Беременность и здоровый сон: проблемы со сном, причины, советы
Как нормализовать сон во время беременности? Почему беременные женщины храпят во сне? Чем опасно апноэ?
Какая поза для сна самая удобная и безопасная?
Многие мамочки, пребывая в ожидании малыша, сталкиваются с такой проблемой, как бессонница около 70% беременных испытывают проблемы со сном. И в этом нет ничего удивительного.
Трудности со сном возникают от того, что будущую мамочку тревожат разные мысли (страх перед предстоящими родами, боязнь за здоровье малыша), она находится в предстрессовом состоянии ожидания родов, её растущий живот доставляет определённый дискомфорт. Также к причинам нарушения сна можно отнести физиологические состояния, отмечающиеся у беременной на разных сроках:
- — болевые ощущения в области спины, пояснице
- — активное шевеление плода
- — частые позывы к мочеиспусканию, обусловленные давлением увеличенной матки на мочевой пузырь
- — судороги икроножных мышц
- — хроническая усталость
- — недуги со стороны пищеварительной системы (например, изжога, запоры, вздутие живота)
- — одышка.
Даже одна из перечисленных причин способна лишить женщину сна, а если они сочетаются, то бессонница не заставит себя долго ждать. Можно выделить несколько видов нарушений сна у беременной женщины:
- — сложности с засыпанием («стартовая» бессонница у будущей мамочки не получается уснуть, она может часами ворочаться, анализировать прошедший день)
- — беспокойный сон, который прерывается из-за частых пробуждений
- — бессонница (будущая мама слишком рано пробуждается, и испытывает трудности с последующим засыпанием).
В утешение можно сказать, что посредством бессонницы организм готовится к тем ночам без сна, которые ожидают новоиспечённую мамочку в первые месяцы после появления малыша на свет. Особенно часто бессонница непосредственно перед родами становится серьёзным осложнением течения беременности, точнее на третьем триместре.
Однако в ваших силах предпринять меры по нормализации сна, просто следуйте рекомендациям.
- Увеличьте дневную двигательную активность. Даже в вашем положении не стоит забывать про пешие прогулки, плаванье, йогу и фитнес для беременных главное чтобы они были вам по силам. Но непосредственно перед сном гимнастику делать не стоит, это может помешать вам уснуть (как и дела, связанные с повышенной интеллектуальной нагрузкой). Включите в свой график прогулки на свежем воздухе (не менее 30 минут), особенно в вечернее время.
- Откажитесь от сна в дневное время в пользу ночного (либо сократите его период) если чувствуете прилив усталости — просто прилягте. Перенапряжение вам противопоказано. Не всегда усталость, которая накопилась за день, способна обеспечить крепкий сон, бывают случаи, когда после напряжённого дня у вас даже не хватит сил на расслабление.
- Не ужинайте слишком плотно, приём пищи должен происходить без лишней спешки. На пустой желудок не ложитесь спать, лучше слегка перекусить, перед предстоящим отдыхом. Если кушать совсем не хочется, просто выпейте стакан тёплого молока. В данном напитке содержится триптофан, который называют «мягким снотворным» природного происхождения, он наделён седативным эффектом.
- Придумайте ритуал укладывания спать и твёрдо следуйте ему изо дня в день. За несколько часов до сна, займитесь спокойными делами, направленными на расслабление. Почитайте книгу с незамысловатым сюжетом, посмотрите телевизор, включите спокойную музыку и под неё помедитируйте, сделайте расслабляющие дыхательные упражнения, уделите внимание супругу (если нет противопоказаний — займитесь любовью), примите тёплую ванну (с отваром из цветков ромашки).
- Уделите особое внимание комнате, где вы отдыхаете, создайте себе комфортное спальное место. Обеспечьте оптимальную температуру (20-22 C), отсутствие резких запахов и источников яркого света, поступление свежего воздуха (спите с открытой форточкой либо в хорошо проветренном помещении). Матрас должен быть достаточно жёстким, а подушка — удобной, хорошо держащей форму.
- Если вы часто встаёте ночью в туалет, после 18.00 часов старайтесь ограничить потрeбление жидкости (дневная норма — не более 8 стаканов). Много времени не проводите «на ногах», ведь чем дольше будущая мамочка стоит днём, тем чаще она бегает ночью в туалет.
- Перед сном не пускайте в свою голову плохие мысли, отстранитесь от всех проблем и событий, произошедших за день, избегайте стрессовых ситуаций. Не стоит затевать неприятные разговоры и выяснять отношения.
- Не прибегайте к помощи снотворного и тем более алкоголя. Приём любого психотропного препарата сопряжен с риском для плода (так как активные вещества могут проникать через плаценту). После полудня лучше не употрeбллять напитки с содержанием кофеина (чёрный чай, колу, кофе), а также шоколад в большом количестве. Успокоить нервную систему помогут растительные средства, на основе валерианы, пустырника, ромашки.
- Если вы не чувствуете усталости и у вас отсутствует желание поспать, не стоит себя насильно укладывать в постель. Возможно вам требуется меньше сна, чем вы думаете. Удивительно, но иногда лучше высыпаешься, когда ложишься попозже.
- Если у вас никак не получается уснуть, переворачиваетесь с боку на бок, встаньте и займитесь чем-нибудь, чтобы полученное чувство усталости помогло вам поскорее отправиться в «царство Морфея». Загляните в интернет, полистайте журнал, спланируйте меню на следующий день. Часы, проведённые в постели, не показатель качества сна. Чтобы понять, высыпаетесь ли вы или нет, обратите внимание на самочувствие.
- Установите для себя комфортный режим сна, вставайте каждый день в одно и тое время, как в будни, так и в выходные, праздники.
- Дабы подготовить свой организм к полноценному сну, обратитесь к массажу (области спины, поясницы и ног) попросите супруга или кого-нибудь из родных сделать вам подобную процедуру. Массаж поспособствует расслаблению, снимет болевые ощущения в спине, предотвратит появление судорог.
- СТАТЬЯ
- ВИДЕО
Содержание статьи:
Одна из причин появления храпа у беременных — заложенность носа. Его ещё называют ринитом беременных он возникает в результате сужения носовых ходов. Это в свою очередь обусловлено несколькими моментами:
- — увеличение общего объёма циркулирующей крови, вследствие чего происходит расширение сосудов и повышение артериального давления
- — отёчность слизистой оболочки глотки.
В этом случае приобретите увлажнитель воздуха и включайте его перед сном. Обратите внимание на подушку, на которой вы спите она должна быть в меру высокая, чтобы голова во время отдыха была приподнята.
Храп может выступать в качестве симптома такого патологического состояния, как апноэ для него хаpaктерна остановка дыхания во время сна от 10 до 30 секунд. В результате снижается поступление кислорода в организм.
А поскольку будущая мамочка дышит за двоих, ей крайне нежелательно сталкиваться с подобным недугом.
У беременной женщины такие задержки дыхания провоцируют гипоксию плода, могут привести к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, инфаркту. В свою очередь, из-за гипоксии (и сопровождающих её спазмов сосудов плаценты) малыш может недополучать питательные вещества, что может привести к задержке в развитии и проблемам в наборе веса. Поэтому при появлении храпа, следует обратиться к врачу и пройти обследование.
Избыточный вес также может спровоцировать развитие апноэ и появление храпа, жир в этом случае накапливается в тканях шеи, в мышцах глотки, в результате сужаются дыхательные пути. Поэтому следите за своим рационом и не набирайте лишних килограммов.
Если храп имеет не осложнённую форму (он равномерный, не отягчён остановкой дыхания во сне), то:
- — спите преимущественно на боку
- — старайтесь не употрeбллять в большом количестве солёные продукты (они задерживают воду в организме)
- — контролируйте свой вес, но не до фанатизма
- — пpaктикуйте упражнения, ориентированные на мышцы глотки и языка
- — правильно подобранная подушка должна поднимать голову во время сна на 4 сантиметра, так вы сможете держать дыхательные пути открытыми. Экспериментируйте с этим предметом, попробуйте подложить несколько подушек
- — увлажняйте слизистую с помощью специальных капель.
Удобное положение для сна
На протяжении всей беременности будет расти живот, а вместе с ним и уровень дискомфорта. Поэтому важно как можно раньше привыкнуть к правильной позе.
Во время беременности крайне нежелательно спать на животе и спине. На животе лежать просто неудобно, ведь он увеличивается в размере, это сравнимо со сном лёжа на арбузе.
Сон в такой позе противопоказан, так как давление на плод будет настолько сильным, что могут возникнуть нежелательные последствия для мамочки и малыша. На спине в разы удобнее, но когда вы отдыхаете в таком положении, под давлением увеличенной матки оказываются:
- — позвоночник
- — кишечник
- — аорта (главная артерия, по ней кровь поступает от сердца к другим внутренним органам)
- — нижняя полая вена (по ней кровь возвращается в сердце из нижней половины тела).
В результате могут возникнуть головные боли, расстраивается пищеварение, страдает дыхание и кровообращение (ухудшается работа данных систем), развивается гипотония (для неё хаpaктерно понижение кровяного давления).
Наиболее удобная поза для будущей мамочки — сон на боку, преимущественно на левом, вытянувшись или свернувшись «калачиком», подложив под ногу подушку. Пребывая в подобном положении, вы:
- обеспечиваете приток крови к плаценте в достаточном количестве
- улучшаете процесс функционирования почек (как результат — активное выведение продуктов обмена веществ из организма)
- предупреждаете отёки ладоней, ступней, щиколоток.
Однако мы не можем долго спать в одной позе, поэтому если при пробуждении среди ночи вы обнаружите, что лежите на животе или спине, не паникуйте, ничего страшного не произошло, просто примите безопасное положение — лягте опять набок.
adminОтзывы (через Facebook):
Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:
Ипотека Сбербанка в 2020 году: процентные ставки и условия по ипотеке...
26 02 2021 9:22:50
Варенье из акации: рецепт из цветов белой акации| ...
25 02 2021 17:57:21
Что ждет упрощенную систему налогообложения в новом году...
24 02 2021 8:13:33
Изменения ПДД с 1 июня 2020 года - новая разметка на дорогах России...
21 02 2021 4:59:11
10 блюд, которые стоит попробовать летом...
20 02 2021 20:14:52
Значение имени Вадим: что означает, судьба| ...
19 02 2021 17:30:13
Как сделать новогоднюю открытку своими руками...
17 02 2021 23:47:32
9 внешних качеств женщины, от которых мужчины без ума из-за своих инстинктов...
15 02 2021 23:22:12
Этот пес обожает плюшевых зайцев, но их перестали выпускать...
13 02 2021 12:40:47
Правильный продукт: всё, что нужно знать о правильном шоколаде| ...
12 02 2021 5:47:50
Личный доход - что это такое, источником является, распологаемые, средства предпринимателя...
11 02 2021 22:55:31
О чем можно спросить парня в контакте? Подводные камни виртуального общения| ...
10 02 2021 1:54:30
Это фото тронуло сердца тысяч людей по всему миру...
08 02 2021 5:19:28
Обзор совместимости по Венере разных созвездий...
07 02 2021 15:24:54
Особенности зарабонтной платы в Швейцарии в 2019 году: минимальный и средний оклад...
05 02 2021 10:33:56
Как избавиться от волос навсегда (удаление): на теле, на лице| ...
04 02 2021 2:42:21
Международный военно-технический форум “Армия-2020”...
03 02 2021 9:28:56
Звон в ушах: причины почему звенит в ухе и лечение (что делать)...
02 02 2021 20:22:58
Заявление на ВНЖ: правила и особенности заполнения, порядок подачи, образец...
01 02 2021 2:38:15
Как правильно оставлять чаевые в разных странах...
31 01 2021 23:50:14
Визовые центры Греции в 2019 году: сколько стоит виза без посредников, бланк анкеты и рекомендации по заполнению...
30 01 2021 3:26:54
Обстановка в Тунисе для туристов сегодня: последние новости...
27 01 2021 5:32:53
Добрая и веселый: два артиста в одном доме...
24 01 2021 9:41:36
Как красиво накрасить брови карандашом? Тонкости безупречного макияжа| ...
22 01 2021 19:19:10
Аденоиды: что это такое, симптомы у детей, признаки воспаления, причины...
21 01 2021 16:35:58
Появился шанс не платить проценты по кредитке...
20 01 2021 2:15:25
15 обычных вещей, которые были придуманы для совершенно других целей...
19 01 2021 9:27:54
Как быстро отрастить челку очень быстро в домашних условиях?| ...
18 01 2021 17:40:32
Мирра значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Мирра...
17 01 2021 18:57:54
Беременность и роды: как восстановиться после родов| ...
15 01 2021 11:13:22
Церковь Воскресения Христова в Сусанино: описание...
14 01 2021 10:39:53
У одних этот процесс происходит локально, то есть, потеют подмышки, ступни ног, лицо или ладони...
13 01 2021 14:20:36
Колокольня Ивана Великого: история, описание, фото...
12 01 2021 2:48:38
Андрей Максимов: «Гении педагогики пpaктически забыты»...
10 01 2021 8:59:24
Шум в ушах и головокружение, причины тошноты и слабости...
09 01 2021 6:52:57
Определить опасность покупки той или иной квартиры можно по пяти признакам...
08 01 2021 3:53:23
8 городов, где можно купить дом по цене кусочка пиццы...
07 01 2021 4:39:18
Инвестиционная виза EB-5 в США в 2019 году: получение и сроки оформления...
06 01 2021 4:40:37
Малоимущая семья: какой доход должен быть...
05 01 2021 11:58:32
Льготные билеты на самолет для пенсионеров в 2020 году в компании Аэрофлот...
04 01 2021 8:23:16
Как сесть на шпагат за неделю: как научиться, упражнения| ...
03 01 2021 3:19:11
Имбирь: польза и особенности продукта| ...
02 01 2021 12:52:49
Тарифы ЖКХ на 2020 год - как изменятся в различных регионах России...
01 01 2021 18:15:58
Семейные отношения: как построить отношения с родителями| ...
31 12 2020 11:40:35
Бритье в области паха для мужчин: чем хороша эта процеДypa, и как сделать ее правильно?| ...
30 12 2020 10:21:38
8 черт хаpaктера, которые отравляют семейную жизнь...
29 12 2020 14:41:46
Эфирные масла от насморка: лечение, способы терапии...
28 12 2020 21:22:39
Розацеа на лице: лечение, симптомы, причины, как лечить| ...
27 12 2020 11:41:44
18 фотографий, которые меняют представление об этом мире...
26 12 2020 13:35:18
Мы собрали 11 доказательств, что голливудские актеры с возрастом становятся только горячее...
25 12 2020 22:36:12
Сколько дней делается виза для поездки в Болгарию...
24 12 2020 4:25:52
Витамины Алфавит: для беременных, детские, состав, отзывы| ...
23 12 2020 17:15:40
Лучшие детские книги с новогодним настроением...
22 12 2020 14:11:55
Фонтан «Самсон» в Петергофе: история, описание, фото...
21 12 2020 13:57:22
Вазелиновое масло для новорожденных при запорах| ...
20 12 2020 19:18:24
Илиана значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Илиана...
19 12 2020 8:21:13
Одноразовые подгузники: хорошие и разные...
18 12 2020 7:31:28
Инара значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Инара...
17 12 2020 14:26:22
Козий жир от кашля взрослым, лечение козьим лоем...
16 12 2020 22:22:35
Как контролировать затраты в малом бизнесе...
15 12 2020 11:20:50
4 вида токсичной посуды, от которой нужно избавиться как можно скорее...
14 12 2020 6:59:35
Красота и здоровье: какие бьюти-процедуры нельзя делать во время| ...
13 12 2020 7:14:52
Как получить ВНЖ Испании и гражданство ЕС...
12 12 2020 23:28:27
Immunity: капли для иммунитета, отзывы, цены в аптеках, инструкция по применению...
11 12 2020 15:31:13
Если беспокоят боли во всем теле, эти 12 симптомов должны вас насторожить...
10 12 2020 7:48:35
Порядок выхода на пенсию по возрасту родившимся до 1967 года...
09 12 2020 1:57:38
Значение имени Инесса: хаpaктер и судьба, что означает имя, его происхождение...
06 12 2020 3:51:49
Как появился праздник Сретение Господне...
05 12 2020 22:14:41
Мечеть Дженне в Мали: описание, история, фото...
04 12 2020 9:26:21
Что делать, если вы оказались в открытом море...
03 12 2020 12:23:33
Буллезный отит (острый, хронический): лечение, причины и симптомы...
30 11 2020 5:43:26
Где можно отметить день рождения ребенка...
29 11 2020 20:17:40
Булькает в ухе: почему это происходит, причины бульканья...
28 11 2020 22:56:43
Психоз у ребенка Инфекционные психозы у детей: клиника и ее особе| ...
26 11 2020 0:46:56
Едем в Испанию на авто: дороги и правила...
25 11 2020 8:48:48
Гороскоп для Близнецов, рожденных с 12 по 21 июня...
24 11 2020 18:11:44
Образец заполнения договора социального найма жилого помещения...
23 11 2020 20:30:28
13 добрых историй, которые срочно нужно рассказать всему миру...
21 11 2020 4:18:16
Максимилиан значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Максимилиан...
20 11 2020 10:24:49
Имастуи значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Имастуи...
19 11 2020 8:36:46
6 признаков болезней, которые можно обнаружить, если просто посмотреть на подмышки...
18 11 2020 18:50:58
Четыре удивительных истории о беременности и родах...
17 11 2020 12:18:22
Достопримечательности Белоруссии: список, описание...
16 11 2020 13:58:16
Когда день ВВС (военно-воздушных сил) в России, Какого числа день ВВС...
15 11 2020 18:57:32
Адаптация ребенка к детскому саду: как снизить нагрузку на маленький организм| ...
14 11 2020 7:22:23
Астенический невроз и неврастения у детей: что это и как избежать заболевания?| ...
13 11 2020 20:22:35
Тадж-Махал: описание, легенда, архитектура, фото...
12 11 2020 3:19:23
Какие документы нужны для замены паспорта в 45 лет ?...
10 11 2020 17:27:15
Загранпаспорт с проблемами, проблемы при получении загранпаспорта...
09 11 2020 4:22:24
Беременность и роды: ранний выкидыш, осложнения| ...
08 11 2020 11:14:30
Хаpaктеристика любовной совместимости между Близнецами и Paком...
04 11 2020 20:46:45
Скала Парус в Крыму - описание и фото, как добраться, отзывы...
03 11 2020 14:21:17
Есть ли на Лазурном береге бюджетные курорты...
31 10 2020 8:57:29
Роды близнецов роды за границей Монако| ...
30 10 2020 9:45:38
15 известных логотипов, о скрытом смысле которых мы не догадывались...
29 10 2020 5:42:22
ОСАГО при замене водительского удостоверения: как внести права в полис...
25 10 2020 6:44:17
Минас значение имени, хаpaктер и судьба, Что означает имя Минас...
24 10 2020 16:29:44
19 историй о людях, чья сверхспособность...
23 10 2020 22:49:54
Как привлечь и влюбить мужчину-скорпиона| ...
22 10 2020 2:42:41
Церукал: при беременности, детям, таблетки, уколы| ...
21 10 2020 4:23:40
9 психологических законов, которые управляют поступками людей даже против их воли...
19 10 2020 1:36:28
Как научить ребёнка выговаривать «р»| ...
17 10 2020 1:24:59
8 лунный день – диета, уход за кожей, фитнес...
16 10 2020 3:40:27
Алименты для пенсионеров: кому и в каких случаях...
15 10 2020 13:35:35
20 психологических секретов, которые помогут читать людей как открытые книги...
14 10 2020 13:55:39
Стоимость метро в Санкт-Петербурге с 2020 года...
13 10 2020 9:50:40
Срок перечисления НДФЛ с заработной платы...
12 10 2020 22:45:17
Какая калорийность у обезжиренного творога?| ...
10 10 2020 13:34:51
Пасхальный кулич с клюквой, пошаговый рецепт с фото...
08 10 2020 11:44:46
Пасха – прекрасный подарок для мальчика дошкольного возраста| ...
07 10 2020 12:53:13
Что будет с льготами ветеранов труда в 2020 году...
06 10 2020 13:33:15
Пасха Христова: крашеные яйца, сдобный кулич, пасхальный стол| ...
04 10 2020 11:22:18
Таблетки и сироп Эреспал: при каком кашле принимать краткая инструкция...
02 10 2020 20:10:20
Как навсегда избавиться от соперницы, чтобы муж любил только вас?| ...
01 10 2020 8:51:40
6 шоколадных десертов, которые настолько хороши, что должны быть запрещены законом...
30 09 2020 8:28:42
Еще:
Важное -1 :: Важное -2 :: Важное -3 :: Важное -4 :: Важное -5 :: Важное -6 :: Важное -7 :: Важное -8 :: Важное -9 :: Важное -10 :: Важное -11 :: Важное -12 :: Важное -13 :: Важное -14 :: Важное -15 :: Важное -16 :: Важное -17 :: Важное -18 :: Важное -19 :: Важное -20 :: Важное -21 :: Важное -22 :: Важное -23 :: Важное -24 :: Важное -25 :: Важное -26 :: Важное -27 :: Важное -28 :: Важное -29 :: Важное -30 :: Важное -31 :: Важное -32 :: Важное -33 :: Важное -34 :: Важное -35 :: Важное -36 :: Важное -37 ::
