сном возникают от того, что будущую мамочку тревожат разные мысли (страх перед предстоящими родами, боязнь за здоровье малыша), она находится в предстрессовом состоянии ожидания родов, её растущий живот доставляет определённый дискомфорт. Также к причинам нарушения сна можно отнести физиологические состояния, отмечающиеся у беременной на разных сроках:
- — болевые ощущения в области спины, пояснице
- — активное шевеление плода
- — частые позывы к мочеиспусканию, обусловленные давлением увеличенной матки на мочевой пузырь
- — судороги икроножных мышц
- — хроническая усталость
- — недуги со стороны пищеварительной системы (например, изжога, запоры, вздутие живота)
- — одышка.
Даже одна из перечисленных причин способна лишить женщину сна, а если они сочетаются, то бессонница не заставит себя долго ждать. Можно выделить несколько видов нарушений сна у беременной женщины:
- — сложности с засыпанием («стартовая» бессонница у будущей мамочки не получается уснуть, она может часами ворочаться, анализировать прошедший день)
- — беспокойный сон, который прерывается из-за частых пробуждений
- — бессонница (будущая мама слишком рано пробуждается, и испытывает трудности с последующим засыпанием).
В утешение можно сказать, что посредством бессонницы организм готовится к тем ночам без сна, которые ожидают новоиспечённую мамочку в первые месяцы после появления малыша на свет. Особенно часто бессонница непосредственно перед родами становится серьёзным осложнением течения беременности, точнее на третьем триместре.
Однако в ваших силах предпринять меры по нормализации сна, просто следуйте рекомендациям.
- Увеличьте дневную двигательную активность. Даже в вашем положении не стоит забывать про пешие прогулки, плаванье, йогу и фитнес для беременных главное чтобы они были вам по силам. Но непосредственно перед сном гимнастику делать не стоит, это может помешать вам уснуть (как и дела, связанные с повышенной интеллектуальной нагрузкой). Включите в свой график прогулки на свежем воздухе (не менее 30 минут), особенно в вечернее время.
- Откажитесь от сна в дневное время в пользу ночного (либо сократите его период) если чувствуете прилив усталости — просто прилягте. Перенапряжение вам противопоказано. Не всегда усталость, которая накопилась за день, способна обеспечить крепкий сон, бывают случаи, когда после напряжённого дня у вас даже не хватит сил на расслабление.
- Не ужинайте слишком плотно, приём пищи должен происходить без лишней спешки. На пустой желудок не ложитесь спать, лучше слегка перекусить, перед предстоящим отдыхом. Если кушать совсем не хочется, просто выпейте стакан тёплого молока. В данном напитке содержится триптофан, который называют «мягким снотворным» природного происхождения, он наделён седативным эффектом.
- Придумайте ритуал укладывания спать и твёрдо следуйте ему изо дня в день. За несколько часов до сна, займитесь спокойными делами, направленными на расслабление. Почитайте книгу с незамысловатым сюжетом, посмотрите телевизор, включите спокойную музыку и под неё помедитируйте, сделайте расслабляющие дыхательные упражнения, уделите внимание супругу (если нет противопоказаний — займитесь любовью), примите тёплую ванну (с отваром из цветков ромашки).
- Уделите особое внимание комнате, где вы отдыхаете, создайте себе комфортное спальное место. Обеспечьте оптимальную температуру (20-22 C), отсутствие резких запахов и источников яркого света, поступление свежего воздуха (спите с открытой форточкой либо в хорошо проветренном помещении). Матрас должен быть достаточно жёстким, а подушка — удобной, хорошо держащей форму.
- Если вы часто встаёте ночью в туалет, после 18.00 часов старайтесь ограничить потрeбление жидкости (дневная норма — не более 8 стаканов). Много времени не проводите «на ногах», ведь чем дольше будущая мамочка стоит днём, тем чаще она бегает ночью в туалет.
- Перед сном не пускайте в свою голову плохие мысли, отстранитесь от всех проблем и событий, произошедших за день, избегайте стрессовых ситуаций. Не стоит затевать неприятные разговоры и выяснять отношения.
- Не прибегайте к помощи снотворного и тем более алкоголя. Приём любого психотропного препарата сопряжен с риском для плода (так как активные вещества могут проникать через плаценту). После полудня лучше не употрeбллять напитки с содержанием кофеина (чёрный чай, колу, кофе), а также шоколад в большом количестве. Успокоить нервную систему помогут растительные средства, на основе валерианы, пустырника, ромашки.
- Если вы не чувствуете усталости и у вас отсутствует желание поспать, не стоит себя насильно укладывать в постель. Возможно вам требуется меньше сна, чем вы думаете. Удивительно, но иногда лучше высыпаешься, когда ложишься попозже.
- Если у вас никак не получается уснуть, переворачиваетесь с боку на бок, встаньте и займитесь чем-нибудь, чтобы полученное чувство усталости помогло вам поскорее отправиться в «царство Морфея». Загляните в интернет, полистайте журнал, спланируйте меню на следующий день. Часы, проведённые в постели, не показатель качества сна. Чтобы понять, высыпаетесь ли вы или нет, обратите внимание на самочувствие.
- Установите для себя комфортный режим сна, вставайте каждый день в одно и тое время, как в будни, так и в выходные, праздники.
- Дабы подготовить свой организм к полноценному сну, обратитесь к массажу (области спины, поясницы и ног) попросите супруга или кого-нибудь из родных сделать вам подобную процедуру. Массаж поспособствует расслаблению, снимет болевые ощущения в спине, предотвратит появление судорог.
- СТАТЬЯ
- ВИДЕО
Содержание статьи:
Одна из причин появления храпа у беременных — заложенность носа. Его ещё называют ринитом беременных он возникает в результате сужения носовых ходов. Это в свою очередь обусловлено несколькими моментами:
- — увеличение общего объёма циркулирующей крови, вследствие чего происходит расширение сосудов и повышение артериального давления
- — отёчность слизистой оболочки глотки.
В этом случае приобретите увлажнитель воздуха и включайте его перед сном. Обратите внимание на подушку, на которой вы спите она должна быть в меру высокая, чтобы голова во время отдыха была приподнята.
Храп может выступать в качестве симптома такого патологического состояния, как апноэ для него хаpaктерна остановка дыхания во время сна от 10 до 30 секунд. В результате снижается поступление кислорода в организм.
А поскольку будущая мамочка дышит за двоих, ей крайне нежелательно сталкиваться с подобным недугом.
У беременной женщины такие задержки дыхания провоцируют гипоксию плода, могут привести к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, инфаркту. В свою очередь, из-за гипоксии (и сопровождающих её спазмов сосудов плаценты) малыш может недополучать питательные вещества, что может привести к задержке в развитии и проблемам в наборе веса. Поэтому при появлении храпа, следует обратиться к врачу и пройти обследование.
Избыточный вес также может спровоцировать развитие апноэ и появление храпа, жир в этом случае накапливается в тканях шеи, в мышцах глотки, в результате сужаются дыхательные пути. Поэтому следите за своим рационом и не набирайте лишних килограммов.
Если храп имеет не осложнённую форму (он равномерный, не отягчён остановкой дыхания во сне), то:
- — спите преимущественно на боку
- — старайтесь не употрeбллять в большом количестве солёные продукты (они задерживают воду в организме)
- — контролируйте свой вес, но не до фанатизма
- — пpaктикуйте упражнения, ориентированные на мышцы глотки и языка
- — правильно подобранная подушка должна поднимать голову во время сна на 4 сантиметра, так вы сможете держать дыхательные пути открытыми. Экспериментируйте с этим предметом, попробуйте подложить несколько подушек
- — увлажняйте слизистую с помощью специальных капель.
Удобное положение для сна
На протяжении всей беременности будет расти живот, а вместе с ним и уровень дискомфорта. Поэтому важно как можно раньше привыкнуть к правильной позе.
Во время беременности крайне нежелательно спать на животе и спине. На животе лежать просто неудобно, ведь он увеличивается в размере, это сравнимо со сном лёжа на арбузе.
Сон в такой позе противопоказан, так как давление на плод будет настолько сильным, что могут возникнуть нежелательные последствия для мамочки и малыша. На спине в разы удобнее, но когда вы отдыхаете в таком положении, под давлением увеличенной матки оказываются:
- — позвоночник
- — кишечник
- — аорта (главная артерия, по ней кровь поступает от сердца к другим внутренним органам)
- — нижняя полая вена (по ней кровь возвращается в сердце из нижней половины тела).
В результате могут возникнуть головные боли, расстраивается пищеварение, страдает дыхание и кровообращение (ухудшается работа данных систем), развивается гипотония (для неё хаpaктерно понижение кровяного давления).
Наиболее удобная поза для будущей мамочки — сон на боку, преимущественно на левом, вытянувшись или свернувшись «калачиком», подложив под ногу подушку. Пребывая в подобном положении, вы:
- обеспечиваете приток крови к плаценте в достаточном количестве
- улучшаете процесс функционирования почек (как результат — активное выведение продуктов обмена веществ из организма)
- предупреждаете отёки ладоней, ступней, щиколоток.
Однако мы не можем долго спать в одной позе, поэтому если при пробуждении среди ночи вы обнаружите, что лежите на животе или спине, не паникуйте, ничего страшного не произошло, просто примите безопасное положение — лягте опять набок.
adminОтзывы (через Facebook):
Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:
Будущие родители занимаются совсем не тем»...
24 11 2020 13:17:12
Как перевести деньги с карты Росбанк на карту Росбанк...
23 11 2020 3:18:23
Геломиртол форте при гайморите и отзывы о нем...
22 11 2020 5:31:15
Как в 2020 году взять выходной для диспансеризации без потери зарплаты...
21 11 2020 14:39:24
Продувание ушей в домашних условиях, как сделать самопродувание уха...
20 11 2020 17:50:14
Подросток и отношения с родителями, часть 3| ...
19 11 2020 13:25:15
Новый кабинет министров с 2020 года в России - объявлен состав нового правительства...
18 11 2020 7:45:48
Стереотипы о здоровом образе жизни, которые приносят только вред...
15 11 2020 5:18:24
Как оформить задаток при покупке квартиры образец договора бланк расписки...
14 11 2020 12:56:13
Подробный гороскоп Весов на сентябрь 2019...
13 11 2020 13:54:34
Как сделать так, чтобы елка дольше стояла...
12 11 2020 12:15:19
Стихии знаков Зодиака: их хаpaктеристика и совместимость...
11 11 2020 11:14:38
Гороскоп для Близнецов, рожденных с 1 по 11 июня...
10 11 2020 18:49:19
20 культовых фильмов, в которых могли сыграть другие актеры...
09 11 2020 7:16:41
Чайный гриб: полезные свойства, чем полезен, польза и вред, отзывы| ...
08 11 2020 3:32:52
Достопримечательности Вьетнама: список, описание...
07 11 2020 23:19:33
Сонник Альбом, к чему снится Альбом во сне видеть...
06 11 2020 16:15:41
Как действуют свечи Виферон? Есть ли противопоказания для детей?| ...
05 11 2020 23:10:55
Почему оформление визы в путешествие лучше доверить турагентству...
04 11 2020 22:42:11
Наезд грузовика на людей в центре Москвы: несчастный случай или теpaкт?...
02 11 2020 13:45:56
Лучшие отели в Турции для молодёжного отдыха| ...
31 10 2020 18:17:52
Понос у собаки: что делать, что дать, чем лечить?| ...
30 10 2020 5:18:14
Хаpaктеристика имени Герман, сочетание с отчеством...
29 10 2020 13:24:23
Как добиться идеальной фигуры за 30 дней? 13 действий для тебя| ...
28 10 2020 15:46:58
Рамон значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Рамон...
26 10 2020 17:50:50
Ноеми значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Ноеми...
25 10 2020 9:52:54
Психологи рассказали, как вычислить эмоционально нестабильного человека по поведению...
24 10 2020 11:28:11
Гороскоп на год Желтой Земляной Собаки...
23 10 2020 16:37:45
Жадность: как уличить кавалера в патологической жадности| ...
22 10 2020 1:12:38
Как можно заказать, оформить и получить СНИЛС через сайт государственных услуг...
20 10 2020 12:14:59
Какие банки делают рефинансирование кредитных карт ?...
19 10 2020 20:48:40
8 обалденных кремов для тортов, которые делаются в два счета...
18 10 2020 7:12:31
Компот на зиму из земляники (лесной): рецепты| ...
17 10 2020 17:42:32
Отжимания на брусьях: программа, схема, как научиться, с отягощением| ...
16 10 2020 19:31:15
Сонник: к чему снится вода? Нырять, плавать, пить воду во сне| ...
15 10 2020 21:33:41
Фелиноз (болезнь кошачьей царапины): возбудитель, пути передачи| ...
13 10 2020 7:23:36
Безглютеновая диета, список разрешенных продуктов| ...
12 10 2020 0:29:27
Как вырастить петрушку на подоконнике| ...
10 10 2020 13:38:47
Достопримечательности Жироны: список, описание...
09 10 2020 11:26:24
Кератиновое выпрямление волос (отзывы)| ...
08 10 2020 0:35:18
Дегенерация мышц начинается с 8 ранних симптомов...
07 10 2020 3:52:43
Красная свадьба (в красно-белых цветах): оформление| ...
06 10 2020 4:48:50
Банан с медом от кашля для детей и взрослых, отзывы о лечении...
05 10 2020 16:44:26
Маски от прыщей, против угрей для лица| ...
04 10 2020 5:24:22
Что подготовил гороскоп Деве на март ?...
03 10 2020 10:49:34
Рождение второго ребёнка: отношения между старшим и младшим| ...
02 10 2020 9:16:25
10 февраля - какой праздник сегодня, Рожденные 10 февраля...
30 09 2020 3:34:41
11 неожиданных признаков идеального мужчины с точки зрения науки...
29 09 2020 4:11:58
Макияж для блондинок с гoлyбыми, карими, зелеными глазами, свадебный| ...
28 09 2020 16:58:43
Женские резиновые сапоги, как подобрать стиль| ...
26 09 2020 14:37:44
Когда день судей в Украине, Какого числа день судей...
25 09 2020 18:24:50
Тугоухость 1, 2, 3 и 4 степени: лечение, инвалидность...
24 09 2020 17:34:58
Диспансеризация 2020 года: какие года рождения попадают в Челябинске...
23 09 2020 20:55:33
Гостевая виза в Германию: инструкция по оформлению в 2020 году...
22 09 2020 21:59:14
Овен и Paк: совместимость знаков Зодиака| ...
21 09 2020 7:24:25
Пpaктические аспекты подкормки растений от «А» до «Я»| ...
19 09 2020 13:37:45
Анна Людковская: «Я всегда занималась тем, что мне нравится»...
18 09 2020 15:57:57
Paк мозга Глиобластома или paк головного мозга| ...
17 09 2020 22:37:48
12 вещей, которые мы напрасно считаем современными...
14 09 2020 16:19:15
10 популярных фактов, в которые мы верили...
13 09 2020 8:49:55
Как замедлить развитие близорукости при помощи домашних методов| ...
12 09 2020 3:23:51
Стоимость метро в Санкт-Петербурге с 2020 года...
11 09 2020 6:41:12
Свидетельство о предоставлении временного убежища в РФ в 2019 году...
10 09 2020 19:37:33
Скучная работа vs бескорыстное дело жизни...
09 09 2020 5:21:28
Котик-инвалид из Екатеринбурга покорил инстаграм, и вы тоже не устоите перед его человеческой мимикой...
06 09 2020 18:53:21
Знак Зодиака Змееносец: негативные черты хаpaктера...
05 09 2020 11:32:29
Когда закрывают дороги для грузовиков весной 2020 года в регионах России...
03 09 2020 23:45:26
Изменения в ЕГЭ по русскому языку в 2020 году - последние новости от ФИПИ...
02 09 2020 5:28:21
Способ грамотной организации личного времени...
31 08 2020 18:23:52
11 странностей человека, над которыми ученым пришлось поломать голову...
30 08 2020 11:42:47
Мы нашли 10 фактов о Венеции, и от некоторых вам станет не по себе...
29 08 2020 3:26:29
В каких случаях лучше не экономить на турагентстве при покупке путешествия...
28 08 2020 20:51:13
Когда день пехоты в России, Какого числа день пехоты...
27 08 2020 19:16:42
Написание отчета по пpaктике - план и правила написания...
26 08 2020 19:59:50
Четыре стратегии воспитания: какую выбираете вы...
25 08 2020 0:20:22
Хронический ринит: лечение, симптомы, как лечить народными средствами, причины...
24 08 2020 8:56:51
24 сентября - какой праздник сегодня, Рожденные 24 сентября...
23 08 2020 2:45:18
Почему в России особо не верят рекламе...
22 08 2020 13:52:13
Церковь Святой Екатерины в Феодосии: описание с фото, адрес...
21 08 2020 4:22:27
Хлaмидии что это xлaмидийная инфекция| ...
19 08 2020 15:54:42
Как устроить оригинальное празднование свадьбы...
18 08 2020 3:15:27
Клебсиелла у грудничка (в кале, в моче): лечение, симптомы| ...
15 08 2020 14:37:54
ЕДВ в 2020 году - последние новости, индексация...
14 08 2020 13:53:51
Я попробовала безумные блюда китайской национальной кухни и хочу поделиться впечатлениями...
11 08 2020 0:44:19
Отказ от гражданства Казахстана при получении гражданства России: образец текста заявления, как осуществить выход из него в РФ?...
08 08 2020 13:22:19
Что взять с собой в роддом: универсальные советы| ...
06 08 2020 13:36:42
Беременность и роды: родить ребёнка «для себя»| ...
04 08 2020 10:39:47
10 шокирующих теорий, которые открывают мировую историю с новой стороны...
03 08 2020 1:39:17
Как оформить временную регистрацию? Получаем - временную прописку...
02 08 2020 17:36:34
Простой способ проверить, в норме ли ваш вес...
31 07 2020 16:19:31
Лучшие стадионы мира: список, описание, фото...
30 07 2020 22:35:25
Советы дерматологов: чего хочет ваша кожа| ...
29 07 2020 11:29:18
Как пробудить у ребенка интерес к истории: 3 полезных книги...
27 07 2020 3:28:14
8 распространенных продуктов, которые могут вызвать галлюцинации...
26 07 2020 12:51:47
На какой процент повышено денежное довольствие военнослужащих в 2020 году - последние новости о следующей индексации...
25 07 2020 7:34:44
ПроцеДypa оформления наследства после cмepти: особенности...
22 07 2020 19:35:25
Причины появления родинок на теле: почему и когда появляются| ...
21 07 2020 18:51:55
Диета Полины Гагариной: как похудела, меню на неделю| ...
20 07 2020 19:34:28
Гнойный тонзиллит: лечение, причины возникновения, диагностика...
19 07 2020 2:14:40
Колики у новорожденных: причины и симптомы, лечение и профилактика, диета и массаж| ...
18 07 2020 21:34:29
Особенности налоговой системы Латвии в 2020 году...
16 07 2020 17:20:59
Сонник Весна, к чему снится Весна во сне видеть...
15 07 2020 18:31:29
Компания Натали Турс - новости о банкротстве туроператора в 2020 году...
11 07 2020 11:12:37
Что такое иммиграция и эмиграция: в чем разница?...
10 07 2020 13:38:46
Visa проводит эксперимент по услуге снятия наличных прямо на кассах магазинов...
09 07 2020 10:34:42
16 опытов, которые сделают детство незабываемым...
08 07 2020 1:28:56
Чем полоскать нос при заложенности и как избавиться народными средствами...
07 07 2020 0:26:48
Думаете, это фотошоп? На самом деле природе есть чем вас удивить, и мы нашли тому доказательства...
06 07 2020 14:25:46
Методы воспитания детей: идолизация детей, особенности| ...
05 07 2020 16:19:18
Лето на даче: отдыхаем с детьми на отлично! Какие вещи, медикаме| ...
04 07 2020 18:27:30
Нотта: для детей, отзывы, капли, таблетки| ...
03 07 2020 15:40:34
В каких туристических городах местные сильно недолюбливают туристов...
02 07 2020 17:39:53
10 триллеров, после которых вы еще долго будете спать с включенным светом...
01 07 2020 21:15:19
Почему ребенок часто срыгивает после кормления?| ...
29 06 2020 11:14:17
Еще:
Важное -1 :: Важное -2 :: Важное -3 :: Важное -4 :: Важное -5 :: Важное -6 :: Важное -7 :: Важное -8 :: Важное -9 :: Важное -10 :: Важное -11 :: Важное -12 :: Важное -13 :: Важное -14 :: Важное -15 :: Важное -16 :: Важное -17 :: Важное -18 :: Важное -19 :: Важное -20 :: Важное -21 :: Важное -22 :: Важное -23 :: Важное -24 :: Важное -25 :: Важное -26 :: Важное -27 :: Важное -28 :: Важное -29 :: Важное -30 :: Важное -31 :: Важное -32 :: Важное -33 :: Важное -34 :: Важное -35 :: Важное -36 :: Важное -37 ::
