Беременность и здоровый сон: проблемы со сном, причины, советы > Натали Ливен
Натали    

Беременность и здоровый сон: проблемы со сном, причины, советы

Беременность и здоровый сон: проблемы со сном, причины, советы

Как нормализовать сон во время беременности? Почему беременные женщины храпят во сне? Чем опасно апноэ?

Какая поза для сна самая удобная и безопасная?

Многие мамочки, пребывая в ожидании малыша, сталкиваются с такой проблемой, как бессонница около 70% беременных испытывают проблемы со сном. И в этом нет ничего удивительного.

Трудности со сном возникают от того, что будущую мамочку тревожат разные мысли (страх перед предстоящими родами, боязнь за здоровье малыша), она находится в предстрессовом состоянии ожидания родов, её растущий живот доставляет определённый дискомфорт. Также к причинам нарушения сна можно отнести физиологические состояния, отмечающиеся у беременной на разных сроках:

  • — болевые ощущения в области спины, пояснице
  • — активное шевеление плода
  • — частые позывы к мочеиспусканию, обусловленные давлением увеличенной матки на мочевой пузырь
  • — судороги икроножных мышц
  • — хроническая усталость
  • — недуги со стороны пищеварительной системы (например, изжога, запоры, вздутие живота)
  • — одышка.

Даже одна из перечисленных причин способна лишить женщину сна, а если они сочетаются, то бессонница не заставит себя долго ждать. Можно выделить несколько видов нарушений сна у беременной женщины:

  • сложности с засыпанием («стартовая» бессонница у будущей мамочки не получается уснуть, она может часами ворочаться, анализировать прошедший день)
  • беспокойный сон, который прерывается из-за частых пробуждений
  • бессонница (будущая мама слишком рано пробуждается, и испытывает трудности с последующим засыпанием).

В утешение можно сказать, что посредством бессонницы организм готовится к тем ночам без сна, которые ожидают новоиспечённую мамочку в первые месяцы после появления малыша на свет. Особенно часто бессонница непосредственно перед родами становится серьёзным осложнением течения беременности, точнее на третьем триместре.

Однако в ваших силах предпринять меры по нормализации сна, просто следуйте рекомендациям.

  1. Увеличьте дневную двигательную активность. Даже в вашем положении не стоит забывать про пешие прогулки, плаванье, йогу и фитнес для беременных главное чтобы они были вам по силам. Но непосредственно перед сном гимнастику делать не стоит, это может помешать вам уснуть (как и дела, связанные с повышенной интеллектуальной нагрузкой). Включите в свой график прогулки на свежем воздухе (не менее 30 минут), особенно в вечернее время.
  2. Откажитесь от сна в дневное время в пользу ночного (либо сократите его период) если чувствуете прилив усталости — просто прилягте. Перенапряжение вам противопоказано. Не всегда усталость, которая накопилась за день, способна обеспечить крепкий сон, бывают случаи, когда после напряжённого дня у вас даже не хватит сил на расслабление.
  3. Не ужинайте слишком плотно, приём пищи должен происходить без лишней спешки. На пустой желудок не ложитесь спать, лучше слегка перекусить, перед предстоящим отдыхом. Если кушать совсем не хочется, просто выпейте стакан тёплого молока. В данном напитке содержится триптофан, который называют «мягким снотворным» природного происхождения, он наделён седативным эффектом.
  4. Придумайте ритуал укладывания спать и твёрдо следуйте ему изо дня в день. За несколько часов до сна, займитесь спокойными делами, направленными на расслабление. Почитайте книгу с незамысловатым сюжетом, посмотрите телевизор, включите спокойную музыку и под неё помедитируйте, сделайте расслабляющие дыхательные упражнения, уделите внимание супругу (если нет противопоказаний — займитесь любовью), примите тёплую ванну (с отваром из цветков ромашки).
  5. Уделите особое внимание комнате, где вы отдыхаете, создайте себе комфортное спальное место. Обеспечьте оптимальную температуру (20-22 C), отсутствие резких запахов и источников яркого света, поступление свежего воздуха (спите с открытой форточкой либо в хорошо проветренном помещении). Матрас должен быть достаточно жёстким, а подушка — удобной, хорошо держащей форму.
  6. Если вы часто встаёте ночью в туалет, после 18.00 часов старайтесь ограничить потрeбление жидкости (дневная норма — не более 8 стаканов). Много времени не проводите «на ногах», ведь чем дольше будущая мамочка стоит днём, тем чаще она бегает ночью в туалет.
  7. Перед сном не пускайте в свою голову плохие мысли, отстранитесь от всех проблем и событий, произошедших за день, избегайте стрессовых ситуаций. Не стоит затевать неприятные разговоры и выяснять отношения.
  8. Не прибегайте к помощи снотворного и тем более алкоголя. Приём любого психотропного препарата сопряжен с риском для плода (так как активные вещества могут проникать через плаценту). После полудня лучше не употрeбллять напитки с содержанием кофеина (чёрный чай, колу, кофе), а также шоколад в большом количестве. Успокоить нервную систему помогут растительные средства, на основе валерианы, пустырника, ромашки.
  9. Если вы не чувствуете усталости и у вас отсутствует желание поспать, не стоит себя насильно укладывать в постель. Возможно вам требуется меньше сна, чем вы думаете. Удивительно, но иногда лучше высыпаешься, когда ложишься попозже.
  10. Если у вас никак не получается уснуть, переворачиваетесь с боку на бок, встаньте и займитесь чем-нибудь, чтобы полученное чувство усталости помогло вам поскорее отправиться в «царство Морфея». Загляните в интернет, полистайте журнал, спланируйте меню на следующий день. Часы, проведённые в постели, не показатель качества сна. Чтобы понять, высыпаетесь ли вы или нет, обратите внимание на самочувствие.
  11. Установите для себя комфортный режим сна, вставайте каждый день в одно и тое время, как в будни, так и в выходные, праздники.
  12. Дабы подготовить свой организм к полноценному сну, обратитесь к массажу (области спины, поясницы и ног) попросите супруга или кого-нибудь из родных сделать вам подобную процедуру. Массаж поспособствует расслаблению, снимет болевые ощущения в спине, предотвратит появление судорог.
  • СТАТЬЯ
  • ВИДЕО

Содержание статьи:

Одна из причин появления храпа у беременных — заложенность носа. Его ещё называют ринитом беременных он возникает в результате сужения носовых ходов. Это в свою очередь обусловлено несколькими моментами:

  • — увеличение общего объёма циркулирующей крови, вследствие чего происходит расширение сосудов и повышение артериального давления
  • — отёчность слизистой оболочки глотки.

В этом случае приобретите увлажнитель воздуха и включайте его перед сном. Обратите внимание на подушку, на которой вы спите она должна быть в меру высокая, чтобы голова во время отдыха была приподнята.

Храп может выступать в качестве симптома такого патологического состояния, как апноэ для него хаpaктерна остановка дыхания во время сна от 10 до 30 секунд. В результате снижается поступление кислорода в организм.

А поскольку будущая мамочка дышит за двоих, ей крайне нежелательно сталкиваться с подобным недугом.

У беременной женщины такие задержки дыхания провоцируют гипоксию плода, могут привести к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, инфаркту. В свою очередь, из-за гипоксии (и сопровождающих её спазмов сосудов плаценты) малыш может недополучать питательные вещества, что может привести к задержке в развитии и проблемам в наборе веса. Поэтому при появлении храпа, следует обратиться к врачу и пройти обследование.

Избыточный вес также может спровоцировать развитие апноэ и появление храпа, жир в этом случае накапливается в тканях шеи, в мышцах глотки, в результате сужаются дыхательные пути. Поэтому следите за своим рационом и не набирайте лишних килограммов.

Если храп имеет не осложнённую форму (он равномерный, не отягчён остановкой дыхания во сне), то:

  • — спите преимущественно на боку
  • — старайтесь не употрeбллять в большом количестве солёные продукты (они задерживают воду в организме)
  • — контролируйте свой вес, но не до фанатизма
  • — пpaктикуйте упражнения, ориентированные на мышцы глотки и языка
  • — правильно подобранная подушка должна поднимать голову во время сна на 4 сантиметра, так вы сможете держать дыхательные пути открытыми. Экспериментируйте с этим предметом, попробуйте подложить несколько подушек
  • — увлажняйте слизистую с помощью специальных капель.

Удобное положение для сна

На протяжении всей беременности будет расти живот, а вместе с ним и уровень дискомфорта. Поэтому важно как можно раньше привыкнуть к правильной позе.

Во время беременности крайне нежелательно спать на животе и спине. На животе лежать просто неудобно, ведь он увеличивается в размере, это сравнимо со сном лёжа на арбузе.

Сон в такой позе противопоказан, так как давление на плод будет настолько сильным, что могут возникнуть нежелательные последствия для мамочки и малыша. На спине в разы удобнее, но когда вы отдыхаете в таком положении, под давлением увеличенной матки оказываются:

  • — позвоночник
  • — кишечник
  • — аорта (главная артерия, по ней кровь поступает от сердца к другим внутренним органам)
  • — нижняя полая вена (по ней кровь возвращается в сердце из нижней половины тела).

В результате могут возникнуть головные боли, расстраивается пищеварение, страдает дыхание и кровообращение (ухудшается работа данных систем), развивается гипотония (для неё хаpaктерно понижение кровяного давления).

Наиболее удобная поза для будущей мамочки — сон на боку, преимущественно на левом, вытянувшись или свернувшись «калачиком», подложив под ногу подушку. Пребывая в подобном положении, вы:

  1. обеспечиваете приток крови к плаценте в достаточном количестве
  2. улучшаете процесс функционирования почек (как результат — активное выведение продуктов обмена веществ из организма)
  3. предупреждаете отёки ладоней, ступней, щиколоток.

Однако мы не можем долго спать в одной позе, поэтому если при пробуждении среди ночи вы обнаружите, что лежите на животе или спине, не паникуйте, ничего страшного не произошло, просто примите безопасное положение — лягте опять набок.

2019-04-09admin


Совместимость Тигра и Быка

Мужчина-Бык и женщина-ТигрЭта пара считается очень крепкой и устойчивой...

05 06 2023 17:52:59

До какого числа будут продолжаться весенние каникулы в 2020 году

До какого числа будут продолжаться весенние каникулы в 2020 году Ученики школ, где каникулы уже идут, выйдут на учебу в понедельникНесмотря на то, что в России нет какого-то общего для всех расписания школьных каникул, дети отдыхают примерно в одно и то же время...

04 06 2023 3:13:59

Жилищная программа молодая семья - условия для участия

Суть программы молодая семья...

03 06 2023 4:10:38

Готовим дома: как приготовить вкусное ленивое рагу

Готовим дома: как приготовить вкусное ленивое рагу Но из-за нехватки времени у некоторых, просто не хватает сил и желания стоять у плиты, и готовить весь вечер...

02 06 2023 20:41:18

Уход за малиной весной: посадка, как ухаживать, подкормка, пересадка

Уход за малиной весной: посадка, как ухаживать, подкормка, пересадка Для того чтобы обеспечить хорошую урожайность вашего кустарника, необходим тщательный уход за малиной весной...

01 06 2023 10:16:12

Бесплатный проезд для льготников в Москве: изменения

Бесплатный проезд  для льготников в Москве: изменения Законодателем закреплены категории льготников, со списком которых можно ознакомиться на сайте правительства Москвы и Московской области...

31 05 2023 20:21:14

Церковь Азамкирхе в Мюнхене: история, описание

Церковь Азамкирхе в Мюнхене: история, описание Пожалуй, ни в одном немецком городе не найти столько мест, где праведные католики и протестанты смогли бы вознести свои молитвы к Богу...

30 05 2023 3:56:49

Матч Россия - Испания ЧМ: дата, в каком городе играют

Матч Россия - Испания ЧМ: дата, в каком городе играют Набрав достаточное количество баллов Россия выбила себе право выйти в плей-офф, пусть и со второй позицией...

29 05 2023 0:19:39

Достопримечательности Барселоны: список, описание

Достопримечательности Барселоны: список, описание Благодаря мягкому средиземноморскому климату температура воздуха в Барселоне в любое время года не опускается к отметке 0 градусов по Цельсию...

28 05 2023 14:10:59

Как получить СНиЛС на ребенка? Как сделать СНиЛС ребенку?

Как получить СНиЛС на ребенка? Как сделать СНиЛС ребенку? Содержание статьи:Для чего нужно оформление СНиЛС на ребенкаПрежде, чем говорить о том, как получить СНиЛС на ребенка, нужно понять зачем это делать...

27 05 2023 18:15:58

Сетевая поэзия для хорошего настроения

Сетевая поэзия для хорошего настроения Для любителей сетевой поэзии AdMe...

26 05 2023 1:19:59

Собор Василия Блаженного: история, легенды и фото

Собор Василия Блаженного: история, легенды и фото 5E Объект культурного наследия Российской Федерации12 июля 2011 года отпраздновал свой 450-летний юбилей самый известный православный храм России — Покровский собор, или Собор Василия Блаженного...

25 05 2023 7:52:13

Лечение спины пчелиным ядом, мази, кремы, отзывы

При укусе пчелы, жало не вытаскивали сразу, а ждали немного, чтобы весь яд вышел из иглы...

24 05 2023 0:56:44

Потрясающие рассказы из 55 слов

Потрясающие рассказы из 55 слов ru делится несколькими лаконичными историями из этой книги...

23 05 2023 2:52:29

13 событий из страшных фильмов, которые произошли на самом деле

13 событий из страшных фильмов, которые произошли на самом деле А охотники за привидениями живут среди нас, правда, это не бравые парни, а чопopная семейная пара...

22 05 2023 14:59:43

Коврики вязанные крючком: схемы, как связать своими руками из пряжи

Коврики вязанные крючком: схемы, как связать своими руками из пряжи Содержание статьи:Также следует учитывать место, где будет находиться ковер...

21 05 2023 1:15:48

Как получить патент в россии

Как получить патент в россии Оформление патента на работуОформление данного документа осуществляется в УФМС по месту будущей работы гражданина Украины...

20 05 2023 20:11:49

Таможенные правила на Кипре в 2019 году: заполнение декларации, сборы, лимиты, платежи и пошлины

Более того, в этой стране действует система двух коридоров, которая позволяет существенно упростить пересечение границы...

19 05 2023 18:50:14

Снова о раннем развитии

Снова о раннем развитии Да и в общем-то всё чаще раздаются голоса с вопросами о полезности таких мероприятий...

18 05 2023 18:10:57

Какие существуют виды визы на Кипр, стоимость оформления

Какие существуют виды визы на Кипр, стоимость оформления Доступные типы виз на КипрНесмотря на то, что Кипр является частью Евросоюза, на эту страну не распространяется действие Шенгенского соглашения...

17 05 2023 20:13:49

Сила интровертов

Сила интровертов Принято считать, что успешный человек – это человек самоуверенный, а, чтобы быть счастливым, нужно обязательно быть коммуникабельным...

16 05 2023 11:35:19

10 фильмов для женщин, которые помогут поверить в себя

10 фильмов для женщин, которые помогут поверить в себя Фильм основан на мемуарах мужа Айрис — Джона Бейли — и начинается в момент их знакомства...

15 05 2023 8:46:51

Когда день предпринимателя в России, Какого числа день предпринимателя

Когда день предпринимателя в России, Какого числа день предпринимателя Когда День предпринимателя и как его празднуютДень предпринимателя впервые отпраздновали 15 апреля 2009 года...

14 05 2023 11:37:47

Opгaзм при беременности, можно ли испытывать?

Opгaзм при беременности, можно ли испытывать? Страхи беременной связаны с возможностью навредить малышу неосторожным движением, резким толчком или неудобным положением...

13 05 2023 8:10:33

Лечение неврологических заболеваний

Лечение неврологических заболеваний Описаны два клинических случая (психоз на фоне сложных парциальных припадков и бред в комплексе со слуховыми галлюцинациями на фоне генерализованных тонико-клонических судорог), которые успешно отреагировали на рисперидон в дозе 4-4,5 мг / сут...

12 05 2023 21:25:22

14 туристических мест, от которых просто мурашки по коже

14 туристических мест, от которых просто мурашки по коже Остров кукол (Isla de las Muñecas), МексикаСогласно легенде, в канале неподалеку от острова утонула маленькая дeвoчка, чей дух так и не нашел покоя...

11 05 2023 18:38:33

Как выбрать шубу на зиму

Как выбрать шубу на зиму Подуйте на него: в качественном мехе ворсинки сразу же вернутся на место...

10 05 2023 11:43:34

8 вещей, из-за которых люди решаются на измену, по мнению ученых

8 вещей, из-за которых люди решаются на измену, по мнению ученых ru собрал мнения психологов и результаты научных экспериментов и рассказывает об обстоятельствах, которые увеличивают риск измены...

09 05 2023 19:26:42

Как отметить 1 год свадьбы, сценарий свадьбы 1 год совместной жизни

Как отметить 1 год свадьбы, сценарий свадьбы 1 год совместной жизни Самая первая годовщина после дня бpaкосочетания молодоженов называется именно ситцевой, в связи с особенностями одноименной ткани...

08 05 2023 6:33:31

Как правильно выбрать норковую шубу (хорошую, качественную)?

Как правильно выбрать норковую шубу (хорошую, качественную)? Как известно, вещи на рынке стоят на порядок дешевле, чем в магазинах и бутиках но где гарантия, что вы приобретаете действительно высококачественный предмет гардероба из ценного материала? На рынке уверенности быть не может, поэтому лучше переплатить, а после радоваться своей долгожданной обновке еще несколько сезонов...

07 05 2023 23:41:23

Французские мужские имена для мальчиков

Французские мужские имена для мальчиков Содержание статьи:Красивые французские имена, мужские и женские, интересуют многих, кому предстоит дать имя своему будущему малышу...

06 05 2023 9:41:31

Кто выиграл Евровидение 2020 года - результаты конкурса

Кто выиграл Евровидение 2020 года - результаты конкурса Кто выиграл Евровидение в 2020 году, как распределились места в финале Евровидения, полные результаты завершившегося в Лиссабоне конкурса...

05 05 2023 1:36:49

Как отметить 3 года свадьбы, сценарий свадьбы 3 года совместной жизни

Как отметить 3 года свадьбы, сценарий свадьбы 3 года совместной жизни Однако, если обращаться с этим материалом неаккуратно и неумело, то он может легко порваться...

04 05 2023 1:48:38

Большая польза от маленьких радостей

Большая польза от маленьких радостей Тем более, что время сейчас такое – осень, а осенью отчего-то многим тяжело...

02 05 2023 17:16:57

Имена девочек родившихся в год Змеи

Имена девочек родившихся в год Змеи Правильно выбрав имя дeвoчки, вы можете усилить или сгладить те черты, которые нужны...

01 05 2023 22:29:21

Шалфей для прекращения лактации

Шалфей для прекращения лактации Конечно, идеальнее всего было бы постепенное отлучение, но бывает так, что прекратить грудное вскармливание необходимо срочно и в самые короткие сроки...

30 04 2023 17:54:17

Растения-целители — капуста белокочанная

Растения-целители — капуста белокочанная Кроме того, данный витамин именно в капусте представляет собой третью форму аскорбиновой кислоты (аскорбиген, он расщепляется в желудке, приобретая при этом способность торможения роста опухолей)...

28 04 2023 8:17:28

Как вернуть страховку по кредиту в ВТБ 24 - порядок действий

Тем у кого возникло желание или необходимость в переезде, следует знать, что иностранные граждане могут проживать на территории Узбекистана постоянно, если они имеют на это документальное разрешение и вид на жительство...

27 04 2023 8:28:45

Когда я вырасту, я стану мамой

Когда я вырасту, я стану мамой Маленькие дети по природе своей четко помнят только то, что их удивило, выбило из колеи, и чаще это, увы, какие-то негативные моменты, когда тебя раз в жизни наказали несправедливо или сказали отстань, я устала...

25 04 2023 7:28:27

Облигации федерального займа для физических лиц в 2020 году

Облигации федерального займа для физических лиц в 2020 году Облигации федерального займа для физических лиц в 2020 году — каковы условия покупки ОФЗ, какой доход можно получить от облигаций, где купить ОФЗ...

24 04 2023 12:53:37

Узнайте, кто вы по Китайскому гороскопу и как он влияет на вас

Исторические сведения о китайском гороскопеПо старинной легенде, самое главное божество в буддизме – Будда, когда собирался покинуть нашу планету, позвал всех представителей звериного царства...

23 04 2023 20:23:50

Пилотный проект ФСС - Прямые выплаты: какие регионы 2019

Пилотный проект ФСС - Прямые выплаты: какие регионы 2019 Принятие нового документа определило, какие регионы присоединятся к пилотному проекту в 2019...

22 04 2023 9:21:34

Как правильно досрочно гасить ипотеку

Как правильно досрочно гасить ипотеку Во-первых, ипотека — это чаще всего надолго...

21 04 2023 9:45:40

Как вырастить билингву, или Почему я против раннего языкового развития

Как вырастить билингву, или Почему я против раннего языкового развития Меня часто спрашивают: как вырастить ребёнка-билингву? Стоит ли отдавать малолетнее чадо на кружки раннего языкового развития? Я сама подавала с детства такой хороший пример, что от меня ждут если не универсального рецепта, то хотя бы одобрения...

20 04 2023 4:50:21

Боль в ногах во время мeнcтpуаций: признак чего данный симптом

Боль в ногах во время мeнcтpуаций: признак чего данный симптом Этот период занимает от 3-7 дней, всё очень индивидуально и зависит только от организма женщины...

19 04 2023 0:46:38

6 вещей, которые не стоит делать после еды, если хотите быть здоровым

6 вещей, которые не стоит делать после еды, если хотите быть здоровым ru собрал мнения специалистов о том, какие вещи после еды не добавят здоровья, а к чему можно приучить себя, чтобы чувствовать силы и легкость...

18 04 2023 17:20:46

10 вещей, которым вы можете научиться за 10 минут

10 вещей, которым вы можете научиться за 10 минут ru подсмотрел, какими лайфхаками делятся пользователи The Question, и сделал для вас подборку самых интересных, а главное, полезных советов...

17 04 2023 17:43:14

Еще:
Важное -1 :: Важное -2 :: Важное -3 :: Важное -4 :: Важное -5 :: Важное -6 :: Важное -7 :: Важное -8 :: Важное -9 :: Важное -10 :: Важное -11 :: Важное -12 :: Важное -13 :: Важное -14 :: Важное -15 :: Важное -16 :: Важное -17 :: Важное -18 :: Важное -19 :: Важное -20 :: Важное -21 :: Важное -22 :: Важное -23 :: Важное -24 :: Важное -25 :: Важное -26 :: Важное -27 :: Важное -28 :: Важное -29 :: Важное -30 :: Важное -31 :: Важное -32 :: Важное -33 :: Важное -34 :: Важное -35 :: Важное -36 :: Важное -37 ::